--- Bài mới hơn ---
Nịt Bụng Có Làm Nhỏ Bụng Không? Nịt Như Thế Nào Để Hiệu Quả?
Tiết Lộ Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng Dưới
12 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất Tại Nhà Hiệu Quả Sau 1 Tuần
Làm Thế Nào Để Bụng Thon Gọn?
Cách Làm Tình Hay Nhất Làm Cho Chồng Sướng
Làm thế nào để xương vai nhỏ lại nhanh nhất?
1. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến phần xương vai của bạn. Do đó để xương vai nhỏ lại và bả vai trông thon gọn hơn, các bạn hãy áp dụng một chế độ ăn uống khoa học bằng cách kiêng ăn những thực phẩm giàu chất béo như mỡ động vật, bơ động vật, tinh bột hay các món ăn bỏ nhiều muối và đường.
Bên cạnh đó các bạn hãy tăng cường bổ sung chất xơ thông qua các loại rau củ quả, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nếu chế biến món ăn, các bạn hãy ưu tiên lựa chọn những loại dầu thực vật và sữa tươi không đường, sữa tách béo. Thỉnh thoảng bạn cũng cần có một bữa ăn chay để cơ thể được thanh lọc và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn nhiều.
2. Lựa chọn trang phục phù hợp
Lưu ý cho những ai có xương vai to, hãy mặc thêm một chiếc áo khoác bên ngoài để che giấu khuyết điểm này của cơ thể và ưu tiên những trang phục có họa tiết kẻ sọc dọc và màu sắc tươi sáng.
Hướng dẫn cách làm xương vai nhỏ lại bằng các bài tập
1. Bài tập hít xà đơn
Bài tập này tác động mạnh mẽ đến những nhóm cơ tại phần nửa trên của cơ thể, nhất là phần eo, bả vai và cơ lưng. Để thực hiện bài tập này một cách thoải mái nhất, bạn hãy lựa chọn một địa điểm rộng rãi để lắp chiếc xà, tốt nhất là khoảng sân rộng ngoài vườn.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nắm thanh xà sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào trong người. 2 tay đặt ngang bằng vai hoặc rộng hơn một chút đều được cả.
Bước 2: Bạn giữ cơ thể thẳng, ngực hơi ưỡn ra phía trước.
Bước 3: Bạn dùng lực cánh tay và cơ vai để kéo cơ thể lên sao cho cổ ngang với xà. Đồng thời giữ khuỷu tay áp gần thân người và thở ra từ từ.
Bước 4: Bạn cố gắng gồng cơ vai trong 1 giây rồi từ từ hạ người xuống đến khi cánh tay duỗi thẳng như lúc đầu và hít vào từ từ. Bạn thực hiện bài tập này 2 hiệp, mỗi hiệp gồm 10 lần. Thời gian nghỉ giữa hiệp là 45 giây.
2. Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập cơ bản nhất có thể giúp xương vai của bạn nhỏ lại và dẻo dai hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại bất cứ địa điểm nào, miễn là nơi đó thoáng đãng, dễ chịu.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn.
Bước 2: Bạn đặt 2 tay sang 2 bên và rộng hơn vai một chút sau đó chống xuống sàn. Đồng thời dùng mũi chân để nâng người lên.
Bước 3: Hít vào và siết chặt cơ bụng khi hạ thân người xuống sao cho lưng thẳng mà ngực được hạ thấp nhất có thể.
Bước 4: Từ từ nâng người trở về vị trí ban đầu và thở ra. Bạn thực hiện bài tập này trong 30 phút, mỗi hiệp gồm 15 lần tương tự.
3. Bài tập kéo tạ
Nói đến những bài tập tại nhà giúp xương vai nhỏ gọn nhanh chóng, chúng ta không thể bỏ qua bài tập kéo tạ. Bằng bài tập này, phần xương vai của bạn sẽ phải vận động với cường độ cao liên tục, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại bắp tay, bả vai hiệu quả.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn chống chân phải làm trụ, chân còn lại bạn quỳ trên ghế tập.
Bước 2: Bạn cầm tạ xuôi theo chân phải.
Bước 3: Bạn chống tay trái để nâng đỡ và giữ cân bằng cho cơ thể.
Bước 4: Bạn cầm tạ lên làm thành một góc 90 độ. Lưu ý đầu và lưng lúc này phải thẳng hàng với ghế.
Bước 5: Bạn nâng tạ lên sao cho chạm gần ngực và cánh tay song song với thân người. Đồng thời thở ra từ từ.
4. Bài tập vai sau với tạ
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn thả lỏng, 2 chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Gập thân người tại phần hông. Lưu ý lưng trên vẫn giữ thẳng.
Bước 3: 2 tay bạn cầm tạ trong trạng thái thư giãn.
Bước 4: Bạn nâng tạ lên trước mặt sao cho 2 cánh tay song song với mặt sàn và thở ra từ từ.
Bước 5: Bạn hít vào từ từ rồi thả 2 tay buông lõng về vị trí của bước 3. Bạn thực hiện tương tự các động tác 15 – 20 hiệp.
5. Bài tập vai trước với tạ
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, đồng thời 2 chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Bạn chuẩn bị và đặt 1 quả tạo nằm trên sàn, giữa 2 chân.
Bước 3: Bạn cúi người xuống, lưng giữ thẳng và siết bụng.
6. Bài tập đẩy tạ lên cao
Làm thế nào để xương vai nhỏ lại? Bài tập đẩy tạ lên cao sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này một cách thuyết phục nhất.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, thả lỏng cơ thể và 2 chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Bạn cầm mỗi tay một quả tạ và ép chúng lên hông giống như tư thế bạn đang chống hông.
Bước 3: Bạn giữ vị trí đôi tay và 2 quả tạ như cũ nhưng hãy chùng chân xuống. Đồng thời thở ra từ từ.
Bước 4: bạn đứng thẳng người lên và giơ 2 quả tạ lên cao.
--- Bài cũ hơn ---
Làm Thế Nào Để Bỏ Game?
Làm Thế Nào Để Hết Mùi Hôi Ở Vùng Kín?
Làm Thế Nào Để Hết Mùi Hôi Vùng Kín?
Làm Thế Nào Để Tăng Cân Sau Sinh Hiệu Quả Cho Các Mẹ Gầy Ốm?
Làm Thế Nào Để Tăng Cân Sau Sinh Và Bí Quyết Từ Mẹ Bỉm Sữa