Cách Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân

--- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng
  • Cách Giảm Béo Bụng “thần Thánh” Cho Dân Văn Phòng
  • Bí Quyết Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Cho Chị Em Phụ Nữ Sau Tuổi 30
  • Bí Quyết Giảm 20Kg 1 Tháng Của Lưu Hương Giang Hữu Ích Cho Các Mẹ Bỉm Sữa
  • (#kiến Thức)Bí Quyết Giảm Cân Trong Vòng 1 Tuần
  • 1.Khẩu phần ăn cân đối, hợp lý

    – Nên uống sữa không đường, sữa tách béo để hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể. Cách này vẫn đảm bảo cung cấp đủ canxi giúp xương phát triển, tăng độ cứng cáp và thúc đẩy tăng chiều cao đáng kể.

    – Tập thói quen nhai kỹ và ăn chậm để hấp thu tối đa dinh dưỡng trong thức ăn, đồng thời tạo cảm giác no lâu.

    – Không bỏ bữa, nhịn ăn để ép cân vì điều này vừa gây cảm giác thèm ăn, ăn nhiều trong các bữa sau làm tăng tích lũy mỡ. Đồng thời, nhịn ăn cũng khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho sự phát triển chiều cao.

    – Chú trọng bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho ngày mới, nên ăn sáng với các thực phẩm có lợi cho chiều cao như trứng, các loại ngũ cốc, sữa hoặc các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai). Đồng thời, cách để giảm cân và tăng chiều cao làtránh ăn vặt ở trường, giảm ăn về chiều và tối.

    – Hạn chế các món rán, xào, thay vào đó là các món luộc, hấp, kho. Giảm bớt gạo là tinh bột trong bữa ăn, thay bằng khoai, ngô là những thự phẩm giàu chất xơ .Nên tăng cường rau xanh, các loại quả có múi, hạn chế quả ngọt.

    – Không nên uống các loại nước ngọt có ga cũng như hạn chế ăn bánh kẹo, đường mật, kem, sữa đặc có đường.

    – Ăn bữa tối sớm và tuyệt đối không ăn trước khi đi ngủ.

    Cần nhớ chiều cao sẽ phát triển tối đa khi có một cơ thể khỏe mạnh, dinh dưỡng hợp lý và những thói quen ăn uống khoa học. Để cân đối lại cân nặng và tăng cường chiều cao, bạn cần tuyệt đối tuân thủ theo những hướng dẫn trên.

    2. Tăng cường hoạt động thể lực

    Dành ít nhất 30phút mỗi ngày cho các bài tập đi bộ, bơi, đạp xe đạp, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn … Nghiên cứu cho thấy, đi bộ nhanh 100km có thể tiêu hao 1kg chất béo của cơ thể. Ngoài ra, cần chú trọng các môn cần rướn người nhiều như xà đơn, xà kép, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền… với cường độ 30p-1h mỗi ngày. Việc luyện tập thể thao đều đặn sẽ giúp kích thích hoocmon tăng trưởng và kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả.

    3. Chế độ sinh hoạt phù hợp

    4. Dùng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Trong Thời Gian Ngắn
  • Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
  • Tiết Lộ Bí Quyết Sống Khỏe , Trẻ Lâu Của Người Nhật Và Người Hàn Quốc
  • 4 Nữ Thần Sắc Đẹp Không Tuổi Hàn Quốc Tiết Lộ Bí Quyết Trẻ Mãi Không Già.
  • Bí Quyết Trẻ Lâu Của Phụ Nữ Nhật Bản
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Và Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • #13 Làm Thế Nào Để Tăng Cơ Hội Sinh Đôi?
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Bụng Bia, Bụng Phệ
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ? Bí Quyết Chỉ Có Thể Là Đây
  • 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng
  • Bí Kíp “thần Thánh” Trị Mụn Tuổi Dậy Thì Tại Nhà Dễ Dàng Hơn Bao Giờ Hết
  • Quá trình phát triển chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì

    Có ba giai đoạn cơ thể tăng rất nhanh về chiều cao và cân nặng đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.

    Giai đoạn dậy thì ( ở nữ từ 10-16 tuổi, ở nam từ 12-18 tuổi). Ở giai đoạn này cơ thể sẽ có từ 1-2 năm để chiều cao tăng vọt từng 8-12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau dậy thì, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm.

    Chính vì thể, để bạn đạt được thân hình cân đối, khi chiều cao phát triển, bạn cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Để cơ thể đạt được số cân nặng như ý.

    1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

    Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển của chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết sẽ thực hiện công việc tái tạo xương, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu dinh dưỡng còn hỗ trợ tăng cơ bắp, từ đó cơ thể sẽ tăng trọng lượng lên và cơ thể cũng được săn chắc hơn. Giúp bạn đạt được chiều cao và cân nặng mơ ước.

    Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm (thịt cá, trứng sữa….) Chất đường bột (gạo, bột mì, khoai, củ). Chất béo( mỡ động vật và thực vật). Các vitamin và khoáng chất (có trong các loại rau củ quả). Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D, kẽm, canxi như sữa, trứng, tôm, hàu, ngũ cốc… Đây là những thực phẩm rất tốt cho việc cải thiện hormone tăng trưởng trong cơ thể và tăng trưởng chiều cao.

    ⇒ Xây dựng thực đơn tăng cân, chế độ dinh dưỡng cho người gầy ngay bây giờ!

    2. Tăng cường vận động và rèn luyện cơ thể

    Để cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt nhất, hãy năng tập thể dục và rèn luyện cơ thể. Lối sống ít vận động sẽ khiến cơ, xương bị ức chế sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn kích thích ăn uống ngon miệng hơn, từ đó tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và phát triển hệ cơ bắp toàn diện.

    Một số môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao và phát triển cân nặng ở tuổi dậy thì bạn nên chơi như bóng đa, bóng rổ, bơi lội, đu xà đơn. Các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân…

    ***Tham khảo cuộc đối thoại với chuyên gia về cách tăng cân ở tuổi dậy thì

    Các chuyên gia đã khuyến cáo, việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ không chỉ cần thiết để tăng trưởng cho chiều cao mà còn cả về cân nặng.

    Nguyên nhân là do trong thời gian ngủ các tế bào tủy và các tăng trưởng sẽ phát triển, giúp thúc đẩy chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ đạt hiệu quả cao khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ đúng giờ.

    Trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 5, 6 giờ sáng hôm sau, hormone tăng trưởng sẽ hoạt động vô cùng hiệu quả. Chính vì vậy, hãy dành thời gian này để ngủ một cách thoải mái nhất có thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sự Thật Và Cách Giảm Cân Và Tăng Cân Với Mật Ong
  • Top 5 Loại Sữa Cho Bé 2 Tuổi Chậm Tăng Cân Tốt Nhất Hiện Nay
  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh Và Luôn Khỏe Mạnh?
  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tháng
  • Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Trong Thời Gian Ngắn
  • Cách Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng
  • Cách Giảm Béo Bụng “thần Thánh” Cho Dân Văn Phòng
  • Bí Quyết Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Cho Chị Em Phụ Nữ Sau Tuổi 30
  • Giảm cân là cả một hành trình khó khăn mà không phải ai cũng làm được. Tuy nhiên, nếu có sự cố gắng, kết quả thu được không chỉ là một vóc dáng đẹp, giúp bạn tự tin hơn mà còn có thể thay đổi cả tương lai của bạn.

      1. Chiều cao cân nặng theo độ tuổi theo BMI
      2. Béo phì thừa cân ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?
      3. Cách giảm cân tăng chiều cao hiệu quả

        1. Ý chí quyết tâm và sự nỗ lực:
        2. Tập luyện các bài tập đơn giản tại nhà
        3. Tham gia các hoạt động thể thao
        4. Chế độ ăn uống
        5. Tránh xa các yếu tố gây “cản trở” chiều cao phát triển
      4. Một vài tấm gương giảm cân xinh đẹp ở nam và nữ

    Chiều cao cân nặng theo độ tuổi theo BMI

    BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được các bác sĩ, chuyên gia y tế, sức khỏe, huấn luyện viên thể dục thể thao thường áp dụng để nhận định tình trạng cơ thể của một người nào đó đang ở mức độ gầy, béo hay bình thường.

    • Cách này có công thức tính như sau: BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)x2]
    • Trong đó, chiều cao tính bằng mét (m) và cân nặng tính bằng kilôgam (kg).

    BMI

    Tình trạng sức khỏe

    Dưới 5

    Suy dinh dưỡng

    Từ 5 đến 85

    Bình thường

    Từ 85 đến 95

    Béo

    Trên 95

    Béo phì

    Ví dụ: Bạn là nữ, 16 tuổi chiều cao của bạn là 1m60, nặng 50kg thì chỉ số BMI sẽ được tính là: 50/(1,6 x1,6) = 19,53.

    Biểu đồ BMI đối với nữ từ 2 đến 20 tuổi

    Qua đó, chúng ta có thể dễ dàng thấy được, chỉ số BMI: 19,53 của bạn nữ nằm trong đường từ 25 – 50, điều này cho thấy bạn nữ này đang thuộc diện cân nặng bình thường.

    Lưu ý: Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình

    Biểu đồ BMI đối với nam từ 2 đến 20 tuổi

    Như vậy, chỉ cần tính được chỉ số BMI ở mức bao nhiêu, bạn có thể dễ dàng xác định được tình trạng sức khỏe mình như thế nào. Nếu bạn vượt quá mức cân nặng tối đa có nghĩa là bạn đã bị thừa cân, béo phì, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao mà chúng ta cần phải thực sự lưu tâm.

    Béo phì thừa cân ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, trẻ béo phì thường phát triển xương nhanh hơn so với trẻ có cân nặng bình thường. Đó là lý do vì sao trong giai đoạn thiếu niên, những trẻ này sẽ cao hơn các bạn đồng trang lứa.

    Thế nhưng, khi đến tuổi dậy thì (10 – 18 tuổi), tốc độ tăng trưởng chiều cao của những trẻ béo phì lại chậm hơn.

    Lý giải tình trạng này, các nghiên cứu y tế cho rằng, nguyên nhân là do một loại hormone – kích thích tố có tên leptin. Loại hormone này tiết ra từ các tế bào chất béo, khi một đứa trẻ có đủ leptin trong cơ thể cũng chính là lúc tuổi dậy thì bắt đầu.

    Do đó những trẻ thừa cân, béo phì, có nồng độ leptin cao sẽ dễ bị dậy thì sớm. Vì vậy, trong giai đoạn trước dậy thì (trước 8 tuổi đối với bé gái và 9 tuổi đối với bé trai) sẽ phát triển nhanh nhưng trên độ tuổi này, chiều cao sẽ không phát triển tốt như những trẻ bình thường khác.

    Bên cạnh đó, người béo phì dù xương có kích thước và khối lượng lớn hơn nhưng về mật độ khoáng thì lại giảm, do đó việc té ngã sẽ dẫn đến nguy cơ gãy xương cao. Nếu như đường gãy ngay vị trí sụn tiếp hợp ở đầu xương, sẽ khiến xương khó phát triển, ảnh hưởng không tốt đến chiều cao.

    Hơn nữa, với cơ thể nặng nề khi thừa cân, béo phì sẽ dễ dẫn đến tình trạng lười vận động. Trong khi đó, vận động quá ít sẽ gây hạn chế sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

    Không chỉ vậy, việc trọng lượng cơ thể quá cao so với sức chịu đựng còn non yếu của hệ cơ xương khớp thì sẽ khiến người béo phì có tâm lý không dám vận động nên thường ngồi lì một chỗ. Đây cũng là lý do làm “kìm hãm” sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều cao.

    Cách giảm cân tăng chiều cao hiệu quả

    Để phòng chống béo phì cũng như duy trì một cân nặng lý tưởng, ngay từ lúc này, bạn cần thực hiện đúng các nguyên tắc sau:

    Ý chí quyết tâm và sự nỗ lực:

    Có hai nguyên nhân chính khiến cho việc giảm cân của chúng ta liên tục thất bại phải kể đến là: Thực hiện sai cách và không có ý chí quyết tâm, nỗ lực. Với nguyên nhân đầu, chúng ta có thể dễ dàng khắc phục, còn nguyên nhân thứ 2 thì tương đối khó.

    Bởi khi giảm cân, chúng ta phải từ bỏ các món ăn hấp dẫn như khoai tây chiên, gà rán, trà sữa…; phải thức dậy sớm và “nói không” với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ; phải siêng năng tập thể dục thể thao…

    Nếu không làm được thì mọi công sức cho việc luyện tập, ăn uống khoa học coi như “đổ sông đổ bể”. Đó là lý do bạn cần phải có ý chí quyết tâm và sự nỗ lực không ngừng khi thực hiện mục đích giảm cân.

    Tập luyện các bài tập đơn giản tại nhà

    Nếu không có nhiều thời gian đến các câu lạc bộ thể thao tập luyện, bạn có thể tận dụng một số môn thể thao hữu ích cho chiều cao mà chúng ta có thể tự tập luyện tại nhà.

    Nhảy dây:

    Đây là bài tập tăng chiều cao giảm cân được rất nhiều bạn nữ lựa chọn vì sự đơn giản, tiện lợi, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cũng như giúp cho việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý tập trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút.

    Nhớ khởi động cơ thể trước khi nhảy, mỗi lần nhảy với tốc độ vừa phải khoảng 60 – 70 lần/phút, nhảy khoảng 3 phút sau đó tăng tốc độ nhảy khoảng 140 – 160 lần/phút.

    Chỉ cần 10 phút cho mỗi lần nhảy dây và tập luyện đúng cách sẽ tác động tốt đến cơ khớp, tăng sức bền cho xương, đồng thời thúc đẩy giảm cân và tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

    Chống đẩy chân trên ghế

    Bài tập này sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, nới lỏng các khớp, đồng thời cải thiện tư thế tốt và giảm cân hiệu quả. Có nhiều cách chống đẩy giúp giảm cân và tăng chiều cao tốt, tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể thực hiện chống đẩy chân trên ghế theo các bước như sau:

    Bước 1: Hai chân khép lại, mũi chân đặt lên ghế, người hạ thấp, hai tay mở rộng hơn vai chống xuống sàn nhà sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.

    Bước 2: Hạ thấp phần thân trên xuống sàn nhà, khuỷu tay gập xuống cách mặt sàn khoảng 5cm, sau đó nâng toàn bộ cơ thể và trở về tư thế ban đầu.

    Bước 3: Chống đẩy khoảng 15 – 20 cái mỗi lần, lặp lại động tác khoảng 4 lần để kết thúc bài tập.

    Lưu ý: Để tránh bị trượt khi đang tập, nên kê ghế vào tường, chọn ghế có chiều cao vừa phải.

    Chạy bộ

    Nếu không có thời gian đến công viên hoặc câu lạc bộ thể thao chạy bộ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà. Bằng cách chạy bộ nâng cao cánh tay và đầu gối tại chỗ trong khoảng 5 – 10 phút cũng sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trên người.

    Đồng thời kéo giãn cơ, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nên vừa mang lại lợi ích giảm cân, vừa hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

    Tập Gym, Yoga:

    Tập Gym:

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tập Gym rất tốt cho việc giảm cân cũng như sự phát triển chiều cao với điều kiện tập đúng cách. Nếu đảm bảo được điều này, khi tập Gym sẽ “đánh thức” hormone tăng trưởng sản sinh nhiều, tăng cường cơ bắp, đồng thời giảm mỡ thừa hiệu quả.

    Do đó, hãy lưu ý chọn những bộ môn tập Gym phù hợp như: Chạy bộ, Squat, kéo xà… và tập đúng độ tuổi (tốt nhất trên 17 tuổi) bơi lúc này khung xương khá chắc chắn, ổn định nên sẽ tác động tốt đến hệ xương khớp.

    Với trường hợp nhỏ tuổi hơn, xương chưa ổn định, nên ưu tiên các bài tập như: Nhảy dây, bơi lội, yoga… thay vì tập Gym.

    Tập Yoga:

    Đừng nghĩ bài tập nhẹ nhàng này lại không có tác dụng với chiều cao hay giảm cân. Thực tế, một số bài tập yoga như: Tư thế bánh xe, tư thế rắn hổ mang, tư thế ngọn núi… có tác dụng kéo dãn cơ thể, làm tăng thân nhiệt giúp “đốt cháy” mỡ thừa nên rất hữu dụng với chiều cao cũng như mang đến lợi ích không nhỏ trong việc giảm cân.

    Tham gia các hoạt động thể thao

    Việc luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng tốt cho sức khỏe mà còn kích thích ăn ngon ngủ tốt, hỗ trợ cho việc sản sinh hormone tăng trưởng diễn ra hiệu quả từ đó có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển.

    Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả, cho cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn. Nghiên cứu đã cho thấy, 100km đi bộ nhanh có thể giúp tiêu hao 1kg chất béo của cơ thể hiệu quả.

    Detox được biết đến là phương pháp thanh lọc cơ thể bằng cách hạn chế chất hóa học, tăng cường vitamin C, chất xơ nên đây cũng được xem là cách giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

    Tuy nhiên, lưu ý nên chọn phương pháp detox an toàn như việc tăng cường rau xanh trái cây kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thường xuyên, tránh các chất kích thích như trà, cafe, bia, rượu… để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể đồng thời giúp duy trì vóc dáng cân đối hiệu quả.

    Chế độ ăn uống

    Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến việc liệu chúng ta có giảm cân hiệu quả hay không. Nếu có chế độ ăn uống tốt sẽ vừa đảm bảo sức khỏe lại không làm tăng nguy cơ béo phì.

    Để làm được điều này, hãy lưu ý cân bằng chế độ dinh dưỡng, đồng thời giảm calo, đường ở khẩu phần ăn, tập thói quen nhai kỹ để giúp cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu lại tránh được tình trạng “nạp” quá nhiều thức ăn vào cơ thể.

    Lưu ý không nên nhịn ăn vì điều này sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho sự phát triển, đồng thời còn tăng nguy cơ tích lũy nhiều mỡ do cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn trong các bữa sau.

    Ngoài ra, hãy chú trọng bữa sáng với các thực phẩm có lợi cho chiều cao như: Ngũ cốc, trứng, sữa, phô mai…Nên ăn bữa tối sớm, trước 19h tối và tuyệt đối không ăn vặt, ăn trước khi đi ngủ để đảm bảo có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tối ưu.

    Tránh xa các yếu tố gây “cản trở” chiều cao phát triển

    Uống nhiều nước có gas: Vì loại nước này sẽ làm tăng quá trình đào thải Canxi, khiến các chất dinh dưỡng khó hấp thụ, đặc biệt còn tạo cảm giác no giả khiến chúng ta dễ biếng ăn, lười vận động. Những điều này không hề tốt cho việc giảm cân cũng như tăng chiều cao.

    Ăn quá nhiều thịt bò: Thịt bò là loại thực phẩm rất giàu sắt, axit folic, clo nhưng lại ít Canxi. Nếu lạm dụng bổ sung quá nhiều, sẽ tăng tính axit trong máu, khiến cơ thể phải dùng Canxi để trung hòa axit và cuối cùng là lượng Canxi của cơ thể bị hao hụt đi, khiến chiều cao bị hạn chế rất nhiều.

    Stress: Điều này sẽ dễ dẫn đến bệnh ức chế cảm xúc, căng thẳng, khó ngủ, làm ảnh hưởng đến chức năng tuyến yên, khiến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng cũng giảm đi đáng kể và dĩ nhiên cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.

    Ăn vặt thường xuyên: Thực tế, các đồ ăn vặt như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, bánh snack…bổ sung rất ít chất dinh dưỡng thiết yếu, điển hình như Protein và vitamin. Nếu thường xuyên tiêu thụ không chỉ gây tình trạng chán ăn, khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng tốt mà còn là nguyên nhân dễ dẫn đến béo phì, tim mạch.

    Một vài tấm gương giảm cân xinh đẹp ở nam và nữ

    Giảm cân thành công không chỉ giúp chúng ta khỏe hơn, đẹp hơn, tự tin hơn mà còn giúp chiều cao phát triển tốt, là cơ hội để chúng ta gặt hái được nhiều thành công trong tương lai.

    Điển hình như nữ sinh An Giang – Nguyễn Yến Quỳnh Như sinh năm 2000, cô nàng từng nặng 100kg và sau màn giảm cân ấn tượng xuống còn 60kg, Như đã sở hữu được vóc dáng mảnh mai, thu hút và trông cao lên rất nhiều.

    Hay cô nàng gốc Việt sinh năm 1997 Oh Chung Kim, được biết đến với biệt danh là Sarah, hiện đang theo học tại Đại học RMIT Việt Nam. Với cân nặng 70kg nhưng chiều cao 1m58, khiến cô có ngoại hình không mấy thu hút.

    Tuy nhiên, sự quyết tâm cao độ trong việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học khắt khe, kết hợp tập thể dục thường xuyên, cô nàng gốc Việt đã “lột xác” thành công còn 49kg.

    Một trường hợp nữa là cô nàng sinh năm 1998 hiện được biết đến là Hoa khôi Ngoại Thương 2022 – Phạm Huỳnh Thủy Tiên. Nếu không quen biết cô, ít ai biết rằng, cô đã từng sở hữu cân nặng “khủng” lên tới 90kg.

    Nhờ sự nỗ lực vượt lên chính bản thân mình, cô đã có màn “lột xác” ấn tượng xuống còn 60kg với chiều cao 1m74 nên thân hình hiện tại của cô luôn là ao ước của rất nhiều bạn gái.

    Nếu nhắc đến màn lột xác thành công của nam sinh Sài Thành phải kể đến một cái tên khá nổi tiếng trong làng thể hình – Võ Phúc Vinh sinh năm 2002, TPHCM. Anh chàng này từng có thời điểm cân nặng lên tới 97kg, có nguy cơ béo phì ở năm 13 tuổi.

    Tuy nhiên, chỉ sau 3 năm chăm chỉ tập luyện cùng sự động viên của gia đình đã giúp Vinh thay đổi chỉ còn 86kg. Điều này đã giúp Vinh không chỉ tự tin hơn về ngoại hình mà còn đạt nhiều thành tích xuất sắc trong các cuộc thi thể hình. Hiện tại Vinh cũng đang là một vận động viên thể hình trẻ đầy tiềm năng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tiết Lộ Bí Quyết Sống Khỏe , Trẻ Lâu Của Người Nhật Và Người Hàn Quốc
  • 4 Nữ Thần Sắc Đẹp Không Tuổi Hàn Quốc Tiết Lộ Bí Quyết Trẻ Mãi Không Già.
  • Bí Quyết Trẻ Lâu Của Phụ Nữ Nhật Bản
  • Khóa Học Bán Hàng Online
  • Những Bí Quyết Giúp Kinh Doanh Online Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Và Cân Nặng?

    --- Bài mới hơn ---

  • Mách Mẹ Cách Để Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Và Cân Nặng Hiệu Quả
  • Mách Nhỏ Mẹ Cách Sinh Đôi 1 Trai 1 Gái Theo Ý Muốn
  • Làm Sao Để Biết Bé Sơ Sinh Đã Bú No?
  • Ai Cũng Biết Trẻ Con Thường Xuyên Mắc Lỗi, Nhưng Không Phải Bố Mẹ Nào Cũng Hiểu Nên Xử Trí Ra Sao
  • Ba Ơi, Mình Đi Đâu
  • Chào cháu!

    Năm nay 16 tuổi mà chiều cao 1m55, cân nặng 40 kg là cháu vừa bị thấp và gầy đấy. Đáng lẽ ở độ tuổi này chiều cao trung bình của cháu khoảng 1m66 còn cân nặng tính theo chỉ số BMI bình thường từ 18-25 (BMI = W/H2 với W là trọng lượng cơ thể, kg và H là chiều cao cơ thể, m) nhưng của cháu là 16,6 nên hơi gầy.

    Theo cháu kể, cháu ăn rất ít chỉ ăn 1-2 chén cơm và mất ngủ, đây là các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng của cháu đấy. Bình thường ở tuổi này phải ăn khỏe ngủ khỏe chứ.

    Cháu hỏi về sự gia tăng cả chiều cao lẫn cân nặng của cơ thể. Chiều cao của cơ thể phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền (bố mẹ cao sinh ra con cao), dinh dưỡng (rất quan trọng), rèn luyện thể dục thể thao và các yếu tố khác như giấc ngủ, bệnh tật kèm theo.

    Trọng lượng của cơ thể phụ thuộc chủ yếu vào chế độ dinh dưỡng.

    Về nguyên tắc, chiều cao phát triển tối đa khi cháu có một thể trạng khỏe mạnh, dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, chế độ sinh hoạt khoa học và tích cực rèn luyện thể dục thể thao. Việc lựa chọn thời điểm để tác động đến chiều cao một cách tích cực cũng rất quan trọng (hiện nay cháu đang ở trong thời điểm đó). Ở giai đoạn này, cháu cần khoảng 2600- 2800 calo/ngày để đáp ứng cho nhu cầu hoạt động của cơ thể. Cháu hãy thực hiện một chế độ ăn điều độ, đúng giờ với khẩu phần ăn cân đối gồm đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết (đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và muối khoáng). Uống sữa cũng rất quan trọng vì sữa cung cấp nhiều canxi và các vi chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

    Cháu nên tập luyện các môn thể thao như tập xà, đánh cầu lông, bơi, chạy…, tuy nhiên cần tập luyện hợp lý và thường xuyên. Cháu nên uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 1,5 lít nước/ngày) và nên ngủ đủ thời gian (7-8 giờ/ngày), ngủ đúng giờ (tránh thức quá khuya).

    * Nguyên nhân gây nên gầy của cháu có thể do ăn ít hoặc do hệ tiêu hóa kém hấp thu chất dinh dưỡng; do công việc hoặc học tập với áp lực cao; do bổ sung chất dinh dưỡng không cân đối (cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng với 4 nhóm thực phẩm chính là tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) và do cháu thiếu ngủ hoặc ngủ không điều độ. Ngoài ra, một số người bị ức chế thần kinh gây nên cảm giác chán ăn, ăn ít dẫn tới gầy yếu.

    Tốt nhất, cháu nên đi khám bệnh để phát hiện mình có bị bệnh mãn tính gì không. Nếu không bị bệnh, cháu hãy thực hiện sự thay đổi theo hướng dẫn vừa trình bày.

    Chúc cháu vui, khỏe!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tăng Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh Được Bác Sĩ Khuyên Áp Dụng
  • Cách Tăng Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh, An Toàn Cho Bé Hiệu Quả Cho Mẹ
  • Phụ Nữ Sau Sinh Vẫn “siêu Mỏng”: Éo Le Tìm Bí Quyết, Cách Tăng Cân
  • Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Nhất
  • Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Như Thế Nào
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Cho Nữ
  • Tuổi 18 Nên Làm Thế Nào Để Cải Thiện Chiều Cao Cơ Thể
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Đang Ở Tuổi Dậy Thì?
  • Da Ngăm Đen Bẩm Sinh Phải Làm Sao Để Trắng?
  • Da Đen Bẩm Sinh Làm Sao Để Trắng Đẹp Tự Nhiên Nhanh Chóng?
  • Tăng chiều cao hiệu quả với dinh dưỡng lành mạnh

    Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cần phải đảm bảo 4 nhóm thực phẩm đạm, bột, chất béo và rau. Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò cần thiết trong việc thúc đẩy chiều cao. Thực đơn đa dạng các món ăn như: Tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, trứng, sữa, các loại rau xanh…sẽ bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

    Làm sao để tăng chiều cao hiệu quả nhất? Một yếu tố mà bạn không thể bỏ quên đó là bổ sung canxi có trong các loại thực phẩm như cua, ốc, đậu nành và sữa… Nguồn Canxi ở trong sữa luôn dồi dào và dễ hấp thu hơn so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, để hấp thu Canxi được tốt nhất, bạn nên dành thời gian khoảng 15 – 20 phút buổi sáng phơi nắng giúp da có thể tổng hợp vitamin D.

    Dù thực đơn phong phú, bạn cũng cần lưu ý hạn chế triệt để các thức ăn có chứa đường, ăn các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ bởi đây chính là nguyên nhân chính gây cản trở sự tích tụ Canxi, gây hại cho sự phát triển của mô xương, dẫn đến việc chiều cao trì trệ trong khi cân nặng lại tăng mất kiểm soát.

    Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý, cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của cấu trúc xương sẽ giúp bạn không phải băn khoăn nhiều về việc làm thế nào để tăng chiều cao.

    Muốn cao phải chăm tập thể thao

    Không thể có chuyện bạn chỉ ngồi không một chỗ mà chiều cao tự nhiên tăng lên. Tùy vào sở thích và khả năng của mình, hãy tham gia các môn thể thao thiên về sức bật như đu xà, bóng rổ, bóng chuyền… hay nhẹ nhàng hơn là các bài tập kéo giãn như đạp xe, bài tập rắn hổ mang, bơi lội… Thời điểm lý tưởng nhất để tập luyện nên là buổi sáng sớm. Ánh nắng mặt trời lúc này rất tốt cho việc tổng hợp vitamin D để tăng chiều cao hiệu quả.

    Lưu ý: Dù nóng lòng tăng chiều cao tuy nhiên lời khuyên cho bạn là không nên tập quá sức mà cần cân bằng các bài tập cho phù hợp với thể lực. Trước và sau khi tập luyện nên dành thời gian để căng cơ. Và bạn sẽ còn mãi loay hoay với câu hỏi làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nếu vẫn tập tạ vào thời gian này. Nên nhớ, tuyệt đối không tập tạ nếu còn muốn cao lên.

    Sinh hoạt khoa học, điều độ mới có thể cao lên

    Ngủ ít nhất 8h/ngày và nên đi ngủ trước 23h vì đây là thời điểm tuyến yên hoạt động tốt nhất sẽ tiết ra kích thích tố khi bạn ngủ. Điều này giúp tạo nên các tế bào sụn, tham gia tích cực vào việc tăng chiều dài của xương.

    Bên cạnh đó, cần lọai bỏ các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá… bởi đây là nguyên nhân gây ức chế não bộ, khiến cho tuyến yên không thể tiết ra kích thích tố thúc đẩy sự phát triển của hệ xương.

    Dùng TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao

    TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao dạng viên nang tiện lợi, thành phần gồm Canxi Nano và hơn 10 dưỡng chất tự nhiên sẽ là giải pháp bổ sung hiệu quả cho độ tuổi dưới 25 mong muốn cải thiện chiều cao. Nên chọn sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, đồng thời đã được cơ quan quản lý Nhà nước cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.

    Thay vì đặt câu hỏi làm thế nào để tăng chiều cao, hãy bắt tay ngay vào thực hiện chế độ tăng chiều cao khoa học trên để có một thể trạng cao lớn và khỏe mạnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Cho Phái Nữ
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Tăng Kích Cỡ Cậu Nhỏ An Toàn & Nhanh Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tăng Kích Thước Cậu Nhỏ Nhanh Chóng? Xem Ngay!
  • Làm Thế Nào Để Tăng Kích Thước Cậu Nhỏ
  • #7 Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng

    --- Bài mới hơn ---

  • Tăng Cân Không Béo Bụng, Tưởng Khó Nhưng Lại Dễ
  • Cách Chăm Sóc Mắt Cận Thị Đúng Cách Để Không Tăng Độ
  • Làm Sao Để Mắt Cận Không Bị Tăng Độ?
  • 7 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chóng Từ 3 Đến 5 Kg/ Tháng
  • Mức Truy Nã Của Luffy Trong Vua Hải Tặc Phát Triển Vượt Bậc Như Thế Nào?
  • Hầu hết mọi người đã có lúc cố gắng giảm cân và tăng chiều cao, hoặc ít nhất là biết ai đó bên cạnh đang muốn thực hiện điều này. Phần lớn là do nhận thức về trọng lượng cơ thể “lý tưởng”, thường dựa trên những gì chúng ta thấy được quảng bá qua các phương tiện truyền thông khác nhau như phương tiện truyền thông xã hội, TV, phim ảnh, tạp chí, vv Mặc dù ngày nay đôi khi trọng lượng cơ thể lý tưởng dựa trên sự hấp dẫn thị giác nhưng vẫn có một số chỉ số y tế để tham khảo về điều này.

    Bảng chỉ số khối cơ thể ( BMI) là một trong những cách phổ biến nhất để tham khảo chiều cao & cân nặng lý tưởng theo giới tính.

    Cân nặng lý tưởng theo chiều cao của nam ( tham khảo chỉ số BMI) Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ ( tham khảo BMI)

    Lợi ích của việc có chiều cao và cân nặng hợp lý

    Nếu bạn sở chiều cao lý tưởng cộng với năng lực chuyên môn khá thì cơ hội có được một công việc tốt là điều vô cùng đơn giản. Rất nhiều doanh nghiệp lớn, xem ngoại hình nhân viên như bộ mặt đại diện của họ. Không chỉ “trót lọt” ở vòng tuyển dụng mà trong suốt quá trình làm việc, ngoại hình cao ráo cũng dễ dàng giúp bạn dễ thở hơn, kể cả cấp trên và các đồng nghiệp.

    Do đó, phải thừa nhận rằng sở hữu chiều cao cộng cân nặng hợp lý như một tấm vé thông hành giúp bạn dễ dàng có được một công việc ưa thích. Quyền lợi vạn năng của ngoại hình ưa hình là điều mà nhiều ứng viên “khao khát” có được.

    Khi nhắc đến các giám đốc điều hành (CEO), chúng ta thường mặc định vào khuôn mẫu rằng các CEO luôn sở hữu vóc dáng cao ráo. Điều này có thể là do chúng ta thường gắn chiều cao với vị thế thống trị, vì đây là hai yếu tố quan trọng đối với những người lãnh đạo.

    Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người sở hữu chiều cao nổi bật cùng vóc dáng cân đối sẽ có nhiều cơ hội được đề bạt vào những vị trí cao trong sự nghiệp của mình. Vì ở họ tạo nên sự tin cậy, có thể đảm nhận vị trí “đầu tàu” lèo lái tốt công việc cũng như “làm chỗ dựa” vững chắc cho những nhân viên cấp dưới.

    Khi chiều cao của bạn nổi trội hơn so với mọi người, bạn sẽ cảm thấy tự tin rất nhiều đúng không nào. Chẳng cần thể hiện bản thân quá nhiều, chỉ lướt qua ai đó với chiều cao nổi trội của mình, hay đơn giản là bạn không bị lọt thỏm trong đám đông… cũng đủ tăng thêm sự tự tin của bạn.

    Sự tự tin có thể không phải là yếu tố quan trọng nhất quyết định thành công của bạn nhưng đó lại là yếu tố không thể thiếu trong bất cứ một quyết định nào của bạn trong cuộc sống. Vì vậy, việc tự tin với ngoại hình và chiều cao sẽ giúp bạn chạm đến thành công dễ dàng hơn.

    Khi xem các trò chơi bóng rổ, đá banh, bóng chuyền…chúng ta rất dễ nhận ra lợi thế của việc sở hữu chiều cao. Các cầu thủ cao hơn thường có thể nhìn qua đầu các đối thủ của mình, việc di chuyển bóng sẽ dễ dàng hơn.

    Không những thế, việc sở hữu một chiều cao tốt sẽ giúp bạn có thể tiếp cận nhiều bộ môn thể thao yêu thích. Những người có chiều cao kèm thể lực tốt có thể dễ dàng đạt được nhiều thành tích nếu tham gia thi đấu chuyên nghiệp.

    Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân tăng chiều cao nhanh nhất.

    Ước mơ sở hữu chiều cao đáng ngưỡng mộ cùng số đo lý tưởng không còn quá xa lạ nếu bạn biết cách ăn đủ chất và luyện tập đúng cách mỗi ngày. Bạn có biết rằng, nếu chăm chỉ vận động mỗi ngày, cơ và xương sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, ngoài việc giúp bạn giảm cân thì đây cũng là cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.

    Để làm quen với kế hoạch giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả, chúng ta cần có thời gian. Nhưng chúng ta không thể xác định thời gian cụ thể mà tất cả phụ thuộc vào sự kiên trì nỗ lực của mỗi người.

    Mất bao lâu để hình thành thói quen hay lòng kiên trì là điều thực sự không quan trọng. Dù mất 100 hay 1000 ngày thì chúng ta vẫn phải bắt đầu mới có thành quả. Hãy quên đi những con số và nghĩ đến một tương lai với thân hình thon gọn cũng như chiều cao lý tưởng. Hãy giữ vững lòng kiên trì cũng như tinh thần thoải mái, trò chuyện nhiều hơn với những người giảm cân và tăng chiều cao thành công để có động lực giúp bạn thực hiện mục tiêu tốt hơn.

    Bơi lội là môn thể thao lý tưởng để cải thiện chiều cao, giúp bạn sở hữu được vóc dáng cân đối. Khi bơi, các bộ phận trên cơ thể sẽ hoạt động nhịp nhàng cùng nhịp thở đều đặn. Tay và chân được vận động đồng bộ, vươn ra và hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển hệ xương, vì thế giúp người tập bơi tăng chiều cao hiệu quả.

    Hơn nữa sự tác động của nước kết hợp với vận động thân thể như một liệu pháp mát xa và thể dục kết hợp, tất cả bộ phận toàn thân cùng được vận động giúp hệ cơ săn chắc, máu được tuần hoàn và đặc biệt là mỡ thừa được tiêu hao tối đa. Do đó, bơi lội được xem là bài tập tăng chiều cao và giảm cân rất hiệu quả.

    Aerobic là bài tập tác động đến toàn thân tuyệt vời. Từ các động tác nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, cơ bụng và hông giúp giảm mỡ bụng, đùi, tay và mỡ toàn thân, giúp các cơ được vận động và giãn nở. Do đó, tập Aerobic giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời kích thích chiều cao phát triển tối ưu, giúp bạn sở hữu thân hình “chuẩn không cần chỉnh”.

    Giảm cân và cải thiện chiều cao là đích đến của nhiều bạn trẻ khi tham gia vào các môn thể thao và chạy bộ chính là phương pháp giúp bạn cải thiện số đo vòng eo lý tưởng, đồng thời giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.

    Với các bạn trẻ thường xuyên chạy bộ sẽ giúp tăng mật độ xương gót chân đáng kể so với những bạn ít vận động. Hơn nữa, khi chạy bộ thường xuyên còn giúp dây chằng dẻo dai hơn từ đó giữ thăng bằng cho cơ thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.

    Đối các bạn béo phì nhưng muốn cải thiện chiều cao nhanh thì đạp xe đạp là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, giúp bạn sở hữu được sức khỏe dẻo dai, giảm cân an toàn mà lại cải thiện số đo chiều cao tối đa.

    Bởi vì đạp xe sẽ giúp bạn tăng nhịp tim, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo, giúp loại bỏ chất béo và giảm mỡ thừa tích tụ vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, đạp xe đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân phối hợp hiệu quả các cơ đùi, mông, eo khiến các cơ chắc khỏe hơn, giúp tăng chiều cao tốt hơn.

    Nhảy dây chính là con át chủ bài giúp bạn đốt cháy năng lượng đến kinh ngạc, đồng thời đây còn là phương pháp giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Để cho kết quả tốt nhất, bạn cần duy trì đều đặn thời gian nhảy dây của mình. Tốt nhất bạn nên áp dụng bài tập hằng ngày, hoặc ít nhất 3 buổi/tuần thì mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

    Đối với bài tập nhảy dây, bạn nên thực hiện bài tập vào trước và sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút, hoặc bạn có thể nhảy vào sáng sớm, chiều tối. Khi bạn bài tập nhảy dây đúng cách, các cơ trong cơ thể được vận động giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn, thúc đẩy tăng chiều cao và đặc biệt là giúp bạn giảm cân mà rõ rệt nhất là giảm mỡ bụng.

    Bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tối ưu trong việc phát triển chiều cao và hạn chế tình trạng dư thừa cân. Chế độ dinh dưỡng nên tập trung nhiều rau xanh, trái cây, tôm, cá, nghêu, sữa, các loại đậu…Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống sữa và các thực phẩm nhiều đạm vào buổi tối vì sẽ khiến cơ thể khó tiêu và ngủ không ngon giấc dẫn tới tình trạng hạn chế chiều cao và khó lòng giảm cân được.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Trong Vòng 5 Ngày?
  • Thực Đơn Giảm Cân Sau Hiến Máu
  • Làm Thế Nào Để Giảm 5Kg Trong 1 Tuần Hiệu Quả ” Top Hits
  • Làm Thế Nào Để Giảm 10 Cân Trong Vòng 1 Tuần?
  • Làm Thế Nào Để Thoát Khỏi Căng Thẳng Trong Học Tập
  • Làm Cách Nào Để Vừa Giảm Cân Vừa Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • 9 Bí Quyết Để Trẻ Sơ Sinh Có Giấc Ngủ Ngon Mà Bố Mẹ Không Mệt Mỏi
  • Cách Vỗ Ợ Hơi Cho Trẻ Sơ Sinh Sau Khi Bú Như Thế Nào Để Bé Ăn Ngon, Ngủ Ngoan?
  • Để Có Giấc Ngủ Ngon Khi Mang Thai
  • Cách Để Giảm Cân Đơn Giản Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất
  • Cách Để Giảm Cân Nhanh Mà Không Tập Thể Dục
  • Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao là mơ ước đối với hầu hết mọi người. Phải làm sao để có được thân hình thon gọn nhưng lại vẫn cao hơn trông thấy? Nếu bạn đang tìm hiểu bí quyết đạt được mục tiêu này, thì hãy đọc kỹ bài viết sau.

    Có thể vừa giảm cân vừa tăng chiều cao được không?

    Có nhiều người cho rằng đã giảm cân thì không thể tăng chiều cao. Và ngược lại nếu muốn tăng chiều cao thì rất khó để giảm cân. Vậy liệu suy nghĩ này có đúng không? Có cách nào để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả?

    Làm thế nào để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?

    Câu trả lời là có đấy. Thực tế thì chúng ta vẫn có thể giảm cân song song cùng phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ hiệu quả tối ưu khi ở độ tuổi từ 22 trở xuống với nam và 20 tuổi trở xuống với nữ. Vượt qua ngưỡng này thì cơ thể sẽ rất khó phát triển xương.

    Ngoài ra, để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, bên cạnh chế độ ăn uống, chúng ta phải chịu khó luyện tập thể dục thể thao. Bởi vì đây là cả quá trình dài nên đòi hỏi sự kiên trì cao độ.

    Muốn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao thì nên ăn gì?

    Không giống như khẩu phần ăn của người giảm cân đơn thuần. Muốn tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

    • Thực phẩm giàu canxi, magie, protein và vitamin A. Điển hình như tôm, cua, cá, ghẹ, thịt, trứng và rau có màu xanh đậm như cải chân vịt, súp lơ.

    • Nên uống sữa không đường, sữa tách béo để hạn chế thấp nhất tiêu thụ lượng đường trong cơ thể. Vì đường sẽ là tác nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng gia tăng. Bên cạnh đó, trong sữa vốn chứa nguồn canxi dồi dào. Do vậy, bổ sung sữa hàng ngày sẽ giúp xương cứng cáp và phát triển nhanh hơn.

    • Nên ăn các món luộc, hấp, kho để hạn chế tối đa tiêu thụ dầu mỡ vào cơ thể.

    • Ăn nhiều trái cây, uống nước cam, quýt giúp bổ sung vitamin C dồi dào.

    • Ăn đủ 3 bữa trong 1 ngày. Tuyệt đối không nhịn ăn để ép cân sẽ khiến cơ thể nhanh đói, dẫn tới phải ăn bù cho các bữa sau. Ngoài ra, nhịn ăn còn làm sức khỏe suy giảm, mệt mỏi.

    • Nên ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể hấp thu trọn vẹn nguồn dưỡng chất trong thức ăn và no lâu hơn.

    • Đặc biệt, tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Có thể ăn sáng bằng ngũ cốc hoặc bánh mì sandwich, 1 cốc sữa không đường để cung cấp năng lượng và nguồn canxi thiết yếu cho cơ thể.

    Thực phẩm không nên ăn để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả?

    Bên cạnh nhóm thực phẩm nên ăn, thì người vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cần chú ý đến nhóm thực phẩm không nên ăn sau đây:

    • Các món chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh sẽ khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa và chứa hàm lượng cholesterol không tốt.

    • Nên giảm bớt gạo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

    • Không uống nước ngọt có gas, bánh kẹo ngọt, kem và các món ăn chứa nhiều chất béo.

    • Nên ăn bữa tối đúng giờ và không ăn khuya trước khi đi ngủ sẽ khiến cân nặng tăng thêm.

    Nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều dầu mỡ để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao nhanh hơn

    Ngoài ra, chúng ta cần xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý để phát triển chiều cao và giảm cân nặng về mức phù hợp. Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng chiều cao mỗi người không chỉ quyết định bởi gen di truyền, mà còn quyết định bởi yếu tố dinh dưỡng chiếm 30% và hoạt động thể lực tác động tới 20%.

    Chế độ tập luyện cho người vừa giảm cân vừa tăng chiều cao

    Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì muốn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, bạn nên chọn các môn thể thao tốt cho sức khỏe. Như là đi bộ, chạy xe đạp, tập bóng rổ, bóng chuyển, hít xà đơn hoặc bơi lội.

    Bằng cách luyện tập thường xuyên và chăm chỉ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng kích thích khớp xương và sụn phát triển. Từ đó giúp chiều cao tăng lên đáng kể.

    Chơi các môn thể thao là cách để có được thân hình thon gọn và nhanh cao hơn

    Tuy nhiên, hoạt động luyện tập cần cân đối với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp. Không nên tập luyện quá nhiều hoặc quá ít sẽ khiến phản tác dụng ngược lại. Tốt nhất chỉ nên chơi thể thao trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng để giúp kích thích tiêu hóa, điều hòa hơi thở, hỗ trợ giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả nhất.

    Ngoài ra, nên nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya và làm việc quá sức. Có thể đi bộ vào buổi sáng sớm để tận dụng tuyệt đối nguồn vitamin D từ ánh sáng mặt trời và tăng cường khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh, Mẹ Đã Biết Chưa?
  • 15 Bí Quyết Giảm Cân Không Tăng Lại “hiệu Quả Cho Người Dễ Lên Cân”
  • Vì Sao Trẻ Ăn Nhiều Mà Không Tăng Cân?
  • Để Bé Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân
  • Mức Tăng Cân Hợp Lý Khi Mang Thai Cho Bà Mẹ Bình Thường
  • Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Trong Thời Gian Ngắn

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng
  • Cách Giảm Béo Bụng “thần Thánh” Cho Dân Văn Phòng
  • Bí Quyết Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Cho Chị Em Phụ Nữ Sau Tuổi 30
  • Bí Quyết Giảm 20Kg 1 Tháng Của Lưu Hương Giang Hữu Ích Cho Các Mẹ Bỉm Sữa
  • Nên ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả

    Để giảm cần và tăng chiều cao hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng mỗi ngày là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp bạn có được một vóc dáng lý tưởng. Để có thể tăng chiều cao và giảm cân thì những loại thực phẩm bổ sung canxi như tôm, cua, cá, rau xanh, sữa, đậu nành là những thực phẩm mà bạn nên bổ sung để giúp cải thiện chiều cao cơ thể hiệu quả. Không chỉ vậy, những thực phẩm này cũng chứa khá ít chất béo, vì vậy bạn vẫn có thể tăng chiều cao mà không lo sợ cơ thể phát tướng.

    Những loại thực phẩm nên hạn chế nếu muốn giảm cân và tăng chiều cao

    • Đường và bánh ngọt
    • Nước ngọt, rượu bia, thuốc lá, cà phê
    • Thực phẩm giàu tinh bột
    • Da động vật và mỡ
    • Thực phẩm nhiều dầu mỡ

    Những thực phẩm này có tác động không tốt đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể cũng như khiến bạn dễ tăng cân nhanh chóng. Chính vì vậy, bạn nên chú ý hạn chế những loại thức ăn này để giúp giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả.

    Những bài tập, môn thể thao giúp giảm cân và tăng chiều cao

    Tập luyện các bài tập, các môn thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng phát triển chiều cao cũng như tiêu hao lượng mỡ dư thừa giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, bạn hãy chú ý chăm chỉ tập luyện các bài tập kéo giãn cơ kết hợp với một số môn thể thao có tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể như bóng rổ, bơi lội, chạy bộ…

    Mỗi ngày nên dành thời gian khoảng 1 tiếng đồng hồ để tập luyện những bài tập hoặc chơi thể thao là cách giảm cân và tăng chiều cao của cơ thể nhanh chóng.

    Chế độ sinh hoạt giúp giảm cân và tăng chiều cao

    Chế độ sinh hoạt cũng là nguyên nhân khiến cho bạn chưa cải thiện được vóc dáng cơ thể. Nếu muốn giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả thì bạn nên tránh ngồi nhiều giờ liền trước tivi, máy tính… Thay vào đó hãy thường xuyên đi lại, vận động ngoài trời để giúp tăng chiều cao và giảm cân nhanh chóng cũng như hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời để có thể giúp cơ thể tổng hợp canxi hiệu quả.

    Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến giấc ngủ, nên ngủ sớm bởi khi ngủ sâu là thời điểm cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao và giảm cân của cơ thể hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
  • Tiết Lộ Bí Quyết Sống Khỏe , Trẻ Lâu Của Người Nhật Và Người Hàn Quốc
  • 4 Nữ Thần Sắc Đẹp Không Tuổi Hàn Quốc Tiết Lộ Bí Quyết Trẻ Mãi Không Già.
  • Bí Quyết Trẻ Lâu Của Phụ Nữ Nhật Bản
  • Khóa Học Bán Hàng Online
  • Phải Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao

    --- Bài mới hơn ---

  • Tiết Lộ Bí Quyết Giúp Tăng Size Vòng 1 Cho Nàng “ngực Lép”
  • Làm Thế Nào Để Tránh Thai Hiệu Quả?
  • Các Thuốc Tránh Thai Tốt Nhất: Làm Thế Nào Để Chọn Ngay Một
  • Thuốc Tránh Thai Hàng Ngày: Cách Uống Đúng, Sử Dụng Ngừa Thai Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Tránh Bị Trầm Cảm Khi Mang Thai?
  • Chiều cao của một người chủ yếu được quy định do gen di truyền, tuy nhiên, chiều cao đó còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ phát triển. Nếu một người được hưởng chế độ dinh dưỡng phù hợp thì họ có khả năng đạt được chiều cao tối đa, nếu không chiều cao sẽ vẫn đứng nguyên tại chỗ.

    Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

    Protein giúp cơ thể phát triển, xây dựng khung xương, sụn và mô. Những thứ này hình thành nên khung của cơ thể, mô và mô mỡ được chêm vào để tạo thành hình dáng con người. Hấp thụ một lượng protein đạt tiêu chuẩn trong thời kỳ này phát triển sẽ giúp con người tăng chiều cao lên trông thấy.

    Trong khi việc tăng chiều cao gắn liền với những thực phẩm giàu protein, nên nhớ tránh xa những thực phẩm có nhiều chất béo và carbohydrate. Những loại thực phẩm này sẽ làm chậm quá trình trao đổi của các chất như đậu nành, bột yến mạch và canxi, rất có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao. Cùng với các loại thực phẩm trên, cơ thể cần được bổ sung các loại hormone tăng trưởng, cần thiết cho sự phát triển của xương trong cơ thể. Loại hormone này thường được tiết ra từ tuyến yên. Tuy nhiên, các viên bổ trợ luôn có sẵn, để kích thích sự sản sinh ra các hormone tăng trưởng chiều cao này. Chỉ nên dùng những loại viên bổ trợ này theo sự chỉ dẫn của bác sĩ với một liều lượng vừa phải.

    Chế độ dinh dưỡng cần bao gồm sáu nhóm thực phẩm giúp cơ thể phát triển chiều cao. Những loại thực phẩm chứa chất béo hữu ích, protein, thịt, rau, hoa quả và các loại ngũ cốc. Các loại thực phẩm này cần phải có chất lượng cao, bổ sung thật nhiều protein và canxi trong bữa ăn, bổ sung thêm vitamin D để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ được nhiều canxi hơn. Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương.

    Phối hợp các bài thể dục giúp tăng trưởng chiều cao

    Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, phối hợp với các động tác thể giúp, kéo giãn cơ thể như bơi, bóng rổ, bóng chày và những bài thể dục vươn duỗi theo thế thẳng đứng. Hút thuốc và sử dụng bất kỳ loại thuốc gây nghiên nào sẽ hạn chế chức năng của phổi, khiến nó không thể nhận được đủ số lượng oxygen nó cần. Trẻ em ở tuổi vị thành niên nên thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời và tránh những nơi có không khí ngột ngạt, tù túng. Căng thẳng không tốt cho hệ tiêu hóa và phát triển hiều cao.

    Một chế độ dinh dưỡng không không đủ để cải thiện chiều cao. Cùng với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hãy tập thể dục, giúp kích thích tiết hormone phát triển. Nếu xương của bạn vẫn đang phát triển thì sử dụng hormone tăng trưởng có thể giúp bạn cao lớn hơn. Tuy nhiên, nếu xương đã dừng khả năng phát triển, sử dụng những loại hormone như vậy sẽ gây hại cho cơ thể. Các bài tập thể thao nên làm là những bài giúp kéo dãn cơ để xương có thể dài ra một cách tự nhiên.

    Tăng chiều cao bằng thực phẩm không phải là cách duy nhất, yoga là một biện pháp đã được sử dụng từ lâu để giải quyết các vấn đề về cơ thể và tăng chiều cao là một trong số đó. Yoga bao gồm rất nhiều các động tác asana giúp cải thiện các tư tế và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Đây là cách giúp xương của bạn phát triển, giãn cơ và cải thiện tiết hormone tăng trưởng. Học các động tác chuẩn từ thầy cô hướng dẫn, bởi đôi khi tập sai động tác còn nguy hiểm hơn so với không tập gì.

    Kết luận:

    Trong những năm phát triển, cha mẹ và người bảo hộ là những người mang thói quen ăn uống tốt cho trẻ và chắc chắn rằng chúng sẽ học tốt nhất. Trong những năm này, tỷ lệ tăng trưởng ở trẻ đạt mức tối đa. Hãy luôn theo dõi trẻ và chú ý đến chế độ ăn uống của các em vì nó rất quang trọng đối với sức khỏe các em sau này

    Cùng Danh Mục:

    Liên Quan Khác

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Đi Xe Đạp Giúp Bạn Tăng Chiều Cao ?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Cho Bé Hiệu Quả
  • Tinh Trùng Sống Được Bao Lâu? Làm Gì Để Tăng Sức Sống Của Tinh Trùng
  • Tinh Trùng X Và Y Sống Được Bao Lâu Trong Tử Cung, Căn Thế Nào?
  • Làm Sao Giúp Trẻ Tăng Cân Và Chiều Cao

    --- Bài mới hơn ---

  • Danh Sách Những Loại Sữa Giúp Bé Tăng Cân Và Chiều Cao Tốt Nhất Hiện Nay
  • Bác Sĩ Dinh Dưỡng Chia Sẻ Cách Giúp Bé Tăng Cân, Tăng Chiều Cao Nhanh Không Cần Dùng Thuốc
  • Top 5 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Nặng Cho Thai Nhi
  • Cách Tăng Cân Nặng Cho Thai Nhi Đang Nhẹ Cân
  • Bảng Cân Nặng Thai Nhi Theo Tuần Tuổi Chuẩn Xác Nhất 2022
  • Cháu chỉ uống sữa pha sẵn chứ không uống sữa bột, trong khi bé gái con đầu của tôi thì thừa cân. Cháu năm nay 7 tuổi 3 tháng mà nặng đến 36 kg, cao 1,23 m. Xin bác sĩ tư vấn giúp. Chân thành cám ơn. ( Thanh).

    Trả lời:

    Chào bạn,

    Bé trai nhà mình đang bị thiếu chiều cao nhiều so với chuẩn. Cháu có nguy cơ suy dinh dưỡng nên cần đưa đi khám dinh dưỡng để được điều trị. Về cơ bản, để giúp cháu phát triển chiều cao tối ưu, bạn nên cho bé ăn đủ 4 nhóm chất, chia làm 6 bữa trong ngày. Bên cạnh đó có thể cho bé dùng các loại sữa giàu canxi, vitamin D và các dưỡng chất dành cho trẻ suy dinh dưỡng thấp còi. Nếu bé không thích uống dạng bột thì dùng loại pha sẵn cũng được.

    Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ nên thường xuyên cho con vận động, chạy nhảy ngoài trời. Đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ sớm trước 22h đêm để các hormone tăng trưởng tiết ra khi ngủ sâu giấc sẽ giúp cháu mau cao lớn hơn.

    Về phần bé gái nhà mình đang bị béo phì. Bạn nên đứa bé đi khám bác sĩ dinh dưỡng để được hướng dẫn điều trị thêm. Trước mắt, trong chế độ ăn hàng ngày cần giảm lượng tinh bột từ cơm, xôi, bánh mì… Giảm thức ăn ngọt, béo nhiều năng lượng như đồ chiên rán, vịt, heo quay, đồ hộp, xúc xích, bánh kẹo, nước ngọt, chè, kem, bơ, mỡ, thịt mỡ, da, đồ lòng, snack. Tăng cường ăn rau, củ, trái cây ít ngọt như củ sắn, táo, dưa hấu, mận, ổi, thanh long… Nên ăn cá nhiều hơn thịt, chọn loại nhiều nạc.

    Bên cạnh đó vẫn đảm bảo cho bé uống 500 ml sữa mỗi ngày nhưng cần đổi qua sữa dành cho trẻ thừa cân béo phì hoặc sữa không đường, tách béo.

    Lưu ý: Chị nên hướng dẫn cho bé ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, không bỏ bữa, không để quá đói vì sẽ ăn nhiều vào các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn. Hạn chế ăn sau 20h tối. Tăng cường vận động, tích cực chơi các môn thể thao phù hợp lứa tuổi như bơi lội, bóng đá, quần vợt, chèo thuyền, nhịp điệu, lắc vòng, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ, đi bộ, bóng rỗ, bóng chuyền, đuổi bắt, nhảy lò cò… ít nhất 60 phút một ngày. Hạn chế hoạt động tĩnh tại như xem tivi, chơi game… không quá 2 giờ mỗi ngày.

    Thân ái.

    Bác sĩ chuyên khoa 1 Hoàng Hồ Thống Nhất

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Khi Cho Con Bú Bằng Cách Nào?
  • Bí Quyết Ăn Uống Dành Cho Mẹ Để Bé Yêu Trong Bụng Khỏe Mạnh, Tăng Cân Vù Vù
  • Chia Sẻ Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần, Ai Làm Cũng Thành Công
  • Ăn Gì Ngày Tết Để Không Tăng Cân?
  • Bí Quyết Giúp Trẻ Ăn Ngon Miệng Và Tăng Cân Mỗi Ngày
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100