Top 3 # Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Tuổi 19 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend

Chiều cao đóng một vai trò rất quan trọng trong diện mạo tổng thể và sự tự tin của một người. Bất kể là nam hay nữ, có chiều cao tốt, trên mức trung bình, luôn được coi là một điểm cộng. Một chiều cao tốt cũng có thể tác động đến tính cách của một người giúp anh ấy / cô ấy thành công hơn với các mối quan hệ cá nhân và cuộc sống.

Nếu bạn ở tuổi 19, lo lắng về chiều cao của bạn, và nếu bạn sẽ phát triển cao hơn nữa là điều khá bình thường. Có thể phát triển đến 22 tuổi, và do đó, nếu bạn ở tuổi 19, vẫn còn đủ thời gian để thêm một vài cm tốt cho chiều cao của bạn trước khi bạn đạt đến thanh trên. Trên thực tế, nếu bạn nghĩ rằng bạn thấp hơn so với các thành viên khác trong gia đình, thì 19 là thời điểm quan trọng nhất bạn nên thận trọng và chăm sóc đúng cách để đạt được chiều cao tốt nhất có thể.

Tăng chiều cao ở tuổi 19 diễn ra rất chậm và dường như không có, một số ít trường hợp chưa phát triển hết chiều cao tối đa hoặc dậy thì muộn vẫn có thể phát triển chiều cao ở độ tuổi này.

Tuy nhiên, chiều cao của một người được quy định bởi một số yếu tố, một số yếu tố không thể kiểm soát hoặc điều chỉnh; và di truyền là yếu tố hàng đầu trong số đó. Vì vậy, khả năng phát triển chiều cao của bạn bị hạn chế bởi di truyền của bạn và bạn khó có thể làm gì để thay đổi điều đó. Đồng thời, ngay cả khi bạn có gen cao hơn, một số yếu tố sinh lý khác có thể cản trở sự tăng trưởng dự kiến. Trong bài viết này, bạn sẽ biết về cách kiểm soát các yếu tố sinh lý để hỗ trợ tiềm năng phát triển tối đa của xương dài, có thể giúp bạn phát triển chiều cao ở tuổi 19.

Một đứa trẻ sơ sinh bình thường có chiều cao khoảng 18 đến 22 inch; và qua nhiều năm khi em bé tăng chiều cao. Xương dài, xương chày và xương chân đóng vai trò quan trọng nhất trong việc tăng thêm chiều cao của bạn. Những xương này mang các tấm tăng trưởng ở đầu của chúng cung cấp không gian cho sự kéo dài xương. Theo độ tuổi tăng dần các tấm này được đóng lại khi xương đạt đến chiều dài tối đa của chúng. Đối với con trai, thường xảy ra ở tuổi 22, và do đó nếu bạn ở tuổi 19, vẫn còn đủ thời gian để đảm bảo bạn đạt được chiều cao tối đa.

Hormone tăng trưởng của con người điều chỉnh chiều cao ở người bằng cách kiểm soát sự phát triển của xương và sụn. HGH được tiết ra bởi tuyến yên và bất kỳ vấn đề nào của tuyến này có thể cản trở sự phát triển thích hợp ở cả nam và nữ.

Để phát triển chiều cao ở tuổi 19, thực hiện các biện pháp sau đây có thể thực sự hiệu quả vì chúng đảm bảo sức khỏe thể chất tốt . Những biện pháp này bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein, giấc ngủ phù hợp và các bài tập thể chất.

Để phát triển chiều cao việc bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng là rất quan trọng. Điều cần thiết là đảm bảo rằng bạn nạp đủ lượng calo hàng ngày và nạp đầy đủ hạn ngạch vitamin và khoáng chất hàng ngày.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm đủ số lượng sau đây:

Trong cuộc sống hiện đại bạn không có nhiều thời gian để lựa chọn thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt nhất để bổ sung cho cơ thể bạn có thể tìm hiểu thêm về : Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao Nubest Tall ; với nguồn gốc từ tự nhiên giúp bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể để cải thiện chiều cao.

Ngủ đủ giấc và ngon giấc mỗi đêm là rất quan trọng để đảm bảo sự tăng trưởng thích hợp ở tuổi 19. Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể bạn tham gia vào các hoạt động xây dựng và tăng trưởng. Vì vậy, có đủ giấc ngủ hàng ngày là rất quan trọng để đảm bảo rằng cơ thể bạn có thể có được chiều cao tiềm năng tối đa. Ngủ đủ 8 đến 10 giờ mỗi đêm là rất quan trọng để đảm bảo sự tăng trưởng tốt nhất. Trong khi ngủ, Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất trong cơ thể chúng ta và giấc ngủ ngon với lượng vừa đủ sẽ khuyến khích sản xuất HGH. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để cao hơn ở tuổi 19, trước tiên hãy đảm bảo rằng bạn đang ngủ đủ giấc hàng ngày cùng với chế độ ăn uống phù hợp.

Các bài tập tăng chiều cao có thể là điều tốt nhất mà bạn có thể làm ở tuổi 19 để tăng chiều cao. Ở tuổi này kéo dài đơn giản, yoga và bài tập tay có thể là tốt nhất cho sự phát triển của bạn. Thực hiện những điều sau đây hàng ngày để có đủ thời gian để trở nên cao hơn

Các bài tập phù hợp ở tuổi 19 không chỉ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể mà còn giúp cơ thể trông cao hơn.

Luyện tập các bài tập yoga phù hợp có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi 19

Một số bài tập có thể thực hiện tại nhà giúp tăng chiều cao ở tuổi 19

Mặc dù chế độ ăn kiêng, các bài tập và hoạt động được đề cập ở trên thực sự có thể có hiệu quả cao để đảm bảo tăng trưởng chiều cao tốt nhất cho bé trai ở tuổi 19, nhưng điều quan trọng là tránh xa một số điều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng. Như đã đề cập, hút thuốc có thể được tính là một yếu tố có thể có tác động tiêu cực đến tăng trưởng, ngoài hút thuốc, còn có một số điều khác có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng bình thường ở trẻ trai ở tuổi 19. Vì vậy, hãy tránh xa các yếu tố này để đảm bảo tăng trưởng tốt nhất về chiều cao,

Mặc dù tập thể dục thực sự có thể thúc đẩy tăng trưởng của bạn ở tuổi 19, nhưng tập tạ có thể có tác động hoàn toàn tiêu cực đến sự tăng trưởng của bạn. Tập tạ xây dựng cơ bắp có thể dẫn đến tăng trưởng chiều cao ít hơn. Vì vậy, khi bạn 19 tuổi và vẫn hy vọng phát triển chiều cao, đừng bao giờ chọn cách tập tạ. Ngoài ra, tránh mang bất kỳ vật dụng nào có trọng lượng nặng trong thời gian dài, có thể có tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng của bạn.

Thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Mặc dù điều thực sự quan trọng là phải có chế độ ăn uống hợp lý và dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo sự tăng trưởng tốt nhất, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng thói quen ăn uống hàng ngày của bạn không làm bạn béo lên. Những cậu bé thừa cân trong giai đoạn tăng trưởng thường thấp hơn những cậu bé có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh theo tiêu chuẩn BMI.

Tập thể dục có thể thực sự hữu ích để đảm bảo tăng trưởng chiều cao tốt hơn ở tuổi 19 nhưng quá căng thẳng cơ thể bạn thực sự có thể hoạt động tiêu cực trong vấn đề này. Vì vậy, đừng quá căng thẳng và hãy nhớ rằng chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp có thể hỗ trợ bạn tăng trưởng tốt nhất. Đừng để đến khi 19 tuổi mới bắt đầu tìm hiểu về chiều cao của mình. Ngay bây giờ hay tham khảo bài viết: #9 Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 14,15,16,17 để có những kiến thức bổ ích hướng dẫn cho con, em của mình.

Tuổi 19 có còn tăng chiều cao được hay không?

Theo các nhà khoa học, chiều cao của con người chúng ta sẽ phát triển từ khi ở trong bụng mẹ cho đến sau 20 tuổi. Chính vì vậy, tuổi 19 bạn vẫn còn có thể tăng chiều cao được nếu có sự tác động khoa học giữa các yếu tố như dinh dưỡng, vận động và chế độ sinh hoạt…

Chiều cao chuẩn ở tuổi 19 là bao nhiêu?

Chiều cao chuẩn ở tuổi 19 có sự chênh lệch rất lớn giữa nam và nữ. Ở độ tuổi này, nữ có chiều cao chuẩn là khoảng 1,63m, còn nam là 1,76m. Vì vậy, nếu bạn nào vượt qua mức chiều cao chuẩn là điều đáng mừng, không cần phải lo lắng. Khi vượt qua chuẩn trung bình có nghĩa là bạn đã sở hữu được chiều cao lý tưởng đáng mơ ước.

Tuy nhiên, nếu bạn nào sở hữu chiều cao dưới trung bình thì cần phải có biện pháp cải thiện nhanh chóng. Nếu chậm trễ, quá trình phát triển chiều cao có thể ngừng hẳn. Do đó, để tăng chiều cao ở tuổi 19 các bạn hãy quan tâm và chăm sóc đến cơ thể nhiều hơn, không chỉ chăm chút cho bữa ăn mà còn phải lo lắng cho giấc ngủ

Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 19?

Ở tuổi 19, cách tăng chiều cao đòi hỏi phải có sự thay đổi cho phù hợp với tình trạng cơ thể và mức độ phát triển của xương. Vì thế, cách tăng chiều cao ở tuổi 19 đòi hỏi người thực hiện phải nghiêm túc, kiên trì áp dụng chế độ dinh dưỡng, vận động và ngủ nghỉ đúng cách, như vậy chiều cao mới có sự chuyển biến tích cực. Theo đó, tăng chiều cao cho tuổi 19, các bạn cần phải lưu ý một số điều như sau:

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng phong phú, cần phải ăn uống đầy đủ, nên ăn nhiều tôm, cua, cá, nghêu, sò huyết… để bổ sung thêm Canxi cho cơ thể. Không chỉ bổ sung Canxi mà cơ thể cũng cần được bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng như vitamin A, D, sắt, kẽm… để cân bằng dưỡng chất, giúp tăng chiều cao tối đa.

Tập luyện yoga

Vận động chiếm 20% trong quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Vì thế các bạn cần luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Ngoài đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội thì có thể tập luyện yoga. Các bài tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, giúp xương chắc khỏe hơn. Như vậy sẽ tạo nền tảng vững chắc cho quá trình phát triển chiều cao.

Động tác yoga Ngọn núi

Đây là bài tập yoga cơ bản, giúp cải thiện dáng đứng của bạn, tăng sức mạnh cho chân và hông. Giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để thúc đẩy phát triển chiều cao.

Động tác yoga chó ba chân

Đây là động tác biến thể của động tác chó úp mặt, giúp thúc đẩy lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, tiêu mỡ vòng ba.

Đứng trên vai

Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, giúp máu đến vùng này nhiều hơn, kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người.

Chú ý giấc ngủ

Sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của chúng ta đều chịu tác động của hormone tăng trưởng. Lượng hormone tăng trưởng được giải phóng suốt cả ngày và được giải phóng nhiều nhất là khi bắt đầu ngủ say giấc. Vì thế, đi ngủ sớm, đúng giờ và đủ giấc thì lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, giúp tăng chiều cao tối ưu ở tuổi 19.

Còn khi ngủ không đủ giấc khiến hàm lượng GH tiết ra sẽ không đủ, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Đồng thời, ngủ không đủ giấc cơ thể sẽ mệt mỏi, lười vận động, kéo theo nhiều hệ quả xấu, chiều cao khó có thể phát triển.

Môi trường sống và yếu tố sinh hoạt cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Vì thế, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học, tránh xa các chất kích thích có hại như: rượu, bia, chất có cồn, cafein… gây ức chế thần kinh, kìm hãm sự tăng chiều cao.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt

Chú ý duy trì tư thế thẳng lưng

Để có thể giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 19 thì một yếu tố mà bạn cần chú ý đó chính là duy trì tư thế cơ thể hợp lý, đứng ngồi thẳng lưng nếu như muốn thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả. Việc đứng, ngồi khom lưng lâu dần sẽ khiến cho xương sống của bạn bị cong, làm cho chiều cao của bạn không được phát triển tối ưu.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Các loại sản phẩm hỗ trợ có tác dụng giúp thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 19 bởi các dòng sản phẩm này đem đến cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, collagen type 2, vitamin D… nhờ đó giúp thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng hiệu quả và sớm đặt được vóc dáng chuẩn.

Chỉ cần thực hiện đúng các lưu ý trên thì ở độ tuổi 19 chiều cao của bạn hoàn toàn có thể cải thiện, cao thêm 2-3 cm là chuyện đương nhiên.

“Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng”

Nam giới ở tuổi 19 vẫn có thể cao tối đa 5-6cm trong một năm. Bạn tin không? Đây là kết quả đã được các chuyên gia sức khỏe khẳng định và thực tế rất nhiều bạn nam chia sẻ. Xà đơn Anh Tuấn sẽ mách bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 19 cho nam đạt kết quả tối ưu nhất!

Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 cho nam cao thêm 5-6cm/1 năm

Ở độ tuổi 19, nhiều bạn nam có chiều cao khiêm tốn khá thất vọng vì nghĩ rằng khó có thể phát triển chiều cao thêm nữa. Nhưng thực tế, bạn vẫn có thể tăng chiều cao tối ưu nếu có cách tăng chiều cao phù hợp nhất.

1. Nam ở tuổi 19 cao thêm 5-6cm trong một năm – hoàn toàn có thể!

Những từ khóa như: làm thế nào tăng chiều cao ở tuổi 19, cách tăng chiều cao ở tuổi 19 … được rất nhiều nam giới, nữ giới ở độ tuổi 19 tìm kiếm. Họ cũng đã tìm đến những trang web chuyên về chăm sóc sức khỏe phát triển chiều cao để nhờ tư vấn.

Những lời giải đáp của các chuyên gia đã không làm họ thất vọng. Theo đó, ở độ tuổi 19 thì bạn vẫn có thể cao thêm 5-6cm trong một năm nếu kiên trì kết hợp thực hiện các tiêu chí: chế độ dinh dưỡng, luyện tập và thói quen chăm sóc sức khỏe hằng ngày.

Tuổi 19 có thể cao 5-6cm trong một năm

Trên các diễn đàn về tập thể hình, câu hỏi về cách tăng chiều cao ở tuổi 19 cũng được các thành viên bàn luận sôi nổi. Trong đó, nhiều bạn nam đã khẳng định rằng đã áp dụng thành công các biện pháp để cao thêm 6cm trong một năm.

Một thành viên có nickname bidaokute1994 chia sẻ trên chúng tôi rằng bạn ấy đã tăng thêm chiều cao từ 1m54 lên 1m6 trong vòng một năm. Nickname hunterxd cũng chia sẻ rằng từ 1m74, với phương pháp tăng chiều cao phù hợp thì bạn đã có chiều cao là 1m8.

Như vậy thì bạn hoàn toàn có thể phát triển chiều cao dù đã trải qua tuổi dậy thì, chỉ cần bạn có cách tăng chiều cao ở tuổi 19 cho nam hiệu quả nhất!

2. Cách tăng 5-6cm trong một năm cho nam ở tuổi 19

Dinh dưỡng giúp xương dài ra: bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi, magie, kẽm như thịt bò, tôm, cua, hải sản… Bạn nên bổ sung gân bò 2 bữa/tuần để cung cấp collagen phát triển sụn xương.

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm: đây là một trong những tiêu chí quan trọng của cách tăng chiều cao ở tuổi 19 . Hoocmon tăng trưởng hoạt động mạnh về đêm, nhất là khi bạn ngủ sâu giấc, có như vậy mới kích thích sụn phát triển làm xương dài ra.

Tập luyện đều đặn hằng ngày: bạn nên tập luyện các bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao như đạp xe (90 phút/ngày), bơi lội (60 phút/ngày), tập xà đơn (30 phút/ngày). Trong đó, tập xà đơn là biện pháp cho hiệu quả nhanh chóng bởi sẽ kéo giãn toàn bộ cơ thể, kích thích sụn và xương dài ra.

Tập xà đơn giúp tăng chiều cao tối ưu ở tuổi 19

Với mong muốn mang đến cho các bạn nam ở tuổi 19 một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất, xà đơn Anh Tuấn đã chọn lọc và tổng hợp tất cả kinh nghiệm của chuyên gia cũng như các bạn nam tăng chiều cao thành công.

Để được tư vấn miễn phí từ A-Z cách tăng chiều cao ở tuổi 19 cho nam , bạn hãy gọi tới 0902 55 0203 . Xà đơn Anh Tuấn sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong cuộc hành trình phát triển chiều cao ở tuổi 19 và ở mọi độ tuổi khác nhau!

Từ khóa: cách tăng chiều cao ở tuổi 19 cho nam, cách tăng chiều cao ở tuổi 19

Có Cây Xà Đơn Chịu Tải 300kg – Bé Nhà Mình Vui Đùa Ngoan Ngoãn Bên Cánh Cửa Phòng

Đây là cách tăng chiều cao TỰ NHIÊN & THÚ VỊ cho trẻ

Trải nghiệm miễn phí trực tiếp tại nhà trước khi quyết định mua

Các sản phẩm sửa chữa luôn được bảo hành (có dán tem bảo hành)

Bạn không phải trả thêm chi phí nào trong 6 tháng bảo hành

Đội ngũ CSKH chuyên nghiệp – chăm sóc tận tình A:Z

Ship nội thành HCM 0 đồng & ship tỉnh siêu rẻ

Lắp đặt FREE ngay tại nhà chỉ trong 3s

Bạn muốn xem:

Những cách tăng chiều cao hiệu quả sau tuổi 25

Bài tập tăng chiều cao sau tuổi 25

Bài tập 1: Mô phỏng tư thế cây cung

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 25 nhanh chóng với tư thế cây cung, nhờ động tác kéo người căng cơ phần xương sống và chân, hỗ trợ tích cực cho chiều cao phát triển, đồng thời thu nhỏ vòng hai hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập:

– Nầm sấp trên sàn nhà (hoặc thảm tập)

– Từ từ đưa hai tay ra sau, đồng thời nâng hai chân lên uốn cong đầu gối để tay tay nắm lấy cổ chân của hai chân. Thực hiện động tác đi kèm nâng đầu, vau và phần đùi lên cao, mắt nhìn thẳng về phía trước để cơ thể mô phỏng tư thể cây cung.

– Duy trì tư thế kéo căng người càng lâu càng mang lại hiệu quả tốt, tối thiểu là trong vòng 5 giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập. Thực hiện bài tập từ 12 -15 lần cho mỗi lần tập luyện.

Bài tập 2: Tư thế ngồi cúi gập người ép bụng

Thực hiện đúng động tác với bài tập tư thế ngồi cúi gập người ép bụng sẽ là cách tăng chiều cao ở tuổi 25 hiệu quả. Nhờ vào động tác căng cơ phần xương sống và chân sẽ hỗ trợ tích cực cho việc vận động và tăng chiều cao tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập:

– Ngồi thẳng người trên sàn nhà (hoặc thảm tập), hai chân đặt song song về trước, lòng bàn chân hướng ra ngồi.

– Từ từ cúi gập người, đồng thời hít vào thật sâu. Để mặt chạm vào hai chân, hai tay lòng qua hai bàn chân. Để lưng cong hết mức tối đa và hóp bụng lại.

– Duy trì tư thế trong vòng 5 – 10 giây, sau đó thở ra và quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10 đến 20 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 3: Mô phỏng tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang tác động tích cực đến xương sống và giúp giãn xương phần chân hiệu quả. Càng cố gắng căng người hiệu quả tăng chiều cao sau tuổi 25 dành cho bạn càng nhanh.

Cách thực hiện bài tập:

– Nằm sấp xuống sàn (hoặc thảm tập), hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chạm vào sàn.

– Dùng hai tai từ từ nâng nửa người trên lên cao, ưỡn ngực về phía trước, đầu ngẩng cao, mắt nhìn lên trên. Cố gắng kéo căng người càng nhiều càng hiệu quả.

– Duy trì tư thế từ 5 – 10 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập liên tục từ 10 – 15 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Ngoài việc tập luyện 3 bài tập tăng chiều cao ở tuổi 25 trên, bạn còn cần lập cho bản thân một kế hoạch bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hàng ngày, nghỉ ngơi khoa học để chiều cao phát triển một cách tốt nhất.

Thực đơn tăng chiều cao sau tuổi 25

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng thích hợp đong vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ các loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để giúp tăng trưởng chiều cao.

Chế độ ăn cân bằng giàu canxi, phốt pho, i ốt và magie là cực kì quan trọng cho sự phát triển. Lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa cần được hạn chế bởi chúng rất khó tiêu hóa và gây trở ngại cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Để cung cấp đủ protein, carbonhydrate, axit amin và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng cũng như sức khỏe dồi dào, hãy ăn những loại thực phẩm sau đây.

– Cà rốt

– Lòng đỏ trứng

– Thịt bò

– Cá

– Gan

– Rau xanh

– Khoai tây

– Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân

– Đậu đỗ

-Trái cây như táo, chuối

– Sữa và các sản phẩm từ sữa