Giảm Cân Cấp Tốc Tuổi Dậy Thì

--- Bài mới hơn ---

  • Chiêu Giảm Cân Sau Sinh Của Sao Việt: Xuân Lan, Minh Hà, Vy Oanh
  • Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Của Sao Việt
  • Bí Quyết Làm Đẹp Trẻ Mãi Không Già Của Phụ Nữ Trung Quốc
  • Học Hỏi Bí Quyết Làm Đẹp Truyền Thống Của Phụ Nữ Trung Quốc
  • Bí Quyết Cách Làm Trắng Da Toàn Thân Hiệu Quả Bất Ngờ
  • Cập nhật ngày: 26/08/2020

    Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì

    Xác định các chỉ số của bản thân

    Những số liệu cần:

    Chiều cao tính theo cm

    Cân nặng tính theo kg

    Đặt mục tiêu để giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì

    Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì cần phải có mục tiêu rõ ràng? Vì ở tuổi dậy thì vẫn cần một lượng dưỡng chất một mực để cơ thể tăng trưởng. Ví như không đưa ra chỉ tiêu sau lúc đã tính chỉ số BMI, bạn đã xác định bản thân cần giảm bao nhiêu kg để trở thành thon thả hơn, hãy đặt ra một tiêu chí cụ thể để giảm cân tuổi dậy thì thành công. Ví dụ: tiêu chí giảm 5 kg sau hai tháng hay tiêu chí giảm 2 kg trong vòng 3 tháng. Để đạt được thành quả trong mọi việc, bạn cần có tiêu chí rõ ràng để lập một kế hoạch giảm béo chi tiết.

    Lưu ý rằng chỉ tiêu giảm béo cần sát với thực tế cân nặng của bạn, đảm bảo không giảm quá nhiều cân hoặc giảm béo không tới nơi. Khi đã đặt ra tiêu chí, bạn nên kiên trì theo đuổi tới cùng để giảm béo thành công. Theo chuyên gia thẩm mỹ, lứa bạn trẻ nên tránh đặt tiêu chí giảm nhiều hơn 4 kg/ chu kỳ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    Thay vì lao ngay vào thực hiện bất kỳ cách giảm béo cấp tốc ở tuổi dậy thì nào mà bạn học được trên mạng. Hãy ngồi xuống, dành ra một tiếng để lập một kế hoạch giảm cân khoa học gồm các yếu tố: tiêu chí – thời kì – cách thức – thời gian biểu – phần thưởng khi hoàn tất một tiêu chí. Để có động lực bỏ qua cám dỗ làm cho bạn không thể giảm cân, hãy chuẩn bị trước một món quà mà bạn rất say mê như một chuyến du hý xa, một món đồ độc đáo, một bộ sưu tập sách, đĩa….

    Ví dụ lên kế hoạch giảm cân cho tuổi dậy thì:

    – Mục tiêu: giảm 5 kg/ 2.5 tháng

    – Phần thưởng: du hý đến Đà Lạt hè này với gia đình

    – Cách giảm béo:

    + Ăn kiêng theo chế độ Low Carb

    + Tập gym 5 buổi/ tuần

    +Tham gia câu lạc bộ bơi lội

    Thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì phù hợp

    Chế độ ăn uống hay ăn kiêng cho tuổi dậy thì chiếm 60% thành công của kế hoạch giảm cân. Cũng chính vì nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn mức thiết yếu nên bạn mới gặp phải trạng thái béo phì, thừa cân. Lang thang trên mạng internet, bạn sẽ thấy rất những thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì khác nhau giảm cân khác nhau từ Low Carb, Clean Eat, chế độ ăn Địa Trung Hải, Intermitten Fasting, nhịn ăn chu kỳ, Weight Lifting Diet, Ketogenic Diet….

    Gợi ý chế độ thực đơn giảm cân tuổi dậy thì Low Carb

    Thực đơn giảm cân Low Carb cần lưu ý như sau:

    + Hạn chế tối đa thực phẩm high – carb nhiều đường, nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả nhiều đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…

    + Ăn nhiều rau xanh và các loại củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, rau cải, măng tây…

    + Ăn nhiều hoa quả đặc biệt những dòng quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…

    Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì Địa Trung Hải

    Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì Địa Trung Hải như sau:

    + Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị

    + Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai

    + Giảm thiểu : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn

    Cơ thể con người chiếm đến 70% là nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai và tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày bạn uống khoảng 1.5 l – 2l nước đối với lứa tuổi dậy thì cần giảm cân nhanh.

    Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, smothies. Trái lại, giảm thiểu tối đa nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia. Để tăng thêm hương vị cho nước và bổ sung dưỡng chất, bạn có thể cho thêm những loại hoa quả mọng vào chai nước để có nước detox giảm béo hiệu quả.

    Tập luyện thể thao để giảm cân

    + Trượt ván đốt cháy 680 kcal/h

    + Bóng rổ tiêu tốn 728 kcal/h

    + Tennis tiêu tốn 728 kcal/h

    + Chạy bộ vận tốc 8 km/h tốn 755 kcal/h

    + Chạy lên cầu thang tốn 819 kcal/h

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Ở Tuổi Dậy Thì Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả
  • Bạn Thuộc Dáng Người Nào Và Chế Độ Giảm Cân Cho Từng Dáng Người Cần Biết
  • Gợi Ý Cách Giảm Cân Theo Từng Dáng Người?
  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Theo Từng Dáng Người
  • Bí Quyết Giảm Cân Theo Từng Dáng Người
  • 10 Cách Giảm Cân Cho Lứa Tuổi Dậy Thì Trong Năm Học

    --- Bài mới hơn ---

  • Mách Bạn Thực Đơn Giảm Cân Không Có Tinh Bột Bí Quyết Giảm Cân An Toàn
  • Bí Quyết Giảm Cân Trong Một Tuần
  • Bí Quyết Giảm 4 Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Sau Sinh
  • Nàng Có Biết Phụ Nữ Pháp Chính Hiệu Họ Chăm Sóc Bản Thân Thế Nào Không?
  • 1. Đặt thời gian biểu

    2. Tập Gym

    Trong những năm sau của trường trung học và chắc chắn trong trường đại học, phòng tập thể dục không còn là một yêu cầu. Điều này có thể là vấn đề chỉ vì, trong nhiều trường hợp, lớp tập thể dục cung cấp cơ hội duy nhất mà nhiều sinh viên phải tập thể dục và năng động.

    Một trong những cách chắc chắn nhất để giảm cân trong năm học là do đó chọn phòng tập thể dục như một môn tự chọn. Nếu bạn có thời gian và độ nghiêng, bạn sẽ có cơ hội ở trường trung học hoặc tại trường đại học để tiếp tục tập thể dục. Bạn chỉ có thể chơi một trò chơi đồng đội hoặc đi bộ, nhưng bạn vẫn đang thực hiện các hoạt động khắt khe. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện, đây là một cách tuyệt vời để giữ cho phù hợp.

    3. Tham gia chương trình ngoại khóa

    Có rất nhiều hoạt động ngoại khóa mang lại cho bạn cơ hội để luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt. Như bạn sẽ thấy, tôi sẽ nói về một số chi tiết trong số chúng, nhưng tôi cũng muốn nói về lợi ích chung của nó. Cho dù bạn là một phần của một nhóm, hãy tham gia một chương trình ngoại khóa cho phép bạn tập thể dục bên ngoài, hoặc đơn giản là sử dụng sân bóng hoặc sân bóng của trường bạn, tôi khuyên bạn nên làm như vậy. Chỉ cần đi dạo hàng ngày quanh đường đua với bạn bè của bạn là một cách tuyệt vời để tập thể dục thường xuyên. Vì các trường trung học cơ sở, trường trung học và cao đẳng đều có cơ sở vật chất mở cho sinh viên, hãy đảm bảo bạn tận dụng chúng!

    4. Tập một môn thể thao

    Điều đó đang được nói, thể thao là một trong những cách tuyệt vời để giảm cân cho lứa tuổi dậy thì trong năm học. Có hàng tá, từ các môn thể thao đồng đội đến các hoạt động cá nhân, tùy thuộc vào sở thích của bạn, kỹ năng của bạn và sở thích của bạn. Vì vậy, bạn có thể chọn bóng chuyền hoặc bóng mềm, bóng đá hoặc lacrosse, bơi lội hoặc theo dõi, hoặc các hoạt động như cổ vũ hoặc bảo vệ màu sắc. Có vô số khả năng, cũng như những lợi ích vô tận. Ngoài việc tập thể dục, bạn sẽ học được tinh thần đồng đội, kết bạn, và các hoạt động như thế này thật tuyệt vời trong hồ sơ đại học của bạn!

    5. Chơi nhạc cụ

    Phát biểu của bảo vệ màu sắc … Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, đặc biệt là nếu bạn đã đọc về những cách khác để giảm béo cho tuổi dậy thì trong các hoạt động trong năm học. Các danh sách khác tập trung vào nhiều điều tôi đã đề cập và sẽ đề cập đến ở đây, nhưng bạn biết đấy, tôi chưa bao giờ thấy bất cứ điều gì về ban nhạc.

    Nếu bạn chơi trong ban nhạc, cho dù đó là ban nhạc hòa nhạc, ban nhạc jazz , hoặc ban nhạc diễu hành, cho dù bạn là woodwind hay đồng, một phần của dòng trống hoặc là thành viên của quân đoàn, bạn sẽ ở lại phù hợp. Ban nhạc diễu hành được cho là tốt hơn bởi vì bạn đang ở bên ngoài, thực hiện các cuộc tập trận, thói quen học tập, và diễu hành lên xuống lĩnh vực này, nhưng thậm chí ngồi trong một phòng hòa nhạc cũng có lợi. Bạn sẽ học kiểm soát hơi thở tuyệt vời, bạn sẽ làm cho phổi của bạn rất khỏe mạnh và hạnh phúc, và giúp với tập thể dục là tốt. Bạn sẽ có năng lực tốt hơn, và bạn sẽ cảm thấy rằng trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

    6. Thực phẩm cafeteria

    Đương nhiên, thức ăn bạn ăn đóng vai trò rất lớn trong số lượng cân bạn đạt được hoặc mất đi. Bất kể trọng lượng, thức ăn bạn ăn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Thực phẩm quán cà phê chỉ là khủng khiếp cho bạn. Nó chứa đầy carbohydrate xấu, nó béo và nó khiến bạn cảm thấy chậm chạp.

    Nếu bạn đã từng ăn một miếng pizza lớn vào buổi trưa hoặc nắm lấy một chiếc bánh hamburger từ quán cà phê ở trường đại học của bạn, và sau đó đấu tranh để tỉnh táo trong lớp tiếp theo của bạn, bạn biết những gì tôi đang nói về ở đây. Sẽ tốt hơn nếu mang bữa trưa của bạn hoặc ít nhất là lựa chọn lành mạnh hơn. Chọn một món salad hoặc một trong những lựa chọn bánh sandwich lành mạnh hơn. Tôi biết rằng bánh pizza đèn nhiệt là hấp dẫn, nhưng bạn sẽ trả tiền cho việc phạm tội cheesy của bạn bằng nhiều cách. Chọn thức ăn lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả cho lứa tuổi dậy thì.

    7. Ăn nhiều bữa trong một ngày

    Thật khó để ăn uống lành mạnh ở trường. Ăn năm, sáu, hoặc thậm chí bảy bữa ăn nhỏ một ngày là rất tốt không thể. Nó dễ dàng hơn ở trường đại học hơn là ở trường cấp hai hoặc trung học, nhưng vẫn có thể ở đó.

    Ngay cả khi bạn ăn một quả táo và một miếng cheddar hoặc một thùng sữa chua giữa các lớp học, bạn đang làm rất tốt. Cố gắng để có được tất cả các chất dinh dưỡng của bạn trong ba bữa ăn lớn chỉ không hoạt động tốt cho tất cả mọi người. Sự trao đổi chất, năng lượng và lợi ích sức khỏe tổng quát của bạn nhiều hơn từ những bữa ăn nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn. Điều đó đưa tôi đến …

    8. Tập thể dục kiểm soát các phần của cơ thể

    Kiểm soát phần là rất quan trọng, đặc biệt là ở trường. Bữa ăn trưa ở trường rất đắt. Có, bạn có thể chọn những gì bạn muốn những ngày này, ít nhất là trong hầu hết các trường học, nhưng bạn vẫn nhận được phần rất lớn. Những bữa ăn thường lệ này phụ thuộc vào các phần nhỏ hơn; ý tưởng là chỉ nhận được sự thúc đẩy bạn cần để đưa bạn qua vài giờ tới. Bằng cách ăn các phần chính xác, bạn cũng đang dạy cho cơ thể không ăn quá nhiều. Bạn đang rèn luyện bản thân theo cách lành mạnh hơn , vì vậy bạn sẽ không bị đói thường xuyên và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong ngày. Đây là cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì hiệu quả.

    9. Không xem ti vi

    Xem TV có vẻ không phải là một việc lớn, và tin tôi đi, tôi không bảo bạn ngừng xem nó hoàn toàn. Những gì tôi có nghĩa là bạn không nên xem truyền hình trong khi bạn đang làm bài tập ở nhà của bạn hoặc học tập cho một bài kiểm tra.

    Nó không chỉ làm bạn xao nhãng từ những gì bạn cần làm, mà còn hấp dẫn hơn khi ngồi đó và ăn nhẹ vào một thứ gì đó cùng một lúc. Bạn thậm chí có thể không thực sự đói, nhưng munching trên chip hoặc bỏng ngô là phổ biến trong khi bạn đang xem chương trình yêu thích của bạn hoặc phim ảnh. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói trong khi học tập, hãy chuyển sang các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây hoặc rau sống, bánh mì làm từ bột mì và những thứ tương tự.

    10. Nói chuyện với người khác

    Tôi thực sự hy vọng bạn có thể thích ứng với một số cách để giảm cân trong các hoạt động trong năm học theo lối sống của bạn. Nhiều người trong số họ thực sự rất vui, và những người khác sẽ không đòi hỏi nhiều nỗ lực từ phía bạn. Cho dù bạn đang cố gắng giữ sức khỏe cho mình, để nhìn tốt nhất, hoặc để loại bỏ tân sinh viên 15, những ý tưởng và hoạt động này sẽ thực sự hữu ích. Bạn có lời khuyên nào khác về cách giảm cân trong trường học không?

    Tags: giảm béo cho tuổi dậy thì, cách giảm cân cho tuổi dậy thì, giảm cân cho lứa tuổi dậy thì, giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì, cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì, cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì hiệu quả, giảm cân cho tuổi dậy thì, phương pháp giảm cân hiệu quả cho lứa tuổi dậy thì

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Ngoạn Mục Của Các Mẹ Bỉm Sữa Showbiz Việt
  • 5 Bí Quyết Để Giảm Cân Sau Sinh Của Mẹ Bỉm Sữa
  • Cách Giảm Cân Của Người Nhật Hiệu Quả Đến Bất Ngờ.
  • Giảm Cân Khi Cho Con Bú
  • Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Ở Tuổi Dậy Thì Thành Công?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15
  • Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 17 Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 13 Trong Thời Gian Ngắn
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 13 Hiệu Quả ?
  • #6 Cách Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Ở Tuổi 13 Nhanh Chóng
  • Làm thế nào để tăng cân ở tuổi dậy thì?

    1. Lựa chọn bài tập thể dục hợp lý để tăng cân tuổi dậy thì

    Không phải tập cái gì cũng giúp tăng cân nên bạn phải biết lựa chọn các môn thể thao, bài tập tăng cân phù hợp, sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng, có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp.

    2. Lựa chọn thực đơn và cách ăn uống khoa học để tăng cân tuổi dậy thì

    Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng

    Thực đơn tăng cân lành mạnh cho các “thánh gầy” trong tuổi dậy thì chính là những bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ các thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu, gạo và ngũ cốc,…

    Cách tăng cân nhanh chóng cho tuổi dậy thì là trong chế độ ăn uống của mình, các em cần phải đảm bảo cung cấp từ 15-20% lượng calo đến từ nguồn protein thì mới mong cải thiện được trọng lượng, cung cấp lượng chất béo nên chiếm từ 20 đến 35% tổng lượng calo. Nhớ là chất béo dạng không bão hòa từ dầu thực vật và mỡ cá.

    Bên cạnh đó, cung cấp từ 55 đến 60% carbonhydrate cho cơ thể thông qua trái cây, rau, ngũ cốc,… Các thực phẩm mà trẻ ăn phải tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, sẽ giúp các bé có có được vóc dáng đầy đặn, khỏe mạnh.

    Ăn thêm nhiều bữa nhỏ: Các bữa ăn nhỏ (bữa phụ) là cách nạp thêm dinh dưỡng thông minh. Những đồ ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp cho các bữa ăn phụ.

    3. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng cân tuổi dậy thì

    Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm hỗ trợ tăng cân rất bổ ích cho cơ thể con người có thể kể đến như: thuốc , thuốc bắc tăng cân, thuốc nam tăng cân.. mà các bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào chất lượng của chúng đem lại với sức khỏe con người. Những dưỡng chất có trong mỗi sản phẩm đều đã được các tổ chức y tế công nhận đối với sức khỏe con người.

    HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN FACEBOOK- CHÚNG TÔI SẼ HỖ TRỢ BẠN NGAY LẬP TỨC

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Mẹ Cẩm Nang Giúp Bé Tăng Cân Sau Ốm Cực Hiệu Quả
  • Giúp Bé Tăng Cân Sau Ốm Nhờ Thần Dược Rau Chùm Ngây! Mẹ Đã Biết?
  • Mẹo Hay Giúp Bà Bầu Tăng Cân Ít Đúng Chuẩn Khoa Học Khi Mang Thai
  • Cách Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả Nhanh Nhất Ngay Tại Nhà [A
  • Ý Kiến Bác Sĩ: Bầu 3 Tháng Cuối Cần Lưu Ý Không Tăng Cân Quá Nhiều
  • Bí Quyết Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Trẻ Thừa Cân Từ 13 Đến 17 Tuổi
  • Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 15 Tuổi Đến 13 Tuổi
  • Bí Quyết Giảm Béo Toàn Thân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
  • 19 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Chóng
  • Bí Quyết Giảm Cân Từ Trái Bí Đao
  • Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

    Ngủ đủ giấc

    Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

    Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

    Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

    Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân thành công, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

    Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

    Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

    Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

    Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

    Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

    Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

    Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

    Quá trình giảm cân nên chậm rãi

    Giảm cân là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.

    Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi bạn bắt đầu tiếp tục giảm cân một lần nữa. Điều này không chỉ cho bạn một cảm giác tốt về những gì bạn cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.

    Đây cũng là phương pháp tốt cho những nhân có xu hướng giữ cơ thể cân bằng sau khi đã đạt được trọng lượng trở lại.

    Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

    Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

    Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

    Giảm 12 kg cho tuổi dậy thì?

    Cháu năm nay 15 tuổi. Nặng 55kg, cao 1m50 là béo phải không ạ? Cháu muốn giảm cân nhưng sợ ảnh hưởng tới việc học tập nên không dám bỏ bữa, cháu muốn giảm cân nặng của mình còn 43kg (Nguyễn Thị Út Huyền).

    Hiện tại, chiều cao cháu còn khiêm tốn nên cháu cần một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, giàu canxi, khoáng chất và giảm thiểu chất béo, đồ ăn nhanh… để cơ thể có đủ chất mà không bị béo phì.

    Với chế độ sinh hoạt và ăn uống hiện tại thì cơ thể cháu cần 1659 Kcal/ngày.

    Thực đơn dinh dưỡng tham khảo là 1600Kcal

    – Bún móng giò, dọc mùng: 1 tô (100gr bún, 100gr móng giò, 30gr dọc mùng, gia vị)

    – Quýt 2 trái lớn (200g)

    Bữa trưa: (12h)

    – Cơm 2 bát (150g gạo)

    – Canh cua nấu rau mùng tơi (30g cua, 100g rau mồng tơi)

    – Đậu phụ om cà (đậu phụ 90g, cà 50g, dầu 10g)

    -Chuối chín: 1 quả vừa (100g)

    Bữa chiều: (19h)

    – 1 bát rưỡi cơm vừa (90g gạo)

    – Đu đủ nộm (đu đủ 100g, lạc 30g, dầu ăn 5g, đường 3g, chanh ½ trái)

    – Cá trắm kho (cá trắm 80 khúc , gia vị)

    – Bắp cải luộc (bắp cải 100g)

    – Hồng xiêm 1 quả vừa (100g)

    Ngoài ra, cháu có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng, calo trong các món ăn khác trên thanh công cụ của tuvangiamcan để tự tạo cho mình chế độ ăn phù hợp mà vẫn không bị thừa năng lượng.

    Về tập luyện

    Cháu có thể tập các môn thể thao phát triển chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe với yên cao, tập chạy, đi bộ sải dài chân… Tập các môn này trong 30 phút -1h mỗi ngày có thể giúp em tiêu thụ từ 300-500Kcal. Cứ 7000Kcal được đốt cháy sẽ giúp cháu giảm 1kg.

    Chúc cháu thành công!

    Bạn từng nghe nói nhiều về chế độ ăn kiêng, thuốc, thực phẩm bổ sung… giúp giảm cân chỉ trong vài tuần. Trong số đó, bao nhiêu cách đã được chứng minh mang lại hiệu quả.

    1. Tập thể dục

    Ảnh: Howtoloseweight.

    2. Không bỏ bữa

    4. Ăn súp

    5. Tính toán lượng kcal

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh Của Các “sao” Bạn Có Thể Học Tập
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gừng Tươi
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gừng Hiệu Quả
  • Những Bí Quyết Trẻ Lâu Cho Phụ Nữ Đơn Giản Mà Không Phải Ai Cũng Biết
  • Những Bí Quyết Giúp Trẻ Lâu Không Già
  • Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Thế Nào Cho Hiệu Quả Mà Vẫn An Toàn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Gây Hại Cho Sức Khỏe: Mẹo Hữu Ích
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Gây Hại Và Cho Tất Cả
  • Làm Thế Nào Để Không Tăng Cân Lại Sau Khi Giảm Béo Một Thời Gian?
  • Cách Giảm Cân Và Giảm Béo An Toàn Cho Người Béo Phì
  • Sau Sinh Làm Thế Nào Để Giảm Béo Và Giữ Gìn Nhan Sắc
  • Tuổi dậy thì là lứa tuổi đánh dấu bước thay đổi quan trọng về cả tâm sinh lý của của con người. Ngoài những thay đổi về các đặc điểm về cơ quan sinh dục, làn da mọc mụn trứng cá, mùi cơ thể nhiều hơn… thì chiều cao và cân nặng của các bạn cũng phát triển một cách nhanh chóng. Vậy giảm cân ở tuổi dậy thì có nên không?

    Vì vậy, nếu bạn bị thừa cân thì việc giảm cân ở tuổi dậy thì là hoàn toàn nên làm. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng là phải thực hiện thế nào cho đúng để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, đảm bảo cho sự phát triển thể chất bình thường, nhất là trong giai đoạn quan trọng này.

    2. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì

    Không phải ai cũng có cái nhìn thật đúng đắn về việc làm thế nào để có thể giảm cân lành mạnh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bạn. Cân nặng của bạn bao gồm cả xương, mỡ, nội tạng… Vì vậy bạn phải dành thời gian tìm hiểu xem cơ thể bạn đang ở mức độ nào và các phương pháp giảm cân đúng đắn. Vậy làm cách nào để giảm cân ở tuổi dậy thì?

    2.1 Cắt giảm calo trong các bữa ăn

    Đừng ăn tất cả những gì mình nhìn thấy. Hãy cố kiềm chế mọi loại thức ăn mà bạn yêu thích và hạn chế ăn quá nhiều. Thay vào đó hãy chuyển sang các loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường bột. Ví dụ như thay đổi sang một món salad, một cốc nước hoa quả không đường hoặc một cốc nước ấm trước khi ăn bữa chính. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính, giúp kiểm soát cân nặng tuổi dậy thì. Bữa phụ bạn chuyển sang ăn sữa ít béo, uống nước không đường, các loại hoa quả ít ngọt…

    Một chế độ ăn khoa học không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn giúp sức khỏe được nâng cao hơn, không bị mệt mỏi bởi tăng cân quá đà cũng như phải nhịn ăn đến mức thiếu chất. Vì vậy, bạn cần phải lưu ý thực hiện chế độ ăn sau:

    – Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể đã trải qua một thời gian nghỉ dài. Vì vậy bạn cần phải nạp năng lượng để giúp cơ thể lấy nguyên liệu hoạt động cũng như giúp dạ dày sản xuất các enzyme cần thiết để tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa chất béo.

    Hơn nữa, nếu chúng ta nhịn ăn vào buổi sáng sẽ có nguy cơ cao nạp thêm nhiều năng lượng vào buổi trưa và bữa tối. Điều này càng khiến cho bạn dễ tăng cân nhanh hơn.

    – Ăn nhiều protein và sữa ít béo vào bữa ăn: Việc tiêu thụ protein sẽ giải phóng một chất được gọi là peptide YY. Chất này di chuyển đến não và khiến cho bạn không có cảm giác đói, giúp bạn giảm các loại thức ăn vặt nạp vào cơ thể gây tăng cân mất kiểm soát.

    Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn các sản phẩm từ sữa ít béo, sữa chua, pho mát ít béo… vừa giàu protein lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

    – Ăn nhiều súp: Cũng như uống nước ấm trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no hơi nên hạn chế bớt đồ ăn, bạn cũng nên ăn một bát súp trước khi ăn cũng là một ý kiến tốt. Thậm chí nó còn có tác dụng tốt hơn khi uống nước ấm bởi khi bạn uống nước, bạn chỉ no trong vài tiếng nhưng khi bạn ăn một bát súp, bạn sẽ thấy mình no lâu hơn.

    2.3 Vận động, tập thể dục thể thao liên tục

    Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhanh nhất là nên vận động một cách thường xuyên. Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú sang một vóc dáng mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên liên tục.

    Một bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì rất hiệu quả mà lại đơn giản là hãy vận động ở mọi nơi, tận dụng mọi cơ hội để vận động cơ thể. Chẳng hạn như thay vì đi thang máy bạn nên chọn đi thang bộ, khi nghe điện bạn không nên ngồi hoặc nằm im mà nên đi lại, gác chân tranh thủ tập một số động tác cho vùng bụng và đùi, ngồi xổm khi đánh răng, đi bộ nhiều hơn ở phòng, trong nhà…

    2.4 Ngủ đủ giấc

    Một nguyên nhân gây ra sự tăng cân nhanh ở tuổi dậy thì mà ít người nghĩ đến đó là sự thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất cortisol gây căng thẳng, tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn.

    Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn trở nên mệt mỏi và chậm chạp hơn nên ít hoạt động thể chất. Vì vậy lượng calo của cơ thể bị tích tụ lại gây nên mỡ và tăng cân. Thế nên, muốn giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, bạn không được để mình bị thiếu ngủ.

    Để tăng quyết tâm bạn nên ghi rõ nhật ký những gì mình đang ăn hôm nay, ăn chúng khi nào… sẽ giúp bạn kiểm soát được những gì mình nạp vào cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bạn luôn có cảm xúc ăn uống vô tội vạ, có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo, đường khi bị căng thẳng, buồn hay lo lắng. Các nghiên cứu đã chứng minh, việc bạn ghi nhật ký thực phẩm khi ăn trong 2 tuần sẽ giúp bạn xác định được những thực phẩm nào bạn ăn quá nhiều để biết cách hạn chế nó.

    2.6 Gia nhập một nhóm để nỗ lực giảm cân

    Để tăng động lực giảm cân bạn nên tham gia hoặc thành lập một nhóm có cùng mục đích giảm cân để được chia sẻ kinh nghiệm cũng như khuyến khích tập nhiều hơn. Như thế bạn sẽ có quyết tâm để thực hiện bằng được mục tiêu của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Thế Nào Để Vẫn Có Làn Da Đẹp?
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Trẻ Thừa Cân Từ 7 Đến 10 Tuổi
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Trẻ Thừa Cân Từ 10 Đến 12 Tuổi
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Dù Đang Cho Con Bú?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân An Toàn Cho Trẻ Béo Phì
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Và Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • #13 Làm Thế Nào Để Tăng Cơ Hội Sinh Đôi?
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Bụng Bia, Bụng Phệ
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ? Bí Quyết Chỉ Có Thể Là Đây
  • 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng
  • Bí Kíp “thần Thánh” Trị Mụn Tuổi Dậy Thì Tại Nhà Dễ Dàng Hơn Bao Giờ Hết
  • Quá trình phát triển chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì

    Có ba giai đoạn cơ thể tăng rất nhanh về chiều cao và cân nặng đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.

    Giai đoạn dậy thì ( ở nữ từ 10-16 tuổi, ở nam từ 12-18 tuổi). Ở giai đoạn này cơ thể sẽ có từ 1-2 năm để chiều cao tăng vọt từng 8-12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau dậy thì, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm.

    Chính vì thể, để bạn đạt được thân hình cân đối, khi chiều cao phát triển, bạn cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Để cơ thể đạt được số cân nặng như ý.

    1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

    Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển của chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết sẽ thực hiện công việc tái tạo xương, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu dinh dưỡng còn hỗ trợ tăng cơ bắp, từ đó cơ thể sẽ tăng trọng lượng lên và cơ thể cũng được săn chắc hơn. Giúp bạn đạt được chiều cao và cân nặng mơ ước.

    Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm (thịt cá, trứng sữa….) Chất đường bột (gạo, bột mì, khoai, củ). Chất béo( mỡ động vật và thực vật). Các vitamin và khoáng chất (có trong các loại rau củ quả). Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D, kẽm, canxi như sữa, trứng, tôm, hàu, ngũ cốc… Đây là những thực phẩm rất tốt cho việc cải thiện hormone tăng trưởng trong cơ thể và tăng trưởng chiều cao.

    ⇒ Xây dựng thực đơn tăng cân, chế độ dinh dưỡng cho người gầy ngay bây giờ!

    2. Tăng cường vận động và rèn luyện cơ thể

    Để cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt nhất, hãy năng tập thể dục và rèn luyện cơ thể. Lối sống ít vận động sẽ khiến cơ, xương bị ức chế sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn kích thích ăn uống ngon miệng hơn, từ đó tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và phát triển hệ cơ bắp toàn diện.

    Một số môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao và phát triển cân nặng ở tuổi dậy thì bạn nên chơi như bóng đa, bóng rổ, bơi lội, đu xà đơn. Các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân…

    ***Tham khảo cuộc đối thoại với chuyên gia về cách tăng cân ở tuổi dậy thì

    Các chuyên gia đã khuyến cáo, việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ không chỉ cần thiết để tăng trưởng cho chiều cao mà còn cả về cân nặng.

    Nguyên nhân là do trong thời gian ngủ các tế bào tủy và các tăng trưởng sẽ phát triển, giúp thúc đẩy chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ đạt hiệu quả cao khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ đúng giờ.

    Trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 5, 6 giờ sáng hôm sau, hormone tăng trưởng sẽ hoạt động vô cùng hiệu quả. Chính vì vậy, hãy dành thời gian này để ngủ một cách thoải mái nhất có thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sự Thật Và Cách Giảm Cân Và Tăng Cân Với Mật Ong
  • Top 5 Loại Sữa Cho Bé 2 Tuổi Chậm Tăng Cân Tốt Nhất Hiện Nay
  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh Và Luôn Khỏe Mạnh?
  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tháng
  • Ăn Gì Để Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả?

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Bài Tập Giảm Béo Bụng Ở Tuổi Dậy Thì An Toàn Cho Sức Khoẻ
  • Làm Thế Nào Để Giảm Chứng Mất Ngủ Mà Không Cần Dùng Thuốc
  • 7 Cách Tăng Cân Nhanh Không Dùng Thuốc Tăng Tự Nhiên 2Kg/tuần
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mang Thai Mà Không Gây Hại Cho Đứa Trẻ
  • Myphamlamdep: Làm Thế Nào Để Giữ Được Dáng Sau Khi Giảm Cân
  • Tuổi dậy thì là lứa tuổi quan trọng để phát triển cơ thể và tâm sinh lý của con người, cho nên chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến kết quả trưởng thành. Ở lứa tuổi này, cân nặng của các bạn trẻ thường tăng lên do nhu cầu ăn uống cần lượng thức ăn nhiều hơn để nuôi cơ thể. Do đó, với tâm lý tuổi mới lớn, các bạn sẽ chú ý vào ngoại hình mình hơn, nhu cầu giảm cân cũng “khẩn cấp” hơn.

    Với nhu cầu đó, có nhiều cách giảm cân ở tuổi dậy thì được chia sẻ rậm rộ, nhưng không ai kiểm nghiệm các cách đó có an toàn với sức khỏe hay không. Các cách ấy được ca ngợi “giảm cân nhanh chóng” khiến nhiều bạn trẻ đã phải nhập viện vì nhịn ăn, suy nhược cơ thể vì ăn thiếu chất, bị ngộ độc vì các loại thuốc giảm cân,… Vì vậy, vấn đề giảm cân vào tuổi dậy thì cần được giáo dục và hướng dẫn, giúp các bạn có thể kiểm soát cân nặng mà lại không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

    Hiểu hơn về chỉ số cân nặng của bản thân?

    Muốn giảm cân hiệu quả và đúng cách chúng ta cần phải hiểu cân nặng của trẻ em ở tuổi dậy thì đang nằm ở mức độ nào để có phương pháp giảm cân hợp lý. Điều này dựa vào chỉ số cân nặng mà bạn sẽ được biết sau đây:

    Dựa vào công thức: Chỉ số BMI = Cân nặng/ (chiều cao * chiều cao)

    Để tính công thức này chúng ta cần biết chiều cao( tính theo m) và cân nặng (tính theo kg). Qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của trẻ có nằm trong mức báo động mắc bệnh nguy hiểm hay không để có chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân ở tuổi dậy thì như:

    • Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
    • Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
    • Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao
    • Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
    • Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao
    • Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

    Một số lưu ý trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

    Giảm cân ở tuổi dậy thì cần được chú trọng các điều sau trong thực đơn:

    • Thực đơn giảm cân vẫn cần đảm bảo đủ đạm, béo và xơ, chỉ cần giảm tinh bột.
    • Cần ăn uống đúng 3 bữa
    • Thực đơn buổi tối nên ít tinh bột và chất béo, không cần ăn quá no.
    • Tập trung chất béo và tinh bột vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài.
    • Các bữa ăn nhẹ nên cắt giảm hoặc thay bằng các loại nước ép ít đường hoặc ăn hạt ngũ cốc.
    • Tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo chứa nhiều đường,…
    • Uống đủ lượng nước hằng ngày để cơ thể bài tiết nhiều thuận lợi cho việc giảm cân.

    Thực đơn gợi ý để giảm cân ở tuổi dậy thì

    Giảm cân với chế độ ăn Low carb

    Thực đơn theo Low carb sẽ chú trọng giảm các loại thực phẩm có nhiều tinh bột và đường, giữ nguyên hàm lượng các chất béo và đạm, tăng thêm lượng chất xơ cho cơ thể. Đây là phương pháp “thoải mái” để giảm cân ở tuổi dậy thì, vì bạn chỉ cần kiêng các thực phẩm chứa Carbohydrate nhưng cân nặng vẫn được giảm đáng kể, không cần nhịn ăn.

    Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb:

    • − Bữa sáng: trứng ốp la và thịt xông khói, 1 ly sữa đậu nhỏ
    • − Bữa trưa: tôm xào ớt chuông, canh rau thịt bằm (có thể kèm gạo lứt)
    • − Bữa tối: cá hấp tương, canh hạt sen hầm sườn (có thể kèm gạo lứt)

    Chế độ ăn Low carb thường dễ gây đói do ít tinh bột, nên bạn có thể tăng lượng thực phẩm giàu đạm trong bữa ăn. Ngoài ra, chế độ này cần tránh cho các bạn vận động cường độ cao, gia đình có tiền sử bị đái tháo đường.

    Áp dụng thực đơn Địa Trung Hải để giảm cân

    Thực đơn kiểu Địa Trung Hải sẽ chú trọng ăn các loại rau củ đậu, lá gia vị, hải sản và dầu thực vật (đặc biệt là dầu oliu), giảm thiểu muối và bổ sung thêm một ít rượu vang đỏ trong tuần. Có thể bạn sẽ khó chịu khi chúng tôi nhắc tới rượu vang trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì. Nhưng với lượng ít, rượu vang giúp tăng khả năng tiêu hóa, cung cấp vitamin và hỗ trợ giảm cân. Đây là phương pháp ăn kiêng chú trọng các thực phẩm đến từ Địa Trung Hải tạo ra cảm giác mới mẻ trong khẩu phần ăn. Phương pháp này cũng rất hợp lý cho các bạn muốn giảm cân ở tuổi dậy thì vì không quy định phải nhịn ăn cực khổ.

    Thực đơn giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải:

    • − Buổi sáng: Cháo trứng yến mạch kèm nho khô
    • − Buổi trưa: Sandwich nguyên cám, cá mòi sốt cà và đậu trắng, thêm salad ăn kèm
    • − Buổi tối: Thịt cừu nướng, cơm gạo lứt và rau củ hấp

    Thực đơn giảm cân với yến mạch

    Nguyên liệu bao gồm: Yến mạch, trứng luộc, rau xanh luộc theo mùa, hoa quả theo mùa, nước lọc

    Thực hiện:

    Sử dụng 2 nắm tay yến mạch khoảng 130g-170g, đun sôi 400ml nước và yến mạch vào đun tiếp khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát và để ăn trong 3 bữa, sáng, trưa, tối.

    Chế độ ăn Địa Trung Hải ít gây đói hơn nhưng số cân giảm sẽ ít hơn Low Carb. Tuy nhiên, lứa tuổi mới lớn, cơ thể cần dùng rất nhiều năng lượng nên chế độ ăn này rất phù hợp để giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì mà không sợ cơ thể thiếu sức, suy kiệt.

    Thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày *Thực đơn bữa sáng (lúc 7h)

    – Quýt: 2 trái lớn (200g).

    – Bún móng giò, bạc hà (100g bún, 100g móng giò, 30g bạc hà).

    *Thực đơn bữa trưa (lúc 12h)

    – 2 bát cơm (150g gạo).

    – Đậu phụ kho cà (90g đậu phụ, 50g cà, 10g dầu ăn).

    – Canh cua đồng mồng tơi (100g rau mồng tơi, 30g cua đồng).

    – 1 quả chuối chín (100g).

    *Thực đơn bữa tối (lúc 19h)

    – 1,5 bát cơm (90g gạo).

    – Gỏi đu đủ (100g đu đủ, 5g dầu ăn, 30g đậu phộng, 3g đường, ½ quả chanh).

    – 1 khúc cá trắm kho (80g cá trắm).

    – 1 đĩa bắp cải luộc (100g bắp cải).

    – 1 quả hồng xiêm.

    Các bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì?

    1. Plank

    Bài tập này thoạt đầu nhìn, những tưởng sẽ thực hiện rất dễ dàng nhưng không đối với người mới chắc hẳn là điều không dễ dàng. Nhưng chỉ cần kiên trì, bài tập này sẽ giúp cho trẻ dậy thì giảm cân, giảm mỡ cực kì tốt. Đặc biệt nó giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu:

    Cách thực hiện:

    • − Nằm sấp trên mặt thảm.
    • − Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo thành một góc vuông 90 độ.
    • − Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì toàn thân thành một đường thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân. Mắt nhìn xuống.
    • − Duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, đặc biệt nên nhớ thắt chặt cơ bụng
    • − Mới tập ngày đầu tiên có thể duy trì có thể 20 giây và sau đó tăng thêm thời gian ở những buổi tập sau. Ở buổi tập thứ 30, bạn đạt được mức 300 giây là thành công.

    2. Động tác nằm co gối vặn mình

    Bài tập này nên thực hiện trước khi đi ngủ để phát huy tốt nhất công dụng giảm mỡ của động tác này.

    Cách thực hiện:

    • − Co gối vặn mình
    • − Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai. Co đầu gối lên 90 độ.
    • − Vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây sau đó lại vặn sang bên trái.
    • − Động tác này nên lặp đi lặp lại động tác trên mỗi bên 10 lượt.

    3. Động tác gập bụng

    Đây là phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản phù hợp ở mọi lứa tuổi trong đó có lứa tuổi dậy thì. Bài tập tập trung vùng bụng nên tác dụng giảm cân vùng bụng vô cùng hiệu quả. Hãy thực hiện theo những bước sau:

    Cách thực hiện

    • − Bắt đầu nằm ngửa trên thảm được trải ở mặt sàn phẳng.
    • − Đặt nối 2 tay ra sau đầu. Nên nhớ hãy đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Không nên đan xen các ngón tay vì chúng sẽ gia tăng áp lực lên đốt sống cổ. Hơi gập lại đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Giữ cho 2 chân cạnh nhau.
    • − Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà bằng cơ bụng. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau. Hạ người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
    • − Ngoài ra nếu muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.

    Các chế độ ăn để giảm cân ở tuổi dậy thì cùng các bài tập giảm cân mà chúng tôi đã đề cập trên, hy vọng rằng chúng sẽ giúp đứa con ở tuổi dậy thì sẽ sớm giảm được số mong đợi. Kiên trì thực hiện kết quả sẽ không phụ lòng bạn. Ngoài ra, các bạn có thể tìm đến Seoul Spa để được giảm béo nhanh chóng bằng kỹ thuật hiện đại, an toàn, không xâm lấn, quá trình giảm cân sẽ rút ngắn hơn!

    Những ngấn mỡ thừa ở bụng, mỡ thừa bắp tay, mỡ thừa bắp chân, eo, mông, đùi… khiến cho phái đẹp không thể mặc những bộ đồ ôm body khoe dáng mà mình yêu thích.

    Đừng mãi dằn vặt với việc đấu tranh tâm lý tiêu cực như vậy, không chỉ làm tiêu giảm năng lượng và tinh thần mỗi ngày, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các bệnh lý phổ biến như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, … đều do mỡ thừa gây ra.

    Hãy để SeoulSpa giải quyết những nỗi lo lắng của bạn với những công nghệ độc quyền.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Lên Thực Đơn Giúp Trẻ 10 Tuổi Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
  • Đang Cho Con Bú Muốn Giảm Cân Mẹ Phải Làm Thế Nào?
  • Giảm Cân Tự Nhiên Cho Các Mẹ Đang Cho Con Bú
  • 6 Mẹo Giảm Cân Sau Khi Sinh
  • Top 5 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Bị Béo Phì Áp Dụng Ngay
  • Thực Đơn Khoa Học Giảm Cân Cho Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Giảm Béo Toàn Thân Và Bí Quyết Đạt Hiệu Quả Lâu Dài
  • 4 Bài Tập Giảm Béo Toàn Thân Không Cần Dụng Cụ
  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Từ Bí Đao
  • 7 Cách Giảm Cân Bằng Bí Đao Hiệu Quả
  • Share Bí Quyết Giảm Béo Vùng Bụng Với Những Bài Tập Chuẩn Fitness
  • Vậy nhưng dù cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để đáp ứng được sự tăng trưởng nhưng nếu không được bổ sung một cách khoa học, bạn rất dễ gặp hiện tượng béo phì. Với chế độ ăn không hợp lý, ăn nhiều đạm, nhiều chất béo và bột đường nhưng lại không bổ sung đủ vitamin và chất khoáng khiến bé vừa tăng cân khó kiểm soát vừa có chiều cao không như ý muốn.

    Giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả bằng cách tập thể dục hằng ngày

    Những điều cần biết khi giảm cân ở tuổi dậy thì

    – Bạn nên thực hiên chế độ ăn uống đủ bữa, đúng giờ ăn, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, không ăn uống sau 8h tối.

    – Mỗi bữa ăn bạn cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Bột đường (cơm, bún, phở, mì…), đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu…), rau và trái cây. Lưu ý hạn chế thực phẩm giàu béo (mỡ, bơ, nước luộc thịt, thực phẩm quay, xào nhiều dầu mỡ). Nên ăn cá, thịt nạc bỏ mỡ, da, không ăn thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt. Ăn ít nhóm bột đường, ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt (ổi, thanh long, bơ, táo ta, sơ ri, sắn nước).

    – Uống ngày 2 ly sữa không đường tách béo, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

    – Đặc biệt bạn nên tập cho mình một thói quen hàng ngày là tập thể dục, vận động cơ thể, ít nhất 60 phút một ngày nếu bạn muốn có thân hình thon gọn và cao ráo. Hãy chơi một môn thể thao mình yêu thích. Một số môn giúp tăng chiều cao tốt và có rất nhiều lợi ích sau này như bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, thể dục nhịp điệu…

    – Món cuối cùng cũng không kém phần quan trọng để có chiều cao tối ưu và vóc dáng đẹp là ngủ đủ giấc. Bạn nên duy trì giấc ngủ của mình trong 8 tiếng mỗi ngày và cố gắng đi ngủ trước 10h đêm.

    Một số nguyên tắc khi thực hiên chế độ giảm cân tuổi dậy thì

    Bữa tối là một buổi rất quan trọng, sẽ quyết định việc giảm cân thành công hay không, vì thường buổi tối sẽ có cảm giác đói, ăn nhiều, nên bạn cần phải tiết chế sự thèm ăn của bạn bằng một món ăn nhẹ như khoai lang nghiền. Hạn chế ăn no vào buổi tối và những thực phẩm có tính acid sẽ làm cơ thể khó tiêu hóa khiến phương pháp giảm cân bằng cách cân bằng pH trong cơ thể ảnh hưởng không đạt hiệu quả.

    Bổ sung thực phẩm canxi vào thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì là điều cần thiết. Việc tăng chiều cao cũng sẽ giúp cho thân hình trở nên thon gọn hơn. Do đó, việc cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể trong giai đoạn dậy thì là mấu chốt quyết định sự phát triển hình thể của bạn. Một số nguồn cung cấp canxi có thể kể đến là tôm, cua, cá, sữa…hay các loại rau củ quả có màu xanh sậm, đỏ, vàng. Bên cạnh đó các loại rau củ quả này cũng rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, do đó, nên bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống tuổi dậy thì giúp giảm cân hiệu quả.

    Mỗi bữa ăn trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì đều phải đảm bảo các nhóm chất dinh dưỡng như sau: đạm (thịt, cá, trứng, đậu,…), đường bột (bún, phở…) trái cây và rau xanh. Đặc biệt một số trái cây có tác dụng giảm cân như mãng cầu, nho, dâu tây, kiwi… và các loại salad có tác dụng tuyệt vời trong việc ức chế cảm giác thèm ăn và giảm mỡ thừa trong cơ thể.

    Để có được bổ sung lượng dưỡng chất hợp lý vừa đảm bảo phát triển chiều cao lại có dinh dưỡng đầy đủ cho bạn, bạn nên tham khảo các thực phẩm chức năng hiệu quả. Hãy chọn cho mình loại sản phẩm được sản xuất bởi công ty uy tín, có nhãn mác, xuất xứ, thành phần rõ ràng.Bạn nên lưu tâm đặc biệt đến thành phần và liều lượng dưỡng chất có trong sản phẩm. Các thuốc có nguồn gốc chiết xuất từ thảo dược, thiên về thành phần hữu cơ, gần gũi với thiên nhiên và đặc biệt không gây tác dụng phụ là lựa chọn tối ưu mà bạn nên dùng.

    Gợi ý mẫu thực đơn giảm cân áp dụng cho tuổi dậy thì

    Bữa sáng (lúc 7h)

    – Quýt: 2 trái lớn (200g).

    – Bún móng giò, bạc hà (100g bún, 100g móng giò, 30g bạc hà).

    – 2 bát cơm (150g gạo).

    – Đậu phụ kho cà (90g đậu phụ, 50g cà, 10g dầu ăn).

    – Canh cua đồng mùng tơi (100g rau mùng tơi, 30g cua đồng).

    – 1 quả chuối chín (100g).

    – 1,5 bát cơm (90g gạo).

    – Gỏi đu đủ (100g đu đủ, 5g dầu ăn, 30g đậu phộng, 3g đường, ½ quả chanh).

    – 1 khúc cá trắm kho (80g cá trắm).

    – 1 đĩa bắp cải luộc (100g bắp cải).

    – 1 quả hồng xiêm.

    Giảm cân là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì, vượt qua khó khăn của bản thân. Vì vậy, bạn không nên áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc gây nguy hại cho sức khỏe. Việc sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc gây nguy hại cho cơ thể là minh chứng rõ ràng nhất cho điều đó!

    Tags: bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì, giảm cân ở tuổi 15, cách giảm cân cho lứa tuổi học sinh, giảm cân ở tuổi 14, giảm cân ở tuổi 16, cách giảm cân ở tuổi 13, cách giảm cân ở tuổi 17, thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cẩm Nang Cách Dạy Con Bí Quyết Giảm Cân Tuổi Dậy Thì An Toàn Hiệu Quả Nhất
  • Thực Đơn “eat Clean”: Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh Và Hiệu Quả!
  • Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh Cho Người Mập
  • Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh Cho Người Tăng Cân
  • Bí Quyết Giảm Béo Cho Khuôn Mặt Hiệu Quả Cao
  • Cách Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả An Toàn

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Ở Nam Giới Và Cần Biết
  • Bỏ Túi Những Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới
  • Bí Kíp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Chỉ Với 6 Bước
  • Muốn Biết 1 Người Tương Lai Giàu Hay Nghèo, Chỉ Cần Nhìn Cách Họ Đối Xử Với Thứ Này Sẽ Rõ
  • Bói Ngày Tháng Năm Sinh Đoán Chuẩn Tương Lai Giàu Nghèo
  • Tại lứa tuổi dậy thì, Sự thay đổi về mặt thể chất tại lứa tuổi những em phát triển khá nhanh.

    Kèm theo nhu cầu ăn, uống, ngủ, nghỉ hơn hẳn người thông thường.

    Kèm theo thực phẩm khá nhiều độc hại như ngày nay.

    Dễ dẫn tới trường hợp béo phì. Và trường hợp tăng cân mau chóng, đặc biệt là vùng bụng.

    Đây là vấn đề nan giải khiến rất nhiều bạn trẻ hiện nay lo lắng.

    Rất nhiều bạn bè trêu chọc khiến bạn mất tự tin trong đám đông

    Thân hình “quá khổ” gây nên trở ngại trong mọi hoạt động là một trong số các điều khiến bạn mặc cảm.

    Béo bụng ở tuổi dậy thì không những ảnh hưởng đến vóc dáng.

    Mà cả tới tâm lý và sự phát triển cơ thể của trẻ.

    Những bạn thường có thói quen ăn uống, ngủ nghỉ “vô tội vạ” dẫn tới việc sinh hoạt kém khoa học.

    Bởi vậy tình trạng tăng cân quá mức là một hệ quả để lại.

    Hơn nữa, ham chơi lười vận động cũng là lí do góp phần nên hệ quả này.

    Vậy cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì hiệu quả là gì?

    Những cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì ngay tại nhà an toàn và hiệu quả cao.

    1/ tại sao mỡ bụng xuất hiện ở tuổi dậy thì?

    Ngày nay, khá nhiều bậc phụ huynh đang rất quan tâm đến tình trạng béo bụng ở con trẻ trong độ tuổi dậy thì.

    Bởi có em chỉ vì vòng 2 “to vượt mặt” mà gây ra tâm lý tự ti cũng như thường xuyên mắc bạn bè trêu chọc.

    Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng béo bụng tại tuổi dậy thì là có thật và xảy ra khá điển hình.

    Ở độ tuổi này cơ thể tăng trưởng mau chóng về chiều cao và cân nặng.

    Kéo theo đó là nhu cầu ăn uống, ngủ nghỉ hơn hẳn người bình thường.

    Tình trạng mỡ bụng của lứa tuổi dậy.

    Thì có ảnh hưởng từ sự chuyển hóa năng lượng chậm lại của cơ thể.

    Bởi khi này năng lượng bị tiêu thụ rất ít trong khi nghỉ ngơi.

    Đây cũng là điều mà nhiều người hiểu lầm.

    Khi cho rằng cơ thể càng phát triển thì năng lượng tiêu thụ càng khá nhiều hơn.

    Tuy vậy, trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển càng nhanh thì quá trình tiêu thụ năng lượng bị chậm lại.

    Ngoài ra, trường hợp tích trữ mỡ bụng ở tuổi dậy thì có thể do:

    Ăn uống, dùng rất nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh cũng như ít vận động tại lứa tuổi này dẫn đến.

    Một phần cũng có thể do di truyền.

    2/ những ảnh hưởng do mỡ bụng đem lại cho tuổi dậy thì

    Theo bác sĩ, ở giai đoạn dậy thì các bạn đang có những thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý.

    Nên rất chú ý đến vẻ đẹp của cơ thể và nhạy cảm với những lời nói.

    Vì vậy, khi vòng bụng to hơn, các bạn thường cảm thấy tự ti, hạn chế hoặc tránh mặt nơi đông người.

    Bị ảnh hưởng chuyển biến phức tạp của miệt thị ngoại hình – body-shaming.

    Với những từ ngữ mang tích tiêu cực như: ” Con đuông dừa”, “Eo bánh mỳ”…

    Còn về lâu dài, tình trạng mỡ bụng sẽ khiến cơ thể bị phát triển lệch.

    Gia tăng bệnh béo phì.

    Tim mạch, huyết áp, suy giảm trí tuệ…

    Do vậy, khi phát hiện ra con mình gặp phải hiện tượng hao hao.

    Các bậc phụ huynh nên tìm cách nói chuyện và giải thích cho con hiểu.

    Động viên cũng như cùng con phát hiện ra cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì hiệu quả.

    3/ những cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì an toàn cũng như hiệu quả

    A. Giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì với kế hoạch ăn kiêng

    Theo bác sĩ, trẻ tại tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể lực.

    Và nội tiết nên mỗi ngày cần khoảng 2.200 tới 2.400 calo.

    Tương đương với lượng ăn của người trưởng thành.

    Vì thế, trẻ cần có một chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể phát triển bình thường mà không bị béo bụng.

    Nhưng, trong thực đơn của trẻ luôn luôn phải có đầy đủ dinh dưỡng cũng như lượng calo cần thiết:

    + Lượng canxi nên chiếm từ 20-25%

    + Đạm chiếm 14-15% năng lượng, có trong những nhóm thực phẩm như:

    Thịt, cá, trứng, sữa, tôm của cũng như những loại đậu,…

    + Lượng tinh bột chiếm khoảng 60-70% như gạo, bột mỳ, khoai củ,…

    + Vitamin nhóm A, B, C, D quan trọng có trong rau củ quả và bổ sung đầy đủ chất xơ.

    Thí dụ, một thực đơn trong ngày cho trẻ tại độ tuổi dậy thì như:

    Bữa sáng: Bún móng giò và 2 trái quýt;

    Bữa trưa: 2 bát cơm, đậu phụ sốt cà chua, canh rau mồng tơi cua đồng;

    Bữa tối: 1 bát cơm, 1 khúc cá trắm kho, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả táo hoặc 2 quả chuối.

    Bên ngoài ra, do trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên uống 2-3 ly sữa/ngày sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ.

    Mỗi bữa ăn của trẻ nên đúng giờ giấc, bữa sáng trước 8h, bữa trưa trước 12h và bữa tối trước 19h.

    Tuyệt đối, không cho trẻ dùng nước có ga và đồ ăn nhanh chứa khá nhiều dầu mỡ.

    B. Giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì cần chăm chỉ tập thể thao

    Để cơ thể phát triển thông thường cũng như tăng chiều cao và cải thiện hình thể.

    Cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên đi liền với tập luyện thể thao khoa học, hợp lý.

    Lúc cơ thể vận động sẽ càng tiêu hao khá nhiều năng lượng.

    Từ đó sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

    Các môn thể thao phù hợp cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như:

    Aerobic, bóng rổ, nhảy cao,…

    Thế nhưng, trẻ cũng không nên tập luyện quá sức.

    Mỗi ngày tham gia thể thao từ 30-45 phút.

    Nên ăn nhẹ trước lúc tập khoảng 1 giờ đồng hồ.

    Thời gian tập là sáng sớm hoặc chiều tối.

    Để thực hiện những bài tập đúng cách.

    Nên cho trẻ tới những trung tâm hoặc có huấn luyện viên cá nhân.

    Hỗ trợ thúc đẩy giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như tăng chiều cao.

    C. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên uống đủ nước

    Ngoài áp dụng một chế độ sinh dưỡng hợp lý cũng như những bài tập vận động.

    Trẻ tại tuổi dậy thì phải uống đủ nước nhằm giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn.

    Bởi cơ thể con người có khoảng 70% là nước.

    Uống khá nhiều nước còn hỗ trợ giảm mỡ, ngăn chặn hình thành chất béo có hại trong cơ thể.

    Mỗi ngày, bạn hãy sử dụng 1.5-2 lít nước là hợp lý.

    Mỗi sáng sau lúc ngủ dậy.

    Hãy dùng 1 cốc nước giúp thải độc đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

    Bên ngoài dùng nước lọc, bạn có thể dùng nước ép hoa quả, sữa tươi không đường.

    Tránh xa rượu bia, hay chất kích thích như cà phê sẽ gây nên những tác động xấu lên hệ thần kinh.

    D. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên nghỉ ngơi hợp lý

    Tại lứa tuổi dậy thì, trẻ cần phải dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

    Để giúp chiều cao được phát triển cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn.

    Mặc dù vậy, trẻ chỉ nên ngủ đủ giấc.

    Không nên ngủ quá khá nhiều.

    Ngủ nướng sẽ càng khiến tình trạng mỡ bụng trở nên xấu đi.

    Bởi vậy, trẻ nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày.

    Tối nên đi ngủ từ 21 giờ tối, dành thời gian ngủ trưa từ 30 phút tới 1 tiếng đồng hồ.

    Nếu trong suốt quá trình dậy thì cho tới lúc ở độ tuổi trưởng thành khoảng 18 tuổi.

    Mà trẻ vẫn chưa khắc phục được hiện tượng này.

    Thì phụ huynh có thể cho trẻ điều trị bằng một số giải pháp giảm mỡ bụng can thiệp công nghệ hút mỡ.

    Kế hoạch giảm cân

    Trước khi giảm cân cần nghiên cứu các giải pháp giảm cân phù hợp như:

    Những thực phẩm cần đưa vào thực đơn hằng ngày, những hoạt động nên làm, thời gian nào làm việc gì.

    Tất cả cần vạch ra cũng như thực hiện theo đúng như kế hoạch.

    Cần có một cuốn sổ để ghi tất cả những việc trong ngày.

    Để rà soát và khám lại quá trình để có những điều chỉnh hợp lý hơn,

    Trong quá trình giảm cân đừng nên tạo áp lực cho mình quá.

    Giảm cân nên từ từ chậm rãi để cơ thể dần thích nghi.

    Và đừng suy nghĩ khá nhiều về giảm cân nếu không các em sẽ gặp stress ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Những điều cần tránh lúc giảm cân tuổi ở dậy thì

    Những ĐIỀU CẦN TRÁNH lúc GIẢM CÂN TUỔI ở DẬY THÌ

    Cách giảm cân nhanh ở tuổi dậy thì không đồng nghĩa là phải ăn rất ít hay bỏ bữa

    Cách giảm cân kịp thời an toàn cũng như tốt nhất tại nhà cho tuổi dậy thì.

    Thì điều trước hết là xóa bỏ những điều mà chúng ta vẫn đang hiểu sai.

    Nhiều người trong chúng ta có định kiến rằng “ăn khá nhiều sẽ béo”.

    Thực ra điều này không đúng.

    Bởi ăn nhiều các thực phẩm có ích không làm chúng ta tăng cân.

    Mà ngược lại còn giúp tăng sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.

    Mà điều đầu tiên đấy là cung cấp đủ số lượng thực phẩm cần trong ngày, hoặc nói cách khách là ăn đủ bữa.

    Bình thường chúng ta sẽ ăn 3 bữa/ ngày.

    Mặc dù vậy với nhu cầu dinh dưỡng lớn trong độ tuổi dậy thì.

    Thì các bạn có thể ăn số lượng bữa rất nhiều hơn, chỉ cần lưu ý là sử dụng các loại thức phẩm có ích.

    Cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì không đồng nghĩa là phải ăn rất ít hoặc bỏ bữa

    Muốn giảm cân cho tuổi dậy thì nhưng lại lười vận động

    Việc học tập kéo dài dễ khiến các bạn dễ rơi vào hiện tượng mệt mỏi, uể oải, lười vận động.

    Mà điều này sẽ vô tình khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

    Khiến chúng ta “trì trệ” hơn, từ đó gây nên nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

    Đặc biệt là ở những ở tại vùng như bụng, mông, đùi.

    Những ở tại vùng này có đặc điểm dễ tích mỡ nhưng lại rất khó giảm, cần rất nhiều thời gian để có thể khắc phục.

    Muốn giảm cân cho tuổi dậy thì tuy nhiên lại lười vận động

    Cách giảm cân trong tuổi dậy thì là không nên lạm dụng tới thuốc giảm cân

    Với tâm lý nôn nóng muốn giảm cân nhanh.

    Nên đôi khi các bạn thường “bất chấp” nghe theo những lời tư vấn thiếu tùy.

    Sử dụng các loại thuốc hay trà giảm cân không phù hợp, thậm chí là độc hại đối với cơ thể.

    Trên thực tế, các loại thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế hóa lỏng mỡ cũng như đào thải chúng ra bên ngoài theo hệ bài tiết.

    Tuy vậy, với sức đề kháng dễ mắc tổn thương, việc dùng thuốc giảm cân.

    Đôi khi lại mang đến tác dụng phụ không mong muốn cho lứa tuổi này như rối loạn tiêu hóa, hạ đường huyết,…

    Cách giảm cân nhanh nhất ở tuổi dậy thì không nên lạm dụng đến thuốc giảm cân

    Giảm béo cho tuổi dậy thì phải giảm thiểu sử dụng thực phẩm không phải lợi

    Chìa khóa trong thực đơn giảm cân nhanh chóng cũng như hàng đầu tại nhà cho tuổi dậy thì.

    Đó là giảm thiểu ăn các đồ ăn có hại cho cơ thể.

    Vừa khiến mỡ thừa bị tích tụ mà còn ảnh hưởng đến nhan sắc.

    Sức khỏe như đồ uống có ga, thức ăn nhanh hay đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

    Đồ ăn chứ khá nhiều đường, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn cay nóng,…

    Giảm cân nhanh cho tuổi dậy thì phải giảm thiểu sử dụng thực phẩm không có lợi

    Việc một số em gặp phải mặc dù vậy vấn đề thừa cần nặng ở lứa tuổi học sinh là rất nhiều.

    Cần phải có các cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì phù hợp.

    Vừa có thể giúp những em loại bỏ được mỡ thừa.

    Cũng như vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể có thể phái triển tốt.

    Lên cân trong độ tuổi dậy thì là điều hoàn toàn thông thường.

    Do thời điểm này nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể rất lớn để phát triển.

    Mà hệ trao đổi chất cũng chưa hoàn toàn ổn định.

    Nếu các em không kiềm chế được chế độ ăn.

    Và áp dụng không thành công các kỹ thuật trên.

    Có thể sủ dụng thêm thực phẩm hổ trợ chức năng giảm cân.

    Đây là sản phẩm hàng đầu tại Mỹ, chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên.

    Nên không gây nên tác dụng phụ, an toàn cho người sử dụng.

    Thuốc sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm thiểu thức ăn nạp vào.

    Song song đánh tan lượng mỡ thừa thải mỡ ra ngoài theo đường nước đem lại hiệu quả giảm cân mau chóng.

    Những em trên 16 tuổi có thể dùng sản phẩm này.

    Biết cách giữ cho mình vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Béo Phì Và 9 Cách Giảm Cân Cho Trẻ Em “mẹ Cần Biết”
  • Làm Sao Để Giảm Cân Mà Da Vẫn Đẹp?
  • Giảm Cân Mà Không Khiến Da Xấu Và Chảy Xệ: Huấn Luyện Viên ‘bật Mí’ Tất Tần Tật Những Bí Quyết!
  • Làm Sao Để Có Một Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Sao Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Cách Giảm Cân Tuổi Dậy Thì Trong 1 Tuần Kết Hợp Tăng Chiều Cao

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột “Đốt Cháy” Mỡ Thừa
  • Kế Hoạch Ăn Kiêng Không Gạo, Tinh Bột Có Hiệu Quả?
  • 37 Cách Hướng Dẫn Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà An Toàn Từ Thiên Nhiên
  • 7 Thực Phẩm Giảm Cân Nhanh Chóng Từ Thiên Nhiên Mà Bạn Không Ngờ Tới
  • 8 Bí Quyết Làm Đẹp Từ Phụ Nữ Pháp Bạn Không Thể Bỏ Qua
  • Sự thay đổi mặt thể chất, chế độ ăn uống, hoạt động chưa hợp lý khiến nhiều em nhỏ rơi vào tình trạng thừa cân. Chính vì thế, phương pháp giảm cân tuổi dậy thì không chỉ giúp em giữ vóc dáng nhỏ gọn, còn bảo vệ sức khỏe chính mình.

    Đặt mục tiêu giảm cân tuổi dậy thì

    Chất lượng cuộc sống ngày càng nâng cao khiến tình trạng béo phì ngày càng gia tăng. Và theo thống kê tình trạng béo phì tuổi dậy thì ở Việt Nam đang ở mức báo động. Nguyên nhân gây nên tình trạng này có thể do gen di truyền hoặc do chế độ ăn uống, vận động chưa khoa học, hợp lý. 

    • Béo phì do gen di truyền: Khoa học đã chứng minh, nếu bố mẹ không mắc bệnh béo phì thì con mắc phải tình trạng này chỉ chiếm 7%. Còn nếu cả bố và mẹ đều bị béo thì nguy cơ con mắc phải lên tới 40%. 

    • Chế độ ăn uống: Đây là nguyên nhân mà hầu hết mọi người đều mắc phải kể cả trẻ em lẫn người lớn tuổi. Ăn uống chưa khoa học sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng. Khi cơ thể nạp quá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt chất béo mà không được tiêu hao sẽ dư lại rất nhiều năng lượng trên cơ thể. Lâu dần lượng mỡ tích trực được sẽ ngày càng tăng cao hơn, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, dễ mắc phải bệnh béo phì. 

    Trước khi bước vào hành trình giảm béo tuổi dậy thì, bạn cần lên kế hoạch giảm cân khoa học. Thay vì lao vào ngay thực hiện mọi phương pháp giảm cân cấp tốc thì bạn nên lập một kế hoạch giảm béo khoa học như: Đặt ra mục tiêu, thời gian, phương pháp áp dụng và thời gian biểu thực hiện. Cuối cùng chính là phần thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành mục tiêu. 

    Một điều lưu ý hơn nữa, độ tuổi dậy thì là thời gian cơ thể vẫn còn đang phát triển cả về chiều cao lẫn thể chất và trí tuệ. Do đó, khi thực hiện các phương pháp giảm cân cha mẹ cần lưu ý lựa chọn phù hợp nhất để không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của con. 

    Sau khi xây dựng kế hoạch, cha mẹ cần xác định chỉ số cân nặng của con theo công thức 

    Qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của con có nằm trong mức mắc bệnh nguy hiểm hay không như: 

    • Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp. 

    • Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình. 

    • Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao 

    • Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao 

    • Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao

    • Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm. 

    Bên cạnh đó, bạn cần chú ý một số điều cần làm và không cần làm trong quá trình giảm cân tuổi dậy thì: 

    • Những điều cần làm trong hành trình giảm cân: Người béo phì, thừa cân có nguy cơ ngừng phát triển chiều cao hơn so với bạn bè đồng trang lứa. Từ đây, khá nhiều bạn trẻ cảm thấy sợ, lo lắng, không dám ăn làm nhiều sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao và thể lực của trẻ. Do đó, muốn giảm cân ở tuổi dậy thì không ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao không nên tự ý thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bừa bãi. 

    • Để phát triển chiều cao tối đa, vẫn giữ vóc dáng nhỏ nhắn tuyệt đối nên thực hiện chế độ ăn uống đủ bữa, đúng giờ, và không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và ăn sau 8h tối. 

    • Mỗi bữa ăn nên đảm bảo đủ chất dinh dưỡng: bột đường, chất đạm, rau củ và trái cây. Nên hạn chế ăn quá nhiều tinh bột và hạn chế đồ dầu mỡ, chất béo… Nên ăn nhiều cá, thịt nạc… Nên bổ sung nhiều canxi vào thực đơn giảm cân tuổi dậy thì để đạt hiệu quả, đồng thời tăng chiều cao cho trẻ. Nguồn cung cấp canxi dồi dào có trong: tôm, cá, cua và sữa… cùng các loại rau củ sẫm màu như: đỏ, xanh sậm, vàng. 

    • Mỗi ngày uống 2lit nước và uống sữa tách béo. 

    • Nên tập cho mình thói quen vận động hàng ngày với các bài tập thể dục thể thao. Thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày để đốt cháy năng lượng và có thân hình thon gọn, cao ráo như ý. Một số bài tập vừa giúp giảm béo, phát triển chiều cao hiệu quả bạn nên thực hiện như: Bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền và cầu lông… 

    • Những điều không nên làm trong quá trình giảm cân tuổi dậy thì: Các bữa trong ngày, thì bữa tối là một buổi rất quan trọng quyết định việc giảm cân thành công hay không. Thường buổi tối sẽ có cảm giác đói và ăn nhiều hơn, vì thế bạn cần tiết chế sự thèm ăn của mình. Bạn có thể ăn một số món ăn nhẹ như: khoai tây nghiền, hoa quả ít ngọt hoặc rau luộc. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa acid vào buổi tối sẽ làm cơ thể khó tiêu, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

    Các cách giảm cân và tăng chiều cao tuổi dậy thì

    Ở lứa tuổi dậy thì, cơ thể các em phát triển khá nhanh, kèm theo đó nhu cầu ăn uống, nghỉ ngơi hơn hẳn nhiều người. Do đó, để giảm cân tuổi dậy thì cha mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp mà không ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ. 

    Chế độ ăn uống khoa học để giảm cân và phát triển chiều cao 

    Việc lên chế độ ăn uống giảm cân tuổi dậy thì và phát triển chiều cao là vấn đề khá nan giải cho các bậc phụ huynh. Chế độ ăn uống giảm cân khoa học vẫn phải cung cấp đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện cơ thể, lẫn chiều cao như: 

    • Thực phẩm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai lang, thịt, cá trứng, sữa tách béo, dầu oliu và rau xanh, hoa quả. 

    • Thực đơn ăn giảm cân và tăng chiều cao phải đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất đạm, chất béo và tinh bột, vitamin. Trong đó, nhóm protein có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa và đậu nành. Chất xơ có nhiều trong rau xanh và chủ yếu loại rau giàu kẽm và magie như: đỗ lạc, rau họ cải. Chất béo tốt có trong bơ, trứng, mỡ cá, dầu oliu, các loại hạt, dầu dừa, sữa chua, sữa đậu nành…. 

    Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp cho con đủ chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe và giúp xương phát triển nhanh chóng. Một số mẫu thực đơn giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả cho trẻ: 

    • Bữa sáng: 2 quả quýt lớn + bún móng giò, bạc hà 

    • Bữa trưa: 2 bát cơm + Đậu phụ kho cà + Canh cua nấu mùng tơi + 1 quả chuối chín

    • Bữa tối: 1,5 bát cơm + gỏi đu đủ + 1 khúc cá trắm kho + 1 đĩa cải luộc + 1 quả hồng xiêm 

    Bên cạnh việc lựa chọn thực đơn phù hợp cho con, bố mẹ cần lưu ý một số điểm sau để con đạt kết quả tốt nhất. 

    • Hạn chế ăn thực phẩm chứa cafeteria: Thực phẩm chứa cafeteria chứa hàm lượng carbohydrate xấu khiến cơ thể dễ béo, làm hoạt động chậm chạp hơn. Do đó, bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa cafeteria để có cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ giảm béo tốt hơn. 

    • Ăn nhiều bữa trong ngày: Việc chia 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày sẽ nạp ít calo hơn. Theo các chuyên gia đã nghiên cứu: Bạn có thể tiêu đốt nhiều calo hơn cho quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất, trao đổi chất khi ăn thành nhiều bữa trong ngày. Nó sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất xảy ra trong khi tiêu hóa và hấp thu, chuyển hóa các carbohydrat, chất béo, protein. Nghĩa là bạn sẽ tiêu đốt từ 5 – 10% tổng lượng calo sau mỗi bữa ăn. Khi lượng calo được giảm mức tối đa nhất sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. 

    • Tuyệt đối không nhịn ăn: Khi thức dậy vào mỗi sáng, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn, vì cơ thể đã được nghỉ ngơi trong thời gian dài. Vì thế, nhịn ăn sáng nghĩa là bạn đã nhịn tới 15 – 20 tiếng đồng hồ khiến cơ thể không sản xuất enzym cần thiết để chuyển hóa chất béo. Hơn thế, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bị mất sức, mệt mỏi và kém tập trung. Vì vậy để giảm cân tuổi dậy thì khoa học, trẻ cần được ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và đúng giờ, đúng bữa. 

    Tập thể dục thể thao 

    Chìa khóa để giảm cân tuổi dậy thì thành công chính là chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày. Vận động và chơi thể thao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe dẻo dai, sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện một số bài tập giảm cân tuổi dậy thì như: Tập gym, yoga và bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ… để giúp giảm béo và phát triển chiều cao vượt trội. 

    Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số bộ môn thể thao yêu thích tăng sự kích thích, thú vị trong mỗi buổi tập. Mỗi ngày thực hiện từ 30 phút đến 1 tiếng để đốt cháy khoảng 450 – 1000 calo cho vóc dáng thon gọn, tăng cường chiều cao, cơ bắp hiệu quả. 

    Bên cạnh việc tập thể thao, bạn có thể áp dụng chơi loại nhạc cụ mình yêu thích, Việc này không chỉ giúp bạn tập tính kiên trì, còn giúp bản kiểm soát hơi thở rất hữu ích trong quá trình tập luyện. Đặc biệt hơn nữa, việc đắm chìm trong bản nhạc yêu thích còn giúp bạn xả stress, căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả sau mỗi ngày dài học tập. 

    Chế độ sinh hoạt khoa học 

    Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, tập luyện mỗi ngày nhưng nếu không có chế độ sinh hoạt khoa học sẽ làm dán đoạn hành trình giảm cân tuổi dậy thì. Chính vì thế, bạn cần phải thay đổi một số thói quen xấu: 

    • Uống nhiều nước: Vì 70% cơ thể con người chiếm là nước, dù ở bất cứ độ tuổi nào cũng cần bổ sung đủ nước mỗi ngày. Uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, mà còn giúp bạn nhanh no, hạn chế hấp thụ thức ăn. Đây cũng là cách hỗ trợ giảm béo tuổi dậy thì hiệu quả. Mỗi ngày hãy đảm bảo bạn uống đủ 2 – 3 lít nước để bảo vệ sức khỏe cho mình. 

    • Ngủ đủ giấc rất quan trọng để cơ thể lấy lại sự thăng bằng, các cơ quan có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài học tập mệt mỏi. Ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần sảng khoái hơn, đóng góp sự phát triển tốt cho cơ thể. 

    Bằng việc xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách và sinh hoạt khoa học hơn không chỉ giúp giảm cân tuổi dậy thì thành công, còn hỗ trợ trẻ được phát triển toàn diện cả về thể chất, chiều cao và trí tuệ tốt. 

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Của Mẹ Bỉm Sữa
  • Mẹ Bỉm Sữa Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Cực Hiệu Quả
  • 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Của Người Nhật Hiệu Quả Nhanh Đáng Học Hỏi
  • Thực Đơn Giảm Cân Chỉ 56K/ngày Cho Vòng Eo Ngọc Trinh
  • 6 Thực Phẩm Giảm Cân Mà Bạn Không Ngờ Tới
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100