Bí Quyết Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì

--- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Trẻ Thừa Cân Từ 13 Đến 17 Tuổi
  • Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 15 Tuổi Đến 13 Tuổi
  • Bí Quyết Giảm Béo Toàn Thân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
  • 19 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Chóng
  • Bí Quyết Giảm Cân Từ Trái Bí Đao
  • Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

    Ngủ đủ giấc

    Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

    Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

    Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

    Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân thành công, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

    Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

    Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

    Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

    Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

    Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

    Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

    Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

    Quá trình giảm cân nên chậm rãi

    Giảm cân là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.

    Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi bạn bắt đầu tiếp tục giảm cân một lần nữa. Điều này không chỉ cho bạn một cảm giác tốt về những gì bạn cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.

    Đây cũng là phương pháp tốt cho những nhân có xu hướng giữ cơ thể cân bằng sau khi đã đạt được trọng lượng trở lại.

    Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

    Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

    Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

    Giảm 12 kg cho tuổi dậy thì?

    Cháu năm nay 15 tuổi. Nặng 55kg, cao 1m50 là béo phải không ạ? Cháu muốn giảm cân nhưng sợ ảnh hưởng tới việc học tập nên không dám bỏ bữa, cháu muốn giảm cân nặng của mình còn 43kg (Nguyễn Thị Út Huyền).

    Hiện tại, chiều cao cháu còn khiêm tốn nên cháu cần một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, giàu canxi, khoáng chất và giảm thiểu chất béo, đồ ăn nhanh… để cơ thể có đủ chất mà không bị béo phì.

    Với chế độ sinh hoạt và ăn uống hiện tại thì cơ thể cháu cần 1659 Kcal/ngày.

    Thực đơn dinh dưỡng tham khảo là 1600Kcal

    – Bún móng giò, dọc mùng: 1 tô (100gr bún, 100gr móng giò, 30gr dọc mùng, gia vị)

    – Quýt 2 trái lớn (200g)

    Bữa trưa: (12h)

    – Cơm 2 bát (150g gạo)

    – Canh cua nấu rau mùng tơi (30g cua, 100g rau mồng tơi)

    – Đậu phụ om cà (đậu phụ 90g, cà 50g, dầu 10g)

    -Chuối chín: 1 quả vừa (100g)

    Bữa chiều: (19h)

    – 1 bát rưỡi cơm vừa (90g gạo)

    – Đu đủ nộm (đu đủ 100g, lạc 30g, dầu ăn 5g, đường 3g, chanh ½ trái)

    – Cá trắm kho (cá trắm 80 khúc , gia vị)

    – Bắp cải luộc (bắp cải 100g)

    – Hồng xiêm 1 quả vừa (100g)

    Ngoài ra, cháu có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng, calo trong các món ăn khác trên thanh công cụ của tuvangiamcan để tự tạo cho mình chế độ ăn phù hợp mà vẫn không bị thừa năng lượng.

    Về tập luyện

    Cháu có thể tập các môn thể thao phát triển chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe với yên cao, tập chạy, đi bộ sải dài chân… Tập các môn này trong 30 phút -1h mỗi ngày có thể giúp em tiêu thụ từ 300-500Kcal. Cứ 7000Kcal được đốt cháy sẽ giúp cháu giảm 1kg.

    Chúc cháu thành công!

    Bạn từng nghe nói nhiều về chế độ ăn kiêng, thuốc, thực phẩm bổ sung… giúp giảm cân chỉ trong vài tuần. Trong số đó, bao nhiêu cách đã được chứng minh mang lại hiệu quả.

    1. Tập thể dục

    Ảnh: Howtoloseweight.

    2. Không bỏ bữa

    4. Ăn súp

    5. Tính toán lượng kcal

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh Của Các “sao” Bạn Có Thể Học Tập
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gừng Tươi
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gừng Hiệu Quả
  • Những Bí Quyết Trẻ Lâu Cho Phụ Nữ Đơn Giản Mà Không Phải Ai Cũng Biết
  • Những Bí Quyết Giúp Trẻ Lâu Không Già
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Ở Tuổi Dậy Thì Thành Công?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15
  • Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 17 Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 13 Trong Thời Gian Ngắn
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 13 Hiệu Quả ?
  • #6 Cách Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Ở Tuổi 13 Nhanh Chóng
  • Làm thế nào để tăng cân ở tuổi dậy thì?

    1. Lựa chọn bài tập thể dục hợp lý để tăng cân tuổi dậy thì

    Không phải tập cái gì cũng giúp tăng cân nên bạn phải biết lựa chọn các môn thể thao, bài tập tăng cân phù hợp, sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng, có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp.

    2. Lựa chọn thực đơn và cách ăn uống khoa học để tăng cân tuổi dậy thì

    Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng

    Thực đơn tăng cân lành mạnh cho các “thánh gầy” trong tuổi dậy thì chính là những bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ các thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu, gạo và ngũ cốc,…

    Cách tăng cân nhanh chóng cho tuổi dậy thì là trong chế độ ăn uống của mình, các em cần phải đảm bảo cung cấp từ 15-20% lượng calo đến từ nguồn protein thì mới mong cải thiện được trọng lượng, cung cấp lượng chất béo nên chiếm từ 20 đến 35% tổng lượng calo. Nhớ là chất béo dạng không bão hòa từ dầu thực vật và mỡ cá.

    Bên cạnh đó, cung cấp từ 55 đến 60% carbonhydrate cho cơ thể thông qua trái cây, rau, ngũ cốc,… Các thực phẩm mà trẻ ăn phải tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, sẽ giúp các bé có có được vóc dáng đầy đặn, khỏe mạnh.

    Ăn thêm nhiều bữa nhỏ: Các bữa ăn nhỏ (bữa phụ) là cách nạp thêm dinh dưỡng thông minh. Những đồ ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp cho các bữa ăn phụ.

    3. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng cân tuổi dậy thì

    Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm hỗ trợ tăng cân rất bổ ích cho cơ thể con người có thể kể đến như: thuốc , thuốc bắc tăng cân, thuốc nam tăng cân.. mà các bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào chất lượng của chúng đem lại với sức khỏe con người. Những dưỡng chất có trong mỗi sản phẩm đều đã được các tổ chức y tế công nhận đối với sức khỏe con người.

    HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN FACEBOOK- CHÚNG TÔI SẼ HỖ TRỢ BẠN NGAY LẬP TỨC

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Mẹ Cẩm Nang Giúp Bé Tăng Cân Sau Ốm Cực Hiệu Quả
  • Giúp Bé Tăng Cân Sau Ốm Nhờ Thần Dược Rau Chùm Ngây! Mẹ Đã Biết?
  • Mẹo Hay Giúp Bà Bầu Tăng Cân Ít Đúng Chuẩn Khoa Học Khi Mang Thai
  • Cách Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả Nhanh Nhất Ngay Tại Nhà [A
  • Ý Kiến Bác Sĩ: Bầu 3 Tháng Cuối Cần Lưu Ý Không Tăng Cân Quá Nhiều
  • Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Thế Nào Cho Hiệu Quả Mà Vẫn An Toàn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Gây Hại Cho Sức Khỏe: Mẹo Hữu Ích
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Gây Hại Và Cho Tất Cả
  • Làm Thế Nào Để Không Tăng Cân Lại Sau Khi Giảm Béo Một Thời Gian?
  • Cách Giảm Cân Và Giảm Béo An Toàn Cho Người Béo Phì
  • Sau Sinh Làm Thế Nào Để Giảm Béo Và Giữ Gìn Nhan Sắc
  • Tuổi dậy thì là lứa tuổi đánh dấu bước thay đổi quan trọng về cả tâm sinh lý của của con người. Ngoài những thay đổi về các đặc điểm về cơ quan sinh dục, làn da mọc mụn trứng cá, mùi cơ thể nhiều hơn… thì chiều cao và cân nặng của các bạn cũng phát triển một cách nhanh chóng. Vậy giảm cân ở tuổi dậy thì có nên không?

    Vì vậy, nếu bạn bị thừa cân thì việc giảm cân ở tuổi dậy thì là hoàn toàn nên làm. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng là phải thực hiện thế nào cho đúng để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, đảm bảo cho sự phát triển thể chất bình thường, nhất là trong giai đoạn quan trọng này.

    2. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì

    Không phải ai cũng có cái nhìn thật đúng đắn về việc làm thế nào để có thể giảm cân lành mạnh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bạn. Cân nặng của bạn bao gồm cả xương, mỡ, nội tạng… Vì vậy bạn phải dành thời gian tìm hiểu xem cơ thể bạn đang ở mức độ nào và các phương pháp giảm cân đúng đắn. Vậy làm cách nào để giảm cân ở tuổi dậy thì?

    2.1 Cắt giảm calo trong các bữa ăn

    Đừng ăn tất cả những gì mình nhìn thấy. Hãy cố kiềm chế mọi loại thức ăn mà bạn yêu thích và hạn chế ăn quá nhiều. Thay vào đó hãy chuyển sang các loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường bột. Ví dụ như thay đổi sang một món salad, một cốc nước hoa quả không đường hoặc một cốc nước ấm trước khi ăn bữa chính. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính, giúp kiểm soát cân nặng tuổi dậy thì. Bữa phụ bạn chuyển sang ăn sữa ít béo, uống nước không đường, các loại hoa quả ít ngọt…

    Một chế độ ăn khoa học không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn giúp sức khỏe được nâng cao hơn, không bị mệt mỏi bởi tăng cân quá đà cũng như phải nhịn ăn đến mức thiếu chất. Vì vậy, bạn cần phải lưu ý thực hiện chế độ ăn sau:

    – Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể đã trải qua một thời gian nghỉ dài. Vì vậy bạn cần phải nạp năng lượng để giúp cơ thể lấy nguyên liệu hoạt động cũng như giúp dạ dày sản xuất các enzyme cần thiết để tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa chất béo.

    Hơn nữa, nếu chúng ta nhịn ăn vào buổi sáng sẽ có nguy cơ cao nạp thêm nhiều năng lượng vào buổi trưa và bữa tối. Điều này càng khiến cho bạn dễ tăng cân nhanh hơn.

    – Ăn nhiều protein và sữa ít béo vào bữa ăn: Việc tiêu thụ protein sẽ giải phóng một chất được gọi là peptide YY. Chất này di chuyển đến não và khiến cho bạn không có cảm giác đói, giúp bạn giảm các loại thức ăn vặt nạp vào cơ thể gây tăng cân mất kiểm soát.

    Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn các sản phẩm từ sữa ít béo, sữa chua, pho mát ít béo… vừa giàu protein lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

    – Ăn nhiều súp: Cũng như uống nước ấm trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no hơi nên hạn chế bớt đồ ăn, bạn cũng nên ăn một bát súp trước khi ăn cũng là một ý kiến tốt. Thậm chí nó còn có tác dụng tốt hơn khi uống nước ấm bởi khi bạn uống nước, bạn chỉ no trong vài tiếng nhưng khi bạn ăn một bát súp, bạn sẽ thấy mình no lâu hơn.

    2.3 Vận động, tập thể dục thể thao liên tục

    Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhanh nhất là nên vận động một cách thường xuyên. Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú sang một vóc dáng mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên liên tục.

    Một bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì rất hiệu quả mà lại đơn giản là hãy vận động ở mọi nơi, tận dụng mọi cơ hội để vận động cơ thể. Chẳng hạn như thay vì đi thang máy bạn nên chọn đi thang bộ, khi nghe điện bạn không nên ngồi hoặc nằm im mà nên đi lại, gác chân tranh thủ tập một số động tác cho vùng bụng và đùi, ngồi xổm khi đánh răng, đi bộ nhiều hơn ở phòng, trong nhà…

    2.4 Ngủ đủ giấc

    Một nguyên nhân gây ra sự tăng cân nhanh ở tuổi dậy thì mà ít người nghĩ đến đó là sự thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất cortisol gây căng thẳng, tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn.

    Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn trở nên mệt mỏi và chậm chạp hơn nên ít hoạt động thể chất. Vì vậy lượng calo của cơ thể bị tích tụ lại gây nên mỡ và tăng cân. Thế nên, muốn giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, bạn không được để mình bị thiếu ngủ.

    Để tăng quyết tâm bạn nên ghi rõ nhật ký những gì mình đang ăn hôm nay, ăn chúng khi nào… sẽ giúp bạn kiểm soát được những gì mình nạp vào cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bạn luôn có cảm xúc ăn uống vô tội vạ, có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo, đường khi bị căng thẳng, buồn hay lo lắng. Các nghiên cứu đã chứng minh, việc bạn ghi nhật ký thực phẩm khi ăn trong 2 tuần sẽ giúp bạn xác định được những thực phẩm nào bạn ăn quá nhiều để biết cách hạn chế nó.

    2.6 Gia nhập một nhóm để nỗ lực giảm cân

    Để tăng động lực giảm cân bạn nên tham gia hoặc thành lập một nhóm có cùng mục đích giảm cân để được chia sẻ kinh nghiệm cũng như khuyến khích tập nhiều hơn. Như thế bạn sẽ có quyết tâm để thực hiện bằng được mục tiêu của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Thế Nào Để Vẫn Có Làn Da Đẹp?
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Trẻ Thừa Cân Từ 7 Đến 10 Tuổi
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Trẻ Thừa Cân Từ 10 Đến 12 Tuổi
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Dù Đang Cho Con Bú?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân An Toàn Cho Trẻ Béo Phì
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Và Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • #13 Làm Thế Nào Để Tăng Cơ Hội Sinh Đôi?
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Bụng Bia, Bụng Phệ
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ? Bí Quyết Chỉ Có Thể Là Đây
  • 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng
  • Bí Kíp “thần Thánh” Trị Mụn Tuổi Dậy Thì Tại Nhà Dễ Dàng Hơn Bao Giờ Hết
  • Quá trình phát triển chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì

    Có ba giai đoạn cơ thể tăng rất nhanh về chiều cao và cân nặng đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.

    Giai đoạn dậy thì ( ở nữ từ 10-16 tuổi, ở nam từ 12-18 tuổi). Ở giai đoạn này cơ thể sẽ có từ 1-2 năm để chiều cao tăng vọt từng 8-12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau dậy thì, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm.

    Chính vì thể, để bạn đạt được thân hình cân đối, khi chiều cao phát triển, bạn cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Để cơ thể đạt được số cân nặng như ý.

    1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

    Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển của chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết sẽ thực hiện công việc tái tạo xương, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu dinh dưỡng còn hỗ trợ tăng cơ bắp, từ đó cơ thể sẽ tăng trọng lượng lên và cơ thể cũng được săn chắc hơn. Giúp bạn đạt được chiều cao và cân nặng mơ ước.

    Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm (thịt cá, trứng sữa….) Chất đường bột (gạo, bột mì, khoai, củ). Chất béo( mỡ động vật và thực vật). Các vitamin và khoáng chất (có trong các loại rau củ quả). Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D, kẽm, canxi như sữa, trứng, tôm, hàu, ngũ cốc… Đây là những thực phẩm rất tốt cho việc cải thiện hormone tăng trưởng trong cơ thể và tăng trưởng chiều cao.

    ⇒ Xây dựng thực đơn tăng cân, chế độ dinh dưỡng cho người gầy ngay bây giờ!

    2. Tăng cường vận động và rèn luyện cơ thể

    Để cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt nhất, hãy năng tập thể dục và rèn luyện cơ thể. Lối sống ít vận động sẽ khiến cơ, xương bị ức chế sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn kích thích ăn uống ngon miệng hơn, từ đó tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và phát triển hệ cơ bắp toàn diện.

    Một số môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao và phát triển cân nặng ở tuổi dậy thì bạn nên chơi như bóng đa, bóng rổ, bơi lội, đu xà đơn. Các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân…

    ***Tham khảo cuộc đối thoại với chuyên gia về cách tăng cân ở tuổi dậy thì

    Các chuyên gia đã khuyến cáo, việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ không chỉ cần thiết để tăng trưởng cho chiều cao mà còn cả về cân nặng.

    Nguyên nhân là do trong thời gian ngủ các tế bào tủy và các tăng trưởng sẽ phát triển, giúp thúc đẩy chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ đạt hiệu quả cao khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ đúng giờ.

    Trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 5, 6 giờ sáng hôm sau, hormone tăng trưởng sẽ hoạt động vô cùng hiệu quả. Chính vì vậy, hãy dành thời gian này để ngủ một cách thoải mái nhất có thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sự Thật Và Cách Giảm Cân Và Tăng Cân Với Mật Ong
  • Top 5 Loại Sữa Cho Bé 2 Tuổi Chậm Tăng Cân Tốt Nhất Hiện Nay
  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh Và Luôn Khỏe Mạnh?
  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tháng
  • Ăn Gì Để Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả?

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Bài Tập Giảm Béo Bụng Ở Tuổi Dậy Thì An Toàn Cho Sức Khoẻ
  • Làm Thế Nào Để Giảm Chứng Mất Ngủ Mà Không Cần Dùng Thuốc
  • 7 Cách Tăng Cân Nhanh Không Dùng Thuốc Tăng Tự Nhiên 2Kg/tuần
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mang Thai Mà Không Gây Hại Cho Đứa Trẻ
  • Myphamlamdep: Làm Thế Nào Để Giữ Được Dáng Sau Khi Giảm Cân
  • Tuổi dậy thì là lứa tuổi quan trọng để phát triển cơ thể và tâm sinh lý của con người, cho nên chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến kết quả trưởng thành. Ở lứa tuổi này, cân nặng của các bạn trẻ thường tăng lên do nhu cầu ăn uống cần lượng thức ăn nhiều hơn để nuôi cơ thể. Do đó, với tâm lý tuổi mới lớn, các bạn sẽ chú ý vào ngoại hình mình hơn, nhu cầu giảm cân cũng “khẩn cấp” hơn.

    Với nhu cầu đó, có nhiều cách giảm cân ở tuổi dậy thì được chia sẻ rậm rộ, nhưng không ai kiểm nghiệm các cách đó có an toàn với sức khỏe hay không. Các cách ấy được ca ngợi “giảm cân nhanh chóng” khiến nhiều bạn trẻ đã phải nhập viện vì nhịn ăn, suy nhược cơ thể vì ăn thiếu chất, bị ngộ độc vì các loại thuốc giảm cân,… Vì vậy, vấn đề giảm cân vào tuổi dậy thì cần được giáo dục và hướng dẫn, giúp các bạn có thể kiểm soát cân nặng mà lại không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

    Hiểu hơn về chỉ số cân nặng của bản thân?

    Muốn giảm cân hiệu quả và đúng cách chúng ta cần phải hiểu cân nặng của trẻ em ở tuổi dậy thì đang nằm ở mức độ nào để có phương pháp giảm cân hợp lý. Điều này dựa vào chỉ số cân nặng mà bạn sẽ được biết sau đây:

    Dựa vào công thức: Chỉ số BMI = Cân nặng/ (chiều cao * chiều cao)

    Để tính công thức này chúng ta cần biết chiều cao( tính theo m) và cân nặng (tính theo kg). Qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của trẻ có nằm trong mức báo động mắc bệnh nguy hiểm hay không để có chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân ở tuổi dậy thì như:

    • Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
    • Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
    • Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao
    • Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
    • Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao
    • Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

    Một số lưu ý trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

    Giảm cân ở tuổi dậy thì cần được chú trọng các điều sau trong thực đơn:

    • Thực đơn giảm cân vẫn cần đảm bảo đủ đạm, béo và xơ, chỉ cần giảm tinh bột.
    • Cần ăn uống đúng 3 bữa
    • Thực đơn buổi tối nên ít tinh bột và chất béo, không cần ăn quá no.
    • Tập trung chất béo và tinh bột vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài.
    • Các bữa ăn nhẹ nên cắt giảm hoặc thay bằng các loại nước ép ít đường hoặc ăn hạt ngũ cốc.
    • Tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo chứa nhiều đường,…
    • Uống đủ lượng nước hằng ngày để cơ thể bài tiết nhiều thuận lợi cho việc giảm cân.

    Thực đơn gợi ý để giảm cân ở tuổi dậy thì

    Giảm cân với chế độ ăn Low carb

    Thực đơn theo Low carb sẽ chú trọng giảm các loại thực phẩm có nhiều tinh bột và đường, giữ nguyên hàm lượng các chất béo và đạm, tăng thêm lượng chất xơ cho cơ thể. Đây là phương pháp “thoải mái” để giảm cân ở tuổi dậy thì, vì bạn chỉ cần kiêng các thực phẩm chứa Carbohydrate nhưng cân nặng vẫn được giảm đáng kể, không cần nhịn ăn.

    Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb:

    • − Bữa sáng: trứng ốp la và thịt xông khói, 1 ly sữa đậu nhỏ
    • − Bữa trưa: tôm xào ớt chuông, canh rau thịt bằm (có thể kèm gạo lứt)
    • − Bữa tối: cá hấp tương, canh hạt sen hầm sườn (có thể kèm gạo lứt)

    Chế độ ăn Low carb thường dễ gây đói do ít tinh bột, nên bạn có thể tăng lượng thực phẩm giàu đạm trong bữa ăn. Ngoài ra, chế độ này cần tránh cho các bạn vận động cường độ cao, gia đình có tiền sử bị đái tháo đường.

    Áp dụng thực đơn Địa Trung Hải để giảm cân

    Thực đơn kiểu Địa Trung Hải sẽ chú trọng ăn các loại rau củ đậu, lá gia vị, hải sản và dầu thực vật (đặc biệt là dầu oliu), giảm thiểu muối và bổ sung thêm một ít rượu vang đỏ trong tuần. Có thể bạn sẽ khó chịu khi chúng tôi nhắc tới rượu vang trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì. Nhưng với lượng ít, rượu vang giúp tăng khả năng tiêu hóa, cung cấp vitamin và hỗ trợ giảm cân. Đây là phương pháp ăn kiêng chú trọng các thực phẩm đến từ Địa Trung Hải tạo ra cảm giác mới mẻ trong khẩu phần ăn. Phương pháp này cũng rất hợp lý cho các bạn muốn giảm cân ở tuổi dậy thì vì không quy định phải nhịn ăn cực khổ.

    Thực đơn giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải:

    • − Buổi sáng: Cháo trứng yến mạch kèm nho khô
    • − Buổi trưa: Sandwich nguyên cám, cá mòi sốt cà và đậu trắng, thêm salad ăn kèm
    • − Buổi tối: Thịt cừu nướng, cơm gạo lứt và rau củ hấp

    Thực đơn giảm cân với yến mạch

    Nguyên liệu bao gồm: Yến mạch, trứng luộc, rau xanh luộc theo mùa, hoa quả theo mùa, nước lọc

    Thực hiện:

    Sử dụng 2 nắm tay yến mạch khoảng 130g-170g, đun sôi 400ml nước và yến mạch vào đun tiếp khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát và để ăn trong 3 bữa, sáng, trưa, tối.

    Chế độ ăn Địa Trung Hải ít gây đói hơn nhưng số cân giảm sẽ ít hơn Low Carb. Tuy nhiên, lứa tuổi mới lớn, cơ thể cần dùng rất nhiều năng lượng nên chế độ ăn này rất phù hợp để giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì mà không sợ cơ thể thiếu sức, suy kiệt.

    Thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày *Thực đơn bữa sáng (lúc 7h)

    – Quýt: 2 trái lớn (200g).

    – Bún móng giò, bạc hà (100g bún, 100g móng giò, 30g bạc hà).

    *Thực đơn bữa trưa (lúc 12h)

    – 2 bát cơm (150g gạo).

    – Đậu phụ kho cà (90g đậu phụ, 50g cà, 10g dầu ăn).

    – Canh cua đồng mồng tơi (100g rau mồng tơi, 30g cua đồng).

    – 1 quả chuối chín (100g).

    *Thực đơn bữa tối (lúc 19h)

    – 1,5 bát cơm (90g gạo).

    – Gỏi đu đủ (100g đu đủ, 5g dầu ăn, 30g đậu phộng, 3g đường, ½ quả chanh).

    – 1 khúc cá trắm kho (80g cá trắm).

    – 1 đĩa bắp cải luộc (100g bắp cải).

    – 1 quả hồng xiêm.

    Các bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì?

    1. Plank

    Bài tập này thoạt đầu nhìn, những tưởng sẽ thực hiện rất dễ dàng nhưng không đối với người mới chắc hẳn là điều không dễ dàng. Nhưng chỉ cần kiên trì, bài tập này sẽ giúp cho trẻ dậy thì giảm cân, giảm mỡ cực kì tốt. Đặc biệt nó giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu:

    Cách thực hiện:

    • − Nằm sấp trên mặt thảm.
    • − Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo thành một góc vuông 90 độ.
    • − Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì toàn thân thành một đường thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân. Mắt nhìn xuống.
    • − Duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, đặc biệt nên nhớ thắt chặt cơ bụng
    • − Mới tập ngày đầu tiên có thể duy trì có thể 20 giây và sau đó tăng thêm thời gian ở những buổi tập sau. Ở buổi tập thứ 30, bạn đạt được mức 300 giây là thành công.

    2. Động tác nằm co gối vặn mình

    Bài tập này nên thực hiện trước khi đi ngủ để phát huy tốt nhất công dụng giảm mỡ của động tác này.

    Cách thực hiện:

    • − Co gối vặn mình
    • − Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai. Co đầu gối lên 90 độ.
    • − Vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây sau đó lại vặn sang bên trái.
    • − Động tác này nên lặp đi lặp lại động tác trên mỗi bên 10 lượt.

    3. Động tác gập bụng

    Đây là phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản phù hợp ở mọi lứa tuổi trong đó có lứa tuổi dậy thì. Bài tập tập trung vùng bụng nên tác dụng giảm cân vùng bụng vô cùng hiệu quả. Hãy thực hiện theo những bước sau:

    Cách thực hiện

    • − Bắt đầu nằm ngửa trên thảm được trải ở mặt sàn phẳng.
    • − Đặt nối 2 tay ra sau đầu. Nên nhớ hãy đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Không nên đan xen các ngón tay vì chúng sẽ gia tăng áp lực lên đốt sống cổ. Hơi gập lại đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Giữ cho 2 chân cạnh nhau.
    • − Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà bằng cơ bụng. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau. Hạ người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
    • − Ngoài ra nếu muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.

    Các chế độ ăn để giảm cân ở tuổi dậy thì cùng các bài tập giảm cân mà chúng tôi đã đề cập trên, hy vọng rằng chúng sẽ giúp đứa con ở tuổi dậy thì sẽ sớm giảm được số mong đợi. Kiên trì thực hiện kết quả sẽ không phụ lòng bạn. Ngoài ra, các bạn có thể tìm đến Seoul Spa để được giảm béo nhanh chóng bằng kỹ thuật hiện đại, an toàn, không xâm lấn, quá trình giảm cân sẽ rút ngắn hơn!

    Những ngấn mỡ thừa ở bụng, mỡ thừa bắp tay, mỡ thừa bắp chân, eo, mông, đùi… khiến cho phái đẹp không thể mặc những bộ đồ ôm body khoe dáng mà mình yêu thích.

    Đừng mãi dằn vặt với việc đấu tranh tâm lý tiêu cực như vậy, không chỉ làm tiêu giảm năng lượng và tinh thần mỗi ngày, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các bệnh lý phổ biến như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, … đều do mỡ thừa gây ra.

    Hãy để SeoulSpa giải quyết những nỗi lo lắng của bạn với những công nghệ độc quyền.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Lên Thực Đơn Giúp Trẻ 10 Tuổi Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
  • Đang Cho Con Bú Muốn Giảm Cân Mẹ Phải Làm Thế Nào?
  • Giảm Cân Tự Nhiên Cho Các Mẹ Đang Cho Con Bú
  • 6 Mẹo Giảm Cân Sau Khi Sinh
  • Top 5 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Bị Béo Phì Áp Dụng Ngay
  • Cách Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả An Toàn

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Ở Nam Giới Và Cần Biết
  • Bỏ Túi Những Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới
  • Bí Kíp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Chỉ Với 6 Bước
  • Muốn Biết 1 Người Tương Lai Giàu Hay Nghèo, Chỉ Cần Nhìn Cách Họ Đối Xử Với Thứ Này Sẽ Rõ
  • Bói Ngày Tháng Năm Sinh Đoán Chuẩn Tương Lai Giàu Nghèo
  • Tại lứa tuổi dậy thì, Sự thay đổi về mặt thể chất tại lứa tuổi những em phát triển khá nhanh.

    Kèm theo nhu cầu ăn, uống, ngủ, nghỉ hơn hẳn người thông thường.

    Kèm theo thực phẩm khá nhiều độc hại như ngày nay.

    Dễ dẫn tới trường hợp béo phì. Và trường hợp tăng cân mau chóng, đặc biệt là vùng bụng.

    Đây là vấn đề nan giải khiến rất nhiều bạn trẻ hiện nay lo lắng.

    Rất nhiều bạn bè trêu chọc khiến bạn mất tự tin trong đám đông

    Thân hình “quá khổ” gây nên trở ngại trong mọi hoạt động là một trong số các điều khiến bạn mặc cảm.

    Béo bụng ở tuổi dậy thì không những ảnh hưởng đến vóc dáng.

    Mà cả tới tâm lý và sự phát triển cơ thể của trẻ.

    Những bạn thường có thói quen ăn uống, ngủ nghỉ “vô tội vạ” dẫn tới việc sinh hoạt kém khoa học.

    Bởi vậy tình trạng tăng cân quá mức là một hệ quả để lại.

    Hơn nữa, ham chơi lười vận động cũng là lí do góp phần nên hệ quả này.

    Vậy cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì hiệu quả là gì?

    Những cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì ngay tại nhà an toàn và hiệu quả cao.

    1/ tại sao mỡ bụng xuất hiện ở tuổi dậy thì?

    Ngày nay, khá nhiều bậc phụ huynh đang rất quan tâm đến tình trạng béo bụng ở con trẻ trong độ tuổi dậy thì.

    Bởi có em chỉ vì vòng 2 “to vượt mặt” mà gây ra tâm lý tự ti cũng như thường xuyên mắc bạn bè trêu chọc.

    Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng béo bụng tại tuổi dậy thì là có thật và xảy ra khá điển hình.

    Ở độ tuổi này cơ thể tăng trưởng mau chóng về chiều cao và cân nặng.

    Kéo theo đó là nhu cầu ăn uống, ngủ nghỉ hơn hẳn người bình thường.

    Tình trạng mỡ bụng của lứa tuổi dậy.

    Thì có ảnh hưởng từ sự chuyển hóa năng lượng chậm lại của cơ thể.

    Bởi khi này năng lượng bị tiêu thụ rất ít trong khi nghỉ ngơi.

    Đây cũng là điều mà nhiều người hiểu lầm.

    Khi cho rằng cơ thể càng phát triển thì năng lượng tiêu thụ càng khá nhiều hơn.

    Tuy vậy, trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển càng nhanh thì quá trình tiêu thụ năng lượng bị chậm lại.

    Ngoài ra, trường hợp tích trữ mỡ bụng ở tuổi dậy thì có thể do:

    Ăn uống, dùng rất nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh cũng như ít vận động tại lứa tuổi này dẫn đến.

    Một phần cũng có thể do di truyền.

    2/ những ảnh hưởng do mỡ bụng đem lại cho tuổi dậy thì

    Theo bác sĩ, ở giai đoạn dậy thì các bạn đang có những thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý.

    Nên rất chú ý đến vẻ đẹp của cơ thể và nhạy cảm với những lời nói.

    Vì vậy, khi vòng bụng to hơn, các bạn thường cảm thấy tự ti, hạn chế hoặc tránh mặt nơi đông người.

    Bị ảnh hưởng chuyển biến phức tạp của miệt thị ngoại hình – body-shaming.

    Với những từ ngữ mang tích tiêu cực như: ” Con đuông dừa”, “Eo bánh mỳ”…

    Còn về lâu dài, tình trạng mỡ bụng sẽ khiến cơ thể bị phát triển lệch.

    Gia tăng bệnh béo phì.

    Tim mạch, huyết áp, suy giảm trí tuệ…

    Do vậy, khi phát hiện ra con mình gặp phải hiện tượng hao hao.

    Các bậc phụ huynh nên tìm cách nói chuyện và giải thích cho con hiểu.

    Động viên cũng như cùng con phát hiện ra cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì hiệu quả.

    3/ những cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì an toàn cũng như hiệu quả

    A. Giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì với kế hoạch ăn kiêng

    Theo bác sĩ, trẻ tại tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể lực.

    Và nội tiết nên mỗi ngày cần khoảng 2.200 tới 2.400 calo.

    Tương đương với lượng ăn của người trưởng thành.

    Vì thế, trẻ cần có một chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể phát triển bình thường mà không bị béo bụng.

    Nhưng, trong thực đơn của trẻ luôn luôn phải có đầy đủ dinh dưỡng cũng như lượng calo cần thiết:

    + Lượng canxi nên chiếm từ 20-25%

    + Đạm chiếm 14-15% năng lượng, có trong những nhóm thực phẩm như:

    Thịt, cá, trứng, sữa, tôm của cũng như những loại đậu,…

    + Lượng tinh bột chiếm khoảng 60-70% như gạo, bột mỳ, khoai củ,…

    + Vitamin nhóm A, B, C, D quan trọng có trong rau củ quả và bổ sung đầy đủ chất xơ.

    Thí dụ, một thực đơn trong ngày cho trẻ tại độ tuổi dậy thì như:

    Bữa sáng: Bún móng giò và 2 trái quýt;

    Bữa trưa: 2 bát cơm, đậu phụ sốt cà chua, canh rau mồng tơi cua đồng;

    Bữa tối: 1 bát cơm, 1 khúc cá trắm kho, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả táo hoặc 2 quả chuối.

    Bên ngoài ra, do trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên uống 2-3 ly sữa/ngày sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ.

    Mỗi bữa ăn của trẻ nên đúng giờ giấc, bữa sáng trước 8h, bữa trưa trước 12h và bữa tối trước 19h.

    Tuyệt đối, không cho trẻ dùng nước có ga và đồ ăn nhanh chứa khá nhiều dầu mỡ.

    B. Giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì cần chăm chỉ tập thể thao

    Để cơ thể phát triển thông thường cũng như tăng chiều cao và cải thiện hình thể.

    Cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên đi liền với tập luyện thể thao khoa học, hợp lý.

    Lúc cơ thể vận động sẽ càng tiêu hao khá nhiều năng lượng.

    Từ đó sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

    Các môn thể thao phù hợp cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như:

    Aerobic, bóng rổ, nhảy cao,…

    Thế nhưng, trẻ cũng không nên tập luyện quá sức.

    Mỗi ngày tham gia thể thao từ 30-45 phút.

    Nên ăn nhẹ trước lúc tập khoảng 1 giờ đồng hồ.

    Thời gian tập là sáng sớm hoặc chiều tối.

    Để thực hiện những bài tập đúng cách.

    Nên cho trẻ tới những trung tâm hoặc có huấn luyện viên cá nhân.

    Hỗ trợ thúc đẩy giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như tăng chiều cao.

    C. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên uống đủ nước

    Ngoài áp dụng một chế độ sinh dưỡng hợp lý cũng như những bài tập vận động.

    Trẻ tại tuổi dậy thì phải uống đủ nước nhằm giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn.

    Bởi cơ thể con người có khoảng 70% là nước.

    Uống khá nhiều nước còn hỗ trợ giảm mỡ, ngăn chặn hình thành chất béo có hại trong cơ thể.

    Mỗi ngày, bạn hãy sử dụng 1.5-2 lít nước là hợp lý.

    Mỗi sáng sau lúc ngủ dậy.

    Hãy dùng 1 cốc nước giúp thải độc đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

    Bên ngoài dùng nước lọc, bạn có thể dùng nước ép hoa quả, sữa tươi không đường.

    Tránh xa rượu bia, hay chất kích thích như cà phê sẽ gây nên những tác động xấu lên hệ thần kinh.

    D. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên nghỉ ngơi hợp lý

    Tại lứa tuổi dậy thì, trẻ cần phải dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

    Để giúp chiều cao được phát triển cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn.

    Mặc dù vậy, trẻ chỉ nên ngủ đủ giấc.

    Không nên ngủ quá khá nhiều.

    Ngủ nướng sẽ càng khiến tình trạng mỡ bụng trở nên xấu đi.

    Bởi vậy, trẻ nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày.

    Tối nên đi ngủ từ 21 giờ tối, dành thời gian ngủ trưa từ 30 phút tới 1 tiếng đồng hồ.

    Nếu trong suốt quá trình dậy thì cho tới lúc ở độ tuổi trưởng thành khoảng 18 tuổi.

    Mà trẻ vẫn chưa khắc phục được hiện tượng này.

    Thì phụ huynh có thể cho trẻ điều trị bằng một số giải pháp giảm mỡ bụng can thiệp công nghệ hút mỡ.

    Kế hoạch giảm cân

    Trước khi giảm cân cần nghiên cứu các giải pháp giảm cân phù hợp như:

    Những thực phẩm cần đưa vào thực đơn hằng ngày, những hoạt động nên làm, thời gian nào làm việc gì.

    Tất cả cần vạch ra cũng như thực hiện theo đúng như kế hoạch.

    Cần có một cuốn sổ để ghi tất cả những việc trong ngày.

    Để rà soát và khám lại quá trình để có những điều chỉnh hợp lý hơn,

    Trong quá trình giảm cân đừng nên tạo áp lực cho mình quá.

    Giảm cân nên từ từ chậm rãi để cơ thể dần thích nghi.

    Và đừng suy nghĩ khá nhiều về giảm cân nếu không các em sẽ gặp stress ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Những điều cần tránh lúc giảm cân tuổi ở dậy thì

    Những ĐIỀU CẦN TRÁNH lúc GIẢM CÂN TUỔI ở DẬY THÌ

    Cách giảm cân nhanh ở tuổi dậy thì không đồng nghĩa là phải ăn rất ít hay bỏ bữa

    Cách giảm cân kịp thời an toàn cũng như tốt nhất tại nhà cho tuổi dậy thì.

    Thì điều trước hết là xóa bỏ những điều mà chúng ta vẫn đang hiểu sai.

    Nhiều người trong chúng ta có định kiến rằng “ăn khá nhiều sẽ béo”.

    Thực ra điều này không đúng.

    Bởi ăn nhiều các thực phẩm có ích không làm chúng ta tăng cân.

    Mà ngược lại còn giúp tăng sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.

    Mà điều đầu tiên đấy là cung cấp đủ số lượng thực phẩm cần trong ngày, hoặc nói cách khách là ăn đủ bữa.

    Bình thường chúng ta sẽ ăn 3 bữa/ ngày.

    Mặc dù vậy với nhu cầu dinh dưỡng lớn trong độ tuổi dậy thì.

    Thì các bạn có thể ăn số lượng bữa rất nhiều hơn, chỉ cần lưu ý là sử dụng các loại thức phẩm có ích.

    Cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì không đồng nghĩa là phải ăn rất ít hoặc bỏ bữa

    Muốn giảm cân cho tuổi dậy thì nhưng lại lười vận động

    Việc học tập kéo dài dễ khiến các bạn dễ rơi vào hiện tượng mệt mỏi, uể oải, lười vận động.

    Mà điều này sẽ vô tình khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

    Khiến chúng ta “trì trệ” hơn, từ đó gây nên nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

    Đặc biệt là ở những ở tại vùng như bụng, mông, đùi.

    Những ở tại vùng này có đặc điểm dễ tích mỡ nhưng lại rất khó giảm, cần rất nhiều thời gian để có thể khắc phục.

    Muốn giảm cân cho tuổi dậy thì tuy nhiên lại lười vận động

    Cách giảm cân trong tuổi dậy thì là không nên lạm dụng tới thuốc giảm cân

    Với tâm lý nôn nóng muốn giảm cân nhanh.

    Nên đôi khi các bạn thường “bất chấp” nghe theo những lời tư vấn thiếu tùy.

    Sử dụng các loại thuốc hay trà giảm cân không phù hợp, thậm chí là độc hại đối với cơ thể.

    Trên thực tế, các loại thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế hóa lỏng mỡ cũng như đào thải chúng ra bên ngoài theo hệ bài tiết.

    Tuy vậy, với sức đề kháng dễ mắc tổn thương, việc dùng thuốc giảm cân.

    Đôi khi lại mang đến tác dụng phụ không mong muốn cho lứa tuổi này như rối loạn tiêu hóa, hạ đường huyết,…

    Cách giảm cân nhanh nhất ở tuổi dậy thì không nên lạm dụng đến thuốc giảm cân

    Giảm béo cho tuổi dậy thì phải giảm thiểu sử dụng thực phẩm không phải lợi

    Chìa khóa trong thực đơn giảm cân nhanh chóng cũng như hàng đầu tại nhà cho tuổi dậy thì.

    Đó là giảm thiểu ăn các đồ ăn có hại cho cơ thể.

    Vừa khiến mỡ thừa bị tích tụ mà còn ảnh hưởng đến nhan sắc.

    Sức khỏe như đồ uống có ga, thức ăn nhanh hay đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

    Đồ ăn chứ khá nhiều đường, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn cay nóng,…

    Giảm cân nhanh cho tuổi dậy thì phải giảm thiểu sử dụng thực phẩm không có lợi

    Việc một số em gặp phải mặc dù vậy vấn đề thừa cần nặng ở lứa tuổi học sinh là rất nhiều.

    Cần phải có các cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì phù hợp.

    Vừa có thể giúp những em loại bỏ được mỡ thừa.

    Cũng như vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể có thể phái triển tốt.

    Lên cân trong độ tuổi dậy thì là điều hoàn toàn thông thường.

    Do thời điểm này nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể rất lớn để phát triển.

    Mà hệ trao đổi chất cũng chưa hoàn toàn ổn định.

    Nếu các em không kiềm chế được chế độ ăn.

    Và áp dụng không thành công các kỹ thuật trên.

    Có thể sủ dụng thêm thực phẩm hổ trợ chức năng giảm cân.

    Đây là sản phẩm hàng đầu tại Mỹ, chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên.

    Nên không gây nên tác dụng phụ, an toàn cho người sử dụng.

    Thuốc sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm thiểu thức ăn nạp vào.

    Song song đánh tan lượng mỡ thừa thải mỡ ra ngoài theo đường nước đem lại hiệu quả giảm cân mau chóng.

    Những em trên 16 tuổi có thể dùng sản phẩm này.

    Biết cách giữ cho mình vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Béo Phì Và 9 Cách Giảm Cân Cho Trẻ Em “mẹ Cần Biết”
  • Làm Sao Để Giảm Cân Mà Da Vẫn Đẹp?
  • Giảm Cân Mà Không Khiến Da Xấu Và Chảy Xệ: Huấn Luyện Viên ‘bật Mí’ Tất Tần Tật Những Bí Quyết!
  • Làm Sao Để Có Một Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Sao Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Giảm Cân Cấp Tốc Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • Chiêu Giảm Cân Sau Sinh Của Sao Việt: Xuân Lan, Minh Hà, Vy Oanh
  • Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Của Sao Việt
  • Bí Quyết Làm Đẹp Trẻ Mãi Không Già Của Phụ Nữ Trung Quốc
  • Học Hỏi Bí Quyết Làm Đẹp Truyền Thống Của Phụ Nữ Trung Quốc
  • Bí Quyết Cách Làm Trắng Da Toàn Thân Hiệu Quả Bất Ngờ
  • Cập nhật ngày: 26/08/2020

    Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì

    Xác định các chỉ số của bản thân

    Những số liệu cần:

    Chiều cao tính theo cm

    Cân nặng tính theo kg

    Đặt mục tiêu để giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì

    Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì cần phải có mục tiêu rõ ràng? Vì ở tuổi dậy thì vẫn cần một lượng dưỡng chất một mực để cơ thể tăng trưởng. Ví như không đưa ra chỉ tiêu sau lúc đã tính chỉ số BMI, bạn đã xác định bản thân cần giảm bao nhiêu kg để trở thành thon thả hơn, hãy đặt ra một tiêu chí cụ thể để giảm cân tuổi dậy thì thành công. Ví dụ: tiêu chí giảm 5 kg sau hai tháng hay tiêu chí giảm 2 kg trong vòng 3 tháng. Để đạt được thành quả trong mọi việc, bạn cần có tiêu chí rõ ràng để lập một kế hoạch giảm béo chi tiết.

    Lưu ý rằng chỉ tiêu giảm béo cần sát với thực tế cân nặng của bạn, đảm bảo không giảm quá nhiều cân hoặc giảm béo không tới nơi. Khi đã đặt ra tiêu chí, bạn nên kiên trì theo đuổi tới cùng để giảm béo thành công. Theo chuyên gia thẩm mỹ, lứa bạn trẻ nên tránh đặt tiêu chí giảm nhiều hơn 4 kg/ chu kỳ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    Thay vì lao ngay vào thực hiện bất kỳ cách giảm béo cấp tốc ở tuổi dậy thì nào mà bạn học được trên mạng. Hãy ngồi xuống, dành ra một tiếng để lập một kế hoạch giảm cân khoa học gồm các yếu tố: tiêu chí – thời kì – cách thức – thời gian biểu – phần thưởng khi hoàn tất một tiêu chí. Để có động lực bỏ qua cám dỗ làm cho bạn không thể giảm cân, hãy chuẩn bị trước một món quà mà bạn rất say mê như một chuyến du hý xa, một món đồ độc đáo, một bộ sưu tập sách, đĩa….

    Ví dụ lên kế hoạch giảm cân cho tuổi dậy thì:

    – Mục tiêu: giảm 5 kg/ 2.5 tháng

    – Phần thưởng: du hý đến Đà Lạt hè này với gia đình

    – Cách giảm béo:

    + Ăn kiêng theo chế độ Low Carb

    + Tập gym 5 buổi/ tuần

    +Tham gia câu lạc bộ bơi lội

    Thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì phù hợp

    Chế độ ăn uống hay ăn kiêng cho tuổi dậy thì chiếm 60% thành công của kế hoạch giảm cân. Cũng chính vì nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn mức thiết yếu nên bạn mới gặp phải trạng thái béo phì, thừa cân. Lang thang trên mạng internet, bạn sẽ thấy rất những thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì khác nhau giảm cân khác nhau từ Low Carb, Clean Eat, chế độ ăn Địa Trung Hải, Intermitten Fasting, nhịn ăn chu kỳ, Weight Lifting Diet, Ketogenic Diet….

    Gợi ý chế độ thực đơn giảm cân tuổi dậy thì Low Carb

    Thực đơn giảm cân Low Carb cần lưu ý như sau:

    + Hạn chế tối đa thực phẩm high – carb nhiều đường, nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả nhiều đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…

    + Ăn nhiều rau xanh và các loại củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, rau cải, măng tây…

    + Ăn nhiều hoa quả đặc biệt những dòng quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…

    Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì Địa Trung Hải

    Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì Địa Trung Hải như sau:

    + Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị

    + Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai

    + Giảm thiểu : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn

    Cơ thể con người chiếm đến 70% là nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai và tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày bạn uống khoảng 1.5 l – 2l nước đối với lứa tuổi dậy thì cần giảm cân nhanh.

    Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, smothies. Trái lại, giảm thiểu tối đa nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia. Để tăng thêm hương vị cho nước và bổ sung dưỡng chất, bạn có thể cho thêm những loại hoa quả mọng vào chai nước để có nước detox giảm béo hiệu quả.

    Tập luyện thể thao để giảm cân

    + Trượt ván đốt cháy 680 kcal/h

    + Bóng rổ tiêu tốn 728 kcal/h

    + Tennis tiêu tốn 728 kcal/h

    + Chạy bộ vận tốc 8 km/h tốn 755 kcal/h

    + Chạy lên cầu thang tốn 819 kcal/h

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Ở Tuổi Dậy Thì Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả
  • Bạn Thuộc Dáng Người Nào Và Chế Độ Giảm Cân Cho Từng Dáng Người Cần Biết
  • Gợi Ý Cách Giảm Cân Theo Từng Dáng Người?
  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Theo Từng Dáng Người
  • Bí Quyết Giảm Cân Theo Từng Dáng Người
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 30
  • Cách Làm Tăng Vòng 1 Và Vòng 3 Nhờ Ăn Uống Và Tập Luyện Tại Nhà
  • 4 Cách Tránh Thai Không Dùng Thuốc Được Nhiều Cặp Vợ Chồng Lựa Chọn
  • Buồn Nôn Khi Mang Thai Như Thế Nào? Làm Sao Để Ăn Uống?
  • Dấu Hiệu Bị Tuột Vòng Tránh Thai
  • Dậy thì là giai đoạn vàng để tăng chiều cao, ở thời kỳ này cơ thể phát triển vượt trội cả tâm, sinh lý lẫn thể chất.

        Một số cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

        1. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì
        2. Chế độ tập luyện thể dục thể thao giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
        3. Ngủ sớm và không thức khuya vào buổi tối
        4. Tăng chiều cao tuổi dậy thì với thực phẩm chức năng tăng chiều cao NUBEST TALL

    Một số cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

    Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

    Dinh dưỡng là câu trả lời thỏa đáng, hợp lý nhất cho thắc mắc làm thế nào để tăng chiều cao. Đây được xem là cách phát triển chiều cao khoa học nhất. Bởi khi được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Quan trọng hơn, chế độ dinh dưỡng giúp cân nặng tăng lên và trên cơ sở đó chiều cao cũng phát triển theo.

    Ở tuổi dậy thì, cơ thể phát triển nhanh vì thế dinh dưỡng cũng cần bổ sung nhiều hơn, mỗi ngày bạn nên uống từ 400 – 500 ml sữa, khoảng 500 g gạo, ăn nhiều thịt gà, bò, cá, tôm, cua, hải sản, rau xanh, hoa quả tươi. Để tránh nhàm chán, nên thường xuyên thay đổi món ăn, chế biến tăng các món ăn xào, rán. Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, photpho, magie… tăng cường vitamin D trung bình 600 IU/ ngày.

    Nên ăn các thực phẩm có nhiều sắt như gan và các nội tạng của động vật, thịt bò, thịt dê, cá, đậu đỏ, rau chân vịt…

    Hạn chế các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe như rượu bia, thuốc lá, tạo cho tinh thần vui vẻ, hạn chế stress là điều cần thiết cho quá trình tăng chiều cao thuận lợi hơn.

    Chế độ tập luyện thể dục thể thao giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

    Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể có nhiều biến đổi nhất, nên duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao là cách giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. Tùy vào điều kiện và sức khỏe hiện có, bạn có thể tập đu xà, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện tại nhà với những bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, đi xe đạp, đá bóng…

    Nên tập thể dục thể thao ngoài trời vào lúc sáng sớm, nhất là khi có ánh nắng buổi sáng giúp tăng tạo vitamin D để hỗ trợ tối đa cho quá trình cải thiện chiều cao.

    Lưu ý không nên tập quá sức, để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể ở giai đoạn này.

    Ngủ sớm và không thức khuya vào buổi tối

    Ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng. Tốt nhất là nên ngủ trước 23h vì thời điểm này hoóc môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn. Các tế bào sụn này tham gia tích cực vào việc tăng chiều dài của các xương như xương tay, xương chân… giúp cơ thể tăng trưởng tốt nhất.

    Tăng chiều cao tuổi dậy thì với thực phẩm chức năng tăng chiều cao NUBEST TALL

    NUBEST TALL với công dụng chính là cung cấp Nano canxi và các dưỡng chất hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não cho trẻ và thanh, thiếu niên đang tuổi phát triển.

    NUBEST TALL với nhiều dưỡng chất quý như: Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Nhung Hươu, Đỗ trọng, Ích Mẫu, Ngọc Trúc và Xuyên Khung tạo nên công thức chuyên biệt giúp tăng chiều cao một cách tối ưu nhất. Nhóm thảo dược chuyên biệt này có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao tầm vóc, giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình phát triển.

    Đây là công dụng ưu việt của NUBEST TALL mà không sản phẩm cùng loại nào có được. Sản phẩm này không phải là thuốc tăng chiều cao mà nó có tác dụng bổ sung những dưỡng chất cần thiết hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn loại sản phẩm này

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng 5Cm Chiều Cao Cho Độ Tuổi 23?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Ở Tuổi 23
  • 5 Cách Tự Nhiên Giúp Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 25
  • Làm Thế Nào Để Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần?
  • Cách Cao Thêm 5Cm Trong 1 Tuần Có Được Không?
  • Làm Thế Nào Để Điều Trị Mụn Trứng Cá Ở Tuổi Dậy Thì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Trị Mụn Tuổi Dậy Thì Mãi Không Hết: Phải Làm Sao?
  • Kế Sách Trị Mụn Trứng Cá Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Trị Mụn Đầu Đen Ở Mũi ???
  • Chị Em Rần Rần Chia Sẻ Trị Mụn Bọc Ẩn Dưới Da Bằng Hồ Nước
  • Kinh Nghiệm Trị Mụn Trứng Cá Tận Gốc Và Tuyệt Đối An Toàn
  • Mụn trứng cá mọc nhiều nhất ở độ tuổi dậy thì , bởi khi đó cơ thể có nhiều sự thay đổi về nội tiết tố. Ai khi rơi vào trường hợp này, cũng đều mong muốn tìm ra một phương pháp đúng đắn, giúp điều trị mụn nhanh và chính xác nhất. Vậy đâu mới là cách điều trị mụn trứng cá an toàn và hiệu quả cao cho làn da?

    Hậu quả khôn lường khi điều trị mụn trứng cá sai cách

    Để bài viết kể cho bạn nghe về một câu chuyện có thật: nhiễm trùng não do dùng tay bẩn khi nặn mụn. Một bé gái 10 tuổi người Trung Quốc đã phải nhập viện khẩn cấp chỉ vì được mẹ nặn mụn. Tại bệnh viện, các bác sĩ xác định nguyên nhân cô bé bị nhiễm trùng não nặng là người mẹ thực hiện nặn mụn cho con trong khi bàn tay bị dơ bẩn. Các vi khuẩn “thừa nước đục thả câu” nhanh chóng nhiễm trùng lên não thông qua lưu thông máu và hậu quả là cô bé gần như mất ý thức khi được đưa tới bệnh viện. Để cứu nguy, các bác sĩ đã tiến hành phẫu thuật não sau khi xác định cô bé bị nhiễm trùng MRSA – một siêu vi trùng.

    Đây chỉ là một câu chuyện thực tế trong nhiều câu chuyện khác về điều trị mụn trứng cá, nặn mụn không đúng cách. Để không rơi vào trường hợp đáng tiếc, những khổ chủ đang mụn nên ghi nhớ quy trình điều trị mụn trứng cá sau.

    Cách điều trị mụn trứng cá đúng cách

    Có một sự thật, mụn là “vị khách mời” không bao giờ được chào đón. Là tác nhân gây trở ngại trong giao tiếp, trong học tập và công việc. Do đó, khi thấy sự xuất hiện của những nốt mụn đáng ghét này, nhiều cô nàng đã nhanh chóng xử lý bằng mọi cách từ mẹo thiên nhiên đến mỹ phẩm.

    Vì biết rằng không phải ai cũng biết cách trị mụn trứng cá an toàn, hiệu quả nên các bác sĩ da liễu tại COSMEDICAL TECHNOLOGIES đưa ra liệu trình trị da nhờn và da mụn nhiều như sau:

    • Bước 1: Dùng sữa rửa mặt dành cho mụn 5% BP Face & Body Wash giúp diệt vi khuẩn mụn, thông thoáng lỗ chân lông và làm dịu nhẹ làn da.
    • Bước 2: Tẩy tế bào chết bằng AHA Clarifier nhằm đánh bật những bã nhờn, tế bào chết cứng đầu bám ở lỗ chân lông, đây là những “thành phần” sót lại sau khi dùng sữa rửa mặt không thể lấy hết.
    • Bước 3: Cân bằng độ ẩm cho da với Dual Action Toner.
    • Bước 4: Thoa dược mỹ phẩm cao cấp của Mỹ điều trị mụn, có thể dùng Green Tea Antioxidant Serum hoặc Vita Soothe (đối với da bị kích ứng) C-Stem (đối với da có đốm nâu và mụn). Tất cả những sản phẩm này có tác dụng bảo vệ da khỏi chất oxy hóa gốc tự do, giúp giảm viêm, giảm đỏ sưng da và tăng sinh collagen.
    • Bước 5: Dưỡng ẩm cho da bằng sản phẩm Oil Free Moisturizer – kem dưỡng ẩm không dầu, giúp da khỏe mạnh.
    • Bước 6: Đừng quên bảo vệ da trước tác hại của môi trường nắng nóng, khói bụi bằng kem Daily Replenishing SPF 30+.

    Mụn trứng cá không chỉ mọc ở lứa tuổi dậy thì mà ngay cả độ tuổi trưởng thành cũng không bỏ qua, do đó hãy trị mụn đúng cách theo liệu trình khoa học của bác sĩ da liễu tại COSMEDICAL TECHNOLOGIES.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Điều Trị Mụn Trứng Cá Nhanh Nhất?
  • Trẻ 3 Tháng Tuổi Bị Ho Phải Làm Thế Nào
  • Thai Giáo Bằng Hành Động Để Bé Khỏe Mạnh Và Thông Minh
  • Làm Thế Nào Để Biết Bé Bị Nẻ Má Hay Chưa?
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Cô Gái Thú Vị?
  • Làm Gì Khi Sụt Cân Liên Tục Ở Tuổi Dậy Thì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tăng Cân Ở Tuổi Dậy Thì Giúp Giới Trẻ Có Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Bé Gái Thế Nào Là Bình Thường?
  • Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cho Nam Và Nữ
  • Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ
  • 7 Cách Để Tự Tin Hơn Trong Giao Tiếp
  • Xin hỏi làm thế nào để tăng cân ở tuổi dậy thì? Con tôi mệt và cân nặng ngày càng giảm. Mong bác sĩ trợ giúp. (huynhthienly1978).

    Bác sỹ trả lời:

    Dậy thì là lứa tuổi về sinh lý có sự phát triển vượt bậc về chiều cao và cân nặng nếu được chăm sóc dinh dưỡng hợp lý. Bạn không nói rõ tình trạng dinh dưỡng hiện tại của cháu nên bác sĩ khó tư vấn cụ thể. Hơn nữa nếu cháu có những biểu hiện mệt mỏi bất thường, tốt nhất bạn nên cho cháu đi khám. Các bác sĩ sẽ tìm nguyên nhân và tư vấn tốt nhất cho cháu.

    Về cơ bản ở lứa tuổi này có ba vấn đề quan trọng nhất cho sự phát triển bạn cần quan tâm:

    Dinh dưỡng

    Cho cháu ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất đạm, béo, rau và trái cây trong ba bữa ăn chính. Chú ý thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ… Đừng bao giờ quên ăn rau quả.

    Ăn đủ bữa. Ngoài ba bữa chính nên bổ sung thêm từ hai đến ba bữa phụ bằng sữa, sữa chua, phô mai… Uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Không nên ăn nhiều thức ăn béo, thực phẩm nhiều đường, nhiều muối. Không uống nước ngọt, nước có ga.

    Uống đủ nước, mỗi ngày khoảng 2 lít.

    Vận động

    Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây… Vận động giúp cháu khỏe hơn, dẻo dai hơn, ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân, tăng chiều cao tốt.

    Giấc ngủ

    Cho cháu đi ngủ sớm trước 10h đêm, ngủ sâu và đủ giấc, ít nhất 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày.

    Tác giả bài viết: BS. Trần Thị Minh Nguyệt

    --- Bài cũ hơn ---

  • Để Cân Nặng Thai Nhi Đạt Chuẩn Mẹ Nên Làm Thế Nào?
  • Lên Cân Khi Mang Thai
  • Làm Sao Để Không Tăng Cân (Quá Nhiều) Khi Mang Thai?
  • Chế Độ Ăn Uống Khi Tập Gym Để Tăng Cân
  • Người Gầy Có Nên Tập Thể Hình Không? Tập Gym Thế Nào Để Tăng Cân?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100