Cách Làm Để Dễ Ngủ Buổi Tối

--- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Để Hết Ngáy Khi Ngủ
  • Cách Chăm Sóc Và Dưỡng Ẩm Để Trị Da Đầu Khô, Ngứa Ngáy Vào Mùa Lạnh
  • 3+ Cách Trị Ngứa Da Toàn Thân Bằng Dân Gian Hết Ngứa An Toàn Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Bé Tăng Cân Đều, Đạt Chuẩn Và Hiệu Quả
  • Voz Gầy Muốn Tăng Cân Part 1
  • Giấc ngủ ảnh hưởng đến từng phần trong cuộc sống của chúng ta, từ hiệu quả công việc đến sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài của chúng ta. Nó đóng một vai trò quan trọng không kém chế độ ăn uống khi nói đến việc duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cơ thể. Nó có những lợi ích sức khỏe to lớn vì nó giúp giảm căng thẳng và phục hồi sức sống. Trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể của chúng ta hoạt động để sửa chữa và trẻ hóa các mô. Tuy nhiên, khá thường xuyên, chúng ta trải qua việc nàm trên giường mà không thể ngủ, những đêm mất ngủ, hoặc đôi mắt của chúng ta đột nhiên mở ra vào lúc 2 giờ sáng, và chúng ta không thể ngủ lại. Điều này xảy ra do sự mất cân bằng giấc ngủ trong cơ thể chúng ta, thường do một số yếu tố gây ra. hãy cung tìm hiểu cách làm để dễ ngủ vào buổi tối và có giấc ngủ ngon.

    Thông thường, khi sự phối hợp giữa dhi (học hỏi), dhirti (duy trì) và smriti (nhớ lại) trở nên yếu đi, sự mất cân bằng giấc ngủ xảy ra, ngay cả khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, tâm trí của bạn sẽ liên tục nghĩ về những sự kiện đó. đã xảy ra hôm nay hoặc trong quá khứ, và bạn sẽ không thể tách mình ra khỏi cảm xúc. Đây là lý do tại sao bạn sẽ không thể ngủ ngay cả khi bạn muốn. Và ngay cả khi bạn tình cờ chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ liên tục tỉnh giấc do bồn chồn hoặc vì tâm trí bạn không ổn định. sau đây cùng tìm những cách giúp bạn dễ ngu và ngủ ngon hơn.

    Tránh Đường và Chất kích thích là cách làm dễ ngủ buổi tối.

    Uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ

    Massage bằng dầu là cách làm giúp dễ ngủ buổi tối.

    Tắt Tiện ích Điện tử của bạn

    Thực hành Thiền cách dễ ngủ buổi tối

    Tập Yoga giúp bạn dễ ngủ buổi tối

    Có một chế độ ăn uống lành mạnh

    Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Tránh thức ăn khó tiêu, cay hoặc ăn quá no vào buổi tối vì chúng có thể gây chua hoặc khó tiêu, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Nên ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi đi ngủ để tiêu hóa tốt chọn những loại thức ăn nhẹ nhàng dễ tiêu hóa là cách giúp dễ ngủ vào buổi tối.

    Sử dụng các loại thảo mộc giúp dễ ngủ buổi tối

    các loại thảo mộc tốt cho giấc ngủ có một số loại thảo mộc giúp thư giãn thần kinh của bạn và tạo điều kiện cho một giấc ngủ yên bình như

    • Tâm sen. Tâm sen mang màu xanh, vị đắng được tiêu dùng hầu hết trong y học cổ truyền khiến cho thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. …
    • Hoa tam thất. …
    • Cây lạc tiên. …
    • Cây vông nem. …
    • Cây bình vôi. …
    • Cây nữ lang

    Thiết lập một thói quen ngủ thích hợp

    Tuân thủ một thói quen ngủ hợp lý giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định và cải thiện giấc ngủ của bạn. ví dụ bạn muốn tối hôm trước đi ngủ đúng giờ thì sáng bạn dậy đúng giờ để cơ thể theo một giờ sinh học nhất định. Tránh tính trạng ngủ nướng làm sai đồ hồ sinh học của cơ thể.

    Thời gian đi ngủ tốt nhất được khuyến cáo là trước 11h giờ thời gian thức dậy vào buổi sáng là từ 5-6 h.

    Cách làm để dễ ngủ buổi tối tiếp theo là phong ngủ tối hoàn toàn

    Với những người khó đi vào giấc ngủ và hay thức giấc lúc nửa đêm thì việc căn phòng ngủ không có ánh sáng từ thiết bị điện tử như đèn báo sạc điện thoại, đèn báo tivi giúp bạn dể ngủ vào buổi tối và có giấc ngủ ngon hơn.

    Tránh ngủ trưa quá nhiều

    Để buổi tối bạn dễ ngủ việc hạn chế ngủ buổi trưa quá nhiều cùng là cách giúp buổi tối cơ thể cần được nghỉ ngơi từ đó dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn.

    Cách làm để dễ ngủ buổi tối tiếp theo là hạn chế tiếng ồn.

    Đảm bảo phòng ngủ của bạn không có tiếng ồn khi bạn chuẩn bị đi ngủ hoặc vào ban đêm để bạn ngủ ngon hơn.

    Nếu Bạn quan tâm đến làn da và muốn được chăm sóc da chuyên nghiệp hãy đến Kora Spa Nam ĐịnhKora Spa Nha Trang.

    Xem các sản phẩm Hàn Quốc Chính Hãng tại Cửa Hàng Kora

    Hệ Thống Spa chăm sóc da Làm Đẹp Kora Spa (Kora Home Spa) THƯƠNG HIỆU GIẢM BÉO UY TÍN CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

    LIỆU TRÌNH TRỊ NÁM BẢO HÀNH 10 NĂM

    * 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: Cơ Sở Nam Định: 75A Nguyễn Bính P. Trần Quang Khải – Tp Nam Định

    Cơ Sở Nha Trang: số 43 Đường A3 Khu Đô Thị Phước Long 2 VCN P. Phước Long Tp Nha Trang

    * 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0947.830.928

    * 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: [email protected]

    * 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: Kichcauhocvan.net 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞: chúng tôi 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞: youtube.com/c/korahomespa

    --- Bài cũ hơn ---

  • Em Bé Trong Bụng Mẹ Đạp Nhiều Có Sao Không? Ban Đêm Bên Phải
  • Hồ Nước Trị Mụn Có Tốt Không? Mua Ở Đâu? Tác Dụng Bôi Da Trị Thâm
  • Làm Sao Để Hết Mụn Trên Trán? Bí Quyết Sạch Mụn, Không Tái Phát
  • Bất Ngờ Với 4 Cách Điều Trị Mụn Ở Trán Hiệu Quả
  • Rau Diếp Cá Mà Làm Theo Cách Này: Da Hết Sạch Mụn, Trắng Sáng Mịn Màng Như Da Em Bé
  • Làm Sao Để Ngủ Ngon Vào Buổi Tối?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Phối Giống Cho Bò. Cách Nhận Biết Bò Có Thai Và Bò Sắp Đẻ
  • Cách Nhận Biết Thỏ Động Dục. Cách Nhận Biết Thỏ Có Thai. Kỹ Thuật Phối Giống Thỏ
  • Làm Sao Để Tự Hạ Sốt Cho Chó Khi Chúng Bị Ốm?
  • Làm Sao Để Hạ Sốt Nhanh Nhất
  • Bí Quyết Chăm Con Cao Như Siêu Mẫu Của Các Ông Bố, Bà Mẹ Nổi Tiếng
  • Làm sao để ngủ ngon vào buổi tối?

      Giữ được sự đồng bộ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể

    Bạn phải làm quen và nắm rõ được chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, nhịp sinh học của bản thân thì mới có thể tìm và các biện pháp cải thiện giấc ngủ ban đêm phù hợp nhất được, khi nắm rõ được chúng, bạn sẽ biết được ngủ vào giờ nào sẽ mang lại cảm giác tươi mới, tràn đầy năng lượng hơn hẳn khi ngủ vào giờ khác, dù số giờ ngủ y nguyên. Để đồng bộ được chu kỳ giấc ngủ bạn cần cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn vào cùng một giờ, không ngủ ngày vào cuối tuần và hạn chế ngủ trưa, chống lại sự buồn ngủ sau giờ ăn tối.

    Những người tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ hơn trong ngày. Tập thể dục đều đặn cũng cải thiện các triệu chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và làm tăng thời gian bạn dành cho những giai đoạn sâu, phục hồi của giấc ngủ. Nếu có điều kiện tập những bài tập mạnh mẽ thì chất lượng giấc ngủ càng được nâng cao, nhưng ngay cả khi bạn tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn rồi.

    Làm sao để ngủ ngon vào buổi tối? Nếu đã thử áp dụng với các cách trên nhưng vẫn không thành công thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte 2000mg 30 viên của Úc. Là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên có trong cây nữ lang (cây Velarian), không gây tác dụng phụ giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và giúp ngủ sâu giấc, tránh bị tỉnh dậy lúc nữa đêm, sáng dậy tỉnh táo. Sản phẩm được sản xuất bởi Blackmores của Úc đạt tiêu chuẩn nghiêm ngặt đã và đang được ưa chuộng trên thị trường quốc tế.

    • Không gây nghiện.
    • Không lệ thuộc vào thuốc.
    • Không ảnh hưởng đến suy giảm trí nhớ và hoạt động thể chất.
    • Nghiên cứu chỉ ra rằng, người sử dụng Valerian để hỗ trợ giấc ngủ thường cảm thấy tỉnh táo sảng khoái hơn vào buổi sáng, ít tỉnh giấc vào ban đêm.

    Nghiên cứu cho thấy chất Valerian trong viên uống Blackmores Valerian Forte có tác dụng an thần nhẹ, giúp người mất ngủ dễ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất. Nó không làm người dùng vật vã, mệt mỏi như những loại viên ngủ khác. Và hiệu quả của nó vừa đủ cho một đêm ngon giấc, không kéo dài hiệu ứng gây ngủ cho sáng hôm sau.

    Với những cách này hi vọng sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng mất ngủ và biết cách làm sao để ngủ ngon giấc vào buổi tối.

    # HN

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đau Rát Cổ Họng Và Những Cách Trị Dứt Điểm Ngay Tại Nhà
  • Làm Sao Để Hết Ngứa Cổ Họng Nhanh
  • Chia Sẽ Cách Giúp Tóc Mau Dài Và Giảm Rụng Tóc.
  • 12 Cách Cho Mái Tóc Mau Dài Và Khỏe Mạnh
  • Làm Sao Để Tóc Mái Mau Dài? Cùng Xem 5 Bí Kíp Dưới Đây Ngay Nào
  • Làm Thế Nào Để Đi Ngủ Vào Buổi Tối (Khi Bạn Không Buồn Ngủ)

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Bé Đi Ngủ Sớm? Cách Rèn Cho Bé Đi Ngủ Sớm?
  • Làm Cách Nào Để Mẹ Có Nhiều Sữa Cho Con Bú?
  • Cách Đổi Mật Khẩu Wifi Đơn Giản Nhất
  • Có Nên Tẩy Nốt Ruồi Không?
  • 7 Cách Làm Trắng Răng Tại Nhà Ngay Tức Thì
  • Đã hai giờ sáng, bạn có cả một ngày dài công việc đang chờ vào hôm sau, và tất cả những gì bạn muốn làm hiện tại là đi ngủ. Nhưng đầu óc của bạn cứ quay cuồng.

    Bạn kêu ca rằng “Tôi cần đi ngủ“.

    Bộ óc của bạn trả lời “Nhưng mà đi ngủ thật là chán. Thay vào đó, kiểm tra lại tất cả những thứ mà bạn phải làm ngày mai, và hãy tượng tượng tất cả những cách khác nhau mà những công việc đó có thể bị trục trặc. Hay thậm chí tốt hơn, tại sao chúng ta không chơi trò đánh dấu sự quay cuồng của những điều hối tiếc lớn nhất trong cuộc sống của bạn, chỉ một lần nữa thôi?”

    Nếu bạn không thể đi ngủ, các thiết bị điện tử có thể giữ cho bạn tỉnh táo. (nguồn hình ảnh)

    Đi vào vào một chu kỳ của chứng mất ngủ có thể khiến bạn nản lòng, tất cả chúng ta đều biết như vậy. Mất ngủ cũng có thể tạo ra một số hậu quả nghiêm trọng cho đời sống sức khỏe và công việc của bạn. Chúng tôi dành tất cả thời gian để viết bài ở đây trên Envato Tuts + về năng suất, nhưng thật buồn là nếu bạn đã bỏ lỡ giấc ngủ quá nhiều, bạn có lẽ sẽ không có khả năng để thực hiện những mục đích tốt đẹp của bạn để làm việc hiệu quả, không quan trọng các phương pháp hay ứng dụng mà bạn sử dụng.

    Vì vậy, trong hướng dẫn này, bạn sẽ đặt lại nền tảng cho một cuộc sống làm việc tốt hơn- và một cuộc sống tốt hơn nói chung – bằng cách tìm hiểu một số phương pháp đơn giản để sử dụng khi bạn không thể ngủ vào ban đêm.

    Trước tiên, chúng ta sẽ xem xét những ảnh hưởng của sự thiếu ngủ đối với công việc và sức khỏe của bạn. Sau đó chúng ta sẽ xem xét những điều mà bạn có thể làm khi bạn không thể ngủ ngay bây giờ, trước khi chuyển tiếp để trình bày về một số thay đổi về lối sống, bạn có thể thực hiện theo để đảm bảo có được giấc ngủ tốt hơn về lâu dài. Và chúng ta cũng sẽ nói về việc khi nào thì bạn nên đi gặp bác sĩ.

    1. Sự thiếu ngủ ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe của bạn như thế nào

    Giấc ngủ và hiệu suất làm việc

    Đầu tiên, thiếu ngủ có hại cho hiệu suất làm việc của bạn. Nghiên cứu học thuật cho thấy rằng 24 giờ không ngủ tương tự như uống bốn ly rượu vang. Nó ảnh hưởng đến quyết định, nhận thức, thời gian phản ứng,… của bạn.

    Một nghiên cứu khác đã tìm ra rằng thiếu ngủ làm giảm sự tự kiểm soát của nhân viên và làm cho họ có muốn cãi nhau, trộm cắp, hoặc thực hiện các hành vi không mong muốn khác tại nơi làm việc.

    Sau đó, đó là nghiên cứu về việc học và bộ nhớ, mà nó cho thấy rằng những người thiếu ngủ ít có khả năng học hỏi những kỹ năng mới hoặc lưu giữ những thông tin mới. Và nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ khiến con người chậm hơn và hiệu quả ít hơn.

    Giấc ngủ và sức khỏe

    Nếu bạn thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất – mà đó cũng là sức khỏe của bạn.

    Dịch vụ sức khỏe quốc gia của Vương Quốc Anh (NHS) đã nhận định quả quyết:

    Ngủ kém thường xuyên khiến có nguy cơ với các tình trạng y tế nghiêm trọng, bao gồm cả béo phì, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường – và nó rút ngắn tuổi thọ của bạn.

    Điều này có khiến bạn sợ không? Nếu không, đây là một số chi tiết thêm, một lần nữa từ NHS.

    1. Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, làm cho bạn rất dễ bị bệnh hơn.
    2. Thiếu ngủ gây ra thay đổi hóc-môn khiến làm cho bạn có khuynh hướng tăng cân.
    3. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc về lâu dài như lo âu và trầm cảm.
    4. Những người ngủ ít hơn năm giờ một đêm có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, do sự thay đổi cách cơ thể chuyển hóa glucose.
    5. Những người bị suy giảm giấc ngủ thường có sinh lực thấp (ít quan tâm đến tình dục).
    6. Thiếu ngủ dài hạn có thể làm tăng huyết áp và khiến tim làm việc căng thẳng hơn.
    7. Sự gián đoạn giấc ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone sinh sản và làm tăng nguy cơ vô sinh.

    2. Phải làm gì khi bạn không thể ngủ

    Lời khuyên cho giấc ngủ thường kết hợp hai điều riêng biệt sau:

    1. Phải gì khi bạn không thể ngủ ngay lúc đó.
    2. Phải làm gì để chuẩn bị cho bản thân bạn để có giấc ngủ tốt hơn.

    Nếu bạn đang trằn trọc và tuyệt vọng tìm kiếm trên web để tìm lời khuyên, nó sẽ chẳng giúp ích để được nói với bạn rằng bạn cần phải có tránh những thức có caffein trong ba giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ xem xét hai tình huống một cách riêng biệt. Phần này sẽ bao gồm các cách giải pháp ngắn hạn, và phần tiếp theo sẽ xem xét các giải pháp dài hạn cho giấc ngủ tốt hơn.

    Vì vậy, đây là bảy phương pháp ngắn hạn để sử dụng khi bạn không thể ngủ:

    1. Ngừng cố gắng

    Điều này nghe có vẻ khác thường, phải không? Nhưng đôi khi, cố gắng để ngủ có thể là điều tồi tệ nhất để làm. Nó chỉ khiến cho bạn thất vọng hơn, ít thoải mái và ít muốn ngủ hơn. Bạn cần phải ngừng chu kỳ này.

    Vì vậy, hãy ngồi dậy, đi đâu đó, và làm một vài điều gì đó thư giãn, như đọc một cuốn sách trên ghế sofa. Chỉ quay trở lại giường khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Biện pháp ngắn hạn này còn có một lợi ích lâu dài của cách kết hợp giường ngủ của bạn với giấc ngủ, đó là không tỉnh táo – ta sẽ nói hơn về nó sau.

    2. Ngừng phán xét

    Một điều chắc chắn sẽ khiến cho bạn tỉnh táo đó là phán xét về sự mất ngủ của bạn hoặc thỏa mãn trong suy nghĩ thê thảm (“nếu tôi không ngủ sớm, tôi sẽ chỉ có bốn giờ trước khi làm việc và tôi sẽ làm lộn xộn bài trình bày, và…).

    Nếu bạn tìm những sự phán xét xuất hiện trong tâm trí của bạn, chỉ cần ghi nhãn chúng và để cho chúng đi. Cách này có thể nói dễ hơn làm, nhưng một số phương pháp sau đây có thể giúp bạn.

    3. Ngồi thiền

    Nghiên cứu đã tìm thấy những sự l iên kết rõ ràng giữa thiền và giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn không phải là một người theo thuyết tiên nghiệm theo bản chất, hãy thử một vài bài tập thở đơn giản để giúp bạn ngủ.

    Cá nhân tôi, tôi sử dụng một ứng dụng có tên là Buddhify, ứng dụng này hướng dẫn thiền, được thiết kế đặc biệt để giúp bạn ngủ. Nhưng lợi ích của thiền là sự đơn giản của nó – tất cả những gì bạn thực sự cần phải làm là nhắm mắt lại và tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn như thể những dòng chảy vào và ra. Nếu bạn cần chỉ bảo thêm, có nhất nhiều sách, trang web và các ứng dụng về thiền bên ngoài.

    4. Đọc một cuốn sách

    Bạn có nhớ những câu chuyện kể trước khi đi ngủ khi còn là một đứa con nít? Chúng hiệu quả, phải không nào? Khi tiếng nói của người lớn kể về các nàng tiên và những lâu đài, bạn sẽ cảm thấy mí mắt của bạn sụp xuống, và bạn đã nhanh chóng ngủ sau đó.

    Hãy thử những thứ tương tự ngay bây giờ. Đọc một cuốn sách hay có thể khiến bạn sao lãng những lo lắng và những mối bận tâm của bạn và giúp bạn thư giãn và ngủ. Bạn cũng có thể thử một quyển sách nói để bắt chước các hiệu ứng câu chuyện kể trước khi đi ngủ để nghe giọng nói của người khác.

    5. Viết ra những lo lắng của bạn

    Đôi khi bạn không thể ngủ bởi vì bạn có quá nhiều thứ trong tâm trí của bạn. Trong những trường hợp như thế này, có thể giúp ích khi viết ra tất cả mọi thứ khiến bạn lo lắng. Bằng cách ghi lại tất cả trên giấy, bạn có thể ngăn chặn những thứ đang dần mất cân đối, và bạn có thể bắt đầu thư giãn khi nhận ra rằng bạn đang kiểm soát được nó và sẽ đối phó với nó vào buổi sáng.

    6. Tắm nước nóng

    Một bồn tắm nóng có thể giúp bạn khá thư giãn. Một lợi ích bổ sung bên cạnh là sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, đó chính xác những điều sẽ xảy ra khi chúng ta đi ngủ. Vì vậy, cơ thể của bạn có thể hiểu được sự làm mát đột ngột đó như một sự kích hoạt cho giấc ngủ.

    7. Hình dung một cảnh thư giãn

    Có thể bạn đã từng nghe lời khuyên lâu đời về đếm cừu. Nó có thực sự hiệu quả không?

    Theo nghiên cứu của trường Đại học Oxford, nó không có hiệu quả đâu. Tuy nhiên, theo nguyên lý cơ bản về sao lãng, bộ óc của bạn va thời gian tạm lắng để ngủ là lời khuyên tốt. Nghiên cứu đó cho thấy rằng trong khi việc đếm cừu không hiệu quả (nó quá quá nhàm chán để thực hành hoặc làm tăng thêm sự lo lắng của người đếm), hình dung một cảnh thư giãn như một bãi biển yên bình đã giúp mọi người đi vào giấc ngủ sớm hơn 20 phút.

    3. Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ được

    Bây giờ mà bạn đã biết một số giải pháp nhanh, hãy xem xét một số giải pháp dài hạn hơn. Bạn có thể thay đổi những thói quen nào để giúp bạn ngủ tốt hơn, không chỉ tối nay mà là hàng đêm?

    1. Thoát khỏi các thiết bị

    Chúng ta thường cố gắng thư giãn bằng cách xem TV hoặc chơi trên điện thoại hay máy tính bảng. Những thói quen này đang gây hại theo ba cách khác nhau:

    1. Chúng kích thích não của chúng ta với rất nhiều hình ảnh và suy nghĩ.
    2. Ánh sáng mà nó phát ra có thể ngăn chặn cơ thể chúng ta chuẩn bị cho giấc ngủ.
    3. Chúng chống lại chiếc giường của bạn trở thành một nơi nghỉ ngơi hoàn toàn.

    Vì vậy, hãy thoát khỏi các thiết bị. Thay vào đó, hãy làm như sau.

    2. Tạo một thói quen

    Chúng ta có xu hướng ngủ tốt hơn nếu chúng ta theo một lịch trình cụ thể, thậm chí là vào những cuối tuần. Vì vậy, hãy cố gắng tránh đi các buổi tiệc khuya, các chuyến bay sáng sớm, hoặc khác sự gián đoạn lớn khác đến thời khóa biểu của bạn.

    Nó cũng có thể giúp tạo ra một trình tự nhẹ nhàng quanh việc đi ngủ. Nó không thực sự quan trọng trình tự này này gồm những gì – ý định này chỉ để thực hiện những hành động tương tự theo cùng một thứ tự hàng đêm, như là một sự chuẩn bị cho giấc ngủ. Và chỉ sử dụng giường cho giấc ngủ và quan hệ tình dục, không phải cho công việc, truyền hình hay các hoạt động khác.

    3. Giữ cho nhiệt độ không đổi

    Nhiệt độ cực nóng hay cực lạnh có thể gây khó khăn để đi vào giấc ngủ hoặc có thể đánh thức bạn vào giữa đêm. Cố gắng thiết lập nhiệt độ không đổi cho phòng ngủ của bạn, và hãy nhớ rằng lạnh một chút là tốt hơn. Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation) khuyến nghị 16 – 20 độ C ( 60 – 67 độ F) để có được giấc ngủ tối ưu.

    4. Mở đèn mờ sớm

    Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng điện giữa lúc chạng vạng và trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn các cấp độ melatonin. Bởi vì melatonin là một hóc-môn quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, quá nhiều ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Mờ đèn mờ một vài giờ trước khi bạn dự định đi ngủ; điều này có thể giúp cơ thể của bạn chuẩn bị cho một sự nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.

    5. Giảm lượng caffeine

    Chúng ta đều biết rằng caffeine là một chất kích thích. Chúng ta sử dụng nó để luôn tỉnh táo và nhanh nhẹn, do đó, nó cũng có nghĩa rằng bạn nên cắt giảm hoặc tránh sử dụng nó hoàn toàn nếu bạn muốn ngủ tốt hơn.

    Hãy biết rằng caffeine có thể ở trong cơ thể của bạn cho đến bốn giờ-thời gian thay đổi tùy thuộc vào số lượng bạn tiêu thụ và sự trao đổi chất của riêng bạn – vì vậy thậm chí uống cà phê trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

    Mặt khác một thức uống nóng không chứa caffein như trà hoa cúc hoặc sữa ấm có thể giúp bạn thư giãn và buồn ngủ.

    6. tránh thức uống chứa cồn

    Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên – sau tất cả, rượu có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Mặc dù một “chén rượu uống trước khi đi ngủ” có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nó cũng có nhiều khả năng để làm cho bạn tỉnh dậy giữa đêm, và bỏ lỡ sự quan trọng của giấc ngủ sâu được gọi là “REM”.

    7. Không ăn quá trễ

    Một bữa ăn lớn ngay trước khi lên giường có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ vì bộ tiêu hóa hoạt động, nhưng giống như rượu, đó không phải là một ý tưởng tốt. Khi bạn nằm xuống, những axit dạ dày có thể chảy trở lại lên cổ họng của bạn, gây trào ngược axit và/hoặc chứng ợ nóng. Ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, và tránh các loại thực phẩm nhiều gia vị hay cay.

    8. Tập thể dục

    Thậm chí chỉ cần 10 phút tập thể dục trong ngày có thể cải thiện giấc ngủ của bạn – tốt nhất là tập vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối, nhưng không phải ngay trước khi đi ngủ. Tập thể dục khiến bạn mệt mỏi, nhưng nó có thể làm giảm căng thẳng. Và cũng có thể có một số lợi ích từ việc tăng nhiệt độ cơ thể của bạn trong ngày đó và cho phép nó hạ xuống và gây ra buồn ngủ sau đó.

    9. Bỏ qua tất cả các lời khuyên bên trên

    Một số chuyên gia tin rằng theo một loạt các quy tắc khi ngủ và làm thế nào để ngủ chỉ tăng thêm sự lo lắng của người đó và làm cho giấc ngủ thành một vấn đề lớn hơn bản chất của nó. Họ khuyên hãy đơn giản chấp nhận sự mất ngủ và tin tưởng vào cơ thể của bạn để làm những gì mà nó cần để làm.

    Vì vậy, nếu không có phương pháp nào trong số chín phương pháp ở trên hữu hiệu cho bạn, hãy cố gắng giữ nó đơn giản, giảm đi sự lo lắng của mất ngủ, và để nó tự nhiên, các quá trình vật lý buồn ngủ sẽ tự diễn ra bởi chính nó.

    4. Khi nào nên gặp bác sĩ

    Mặc dù các phương pháp này sẽ giúp hầu hết tất cả mọi người, nhưng đôi khi mất ngủ có thể là nguyên nhân bởi một điều gì đó như lo âu, trầm cảm, ngưng thở khi ngủ, hoặc phản ứng với một số thuốc mà bạn đang dùng.

    Vì vậy, nếu bạn đã thử những phương pháp này và bạn vẫn không thể đi ngủ hàng đêm, hoặc nếu thiếu ngủ là các tác động nghiêm trọng về khả năng chức năng của bạn, bạn hãy nên đi gặp bác sĩ.

    Ngoài ra, hãy tính đến các vấn đề về sức khỏe bất kỳ khác – nếu bạn nhận thấy các bệnh mãn tính khác có thể ảnh hưởng đến bạn, hoặc nếu bạn đang dùng thuốc, mà nó có thể gây ra chứng mất ngủ của bạn, hãy đi gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

    Đối với hầu hết mọi người, mất ngủ là một hiện tượng tạm thời mà có thể được xử lý khá đơn giản, nhưng nếu nó quá lâu, đừng ngại để tìm những lời khuyên về y tế. Một vấn đề cơ bản có thể được điều trị bằng thuốc, trị liệu hoặc các giải pháp khác.

    5. Tìm hiểu thêm về cải thiện cuộc sống công việc của bạn

    Khi bạn đã tìm ra chu kỳ giấc ngủ của bạn, điều tiếp theo bạn sẽ muốn làm là có được năng suất cao hơn trong ngày. Vì vậy, hãy tham khảo các hướng dẫn về hiệu suất của chúng tôi với những lời khuyên hữu ích, chẳng hạn như:

    Kết luận

    Một giấc ngủ ngon về đêm là rất quan trọng cho sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn. Trong hướng dẫn này, bạn đã tìm hiểu được một số phương pháp hữu ích để đi vào giấc ngủ. Bạn đã biết được một số giải pháp ngắn hạn mà bạn có thể sử dụng khi bạn vật lộn để có thể ngủ, và một số thay đổi lâu dài về lối sống mà bạn có thể làm để đảm bảo giấc ngủ vững chắc hơn trong tương lai.

    Bây giờ mà bạn biết phải làm gì khi bạn không thể ngủ, bạn hãy chú ý rằng bạn đã có thêm năng lượng trong ngày và có thể làm việc tốt hơn. Vì vậy, hãy làm theo các bước này và bắt đầu để có được giấc ngủ tốt hơn ngay hôm nay.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 26 Cách Giúp Bé Ngủ Ngon Cực Kỳ Hiệu Nghiệm
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon? Các Bước Hướng Dẫn Chi Tiết Giúp Con Ít Quấy Khóc, Dễ Đi Vào Giấc
  • Làm Sao Để Ngủ Ngon Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Cách Nào Cho Tóc Mọc Nhanh
  • Làm Cách Nào Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần?
  • Cách Dễ Ngủ Buổi Tối Cho Những Người Mất Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Trằn Trọc Khó Ngủ Phải Làm Sao? Hé Lộ 5 Cách Giúp Bạn Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Phương Pháp Không Dùng Thuốc Giúp Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Khó Đi Vào Giấc Ngủ Phải Làm Sao? Biện Pháp Nào An Toàn Và Hiệu Quả Nhất?
  • Phương Pháp Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Phương Pháp Giúp Người Già Dễ Ngủ Hơn
  • Khoa học đã chỉ rõ giấc ngủ là một quá trình tự nhiên nhưng các yếu tố ngoại cảnh xung quanh giấc ngủ có ảnh hưởng đến quá trình thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hay chậm. Vậy cách dễ ngủ buổi tối nào hiệu quả dành cho những người thường xuyên bị mất ngủ.

    Cách dễ ngủ buổi tối cho những người mất ngủ

    Nếu như bạn không tin vào điều này hãy hỏi những bậc làm cha mẹ hàng đêm dùng những cuốn truyện cổ tích giúp con em mình đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Đây chính là những lời chia sẻ của một trong số độc giả gửi đến chuyên mục như vậy. Do đó có thể nhận định đọc sách là cách dễ ngủ buổi tối an toàn và hiệu quả nhất bạn nên chọn.

    Buổi tối trước khi đi ngủ, âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn đầu óc, vì vậy hãy kết thúc ngày làm việc của mình bằng một bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng hay bật list nhạc bạn yêu thích, bạn sẽ cảm thấy cực kì thoải mái.

      Sử dụng viên ngậm Natrol Melatonin Sleep giúp ngủ ngon

    Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thường xuyên bị tỉnh nửa đêm, sáng dậy mệt mỏi,… mà không muốn bị lệ thuộc vào thuốc ngủ thì hãy yên tâm vì giờ đây đã có Viên ngậm Natrol Melatonin Sleep 5mg 250 viên của Mỹ giúp đỡ cho bạn. Sản phẩm được điều chế với hàm lượng Melatonin 5mg từ thiên nhiên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và yên giấc đến sáng, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

    Đối với những người khó ngủ hay mất ngủ thường rất nhạy cảm với các yếu tố như âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ không khí trong phòng ngủ. Vì vậy hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn được bố trí tránh các loại âm thanh gây khó chịu, không có các tia sáng nhân tạo từ vô tuyến, điện thoại, bóng đèn, nhiệt độ duy trì đúng thể trạng cơ thể cho phép.

    Nếu bạn muốn có cách dễ ngủ buổi tối hãy đảm bảo rằng trong bữa ăn tối nên tránh những loại thức ăn giàu năng lượng, thực phẩm giàu protein, calo… Vì điều này sẽ buộc phải dạ dày phải hoạt động cả đêm để tiêu thụ hết năng lượng đã nạp vào.

    Thực tế đã chứng minh uống một cốc cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Lời khuyên hãy tránh xa những chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá vào buổi tối trước khi đi ngủ.

    # HN

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Đáp Thắc Mắc Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối
  • Muốn Dễ Ngủ Vào Ban Đêm Hãy Thực Hiện Những Cách Này
  • Bật Mí Lý Do 8 Con Gái Của Nhạc Sĩ Hoài An Đều Có Tên Đệm Là Mai
  • 3 Dấu Hiệu Giúp Mày Râu Nhận Biết Chị Em Đã Lên Đỉnh
  • Hướng Dẫn Cách Nặn Mụn Ở Mũi Hết Mụn Vĩnh Viễn, Không Tái Phát
  • Giải Đáp Thắc Mắc Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Dễ Ngủ Buổi Tối Cho Những Người Mất Ngủ
  • Trằn Trọc Khó Ngủ Phải Làm Sao? Hé Lộ 5 Cách Giúp Bạn Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Phương Pháp Không Dùng Thuốc Giúp Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Khó Đi Vào Giấc Ngủ Phải Làm Sao? Biện Pháp Nào An Toàn Và Hiệu Quả Nhất?
  • Phương Pháp Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Làm sao để ngủ sớm vào buổi tối là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Chỉ cần tham khảo những phương pháp được giới thiệu trong bài viết sau, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ theo đúng thời gian bạn muốn.

    Với những người có thói quen thức khuya để làm việc, nếu muốn ngủ sớm vào buổi tối thì nên sắp xếp thời gian và gác lại công việc trước khi đến giờ ngủ từ 30 phút đến một tiếng.

    Theo nghiên cứu khoa học, người trưởng thành cần từ 6h đến 8h mỗi ngày cho giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng thói quen ngủ sớm mỗi ngày, bạn nên bắt đầu bằng việc dậy sớm.

    Rất đơn giản, bạn nên sử dụng một đồng hồ báo thức và chuẩn bị cho mình tâm lý quyết tâm dậy sớm. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thức dậy và thoát khỏi những cám dỗ của việc ngủ nướng hoặc ngủ muộn vào buổi tối.

    Tạo cho mình cảm giác thoải mái trước khi ngủ sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn đảm bảo chất lượng hơn, theo đó, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.

    Bạn có thể áp dụng những phương pháp giúp thư giãn đơn giản như tránh xa chiếc máy tính, bỏ qua việc xem phim, chơi điện tử vào buổi tối, tắm nước ấm với vòi hoa sen cũng là những gợi ý hay bạn nên thử.

    Vào buổi tối, bạn không nên cố gắng làm mình tỉnh táo khi mà hệ thần kinh đã phát tín hiệu yêu cầu bạn nghỉ ngơi. Thời gian tốt nhất để bắt đầu một giấc ngủ sâu là khi những dấu hiệu của giấc ngủ bắt đầu xuất hiện.

    Nghiêm khắc về giờ giấc đòi hỏi sự quyết tâm cao. Bạn cần lên kế hoạch rõ ràng, ngừng lại những công việc có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ như dùng máy tính, xem truyền hình, chơi điện tử. Chỉ sau một tuần áp dụng, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng ngủ sớm, ngủ đúng giờ của mình.

    Sau một thời gian đã thực hiện những phương pháp đi ngủ sớm, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, không còn muốn ngủ nướng ngay cả vào ngày cuối tuần. Lúc này bạn cần cố gắng kiểm soát bản thân để duy trì được thói quen tốt này.

    Bạn đã phải từ bỏ rất nhiều sở thích để có được thời gian biểu khoa học. Khi đã rèn được thói quen này, bạn có thể tự thưởng cho mình một bộ phim hay vào cuối tuần để thưởng thức cùng người thân và bạn bè.

    Nếu đã thử nhiều cách nhưng bạn vẫn chưa có được giấc ngủ như mong muốn, vậy thì bạn nên thử đọc sách. Việc đọc sách trước khi ngủ sẽ làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý, bạn không nên đọc truyện có những tình tiết hấp dẫn vì điều này có thể khiến bạn muốn thức để đọc hết.

    Đồng hồ báo thức nên được để ở nơi xa nhất trong căn phòng, không nên để đồng hồ trên giường. Theo đó, để tắt được đồng hồ, bắt buộc bạn phải làm bạn buộc phải thức dậy. Việc dậy sớm sẽ giúp bạn dễ dàng tạo được thói quen ngủ sớm mỗi ngày.

    Để có thể ngủ sớm, bạn cần tránh xa ánh sáng xanh từ những thiết bị giải trí như điện thoại, máy tính bảng, điều khiển tivi một khi đã bước lên giường. Nguyên nhân bởi ánh sáng xanh sẽ khiến bạn trở nên tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.

    Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bóng tối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn so với việc để đèn ngủ. Nếu đã thử nhiều cách nhưng không thể ngủ sớm vào buổi tối, bạn nên thử áp dụng cách này. Chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả tích cực sau một tuần áp dụng.

    Tạo tinh thần thoải mái bằng âm nhạc là cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nghe những bản nhạc theo sở thích trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ đến với bạn một cách dễ dàng hơn.

    Bạn không nên tự ý sử dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ khi chưa được bác sĩ kê đơn. Việc sử dụng sản phẩm không phù hợp với cơ thể hoặc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn đến tình trạng kháng thuốc, làm thuốc không phát huy được hiệu quả trong những lần sử dụng tiếp theo.

    Kiểm tra sức khỏe toàn diện sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ vào buổi tối. Tốt nhất bạn nên dành thời gian đi kiểm tra sức khỏe nếu bị mất ngủ kéo dài, không cải thiện được.

    Qua bài viết trên, mong rằng bạn đã biết được cách làm sao để ngủ sớm vào buổi tối. Bạn có thể sử dụng sản phẩm điều hòa giấc ngủ Melatonin để cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Melatonin sẽ giúp bạn có được tinh thần minh mẫn và khỏe mạnh mỗi khi thức dậy và buổi sáng.

    Điều hòa giấc ngủ Melatonin là sản phẩm giúp bạn dễ dàng đi vài giấc ngủ một cách hữu hiệu. Sử dụng sản phẩm này, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được những chuyển biến tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần.

    [maxbutton id=”4″]

    Đặc biệt Melatonin không phải là thuốc nên bạn không cần phải lo lắng đến vấn đề bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ. Ngoài ra, đây là sản phẩm uy tín, đảm bảo chất lượng nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng điều hòa giấc ngủ Melatonin để chăm sóc sức khỏe cho mình và cả gia đình.

    Mong rằng sau khi tham khảo những thông tin trên, bạn đã có được những mẹo hay để đi vào giấc ngủ nhanh. Nếu đã thử nhiều cách nhưng bạn vẫn không cải thiện được tình trạng mất ngủ, hãy lựa chọn sản phẩm điều hòa giấc ngủ Melatonin. Chỉ cần dùng thử một liệu trình, chắc chắn bạn sẽ hài lòng với chất lượng mà Melatonin mang lại.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Muốn Dễ Ngủ Vào Ban Đêm Hãy Thực Hiện Những Cách Này
  • Bật Mí Lý Do 8 Con Gái Của Nhạc Sĩ Hoài An Đều Có Tên Đệm Là Mai
  • 3 Dấu Hiệu Giúp Mày Râu Nhận Biết Chị Em Đã Lên Đỉnh
  • Hướng Dẫn Cách Nặn Mụn Ở Mũi Hết Mụn Vĩnh Viễn, Không Tái Phát
  • Hết Mụn Vĩnh Viễn Nhờ 6 Phương Pháp Tự Nhiên Sau
  • Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối. Cách Khắc Phục Mất Ngủ Và Khó Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Trẻ Ít Ngủ Phải Làm Sao Vừa An Toàn, Dễ Làm Lại Hiệu Quả?
  • Làm Sao Để Bé Đi Ngủ Sớm, Ngủ Đúng Giờ Và Ngon Giấc?
  • Làm Sao Để Bé Không Quấy, Ngủ Ngoan Ban Đêm?
  • 19 Cách Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Làm Sao Để Ngủ Đủ Giấc?
  • Cuộc sống hiện tại với mọi vấn đề như: học hành, công việc, tình cảm, mọi áp lực cuộc sống,… khiến con người hay khó ngủ về đêm. Nếu giữ chế độ sinh hoạt như vậy dài ngày sẽ có tác động cực kì xấu đến sức khoẻ. Hãy tham khảo ngay bài viết này để xem những mẹo cực đơn giản giải quyết vấn đề làm sao để ngủ sớm!

    Có rất nhiều lí do khiến nhiều người khó ngủ hay mất ngủ buổi tối.

    Không kể đến những lí do về bệnh lí thì có nhiều người thường xuyên bị mất ngủ do thói quen sinh hoạt kém khoa học. Người thì đến đêm lại phải vật lộn giải quyết đống công việc ban ngày tồn đọng, người thì mải mê lướt web, chơi game quên giờ giấc, và có cả những người lạm dụng nước uống kích thích thần kinh khiến não bộ không còn cơ chế buồn ngủ nữa,..

    Đây là những thói quen rất tiêu cực cần bỏ càng sớm càng tốt, vì nếu để lâu dài, sức khoẻ của bạn sẽ bị ảnh hưởng trầm trọng, không thể cứu vãn.

    Làm sao để ngủ sớm, dễ đi vào giấc ngủ?

    1. Sắp xếp lại thời gian biểu

    Nghe có vẻ rất đơn giản nhưng nếu bạn thực hiện được nó thì rất nhiều vấn đề vướng bận vào buổi sáng sẽ được giải quyết xong xuôi trước khi đi ngủ.

    Hãy lên một thời gian biểu thật khoa học cho bản thân, mỗi sáng thức dậy, hãy notes lại những việc cần làm vào một tờ giấy hay sổ tay, nó sẽ nhắc nhở bạn những việc phải làm trong ngày. Bạn sẽ không phải cuống cuồng giải quyết các việc linh tinh vào cuối ngày vì quên nữa.

    Hãy đảm bảo khi bạn vào phòng ngủ sẽ không ôm theo bất kì lo âu, trăn trở gì thì cơ thể sẽ dễ trìm vào giấc ngủ hơn.

    2. Tránh xa đồ uống gây mất ngủ.

    Cà phê, nước tăng lực, trà,… là những món đồ uống cần lưu ý hàng đầu cho vấn đề này. Sau 18h, bạn cần tránh xa tuyệt đối các loại thức uống kể trên. Thay vào đó, buổi tối cứ khoảng 22h- 22h30 bạn nên uống một cốc nước ấm hoặc một cốc trà loại chuyên biệt giúp cho giấc ngủ ngon hơn. Thói quen này không những tốt cho sức khoẻ mà còn giúp detox cơ thể khiến bạn dễ ngủ nữa.

    Ngoài ra, bạn có thể sử dụng sợi saffron (nhuỵ hoa huệ tây) rất nổi tiếng với công dụng giúp cho giấc ngủ thoải mái, dưỡng da, giảm thiểu nguy cơ rụng tóc và mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên sản phẩm này hơi cao giá nên có thể không phù hợp với nhiều người.

    Trên thị trường có bán saffron hàng giả, nhái, kém chất lượng rất nhiều nên bạn cần lựa chọn cẩn thận khi mua, tránh tiền mất tật mang.

    Hãy tập cho mình thói quen là hoàn thành mọi việc trước tối đa 23h tối, sau đó lập tức leo lên giường đi ngủ luôn. Tránh vừa nằm vừa cầm điện thoại hay ôm laptop sẽ tạo một cơ chế xấu cho não bộ là nếu bạn ở trên giường rồi mà vẫn không có cảm giác buồn ngủ.

    Nếu thật sự cần lướt web một chút trước khi ngủ thì hãy chuyển ánh sáng điện thoại sang ánh sáng vàng, nó sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ hơn và cũng bảo vệ mắt vào ban đêm nữa.

    Còn bạn nào khó xa rời laptop thì hãy kỉ luật mình chặt chẽ, cài ngay con app Go Fucking Work vào laptop. Sau đó thì hẹn giờ để app khoá không cho bạn vào nữa. Ví dụ trước khi đi ngủ sẽ hẹn 5 phút, sau 5 phút là em nó sẽ quay về màn hình GFW và bạn không dùng được laptop nữa.

    4. Đọc sách

    Đọc sách là một thói quen tốt, vừa cung cấp thêm nhiều kiến thức cho bản thân và cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn nên đọc 20-30 trang sách trước khi ngủ thay cho việc lướt web.

    5. Sử dụng thuốc (theo hướng dẫn của bác sĩ)

    Đừng nên lạm dụng thuốc an thần nếu bạn mất ngủ là do bệnh lí. Hãy đến ngay các sơ sở y tế thăm khám và có liệu trình chữa trị hợp lí.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10+ Cách Để Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon Hơn Mỗi Đêm
  • Cách Đổi Ngày Sinh Trên Facebook Quá Số Lần
  • Cách Đẻ Sinh Đôi: Bí Quyết Tăng Khả Năng Mang Song Thai
  • # 1Vì Sao Có Hiện Tượng Sinh Thai Đôi?
  • Những Dấu Hiệu Song Thai
  • Làm Sao Để Rèn Luyện Thói Quen Đi Ngủ Sớm Vào Buổi Tối

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trẻ Có Giấc Ngủ Ngon Giúp Phát Triển Trí Não?
  • Bà Bầu Ăn Kim Chi Lợi Hay Hại, Ăn Thế Nào Để Ngon Miệng Và Khoẻ Mạnh Cả Mẹ Lẫn Con?
  • Ơn Giời, Chồng Đã Tìm Ra 40 Món Ăn Vặt Cho Vợ Bầu Vừa Ngon Miệng Lại Đủ 10 Loại Dưỡng Chất Thiết Yếu Rồi!
  • Làm Thế Nào Để Giỏi Tiếng Anh Giao Tiếp
  • Làm Thế Nào Giỏi Tiếng Anh Cơ Bản Để Giao Tiếp ?
  • Tuy nhiên, đến bây giờ mình đã làm được cái việc mà mình tưởng như khó nhất đời ấy: Đi ngủ sớm! Và cũng giống như rất nhiều bài khác mình viết trong blog này, mình sẽ chia sẻ lại. Hi vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong việc giải quyết vấn đề.

    Vì sao bạn nên đi ngủ sớm?

    Vậy lợi ích của đi ngủ sớm là gì? Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ sớm đem lại những lợi ích tuyệt vời sau đây:

    1. Bạn sẽ ít stress hơn

    Cuộc sống luôn có các vấn đề phát sinh khiến chúng ta phải đau đầu. Ngủ sớm không giúp bạn loại bỏ hoàn toàn các vấn đề. Nhưng theo các nhà thần kinh học đã đưa ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ nghỉ với mức độ căng thẳng mà bạn gặp phải. Theo đó, những người ngủ muộn thường có xu hướng stress nặng nề hơn các ý nghĩ tiêu cực, lo lắng được lặp đi lặp lại. Cái nhìn của họ về các vấn đề cũng bi quan hơn. Trong khi đó, những người ngủ sớm có mức độ phục hồi cơ thể và tâm trạng tốt hơn, thường suy nghĩ tích cực và tỉnh táo hơn trong việc đưa ra các giải pháp.

    2. Có tính cách dễ chịu và hòa nhã hơn trong quan hệ với mọi người

    Ngủ ít hơn đồng nghĩa với việc bạn dễ căng thẳng hơn. Khi ấy khả năng giữ bình tĩnh của bạn cũng trở nên kém hơn, tâm trạng dễ trở nên cáu kỉnh. Và không ai khác, gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay đối tác sẽ trở thành nạn nhân cho những căng thẳng từ bạn. Các quan hệ bị đổ vỡ vì những căng thẳng vô lý là điều không đáng có.

    Ngược lại, ngủ sớm, ngủ đầy đủ đem đến cho bạn tinh thần và thể chất tốt hơn. Bạn sẽ có những khoảng thời gian chất lượng hơn, vui vẻ hơn với mọi người.

    3. Tham gia giao thông an toàn hơn

    Nó hơi đáng sợ để nghĩ vệ nhưng quả thực tình trạng buồn ngủ, thiếu tỉnh táo khi lái xe sẽ rất nguy hiểm cho bạn. Bạn có khả năng xảy ra tai nạn bất kỳ lúc nào. Báo cáo của Qũy AAA chỉ ra rằng, những người chỉ ngủ từ 6-7 tiếng một ngày có khả năng gây tai nạn cao gấp đôi so với những người ngủ đủ 8 tiếng trở lên. Tỉ lệ gây tai nạn còn cao hơn nữa khi thời gian ngủ ít hơn. Nếu không ngủ liên tục trong 24 giờ, khả năng lái xe của bạn chỉ tương đương như một người say rượu.

    4. Lao động năng suất hơn

    Cái này thì chưa cần phải đọc đến các nghiên cứu khoa học. Tự thân chúng ta cũng có thể cảm nhận được. Hôm nào, bạn đi ngủ muộn sau 12 giờ đêm thì cả ngày hôm sau cơ thể bạn sẽ cảm thấy uể oải, làm việc, học tập thiếu tập trung. Và dĩ nhiên là năng suất giảm. Cho do bạn có ngủ nướng đủ 8 tiếng hay hơn vào hôm sau thì cơ thể bạn cũng không thể tránh được cảm giác mệt mỏi.

    Trái lại, bạn đi ngủ sớm hơn, thức dậy sớm hơn, bạn sẽ cảm thấy sự tươi mới cả về thể xác và tinh thần. Não của bạn sẽ làm việc tập trung và đem lại hiểu quả công việc cao hơn.

    5. Đảm bảo khả năng kiểm soát cân nặng

    Các báo cáo khoa học chỉ ra rằng khi bạn đi ngủ muộn, bạn có nguy cơ bị thừa cân và béo phì cao hơn việc đi ngủ đúng giờ. Lý do là khi bạn thức khuya, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Trong khi đó, các chất muối, chất béo, đường thường thường ít chuyển hóa thành năng lượng sau 8 giờ tối mà hình thành mỡ thừa. Trái lại người đi ngủ sớm có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn cả từ phản ứng cơ thể tự nhiên và ý chí.

    6. Diện mạo sáng sủa hơn

    Haha, cái này hay này. Vẫn là cơ thể của bạn thôi nhưng giữa một hôm bạn ngủ sớm và một hôm ngủ muộn sẽ khác nhau nhiều hơn. Nếu đi ngủ sớm thì da dẻ bạn cảm thấy bình thường, mặt mày tươi tỉnh. Còn nếu hôm trước bạn đi ngủ muộn thì hôm sau mặt mày ủ rũ, da môi tái xám là điều khó lòng tránh khỏi.

    8. Ngăn ngừa các bệnh tật nguy hiểm

    Mỗi con người chúng ta đểu có một chu kỳ sinh học theo tự nhiên. Khoảng thời gian từ 21 đến 23 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu tiết giảm mức hoạt động để chuẩn bị cho giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi. Việc bạn đi ngược lại nhịp sinh học, bắt cơ thể tiếp tục làm việc quá nhiều trong hay sau thời

    gian này khiến quá trình tự làm lành, phục hồi các tế bào cơ thể không được diễn ra đúng tiến trình. Đa phần các bệnh tật, đặc biệt là ung thư phát sinh là do sự tổn thương của các tế bào.

    9. Dậy sớm hơn

    Rất khó để trông mong bạn có thể dậy sớm khi hôm trước bạn đi ngủ muộn. Mà có thể dậy sớm thì cơ thể thiếu ngủ của bạn cũng không thể đảm bảo năng suât lao động tốt nhất được.

    Việc ngủ sớm cho phép giấc ngủ của bạn được kéo dài và đầy đủ hơn. Bạn muốn dậy lúc 5h30 mỗi sáng, chẳng có cách nào đảm bảo có đủ 8 tiếng ngủ nếu không đi ngủ trước 10 giờ tối. Việc với tay tắt báo thức, hay vật vờ cả tiếng trên giường cũng không xảy ra khi bạn đã ngủ đủ giấc.

    Trên Xahara, mình đã có đăng một bài viết là ” Nên đi ngủ, thức dậy, luyện tập và ăn uống lúc mấy giờ là tốt nhất “. Nội dung đề cập đến thời gian tốt nhất mà chúng ta nên đi ngủ theo khoa học. Theo đó, bạn nên đi ngủ trong thời gian từ 9-10 giờ tối mỗi ngày là tốt nhất. Và ngủ khuya tức là đi ngủ sau 11 giờ tối.

    Do vậy, có thể hiểu đi ngủ sớm là đi ngủ trong khoảng thời gian trước 10 giờ tối.

    1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn không thể ngủ sớm và loại bỏ chúng.

    Luôn có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ muộn của bạn phải không nào. Việc cần làm là bạn lấy một tờ giấy ra, chia thành 2 cột. Cột bên trái bạn ghi những nguyên nhân mà khiến bạn không thể đi ngủ sớm. Cột bên phải bạn ghi lý do đó có chính đáng không, nó nên được loại bỏ hay sắp xếp lại vào thời gian nào.

    Một số hoạt động như tập luyện, tắm muộn, ăn tối quá nhiều cũng là tác nhân ảnh hưởng khiến bạn không thể ngủ sớm. Do vậy bạn không nên tiến hành các hoạt động đó vào trước thời gian bạn định đi ngủ.

    2. Tạo dựng nguyên tắc, duy trì quyết tâm

    Xác định được các tác nhân ngoại cảnh khiến bạn đi ngủ muộn rồi, có giải pháp loại bỏ rồi. Bây giờ là lúc mà bạn cần sự chuẩn bị tinh thần và quyết tâm để thay đổi thói quen cơ thể của mình.

    Để có thể đi ngủ đúng giờ, mọi hoạt động của bạn phải được tuân thủ lịch trình một cách chặt chẽ. Chỉ cần một công việc không hoàn thành cần làm cố, hay một việc nhỏ bị trì hoãn (ví dụ ăn tối muộn) có thể làm đổ bể kế hoạch đi ngủ sớm của bạn.

    Hãy lên lịch cho bản thân mỗi ngày và tuân thủ chúng chặt chẽ. Bạn có thể linh động trong việc sắp xếp lịch trình để cho cơ thể thích nghi từng bước. Ví dụ 2 tuần đầu bạn quy định thời gian ngủ lúc 11 giờ, 2 tuần sau đi ngủ lúc 10 giờ 30 tối. Tuy nhiên bạn nên cứng nhắc trong việc tuân thủ lịch trình đã đưa ra.

    Có thể thông báo cho mọi người về kế hoạch của bạn. Cũng có thể viết/in ra những nguyên tắc, khẩu hiệu giúp bạn có động lực và dán chúng ở vị trí dễ nhìn nhất. (Ví dụ: “Không sử dụng điện thoại sau 10 giờ tối”; “Đi ngủ trước 10 giờ tối”,…)

    – Phòng ngủ của bạn nên được trang trí bởi các tông màu trầm, ấm áp, đơn sắc, ít họa tiết

    – Thông báo cho người khác thời gian ngủ để tránh bị làm phiền

    – Bật nhạc không lời với âm lượng nhỏ, nhẹ nhàng, du dương

    – Tắt/ hạ độ sáng của đèn

    4. Ứng dụng phương pháp ngủ trong 2 phút của lính Mỹ

    Nếu tất cả những phương pháp “tự nhiên” không giúp bạn ngủ sớm được, bạn hãy tham khảo phương pháp sau đâu của binh sỹ Mỹ. Phương pháp đó được tiến hành như sau:

    Bước đầu tiên, bạn cần phải làm cho tâm trí trống trải. Tốt nhất hãy để cơ thể và cơ bắp thư giãn. Hãy thư giãn cơ bắp trên mặt trước bao gồm lưỡi, hàm và các cơ quanh mắt. Duổi thẳng người, dang vai để thư giãn cánh tay

    Sau đó hãy thở ra và bắt đầu thư giãn phần lồng ngực. Tiếp tục thả lỏng đôi chân, phần đùi, bắp chân. Tất cả các bước phải được làm theo một trình tự nhất định. Trong 10 giây tiếp theo, hãy thử xóa sạch mọi thứ trong tâm trí.

    Thử tượng tượng bạn đang nằm trong một căn phòng tối đen và đang nằm trên một chiếc ghế dài thoải mái. Nếu gặp khó khăn trong việc tưởng tượng, hãy tự nhủ trong đầu những từ như kiểu “đừng nghĩ, đừng nghĩ,…” liên tục. Cách này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng xóa sạch mọi thứ trong tâm trí sớm. Mất khoảng 1 phút 30 giây để thực hiện trọn vẹn các thao tác trên.

    Đồng hồ sinh học của cơ thể người

    1 giờ sáng: Giai đoạn giấc ngủ nhưng cũng hay dễ bị thức dậy. Trong trường hợp này, đầu não dường như sáng suốt hơn. Những người thường xuyên thức khuya sẽ cảm thấy rất khó ngủ vào lúc này.

    2 giờ sáng: Tất cả các bộ phận cơ thể hoạt động rất chậm, gan đang được giải độc.

    4 giờ sáng: Huyết áp thấp nhất trong ngày, người già thường rất dễ phát sinh vấn đề vào giai đoạn này.

    5 giờ sáng: Thân thể bắt đầu bồi bổ khí, tình trạng tinh thần dần dần được sung mãn.

    6 giờ sáng: Huyết áp sẽ bắt đầu tăng lên, trái tim đập sẽ dần dần nhanh hơn. Bệnh nhân tăng huyết áp nên uống thuốc hạ huyết áp vào giai đoạn này.

    7 giờ sáng: Thời điểm khả năng miễn dịch của con người mạnh nhất. Thời gian này ăn sáng, dinh dưỡng dễ dàng được cơ thể hấp thụ nhất.

    8 giờ sáng: Thời điểm tiết hormone sinh lý rất mạnh mẽ, cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái hoạt động.

    9 giờ sáng: Lúc này khí huyết của cơ thể hoạt động mạnh, bộ não dễ dàng bị kích thích, cơn đau sẽ có chiều hướng giảm và tâm lý không sợ bị đau.

    10 giờ sáng: Đây là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong một ngày.

    10 – 11 giờ sáng: Đây là thời điểm hoàng kim của thân thể. Lúc này cơ thể sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Làm việc hay học tập vô cùng hiệu suất.

    12 giờ trưa: Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi.

    12 – 13 giờ chiều: Cơ thể cần được nghỉ ngơi. Không thích hợp làm những công việc nặng nhọc. Tốt nhất nằm xuống nghỉ ngời từ 30 phút đến 60 phút.

    14 giờ chiều: Khoảnh khắc các phản ứng sẽ chậm lại. Dễ dàng có cảm giác buồn ngủ, khả năng phục hồi của con người trở nên yếu hơn.

    15 giờ chiều: Dinh dưỡng từ bữa ăn trưa bắt đầu được hấp thụ, khả năng làm việc cuối cùng đã bắt đầu hồi phục. Lúc này hiệu suất làm việc cũng tăng lên đáng kể.

    15 – 17 giờ chiều: Đây là thời điểm hoàng kim thứ hai của cơ thể. Bạn có thể làm bất cứ điều gì quan trọng vào thời điểm này.

    17 giờ chiều: Hiệu quả công việc đạt được giá trị cao nhất tại thời điểm này. Thời gian này cũng rất phù hợp với tập thể dục.

    18 giờ chiều: Độ nhạy cảm của thân thể người bắt đầu giảm, các cơn đau sẽ được giảm đi.

    19 giờ tối: Thời gian dễ xảy ra tranh cãi nhất. Cảm xúc của con người tại thời điểm này không ổn định.

    20 giờ tối: Thời gian hoàng kim thứ ba của cơ thể. Các phản ứng bộ nhớ, bộ não mạnh và nhanh nhất.

    20 – 21 giờ tối: Đây là thời gian thích hợp để đọc sách, làm bài tập, viết bài, và tập thể dục.

    22 giờ tối: Thời gian này thích hợp để tắm. Hơi thở bắt đầu trở nên chậm rãi hơn, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Nếu lúc 22:30 có thể ngâm chân sẽ rất nhanh đi vào giấc ngủ.

    23 giờ tối: Các cơ quan của con người bắt đầu suy giảm, bắt đầu dần dần đi vào một giấc ngủ sâu. Cả một ngày mệt mỏi vào thời điểm này đã có thể được nghỉ ngơi trở lại.

    24 giờ tối: Ngoài việc nghỉ ngơi, tốt nhất không làm bất kỳ điều khác.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu?
  • Mách Bạn Cách Kê Gối Cho Bà Bầu Dễ Ngủ Không Thể Bỏ Qua
  • Phương Pháp Cần Áp Dụng Giúp Con Học Tốt Môn Vật Lí Lớp 6
  • Phương Pháp Học Tốt Môn Sinh Lớp 9 Hiệu Quả
  • Mách Nhỏ Kinh Nghiệm Học Tiếng Hàn Hiệu Quả Nhất
  • Muốn Ngủ Ngon Vào Buổi Tối Hãy Làm Theo Các Cách Sau

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Điều Trị Nhức Mỏi Gối Tại Nhà Mang Lại Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Đau Nhức Khớp Gối Về Đêm Và Cách Xử Lý Ngay Tại Nhà
  • Đau Nhức Đầu Gối Không Nên Coi Thường
  • Cách Nhận Biết Có Thai Không Cần Que Thử
  • Cách Nhận Biết Thỏ Động Dục. Nhận Biết Thỏ Có Thai. Kỹ Thuật Phối Giống Thỏ
  • Giấc ngủ giúp tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thế nhưng có nhiều người giấc ngủ lại đến rất khó khăn, cứ trằn trọc mãi về đêm. Đừng lo, hãy áp dụng một số thủ thuật sau để có một giấc ngủ ngon và sâu.

    Khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc làm bạn mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau, ảnh hưởng tới hiệu suất công việc và học tập. Một người bình thường cần ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày, thời điểm ngủ tốt nhất là trước 11 giờ đêm. Để dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh, sâu và ngon, hãy cố gắng thực hiện theo các cách sau.

    Tắm bằng nước ấm giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu

    Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tắm nước ấm giúp bạn thư giãn. Đây là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon, sâu. Khi bước ra khỏi nhà tắm, cơ thể phản xạ lại bằng cách hạ thân nhiệt, làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây là lý do giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ban đêm.

    Tắm nước nóng là một trong các bí kíp giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối – Ảnh: chúng tôi

    Tránh xa hoặc không sử dụng thiết bị điện tử

    “Thủ phạm” làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn là các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, ipad… Các bước sóng xanh từ thiết bị điện thoại làm não bạn phải thức giấc. Để giấc ngủ đến dễ dàng, hãy tránh xa hoặc không dùng những thiết bị này. Còn không, bạn sẽ thức cả đêm vì chúng, tình trạng mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như công việc của bạn.

    Không dùng thiết bị điện tử vào ban đêm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn – Ảnh: chúng tôi

    Đừng ngủ nhiều vào ban ngày

    Ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo để có năng lượng tiếp tục cho công việc vào buổi chiều. Ngủ trưa chỉ nên kéo dài khoảng độ 20-15 phút. Đừng ngủ nhiều vào ban ngày, điều này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm.

    Tránh các thức uống kích thích, chứa cồn

    Cà phê chất kích thích chứa caffein, giúp tỉnh táo đầu óc, tạo năng lượng tập trung làm việc. Nhưng hãy hạn chế sử dụng cà phê vào buổi chiều hoặc tối dễ làm giấc ngủ bị rối loạn. Còn rượu, bia có thể làm bạn dễ đi vào giấc ngủ, nhưng cũng có nhiều khả năng phải thức dậy vào lúc nửa đêm. Do vậy để giấc ngủ đến dễ dàng, ngủ sâu và ngon hãy tránh xa các chất kích thích.

    Muốn ngủ ngon vào buổi tối không nên uống cà phê quá 4h chiều – Ảnh: chúng tôi

    Không ăn quá trễ

    Ăn quá trễ, sát giờ đi ngủ, khi lên giường bộ tiêu hóa vẫn còn hoạt động là điều không tốt. Khi bạn nằm xuống, axit dạ dày có thể chảy ngược lên cổ họng, gây ra triệu chứng ợ. Hãy ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng ba giờ đồng hồ, tránh các thực phẩm có chứa nhiều gia vị cay, nóng.

    Tập thể dục để dễ ngủ hơn

    Buổi sáng dậy tập thể dục là cách nạp năng lượng cho cơ thể, đầu óc tỉnh táo và có tác dụng dễ ngủ hơn vào ban đêm. Ngay trước giờ đi ngủ, tránh tập luyện nặng, thân nhiệt tăng, kích thích cơ bắp làm bạn khó ngủ.

    Sử dụng hương thơm trong phòng

    Cách ngủ ngon vào buổi tối được nhiều người áp dụng là sử dụng hương thơm trong phòng. Xịt hương thơm hoa lavender vào gối, mùi thơm dễ chịu dễ đưa bạn tới giấc ngủ sau một ngày làm việc mệt nhọc và đầy áp lực.

    Sử dụng hương thơm trong phòng để dễ ngủ vào buổi tối – Ảnh: chúng tôi

    Đảm bảo nhiệt độ trong phòng vừa phải

    Nhiệt độ trong phòng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ phòng lý tưởng là không quá nóng hay quá lạnh, dao động ở mức 19-24 độ tùy khu vực. Điều quan trọng phải đặt nhiệt độ trong phòng tương ứng và sử dụng chăn khi cần thiết.

    Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

    Trước khi đi ngủ, hãy nghe một bản nhạc với giai điệu nhẹ nhàng, sâu lắng. Đây là công cụ rất hữu hiệu để đưa bạn đến với giấc ngủ ngon, sâu.

    Tắt ánh sáng

    Ngủ trong bóng tối giúp bạn ngủ ngon, sâu. Ánh sáng ngăn chặn cơ thể tiết ra hooc môn kích thích buồn ngủ. Để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy tắt tất cả các ánh sáng và để phòng ngủ tối.

    Hãy tắt tất cả các thiết bị, hãy để không gian phòng tối, giấc ngủ đến dễ dàng – Ảnh: chúng tôi

    Hãy tạm gác lo lắng qua một bên

    Công việc và cuộc sống lúc nào cũng áp lực, căng thẳng đầy lo lắng. Bí quyết để giấc ngủ đến dễ dàng là tạm gác mọi sự căng thẳng qua một bên và ngủ. Một khi đã đặt mình lên giường hãy để não xóa tạm mọi sự lo lắng qua một bên, viết tất cả những lo lắng ra giấy và từ từ giải quyết vào ngày mai.

    Thay đổi tư thế ngủ

    Muốn có một giấc ngủ ngon, tư thế ngủ là điều rất quan trọng. Hãy đảm bảo gối không quá cao hoặc thấp, tránh nằm sấp, từ tư thế nằm thẳng đổi sang tư thế nằm ngang (chèn một chiếc gối kẹp giữa hai chân để bảo vệ cột sống. Tư thế nằm này rất thích hợp với những người ngáy, họ sẽ không còn ngáy nữa.

    Thay đổi tư thế ngủ để giấc ngủ đến dễ dàng – Ảnh: chúng tôi

    Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

    Bạn nên đi ngủ đúng giờ, ngủ sớm, dậy sớm, đừng thức khuya dẫn tới khó ngủ. Hãy tạo cho bản thân thói quen để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Do vậy, hãy tránh các bữa tiệc thâu đêm, các chuyến bay về đêm, giấc ngủ của bạn dễ bị gián đoạn.

    Có nhiều lý do làm cho giấc ngủ của bạn đến không dễ dàng. Cách tốt nhất hãy loại bỏ hình ảnh công việc ra khỏi đầu và áp dụng một số cách được chia sẻ ở trên để có giấc ngủ ngon và sâu làm cho cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn bao giờ hết.

    Vi Trần – chúng tôi

    Theo Báo Thể Thao Việt Nam

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giúp Bạn Có Một Giấc Ngủ Ngon Vào Buổi Tối
  • Ngủ Hay Mơ Có Nguy Hiểm Hay Không?
  • Cách Ngủ Ngon Không Nằm Mơ Sáng Dậy Khỏe Khoắn
  • Cách Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu
  • Làm Sao Để Nhận Biết Bệnh Viêm Họng Hạt?
  • Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối: Ngủ Lúc 10H, Dậy Lúc 6H Sáng?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn 4 Cách Reset Iphone Không Cần Mật Mã, Itunes
  • Vì Sao Tôi Ế Và Làm Sao Để Thoát Ế 100%
  • Muốn Nhanh Chóng Thoát Ế Thì Cứ 10 Điều Này Mà Làm
  • Mẹo Tăng Tín Hiệu Sóng Wifi Lên Mức Cao Nhất
  • Giúp Bạn Giữ Giọng, Chống Khàn Tiếng
  • Từ bỏ thói quen thức khuya bằng cách thay đổi thói quen làm mọi việc trễ hơn, đặt cho mình mục tiêu thời gian ngủ và dậy cụ thể, nắm bắt những mẹo bên dưới để giúp bạn dễ ngủ hơn trong thời gian đầu, sau vài tuần bạn sẽ thành công!

    Tạo lý do cho việc đi ngủ sớm. Một động lực tốt sẽ giúp bạn xây dựng quyết tâm đi ngủ sớm bền vững hơn. Bất cứ tác hại nào của việc thức khuya như đau đầu, buồn ngủ trưa hay mệt mỏi đều có thể trở thành lý do cho việc ngủ sớm. Hay nếu bạn thích ngắm mặt trời mọc bạn có thể tự nhủ mình đi ngủ sớm và dậy sớm vào sáng mai để làm điều mình thích.

    Từ bỏ bỏ thói quen thức khuya với những mẹo sau

    Thay đổi quan điểm của bạn về “sớm” và “muộn”.

    Đối với hầu hết những người quen thức khuya đều xuất phát từ vấn đề tâm lý và quan điểm của họ về sự sớm và muộn trong sinh hoạt. Nếu bạn nhìn lên đồng hồ và thấy đã 2h sáng sau đó tự nhủ rằng mình vẫn còn nhiều thời gian thì thật khó để bạn có thể bắt đầu đi ngủ sớm. Định hướng cho mình một thời điểm để bắt đầu đi ngủ như 23h hay 22h30 sau đó gác lại toàn bộ công việc khi đến thời điểm đó và bắt đầu giấc ngủ của bạn.

    Xác định thời gian bạn cần phải thức dậy

    Nếu bạn biết rằng, một người trưởng thành cần đến 8h mỗi ngày cho giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe và sau đó bạn có công việc vào 6h sáng hôm sau bạn sẽ tự nhắc mình đi ngủ lúc 22h nếu bạn biết quý trọng sức khỏe của bản thân. Nếu bạn muốn xây dựng một thói quen ngủ sớm bạn có thể bắt đầu bằng việc dậy sớm mỗi ngày. Sử dụng một chiếc chuông báo thức và một chút quyết tâm sẽ rất dễ dàng để bạn có thể dậy sớm, thêm vào đó, sự mệt mỏi trong cả ngày làm việc sẽ giúp bạn thoát khỏi những cám dỗ làm cho bạn ngủ muộn vào buổi tối.

    Thư giãn một chút trước khi ngủ

    Tạo cho mình cảm giác thoải mái khi bước vào giấc ngủ sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn và bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau. Theo phản xạ tự nhiên, khi trời tối hệ thần kinh sẽ tự động tạo ra cơn buồn ngủ nhưng bạn sẽ không thể cảm thấy điều đó khi mà mắt bạn cứ nhìn chằm chằm vào chiếc máy tính hay đang bị sự cám dỗ của một bộ phim, một trò trơi mệt mỏi. Vì thế hãy tránh xa chúng ra nếu bạn muốn ngủ sớm và thay vào đó hãy tắm nước ấm với một vòi hoa sen.

    Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ

    Đừng cố gắng tỉnh táo khi mà hệ thần kinh đã yêu cầu ở bạn sự nghỉ ngơi. Thời gian tốt nhất để bắt đầu một giấc ngủ sâu là khi bạn không thể mở được mắt và cảm thấy giấc ngủ sẽ bắt đầu ngay khi bạn đặt đầu xuống dường. Sau thời gian đó, bạn sẽ cảm thấy đau đầu nhẹ, nhiều trường hợp thậm chí còn mất ngủ hoàn toàn gây ra những ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe.

    Nghiêm khắc hơn về giờ giấc

    Việc này đòi hỏi quyết tâm thực sự ở bạn, khi đến giờ đi ngủ hãy tắt ngay máy tính hay tivi hoặc ngừng lại bất cứ điều gì khiến bạn chưa muốn đi ngủ. Thay vì chỉ tắt màn hình máy tính, hãy tắt hẳn máy tính và thời gian chờ đợi để khởi động lại máy tính sẽ góp thêm một chút thuyết phục để bạn đi ngủ. Với tivi, hãy tắt nó và ném điều khiển đi thật xa khỏi tầm tay với của bạn, nếu như cơn buồn ngủ đến chắc chắn bạn sẽ không muốn thêm vài bước chân để lấy nó về phải không ?

    Sau một thời gian đã thực hiện đi ngủ sớm, nếu bạn vẫn còn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy có nghĩa là cơ thể của bạn đòi hỏi thêm sự nghỉ ngơi để bù vào khoảng thời gian trước. Thông thường, nếu bạn ngủ sớm và đủ giấc trong vòng một tuần, bạn sẽ thấy khỏe khoắn và không còn muốn ngủ nướng vào các ngày cuối tuần. Nếu bạn bắt đầu dậy sớm hơn và ngủ muộn hơn một chút mà vẫn thấy khỏe khoắn có nghĩa là bạn đã khỏe khoắn hơn với thời gian nghỉ ngơi là đầy đủ. Cố gắng duy trì thời gian biểu đó và không sao lãng.

    Tự thưởng cho mình sau quãng thời gian khó khăn

    Bạn đã phải từ bỏ rất nhiều sở thích, bây giờ sau khi đã có một giấc ngủ đầy đủ, hãy tự thưởng cho mình một lịch thư giãn mỗi tuần. Bạn có thể đi xem phim hay ngồi trước tivi 2 lần mỗi tuần nhưng nhớ không được vi phạm thời gian biểu mà bạn tự đề ra.

    Một số mẹo giúp bạn thực hiện các phương pháp trên

    • Hãy thử đọc sách một chút, nó sẽ làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vì mỏi mắt. ( không đọc truyện vì nó rất hấp dẫn và đôi khi làm bạn không muốn ngủ )
    • Đặt đồng hồ báo thức ở nơi xa nhất trong căn phòng, nó làm bạn buộc phải thức dậy ngay cả khi bạn không hề muốn.
    • Tránh xa những phương tiện giải trí như điện thoại, máy tính bảng, điều khiển tivi một khi đã bước lên dường.
    • Tạo một không gian tối cho căn phòng, bóng tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
    • Bạn có thể đọc sách một chút trước khi đi ngủ, nhưng không được sử dụng máy tính bảng hay các thiết bị khác, nó có thể làm hỏng mắt của bạn nếu lạm dụng. Bên cạnh đó, chúng còn chứa những phương tiện giải trí khác dễ dàng cám dỗ bạn khỏi một giấc ngủ sớm.
    • Nếu bạn cảm thấy một chút âm nhạc làm cho giấc ngủ của bạn dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng chúng.
    • Không sử dụng các loại thuốc an thần hay tạo giấc ngủ khi bác sỹ chưa yêu cầu. Về lâu dài chúng ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh của bạn và thậm trí tác hại của chúng còn lớn hơn cả sự thiếu ngủ.
    • Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, cảm thấy khó ngủ sau khi đã lên dường một khoảng thời gian dài, bạn sẽ cần đến các bác sỹ để kiểm tra.

    [ratings]

    từ khóa

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Đi Ngủ Sớm Hơn?
  • Làm Sao Để Mua Bitcoin?
  • Làm Sao Để Giảm Cân Trong 1 Tháng Hiệu Quả? ” Top Hits
  • Iphone Bị Lỗi Facetime Không Nghe Gọi Được Phải Làm Sao?
  • Hướng Dẫn Sử Dụng Facetime Trên Iphone/ipad
  • Bí Quyết Giúp Bạn Có Một Giấc Ngủ Ngon Vào Buổi Tối

    --- Bài mới hơn ---

  • Muốn Ngủ Ngon Vào Buổi Tối Hãy Làm Theo Các Cách Sau
  • Cách Điều Trị Nhức Mỏi Gối Tại Nhà Mang Lại Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Đau Nhức Khớp Gối Về Đêm Và Cách Xử Lý Ngay Tại Nhà
  • Đau Nhức Đầu Gối Không Nên Coi Thường
  • Cách Nhận Biết Có Thai Không Cần Que Thử
  • Giới thiệu những cách ngủ ngon vào buổi tối

    Làm sao để ngủ ngon buổi tối? Phải giữ nguyên sự đồng bộ chu kì giấc ngủ tự nhiên của cơ thể

    Bạn phải làm quen và nắm rõ được chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, nhịp sinh học của bản thân thì mới có thể tìm và các biện pháp cải thiện giấc ngủ ban đêm phù hợp nhất được, khi nắm rõ được chúng, bạn sẽ biết được ngủ vào giờ nào sẽ mang lại cảm giác tươi mới, tràn đầy năng lượng hơn hẳn khi ngủ vào giờ khác, dù số giờ ngủ y nguyên.

    Để đồng bộ với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn cần:

    • Cố gắng đi ngủ và tự thức dậy đều đặn vào cùng một giờ: Điều này giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chọn thời điểm ngủ buổi tối khi bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể ngủ luôn vào giấc ngủ sâu, và thức dậy tự nhiên vào một giờ nào đó sáng hôm sau mà không cần đồng hồ báo thức. Nếu thời gian dậy tự nhiên đó không phù hợp với giờ hoạt động buổi sáng mà cần phải đặt đồng hồ báo thức thì nên ngủ sớm trước đó 1-2 tiếng để phù hợp với đồng hồ tự nhiên cơ thể.
    • Không ngủ cả ngày vào cuối tuần: Ngày cuối tuần thường là ngày ngủ xả hơi nên nhiều người thường ngủ rất nhiều, kể cả vào ban ngày. Điều này làm sai nhịp tự nhiên của cơ thể và rõ ràng là không nên, nhất là khi bạn đang mất ngủ và ngủ không ngon vào ban đêm.
    • Hạn chế giấc ngủ trưa: Ngủ trưa thường là cách hồi phục cơ thể, nhất là sau một đêm ngủ không ngon. Nhưng nếu bạn đang tìm cách ngủ ngon buổi tối thì giấc ngủ trưa sẽ làm mọi việc không tốt chút nào. Hạn chế giấc ngủ trưa, dù chỉ 15-20 phút, thay vào đó là nhắm mắt dưỡng thần.
    • Chống lại sự buồn ngủ sau bữa ăn tối: Nếu bạn buồn ngủ trước giờ đi ngủ, hãy làm một thứ gì đó nhẹ nhàng kích thích, chẳng hạn như gọi cho bạn bè, hoặc chuẩn bị quần áo cho ngày tiếp theo. Nếu bạn buồn ngủ sau bữa tối và nhanh chóng đi ngủ ngay sau đó, bạn có thể thức dậy vào ban đêm và gặp khó khăn khi ngủ lại.

    Cách ngủ ngon vào buổi tối: Kiểm soát sự tiếp xúc với ánh sáng

    Melatonin là một hoóc môn tự nhiên được kiểm soát bởi sự tiếp xúc với ánh sáng, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Máu tiết ra nhiều melatonin hơn khi bạn buồn ngủ – và ít hơn khi có ánh sáng, thứ sẽ làm bạn tỉnh táo hơn. Và hiện này, với nhiều khía cạnh của cuộc sống hiện đại có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin trong cơ thể bạn và thay đổi nhịp sinh học của bạn.

    Để có thể có giấc ngủ ngon buổi tối bạn có thể áp dụng các cách sau:

    Vào ban ngày:

    • Dành nhiều thời gian bên ngoài thông qua các hoạt động tập thể dục bên ngoài, đi bộ buổi sáng thay vì tiến hành vào ban đêm.
    • Hãy để ánh sáng tự nhiên tràn ngập căn phòng làm việc và ngôi nhà của bạn càng nhiều càng tốt.

    Vào ban đêm:

    • Tránh xa màn hình các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, laptop, máy tính bảng,… từ 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Ánh sáng màu xanh phát ra chúng sẽ gây ra rối loạn cho cơ thể. Nếu bắt buộc phải dùng thì bạn nên giảm thiểu tác động bằng cách sử dụng các thiết bị có màn hình nhỏ hơn, giảm độ sáng xuống hoặc sử dụng phần mềm thay đổi ánh sáng.
    • Nói không với truyền hình đêm khuya hay các chương trình giải trí Không chỉ ánh sáng từ TV ngăn chặn melatonin mà còn có nhiều chương trình có nội dung kích thích chứ không phải là thư giãn khiến tinh thần bạn bị ảnh hưởng. Hãy thử nghe nhạc hoặc nghe truyện audio thay thế.
    • Khi đi ngủ, hãy đảm bảo phòng tối. Sử dụng rèm cửa hoặc màn che để chặn ánh sáng từ cửa sổ, phòng khác hắt sang hoặc thử dùng bịt mắt ngủ để hạn chế tối đa ánh sáng.
    • Nếu lo có thể phải thức dậy vào ban đêm thì hãy để đèn ngủ, đèn mờ ở góc xa trong phòng, phòng khách, phòng tắm hay để bên mình đèn pin nhỏ.

    Khi tự đặt các bài tập thì hãy cố gắng hoàn thành, tuy nhiên không cần phải quá gắng sức, và nên hoàn thành bài tập ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi đi ngủ thì hãy tiến hành tập sớm hơn, đồng thời kết hợp các bài tập thư giãn, ít tác động như yoga hoặc nhẹ nhàng kéo dài vào buổi tối có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.

    Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng: Áp dụng các biện pháp thư giãn

    Bạn có thấy mình không thể ngủ được sâu, hay thức dậy ban đêm không? Những căng thẳng dư thừa, lo lắng, và tức giận từ ban ngày có thể làm cho bạn rất khó ngủ ngon ban đêm. Nếu lo lắng hoặc lo lắng mãn tính thống trị những suy nghĩ của bạn vào ban đêm, thì điều bạn cần làm bây giờ là học cách ngừng lo lắng và nhìn cuộc sống từ góc độ tích cực hơn.

    Nếu căng thẳng trong công việc, gia đình hoặc trường học đang làm bạn tỉnh táo, bạn có thể cần được giúp đỡ để quản lý căng thẳng. Bằng cách học cách quản lý thời gian, giải quyết stress một cách hiệu quả, duy trì một quan điểm bình tĩnh, tích cực, bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm. Càng kích thích quá mức bộ não trong ngày, thì nó càng bị chậm lại và kém thư giãn vào ban đêm. Trong ngày, nhiều người trong chúng ta thường khiến bộ não làm việc quá tải bằng cách khiến nào làm đồng thời quá nhiều việc, từ kiểm tra điện thoại, email, check facebook, làm báo cáo, viết bài,…. Hãy cố gắng dành thời gian cụ thể cho những điều này, và tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm sẽ giúp não không bị quá tải.

    Đồng thời thực hành kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ là một cách giúp ngủ ngon buổi tối khá tốt:

    • Thở sâu: Hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm, bạn sẽ thấy thư giãn và thả lỏng người hơn.
    • Thư giãn cơ bắp: Bắt đầu với ngón chân của bạn, căng tất cả các cơ bạn có thể tác động, sau đó hoàn toàn thư giãn cả cơ thể.
    • Hình dung một nơi an bình, yên tĩnh: Nhắm mắt lại và tưởng tượng một nơi yên tĩnh và yên bình. Tập trung vào sự thoải mái của nơi này khiến bạn cảm thấy.

    Những thay đổi nhỏ trong môi trường của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với chất lượng giấc ngủ.

    • Không tạo ra tiếng ồn: Giữ phòng yên tĩnh, nếu không thể tránh hoặc loại bỏ tiếng ồn từ hàng xóm, giao thông, hoặc những người khác trong nhà của bạn, hãy thử át nó bằng tiếng quạt, nút bịt tai hoặc cắm tai nghe.
    • Giữ phòng thông thoáng, mát mẻ: Hầu hết mọi người ngủ ngon nhất trong một căn phòng hơi mát mẻ với thông gió đầy đủ. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.
    • Ngủ trên giường thoải mái: Đảm bảo giường là khu vực nghỉ ngơi thoải mái nhất của bạn, nếu thường thức dậy với đau lưng hoặc đau cổ, bạn có thể cần phải thay và thử nghiệm gối cũng như các nệm giường khác nhau để mang lại sự thoải mái nhất cho cơ thể.
    • Cứ lên giường là đi ngủ rèn luyện thói quen cho cơ thể: Bằng việc tập trung lên giường là nghỉ ngơi sẽ hình thành nhận thức vào phòng ngủ là chuẩn bị cho giấc ngủ cho bộ não, giúp bạn dễ ngủ hơn.

    (Nguồn: chúng tôi phunusuckhoe)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ngủ Hay Mơ Có Nguy Hiểm Hay Không?
  • Cách Ngủ Ngon Không Nằm Mơ Sáng Dậy Khỏe Khoắn
  • Cách Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu
  • Làm Sao Để Nhận Biết Bệnh Viêm Họng Hạt?
  • Chia Sẽ Bí Quyết Trị Rụng Tóc Webtretho Thành Công
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100