Top 8 # Làm Sao Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng cho nam giới

1. Cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Cách duy nhất để giảm mỡ bụng là giảm cân tổng thể hay là giảm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Bắt đầu theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để có thể tính toán việc cắt giảm sao cho hợp lý. Đừng quên trong các loại đồ ăn thì dầu ăn và nước sốt thường chứa khá nhiều calo mà bạn khó đoán được. Các trang web như Fitness Pal My và Calorie King được thiết kế để giúp mọi người tìm thấy hàm lượng calo của các loại thực phẩm bạn chuẩn bị ăn, bạn có thể tra cứu để ước lượng được lượng thức ăn nạp vào và thậm chí có thể học tập kinh nghiệm, trò chuyện cùng những người ăn kiêng khác.Lượng calo bạn sẽ cần phải ăn để giảm cân phụ thuộc vào độ tuổi của bạn nên hãy cố gắng tìm hiểu và tự xây dựng một kế hoạch giảm mỡ cho riêng mình.

2. Nạp thêm protein

Ăn kiêng không có nghĩa là phải luôn luôn nhịn đói. Hãy bổ sung thêm các loại protein từ thực phẩm như thịt gà, gà tây, cá, đậu phụ.. các loại thức ăn này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần và sẽ giúp bạn no mà không cần phải ăn quá nhiều.Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm protein nạc, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và một ít sữa tươi hay sữa đầu nành. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như gạo và bánh mỳ, trong đó cung cấp rất ít trong cách dinh dưỡng và không giữ cho bạn no lâu. Giảm tiêu thụ các loại đường, vì đường có xu hướng được tích tụ trên cơ thể dưới dạng mỡ và cần được đốt cháy nhờ các hoạt động thể chất. Nếu bạn quá hảo ngọt thì có thể pha ít mật ong vào trong nước ấm hoặc nước chanh để uống, khi ăn socola thì nên chọn loại chứa 75-90% cacao để ăn.

3. Giải tỏa stress

4. Uống rượu bia có chừng mực

Nhiều người đàn ông béo bụng thường bị trêu đùa là bụng bia. Đúng là uống rượu bia quá nhiều cũng sẽ làm cho vòng bụng to hơn vì rượu, bia sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và được tích trữ dưới lớp mỡ dưới da. Nên đừng quá sa đà vào các cuộc vui, hãy có chừng mực và biết dừng đúng lúc. Nếu lỡ bị uống quá nhiều thì hãy uống một ly nước chanh để giúp bạn dễ tiêu hóa hơn.

5. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là việc vô cùng quan trọng cần phải thực hiện nếu bạn muốn giảm béo bụng. Nếu bạn là dân công sở không có thời gian và phải ngồi làm việc quá lâu thì có thể tìm hiểu một số bài tập tại chỗ để tranh thủ tập 5-10 phút hoặc cũng có thể thay thế việc đi thang máy bằng việc leo cầu thang bộ. Một số bài tập chuyên về phần bụng như gập bụng, chống đẩy hóp bụng,… khá là phổ biển và có hiệu quả nếu bạn chuyên tâm tập luyện sau một thời gian.

Việc giảm mỡ bụng không thể thực hiện trong một sớm một chiều mà cần thời gian để hoàn thiện nên bạn cần phải cố gắng nổ lực hết mình trong việc tập luyện cũng như việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, làm việc hiệu quả để không bị stress. Chỉ cần bạn kiên trì mỗi ngày và không từ bỏ, dần dần bạn sẽ lấy lại được vóc dáng và không còn phải xấu hổ vì bị béo bụng nữa. Nên nhớ việc giảm mỡ bụng không chỉ để bạn trông dễ nhìn hơn mà quan trọng hơn hết việc này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ bị một số bệnh nguy hiểm về sau.

Wiki Cách Làm

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Bụng Bia, Bụng Phệ

Tình trạng béo bụng ở nam giới thực sự đáng cảnh báo. Nó không chỉ khiến cánh mày râu trông bớt “ngầu” mà còn ảnh hưởng tới tuổi thọ. Chính vì thế, các cách giảm mỡ bụng cho nam được tìm kiếm rất nhiều. Nhưng để áp dụng hiệu quả và an toàn thì không phải ai cũng làm được. Để tránh mất thời gian, rủi ro không đáng có, bài viết này sẽ đi làm sáng tỏ những điều cần thiết trong quá trình giảm mỡ bụng của nam giới.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng ở nam giới

Béo bụng hay còn được gọi là bụng phệ, bụng bia, bụng cóc,… Đây là tình trạng phần bụng to bất thường, mất cân đối so với cơ thể. Đây là hiện tượng tích mỡ, gây mất thẩm mỹ và gắn liều với nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì, tiểu đường. Vậy nguyên nhân dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng là gì?

Tuổi tác và di truyền có thể góp phần tăng mỡ bụng

Cân nặng của bạn chủ yếu được xác định bởi ba yếu tố chính:

Bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày

Có bao nhiêu calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục hàng ngày

Tuổi của bạn

Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng sẽ tăng cân quá mức – bao gồm cả mỡ bụng.

Lớn tuổi cũng đóng một vai trò. Khi có tuổi, bạn sẽ mất cơ bắp – đặc biệt nếu bạn không hoạt động thể chất. Mất khối lượng cơ bắp làm giảm nhanh chóng cơ thể bạn sử dụng calo, điều này có thể khiến cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn.

Các gen của bạn cũng có thể góp phần vào khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì, cũng như đóng vai trò trong việc bạn lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, cân bằng lượng calo bạn tiêu thụ với hoạt động có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, bất chấp tuổi tác và di truyền của bạn.

Lượng calo của rượu góp phần vào bụng bia

Uống rượu quá mức có thể mang lại cho bạn một chiếc bụng phệ, không chỉ bia. Uống quá nhiều rượu thuộc bất kỳ loại nào cũng có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu chứa calo. Nếu bạn uống rượu, hãy uống một cách điều độ.

Stress kéo dài

Công việc quá bận rộn khiến nam giới không có thời gian tập luyện chính là nguyên nhân. Thường các cách giảm mỡ bụng cho nam sẽ không hiệu quả nếu như họ không có thời gian tập luyện.

Áp lực công việc, gánh nặng gia đình dẫn đến stress kéo dài. Do đó các hóc môn cortisol và epinephrine được sản sinh, làm tăng lượng đường huyết để tạo năng lượng. Theo đó, glucose bị suy giảm nhanh chóng, tạo cho bạn cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn nặng thêm một vài cân có thể không nhìn rõ sự thay đổi đó ở bên ngoài. Tuy nhiên, nếu cân nặng tăng lên cùng với sự thay đổi ở bụng thì lại khác. Vấn đề với mỡ bụng là nó không giới hạn ở lớp đệm thêm nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm mỡ nội tạng – nằm sâu bên trong bụng của bạn, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.

Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn bao nhiêu, có một lượng lớn mỡ bụng làm tăng nguy cơ:

Bệnh tim mạch

Kháng insulin và tiểu đường tuýp 2

Ung thư đại trực tràng

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Tử vong sớm do mọi nguyên nhân

Huyết áp cao

Cách xác định béo bụng ở nam giới

Để tìm cách giảm mỡ bụng cho nam, phải xác định được độ béo bụng. Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? Đo vòng eo của bạn:

Đứng và đặt một thước dây quanh bụng trần của bạn, ngay phía trên xương hông của bạn.

Kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít quanh bạn, nhưng không đẩy vào da bạn. Hãy chắc chắn rằng các biện pháp băng là tất cả các cách xung quanh.

Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn, chống lại sự thôi thúc muốn hút vào dạ dày của bạn.

Đối với nam giới, số đo vòng eo hơn 102 cm cho thấy nồng độ mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

Nam giới cần làm sao để bụng nhỏ lại?

Bụng là phần hấp dẫn trên cơ thể nam giới. Để có một vùng bụng săn chắc, không mỡ thừa, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

1.Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết cho tất cả mọi người, không riêng gì những người muốn giảm cân. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện các quá trinh trao đổi chất trong cơ thể và giải phóng được mỡ thừa. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn không chỉ bổ sung đủ những dinh dưỡng cần thiết mà còn không được bỏ bữa, không ăn đêm, không ăn quá no trong một bữa,…

Hãy “nói tạm biệt” với thực phẩm qua chế biến, đồ ăn vặt, rượu và đồ uống có đường. Thay vào đó, hãy “nói xin chào” với cá hồi, ức gà, trứng, quinoa, cải xoăn, sữa chua nguyên chất, đậu, măng tây, rau bina, chuối, quả việt quất, cam, hạt, hạt lanh, váng sữa, yến mạch và ngũ cốc. Và đừng quên kết hợp nhiều chất xơ nhớt. Đây là cách giảm mỡ bụng tốt nhất cho nam giới ngay trong chế độ ăn uống.

2.Tập luyện đúng cách

Tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao đều đặn mỗi ngày chính là cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Hơn nữa còn giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, phòng chống nhiều loại bệnh tật.

Chạy bộ, đạp xe, lao núi, bơi lợi giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu không có thời gian tập luyện hàng ngày, hãy tăng cường hoạt động trong sinh hoạt.

Bạn càng lớn tuổi thì càng khó giảm mỡ bụng. Do đó hãy phòng ngừa sự tích tụ mỡ bụng bằng cách luyện sức bền. Hẫy thử tập với tạ hoặc yoga.

Tập luyện là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam. Nên ngay từ bây giờ hãy tìm bạn tập cùng để thúc đẩy sự kiên trì của bạn.

3.Theo dõi quá trình giảm mỡ bụng

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đó là theo dõi sát sao quá trình giảm mỡ bụng. Lên một kế hoạch tỉ mỉ về những công việc bạn cần làm(theo dõi chỉ số BMI, đo vòng eo, lên thực đơn, chế độ tập luyện…)

Làm như vậy, bạn không chỉ theo kịp tiến độ của mình mà bạn đang thúc đẩy chính mình.

4.Đảm bảo ngủ đúng giờ giấc

Một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam giới có thể bạn không để ý nhưng rất cần thiết đó là ngủ đủ giấc. Không ngủ ít quá và sẽ gây suy nhược cơ thể. Ngủ quá nhiều lại gây khả năng tích mỡ. Ngủ ngon và đủ 8 tiếng một ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể ngoài giảm cân. Nam giới nên ngủ trước 23 giờ hàng ngày nếu muốn loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Như chúng ta đã biết, ăn uống lành mạnh giúp ích cho quá trình ngăn mỡ tích tụ và giảm mỡ của bạn. Nhưng để giảm mỡ bụng nhanh nhất, thậm chí là giảm mỡ bụng cho nam giới chỉ trong một tuần.Thì bạn phải xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, hãy xem xét giảm lượng carb của bạn. Điều này là do cơ thể chuyển đổi carbohydrate dư thừa thành chất béo. Thủ phạm chính gây ra: đường tinh chế, mì ống, bánh mì, gạo và khoai tây. Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều, hãy giảm lượng carb đó xuống khoảng 50g mỗi ngày. Kết quả là, cơ thể bạn sẽ đi vào ketosis, nó đốt cháy chất béo được lưu trữ với hiệu quả cao hơn.

Theo nghiên cứu khoa học, có mối tương quan trực tiếp giữa việc tăng tiêu thụ protein chất lượng và giảm mỡ bụng. Hầu hết các chuyên gia thể dục sẽ khuyến nghị chế độ ăn giàu protein khi được hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng cho nam giới. Lý do khá đơn giản: cơ thể bạn chuyển đổi protein thành năng lượng hiệu quả hơn so với chất béo hoặc carbs. Kết quả là, bạn có thể trải nghiệm sự tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn ăn chay, bạn có thể thay thế thịt, cá, trứng,… bằng các loại thực vật giàu protein như đậu phụ, rong/tảo biển, các loại hạt( hạt lanh, hạt mè,…).

Ăn nhiều chất béo tốt

Bất kỳ ai đang giảm cân đều có thói quen kiêng chất béo tuyệt đối. Tuy nhiên, đôi khi đó lại là các chất béo tốt cho cơ thể nên dễ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng và tăng nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn. Các loại chất béo không bão hòa đơn( quả bơ, trứng, dầu dừa), axit béo omega 3( cá hồi, các loại hạt) là những chất béo cần được bổ sung.

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

Gập bụng cơ bản

-Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.

-Bước 2: Mở rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau đầu, song song với mặt đất.

-Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.

-Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.

Gập bụng ngược

– Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.

– Bước 2: Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn, kết hợp với ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.

– Bước 3: Siết chặt cơ bụng. Nâng đồng thời cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất. Sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không được duỗi chân lấy đà.

– Bước 4: Hạ người trở về tư thế ban đầu

– Bước 5: Lặp lại động tác cho đến khi mỏi.

Gập bụng chéo

– Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất

– Bước 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.

– Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái. Khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái là tốt nhất.

– Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.

– Bước 5: Lặp lại động tác nhưng nghiêng sang phải. Thực hiện đến khi nào thấy mỏi.

Plank – tư thế tấm ván

– Bước 1: Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.

– Bước 2: Tiếp tục chống 2 mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song mặt đất.

– Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

– Bước 4: Từ từ chống 2 đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.

– Bước 5: Lặp lại các bước trên cho đến khi đạt đủ lần tập mong muốn.

Chú ý: Điểm danh 8 bài tập làm giảm mỡ bắp chân nhanh, hiệu quả nhất

Squat tạ đổi tay

– Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.

– Bước 2: Sử dụng một tạ và cầm tạ bên tay trái.

– Bước 3: Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp và giữ lưng luôn thẳng.

– Bước 4: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời chuyển tạ từ tay trái sang tay phải.

– Bước 5: Lặp lại động tác nhiều lần sao cho đạt tới số lần mong muốn.

Squat kết hợp sử dụng tạ ấm

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.

– Bước 2: Hai tay xách tạ ấm.

– Bước 3: Vung tay cao về trước mặt sao cho cánh tay vuông góc với thân người.

– Bước 4: Gập người để tạ di chuyển qua hai chân về phía sau.

– Bước 5: Đứng thẳng người lên và lặp lại động tác đến khi đủ số lần cần tập.

Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Cho Nam

Bơi lội

Bơi lội được xem là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nam. Bơi giúp tát cả các cơ bắp được hoạt động, đào thải những mô mỡ và năng lượng thừa. Thường xuyên bơi lội còn giúp hệ thống mạch máu lưu thông và cải thiện sức chịu đựng của có thể.

Chạy bộ

Chạy bộ không đơn thuần là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện, mà đây cũng chính là giảm mỡ bụng siêu nhanh cho cả nam và nữ giới. Ở mọi địa hình và ở bất kế nơi đâu các chàng trai cũng đều thực hiện được phải không nào?

Gập bụng

Ngoài những bài tập giảm mỡ bụng cho nam ở nhà. Các quý ông cũng có tểh đến phòng GYM và luyện tập những bài tập với các dụng cụ như:

Crunch

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Leg Raise

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Hip Thrust

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Không có cách giảm mỡ bụng nào hiệu quả nhất bằng những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này đâu, ngoại trừ sử dụng công nghệ thẩm mỹ giảm béo tại các trung tâm làm đẹp.

Trong đó có công nghệ giảm béo tạo form Slim Body không tác động dao kéo mà chỉ tác động bằng sóng siêu ấm, tác động bằng sản phẩm đặc trị cao cấp và kỹ thuật bấn huyệt đả thông kinh lạc giúp giảm béo hiệu quả và nhanh chóng.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nam Giới

Chúng ta vẫn thường nghĩ việc giữ gìn vóc dáng là của chị em phụ nữ, tuy nhiên ngày nay thân hình “ục ịch” cũng ám ảnh không ít chàng. Các chàng cũng phải cố gắng rất nhiều trong tập luyện và ăn kiêng để có được thân hình rắn chắc, lý tưởng.

Khi mới bắt đầu với công việc giảm cân, ăn kiêng sẽ khá khó khăn, vậy nên hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi. Bạn vẫn có thể ăn những món mà mình thích nhưng với lượng ít hơn, giảm dần những món chứa dầu mỡ và tránh xa những chất kích thích như bia, rượu,… Lựa chọn thực phẩm khoa học chính là cách bạn giảm mỡ bụng an toàn và đơn giản hơn rất nhiều.

Lựa chọn thực phẩm khoa học

– Yến mạch: Được coi là nguồn thay thế lượng cơm hàng ngày vì lượng calories thấp sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn.

– Sữa chua: Chứa hàm lượng protein dồi dào và mem vi sinh hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Nó còn là bữa ăn phụ lành mạnh và thay thế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào có thể đấy

– Rau củ: Một số loại rau củ giảm béo bụng nhanh cho nam bao gồm dưa leo, cà rốt, bắp cải, xà lách…chỉ cần thay thế bớt lượng thịt nạp vào có thể bằng các loại rau củ thì bạn sẽ giảm trọng lượng đi đáng kể rồi

– Trà xanh: Thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng cho quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư , giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Luyện tập thể thao:

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng gắt gao thì tại sao bạn không thêm vào lộ trình giảm mỡ bụng của mình bằng những môn thể dục hàng ngày. Một số những môn thể dục được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới được nhiều quý ông ưa chuộng như:

– Bơi lội: Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới nhờ bơi lội được coi là hiệu quả lâu dài nhất. Các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn. Thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của có thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng.

– Cầu lông: Môn thể thao được nhiều quý ông ưa chuộng chính là cầu lông, động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu, nhảy cao giúp đôi chân răn chắc, đôi tay linh hoạt, cơ bụng được mềm dẻo. Bạn sẽ thấy giảm mỡ bụng bằng môn cầu lông quả thật không tồi.

– Tập tạ: Để có một thân hình hoàn hảo, giảm các thớ mỡ thừa trên cơ thể, nhiều quý ông đã kết thân với tạ. Một bắp tay săn chắc à một thân hình cân đối sẽ là của bạn nếu như tập đều đặn và thường xuyên. Bạn đã thử chưa?

– Chạy bộ: Rất nhiều quý ông nói rằng, chạy bộ là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ hàng ngày đấy.

Một số lưu ý cho bạn

– Hạn chế việc ăn đồ ăn nhanh, các chất béo có hại, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường…nó chính là nguyên nhân khiến có thể bạn ngày càng tích mỡ nhiều hơn

– Để có cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới cần hạn chế rượu bia. Uống nhiều bia rượu và cà phê cũng khiến cho mỡ bụng của bạn không những không giảm đi mà còn tăng lên hơn nhiều đấy.