Top 7 # Lam Sao Giam Duoc 10Kg Trong 1 Thang Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Cách 10 Kg Mỡ Bụng Trong 1 Tháng?

Tôi đã chứng kiến những hiệu quả mà cả 3 chế độ này mang lại cho các vận động viên chuyên nghiệp, tuy nhiên, trong bài viết này, tôi muốn các bạn cùng tôi đi khám phá cái mà tôi gọi là chế độ ăn “Slow-carb”.

Chỉ trong 6 tuần tôi đã giảm từ 80 kg xuống còn 68kg, trong khi đó, cơ thể của tôi cũng tăng thêm được khoảng 4kg cơ bắp.

Điều này có nghĩa là, tôi đã giảm đến 12 kg mỡ thừa của mình, đây là một chế độ ăn hiếm hoi có thể giúp tôi giảm được lớp mỡ bụng dư thừa rất dày để thay vào đó là lớp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Và đây chính là 4 nguyên tắc đơn giản tôi đã thực hiện:

Nguyên Tắc #1: Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “Trắng”

Bạn cần phải loại bỏ các loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình.

Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu bạn có thể tránh được carbs trắng, chắc chắn bạn sẽ an toàn.

Nguyên Tắc #2: Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn

Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:

Protein:

Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng Ức gà hoặc đùi gà Thịt bò hữu cơ Thịt lợn Các loại đậu:

Đậu lăng Đậu đen Đậu Pinto Các loại rau:

Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được.

Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy chọn những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc các món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chế độ ăn “slow-carbs”.

Hầu hết những người sử dụng chế độ “Slow-carbs” đều chỉ phàn nàn rằng việc chế độ ăn này cung cấp một nguồn năng lượng thấp chứ không phải do nó không có hiệu quả, bởi vì hầu như họ chỉ tiêu thủ đủ lượng calo cần thiết.

1 bát cơm cung cấp khoảng 300 calo trong khi 1 bát rau cải bó xôi (bina) lại chỉ chứa có 30 calo mà thôi. Các loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt ấy.

Một vận động viên thường ăn từ 6 đến 8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa. Tôi nghĩ như vậy có thể khá bất tiện cho nên tôi chỉ ăn khoảng 4 bữa mỗi ngày mà thôi.

7 giờ sáng – Bữa sáng 12 giờ trưa – Bưa trưa 4 giờ chiều – Bữa nhẹ 6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao 7h30 tối – Bữa tối 11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Nguyên Tắc #3: Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng

Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.

Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.

Nguyên Tắc #4: Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày

Tôi khuyên bạn nên dành một ngày Thứ Bảy hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống.

Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần.

Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.

Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn.

Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Phai Lam Sao De Gap Laptop Xuong Ma Van Nghe Duoc Nhac

PHẢI LÀM SAO ĐỂ GẬP LAPTOP XUỐNG MÀ VẪN NGHE ĐƯỢC NHẠC?

Thông thường khi bạn gập chiếc laptop của mình xuống cũng sẽ đồng nghĩa với việc đưa máy vào các chế độ khác nhau, hoặc là Shutdown máy hoàn toàn, hoặc là vẫn để máy hoạt động nhưng sẽ rơi vào trạng thái ngủ đông với Sleep hay Hibernate nhằm tiết kiệm pin. Và tất nhiên trong lúc này bạn cũng sẽ không sử dụng được bất kì chương trình gì, kể cả nghe nhạc từ máy.

Muốn nghe nhạc khi gấp laptop xuống, phải làm sao?

Tuy nhiên, khi muốn nghe nhạc ngay cả khi gập laptop lại thì phải làm sao? Liệu có cách nào có thể thao tác được không? Câu trả lời tất nhiên là có thể. Và bạn chỉ cần thay đổi một vài thiết lập trên chính máy tính của mình mà không cần phải cài đặt chương trình nào khác. Việc này khá là đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện được theo hướng dẫn của Sửa chữa laptop 24h .com theo các bước như sau:

Chú ý: Thủ thuật này có thể áp dụng cho tất cả các hệ điều hành khác nhau.

Bước 1: Vào Control Panel

Đầu tiên, bạn hãy lựa chọn Control Panel:

Trên Windows 8 và Win 10, bạn có thể thao tác nhanh chóng bằng cách nhấn tổ hợp phím Windows + X rồi nhấn Control Panel trong danh sách, hoặc cũng có thể nhập từ khóa Control Panel ở thanh Search Windows để tìm kiếm.

Bước 2: Vào Power Options

Bước 3: Thiết lập trong Choose what closing the lid does

Ở Power Options, bạn hãy nhấp chuột vào thiết lập Choose what closing the lid does ở danh sách bên trái giao diện.

Bước 4: Chỉnh trong System Settings

Bước 5: Restart máy đế hoàn tất toàn bộ thao tác

Cuối cùng, sau khi đã thực hiện tất cả những thao tác trên, bạn hãy Restart lại máy để những thiết lập có hiệu quả. Sau khi laptop được khởi động lại, bạn hoàn toàn đã có thể thưởng thức âm nhạc ngay cả khi gập máy xuống. Nếu muốn quay trở về với thiết lập cũ, rất đơn giản là bạn chỉ cần thực hiện theo các bước tương tự như trên, sau đó chuyển Do nothing quay trở về với chế độ Sleep hoặc Hibernate là được.

Tuy việc nghe nhạc ngay cả khi laptop đang gập khá tiện lợi và mới mẻ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng điều này nếu không muốn chiếc laptop của mình nhanh xuống cấp. Bởi khi hoạt động trong tình trạng này sẽ khiến laptop bị nóng nhanh hơn, đồng thời nếu trong quá trình di chuyển đi lại mà máy vẫn không tắt hoàn toàn thì sẽ rất có nguy cơ gây hỏng hóc. Do đó, tốt nhất là bạn hãy nên trang bị cho mình một chiếc đế tản nhiệt laptop và một chiếc túi chống sốc hiệu quả.

5 Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng 2022 Hot

Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tháng: cách giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ vận động một cách khoa học, bảo đảm giảm được 3kg trong vòng 01 tháng. Theo dõi giảm cân hàng ngày Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp…

Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tháng: cách giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ vận động một cách khoa học, bảo đảm giảm được 3kg trong vòng 01 tháng.

Theo dõi giảm cân hàng ngày

Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.

***

Thuốc giảm cân 12kg của Nhật 2020 hot

Giảm cân = giảm stress

Stress là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Bạn hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ để giảm béo bụng. Bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời tham gia một lớp học nhảy hay đi dã ngoại, xem phim vào cuối tuần để giải tỏa căng thẳng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

Cắt giảm calo bằng cách

Muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc chọn thực phẩm lành mạnh đến tập luyện để đối cháy béo bụng nhanh hơn.

– Chọn những thực phẩm như trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo vào thực đơn giảm cân. Đồng thời hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và quan trọng phải hạn chế ăn khuya. Thay vào đó phải có bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa đủ chất và bữa tối ít năng lượng như sau:

Thực đơn giảm cân trong vòng 01 tháng

+ Bữa sáng để giảm béo bụng bạn có thể ăn 1 cái bánh mì, 1 ly nước ép bưởi và một trái táo.

+ Bữa trưa ăn cơm với cá kho, canh trứng cà chua, rau diếp và nửa quả bưởi.

+ Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít vì bạn chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với 1 đĩa rau trộn, 1 cốc sữa ít béo.

– Nguyên tắc thứ hai để đốt cháy calo là phải vận động. Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cũng đều phải tập thể dục. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc.

Các bài tập giảm béo bụng nhanh như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 – 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất.

Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng

Từ xưa, người Huế đã biết dụng phương pháp tự nhiên khi dùng muối hột chườm lên bụng để giảm mỡ vùng eo. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng cho bạn một vòng eo thon gọn.

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Uống cà phê sau bữa sáng

Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và tuyệt vời hơn cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên.

Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm câ n: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

từ khoá

Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia

【Cấp Tốc】Thực Đơn Giảm 10Kg Trong 1 Tuần Tại Nhà

1. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần

– Ngày đầu tiên: hoa quả và nước

Chắc hẳn bạn cũng biết nếu chúng ta nạp nhiều năng lượng mà không vận động để tiêu hao thì sẽ rất dễ bị béo. Vậy nên ăn kiêng là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất.

Nhưng ăn kiêng cũng cần khoa học để tránh cho cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi. Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng 7 ngày, bạn nên ăn hoa quả và uống nhiều nước.

– Ngày thứ 2: rau củ và nước

Sang ngày thứ hai của thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần bạn thay hoa quả bằng rau củ. Với rau củ, bạn có thể chế biến bằng bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy thích nhất.

Bên cạnh đó, bạn vẫn tiếp tục uống đủ 2 lít nước như ngày đầu tiên. Hoặc bạn cũng có thể uống hơn nếu cảm thấy cần thiết.

– Ngày thứ 3: hoa quả và rau củ

Sang ngày thứ 3, hãy kết hợp cả hoa quả và rau củ cho bữa ăn của bạn. Chắc chắn chúng sẽ khiến bạn bớt nhàm chán hơn so với việc chỉ ăn nguyên rau hoặc ăn nguyên hoa quả đấy. Không nhất thiết phải đợi tới bữa ăn, bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà bạn cảm thấy đói.

– Ngày thứ 4: sữa và chuối

Đến ngày thứ 4 này bạn có thể ăn chuối được rồi. Kết hợp chuối và sữa không đường trong ngày thứ 4 sẽ giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần. Hãy ăn ít nhất 8 quả chuối cùng với uống 3-4 ly sữa trong ngày này. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm nước nếu như cảm thấy khát.

– Ngày thứ 5: cơm và cà chua

– Ngày thứ 6: cơm và rau củ

– Ngày thứ 7: cơm, hoa quả và rau củ

Bạn đã thấy cơ thể của mình nhẹ nhàng hơn chút nào chưa? Bạn vẫn tiếp tục dùng 1 bát cơm vào bữa trưa. Bữa còn lại hoặc lúc đói hãy ăn hoa quả hoặc rau củ. Một cốc nước ép hoa quả nguyên chất cũng là lựa chọn không tồi cho những ai đang theo thực đơn giảm cân này.

2. Các chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến khác

Bên cạnh thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần như trên, bạn cũng có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng khác. Đây là những chế độ ăn khoa học, có thực đơn phong phú và được các chuyên gia khuyên nên áp dụng.

– Chế độ ăn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

Với chế độ ăn này bạn không cần phải chế biến cầu kỳ. Thức ăn đảm bảo giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng và chủ yếu là hấp, luộc, áp chảo hoặc salad.

– Chế độ ăn Low Carbohydrate

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần này cũng rất phong phú, đa dạng. Với chế độ ăn này bạn sẽ bổ sung những thực phẩm như:

– Chế độ ăn DASH Diet

Chế độ ăn này chẳng những giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần mà còn giúp hạn chế tăng huyết áp và kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn.

– Chế độ ăn Keto Diet

Chế độ ăn Keto Diet áp dụng 3 nhóm chính là chất béo, đạm, Protein. Các nhóm thức ăn này được chia theo một tỉ lệ nhất định để giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Thực phẩm đạm: dưa chuột, rau diếp, cải xanh, măng tây.

Thực phẩm chất béo: sữa chua, dầu oliu, hạnh nhân, bơ.

Thực phẩm protein: mực, tôm, cá hồi, thịt ba chỉ, trứng.

Bạn chỉ cần chia tỉ lệ 30:60:10 tương ứng với protein, đạm, chất béo để cân đối thực đơn hàng ngày là sẽ có một thực đơn giảm 10 cân trong 1 tuần.

– Chế độ ăn kiêng General motor Diet trong 7 ngày

– Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

Đối với những người thừa cân, béo phì thì chế độ ăn này thực sự khá khó khăn bởi nó đòi hỏi bạn phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16 – 24 giờ.

Tuy nhiên nếu như bạn có thể áp dụng thì nó sẽ giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này còn được gọi là chế độ nhịn ăn giám đoạn giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách tối ưu. Những người giảm béo thành công cũng thường áp dụng phương pháp này để giữ dáng.

Tuy nhiên, nếu như bạn áp dụng phương pháp này thì cần lưu ý là mỗi tuần chỉ nên áp dụng 2 lần và nên vào ngày cuối tuần. Ngày thường bạn cần vận động nhiều nếu nhịn ăn sẽ khiến cơ thể rấy mệt mỏi, thiếu chất, dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.

Chẳng hạn như atkins, healthy, low carb high fat, chế độ ăn kiêng cambride, chế độ ăn kiêng detox, thực đơn giảm cân idol của các sao Hàn,… Tùy cơ địa mỗi người sẽ phù hợp với một thực đơn giảm cân riêng và chỉ có bạn mới biết bạn phù hợp với thực đơn nào.

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày

Các bạn lưu ý, việc ăn kiêng không nên kéo dài quá lâu. Như vậy sẽ khiến cơ thể của bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng. Với người phải làm việc cường độ cao thì việc cắt giảm bữa ăn sẽ khiến họ mệt mỏi. Sau 7 ngày này, nếu cân nặng vẫn chưa trở về mức mong muốn, bạn có thể sử dụng các loại trà giảm cân.

Bạn nên chọn loại trà giảm cân có thành phần tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên tranh thủ thời gian để luyện tập. Vận động giúp bạn giảm được calo và tránh được tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da.

Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập các động tác thể dục khoảng 30 phút đến 1 tiếng là đảm bảo vóc dáng của bạn sẽ khiến nhiều người ao ước đấy.

Lưu ý cuối cùng là dù áp dụng thực đơn ăn kiêng nào bạn cũng cần phải chú ý đến cân bằng dinh dưỡng để dù giảm cân cơ thể vẫn khỏe mạnh.

Cách Giảm cân 10kg trong 1 tuần giờ đây không còn làm khó bạn nữa rồi phải không. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn muốn lưu ý với bạn rằng, giảm cân là cả quá trình. Bạn cần có sự kiên trì, tuân thủ đúng phương pháp thì mới có được kết quả như ý muốn.