Top 8 # Lam Sao Eo Thon Bung Nho Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Làm Sao Để Giữ Được Eo Thon?

Do đó, bạn cần lên “chiến dịch” giữ vòng eo càng sớm càng tốt…

“Cạm bẫy ngon”…

Tiệc tự chọn (buffet) có lẽ là mối lo lớn nhất với vòng eo. Bạn dễ mất đi sự kiểm soát khi các bữa tiệc bày ra rất nhiều món ăn hấp dẫn. Không khí tiệc tùng đông vui cũng khiến bạn ngon miệng và ăn không thể ngừng. Trong thực đơn buffet thường có các món chiên, xào… vốn rất kích thích vị giác và gây khát. Tiệc buffet luôn có các loại nước ngọt có gas tạo cảm giác dễ tiêu hóa. Món tráng miệng cũng góp phần không nhỏ trong việc “gây mê” đôi mắt bằng các loại bánh ngọt, các loại chè…

Ngày nay, tiệc bàn cũng khác xưa. Khi ăn tiệc này, cái lưỡi được thưởng thức tới 9 -10 món thay vì năm món như trước kia…, thực khách chỉ việc ngồi yên, vì nhân viên phục vụ chia đều và làm hết… Tết, xưa phải đi chợ chọn mua đậu, thịt, lá… về đãi, cắt, nấu, canh cả đêm. Nay, các loại bánh gói sẵn đã tự động “chạy” tới nhà sau một cú… “a lô”. Các món ăn cổ truyền giờ đây nấu cũng không cực như xưa vì nguyên liệu đã được các chị tiểu thương sơ chế sạch sẽ… Mọi công việc lo chuẩn bị Tết đã xong, những ngày Tết chỉ còn tiếp khách, khách đến nhà không bánh thì mứt, hạt dưa… Không ít phụ nữ còn xếp mứt vào nhóm các loại và cho rằng ăn sẽ không nhiều như bánh kẹo. Một thói quen mới trong những ngày nghỉ Tết là ăn rả rích cả ngày, khiến việc lên cân mỗi độ xuân về trở thành tiền đề để trọng lượng tiến…

Tránh “bẫy”

TS Trần Thị Minh Hạnh – Phó Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng chúng tôi cho biết: “Quan niệm cho rằng mứt được làm từ trái cây thì ăn sẽ không bị lên cân nhiều là sai hoàn toàn. Trái cây chứa nước, , vitamin. Trong quá trình làm mứt, nước trái cây đã được rút ra và trái cây được ngâm trong đường, sên thành mứt. Lúc này, trái cây đã “thay hình đổi dạng” chứa ngập đường. Vì thế, ăn mứt sẽ lên cân như ăn các loại bánh kẹo, chỉ khác một chút là có thêm ít chất xơ mà thôi”. Các loại bánh chưng to chứa 2.000 Kcal, còn các loại nhỏ một người ăn cung cấp khoảng 500 – 600 Kcal.

Các loại bánh trộn với dừa hoặc nhân thập cẩm trứng muối, đậu phộng có cao hơn. Điều cần biết là bánh chưng được làm từ bột và chất béo, vì thế không cân đối. Khi ăn các loại bánh ngọt và béo này, cần ăn thêm rau, trái cây, thịt, cá. Người bị bệnh tiểu đường chỉ nên ăn bánh chưng, bánh tét… theo kiểu “cưỡi ngựa xem hoa”, thưởng thức là chính.

Để không bị mê hoặc bởi “thiên đường ăn uống” trong tiệc tự chọn, cần tập cho mình thói quen ăn theo nhu cầu. Thông thường, dạ dày chỉ chứa thể tích khoảng hai chén cơm. Vì thế, nếu không thể tính được lượng calori thì canh lượng thức ăn khoảng một chén đến một chén rưỡi, sau đó ăn thêm tráng miệng, uống nước là vừa.

Chọn những món “không trang điểm” các loại gia vị như: cua hấp, cá nướng, tôm luộc, cá chưng tương. Nếu là người “hảo ngọt” thì chỉ nên lấy 1/2 hoặc 1/3 phần ăn mà nhà hàng định sẵn. Một bữa tiệc tự chọn kéo dài từ hai-ba giờ, vì thế nên ăn chậm nhai kỹ để không nạp quá nhiều thức ăn. Trong bàn tiệc, nên từ chối những món có quá nhiều dầu, mỡ nếu không chắc chắn vòng eo của bạn sẽ tăng lên.

Tuy nhiên, đừng quá “ép xác”, buộc cơ thể nhịn thèm. Bác sĩ Lương Lễ Hoàng – Trung tâm Oxy Cao áp chúng tôi cho biết: “Ăn ngon cũng giúp cơ thể hưng phấn, vui tươi vì endorphin tiết ra, giúp quân bình nội tiết tố thần kinh dinh dưỡng. Vì thế, nên ăn sao cho vừa đủ năng lượng cần thiết. Có ăn, có làm, để tiêu hao năng lượng, không cần “xa xỉ” đến mức phải mua máy tập thể dục, mà chỉ cần cầm chổi quét nhà, lau bàn ghế thay vì ăn no đi nằm”. Giữ eo trước khi mất bằng cách đo vòng eo, thấy nhích lên là ngưng “cơn ăn uống” ngay, đừng để con số vòng eo chạy theo tốc độ phi mã, sẽ khó dừng lại… Khi vòng eo tăng nhanh, bạn đang “đưa đường dẫn lối” cho các bệnh rối loạn mỡ máu, xơ chai động mạch… tấn công cơ thể.

Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Gọn?

Làm sao để có vòng eo thon gọn là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Nguyên nhân là vùng bụng-eo rất dễ bị tích mỡ nhưng lại vô cùng khó khăn để giảm mỡ. Vì thế, ngay từ đầu, hãy hình thành cho mình những thói quen tốt. Nhằm trành tích lũy mỡ thừa, đồng thời, đánh tan mỡ đã tích trữ để vòng eo luôn thon gọn…

đai giảm béo

Vóc dáng chuẩn, thon thả và săn chắc là niềm ao ước của không ít người. Tuy nhiên, cuộc sống thì ngày càng bận rộn. Đồng nghĩa với việc lịch trình sinh hoạt mỗi ngày rất khó có thể tuân theo một quy tắc nhất định. Thời gian rảnh rỗi cũng ít dần đi. Những bài tập giảm mỡ, rèn luyện cơ thể hàng giờ liền mỗi ngày dường như không còn thích hợp. Và ăn kiêng chắc chắn cũng không đảm bảo để chúng ta có thể hoạt động và làm việc mỗi ngày. Vậy, có cách nào khác để vòng eo luôn thon thả, không bị tích mỡ?

Điều chỉnh trong thói quen sinh hoạt mỗi ngày:

Cách sinh hoạt và thói quen không hợp lý cũng có thể là nguồn cơn khiến cho lớp mờ tích lũy ngày càng nhiều ở vùng eo. Vì thế, việc điều chỉnh cho đúng và khoa học là việc đầu tiên chúng ta nên làm. Cụ thể như sau:

Hãy chú ý luôn thẳng lưng và hóp bụng! Thẳng lưng giúp định hình xương sống và giúp nó luôn khỏe mạnh. Hóp bụng giống như một vài thể dục nhẹ nhàng tác dụng tới cơ bụng. Làm nhiều lần sẽ thu nhỏ dần thể tích của dạ dày, vòng eo vì thế cũng nhỏ hơn.

Nói không với ăn khuya! Ăn khuya sẽ tăng lượng mỡ và chất béo tích trữ trong cơ thể. Nên kết thúc bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 3h đồng hồ. Nếu đói, hãy chỉ ăn trái cây hoặc các loại hạt giàu chất xơ (không muối).

Đi “nặng” mỗi ngày. Thói quen này giúp bạn bài tiết các chất dư thừa, trành tích lũy độc tố. Ngoài ra còn tác động tốt tới cơ bụng, giúp eo thon.

Nhai kẹo cao su giúp hơi thở thơm tho, lại ngăn chặn được nguy cơ đầy hơi, một trong những nguyên nhân làm vòng eo to hơn.

Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt! Việc nhai kỹ sẽ giúp thực phẩm dễ dàng được hấp thụ tốt hơn, tránh khó tiêu, đầy hơi. Do có thể giảm lượng không khí vào dạ dày.

Những thói quen này sẽ giúp cho vòng eo của bạn hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ thừa. Thêm vào đó, còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, bài tiết, tim mạch và xương khớp nữa.

Dinh dưỡng là một phần thiết yếu của cuộc sống. Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể luôn đủ chất, khỏe khoắn. Chế độ ăn thiếu hợp lý có thể gây béo phì, tích mỡ hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Vì thế, làm sao để vòng eo thon gọn chắc chắn phải nghĩ tới chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cần nhớ rằng:

Bổ sung lợi khuẩn cũng rất quan trọng. Lợi khuẩn tồn tại trong dạ dày có nhiệm vụ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và loại bỏ những thực phẩm còn sót lại ở dạ dày. Trong khi những thực phẩm thừa này chính là tác nhân khiến vòng eo to hơn. Cách bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột nhanh nhất chính là sữa chua.

Hạn chế với thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn nhiều đường, tinh bột và chất béo có hại.

Có rất nhiều hình thức luyện tập khác nhau. Bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng ít phức tạp và kỹ thuật như đi bộ, chạy bộ… Hoặc sôi động và đốt cháy năng lượng với những bài tập Fitness, Dance Sport… Với những người bận rộn, không có nhiều thời gian rảnh. Hãy thử sức với các bài tập Cardio, Yoga,Zumba… Chúng không “ngốn” của bạn quá nhiều thời gian. Nhưng hiệu quả thì không hề thấp chút nào. Chỉ 15-20 phút cho ngày bận rộn, và khoảng 30-1h tập luyện vào ngày nghỉ hay rảnh rỗi. Hãy tự dành cho mình chút thời gian để chăm sóc cơ thể. Đẹp, nhất định phải song song với khỏe mạnh và dẻo dai mới tốt!

Bạn có biết, căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân làm tăng tích lũy mỡ ở vùng bụng. Theo nhiều nghiên cứu, khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, lượng cortisol sẽ tăng cao. Việc này khiến cho chất béo tích lũy dễ dàng hơn ở bụng. Bên cạnh đó, stress còn ảnh hưởng tới tiêu hóa, gây rối loạn tiêu hóa, táo bón.

Chính vì thế, việc cân bằng và điều tiết công việc, học tập cho hợp lý dể giảm bớt căng thẳng cũng là cách làm sao để có vòng eo thon gọn. Hãy dành cho mình khoảng 15-20 phút mỗi ngày để ngân nga những bản nhạc yêu thích. Hoặc bạn có thể xem những bộ phim cuốn hút, tĩnh lặng với không gian thiền. Hay đăm chiêu với cuốn truyện hấp dẫn. Bất cứ hình thức nào bạn cảm thấy thoải mái đều có thể áp dụng được.

Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần?

TẾT TẾT TẾT đến rồi! … Sắp Tết rồi mà cái bụng vẫn tròn, làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần đây? Hãy thử các cách sau, nhớ là phải kiên trì và chịu khó nha!

1. Gạo lứt giảm mỡ bụng

Trong gạo lứt có chứa nhiều anpha lipoic acid giúp làm giảm mỡ, chuyển hóa chất béo thông qua sự tăng tự nhiên hàm lượng glutation. Hạt gạo lứt thường xay bỏ vỏ trấu giữ lại lớm cám lụa bên ngoài nên thường có màu nâu đỏ, chúng chứa 90% chất dinh dưỡng, vitamin, các nguyên tố vi lượng và chất xơ. Chính vì thế mà gạo lứt thường dùng trong thực đơn giảm cân.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần với gạo lứt để kiểm chứng hiệu quả:

Sáng: Bạn ăn một bát cơm gạo lứt với muối mè và ít rau xào.

Trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, rau củ luộc hoặc xào, tôm rang hoặc cá rán/kho.

Tối: 1 bát cơm gạo lứt với muối mè, salad rau củ quả trộn, canh cà rốt, bí đỏ, hoa quả tráng miệng.

Lưu ý:

Ngâm gạo lứt 15 phút trước khi nấu, nhai thật kỹ khi ăn gạo lứt.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp uống trà xanh giúp thanh lọc cơ thể lại hỗ trợ giảm cân.

Những người bị bệnh tim mạch và huyết áp không nên áp dụng công thức giảm cân với gạo lứt.

2. Bài tập cho eo thon nào

Chỉ 10 phút rèn luyện với bài tập này mỗi ngày dù mỡ có vón cục, tích trữ lâu ngày đến đâu cũng tan chảy, đốt cháy để bạn eo thon, dáng chuẩn tự tin diện áo dài đón Tết.

Bạn đừng lo lắng bởi bài tập này cực kỳ đơn giản, động tác không quá cầu kỳ nên bạn chỉ cần tranh thủ sáng sớm ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ là có thể giảm kha khá mỡ thừa mỗi ngày rồi đấy.

Động tác rút gối: Bạn ở tư thế chống đẩy, từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng rút gối sao cho chạm ngực. Thực hiện mỗi chân 20 lần.

Chuẩn bị: Cách làm:

Gừng cạo sạch vỏ đem đi rửa rồi giã sơ qua, sau đó trộn đều với muối và cho lên chảo sạch rang nóng. Chú ý muối phải nhiều hơn gừng, rang nóng tay nhưng đừng để muối quá khô. Đổ hợp vừa rang ra khăn cuộn lại đắp trực tiếp lên vùng mỡ bụng dưới khoảng 30 phút, vừa đắp vừa massage. Lưu ý đổ muối gừng rang nên để 1 lúc cho nguội, sau đó mới đắp để tránh làm phỏng da.

Ngày làm cách này 2 lần, cứ đều đặn 1 tuần mỡ cứng đầu, vón cục lâu năm cũng phải tan chảy.

4. Giảm béo bụng bằng nước chanh gừng mật ong

Gừng tính nóng sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, mật ong ngọt nhưng không gây béo. 3 nguyên liệu này phối kết hợp với nhau sẽ tạo nên nước uống giảm cân cực kỳ hoàn hảo.

Chuẩn bị:

1 nhánh gừng nhỏ

1 quả chanh

3 thìa cà phê mật ong

200ml nước lọc

Cách làm:

Gừng mua về cạo sạch, băm nhuyễn sau đó cho vào nồi nước đun sôi trong vòng 15 phút. Nước gừng đun sôi để nguội hoàn toàn cho thêm 2 thìa nước cốt chanh và 2 thìa mật ong, khuấy đều. Uống trước mỗi bữa sáng 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Cố gắng chịu khó và kiên trì đều đặn hàng ngày chỉ sau 1 tuần chính bạn sẽ ngạc nhiên với vòng eo thon gọn của mình. Bạn có thể kết hợp với dùng Miếng dán giảm mỡ bụng Spa Gelpatch 42 độ C Hàn Quốc. Spa Gelpatch 42 độ C là siêu phẩm diệt mỡ bụng 24/24 được tập đoàn Samsung bảo trợ và mua bảo hiểm 2 tỷ để cam kết hiệu quả! Thay vì tập thể dục trên 1 tiếng cơ thể mới sinh nhiệt đốt mỡ thừa thì mọi người chỉ cần dán miếng gel nhiệt này lên bụng thì kết quả hơn cả tập thể dụng vì em này dính vào bụng suốt không có thời gian nghỉ giữa giờ như tập. Hơn nữa khi dán miếng này đi lại hay đi tập Gym thì càng giảm nhanh hơn nữa. Dán miếng này vào bụng như hình. Có 1 lỗ nhỏ ngay vùng rốn để mình canh cho chuẩn xác. Vừa dán vào tầm 30p sau nó tỏa nhiệt nóng ran, cảm nhận được từng giọt mồ hôi tuôn ra. Miếng dán tỏa nhiệt ít nhất 3 tiếng đồng hồ giúp tan mỡ 1 cách hiệu quả.

1 hộp 5 miếng dùng liên tục trong 5 ngày. Mua 2 hộp dùng liên tục trong 10 ngày để thấy rõ hiệu quả. Bạn có thể dùng một sợi thước dây để theo dõi số đo của mình. Nếu quan tâm sản phẩm Miếng dán giảm mỡ bụng Spa Gelpatch 42 độ C Hàn Quốc, hãy liên hệ số hotline 0938.99.22.67 / 0931.88.90.90 / 0907.50.90.90 / 0932.89.90.90 / 0942.011.011 để được tư vấn tận tình.

CÔNG TY TNHH MỸ PHẨM AYUMI Địa chỉ: C13/77 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, TP.HCM Hotline: 0938.99.22.67 / 0931.88.90.90 / 0907.50.90.90 / 0932.89.90.90 / 0942.011.011 Chuyên cung cấp sỉ và lẻ thực phẩm chức năng và mỹ phẩm chính hãng nổi tiếng của Nhật, Hàn, Mỹ, … Website:www.buonbansi.vn Facebook:https://www.facebook.com/buonbansi.vn.

Cách Làm Cho Eo Thon Gọn

đai matxa giảm béo

CÁC CÁCH LÀM CHO EO THON GỌN

Eo thon, dáng chuẩn, thân hình cân đối là những mong muốn của rất nhiều chị em. Người quá gầy, quá béo thì muốn phấn đấu để cân bằng lại số đo. Người vốn đã đẹp thì cũng luôn nỗ lực để giữ được vóc dáng mong muốn… Nhưng hỡi ôi, cái công cuộc đánh tan mỡ bụng giúp eo thon gọn lại chẳng đơn giản chút nào. Lý do là mỡ thừa ở vụng bụng rất dễ xuất hiện và hình thành. Lại đa phần là mỡ trắng, liên kết giữa các tế bào trong mô mỡ rất chắc chắn. Thật không dễ để phá vỡ chúng! Trong khi cuộc sống luôn bận rộn, và hầu hết chúng ta đều làm những công việc văn phòng, ít vận động, dễ tích mỡ ở vùng bụng. Vì vậy, việc giảm mỡ lại càng trở nên cấp thiết hơn.

Tập luyện có thể coi là cách thức có tác dụng đến cả phần ngọn và phần gốc của mỡ thừa. Xét về ngắn hạn, tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calories hơn. Nhờ vậy, sẽ giảm được lượng mỡ tương đối nhiều nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Xét về lâu dài, việc tăng lượng bắp thịt-cơ; giảm mỡ thừa sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng mập trở lại sau khi nghỉ tập luyện một thời gian. Bên cạnh đó, các bài tập cũng rất có lợi cho tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe.

a. Bài tập ngắn chỉ cần nằm một chỗ cũng giảm tới 3cm vòng eo:

Bài tập này đã từng làm mưa làm gió trên đài truyền hình Chosun Hàn Quốc. Bởi chỉ qua 5 phút, người tập đã giảm tới 3cm vòng eo. Cách thức tập luyện lại hết sức đơn giản như sau:

– Đầu tiên là động tác hít thở mạnh liên tục trong 2 phút. Chúng ta thường không nghỉ rằng chỉ cần thở cũng có thể làm nhỏ vòng eo. Cho tới khi thử tập động tác này. Tư thế chuẩn vị, bạn nằm ngửa trên sàn/thảm, thân người thẳng, tay đặt thoải mái. Sau đó, bạn hít vào thở ra liên tục thật mạnh, chú ý giữ nguyên tư thế và xiết cơ bụng. Bạn chú ý, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Như vậy sẽ tốt hơn cho vòm họng và cơ bụng được tác dụng tối đa.

– Tiếp theo là động tác kéo giãn cơ trong 3 phút. Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, thân người thẳng, phía dưới mông kê thêm một chiếc khăn tắm được cuộn tròn thành bó. Hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai, mũi chân chụm. Hai tay dơ thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón út sát nhau. Bạn giữ nguyên tư thế và hít thở thật sâu, đều đặn trong 3 phút. Bạn sẽ cảm thấy các cơ trên bụng và eo bị kéo căng.

Tư thế plank cơ bản chỉ có một động tác duy nhất. Đó là chống hai tay vuông góc mặt sàn, thân người thẳng. Sao cho cổ, vai, mông, chân tạo thành đường thẳng, cơ bụng xiết. Động tác này tuy có tác dụng nhất định tới cơ bụng. Nhưng lại rất dễ gây nhàm chán và giảm “nhuệ khí” và hứng thú khi tập luyện. Vì thế, người tập rất hay bỏ cuộc giữa chừng với bài tập này.

Thay vì những tư thế khô cứng, nhạt nhẽo ấy, bạn hãy thử những tư thế khác tạo thành một tổ hợp Plank giúp săn chắc không chỉ cơ bụng mà còn cơ bắp trên toàn cơ thể nữa. Bạn có thể kết hợp song song các bài tập ngắn như:

Plank nhảy chân: Giữ thân trên, chân nhảy sang hai bên rồi chụm lại liên tục.

Plank cầu 2 điểm: tiếp đất bằng tay trái chân phải (hoặc ngược lại) và đổi bên.

Plank cẳng tay: chống bằng khuỷu tay thay vì bàn tay.

Plank nâng chân, vặn người: nghiêng người sang bên và nâng chân lên xuống. Kết hợp động tác vặn người.

Plank di chuyển: giữ nguyên tư thế và độ thẳng thân người, chỉ di chuyển với tay.

Plank tay duỗi bên: Giữ nguyên tư thế và dơ một tay sang ngang rồi đổi tay.

Cardio là phương pháp tập luyện rất đơn giản và không hề có bất cứ một ràng buộc hay quy chuẩn quá nhiều. Ban đầu Cardio cơ bản là các bài tập như đi bộ, chạy bộ hay đi xe đạp. Sau đó, nó phát triển lên với nhiều bài tập khác như HIIT,bơi lọi, chèo thuyền… Không cần thiết phải thực hiện quá nhiều kỹ thuật nhưng vẫn có thể giảm béo khá hiệu quả.Để lên được kế hoạch luyện tập cho mình, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia. Họ sẽ cho bạn những thông tin cần thiết về chỉ số sức khỏe, chỉ số mỡ thừa và phương pháp tập luyện phù hợp nhất.

Bạn thấy đấy, đây đều là những bài tập rất quen thuộc. Nhưng tại sao người tập hiệu quả, người lại tập hoài vẫn béo? Lý do là để có kết quả cao, tập luyện thôi chưa đủ. Bạn còn cần kết hợp song song với việc điều chỉnh lại chế độ ăn hàng ngày cũng như tạo cho bản thân những thói quen tốt và có lợi.

Điều chỉnh lại chế độ ăn hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả rất tốt!

Nhiều bạn nghĩ rằng, muốn giảm mỡ chúng ta chỉ cần ăn kiêng, tuyệt đối không ăn thịt cá những thực phẩm từ động vật và chỉ có ăn các món từ thực vật, món chay mà thôi. Nhưng thực tế thì không phải vậy. Chế độ dinh dưỡng không đồng đều có thể khiến cho bạn bị mất cân bằng dinh dưỡng. Ảnh hưởng trực tiếp tới công việc, sinh hoạt rất thiếu tích cực.Để có được một thân hình hoàn hảo với vòng eo thon nhỏ, bạn cần:

Tăng cường các loại rau củ, trái cây, nước. Chất xơ, vitamin,khoáng chất sẽ giúp giảm cơn thèm ăn, thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

Thay vì các loại tinh bột tiêu hóa nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở. Bạn nên chuyển sang dùng các loại tinh bột nguyên chất như bánh mì ngũ cốc, gạo lứt, gạo nguyên cám…

Nói không với các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều giàu, đồ uống có ga/cồn…Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều đường, chất béo, tinh bột dễ tiêu hóa.

Luôn luôn đảm bảo uống đủ 2-4 lít nước mỗi ngày. Bạn nên sử dụng các loại đồ uống Detox thay vì nước lọc để giảm mỡ nhanh hơn.

Chỉ nên sử dụng các loại chất béo có lợi như dầu oliu, dầu dừa, dầu đậu nành…

Nên ăn các loại cá, thủy hải sản và các loại thịt nạc để bổ sung protein.

Cách tốt nhất, bạn hãy tham khảo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ lên cho bạn một thực đơn hoàn hảo nhất!

Chăm chỉ luyện tập, ăn uống khoa học, đúng chế độ chuẩn sẽ đem lại hiệu quả cao hơn nếu bạn tự tạo cho mình những thói quen tốt trong cuộc sống. Cụ thể như:

Nói không với ăn khuya và ăn vặt. Bạn nên kết thúc bữa tối khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Không ăn quá no. Hãy chia nhỏ các bữa chính thành nhiều bữa nhỏ hơn.

Sắp xếp công việc linh hoạt, tránh căng thẳng, stress.

Tập luyện với cường độ phù hợp và đều đặn. Không cần tập quá lâu và quá sức. Bạn chỉ cần luyện tập khoảng 45 phút tới 1 tiếng mỗi buổi và khoảng 3-6 buổi mỗi tuần, tùy vào từng giai đoạn.