Top 5 # Làm Sao Để Vào Giấc Ngủ Nhanh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend

Khi bạn thức quá khuya, bạn ngủ không đúng giờ, bạn ngủ không đủ giờ, hay bạn bị mất ngủ.

Bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, trầm cảm.

Vậy làm thế nào để có thể chìm vào giấc ngủ nhanh.

hay một không gian bí bách, ồn ào không yên tĩnh..

Bạn nên xây dựng một phòng ngủ đảm bảo sự yên tĩnh,

thoải mái về không gian, nhiệt độ, các vật dụng trên giường như chăn gối.

Khi ánh sáng quá nhiều, sẽ làm bạn cảm thấy khó ngủ,

nó gây ức chế các hormon ngủ, làm nhiệt độ cơ thể tăng nên

Điều này làm cho bàng quan của bạn luôn căng đầy sau các khoảng thời gian,

và làm cho bạn phải thức giấc khó chịu để đi tiểu,

điều đó vô tình làm cho giấc ngủ say của bạn bị giãn đoạn, và bạn có thể mất giấc ngủ.

Nhiều người vẫn nói, đi vệ sinh xong về là tỉnh luôn đến sáng, chẳng thế ngủ tiếp.

Không gối quá cao hay quá thấp có thể làm bạn bị đau cổ ngày hôm sau,

hoặc máu lên não bị chậm, tư thế nằm lưng thẳng, tránh nằm sấp.

Cách này thường dễ làm người ta buồn ngủ, nó như một cách ru chúng ta ngủ rất dễ dàng.

Tuy nhiên hãy hẹn giờ cho chương trình tự động tắt sau một khoảng thời gian 30 đến 1 tiếng,

khi chúng ta đã ngủ quên.

Những lo lắng trong cuộc sống làm bạn căng thẳng, không chỉ mất ngủ mà cả việc ăn cũng không ngon.

Rất nhiều người để có thể có được một cuộc yên bình, một giấc ngủ ngon,

họ cố gắng loại bỏ những căng thẳng, hoặc giải quyết những stress càng sớm càng tốt.

Việc ăn uống không tốt như ăn quá no, ăn quá nhiều đồ linh tinh cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn,

đặc biệt là dạ dày của bạn, nó sẽ làm cho bạn bị cảm giác khó chịu, và từ đó giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.

Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon khi áp dụng được một trong số các cách trên.

8. Tập luyện thể dục thể thao, và sau đó tắm nước ấm.

Khi bạn tập luyện thể dục thể thao, bạn đã tiêu tốn một lượng calo cho việc tập luyện, sau đó bạn nghỉ ngơi và tắm bằng nước nóng.

Nó giúp thả lỏng được cơ thể, và sau đó bạn cảm thấy cực kỳ dễ chịu khi đi ngủ.

Nó giúp bạn sớm đi vào trạng thái nghỉ ngơi, nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

Mùa đông, khi thời tiết giá lạnh, việc ngâm chân vào nước nóng cũng là cách giúp cho giấc ngủ của bạn ngon hơn, dễ chịu hơn.

Hãy giữ cho mình một thói quen ngủ đúng giờ, điều độ. Nó giúp bạn giữ gìn được một sức khỏe tốt.

Bài viết dựa trên tư vấn của bác sĩ Weil thuộc tổ chức National Sleep Foundation, được biết đến rộng rãi qua lời giới thiệu của Oprah và đã xuất bản nhiều quyển sách đắt giá. Bác sĩ và hiệp hội giấc ngủ đã đưa ra 5 phương pháp giúp thư giãn và thả lỏng cơ thể giúp người luyện tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Cùng ELLE tìm hiểu đó là những phương pháp nào?

Bài tập thở 4-7-8

Người tập cần ngồi thẳng lưng và duy trì tư thế này trong suốt quá trình tập luyện. Sau đó, chú ý để tâm vào quá trình hít vào và thở ra đúng cách. Trước tiên, người tập luyện sẽ hít vào bằng mũi trong vòng 4 nhịp, chú ý không mở miệng. Sau đó, duy trì hơi thở của bạn trong vòng 7 nhịp tiếp theo. Tiếp đến, với bước thở ra, các bạn chú ý để đầu lưỡi của bạn chạm vào mô hàm nằm ngay phía sau răng cửa của bạn. Từ đó, thở ra bằng miệng trong vòng 8 nhịp sau cùng. Quy trình 4-7-8 được tính là 1 nhịp thở đúng, và người tập cần thực hiện tổng cộng 4 nhịp thở để hoàn thành 1 bài tập thở 4-7-8.

Thư giãn toàn thân

Ngủ chung

Lý giải cho nghiên cứu này, bác sĩ cho biết, việc ngủ cùng một người khác giới sẽ giúp phụ nữ giảm thiểu hóc môn gây stress đồng thời gia tăng hàm lượng hóc môn tình yêu trong cơ thể. Từ đó, hóc môn tình yêu sẽ giúp phụ nữ xoa dịu những căng thẳng cũng như lo lắng xảy ra trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy rời khỏi giường sau 20 phút

Giữ ấm bàn chân

Các chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ từ tổ chức National Sleep Foundation cũng nhấn mạnh việc giữ ấm cơ thể, đặc biệt là bàn chân giúp giấc ngủ đạt chất lượng và hiệu quả hơn. Thông thường, khi con người chìm vào giấc ngủ sâu, nhiệt độ cơ thể sẽ bắt đầu hạ nhiệt và bàn chân là nơi dễ bị lạnh nhất. Vì thế, để tránh tình trạng bàn chân bị lạnh trong lúc ngủ, bạn nên mang một đôi vớ hoặc đắp mền để bao phủ cả bàn chân. Nghiên cứu cũng cho thấy, việc mang vớ khi ngủ giúp làm giãn mạch máu, từ đó máu được lưu thông tốt hơn và mang đến cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đến sức khỏe của bạn. Thế nhưng có giấc nhiều người thường mất ngủ, khó ngủ và hậu quả là sự uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau đó. Vậy làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng?

Để trả lời được hàng loạt những câu hỏi kiểu như làm sao để dễ ngủ, làm thế nào để không bị mất ngủ hay làm thế nào để dễ ngủ, làm cách nào để ngủ nhanh nhất…, trước hết, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra hiện tượng khó ngủ, mất ngủ của bạn.

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng?

Nguyên nhân mất ngủ, khó ngủ là gì?

Stress và giấc ngủ có mối tác động qua lại lẫn nhau. Căng thẳng mệt mỏi có thể gây mất ngủ, khó ngủ và ngược lại, mất ngủ, thiếu ngủ sẽ dẫn đến những stress, Đó chính là 1 vòng luẩn quẩn mà bạn cần giải quyết để đảm bảo cho sức khỏe.

Việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia hoặc ăn nhiều về đêm cũng là những nguyên nhân làm bạn khó ngủ.

Sự khác biệt, chênh lệch múi giờ khi bạn thay đổi môi trường sống ở các quốc gia khác nhau khiến thói quen sinh hoạt và giờ giấc nghỉ ngơi đột ngột thay đổi, bạn chưa thể thích nghi kịp thời nên sẽ dẫn đến hiện tượng mất ngủ.

Các yếu tố xung quanh như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ…cũng chính là những nguyên nhân khách quan làm giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng

Stress và giấc ngủ có mối tác động qua lại lẫn nhau

Làm thế nào để không bị mất ngủ?

Một điều hiển nhiên bạn cần biết để cải thiện giấc ngủ cho mình đó chính là nguyên nhân ở đâu thì giải quyết ở đó. Vì vậy, cách dễ ngủ nhanh nhất là việc giải quyết nguyên nhân mất ngủ bạn gặp phải.

Nếu bạn stress, hãy tìm cách giảm stress hiệu quả nhất, đồng thời, cần có kế hoạch cân bằng cuộc sống, tạo lập những thói quen ăn uống sinh hoạt hợp lý, tránh ăn những thực phẩm kích thích thần kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài những cách như đọc sách, nghe nhạc, xem phim…thì tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn hoặc 1 tách trà hoa cúc, trà sen cũng là những cách đơn giản giúp bạn trả lời câu hỏi làm thế nào để dễ ngủ.

Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Ngoài ra, nếu bạn có điều kiện, hãy đầu tư cho mình và gia đình những vật dụng giúp thư giãn, cải thiện sức khỏe như đệm hơi, ghế hơi, máy massage, gối massage …, tất cả những thứ tiện dụng ấy giúp bạn thực sự thư giãn và góp phần cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn cũng như các thành viên khác trong gia đình.

Đặc biệt, nếu bạn gặp chứng mất ngủ, khó ngủ kéo dài, lời khuyên hữu ích cho bạn là hãy gặp bác sĩ để thăm khám tình hình cụ thể để nắm bắt tình trạng sức khỏe và có phương pháp điều trị sớm hợp lý nhất.

Tôi tên là Mathew Walker. Tôi là giáo sư ngành khoa học thần kinh và Tâm lý học tại trường Đại học California Berkeley và là tác giả của cuốn sách “Why we sleep”(Tại sao chúng ta ngủ?). Những điều chúng ta đều có thể làm ngay trong tối nay và tương lai để bắt đầu một giấc ngủ tốt hơn là gì?. Thật ra thì ngoài việc ngủ đủ giấc 8 tiếng, có ít nhất 5 việc ta có thể làm là:

Bí quyết đầu tiên: Duy trì giấc ngủ đều đặn

Đầu tiên, chúng ta phải cố gắng duy trì sự đều đặn. Nếu có một thứ mà bạn có thể áp dụng được từ điều này, đó là việc ta sẽ ngủ đúng giờ và thức đúng giờ bất kể là ngày trong tuần hay cuối tuần. Thậm chí ban đêm bạn ngủ không ngon thì vẫn cố gắng thức đúng giờ và thiết lập lại chế độ ngủ nghỉ.

Bí quyết thứ 2: Tắt hết đèn trước giờ ngủ

Chúng ta đang sống trong một xã hội hiện đại thừa ánh sáng, thiếu bóng tối. Chúng ta cần màn đêm để cơ thể tạo ra một chất hóa học có tên gọi là Melatonin. Và melatonin giúp thời gian ngủ của chúng ta tốt hơn. Vì thế hãy cố gắng tắt phân nửa đèn điện trong nhà trước giờ ngủ. Tránh xa các màn hình, đặc biệt là các màn hình LED – chúng tạo ra ánh sáng xanh làm gián đoạn sự sản xuất melatonin. Và những thiết bị tạo ánh sáng xanh đánh lừa bộ não của bạn làm cho bạn nghĩ rằng vẫn là ban ngày, mặc dù lúc đó là ban đêm và bạn muốn đi ngủ.

Bí quyết thứ 3: Giữ cơ thể được mát mẻ

Chìa khóa thứ 3 để bạn có một giấc ngủ tốt là giữ cho cơ thể của bạn được mát mẻ. Thực sự là có nhiều người trong số chúng ta để phòng ngủ ở nhiệt độ quá ấm. Vì vậy, nhiệt độ tối ưu là vào khoảng 68 độ F hoặc 18,5 độ C, và lý do là não bộ và cơ thể bạn cần giảm nhiệt cốt lõi xuống khoảng từ 2 đến 3 độ F để bắt đầu giấc ngủ ngon. Đó là lý do mà bạn luôn thấy dễ ngủ ở phòng quá lạnh hơn là quá nóng. Vì thế, có một phòng ngủ mát mẻ là điều thiết thực đưa não bộ và cơ thể của bạn vào nhiệt độ thích hợp để có một giấc ngủ ngon.

Bí quyết thứ 4: Tránh xa rượu bia và cà phê.

Bạn nhất định phải tránh xa rượu bia và cà phê. Thật không may, điều này làm tôi không được ưa thích cho lắm nhưng rượu có lẽ là loại “thuốc” gây hiểu lầm nhất đối với giấc ngủ. Mọi người nghĩ rằng nó giúp họ rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng điều đó chưa chắc đúng. Rượu là một chất thuộc nhóm thuốc an thần và chúng chỉ hạ gục não bộ của bạn mà thôi. Chúng không đặt bạn vào giấc ngủ tự nhiên. Chúng tôi cũng biết rằng rượu sẽ làm cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Vì vậy, bạn sẽ phải thức dậy nhiều lần trong đêm. Rượu cũng là chất cực mạnh ngăn không cho bạn ngủ mơ hoặc làm mắt chuyển động nhanh khi ngủ.

Cà-phê-in cũng là một vấn đề ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhiều người trong chúng ta biết rằng cà-phê-in có thể giữ cho chúng ta tỉnh táo. Nó là một loại hóa chất đáng báo động và thuộc nhóm chất kích thích. Nhưng ít người biết rằng, ngay cả khi bạn uống một tách cà phê sau bữa ăn tối và mặc dù giấc ngủ của bạn ngon và sâu thì bạn cũng ngủ không sâu như khi bạn không dùng cà phê sau bữa ăn tối. Hậu quả là, khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn thấy mình không tỉnh táo và chẳng nhớ việc mình thức dậy hay bị khó ngủ.

Bí quyết thứ 5: Không được nằm thao thức.

Cuối cùng để có một giấc ngủ ngon là không được nằm thao thức. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 20 phút đầu hoặc hơn, hay khi bạn tỉnh dậy giữa đêm và thấy khó ngủ lại thì cũng đừng nằm “nướng” trên giường. Lý do là bộ não của bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với việc cái giường là nơi bạn nằm trong trạng thái thức chứ không phải trong trạng thái ngủ.

Ngoài ra, thiền định là một biện pháp thay thế. Thiền đã được chứng minh qua thử nghiệm lâm sàng rằng có thể giúp thư giãn cơ thể. Nó giúp ức chế nhánh chiến-đấu hay bỏ-chạy của hệ thần kinh. Hoạt động khi chúng ta thức dậy vào giữa đêm và có một chuỗi của những suy nghĩ lo âu. Bằng cách thiền định, bạn có thể thư giãn đầu óc và cơ thể, điều đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

https://www.facebook.com/watch/?v=942721869259503