Top 9 # Làm Sao Để Tỉnh Ngủ Nhanh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Làm Sao Để Tỉnh Táo Khi Buồn Ngủ Và Mệt Mỏi

1. Kích thích các giác quan

Cách dễ nhất để tỉnh táo và đỡ buồn ngủ là kích thích các giác quan của bạn, khiến cho tai, mắt và thậm chí mũi của bạn tỉnh táo và năng động hơn.

– Bật càng nhiều đèn sáng càng tốt. Và ngồi gần với nguồn ánh sáng sáng nhất.

– Ngậm một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su để miệng bạn có cái gì đấy hoạt động

– Dùng dầu gió, dầu bạc hà để đánh thức khứu giác

– Nếu đang ở nơi được phép nghe nhạc, hãy nghe jazz, hip-hop, rock hoặc bất cứ loại nhạc nào giúp bạn tỉnh tác

– Nếu cảm thấy mắt bị mỏi hoặc tổn thương, hãy nghỉ ngơi hoặc nhìn vào một bức tường, hoặc nhìn ra cửa sổ.

2. Kích thích cơ thể

– Dùng hai tay phả nước lạnh lên mặt nhưng nhớ là mở mắt và đừng để nước vào mắt làm tổn thương.

– Dùng tay nhẹ nhàng mát-xa dái tai từ trên xuống dưới.

– Nhéo cánh tay hoặc đùi (cách này hiệu quả này!!! )

– Nắm tay trái, đấm vào lòng tay phải, mở ra và ngược lại. Thực hiện khoảng 10 lần.

– Gõ chân nhẹ nhàng trên sàn nhà

– Duỗi thẳng và kéo cổ tay, cánh tay và chân

– Cuộn vai và xoay tròn

– Bước ra ngoài và hít đầy không khí trong lành vào phổi

3. Hoạt động cơ thể một chút

4. Dùng thức ăn để đánh thức cơ thể

– Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh! Các thực phẩm như: trứng, thịt gà, bánh mì, rau (đặc biệt là các loại cần tây, cải xoăn, họ nhà cải…) hoặc sinh tố sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và cung cấp dưỡng chất cho ngày làm việc của mình. Tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng, nó sẽ khiến bạn thậm chí còn mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Lưu ý là đừng ăn quá nhiều một lúc, tránh các thực phẩm giàu tinh bột, nhiều chất béo và đồ có cồn.

– Hãy ăn thành nhiều bữa. Bạn có thể mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein cao như các loại hạt, hoa quả hay sữa chua.

– Hãy dùng một chút đồ uống có cafein nếu cần. Cafein chắc chắn sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo nhưng nếu uống quá nhiều và nhanh, bạn sẽ dễ bị đau đầu, chóng mặt, thậm chí là buồn nôn do đau dạ dày. Cafein có trong các loại trà và cà phê.

– Tránh các loại đồ uống cung cấp năng lượng. Chúng có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng về lâu dài sẽ làm ảnh hưởng đến việc có ngủ được hay không vào các đêm tiếp theo.

5. Đánh thức đầu óc của bạn

Có một cách khác rất hay nữa, đó là bạn có thể đổi sang làm một việc gì đó khác với bình thường: Viết một cây bút mới, dùng màu highlight mới, dừng gõ máy tính mà hãy quay sang viết bằng giấy bút chẳng hạn…

6. Cho mình quyền được chợp mắt

7. Tránh lặp lại vấn đề

Tuệ Minh – Ohay TV

Lược dịch wikihow

Nếu Gặp Tình Trạng Buồn Ngủ Làm Sao Cho Tỉnh

Tắm nước lạnh

Theo một số nghiên cứu, việc tắm nước lạnh có thể khiến một người cảm thấy tỉnh táo hơn, giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tuần hoàn oxy, khiến cơ thể tràn đầy năng lượng trở lại. Nước lạnh cũng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể vì cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định.

Uống nhiều nước

Buồn ngủ làm sao cho tỉnh thì nước là thứ có thể giúp bạn thức dậy nhanh hơn. Ngay cả khi thiếu nước cũng có thể khiến bạn cảm thấy như bộ não đang trong tình trạng sương mù vì cơ thể không có đủ nước để thực hiện các chức năng bình thường. Thực tế, hầu hết chúng ta đều bị mất nước vào buổi sáng, vì vậy đầu óc lơ tơ mơ cũng là điều dễ hiểu. Do đó, hãy uống nước khi khát và đừng bao giờ để cho mình rơi vào tình trạng kiệt quệ vì thiếu nước. Nếu thấy mình “gật gù” ở bàn làm việc vào giữa buổi chiều thì cũng là dấu hiệu thiếu nước tương tự như buổi sáng đấy.

Vận động

Chỉ một chút hoạt động thể lực cũng có thể khiến cơ thể bạn tỉnh táo. Có những cách để nâng cao mức độ hoạt động của bạn ngay cả khi bạn đang ở trường hay ở nơi làm việc, và chỉ vài phút tập thể dục cũng có thể đem lại tác động kỳ diệu trong việc đánh thức cơ thể bạn.

Tranh thủ đi bộ bất cứ lúc nào có thể. Nếu ở nơi làm việc, bạn hãy chọn lối đi dài đến phòng ăn, hay qua bên kia đường để mua cà phê. Nếu ở trường, chọn lối đi dài đến lớp học môn tiếp theo, hay thậm chí dạo một vòng quanh căng-tin trước khi ngồi xuống ăn.

Dành mười phút để đi bộ mỗi khi có thể.

Dù cho không thể tập thể dục ngay tại chỗ vào thời điểm đó, bạn cũng nên có thói quen tập thể dục thường xuyên, ít nhất ba mươi phút mỗi ngày. Đã có kiểm chứng rằng những bài tập thể dục hàng ngày cải thiện được mức năng lượng của bạn và giúp bạn tỉnh táo.

Thư giãn

Đây là cách hết buồn ngủ đầu tiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên thư giãn bằng cách:

Đưa mắt nhìn ra xung quanh

Thực hiện các bài tập giúp cải thiện thị lực

Dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt

Ngoài việc áp dụng những phương pháp trên giúp đánh bay cơn buồn ngủ lấy lại sự tỉnh táo, bạn cũng có thể sử dụng một số dòng sản phẩm tăng lực hỗ trợ bổ sung năng lượng giúp đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn. Nổi bật trong đó là viên tăng lực nhân sâm tỏi đen ZBULL, chiết xuất từ những loại thảo dược thiên nhiên quý hiếm mang lại hiệu quả như: khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ăn ngon miệng, hỗ trợ tăng cường thể trạng, phục hồi cơ thể sau bệnh, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa bệnh tật.

1,3,7-Trimethylxanthin: Cũng được gọi là Cafein, là một xanthine ancaloit có thể tìm thấy được trong các loại hạt cà phê, trong chè, hạt côla, quả guarana giúp tỉnh táo và chống mệt mỏi.Cao nhân sâm: Là loài thảo dược quí hiếm và rất khó trồng, là một vị thuốc quý của y học cổ truyền có tác dụng chống lão hóa, duy trì thanh xuân, tăng đề kháng, tăng cường thể lực, năng lượng và phục hồi sức khỏe nhanh hơn sau khi vận động mạnh.Tỏi đen: Đây là thành phẩm được lên men từ tỏi trắng và thời gian lên men khá dài, kéo dài từ 30 – 60 ngày. Nhờ đó, tỏi trắng được lên men thành tỏi đen nhánh và hàm lượng các nhóm hoạt chất đã tăng lên nhiều như các hợp chất sulfur hữu cơ, polyphenol, đường Fructose, đặc biệt hàm lượng hoạt chất chính là S-allyl-L-cystein (SAC) tăng lên gấp 4 – 5 lần so với tỏi thường. Nhờ đó tỏi đen giúp tăng cường sức đề kháng, chống lõa hóa, ngăn các bệnh mãn tính, chống ung thư, hạ cholesterol máu, giảm mỡ máu, tăng HDL – Cholesterol.

Ginkgo Biloba: Trong lá Ginkgo Biloba chứa rất nhiều thành phần quý, tốt cho thần kinh não bộ như amino axit, flavonoids, terpenoid,…hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện ghi nhớ và sự tập trung, trị các chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, ù tai, suy giảm thị lực. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798.16.16.16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại: ???? Zalo: 0798.16.16.16 ⚛️ Website: chúng tôi – www.vientangluc.com ⚛️ Fanpage: chúng tôi – chúng tôi ⚛️ Thương mại điện tử: lazada, sendo, shopee, tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Làm Sao Để Tỉnh Táo Khi Dậy Sớm???

Bạn cần tới 4 – 5 tiếng để chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi sức lực. Vì vậy tỉnh giấc trong thời gian này sẽ làm giảm chất lượng của phần giấc ngủ còn lại và khiến bạn có cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.

Một trong những nguyên nhân nổi bật nhất của tình trạng gián đoạn giấc ngủ là do chế độ ăn với một số loại thực phẩm và đồ uống được chứng minh về mặt khoa học là gây rối loạn hệ tiêu hóa và gián đoạn giấc ngủ. Cà phê, rượu vang và sô cô la sữa là những ví dụ điển hình, vì vậy hãy hãy dùng những thực phẩm này cách giờ ngủ càng xa càng tốt. Tốt nhất là ăn sau bữa trưa, nhưng nếu không thể, hãy cố gắng ăn trước 6 giờ tối.

Mặc dù phần lớn chúng ta đều đi vệ sinh trước khi đi ngủ nhưng có nhiều người sẽ dành thời gian đọc sách, xem TV hoặc chơi game trước khi chìm vào giấc ngủ mà không đi vệ sinh. Bàng quang của chúng ta có thể đầy lên từ từ trong thời gian này mà bạn không nhận thấy. Điều này có nghĩa bạn có thể bị tỉnh giấc nửa đêm do buồn đi vệ sinh. Giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và chập chờn. Vì vậy, đi vệ sinh ngay trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và không bị mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Làm sao để tỉnh táo khi dậy sớm thì uống nước ngay khi thức dậy là một trong những phương pháp hiệu quả. Theo chuyên gia, cách chúng ta làm ẩm cơ thể khi thức dậy buổi sáng có ảnh hưởng lớn tới tình trạng tinh thần. Bắt đầu ngày mới với chỉ đơn giản một cốc nước được cho là kích hoạt chuyển hóa, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo và cảm thấy nhanh nhẹn hơn. Về sử dụng đồ uống nóng với bữa sáng, hãy tránh việc sử dụng cà phê hàng ngày. Trong khi đây được coi là cách cuối cùng để kích thích các giác quan, khoa học chứng minh rằng cơ thể chúng ta dần trở nên quen thuộc vào tác động của caffeine, nghĩa là càng ngày bạn càng cần uống nhiều hơn để đạt được kết quả mong muốn. Theo đó, chỉ nên thỉnh thoảng uống cà phê và trong trường hợp cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, hãy lựa chọn những đồ uống khác như hoa quả và uống trà.

Mặc dù có thể bạn thức dậy sớm và không có cảm giác mệt mỏi, nhưng cảm giác này sẽ dần biến mất nếu không được “nuôi dưỡng”. Do vậy bạn nên tập thể dục buổi sáng để giúp tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và đạt được sự tập trung cao hơn. Lý do là vì các bài tập đơn giản như chạy giúp giúp não giải phóng nhiều hóa chất và endorphin vào dòng máu, có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng, lơ mơ và thậm chí là đau trong một số trường hợp. Điều thú vị là tập luyện buổi sáng cũng làm gia tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày miễn là bạn tập trung vào những bài tập phù hợp và tập hàng ngày.

Để giúp bản thân tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng, viên tăng lực ZBULL là sự lựa phù hợp không chỉ mang đến hiệu quả sau 30 phút sử dụng mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhờ chiết xuất từ những thành phần thảo dược thiên nhiên như nhân sâm, linh chi, tỏi đen và bạch quả cùng các vitamin khoáng chất giúp:

➡ Tỏi đen: Đây là thành phẩm được lên men từ tỏi trắng Thời gian lên men khá dài, kéo dài từ 30 – 60 ngày. Nhờ đó, tỏi trắng được lên men thành tỏi đen nhánh và hàm lượng các nhóm hoạt chất đã tăng lên nhiều như các hợp chất sulfur hữu cơ, polyphenol, đường Fructose, đặc biệt hàm lượng hoạt chất chính là S-allyl-L-cystein (SAC) tăng lên gấp 4 – 5 lần so với tỏi thường. Nhờ đó tỏi đen giúp tăng cường sức đề kháng, chống lõa hóa, ngăn các bệnh mãn tính, chống ung thư, hạ cholesterol máu, giảm mỡ máu, tăng HDL – Cholesterol. ➡ Cao nhân sâm: Là loài thảo dược quí hiếm và rất khó trồng, là một vị thuốc quý của y học cổ truyền có tác dụng chống lão hóa, duy trì thanh xuân, tăng đề kháng, sức bền, năng lượng và phục hồi sức khỏe nhanh hơn sau khi vận động mạnh.

➡ 1,3,7-Trimethylxanthin: 1,3,7-Trimethylxanthin cũng được gọi là Cafein, là một xanthine ancaloit có thể tìm thấy được trong các loại hạt cà phê, trong chè, hạt côla, quả guarana giúp tỉnh táo và chống mệt mỏi. ➡ Ginkgo Biloba: Trong lá Ginkgo Biloba chứa rất nhiều thành phần quý, tốt cho thần kinh não bộ như amino axit, flavonoids, terpenoid,…hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện ghi nhớ và sự tập trung, trị các chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, ù tai, suy giảm thị lực. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798 16 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại website uy tín chất lượng www.tamduocstore.com.vn – chúng tôi các trang thương mại như: lazada, sendo, shopee, tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Làm Sao Để Ngủ Ngon? Cách Chìm Sâu Vào Giấc Ngủ Nhanh

Giấc ngủ sâu, không bị bệnh mất ngủ sẽ giúp các bạn giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, não bộ được phục hồi tốt hơn sau một ngày dài đầy bộn bề, lo toan.

Với một giấc ngủ không ngon da sẽ dễ sạm, nổi nhiều mụn, mắt có nhiều quầng thâm hơn. Vì thế ngủ ngon cải thiện da dẻ, làm da trở nên hồng hào, săn chắc hơn, cơ thể cũng khỏe khoắn.

Với một đêm dài ngon giấc các tế bào sẽ được tái tạo, hình thành nên nhiều tế bào mới thay thế các tế bào cũ không còn hữu ích cho cơ thể.

Giấc ngủ thật ngon cũng giúp tăng cường, nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật.

Với giấc ngủ sâu làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, viêm dạ dày, rối loạn thần kinh, suy nhược cơ thể…

Giảm bất ổn về tâm lý cũng là một trong những lợi ích của việc ngủ ngon. Tâm lý sẽ được giữ vững giúp ta dễ dàng đương đầu với khó khăn.

Ngoài ra, nó còn tăng tuổi thọ của con người. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ không ngon thường có tuổi thọ thấp hơn những người có giấc ngủ ngon.

Và tác dụng lớn nhất của việc ngủ ngon đó là khiến chúng ta hạnh phúc. Có giấc ngủ ngon thì sức khỏe tốt; có nhiều năng lượng, làm việc, học tập; cơ thể không mắc các bệnh tật thì hạnh phúc là điều tất yếu các bạn có thể đạt được.

Tổng hợp 8 cách chìm sâu vào giấc ngủ nhanh

1. Cách nằm ngủ khoa học

Tư thế ngủ đúng và khoa học nhất là nằm ngửa khi ngủ. Nằm thẳng, ngửa khi ngủ làm giảm áp lực của cơ thể lên một bộ phận duy nhất. Đây là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe, cân bằng được đầu, vai lưng. Nó cũng làm giảm việc trào ngược dạ dày.

Cách chìm sâu vào giấc ngủ là không nên nằm sấp khi ngủ. Nằm sấp tạo áp lực lớn đến các bộ phận như cổ và thắt lưng. Gây lên các tác động tiêu cực tới hệ tiêu hóa, bên cạnh đó còn làm đau và tê cơ.

Nếu nghỉ ngơi ở văn phòng không có chỗ ngủ phù hợp thì nên nằm ngửa ra trên ghế không nên gục mặt xuống bàn dễ gây nên tình trạng đau xương cổ, tê tay và lão hóa da mặt.

2. Thiết kế giấc ngủ hợp lý

Buổi tối cần đi ngủ đều đặn cùng một khung giờ.

Không ngủ quá trễ và sáng hôm sau thức dậy quá muộn.

Buổi trưa nếu có điều kiện thì nên tranh thủ ngủ từ khoảng 30 – 60 phút.

Với một giấc ngủ hợp lý và khoa học thì sẽ khiến ta thoải mái và ngủ ngon, sâu giấc hơn.

3. Xây dựng không gian ngủ thích hợp

Cần chọn nệm, chăn, gối mềm mại, sạch sẽ để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể để giấc ngủ được sâu và ngon hơn.

Ánh sáng và nhiệt độ cũng là yếu tố quyết định giấc ngủ có ngon hay không. Vì vậy, cần chỉnh nhiệt độ và ánh sáng ở mức vừa phải, để ở mức bản thân cảm thấy thoải mái tiến vào giấc ngủ nhất có thể.

Phòng cũng cần thông thoáng, không khí trong lành để hỗ trợ cho việc hô hấp trong quá trình ngủ của chúng ta.

Ngoài ra có thể kết hợp với phương pháp tạo ra hương thơm dễ chịu bằng việc thắp nến thơm hoặc xông tinh dầu, làm cho đầu óc được thư giãn hoàn toàn, để ngủ ngon và thẳng giấc.

4. Không dùng các thiết bị điện tử và nhìn đồng hồ nhiều

Các thiết bị điện bị điện tử chứa nhiều bức xạ không tốt cho mắt và tinh thần của chúng ta.

Dùng các thiết bị như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ gây ức chế hoocmon ngủ, ngăn cản quá trình tiến vào giấc ngủ, gây ra tình trạng khó ngủ. Vì thế, nếu không phải quá cần thiết thì không nên sử dụng.

Khi không ngủ được, chúng ta thường có thói quen nhìn đồng hồ. Điều này chỉ làm các bạn thêm trăn trở và mệt mỏi hơn. Hãy để đồng hồ ở một vị trí khác không thể nhìn, nếu không ngủ được thì cứ rời giường làm các vận động nhẹ và trở lại giường khi bản thân mình đã thấy buồn ngủ.

Tập các bài tập chữa mất ngủ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là một liệu pháp giúp giấc ngủ được ngon hơn.

Tập các bài yoga trị mất ngủ đơn giản, hoặc ngồi thiền để đầu óc và tâm được thanh tịnh, không vướng bận các lo âu.

Nếu nằm từ 30 phút đến 60 phút mà vẫn chưa ngủ được thì các bạn không nên nằm tiếp. Nếu vẫn cố nằm có thể không ngủ được lại rất mệt mỏi. Hãy rời giường làm các vận động nhẹ nhàng như nghe nhạc, đọc sách để tinh thần được thư thái hơn.

6. Làm giảm căng thẳng

Các bạn cần sắp xếp công việc hợp lý, làm việc vừa sức, không ôm quá nhiều việc vào người. Với lượng công việc quá lớn vừa khó hoàn thành công việc lại làm cho giấc ngủ không được ngon.

Nếu bị căng thẳng quá mức bởi công việc, các bạn nên gác tạm công việc đó lại. Thả lỏng tinh thần hoặc có thể dùng một số loại trà chữa mất ngủ để điều chỉnh lại trạng thái để xua tan hết mệt mỏi rồi hãy tiến hành công việc.

Suy nghĩ những điều làm bạn vui vẻ. Những điều vui vẻ sẽ giúp bạn thanh thản hơn, giảm bớt các áp lực mà bạn ngày các bạn đã đổi diện.

Buổi tối trước khi đi ngủ các bạn có thể tắm nước ấm, có tác dụng làm giảm áp lực, giảm các triệu chứng đau đầu do công việc mang lại, nước ấm cũng giúp làm sạch da tốt hơn.

7. Ăn uống khoa học

Để có một giấc ngủ ngon cần tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các thức uống có gas, các loại bánh kẹo ngọt.

Ăn nhiều rau xanh trị mất ngủ, trái cây, các loại đậu. Cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể, bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, protein, chất xơ…

Ăn uống đúng giờ, đủ bữa, không bỏ bữa. Cũng không nên ăn quá trễ.

Buổi tối nên tránh ăn sau 8 giờ tối, vì ăn sau 8 giờ rất dễ gây đầy hơi, khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn các loại rau xanh hỗ trợ cho việc ngủ ngon như hoa điên điển, rau lạc tiên, lá vông nem, súp lơ…

Sử dụng các loại trà giúp giải nhiệt, làm ấm cơ thể như: trà tim sen, hoa cúc, hoa nhài, trà gừng mật ong…

Uống các loại đậu giải độc, làm mát gan như nước đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ.

Có một giấc ngủ ngon là niềm hạnh phúc và ao ước mà nhiều người muốn có được. Ngủ ngon đem lại cho chúng ta nhiều năng lượng, giống như được nạp lại pin sau một ngày dài học tập, làm việc đầy căng thẳng.

Vì thế, bài viết hi vọng sẽ mang lại nhiều thông tin bổ ích để các bạn cùng tham khảo. Hãy để chúng ta mỗi ngày đều được ngủ ngon, sống một cuộc sống hạnh phúc nhất có thể

Cách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất Tại Nhà Top 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng Top 3 Bài Tập Khí Công Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Cần Biết