Top 10 # Làm Sao Để Thai Tăng Cân Nhanh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 4/2023 # Top Trend

Làm sao để tăng cân nhanh khi mang thai ?

Làm sao để tăng cân nhanh và đúng cách khi mang thai ? Nhiều bà mẹ trẻ muốn tăng cân nhanh khi mang thai những thường không đúng cách, có thể sinh ra nhiều hệ lụy không tốt. Tăng cân thai kì của các mẹ đặc biệt quan trọng và quyết định chủ yếu tới sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà các bà bầu tăng cân một cách mất kiểm soát, hãy tăng cân một cách đúng tiêu chuẩn để có một sức khỏe tốt cho mẹ và bé.

Cung cấp đầy đủ nước giúp bà bầu cần tăng cân

Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể giúp cho bà bầu tránh được cảm giác mệt mỏi, buồn nôn trong thời gian của thai kỳ. Các mẹ nên uống đủ lượng nước mỗi ngày từ 1,5 – 2 lít để đảm bảo lượng nước cho cơ thể. Và rất tốt cho sức khỏe

Chia nhỏ bữa ăn- bí quyết tăng cân cho bà bầu

Với việc chia nhỏ và nhiều bữa trong ngày giúp cho cơ thể nhận được nhiều và đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp giữ lại được nhiều năng lượng và mức độ đường trong máu một cách ổn định sẽ hạn chế được hiện tượng chán ăn.

Vận động thể dục thường xuyên để tăng cân nhanh khi mang thai

Việc cơ thể vận động một cách thường xuyên và đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe các bà bầu, và còn giúp cho việc sinh nở sau này diễn ra một cách dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc vận động cơ thể cũng giúp cho bà bầu kiểm soát được cân nặng của mình một cách dễ dàng. Đối với các bà bầu nên sử dụng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga là phù hợp nhất.

Kiểm soát trọng lượng nếu muốn tăng cân nhanh khi mang thai

Để việc kiểm soát được cân nặng một cách dễ dàng hơn các mẹ nên tự chuẩn bị cho mình một chiếc cân. Mỗi tuần các mẹ lại kiểm tra lại cân nặng của mình một lần, để xem tình hình cân tiến triển cân nặng của mình. Từ đó sẽ tìm ra được cho mình phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Ưu tiên đồ luộc hoặc hấp để giúp tăng cân cho bà bầu

Khi mang thai các mẹ thường có các cảm giác sợ các món ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ, và nó cũng khiến các mẹ trở nên béo phì chứ không cung cấp quá nhiều dinh dưỡng cho thai nhi. Để kiểm soát được cân nặng, các mẹ nên sử dụng các món ăn hấp hoặc luộc… vừa giữ được hương vị của món ăn và không quá béo.

Để tăng cân nhanh, phải biết rõ lý do tại sao bạn lại khó tăng cân. Có thể do hệ tiêu hóa không tốt, có thể do chế độ ăn uống, do bệnh tật, vấn đề tâm lý.

– Ăn sáng bằng ngũ cốc: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, chỉ ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.

– Bơ đậu phộng, bơ đậu phộng, bơ sôcôla quả hạch, pho mát, nước sốt sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

– Bánh mỳ: Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo, bạn sẽ không ăn bánh mì một mình mà ăn kèm với sữa, bơ, nước sốt, hoặc thịt. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

– Quả bơ: Bơ không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.

– Ưu tiên nước ép trái cây: Nước có ga hay nước ngọt chỉ làm tăng lượng đường không cần thiết cho cơ thể. Ưu tiên chọn nước ép trái cây tự nhiên, cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết giúp bạn tăng cân nhanh chóng và luôn khỏe mạnh.

– Đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo và gây cảm giác chán ăn. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

– Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

– Bổ sung thêm thực phẩm chức năng, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như trùng thảo sâm nhung giúp khai tì vị hoàn, tăng cân nhanh chóng, tăng cảm giác thèm ăn và tăng cường đề kháng, giúp người ốm nhanh hồi phục sức khỏe.

Mang thai là thời gian của những thay đổi trong cơ thể. Việc tăng cân khi mang thai là điều bình thường do sự phát triển của em bé, nhau thai và chất lỏng xung quanh em bé (nước ối).

Tuy nhiên, quá nhiều trọng lượng khi mang thai – tăng cân quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ: huyết áp cao với các biến chứng trong thai kì (tiền sản giật); tiểu đường khi mang thai (tiểu đường thai kì); cần sinh mổ – thai nhi quá to. Điều này làm tăng nguy cơ bị béo phì trong thời thơ ấu và đầu đời trưởng thành của con. Khó giảm cân sau khi sinh em bé. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư sau này trong cuộc sống.

Không tăng cân đủ khi mang thai có thể làm tăng khả năng sinh non (sinh non) hoặc sinh con nhỏ.

Tăng cân quá nhanh khi mang thai sẽ khiến thai nhi quá to, gây bệnh tiểu đường thai kì, cao huyết áp thai kì. Nghiên cứu đã chỉ ra, tuy cân nặng tăng quá nhanh hiếm khi gây ra dị tật thai nhi, nhưng tỉ lệ đẻ mổ rất cao. Khi tăng quá 20kg trong thai kỳ, tỉ lệ đẻ mổ cao tới 60% kèm theo cao huyết áp thai kì.

Cách để kiểm soát cân nặng cho bà bầu như thế nào?

Bà bầu nên tăng bao nhiêu cân?

Số lượng cân nặng mà mẹ bầu nên tăng trong thai kì phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai (BMI). Đây là cân nặng của bạn (được đo) tính bằng kilogam chia cho chiều cao của bạn (được đo) tính bằng mét bình phương. Ví dụ: nếu bạn cao 1,68 m và nặng 82 kg:

BMI của bạn = 82 kg / (1,68 m x 1,68 m)= 29 kg / m 2 = Loại thừa cân

Hầu hết phụ nữ không tăng cân nhiều trong ba tháng đầu của thai kỳ (từ một nửa đến 2 kg). Tốc độ tăng cân có thể thay đổi trong suốt phần còn lại của thai kỳ và có thể không giống nhau mỗi tuần.

Phụ nữ có cân nặng trung bình nên tăng khoảng từ 11,5 đến 16 kg khi mang thai. Hầu hết sẽ tăng từ1 đến 2 kg trong ba tháng đầu, và sau đó tăng 0,5 kg mỗi tuần cho phần còn lại của thai kì. Số lượng tăng cân phụ thuộc vào tình hình của bạn.

Phụ nữ thừa cân cần tăng ít hơn (7 đến 11 kg hoặc ít hơn, tùy thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của họ).

Phụ nữ thiếu cân sẽ cần tăng thêm (13 đến 18 kg).

Bà bầu nên tăng cân nhiều hơn nếu như mang thai nhiều hơn 1 em bé. Phụ nữ sinh đôi cần tăng từ 16,5 đến 24,5 kg.

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng , cùng với tập thể dục, là cơ sở cho một thai kì khỏe mạnh. Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, lượng calo phù hợp là:

800 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ nhất

200 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ 2

400 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ 3

Số cân nặng tăng khi mang thai đi đâu về đâu?

Kiểm soát cân nặng khi mang thai như thế nào?

Một số phụ nữ đã thừa cân khi mang thai. Những phụ nữ khác tăng cân quá nhanh trong thai kì của họ. Dù bằng cách nào, một bà bầu không nên ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân khi mang thai. Tốt hơn là tập trung vào việc ăn đúng loại thực phẩm và duy trì hoạt động thể chất. Nếu bạn không tăng cân đủ khi mang thai, bạn và em bé có thể gặp vấn đề.

Lựa chọn lành mạnh:

Trái cây và rau quả tươi làm đồ ăn nhẹ tốt. Chúng chứa đầy vitamin và ít calo và chất béo.

Ăn bánh mì và ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Các thực phẩm cần tránh:

Ngọt tự nhiên là tốt hơn so với thực phẩm và đồ uống có thêm đường hoặc chất ngọt nhân tạo.

Thực phẩm và đồ uống có chứa siro đường hoặc ngô là một trong những thành phần đầu tiên không phải là lựa chọn tốt.

Nhiều đồ uống ngọt có lượng calo cao. Đọc nhãn hiệu và coi chừng đồ uống có nhiều đường.

Tránh đồ ăn nhẹ đồ ăn vặt, chẳng hạn như khoai tây chiên, kẹo, bánh, bánh quy, và kem. Cách tốt nhất để tránh ăn đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh khác là không có những thực phẩm này trong nhà.

Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh.

Nấu ăn tại nhà:

Chuẩn bị bữa ăn bằng phương pháp nấu ăn ít chất béo.

Tránh đồ chiên rán. Thực phẩm chiên trong dầu hoặc bơ sẽ làm tăng lượng calo và chất béo của bữa ăn.

Hấp và luộc là những phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn, ít béo hơn.

Tập thể dục vừa phải, theo khuyến nghị, có thể giúp đốt cháy thêm calo.

Đi bộ và bơi lội nói chung là những bài tập an toàn, hiệu quả cho bà bầu.

Đạt được số cân nặng phù hợp khi mang thai thông qua hỗn hợp các lựa chọn ăn uống và hoạt động tốt sẽ giúp việc trở lại cân nặng trước khi mang thai của bạn dễ dàng hơn.

Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai nhưng hình thành thói quen ăn uống và sinh hoạt tốt trong thai kì, tiếp tục làm như vậy sau khi sinh em bé sẽ giúp hỗ trợ giảm cân dần dần. Điều này sẽ không ảnh hưởng xấu đến khả năng cho con bú hoặc số lượng hay chất lượng sữa mẹ của bạn.

Lượng giảm cân lớn nhất thường xảy ra trong 3 tháng đầu sau sinh và sau đó tiếp tục với tốc độ chậm và ổn định cho đến 6 tháng sau khi sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai vì một số cân nặng bạn tăng trong thai kì được sử dụng làm nhiên liệu để tạo sữa mẹ.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất của bạn để hạn chế tối đa việc tăng cân nhanh khi mang thai cũng như đảm bảo thai kì và em bé khỏe mạnh.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự tăng cân của bé?

Mẹ cho bú chưa đúng cách

Nếu mẹ cho bé bú mỗi bên vú một lúc rồi nhanh chóng đổi qua bên khác thì có thể bé không nhận đủ dinh dưỡng từ sữa mẹ, nguyên nhân là do sữa mẹ có 2 dạng trong quá trình tiết sữa đó là sữa đầu cữ bú và sữa cuối cữ bú trong đó:

Sữa đầu cữ bú (foremilk): là sữa mẹ trong khoảng 10 phút đầu được cất giữ trong các ngăn chứa và tiết ra vào giai đoạn đầu cho bú. Sữa đầu cữ bú thường trong, loãng như nước, khi bé bú có thể bắn thành tia nếu mẹ nhiều sữa.

Sữa cuối cữ bú (Hindmilk): Tiếp theo sữa đầu cữ bú là loại sữa chảy ra trong giai đoạn giữa và cuối cữ bú. Loại sữa có chứa nhiều chất kem và đầy đủ những vitamin tan trong mỡ đặc và béo hơn, chứa nhiều đạm, là nguồn dinh dưỡng giúp bé phát triển và no lâu, và chỉ chảy ra từng giọt trắng đục vào những phút lúc cuối cùng tại bầu sữa mẹ.

Vì vậy, mẹ cần cho con bú ít nhất 20 phút mỗi bên, để đảm bảo con bú được những giọt sữa béo. Nếu mẹ cho con bú chừng 15 phút lại chuyển sang bầu vú bên kia cho bú nghĩa là con sẽ chỉ bú được lượng sữa ban đầu loãng như nước. Như vậy con sẽ không đủ no, ngủ chập chờn không yên giấc vì vẫn còn đói.

Với trẻ nào bú thời gian ngắn dưới 20p cho 1 lần bú thì mẹ cần phải VẮT BỎ BỚT lớp sữa đầu tùy theo lượng sữa thực tế của mình nhiều hay ít. It thì bỏ chừng 20-30ml, nhiều thì vắt bỏ nhiều hơn cho một bên bầu ngực, để con có thể bú ngắn thời gian hơn cho mỗi bên vú, nhưng vẫn bú được lớp sữa nhiều dinh dưỡng hơn.

Bé bú chưa đủ

Nguồn thức ăn duy nhất của trẻ sơ sinh chính là sữa mẹ hoặc sữa công thức vì vậy mẹ cần cho bé bú đều đặn trong ngày. Mỗi cữ bú cách nhau khoảng từ 2-3 giờ kể cả vào ban đêm mẹ cũng nên đánh thức bé dậy để cho bú. Mẹ có thể kiểm tra xem, sau mỗi lần bú, bé có vui vẻ thỏa mãn không. Nếu bé hay quấy khóc, đòi bú thường xuyên, đi tiêu ít, thời gian bú dài rồi sau đó bỏ bú, không thích bú thì có khả năng bé bú chưa đủ.

Mẹ bổ sung dinh dưỡng kém

Ngoài ra, khi con bú mẹ hoàn toàn mà tăng cân kém, con chậm phát triển các giai đoạn biết lẫy, ngồi bò, mọc răng thì mẹ cần ăn uống đầy đủ chất hơn, đủ chất đạm (thịt cá) dùng thêm các hoa quả chứa vitamin A, C, E, ăn thêm ngũ cốc để có Vitamin B. Các loai này thấy nghe quen thuộc nhưng không phải ai cũng bổ sung đủ cho cơ thể, khi thiếu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ khiến trẻ sơ sinh bú mẹ chậm lớn, chậm phát triển, tăng cân kém hoặc suy dinh dưỡng. Vì vậy, phụ nữ mang thai và cho con bú mẹ hoàn toàn cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.Nếu mẹ ăn uống không đủ chất thì sữa mẹ không thể đảm bảo đủ dinh dưỡng để cung cấp cho con phát triển bình thường hay tốt nhất được.

Thực phẩm là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất. Tuy nhiên, do nhu cầu tăng cao nên rất khó để bổ sung đầy đủ nếu chỉ qua thức ăn hàng ngày. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bà mẹ cho con bú được khuyên dùng thêm thuốc bổ mỗi ngày. Các dưỡng chất mẹ cần lưu ý cung cấp đủ như: DHA, EPA, acid folic, Canxi, I-ôt, Vitamin A, D…

Bé thiếu ngủ

Trẻ sơ sinh ngay từ khi chào đời sẽ ngủ liên tục khoảng từ 16-18 tiếng mỗi ngày, bé chỉ thức khi ăn và khi đi vệ sinh. Sở dĩ, sự phát triển của bé trong những tháng đầu diễn ra rất nhanh chóng cũng chính là nhờ giấc ngủ, hay nói cách khác trẻ lớn lên khi ngủ.

Khi lớn hơn thời gian ngủ của bé cũng sẽ giảm đi nhưng bạn vẫn cần đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ. Nhất là vào buổi tối không cho trẻ thức quá muộn vì ngủ muộn sẽ làm cho tuyến yên không tiết ra hormone tăng trưởng làm bé chậm lớn, chậm tăng cân hơn.

Ngoài ra mẹ nên massage cho bé mỗi ngày sẽ có tác dụng làm cho trẻ sơ sinh thư giãn, đi vào giấc ngủ ngon lành, việc massage cho trẻ sơ sinh cũng được các nhà nghiên cứu khuyến khích vì tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Một khi bé không gặp vấn đề gì về tiêu hóa, con sẽ chóng tăng cân.

Cân nặng của bé lúc chào đời

Bé có cân nặng dưới 2,5 kg khi chào đời bị coi là nhẹ cân. Những bé này thường tăng cân chậm hơn so với những bé đủ cân.

Sức khỏe, bệnh lý của bé

Ảnh hưởng lớn đến việc ăn uống, hấp thu và tăng cân của bé. Nếu như bé bú đủ, ngủ nhiều mà vẫn không tăng cân, hãy đưa bé đến gặp bác sĩ.

Làm sao để bé bú mẹ tăng cân nhanh?

Cho bé ăn dặm đúng cách

Khi được 6 tháng tuổi mẹ nên cho bé tập ăn dặm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé. Dù là áp dụng phương pháp ăn dặm kiểu Nhật hay kiểu Pháp, Việt thì bắt đầu ăn dặm bạn có thể cho bé ăn các loại bột sữa hoặc tự chế biến bột ăn dặm bằng các thực phẩm sau:

Khoai lang chứa đường và beta carotene giúp trẻ dễ tiêu hóa, bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Ngũ cốc dùng làm các loại bột ăn dặm hoặc nấu cháo rất giàu vitamin E, chất béo, protein.

Khoai tây là thực phẩm tăng nguồn carbohydrates, năng lượng giúp trẻ tăng cân nhanh.

Khi đã cứng cáp hơn, mẹ hãy bổ sung thêm nguồn thực phẩm tươi sống như thịt, cá, trứng, rau củ quả…vào khẩu phẩn ăn hàng ngày của bé.

Khuyến khích con vận động

Massage cho trẻ sơ sinh

Ngoài tác dụng làm cho trẻ sơ sinh thư giãn, đi vào giấc ngủ ngon lành, việc massage cho trẻ sơ sinh cũng được các nhà nghiên cứu khuyến khích vì tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Một khi bé không gặp vấn đề gì về tiêu hóa, con sẽ chóng tăng cân thôi!