Top 9 # Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Trong 1 Tuần Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend

Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Mỗi ngày, thông qua việc ăn uống, tập luyện thể thao, nghỉ ngơi, cơ thể tích lũy được các nguyên liệu cần thiết để thực hiện kiến tạo xương mới, tỉ lệ tăng trưởng này trong một ngày rất nhỏ.

Do đó, trong 1 tuần, tương đương với 7 ngày, chiều cao gia tăng không đáng kể. Việc cải thiện chiều cao chỉ trong 1 tuần dường như là nhiệm vụ “bất khả thi”, ngay cả khi các bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì

Tuy nhiên, việc chú ý chăm sóc chiều cao trong 1 tuần được xem là bàn đạp vững chắc để cơ thể có được nền tảng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ tốt, tạo điều kiện thuận lợi giúp chiều cao phát triển tối đa.

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, chiếm 32%. Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng đa dạng, khoa học sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào, tạo điều kiện thuận lợi để quá trình tạo xương diễn ra nhanh chóng, xương chắc khỏe, chiều cao phát triển nhanh chóng.

Vitamin A: Vitamin A có tác dụng tuyệt vời đối với sự tăng trưởng. Tiêu thụ vitamin A làm cho cơ thể bạn tăng trưởng nhanh. Bên cạnh việc tốt cho sự phát triển của xương, vitamin A còn tốt cho sức khỏe của mắt, da và miễn dịch.

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin A bao gồm phô mai, sữa, trứng và cà rốt. Thêm trứng hoặc cà rốt vào món salad có thể là lựa chọn của bạn. Một cách khác, tiêu thụ một ly sữa mỗi ngày.

Vitamin C cũng giúp tăng trưởng và củng cố xương. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây có múi (cam hoặc chanh), ổi, cà chua, quả mọng và khoai tây. Ăn một bát trái cây có chứa vitamin C và thấy kết quả đáng kể về chiều cao

Collagen type 2: Dưỡng chất này đóng vai trò giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. Ngoài ra, collagen type 2 còn hỗ trợ các tế bào sụn tăng sinh liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Phốt pho: Chỉ riêng canxi là không đủ để tạo ra mô xương chắc khỏe. Bạn cần phốt pho để hỗ trợ hiệu quả của canxi. Sự kết hợp của phốt pho và canxi có hiệu quả cho sự phát triển của xương. Xương người bao gồm 80% phốt pho.

Vì lý do này, tiêu thụ thực phẩm có chứa phốt pho rất tốt để ngăn ngừa loãng xương và đẩy nhanh quá trình phát triển xương. Phốt pho có thể được tìm thấy trong các loại hạt hoặc cá. Làm cho đậu phộng trở thành thực phẩm hàng ngày và tiêu thụ cá ít nhất ba lần một tuần.

Thực đơn dinh dưỡng có lợi cho chiều cao phải bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu sau đây:

Đường bột: Cần chiếm 60 – 65% tổng năng lượng khẩu phần ăn hằng ngày. Chất này tham gia cấu tạo nên tế bào, mô, hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể. Các thực phẩm giàu đường bột bao gồm: Khoai lang, khoai môn, bánh mì, bún, miến, nui, bắp….

Chất béo: Cung cấp năng lượng cho cơ thể ở dạng đậm đặc nhất, được cơ thể dự trữ ở các mô. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K, giúp tế bào não và thần kinh phát triển tốt. Chất béo có nhiều trong dầu, mỡ, bơ…

Đường bột: Đây là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, cơ, xương, răng, dịch tiêu hóa, men, hormone, điều hòa hoạt động của cơ thể, kiến tạo các kháng thể giúp chống đỡ bệnh tật. Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua…

Vitamin và khoáng chất: Trong 1 chiếc xe, nếu đường bột, chất béo, đạm được ví như xăng thì vitamin và khoáng chất chính là dầu nhớt. Cơ thể cần sự có mặt của 20 loại vitamin cùng hơn 20 loại khoáng chất khác nhau. Một số vi chất quan trọng như: Canxi, sắt, kẽm, vitamin A, C, D, K… Rau củ và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng trong 1 tuần

Tập luyện là yếu tố không thể bỏ qua nếu bạn đang nỗ lực để cải thiện chiều cao. Việc vận động mỗi ngày rất có ích cho sức khỏe và góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn.

Vận động chi phối khoảng 20% sự phát triển chiều cao của con người. Việc chúng ta tham gia các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao vừa kích thích các khớp xương dẻo dai, linh hoạt, thúc đẩy sự khoáng hóa hệ xương khớp, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Mặt khác, sau khi vận động với cường độ phù hợp, hormone tăng trưởng cũng sẽ được tiết ra nhiều hơn. Lượng hormone này càng lớn thì chiều cao càng có cơ hội để phát triển tối đa. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, các bạn cần tập luyện thể thao mỗi ngày, ít nhất 1h/ ngày.

Thời điểm phù hợp để vận động là sáng sớm trước 8h và sau 16h. Các bạn nên ưu tiên tập luyện ngoài trời nhằm kết hợp vận động và tắm nắng, giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D hiệu quả. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển Canxi đến xương tối đa, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.

Hầu hết mọi người đều tập thể dục vào sáng sớm nhưng đây không phải là thời điểm tốt nhất, theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để tập thể dục là từ 16h – 18h. Tại thời điểm buổi chiều, nhiệt độ cơ thể tăng lên 2 độ so với thân nhiệt buổi sáng, tầm 4-6h chiều cũng là khoảng thời gian các cơ vận động cao nhất, các cơ bắp dẻo dai sẽ làm hạn chế nguy cơ bị chấn thương do luyện tập.

Thông thường, sau một ngày làm việc lúc buổi tối cơ thể trở nên mệt mỏi cần thư giãn, vì vậy bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng có cường độ cao.

Nếu bạn tập những bài đòi hỏi quá nhiều sức lực, cơ thể lúc này sẽ không đáp ứng đủ và có nguy cơ dẫn đến đột quỵ.

Điều quan trọng khi tập thể dục chính là việc duy trì chế độ luyện tập để tạo thành thói quen. Với những người tập thể dục để duy trì sức khoẻ thì chỉ cần 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 20-45 phút với các động tác luyện tập tác động đến toàn thân.

Nên nhớ, các bài tập nặng có tính tăng cường bạn chỉ nên tập vào buổi chiều, 03 lần/tuần từ 5-7h. Thời gian tập luyện tốt nhất là nên bắt đầu sau bữa trưa 4h và kết thúc trước bữa tối 1h.

Để hỗ trợ chiều cao tăng nhanh trong thời gian 1 tuần, các bạn có thể áp dụng lịch tập luyện như sau:

Thứ 2

Đạp chân sau

Quỳ trên thảm tập, 2 chân vuông góc mặt thảm, 2 tay làm trụ chống, giữ lưng thẳng.

Co 1 chân và đạp mạnh về phía sau khoảng 20 lần, sau đó đổi chân.

Thứ 3

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, úp bàn tay lại, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.

Hít vào, dùng lực từ tay nâng nửa người phía trước lên, lưng uốn cong tối đa, hông và chân vẫn giữ trên sàn.

Hít thở sâu đều đặn, giữ tư thế khoảng 30s sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập khoảng 3-4 lần.

Thứ 4

Ngồi với bàn chân

Chuẩn bị ở tư thế ngồi, 2 chân duỗi thẳng.

Từ từ cúi lưng xuống, 2 tay nắm lấy 2 đầu bàn chân.

Giữ nguyên tư thế 30s sau đó thả lỏng, lặp lại 3-4 lần/buổi tập.

Thứ 5

Nằm kéo chân

Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn tay úp xuống.

Giơ chân phải lên ở trạng thái co, 2 tay giữ chặt đầu gối chân phải, thực hiện kéo đầu gối gần về phía trước ngực, chân trái vẫn giữ nguyên. Giữ trong khoảng 20 giây thì đổi chân và thực hiện lại động tác.

1 buổi tập, lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Thứ 6

Bật nhảy kết hợp với động tác tay để đưa dây qua chân.

Nhảy dây xen kẽ các tư thế nhảy 2 chân, nhảy đổi chân.

Mỗi lần tập khoảng 4-5 phút.

Tổng thời gian tập mỗi ngày khoảng 30 phút.

Chủ nhật

Bơi trên cạn

Nằm sấp trên thảm

Nâng tay, chân, đầu lên, không để tiếp xúc với mặt thảm

Dùng bụng làm trụ, hít vào, vươn chân trái tay phải lên trước, thở ra. Sau đó, giơ chân phải tay trái lên trước tương tự động tác bơi.

Lặp lại 10 lần/buổi tập.

Lựa chọn trang phục phù hợp vừa giúp chiều cao phát triển tốt vừa giấu đi khuyết điểm chiều cao khiêm tốn của mình. Các bạn nên tránh chọn các bộ quần áo quá bó sát, khoe body. Những trang phục này sẽ cản trở sự tuần hoàn của máu, khiến da khó hô hấp, không thể thoát mồ hôi.

Nếu mặc đồ bó sát khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tác động xấu đến quá trình phát triển của xương. Do đó, muốn chiều cao phát triển tốt trong 1 tuần, chúng ta nên chọn các bộ trang phục thoải mái, năng động, trẻ trung, ưu tiên các chất liệu mềm, dễ thấm hút mồ hôi.

Một điều nữa bạn cũng cần chú ý đó là đừng để áo ra ngoài quần. Hãy sơ vin gọn gàng bởi nó sẽ khiến chân bạn trông dài hơn.

Ngoài kích cỡ, màu sắc của quần áo cũng ảnh hưởng đến cách mọi người nhìn nhận về bạn. Màu tối có thể mang lại vẻ thon gọn và cao hơn, đặc biệt là màu đen

Nếu bạn muốn trông cao hơn thì nên tránh các màu sáng, vì đối với người béo, màu sáng có thể tạo bóng chi tiết hơn cho đường cong của bạn.

Nguyên tắc tiếp theo để có được ấn tượng về thân hình cao và mảnh mai là tránh những phụ kiện cồng kềnh:

Túi xách: Tránh ba lô lớn. Đối với túi bên, bạn có thể sử dụng một túi nhỏ.

Áo vest: Tránh sử dụng áo vest rộng. Sử dụng kích thước nhỏ hơn và màu tối.

Mũ: Đội một chiếc mũ tối màu vừa khít trên đầu, giúp bạn trông cao và thon gọn hơn.

Kính mắt: Kính đen có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông dài hơn.

Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, phân bố ở khắp mọi nơi và tham gia vào nhiều hoạt động: Trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, thải độc, điều tiết thân nhiệt…. Nước còn là chất bôi trơn quan trọng trong cơ thể, có mặt tại các khớp nối, cơ mặt, cơ miệng, giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh.

Đối với sự tăng trưởng của chiều cao, nước không tác động trực tiếp nhưng tham gia chuyển hóa dinh dưỡng, tích lũy năng lượng và dưỡng chất để phục vụ cho quá trình tạo xương mới.

Bên cạnh đó, chỉ khi uống đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, việc bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi mới đạt hiệu quả cao nhất, chiều cao mới phát triển thuận lợi.

Nước có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, bao gồm:

Là chất vận chuyển các chất dinh dưỡng như carbohydrate, vitamin và khoáng chất và là chất vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể.

Giúp tim bơm máu và lưu thông khắp cơ thể. Mất nước sẽ khiến tim phải hoạt động nhiều hơn dẫn đến tụt huyết áp.

Làm cho da mịn màng và rạng rỡ. Đủ chất lỏng sẽ làm cho da ẩm và tăng khả năng đàn hồi, ngược lại nếu không đủ nước, các tế bào da sẽ co lại.

Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể (giải độc). Nước có vai trò lọc các chất độc trong cơ thể đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.

Thay thế các chất lỏng đi ra bằng nước tiểu, mồ hôi, hơi hô hấp và phân.

Làm quen với việc uống nước mỗi khi thay đổi hoạt động. Ví dụ, uống nước mỗi khi thức dậy, đi làm và bắt đầu công việc. Bằng cách đó bạn sẽ luôn ghi nhớ việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.

Để không phải đi lại lấy nước gây ảnh hưởng đến công việc, bạn hãy chuẩn bị sẵn một chai nước uống lớn trên bàn làm việc.

Nếu bạn uống nước, hãy tạo thói quen uống một nhiều nước chứ không chỉ uống vài ngụm. Ví dụ, uống trong ly cho đến khi cạn, sau đó lại đổ đầy nước vào ly.

Tạo động lực tại sao bạn cần uống nước và đặt mục tiêu mỗi ngày. Điều này sẽ khuyến khích bạn siêng năng uống nước.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc thì tuyến yên sẽ thực hiện tiết ra hormone tăng trưởng (Growth hormone) với lượng lớn nhất.

Hàm lượng loại hormone này càng nhiều thì chiều cao càng tăng trưởng hiệu quả. Nếu ngủ muộn, ngủ không sâu giấc, cản trở hoạt động của tuyến yên thì chiều cao sẽ khó phát triển tối đa.

Xương chủ yếu phát triển vào ban đêm, trong khi ngủ. Điều này bên cạnh sự chi phối của hormone tăng trưởng còn có sự tác động của áp lực lên xương và sụn. Khi ngủ, nằm đúng tư thế, xương và sụn sẽ không còn phải chịu bất cứ áp lực này.

Điều này giúp hệ xương pháp phát triển hiệu quả. Nếu ngủ quá ít hoặc ngủ sai tư thế, khiến xương và sụn vẫn phải gánh áp lực sẽ cản trở sự phát triển chiều cao, gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau khi thức dậy.

Mỗi ngày, cần ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trưa từ 15 – 20 phút. Để có được giấc ngủ ngon, các bạn cần đảm bảo rằng phòng ngủ và giường ngủ thực sự thoải mái, ít ánh sáng, không có tiếng ồn. Trước khi ngủ, không nên tắm, uống nhiều nước, ăn quá no hay sử dụng thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không ngon giấc.

Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày

Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi: ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày

Trẻ từ 1-2 tuổi: Ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày

Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: Ngủ đủ từ 10-13 giờ mỗi ngày

Trẻ từ 6-13 tuổi: Ngủ đủ từ 9-11 giờ mỗi ngày

Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày

Người trưởng thành từ 18-64 tuổi: Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày

Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày

Giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn

Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể

Tái tạo làn da, đẩy lùi lão hóa

Cải thiện hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật

Giúp gia tăng tuổi thọ

Tránh được căng thẳng, stress

Ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, đặc biệt đây còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, đây là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung hàng ngày sẽ không thể hấp thụ hết và sẽ bị đào thải ra ngoài. Chình vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên nhớ

Cải thiện chức năng não

Bên cạnh việc được biết đến là tốt cho sức khỏe của xương, rõ ràng lợi ích của việc tắm nắng vào buổi sáng cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Điều này là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể cải thiện chức năng nhận thức, khả năng hình thành và xử lý suy nghĩ của não.

Giảm nguy cơ ung thư

Theo một số nghiên cứu đang lưu hành việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và một số loại ung thư khác. Điều này một lần nữa là do vitamin D là một nguồn dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe.

Thời lượng được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo là để phát huy tối đa lợi ích của việc tắm nắng vào lúc 10h sáng với thời gian kéo dài lên đến 10 phút. Và thực hiện ít nhất ba lần một tuần.

Ngoài việc đáp ứng nhu cầu vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn cũng được khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, trứng, sữa và ngũ cốc.

Mặc dù tác dụng của vitamin D đối với cơ thể là khá tốt nhưng bạn vẫn không nên tiêu thụ quá mức. Lý do là, mức vitamin D nghiêm trọng thực sự làm hỏng chức năng của các cơ quan, chẳng hạn như thận và phổi.

Hiệu quả làm giảm huyết áp cao

Lợi ích của việc tắm nắng vào sáng hôm sau là làm giảm huyết áp. Thực tế này đã được rút ra sau nhiều nghiên cứu được thực hiện. Nơi những người tham gia bị huyết áp cao được yêu cầu phơi nắng khoảng 20 phút.

Kết quả là, các hợp chất oxit nitric được giải phóng vào mạch máu giúp giảm huyết áp cao một cách hiệu quả ngay khi ánh sáng mặt trời đi vào lỗ chân lông của da.

Không chỉ giúp giảm huyết áp cao, theo trích dẫn từ Wolipop Detik, tắm nắng vào buổi sáng còn có thể ảnh hưởng đến tuổi tác của một người, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ăn quá nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đặc biệt là ở trẻ nhỏ

Bổ sung quá nhiều đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim và một số bệnh ung thư sau này

Việc ăn quá nhiều đường có thể làm thay đổi sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu làm suy yếu hệ thống miễn dịch

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng sâu răng là do ăn quá nhiều đồ ngọt

Bạn có thể bị stress khi lượng đường trong máu tăng cao

Để tăng chiều cao hiệu quả, việc hạn chế bổ sung quá nhiều đồ ngọt là phương pháp mà bạn cần nhớ để giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn là người thèm đồ ăn ngọt thì bạn có thể lựa chọn các loại trái cây để cung cấp đường cho cơ thể.

Mặc dù có chứa đường nhưng việc bổ sung trái cây cũng đem đến cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Như đã nói ở phần trước, hệ thống miễn dịch có thể được duy trì bằng cách ăn uống thường xuyên, nghỉ ngơi nhiều và ăn các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cân bằng. Nếu cần thiết, hãy chú ý tiêm phòng để ngăn chặn vi rút một số loại virus tấn công cơ thể.

Béo phì ảnh hưởng xấu đến chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì, bạn sẽ nhận thấy những tác động rõ rệt của nó đối với quá trình phát triển chiều coa. Nếu không kiểm soát chất béo trong thời kỳ này, các tế bào mỡ sẽ phát triển nhanh, cột sống và vòm bàn chân có tính đàn hồi, vậy nên việc chịu sự đèn nén của cơ thể quá lớn lâu dài sẽ làm suy yếu tính đàn hồi của đĩa đệm và vòm, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Việc tập luyện các bài tập yoga rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao, những bài tập này không chỉ giúp cho bạn kéo dãn cơ thể, kích thích sụn khớp phát triển mà các động tác này còn giúp giảm stress, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng từ đó giúp cho quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam

Bài 1: Tư thế đỉnh núi Bài 2: Tư thế tam giác Bài 3: Tư thế gập người Bài 4: Tư thế chó duỗi mình Bài 5: Tư thế rắn hổ mang

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ

Bài 1: Động tác kẹp Bài 2: Động tác Wall Stretch Bài 3: Động tác Cat Stretch Bài 4: Động tác Cobra Pose Bài 5: Động tác uốn cong

Như mình có nói ở trên thì hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu như bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là ăn nhiều tinh bột hoặc đồ ăn ngọt thì thì sẽ khiến gia tăng nồng độ insulin tăng cao, có thể gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể.

Với công thức đã được tính toán kỹ lưỡng, cung cấp đúng và đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao, TPCN giảm thiểu tối đa nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, trong TPCN còn có các dưỡng chất bổ trợ chức năng của các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon, vận động khỏe khoắn. Những yếu tố này cũng tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.

TPCN thường được điều chế thành dạng viên nang, viên nén, cốm, si-rô phù hợp với từng độ tuổi người dùng. Chúng ta có thể mang theo TPCN mọi lúc mọi nơi, không còn lo lắng thiếu hụt dinh dưỡng, gây cản trở sự phát triển chiều cao.

Một yếu tố mà nhiều người thường không chú ý đó chính là yếu tố tâm lý. Việc thường xuyên stress kéo dài sẽ gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần chú ý giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

Nguyên nhân gây ra chứng thấp lùn do cảm xúc chủ yếu là do các chức năng của vùng dưới đồi và tuyến yên bị ức chế bởi cảm xúc, từ đó khiến tuyến yên giảm tiết hormone tăng trưởng. Ngoài chiều cao thấp, những đứa trẻ này còn có những hành vi bất thường như chậm phát triển trí tuệ, đa ngôn ngữ, đa ngôn ngữ, nói một ngôn ngữ, tăng động, và các mối quan hệ giữa các cá nhân không chặt chẽ

Không có gì phải bàn cãi rằng sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Vậy nên việc bổ sung ít nhất một ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng cũng như các dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao như canxi, vitamin D…

Bơi lội: Đây là một trong những môn thể thao rất hữu ích để có được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn. Khi bạn bơi, tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều chuyển động giúp kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao

Bóng đá: Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải chạy nhảy, vận động liên tục kết hợp với các động tác rướn người, bật nhảy đánh đầu giúp kéo căng khớp gối, khớp đùi, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Đạp xe: Đạp xe không chỉ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng mà còn giúp bạn tăng chiều cao. Khi bạn đạp xe, phần dưới của bạn phải hoạt động nhiều. Nó làm tăng lưu lượng máu ở đầu gối và cơ đùi giúp kích thích sự phát triển. Khi bạn đi xe đạp, phổi của bạn sẽ làm việc nhiều hơn để cung cấp máu giàu oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Nó giúp tăng cường phần trên cơ thể của bạn và hỗ trợ phát triển chiều cao và cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Nhảy dây: Nhảy dây cũng là một trong những môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Việc cơ thể bật nhảy liên tục sẽ giúp kích thích sụn khớp phát triển cũng như hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng để tăng chiều cao

Bóng rổ: Từ lâu, bóng rổ đã được biết đến là môn thể thao rèn luyện thân thể. Không chỉ nam giới thích một môn thể thao này, phụ nữ cũng thích chơi bóng rổ. Chơi bóng rổ đòi hỏi sự kết hợp của các động tác nhảy và ném có thể kích thích sự phát triển của xương.

Caffeine: Caffeine không có tác dụng trực tiếp trong việc ngăn chặn sự phát triển chiều cao của bạn nhưng nó có thể khiến bạn khó ngủ. Cần ngủ đủ giấc và ngon giấc để giúp cơ thể bạn cao hơn.

Thuốc lá: Dựa trên nghiên cứu của Đại học Columbia, hút thuốc có thể gây cản trở đến quá trình tăng chiều cao. Điều này đã được chứng minh bằng thí nghiệm giữa hai anh em sinh đôi, một người hút thuốc và một người không hút thuốc. Sau khi kết thúc thời kỳ tăng trưởng, người hút thuốc có chiều cao thấp hơn so với người không hút thuốc.

Steroid: Các chất thường được sử dụng để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự phát triển của xương, giảm hàm lượng tinh trùng và giảm kích thước ngực. Do đó, tránh tiêu thụ chất này càng nhiều càng tốt.

Cải thiện chiều cao bằng bất cứ phương pháp nào cũng cần có thời gian. Việc tăng chiều cao rõ rệt sau 1 tuần là điều “bất khả thi”. Cơ thể cần một khoảng thời gian đủ dài để tích lũy dinh dưỡng, tiếp nhận các yếu tố khác để hệ xương khớp phát triển, giúp chiều cao gia tăng.

Do đó, nếu đã áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần, nhưng chưa nhận thấy chiều cao thay đổi, các bạn cần tiếp tục kiên trì, thực hiện nghiêm túc theo kế hoạch đã đề ra.

Nếu vẫn nằm trong độ tuổi phát triển tăng trưởng, chúng ta có quyền hy vọng về sự phát triển chiều cao và cơ hội sở hữu tầm vóc nổi bật trong tương lai.

Sachainchi VN – Bí quyết cải thiện vóc dáng #sachainchi

Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể

#1 Tập các bài tập giúp tăng chiều cao

Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để tăng chiều cao hiệu quả

Tập luyện thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai của hệ thống xương sụn khớp mà còn kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên, từ đó tác động và thúc đẩy xương nhanh chóng phát triển chiều dài. Việc tập luyện có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, công viên, phòng tập… kể cả trên giường ngủ.

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất:

#1.1 Spot Jump (Nhảy tại chỗ)

Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống

Bật nhảy lên cao hết sức, hai tay giơ lên cao, mắt nhìn theo tay

Bật nhảy tại chỗ liên tục trong 2 phút, nghỉ 30s sau đó tiếp tục

Lặp lại 6-7 lần mỗi buổi tập

#1.2 Squat Jump (Nhảy tiến về phía trước)

Dang rộng 2 chân, đầu gối hơi khụy xuống

Bật nhảy lên phía trước kết hợp duỗi thẳng 2 tay, 2 chân.

Thực hiện liên tiếp trong khoảng 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây

Lặp lại khoảng 5-7 lần/buổi tập

#1.3 Căng gân chân

Lựa chọn 1 điểm tựa vững chắc: bàn, ghế, bậc cầu thang

Đặt 1 chân lên điểm tựa này, duỗi thẳng chân và cúi người và cảm nhận mặt sau đùi được kéo căng

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s.

Thực hiện khoảng 15 lần mỗi chân

#1.4 Nằm nghiêng đá chân

Nằm thẳng tay chân duỗi thoải mái

Nghiêng người sang bên trái, thân người trụ trên cùi chỏ trái

Giơ chân phải lên cao, duỗi thẳng, giữ trong 3-5 giây

Hạ chân xuống

Thực hiện liên tục khoảng 15 lần

Nghiêng người sang bên phải, thực hiện tương tự với chân trái 15 lần

Thực hiện khoảng 3-5 hiệp với mỗi bên chân

#1.5 Xoay chân trên cao

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới gáy nâng đỡ đầu

Đưa 1 chân lên cao, duỗi thẳng, xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ

Lặp lại bài tập liên tục trong 1 phút sau đó đổi chân

Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên chân

Tham khảo danh sách các bài tập tăng chiều cao hiệu quả khác tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)

#2 Ăn uống cân bằng dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao

Chế độ ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày đồng thời tích lũy nguyên liệu cần thiết cho quá trình tạo xương mới.

Để cơ thể khỏe mạnh, thực đơn ăn uống hằng ngày nên có đủ các nhóm thực phẩm quan trọng:

Trái cây tươi, rau sạch: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất

Ngũ cốc: Nguồn cung cấp tinh bột

Thịt, cá, trứng: Bổ sung protein và chất béo

Các sản phẩm từ sữa: Cung cấp đa dạng dinh dưỡng với hàm lượng cụ thể

Ngoài ra, nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường. Một nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều đường có thể làm ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, từ đó khiến chiều cao phát triển hạn chế. Muối cũng là một gia vị không nên lạm dụng.  Chế độ ăn uống nhiều muối làm giảm tái hấp thu Canxi ở thận, do đó dẫn đến bài tiết Canxi qua nước tiểu nhiều hơn.

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein, vi khoáng là chìa khóa quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao. Với cách tăng chiều cao trong 1 tuần này, thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm sau đây:

Cá hồi: Một khẩu phần cá hồi tươi nặng 6 ounce (1 ounce ≈ 28g) có khoảng 340 miligam Canxi. Ngoài ra, thực phẩm này còn giàu Omega-3, vitamin D có lợi cho sự tăng trưởng thể chất cũng như trí não.

Cá mòi: 1/3 ounce cá mòi sẽ cung cấp 370 mg Canxi. Loại cá này còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và vitamin D.

Tôm: 100g tôm đồng chứa 1120mg Canxi, tương đương nhu cầu Canxi 1 ngày của người trưởng thành.

Cua: Lượng Canxi trong 100g cua khoảng 3500mg, gấp hơn 3 lần so với tôm đồng.

Rau bina: Trong 100g rau bina có khoảng 73 mg canxi. Bên cạnh đó loại rau này còn chứa vitamin C, vitamin K, phốt pho, kali, kẽm giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.

Rau cải: Hai cốc rau cải xanh chứa khoảng 394 mg Canxi.

Bông cải xanh: 100g bông cải xanh chứa 47mg Canxi. Thực phẩm này còn rất giàu vitamin K, vitamin E, magie, phốt pho, kali…

Đậu phụ: Một chén đậu phụ sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn 861 mg Canxi. Nấu nó với một số loại rau cho bữa trưa hoặc bữa tối tốt cho sức khỏe.

Yến mạch: Một nửa cốc yến mạch khô, nguyên chất chứa khoảng 200 miligam canxi. Để nạp nhiều canxi hơn nữa, hãy nấu nó với một cốc sữa hạnh nhân — nó sẽ bổ sung thêm 300 – 400 mg.

Cam/quýt: Một ly nước cam chứa 350 mg Canxi, một cách hoàn hảo để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn với bữa sáng. Đảm bảo lắc nước trái cây trước khi uống vì đôi khi canxi có thể lắng xuống dưới đáy.

#3 Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp tăng tiết hormone tăng trưởng

Thời lượng ngủ cần thiết mỗi ngày theo độ tuổi tham khảo Sleep Foundation

Giấc ngủ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra các hormone cần thiết để phát triển. Do đó, ngủ đủ giấc có thể cho phép sự phát triển tối ưu.

Thỉnh thoảng thức khuya, thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao. Nhưng nếu đang trong giai đoạn thúc đẩy phát triển chiều cao, bạn thường xuyên ngủ ít hơn so với khuyến nghị giấc ngủ có thể cản trở mục tiêu cao lớn nổi bật bạn đang hướng đến. Điều này xảy ra do cơ thể chúng ta chủ yếu sản sinh nội tiết tố tăng trưởng trong khi ngủ. Việc sản xuất yếu tố này và các loại nội tiết tố khác sẽ giảm đáng kể nếu bạn không ngủ đủ giấc.

Nhu cầu về thời gian ngủ ở mỗi độ tuổi khác nhau. Điển hình trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ đủ từ 9-11 tiếng. Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ từ 8-10 tiếng/ngày. Người trưởng thành đáp ứng từ 7-9 tiếng/ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu giấc ngủ của cơ thể.

Thời gian tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh là 23h-01h sáng. Do đó, để tăng chiều cao trong 1 tuần nhanh chóng bạn không chỉ cần ngủ đủ số giờ mà cần đi ngủ sớm trước 22h, đảm bảo vào 23h cơ thể đã ngủ sâu, hỗ trợ quá trình tiết nội tiết tố tăng trưởng.

Nên chú tâm vào giấc ngủ, vì nó là giai đoạn quan trọng cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất và tinh thần hàng ngày có thể phá vỡ cơ bắp của bạn, cơ thể cần có thời gian sửa chữa chúng để bạn mạnh mẽ hơn. Do đó, hãy sắp xếp công việc và bài vở hợp lý để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày. Giúp cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi năng lượng.

Đối với việc tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì, giấc ngủ chiếm vai trò quyết định. Bởi lẽ, chiều cao phát triển nhờ vào sự có mặt của hormone GH. Hằng ngày khi bạn hoạt động, chơi thể thao, HGH vẫn đều đặn tiết ra từ thùy trước tuyến yên. Nhưng lượng hormone này chỉ bằng một phần nhỏ khi bạn say giấc vào ban đêm.

Từ 23h – 03h sáng chính là thời điểm bạn cần được ngủ say để hệ thống nội tiết có thể tiết nhiều hormone HGH hơn, giúp chiều cao phát triển tối đa.

Độ tuổi

Thời gian ngủ mỗi đêm

Trẻ từ 2 tuổi trở xuống

cần 13 – 22 giờ

Trẻ em từ 3-5 tuổi

cần 11 – 13 giờ

Trẻ em từ 6-7 tuổi

cần 9 – 10 giờ

Trẻ ở độ tuổi 8-14

cần 8 – 9 giờ

Thanh thiếu niên từ 15 đến 17 tuổi

cần 7,5 – 8 giờ

Người lớn từ 18 tuổi trở lên

cần 7- 9 giờ

Bảng số giờ ngủ cần mỗi đêm theo độ tuổi theo sleepfoundation

Hãy đi ngủ sớm, và luôn đảm bảo ngủ đủ giấc. Đây là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình.

Tham khảo chi tiết tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao

#4 Thiền và yoga để tối ưu hóa chiều cao

Yoga không chỉ đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn có những yếu tố có lợi cho sự phát triển thể chất đặc biệt là chiều cao

Yoga là một bộ môn đặc biệt trong thể thao. Nó không chỉ đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn có tác dụng to lớn đối với tinh thần. Dành thời gian nghiên cứu về yoga và thiền sẽ giúp bạn khai phá được nhiều lợi ích bất ngờ mà yoga mang lại cho sức khỏe, tâm hồn. Tâm lý thoải mái, vui vẻ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng, tăng hiệu suất vận động. Đây là những yếu tố có lợi cho sự phát triển thể chất, nhất là trong giai đoạn bạn đang tập trung cải thiện chiều cao.

Hãy tham khảo các nội dung hướng dẫn tập luyện trên internet hoặc tham gia tập luyện tại các trung tâm yoga chuyên nghiệp để nắm vững các kiến thức cơ bản về yoga và kỹ thuật mỗi tư thế khi áp dụng cách tăng chiều cao trong 1 tuần này. Một số tư thế đã được chứng minh là có tác động tích cực đến hệ xương và sự tăng trưởng chiều cao:

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế đứng trên vai

Tư thế cây cầu

Tư thế cánh cung

Tư thế em bé

Tư thế cái cây

Tư thế chó ba chân

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chiến binh

Chuỗi tư thế yoga chào mặt trời

Tham khảo chi tiết các bài tập yoga khác tại: 15 Bài tập yoga tăng chiều cao 2-4cm trong vòng 1 tháng

#5 Uống đủ nước mỗi ngày cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Lượng nước cần uống mỗi ngày theo độ tuổi tham khảo WHO

Cơ thể xảy ra mất nước nếu không được cung cấp đủ nước, sẽ dẫn đến các hậu quả: Cơ thể mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, ngất xỉu, tim đập mạnh, suy giảm chức năng não, thay đổi tâm trạng… Những điều này đều gây ra bất lợi cho sức khỏe và sự phát triển thể chất nếu xảy ra mất nước trong thời gian dài.

Một nghiên cứu cho thấy không bổ sung đủ nước khiến hiệu suất vận động giảm sút, ảnh hưởng xấu đến quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, chiều cao phát triển kém.

Đừng quên chú ý đến các công dụng của nước trong cơ thể: Hòa tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy đến các tế bào, bôi trơn các khớp xương, điều chỉnh nhiệt độ, làm lớp đệm cho não, tủy sống, các mô, đưa chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể, duy trì huyết áp… Muốn các hoạt động, cơ quan này đạt hiệu quả tốt, cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết.

Công thức tính lượng nước cần bổ sung phù hợp với thể trạng của mình:

Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8

Nếu chỉ uống nước khi cảm thấy khát, có nguy cơ bạn sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể. Hãy xây dựng lịch trình uống nước vào các thời điểm cố định: Sau khi thức dậy, trước và sau các bữa ăn, trước khi ngủ. Một sức khỏe tốt, hoạt động thể chất hiệu quả là điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

Tham khảo bài viết Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml? để biết thêm chi tiết

#6 Thực hành tư thế tốt giúp cơ thể cao tự nhiên

Cách tăng chiều cao bằng sửa tư thế vận động là khá cần thiết. Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, tức là các đĩa tăng trưởng của bạn vẫn đang hoạt động và chưa hợp nhất, tư thế không tốt sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn và cuối cùng bạn sẽ thấp hơn chiều cao do di truyền xác định trước. 

Làm thế nào để sửa tư thế khi đứng?

Đứng thẳng và cao

Giữ vai của bạn trở lại

Đặt trọng lượng của bạn chủ yếu vào quả bóng của bàn chân của bạn

Giữ đầu của bạn

Hóp bụng vào

Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên

Giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.

Làm thế nào để sửa tư thế khi ngồi?

Nhiều người dành rất nhiều thời gian để ngồi – ở nhà, tại nơi làm việc hoặc ở trường. Bắt buộc phải ngồi đúng cách và thường xuyên nghỉ giải lao:

Đi bộ ngắn quanh nhà hoặc văn phòng của bạn

Thường xuyên chuyển đổi vị trí ngồi của bạn

Đừng bắt chéo chân bạn. Thay vào đó, hãy giữ chân trên sàn với mắt cá chân trước đầu gối.

Nhẹ nhàng kéo căng cơ thường xuyên để giúp giảm căng cơ

Thả lỏng vai của bạn, nhưng chúng không nên được làm tròn hoặc kéo về phía sau

Đảm bảo rằng chân của bạn chạm sàn hoặc sử dụng giá để chân nếu không thể

Đảm bảo rằng lưng của bạn được hỗ trợ đầy đủ. Sử dụng gối tựa lưng hoặc gối tựa lưng khác nếu ghế của bạn không có tựa lưng có thể hỗ trợ đường cong của lưng dưới của bạn.

Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Chúng nên được uốn cong giữa 90 và 120 độ.

Đảm bảo rằng đùi và hông của bạn được hỗ trợ. Bạn nên có một chiếc ghế đệm tốt, đùi và hông của bạn phải song song với sàn nhà.

#7 Lựa chọn trang phục phù hợp giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Cách tăng chiều cao bằng trang phục không chỉ hiệu quả cho người lớn mà còn cả ở trẻ em. Bất chấp di truyền của chúng ta, có một số cách bất ngờ để khuếch đại và tôn lên chiều cao của bạn, sử dụng cách ăn mặc và chải chuốt để làm lợi thế của bạn.

Quần áo vừa vặn sẽ giúp bạn trông mảnh mai hơn, tạo ảo giác về một dáng người cao hơn và dài hơn

Không thắt nút quần, hãy để chúng dài đến giày để kéo dài dáng của bạn, không bó sát cơ thể bằng thắt lưng và các phụ kiện ngăn cách khác, giữ mọi thứ trong cùng một bảng màu và không mặc quần áo có hoa văn rực rỡ.

Bám sát vào một bảng màu đơn sắc sẽ tạo ấn tượng về chiều cao, đặc biệt là khi các màu trong cùng một bóng râm có xu hướng khiến bạn trông cao hơn.

Những kiểu tóc bồng bềnh cũng có tác dụng kỳ diệu trong việc tôn lên chiều cao. Sấy khô bóng mượt với một chút pomade hoặc mousse sẽ giúp làm phồng tóc của bạn, có tác dụng kéo dài chiều cao của bạn thêm ít nhất vài cm.

Nếu vẫn không thành công, bạn có thể lựa chọn một đôi giày tăng chiều cao được thiết kế thông minh để giúp bạn cao hơn từ 5 đến 13cm mà không ảnh hưởng đến phong cách hoặc sự thoải mái.

#8 Phẫu thuật kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả ngay cả tuổi trưởng thành

Đây là cách để tăng chiều cao hiệu quả dành cho người trưởng thành dưới 35 tuổi.

Phương pháp này sẽ cắt đôi phần xương chân, sau đó lắp đặt các thiết bị và khung cố định để kích thích xương dài ra. Về lý thuyết, chúng ta có thể tăng chiều cao bao nhiêu cũng được nhưng bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị tỷ lệ tăng trưởng phù hợp để cơ thể không bị mất cân đối.

Dù có thể giúp chúng ta chinh phục chiều cao như mong muốn nhưng phẫu thuật kéo dài chân cũng đi đôi với vô số rủi ro, thậm chí có thể đe dọa đến sức khỏe, tính mạng. Việc tác động đến xương gây cảm giác đau đớn kéo dài trong nhiều tháng liền, không thể đi lại và tự chăm sóc cá nhân trong thời gian chờ xương phát triển.

Sau khi đạt chiều cao như mong muốn, người kéo chân phải trải qua thời gian dài tập luyện các bài tập vật lý trị liệu để phục hồi khả năng vận động. Sau khi bình phục, việc có thể vận động mạnh, chạy nhảy, chơi thể thao vẫn còn là câu hỏi bỏ ngỏ, tùy thuộc vào nền tảng thể chất và hiệu quả điều trị của từng người.

Mặc dù đây là một trong những cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhưng thực sự đây không phải là phương pháp mà bạn nên lựa chọn bởi chi phí cho một ca phẫu thuật kéo dài xương lên đến cả trăm triệu đồng, chưa bao gồm chi phí sinh hoạt, điều dưỡng trong thời gian chờ phục hồi. Đây thực sự là gánh nặng đối với những gia đình, bạn trẻ có mức thu nhập trung bình đang khao khát thay đổi chiều cao, thay đổi cuộc đời.

Tham khảo bài viết Phẫu thuật kéo dài chân – Đừng để phải tăng chiều cao bằng cách đau đớn này để có lựa chọn đúng

#9 Tránh xa các yếu tố cản trở phát triển chiều cao

Một số thói quen xấu cản trở phát triển chiều cao

Thức khuya: 

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự giảm hình thành các mô xương. Nó cũng được chỉ ra rằng các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể góp phần làm giảm dần mật độ xương cũng như tăng nguy cơ loãng xương khi chúng ta già đi.

Hút thuốc: 

Sự gia tăng cortisol ở những người hút thuốc sẽ phá vỡ sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, bao gồm cả estrogen giúp hình thành khung xương chắc khỏe cho cả phụ nữ và nam giới. Bên cạnh việc giảm cung cấp máu cho xương, hút thuốc còn cản trở sự hấp thụ vitamin D và canxi, gây ra nguy cơ gãy xương cao hơn. Các tế bào sản xuất xương được gọi là nguyên bào xương cũng bị hư hại bởi nicotine, làm chậm sự phát triển của xương và giảm khối lượng xương.

Lười vận động:

C

ác hành vi ít vận động có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của xương. Khi có lực động tác dụng vào một số vùng của xương, nó sẽ tự thích ứng và tăng cường sức mạnh. Quá trình hình thành xương được thúc đẩy nhờ phản ứng của xương với tập thể dục và cũng có thể ngăn ngừa mất xương. Các hoạt động mạnh có thể khiến bạn dễ gặp nguy cơ chấn thương, nhưng tập thể dục vừa phải chắc chắn sẽ tốt cho sức khỏe của xương hơn là có hại.

Sau một thời gian ngắn tích cực phối hợp và áp dụng các cách tăng chiều cao kể trên, sự tăng trưởng chiều cao rõ rệt là chưa thể có được. Tuy nhiên, nếu kiên trì duy trì, các bạn sẽ sớm cảm nhận được sự tăng tốc đáng kể trong phát triển chiều cao và những thay đổi khả quan về sức khỏe, vóc dáng. 

Cách tăng chiều cao trong 1 tuần như thế nào đem lại hiệu quả tốt nhất. Để cải thiện vóc dáng nhanh chóng, bạn cần được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất có lợi cho chiều cao, vận động, nghỉ ngơi hợp lí, thay đổi những thói quen rất đơn giản như cách ăn mặc, kiểu tóc, chọn giày để để “hack” chiều cao.

Và đừng quên rằng, tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần không hề dễ, đồng nghĩa với việc bạn phải đưa bản thân vào kỉ luật và cố gắng gấp đôi bình thường. Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này

Cải thiện chế độ ăn hàng ngày

Đa phần những ai muốn tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đều sẽ tìm đến chuyên gia để xin lời khuyên. Câu trả lời nhận về sẽ là hãy cải thiện ngay chế độ dinh dưỡng.

Các dưỡng chất cần thiết cần bổ sung trong thực đơn để tăng chiều cao

Có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho chiều cao như Canxi, kẽm, vitamin D, K, A… và đặc biệt là Collagen Type 2. Có nhiều chất cơ thể có thể tổng hợp được nhờ việc bổ sung thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày nhưng cũng có một số chất cần bổ sung thêm bên ngoài.

Một phần vì lượng dưỡng chất trong thực phẩm không đủ, mặt khác bạn không phải chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo được bữa ăn nào cũng đủ chất để phát triển chiều cao.

Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định, không có phương pháp tăng chiều cao nào nhanh bằng việc bạn có đủ lượng Canxi và Collagen Type 2 trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh, Collagen Type 2 chính là tấm lưới để Canxi bám vào, hình thành nên khung xương hoàn thiện, giúp xương phát triển về bề dày và bề dài.

Những thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hàng đầu gồm có:

Hải sản: tôm, cua, cá, ghẹ, hàu, sò, ốc…

Thịt: bò, gà…

Rau củ: cà rốt, rau bó xôi, cải ngọt, bồ ngót, súp lơ…

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành

Các loại hạt: macca, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,…

Trái cây: chuối, kiwi, sơ ri, cam, các loại berry

Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa

Những thực phẩm có hại cho chiều cao

Hạn chế những thực phẩm gây ức chế tăng trưởng, đặc biệt là thức ăn nhanh, đồ chiên rán. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ toàn hoàn những thực phẩm này trong một thời gian dài. Thế nhưng trong 1 tuần siết chiều cao này, bạn nên bỏ hẳn.

Những món đó là khoai tây chiên, gà rán, các loại bánh chiên, kem béo, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn…

Những lưu ý về bữa ăn

Nên chia nhỏ các bữa ăn, ngoài bữa chính có thể ăn thêm bữa phụ là các thực phẩm có chứa nhiều canxi như uống sữa, ăn sữa chua, ăn trái cây, các loại đậu…

Ưu tiên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà giúp ăn ngon miệng, bổ sung đủ chất, tránh đồ ăn nhanh.

Không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt vì sẽ gây ức chế tăng trưởng, khiến bạn khó phát triển chiều cao.

Không ăn ngay trước, sau khi luyện tập hoặc trước giờ đi ngủ. Hạn chế ăn đêm thì càng tốt, vừa giúp duy trì vóc dáng, vừa không làm bạn mất ngủ vì hệ tiêu hóa phải hoạt động.

Bổ sung thêm các viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao có Nano Canxi và Collagen Type 2 trước bữa ăn.

Nếu có ăn trái cây nên ăn trước bữa ăn 30 phút

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần

Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đó là bạn phải cung cấp cho cơ thể đủ các nhóm chất: đạm, đường bột, béo, vitamin và khoáng chất. Các bữa ăn trong ngày cũng phải cân bằng và đảm bảo đủ lượng chất này.

*Bổ sung thêm sữa chua, sữa tươi hằng ngày vào các bữa phụ

** Uống thêm viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao có Nano Canxi và Collagen Type 2 trước bữa ăn là cách để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả

Lên kế hoạch vận động hợp lý

Vận động nói chung và các môn thể thao nói riêng có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Đó là lí do vì sao bạn có thể thấy những ai chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội đều có chiều cao vượt trội.

Nhiều người cho rằng phải có sẵn chiều cao thì mới chơi được các môn này. Thế nhưng lại có rất nhiều trường hợp thấp lùn lại cao lên nhanh chóng nhờ chăm chơi thể thao.

Vì sao cần tập luyện để tăng chiều cao

Khi bạn vận động, tuyến yên cũng hoạt động tốt hơn, từ đó tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone tăng trưởng chính là yếu tố nội sinh giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao tự nhiên không thể thay thế.

Những động tác với tay, nhón chân, bật cao tác động lên lên sự phát triển của hệ xương khớp, giúp bạn cao hơn.

Sau khi vận động, việc giải phóng năng lượng khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, từ đó cơ thể phát triển tốt. Vậy nên việc tập luyện thể thao thường xuyên là một trong những cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ

Các môn thể thao có lợi cho chiều cao

Hầu hết các môn thể thao đều có lợi cho chiều cao nhưng nổi bật nhất vẫn là các môn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, hít xà đơn, các môn có động tác bật nhảy tại chỗ.

Các môn này đều có một đặc điểm chung là tập trung vào các động tác với người, nhón chân, tạo cho cơ thể có những khoảng thời gian hoàn toàn ở trên không.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần

Bài tập kéo dãn cơ thể

Có nhiều bài tập kéo dãn cơ thể nhưng đơn giản nhất vẫn là tư thế rắn hổ mang:

Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập

Hai chân duỗi thật thẳng ra phía sau

Hai tay đặt lên sàn, từ từ nâng thân trên lên khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cao hai khuỷu tay

Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút

Lặp lại 5 – 10 lần tùy vào khả năng của cơ thể

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Đầu tiên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ hạ thấp phần thân, mắt hướng về phía trước. Bắt đầu bật nhảy lên cao, khi này hai chân bạn cần phải duỗi thẳng, hai tay song song giơ thẳng lên trời. Lúc hạ xuống tiếp đất thì trở về tư thế như ban đầu.

Thực hiện tư thế này trong 2 phút và tăng dần theo khả năng, đến khi thấy cơ mỏi thì bắt đầu thả lỏng tại chỗ rồi mới tập tiếp.

Điều quan trọng nhất của bài tập này là hãy chọn cho mình một đôi giày thể thao mềm mại để tránh gây tổn thương chân.

Bài tập hít xà đơn

Đây là bài tập cần đến dụng cụ, thế nhưng tại Việt Nam, trong các công viên công cộng lại được lắp đặt sẵn rất nhiều xà đơn để phục vụ nhu cầu tập luyện của người dân. Nếu không có điều kiện đến phòng tập bạn cũng có thể ra công viên hoặc lựa chọn thanh xà nào đó chắc chắn trong nhà để tập.

Cố gắng giữ cơ thể trên không lâu nhất có thể, không nhất thiết phải hít được nhiều. Đặc biệt với những bạn mới bắt đầu tập, không có sức mạnh ở cánh tay. Đối với chiều cao thì hít được nhiều cũng không quá cần thiết.

Những lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao nhanh nhất

Để tăng chiều cao, bạn cần nhiều hơn thời gian để tập luyện. Vậy nên trong 1 tuần này bạn phải cố gắng không được lười tập.

Nếu trước đó đã quen với việc luyện tập thì chỉ cần duy trì, nếu chưa quen bạn có thể bắt đầu với những môn nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ. Mỗi ngày tập từ 15 phút rồi tăng dần lên 30 – 45 phút.

Không được ép cơ thể tập luyện quá sức. Khi tập quá sức không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có nguy cơ gây ức chế sự phát triển của chiều cao. Bằng chứng là các vận động viên thể hình, vận động viên đi bộ đường dài thường có chiều cao khiêm tốn.

Ngoài ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vận động thì việc nghỉ ngơi hợp lí cũng là một trong những yếu tố mà bạn cần chú ý nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả.

Vai trò của giấc ngủ với chiều cao

Hormone tăng trưởng tiết ra cả ngày lẫn đêm, nhưng nhiều nhất vẫn là khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu giấc, từ 22h – 03h sáng. Nếu không ngủ đủ giấc và trước 22h, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi trong cả ngày hôm sau và chiều cao cũng không thể phát triển tốt được.

Nghỉ ngơi như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất

Đảm ngủ trước 22h và ngủ đủ thời gian theo độ tuổi

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nếu được hãy ngủ trưa thêm 15 – 30 phút

Phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, tránh tiếng ồn, drap gối thoải mái để đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Thời gian ngủ theo độ tuổi để tăng chiều cao

Sử dụng thêm TPCN để tăng chiều cao

Trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng hiện nay không phải gia đình nào cũng có thể đảm bảo trẻ được ăn đúng bữa, mỗi bữa lại có đủ các dưỡng chất theo như các khuyến nghị về dinh dưỡng.

Bên cạnh đó cũng không phải chất nào có lợi cho sự phát triển của chiều cao cũng có đủ trong các thực phẩm được đưa vào bữa ăn hằng ngày. Chính vì vậy, sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung thêm dưỡng chất là cần thiết.

Gợi ý sản phẩm của Mỹ được review tốt

Một trong những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao là Nano Canxi và Collagen Type 2, bạn có thể tham khảo các sản phẩm có thành phần này để sử dụng.

Một trong những sản phẩm được các diễn đàn chăm sóc sức khỏe gợi ý dùng là NuBest Tall của Mỹ. Sản phẩm này được gợi ý mua nhiều là vì có hai thành phần kể trên cùng nhiều loại thảo dược chăm sóc giấc ngủ, tăng sức đề kháng cho cơ thể khá tốt

Ngoài những vấn đề từ bên trong, để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần thì việc thay đổi những yếu tố bên ngoài cơ thể cũng rất quan trọng.

Chẳng hạn ăn mặc, đứng ngồi, để kiểu tóc nào sẽ giúp bạn trông cao hơn.

Tránh ăn quá nhiều đồ ăn ngọt

Các loại đồ ăn ngọt là món ăn khoái khẩu của nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, các món ăn này lại là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì cũng như thiếu hụt canxi trong xương làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Khi bổ sung nhiều đường sẽ khiến cho lượng canxi trong cơ thể bị thất thoát ra ngoài qua hệ bài tiết và làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao

Tác hại của việc ăn quá nhiều đường

Ăn nhiều đồ ngọt là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng sâu răng

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ đường có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp

Ăn nhiều đồ ngọt được chứng minh là gây lão hóa sớm

Nghiên cứu cho thấy những người thích ăn thức ăn có đường có xu hướng thừa cân và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.

Tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể khiến gan đề kháng với hormone insulin

Sử dụng quá nhiều đồ ngọt cũng được chứng minh làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể

Bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể

Vitamin này cần thiết cho cơ thể để giúp hấp thụ các khoáng chất canxi và phốt pho, những chất quan trọng để xây dựng và duy trì sức mạnh của xương từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch bằng cách tăng phản ứng chống lại các vi sinh vật gây bệnh, giảm viêm khi cơ thể bị nhiễm trùng và sự hình thành các tế bào máu.

Hệ thống miễn dịch thực sự cần vitamin D vì chức năng của nó trong việc tối ưu hóa công việc của các tế bào bạch cầu có chức năng bảo vệ cơ thể của một người. Thiếu vitamin này có thể khiến phản ứng miễn dịch chống lại các gốc tự do giảm đi và cơ thể dễ mắc bệnh.

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học phân tích tác động của vitamin D đối với cơ thể con người và đặc biệt tập trung vào hậu quả của việc thiếu hụt vitamin D. Mặc dù thiếu hụt vitamin D vẫn là loại thiếu hụt vitamin phổ biến nhất trên thế giới, nhưng chúng lại thường bị nhiều người bỏ qua.

Người ta ước tính rằng khoảng 1 tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D với tỷ lệ phổ biến lớn nhất ở lứa tuổi trẻ em. Sự thiếu hụt vitamin D trầm trọng ở trẻ em gây ra bệnh còi xương, một tình trạng nghiêm trọng đặc trưng bởi sự khoáng hóa không đủ của sụn tăng trưởng do thiếu canxi và phốt pho; nó được biểu hiện trên lâm sàng bằng sự phát triển thần kinh kém và biến dạng xương.

Nên chọn và phối các trang phục khiến bạn trông cao hơn.

Đi giày cao vừa phải để “hack” thêm chiều cao. Tuy nhiên không nên đi giày quá cao sẽ tạo áp lực lên đôi chân, đồng thời giảm sự tự tin của bạn, khi này chân bạn có thể cao nhưng lưng sẽ bị gù.

Nên lựa chọn thắt lưng cỡ nhỏ, điều này giúp tạo tạo ấn tượng rằng đôi chân của bạn dài hơn

Lựa chọn trang phục có họa tiết sọc dọc sẽ giúp cho bạn trông cao hơn trong mắt người khác

Chọn lựa các loại trang phục đơn sắc để giúp ăn gian chiều cao hiệu quả

Chọn lựa các loại cổ áo chữ V sẽ giúp cho bạn trông cao hơn so với các loại cổ tròn thông thường

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý

Trong một thời gian ngắn, việc tăng chiều cao từ bên trong sẽ không rõ ràng bằng việc bạn thay đổi ngay tư thế đứng, ngồi của mình.

Nếu áp dụng hết các biện pháp đối với cơ thể trong 1 tuần bạn có thể cao lên chút đỉnh nhưng đổi tư thế có thể giúp bạn trông cao hơn những 5cm hoặc nhiều hơn. Tư tế đứng, ngồi đúng cũng sẽ hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống, giúp xương phát triển tốt hơn.

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp

Người nổi tiếng, đặc biệt là diễn viên có chiều cao khiêm tốn thường chọn cho mình những kiểu tóc giúp trông cao hơn. Thay vì chỉ để tóc bình thường, bạn nữ có thể buộc tóc đuôi ngựa, búi cao; bạn năm có thể để undercut và vuốt keo phần tóc phía trên để trông cao hơn.

Kiểm soát cân nặng cơ thể

Những người có chiều cao 1m70 nhưng cân nặng lên đến 100 kg thì trông cũng sẽ không gọn gàng, cao ráo bằng người cao 1m60 nhưng 55 kg. Lúc này các chỉ số đều cân đối, thể hiện một sức khỏe tốt bên trong và dáng vóc chuẩn bên ngoài. Vậy nên hãy kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao của mình.

Tác hại của việc ăn quá mặn đối với sức khỏe

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây loét dạ dày và có khả năng dẫn đến ung thư dạ dày. Quá nhiều muối được cho là có mối quan hệ mật thiết với việc phá hủy lớp niêm mạc trong dạ dày, do đó làm cho mô dạ dày trở nên bất thường.

Ăn nhiều muối có thể khiến lượng natri trong máu tăng cao. Điều này khiến lượng máu tăng lên, huyết áp cũng vì thế mà tăng lên. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng huyết áp, đột quỵ và suy tim.

Muối giúp thận thực hiện quá trình cân bằng lượng nước trong cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể cản trở quá trình này, lâu dần có thể gây rối loạn hoặc suy giảm chức năng thận

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến rối loạn thần kinh. Để tránh nguy cơ đó, cần có sự cân bằng giữa muối (natri) và kali để giữ cho chức năng thần kinh bình thường và ổn định

Giữ cho tâm trạng thoải mái

Cách để giữ tâm trạng thoải mái

Bước quan trọng nhất để thư giãn ở nhà sau giờ làm việc là ngừng căng thẳng và suy nghĩ về công việc. Nếu bạn đang lo lắng về công việc, hãy nghĩ đến giờ hành chính. Nếu không bạn sẽ không có được sự yên tâm

Cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng và mệt mỏi là tắm nước ấm. Nước có tác dụng làm dịu tâm hồn và tâm trí. Tắm suối nước nóng sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể

Âm nhạc giúp bạn giải tỏa lo lắng vì khả năng kết nối với cảm xúc của bạn. Hãy nghe các bản nhạc mà bạn yêu thích, có thể là nhạc jazz, pop hoặc nhạc nhẹ.

Cách tốt nhất để thư giãn ở nhà là đọc sách. Nghiên cứu cho thấy rằng những phần não bộ của bạn sẽ được thư giãn khi bạn tập trung đọc một quyển sách mà bạn yêu thích

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Khi không có mục đích tăng chiều cao cấp tốc, bạn cũng đã cần phải bổ sung đủ lượng nước hằng ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ phát triển cơ bắp và đào thảo độc tố trong cơ thể. Nếu không uống đủ nước, đĩa đệm cột sống sẽ bị mất nước và co lại, khiến chiều cao không thể tăng trưởng.

Nên duy trì uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nhiều người cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt nhưng thực ra chỉ cần nạp đủ lượng nước mà cơ thể cần theo nhu cầu là được.

“Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng”

Chiều cao là một trong những vấn đề mà tất cả mọi người đều quan tâm. Không phải ai cũng có chiều cao mong muốn. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng: “Các yếu tố tác động đến sự phát triển cơ thể có thể kể đến như: Di truyền 23%, dinh dưỡng 32%, vận động 20%, sinh hoạt và ngủ nghỉ 25%.”

Có thể thấy, tăng chiều cao là cả 1 quá trình thời gian dài. Với các cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần chỉ có thể giúp chúng ta cảm thấy cơ thể có sự thay đổi. Còn về chiều cao tăng nhanh trong 1 tuần là rất khó.

Cơ thể cần được hấp thụ và kết hợp duy trì đều đặn các yếu tố trên trong khoảng thời gian dài. Đối với trẻ mới sinh, năm đầu tiên đến năm thứ 2 có thể tăng tối đa 20cm/ năm, năm sau là 10cm/năm. Từ 2-10 tuổi, trẻ trung bình tăng 5cm/năm. Sau đó khi bước vào tuổi dạy thì, chiều cao lúc này phát triển cực nhanh. Và hết tuổi dạy thì sẽ rất khó tăng tiếp, có thể giữ mãi chiều cao như vậy.

5 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong tăng chiều cao. Theo nghiên cứu thì yếu tố này chiếm đến 30% khả năng chiều cao của bạn. Vậy cần bổ sung chế ddj ăn uống như thế nào?

Thứ hai, bữa ăn của bạn cần đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên thay đổi thực đơn hằng ngày. Đảm bảo bổ sung các chất sau: chất xơ, chất béo, khoáng chất, vitamin,…

Chế độ ngủ nghỉ cũng đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao. Chế độ ngủ nghỉ tốt sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục và nạp năng lượng nhanh hơn.

Tắm nắng hỗ trợ tăng chiều cao

Tắm nắng được cho là giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D rất tốt. Vitamin D là chất hỗ trợ xúc tiến quá trình tăng chiều cao. Chính vì thế mà người ta thường cho trẻ nhỏ tắm nắng và vui đùa ngoài trời. Người lớn cũng cần được như vậy.

Các bài tập tăng chiều cao nhanh

Tập một số bài tập chuyên biệt cũng hỗ trợ bạn tốt nhất trong tăng chiều cao. Một số bài tập cơ bản bạn có thể tham khảo như sau:

– Bài tập tạo dáng rắn hổ mang: nằm sấp xuống sàn. Sau đó từ từ nâng phần thân trên của người lên. Cố gắng rướn cao người hết sức có thể.

– Nhảy dây: nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp lưu thông tuần hoàn máu.

Thời gian tốt nhất để chơi bóng rổ là vào buổi sáng. Vận động khi mới thức dậy giúp bạn nạp năng lượng cho một ngày mới. Hơn thế nữa, sáng sớm là thời điểm hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn. Do đó, chơi bóng rổ sẽ kích thích tăng chiều cao rất nhanh.