Top 3 # Làm Sao Để Tăng Cân Và Chiều Cao Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Và Cân Nặng?

Chào cháu! Năm nay 16 tuổi mà chiều cao 1m55, cân nặng 40 kg là cháu vừa bị thấp và gầy đấy. Đáng lẽ ở độ tuổi này chiều cao trung bình của cháu khoảng 1m66 còn cân nặng tính theo chỉ số BMI bình thường từ 18-25 (BMI = W/H2 với W là trọng lượng cơ thể, kg và H là chiều cao cơ thể, m) nhưng của cháu là 16,6 nên hơi gầy. Theo cháu kể, cháu ăn rất ít chỉ ăn 1-2 chén cơm và mất ngủ, đây là các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng của cháu đấy. Bình thường ở tuổi này phải ăn khỏe ngủ khỏe chứ. Cháu hỏi về sự gia tăng cả chiều cao lẫn cân nặng của cơ thể. Chiều cao của cơ thể phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền (bố mẹ cao sinh ra con cao), dinh dưỡng (rất quan trọng), rèn luyện thể dục thể thao và các yếu tố khác như giấc ngủ, bệnh tật kèm theo. Trọng lượng của cơ thể phụ thuộc chủ yếu vào chế độ dinh dưỡng. Về nguyên tắc, chiều cao phát triển tối đa khi cháu có một thể trạng khỏe mạnh, dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, chế độ sinh hoạt khoa học và tích cực rèn luyện thể dục thể thao. Việc lựa chọn thời điểm để tác động đến chiều cao một cách tích cực cũng rất quan trọng (hiện nay cháu đang ở trong thời điểm đó). Ở giai đoạn này, cháu cần khoảng 2600- 2800 calo/ngày để đáp ứng cho nhu cầu hoạt động của cơ thể. Cháu hãy thực hiện một chế độ ăn điều độ, đúng giờ với khẩu phần ăn cân đối gồm đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết (đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và muối khoáng). Uống sữa cũng rất quan trọng vì sữa cung cấp nhiều canxi và các vi chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Cháu nên tập luyện các môn thể thao như tập xà, đánh cầu lông, bơi, chạy…, tuy nhiên cần tập luyện hợp lý và thường xuyên. Cháu nên uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 1,5 lít nước/ngày) và nên ngủ đủ thời gian (7-8 giờ/ngày), ngủ đúng giờ (tránh thức quá khuya). * Nguyên nhân gây nên gầy của cháu có thể do ăn ít hoặc do hệ tiêu hóa kém hấp thu chất dinh dưỡng; do công việc hoặc học tập với áp lực cao; do bổ sung chất dinh dưỡng không cân đối (cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng với 4 nhóm thực phẩm chính là tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) và do cháu thiếu ngủ hoặc ngủ không điều độ. Ngoài ra, một số người bị ức chế thần kinh gây nên cảm giác chán ăn, ăn ít dẫn tới gầy yếu. Tốt nhất, cháu nên đi khám bệnh để phát hiện mình có bị bệnh mãn tính gì không. Nếu không bị bệnh, cháu hãy thực hiện sự thay đổi theo hướng dẫn vừa trình bày. Chúc cháu vui, khỏe!

Làm Sao Giúp Trẻ Tăng Cân Và Chiều Cao

Cháu chỉ uống sữa pha sẵn chứ không uống sữa bột, trong khi bé gái con đầu của tôi thì thừa cân. Cháu năm nay 7 tuổi 3 tháng mà nặng đến 36 kg, cao 1,23 m. Xin bác sĩ tư vấn giúp. Chân thành cám ơn. ( Thanh).

Trả lời:

Chào bạn,

Bé trai nhà mình đang bị thiếu chiều cao nhiều so với chuẩn. Cháu có nguy cơ suy dinh dưỡng nên cần đưa đi khám dinh dưỡng để được điều trị. Về cơ bản, để giúp cháu phát triển chiều cao tối ưu, bạn nên cho bé ăn đủ 4 nhóm chất, chia làm 6 bữa trong ngày. Bên cạnh đó có thể cho bé dùng các loại sữa giàu canxi, vitamin D và các dưỡng chất dành cho trẻ suy dinh dưỡng thấp còi. Nếu bé không thích uống dạng bột thì dùng loại pha sẵn cũng được.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ nên thường xuyên cho con vận động, chạy nhảy ngoài trời. Đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ sớm trước 22h đêm để các hormone tăng trưởng tiết ra khi ngủ sâu giấc sẽ giúp cháu mau cao lớn hơn.

Về phần bé gái nhà mình đang bị béo phì. Bạn nên đứa bé đi khám bác sĩ dinh dưỡng để được hướng dẫn điều trị thêm. Trước mắt, trong chế độ ăn hàng ngày cần giảm lượng tinh bột từ cơm, xôi, bánh mì… Giảm thức ăn ngọt, béo nhiều năng lượng như đồ chiên rán, vịt, heo quay, đồ hộp, xúc xích, bánh kẹo, nước ngọt, chè, kem, bơ, mỡ, thịt mỡ, da, đồ lòng, snack. Tăng cường ăn rau, củ, trái cây ít ngọt như củ sắn, táo, dưa hấu, mận, ổi, thanh long… Nên ăn cá nhiều hơn thịt, chọn loại nhiều nạc.

Bên cạnh đó vẫn đảm bảo cho bé uống 500 ml sữa mỗi ngày nhưng cần đổi qua sữa dành cho trẻ thừa cân béo phì hoặc sữa không đường, tách béo.

Lưu ý: Chị nên hướng dẫn cho bé ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, không bỏ bữa, không để quá đói vì sẽ ăn nhiều vào các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn. Hạn chế ăn sau 20h tối. Tăng cường vận động, tích cực chơi các môn thể thao phù hợp lứa tuổi như bơi lội, bóng đá, quần vợt, chèo thuyền, nhịp điệu, lắc vòng, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ, đi bộ, bóng rỗ, bóng chuyền, đuổi bắt, nhảy lò cò… ít nhất 60 phút một ngày. Hạn chế hoạt động tĩnh tại như xem tivi, chơi game… không quá 2 giờ mỗi ngày.

Thân ái.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Hoàng Hồ Thống Nhất

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Và Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì

Quá trình phát triển chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì

Có ba giai đoạn cơ thể tăng rất nhanh về chiều cao và cân nặng đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.

Giai đoạn dậy thì ( ở nữ từ 10-16 tuổi, ở nam từ 12-18 tuổi). Ở giai đoạn này cơ thể sẽ có từ 1-2 năm để chiều cao tăng vọt từng 8-12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau dậy thì, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm.

Chính vì thể, để bạn đạt được thân hình cân đối, khi chiều cao phát triển, bạn cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Để cơ thể đạt được số cân nặng như ý.

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển của chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết sẽ thực hiện công việc tái tạo xương, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu dinh dưỡng còn hỗ trợ tăng cơ bắp, từ đó cơ thể sẽ tăng trọng lượng lên và cơ thể cũng được săn chắc hơn. Giúp bạn đạt được chiều cao và cân nặng mơ ước.

Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm (thịt cá, trứng sữa….) Chất đường bột (gạo, bột mì, khoai, củ). Chất béo( mỡ động vật và thực vật). Các vitamin và khoáng chất (có trong các loại rau củ quả). Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D, kẽm, canxi như sữa, trứng, tôm, hàu, ngũ cốc… Đây là những thực phẩm rất tốt cho việc cải thiện hormone tăng trưởng trong cơ thể và tăng trưởng chiều cao.

⇒ Xây dựng thực đơn tăng cân, chế độ dinh dưỡng cho người gầy ngay bây giờ!

2. Tăng cường vận động và rèn luyện cơ thể

Để cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt nhất, hãy năng tập thể dục và rèn luyện cơ thể. Lối sống ít vận động sẽ khiến cơ, xương bị ức chế sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn kích thích ăn uống ngon miệng hơn, từ đó tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và phát triển hệ cơ bắp toàn diện.

Một số môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao và phát triển cân nặng ở tuổi dậy thì bạn nên chơi như bóng đa, bóng rổ, bơi lội, đu xà đơn. Các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân…

***Tham khảo cuộc đối thoại với chuyên gia về cách tăng cân ở tuổi dậy thì

Các chuyên gia đã khuyến cáo, việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ không chỉ cần thiết để tăng trưởng cho chiều cao mà còn cả về cân nặng.

Nguyên nhân là do trong thời gian ngủ các tế bào tủy và các tăng trưởng sẽ phát triển, giúp thúc đẩy chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ đạt hiệu quả cao khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ đúng giờ.

Trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 5, 6 giờ sáng hôm sau, hormone tăng trưởng sẽ hoạt động vô cùng hiệu quả. Chính vì vậy, hãy dành thời gian này để ngủ một cách thoải mái nhất có thể.

Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

LÀM SAO ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ? CÁCH THÚC ĐẨY CHIỀU CAO CỦA TRẺ EM VÀ THANH THIẾU NIÊN?

Trong bài viết này, tôi sẽ gọi chung “trẻ em” và “thanh thiếu niên” là “trẻ” bởi vì họ là những người còn trẻ tuổi. Mời các bạn ĐỌC HẾT bài viết này để hiểu được cơ sở khoa học của quá trình thúc đẩy chiều cao bằng xà đơn.

Đa số suy nghĩ của cha mẹ hiện nay là con đang nhỏ không nên chơi xà đơn, chờ con lớn hơn mới cho chơi. Đây là một quan niệm SAI LẦM làm “kìm hãm” khả năng đạt đến chiều cao tối đa của trẻ. Lẽ ra trẻ có thể cao đến 1m85 ở tuổi trưởng thành (nam) thì cuối cùng chỉ đạt được 1m70, hoặc lẽ ra có thể cao đến 1m65 (nữ) nhưng cuối cùng đành phải ngậm ngùi dừng lại ở mức 1m50.

Như vậy, rõ ràng là nhận thức, trình độ, cách giáo dục, sự đầu tư của bố mẹ đối với con cái ảnh hưởng sâu sắc (đôi khi mang tính quyết định) đến mọi mặt cuộc sống của trẻ sau này. Trong bài viết này, chúng tôi không đề cập đến những mặt khác (như giáo dục nhận thức, đạo đức, kiến thức…) chỉ đề cập đến vấn đề CHIỀU CAO.

CÁC GIAI ĐOẠN TĂNG CHIỀU CAO

Theo nghiên cứu của chúng tôi, trẻ em chơi xà đơn càng sớm càng tốt, càng đều đặn càng tốt. Sự kéo giãn toàn thân trên xà rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ cao lên rất nhanh.

Riêng TẬP XÀ ĐƠN, cố gắng tập ÍT NHẤT 4 lần mỗi ngày, mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp 3-5 phút. Rảnh rỗi lúc nào tranh thủ đu xà đơn lúc ấy để cơ thể luôn luôn duy trì trạng thái giãn xương khớp, tạo điều kiện thuận lợi cho sụn sinh sôi mạnh. Nên để mức xà cao để bật người lên.

Nếu tập xà đơn thường xuyên, cường độ tập cao (nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 5-15 phút), kết hợp với các môn thể thao khác và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý điều độ, thanh niên có thể tăng được chiều cao khá đều đặn qua các năm SAU TUỔI DẬY THÌ (trung bình tăng được từ 1cm đến 1.5cm một năm – mức tăng năm sau sẽ giảm so với năm trước).

Còn GẦN MỘT NĂM NAY chiều cao của bạn vẫn KHÔNG THAY ĐỔI, thì nghĩa là bạn ĐÃ DỪNG CAO – không thể tăng chiều cao bằng cách tập xà đơn hay chơi các môn thể thao khác được nữa.

Lúc này, tập xà đơn chỉ còn tác dụng rèn luyện sức khỏe, chống đau mỏi lưng do ngồi nhiều, có thể hình đẹp (ngực nở, bụng 6 múi…) mà thôi. Chúng tôi phải tư vấn rất thật như vậy, kẻo bạn vẫn kiên trì tập luyện với quá nhiều hi vọng, đến khi không thấy cao lên chút nào, lại cho rằng “tập xà đơn chẳng có tác dụng tăng chiều cao gì cả” thì rất “oan” cho môn thể thao này

Trẻ em, thanh thiếu niên có thể cao lên nhờ SỰ SINH SÔI KHÔNG NGỪNG CỦA CÁC LỚP SỤN (sụn tiếp hợp) ở giữa các đốt xương. Các lớp sụn được sinh ra liên tục dưới tác động của hormon tăng trưởng.

Khi cơ thể đang lớn, các lớp sụn mới sinh ra để thay thế những lớp cũ bị canxi hóa, còn còn các lớp sụn cũ bị canxi hóa được bổ sung dần vào chiều dài của xương làm xương trẻ dài ra, giúp trẻ cao lên.

Khi đến tuổi trưởng thành, hormon tăng trưởng tiết ra giảm dần rồi ngưng hẳn, dẫn đến các lớp sụn mới không sinh ra nữa. Lúc toàn bộ các lớp sụn còn lại được chuyển hóa thành xương, trẻ sẽ hết cao.

HÃY XEM HÌNH VẼ MÔ TẢ CÁC YẾU TỐ TÁC ĐỘNG ĐẾN CHIỀU CAO CỦA TRẺ:

Bạn có thể hình dung rằng các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới càng sinh ra nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao.

Tác dụng đến chiều cao của việc tập xà đơn

Do vậy, nếu chơi xà đơn (hoặc những môn thể thao có động tác vươn người) hàng ngày trẻ sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA. Cùng một gen di truyền và chế độ dinh dưỡng như nhau, nhưng những đứa trẻ tích cực luyện tập xà đơn thường cao hơn nhiều so với những đứa trẻ không thích hoặc lười vận động.

Giai đoạn trẻ dậy thì trở đi (15 tuổi đối với nam, 13 tuổi đối với nữ), hormon tăng trưởng tiết ra ít hơn rất nhiều so với trước, tốc độ sinh sụn mới rất chậm làm cho chiều cao của trẻ chững lại. Do vậy, tập xà đơn ở giai đoạn này không mang lại kết quả tốt cho chiều cao của trẻ như giai đoạn trước dậy thì.

Nhiều nhà y học đã nghiên cứu và cho biết, tập TDTT đúng phương pháp làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

Người ta xác định: Ở những người tập TDTT ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Kết quả là cơ, tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển – trong đó có chiều cao.

Hai thời điểm tập xà đơn tốt nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy (ngủ trưa và ngủ đêm) vì theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học Y Wisconsin ở Madison) quá trình phát triển chiều dài xương diễn ra trong lúc ngủ.

Nếu đu xà trước khi đi ngủ, TƯ THẾ NẰM sẽ giúp cơ thể GIỮ NGUYÊN ĐƯỢC TÌNH TRẠNG KÉO GIÃN cho đến khi ngủ dậy, các lớp sụn phát triển rất mạnh khi nằm ngủ làm trẻ cao lên nhanh chóng. Do vậy, để giúp trẻ tăng chiều cao, nên hướng dẫn trẻ tập xà đơn trước khi ngủ tối và sáng mai thức dậy + trước khi ngủ trưa và thức dậy buổi chiều.

Trong ngày, nếu có thời gian, hãy khuyến khích trẻ đu xà bất cứ lúc nào có thể, để cơ thể được kéo giãn càng nhiều càng tốt. Hãy khuyến khích trẻ ĐẠP CHÂN NHIỀU HƠN

* Làm cho xương sống chắc khỏe, dẻo dai. Chống bệnh còng lưng, lệch cột sống, vẹo cột sống do đeo cặp quá nặng hoặc ngồi học sai tư thế.

* Có thân hình khỏe mạnh, cân đối, eo thon, ngực nở. Tay chân cứng cáp. Trẻ khó mà bị bắt nạt ở trường

* Không bị mỏi lưng, mỏi vai do ngồi nhiều (ngồi học, chơi game, đọc sách, xem tivi..)

* Chống bệnh béo phì ở trẻ em.

* Cũng như các môn thể thao khác, tập xà đơn giúp cơ thể khỏe mạnh, phản xạ nhanh nhẹn, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai..

Lợi ích của việc tập xà đơn

Tuy vậy, theo tâm lý, trẻ em thường thích cảm giác “đu người” lên một vật gì đó. Bố mẹ hãy nắm bắt đặc điểm này để cổ vũ, khuyến khích con mình luyện tập xà đơn thường xuyên tại nhà;

Giải thích sự cần thiết phải tập xà đơn để phát triển chiều cao và hướng dẫn các cháu tập luyện đúng cách. Kiên trì nhắc nhở, cổ vũ hàng ngày, lâu dần sẽ hình thành thói quen và ý thức tập luyện cho các cháu.

Trẻ có thể tập xà đơn từ 4 tuổi trở lên. Môn xà đơn tốt cho cả bé trai và bé gái. Tuy nhiên, bé gái không nên thực hiện các bài tập hít xà như trẻ em trai vì vai và bắp tay của cháu sẽ to ra, mất đi vẻ nữ tính.

Thay vào đó, cháu chỉ tập các bài tập nhẹ nhàng như nhảy lên xà, đu đưa, đạp chân… để phát triển chiều cao và có thân hình eo thon, cân đối. Xem hướng dẫn các bài tập để giúp cháu luyện tập phù hợp

Ngoài ra, để cao nhanh hơn, trẻ em và thanh thiếu niên còn phải ăn ngủ điều độ, đi ngủ đúng giờ. Bổ sung thức ăn chứa nhiều canxi và dưỡng chất.

HÃY MUA XÀ ĐƠN CHO TRẺ VÀ ĐỘNG VIÊN CHÁU CHĂM CHỈ LUYỆN TẬP Ở NHÀ. CHÁU SẼ CẢM NHẬN ĐƯỢC SỰ QUAN TÂM ĐẦY THƯƠNG YÊU CỦA BẠN TỪ SỰ ĐẦU TƯ ĐÚNG HƯỚNG ĐÓ !!