Top 10 # Làm Sao Để Tăng Cân Tự Nhiên Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Làm Sao Để Tăng Cân An Toàn Tự Nhiên Tại Nhà

Bài viết này sẽ cung cấp những cách tăng cân an toàn ở nhà hỗ trợ bạn sớm sở hữu thân hình cũng như cân nặng mong ước để lấy lại tự tin trong đời sống.

Nỗi lo bệnh tật tiềm ẩn của người gầy

Người quá gầy, chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp dẫn đến nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe do trường hợp thiếu chất dinh dưỡng kéo dài; luôn cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi do thiếu năng lượng. Hàng loạt các bộ phận cũng bị ảnh hưởng, suy yếu như cơ bắp, hệ tim mạch, hệ nội tiết, phổi, tụy…

Hơn nữa, quá trình lão hóa của những người này thường diễn ra nhanh hơn.

Vì sức đề kháng giảm sút, người gầy dễ mắc những bệnh nhiễm trùng, khả năng hồi phục kém nếu lỡ mắc bệnh hoặc phải phẫu thuật.

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy người quá gầy còn mắc giảm khả năng tình dục, ảnh hưởng sinh sản.

Hàng ngày, bạn cố gắng ăn rất nhiều nếu không muốn nói là ăn quá rất nhiều tuy nhiên vẫn không tăng cân được.

Đấy có thể là bạn chưa áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng thông minh.

Có nghĩa là mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn tuy nhiên các loại thức ăn đấy không chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn muốn tăng cân an toàn ở nhà hãy lưu ý các điều sau:

Bổ sung đầy đủ 4 loại chất dinh dưỡng:

Protein-đạm chứa nhiều trong thịt, cá, trứng, hải sản,…

Chất béo nên chọn những loại thực phẩm chất béo có nguồn gốc từ thực vật

Tinh bột có trong cơm, khoai, mì, những loại củ,…

Vitamin, chất khoáng có rất nhiều trong trái cây, hoa quả,…

Đặc biệt chú ý tránh xa những loại thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ (đặc biệt dầu mỡ có nguồn gốc từ động vật), thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn.

Lúc sử dụng các loại thực phẩm này, cơ thể sẽ tích trữ phần lớn lượng mỡ thừa cũng như tăng hàm lượng cholesterol trong máu.

Tuy là cân nặng có phần tăng lên tuy nhiên nguy cơ các bệnh tim mạch cũng tăng theo.

Bạn nên áp dụng tỷ lệ 10-20-70: tức là 10% thực phẩm hằng ngày là chất béo lành mạnh, 20% thực phẩm là vitamin cũng như khoáng chất cũng như 70% còn lại là protein, đạm và tinh bột.

Bổ sung thêm những bữa ăn phụ dinh dưỡng đan xen bữa ăn chính

Để tăng cân an toàn tại nhà thì bên ngoài việc ăn những bữa chính đầy đủ dinh dưỡng, các bữa ăn phụ cũng phải cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như ngũ cốc, hoa quả, yến mạch, hạnh nhân.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế những loại thức anh nhanh như bánh snack, bánh ngọt, chè.

Thêm từ 2 đến 3 bữa ăn phụ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn tăng cân an toàn tại nhà.

Các điều bạn cần biết về cách tăng cân nhanh trong 1 tháng

1.Bạn thuộc nhóm người gầy nào?

Nhóm 1: các người gầy cung cấp dinh dưỡng đầy đủ tuy nhiên cơ thể lại không hấp thu được, khiến bạn không thể nào tăng cân được.

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 2 Bạn thuộc nhóm người gầy nào?

Nhóm 2: Một số người khác, lý do gầy là do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng cũng như ăn ít hơn so với lượng dinh dưỡng cơ thể cần.

2. Lượng calo cần tiêu thụ trong cách tăng cân nhanh trong 1 tháng

Nếu muốn kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tháng của mình diễn ra một cách thuận lợi nhất.

Bạn cần phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng calo quan trọng cho cơ thể. Con số này nằm tại khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, kết hợp với luyện tập các bài tập dành cho người gầy.

Thói quen ăn những bữa ăn lớn cộng với các bữa ăn phụ chính là cách tăng cân nhanh trong 1 tháng an toàn cũng như hiệu quả.

Bên cạnh 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa) bạn hãy ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

3. Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tháng

Sau lúc đã nắm rõ thông tin về lượng calo cần tiêu thụ để tăng 1kg/tuần. Bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong 1 tháng để có thể tính được tổng lượng calo cần nạp vào.

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 3 Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tháng? tuy nhiên, hành trình tăng cân trong vòng 1 tháng sẽ tùy thuộc vào lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ vào mỗi ngày. Trung bình, trong 1 ngày, mỗi người sẽ tiêu thụ khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, nếu không muốn kế hoạch tăng cân của mình không đạt được kết quả như mong đợi. Bạn phải nạp thêm vào cơ thể lượng calo trên mức quan trọng trung bình của mỗi người.Nguyên tắc ăn uống để hỗ trợ tăng cân nhanh trong 1 tháng

1.Tuân thủ theo những bữa ăn chính trong ngày

Bữa ăn chính đóng vai trò rất cần thiết, bởi nó sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Do đó nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tháng bạn nhất định không được bỏ bữa và dành thêm một chút thời gian và công sức để bữa ăn thêm phần chất lượng.

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 4 Bữa ăn chính đóng vai trò rất quan trọng

Để kế hoạch tăng cân hiệu quả trong 1 tháng diễn ra một cách thuận lợi nhất, hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: Bột đường, đạm, béo cũng như chất xơ. Với công thức như sau: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau củ quả. Điều này có nghĩa là trong thực đơn của bạn phải luôn có cơm, món kho, canh, rau luộc/xào.

2. Bữa sáng chính là chìa khóa vàng trong cách tăng cân nhanh

Bữa ăn sáng là chìa khóa vàng để tăng cân

3. Thực đơn tăng cân 1 tháng – Bữa ăn phụ chưa bao giờ là thừa

Nếu như bữa ăn chính cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng quan trọng. Thì bữa ăn phụ sẽ góp phần cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể. Sự cung cấp năng lượng, dinh dưỡng thường xuyên sẽ thúc đẩy cân nặng của bạn được tăng lên nhanh chóng.

Việc quan trọng là bạn cần phải lựa chọn các món ăn lành mạnh cho bữa phụ như bánh quy, trái cây sấy khô, bánh quy, sữa chua, chè, bánh cuốn, sinh tố hay kem…..

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 5 Lựa chọn những món ăn lành mạnh cho bữa phụ

4. Tăng số lượng bữa ăn cũng như tốc độ ăn cách tăng cân trong 1 tháng

Bên cạnh các bữa ăn chính và các bữa ăn phụ, bạn hãy cố gắng rèn luyện cho mình thói quen ăn liên tục cũng như thường xuyên hơn. Bởi nguyên tắc cơ bản nhất của chế độ tăng cân trong 1 tháng đấy chính là, lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu hao.

Chế độ tăng cân trong 1 tháng các nhóm chất dinh dưỡng cần bổ sung

1. Chế độ tăng cân trong 1 tháng – Nhóm chất đường bột

Muốn giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày. Hãy bổ sung chất bột đường vào thực đơn hằng ngày của mình bằng những loại thực phẩm như: bánh mì, xôi, khoai, cơm, bún.

Tuy đường cũng là một trong các nguyên liệu chính giúp cho não hoạt động hàng ngày. thế nhưng bạn cần lưu ý, không nên cung cấp thừa đường cho cơ thể vì lượng đường dư lại quá rất nhiều sẽ tích tụ dẫn đến biến chứng.

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 6 Bổ sung chất bột đường vào thực đơn hằng ngày

2.Chế độ tăng cân trong 1 tháng – Nhóm chất đạm

Chất đạm (protein) dưỡng chất cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào cũng như cơ bắp để hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và lành mạnh.

Nhóm thực phẩm giàu đạm bạn nên bổ sung bao gồm: Thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò, cá, trứng sữa, tôm, cua…

Chế độ ăn không thể thiếu chất đạm

3. Chế độ tăng cân trong 1 tháng – Nhóm chất béo

Bên cạnh những nhóm chất dinh dưỡng khác, chất béo rất quan trọng cho quá trình tăng cân. Bạn chỉ nên cung cấp nó tại một lượng vừa đủ bằng cách nạp vào những loại thực phẩm như đậu phộng, bơ… đây là nguồn cung cấp giàu chất béo thực vật. những chất béo động vật chứa nhiều trong các loại thịt: cá, thịt lợn…

4. Chế độ tăng cân trong 1 tháng – Nhóm Vitamin cũng như khoáng chất

Vitamin và khoáng chất khi được cung cấp vào cơ thể sẽ giúp cho quá trình phân chia thức ăn thành các các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Một số nguồn vitamin cũng như khoáng chất tự nhiên mà bạn nên bổ sung như rau xanh và hoa quả

Luyện tập thể thao cách tăng cân nhanh trong 1 tháng

Mục đích cuối cùng của kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tháng chính là hỗ trợ bạn tăng cân, sỡ hữu thân hình cân đối thế nhưng không béo phì. và luyện tập thể dục thể thao chính là cách tối ưu để đốt bớt mỡ và tăng lượng cơ.

Bài tập 1: Tập cơ ngực với máy ép

trước tiên, ép ngực trên máy tập. Động tác này có tác dụng giúp phát triển hết phần trước của cơ ngực. khi ép bạn cần lưu ý ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Thực hiện động tác từ 10-12 lần cho mỗi hiệp. Tập khoảng từ 2-3 hiệp.

Bài tập 2: Tập cơ ngực với tạ đòn Nằm và đẩy ngực với tạ đòn. Cách thức thực hiện là đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Tập khoảng từ 10 tới 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3-4 hiệp.

Bài tập 3: Tập cơ ngực với dốc nghiêng 45 độ

Nằm đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Bạn có thể thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập khoảng từ 2-3 hiệp.

Bạn nên cố gắng sắp xếp để luyện tập khoảng 3-4 buổi/ tuần mỗi buổi khoảng 40-60 phút. mặc dù vậy, bạn cần duy trì mức độ luyện tập thường xuyên và đều đặn.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tháng nhờ vào thực phẩm chức năng

Muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn tăng cân trong 1 tháng phù hợp cũng như đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể, sử dụng những sản phẩm chức năng hỗ trợ sẽ hỗ trợ bạn tăng cân tự nhiên cũng như khỏe mạnh.

Đa phần các người gầy ốm thường thấy phải hiện tượng chán ăn, ăn không ngon miệng nên không phải nhu cầu bổ sung dinh dưỡng. Một số khác gặp phải vấn đề về đường tiêu hóa, như đầy hơi, tương đối khó tiêu.

Dù ăn uống rất nhiều tuy nhiên cơ thể gần như không hấp thu được bị đào ra nên bên ngoài.

Vì thế, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân sẽ giúp người gầy giải quyết triệt để được những vấn đề trên, từ đấy cân nặng được cải thiện một cách từ từ cũng như đạt được số cân nặng mà bạn mong ước.

Nếu như bạn vẫn còn khá mù mờ trong việc, nên lựa chọn loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân nào để” chọn mặt gửi vàng”. Tránh tối đa, mua phải những loại thuốc tăng cân tích nước, dẫn tới nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Thì viên uống tăng cân Tamino chính là sự lựa chọn hoàn hảo đảm bảo 3 yếu tố: Chất lượng, an toàn và hiệu quả.

Viên uống tăng cân Tamino – Bậc thầy của người gầy lâu năm

Tamino là dòng sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt nam có chứa những thành phần Whey Protein nhập khẩu Mỹ hỗ trợ tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể từ đấy hỗ trợ tăng cân tăng cơ tự nhiên. Đây hiện là dòng sản phẩm

Viên uống Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo cơ chế nào

Viên uống Tamino tăng cân theo Cơ chế tăng cân nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm

1. Thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giảm hiện tượng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất cũng như tái tạo tế bào trong cơ thể

2. Cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm trường hợp đầy hơi, rất khó tiêu, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2-3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng.

3.Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, ngủ tốt, tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần thông thường.

4.Giúp bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu, bổ sung năng lượng cơ thể. Tăng cường tình trạng sức khỏe hỗ trợ bạn dứt hẳn trường hợp ốm vặt cũng như tăng cân một cách tự nhiên.

5. Tamino còn giúp giúp tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ, hỗ trợ có thân hình chắc khỏe, Đối với nam giới, dễ dàng sở hữu những múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.

Sử dụng Tamino bao lâu nhận thấy được kết quả?

✅Sử dụng trong 15 ngày trước nhất điều bạn cảm nhận đầu tiên sẽ là: Có cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, cơ thể bắt đầu giảm nóng trong.

✅ Sau 30 ngày (2 hộp) Cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn có lo âu, stress, hệ tiêu hóa được cải thiện, đã hấp thu tốt thức ăn hằng ngày. Sau khi sử dụng hết 1 tháng thì cân nặng tăng được khoảng 2 -3 kg tùy thuộc theo cơ địa mỗi người.

✅ Sau 60 ngày (4 hộp) Bộ máy tiêu hóa hoàn thiện đạt trạng thái tốt nhất. Cân nặng Tăng được 4 – 6 kg dựa theo cơ địa mỗi người.

Sau đấy với cơ chế bổ sung ezyme giúp hấp thu tiêu hóa âm thầm hỗ trợ bạn tiêu hoá thức ăn, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Từ đó, TẲNG CÂN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN – AN TOÀN.

ĐÁNH GIÁ TAMINO TỪ chuyên gia DINH DƯỠNG

Tamino có thành phần điển hình là cung cấp những men những axit amin để tạo nên những men, ví dụ như những men tiêu hóa chất đạm, men hấp thu chất đạm để tốt hơn, trong đấy nổi bật hơn đấy chính là thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ USA. Loại đạm này từ sữa, rất tốt, rất dễ hấp thu, hỗ trợ cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể… những người lớn mắc gầy gò, ốm yếu, chán ăn, tiêu hóa kém, thì nên dùng sản phẩm này

Phó giáo sư, Tiến sĩ, bác sĩ Trần Đình Toán – Nguyên bác sĩ Trưởng Khoa Dinh Dưỡng Viện Quân Y 203

TRUYỀN HÌNH VTC2 dẫn TIN VỀ VIÊN UỐNG TẲNG CÂN TAMINO-GIẢI PHÁP TẲNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

Góc nhìn người tiêu dùng hiện đang là kênh truyền hình thực tế được tin tưởng khá nhiều. Chương trình không chỉ hữu ích lúc giúp người mắc bệnh có thêm các lựa chọn mới mẻ để thay đổi đời sống mà còn đem đến nhiều thông tin về sức khỏe. đồng thời giới thiệu nhiều kỹ thuật trị bệnh độc đáo, hiệu quả.

Nhờ đấy hỗ trợ không ít người chủ động tìm được “cứu cánh” thoát khỏi bệnh tật.

Thời gian gần đây, số phát sóng phóng sự với chuyên đề “Phương pháp tăng cân hiệu quả an toàn cho các người gầy” của chương trình đã thu hút rất lớn số lượng người xem, chia sẻ cũng như tìm kiếm trên khắp các trang báo, mạng xã hội.

LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ:

Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, viên uống này vừa hỗ trợ tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi cũng như tái tạo cơ bắp sau vận động.

dùng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người sử dụng không những tăng cân hiệu quả mà còn hỗ trợ duy trì sức đề kháng một cách lâu dài không sợ bị tụt cân sau lúc ngưng dùng.

ở SAO NÊN LỰA CHỌN TAMINO LÀ giải pháp giúp LÊN CÂN HIỆU QUẢ?

Viên uống Tamino được phân phối độc quyền bởi Dược phẩm Kentado, đã được kiểm định về chất lượng, bộ y tế cấp phép chứng nhận lưu hành trên toàn quốc (SĐK: 8350/2019/ĐKSP).

Giấy công bố sản phẩm cũng như kiểm nghiệm Tamino Sản phẩm Tamino vinh dự đạt danh hiệu thương hiệu Top 10 Thương hiệu uy tín sản phẩm chất lượng – dịch vụ tin dùng

Tamino đạt danh hiệu top 10 thương hiệu uy tín tin sử dụng

Tamino được sản xuất trên dây chuyền nhập với hệ thống công nghệ hiện đại tiêu chuẩn đạt chứng nhận ISO 22000 và GMP toàn cầu.

Viên hỗ trợ Tăng Cân Tamino được những tờ báo uy tín khuyên dùng: Viên uống giúp tăng cân Tamino được các tờ báo uy tín khuyên sử dụng như kỹ thuật lên cân tốt nhất hiện nay. đó là những trang báo uy tín chính thống như Dân Trí, doisongphapluat, eva… đặc biệt là báo chúng tôi thuộc bộ phận ngôn luận của Bộ Y Tế, bởi vậy chúng ta có thể yên tâm sử dụng mà không lo việc viên lên cân Tamino có hại cho cơ thể.

Tiện lợi, dễ sử dụng: Bào chế ở dạng viên nang mềm, dễ sử dụng. Uống 2 viên với nước lọc vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trước sau khi ăn tối 30 phút là được. Thích hợp cho những người bận rộn hay di chuyển.

Chương Trình Hãy Chọn Giá Đúng Phát Sóng Trên VTV3 Hàng Tuần Đã Giới Thiệu Sản Phẩm Tăng Cân Tamino tới Mọi Người

Tamino được khá nhiều dược sĩ ở những nhà thuốc lớn trên cả nước tư vấn cho bệnh nhân xương khớp dùng vì hiệu quả nhanh mà dùng lâu lại rất tốt cho sức khỏe.

Khách hàng nói gì sau lúc dùng viên uống tăng cân Tamino

✅ Diễn viên – Hotgirl Ghiền Mì Gõ Ny Saki “Tính chất công việc của một diễn viên như Ny thì việc ăn uống cũng như cả thời gian ngủ nghỉ khá là hỗn độn. Việc ăn uống ngủ nghỉ, không điều độ, rồi đi diễn nhiều khiến Ny bị kiệt sức cũng như sụt cân trầm trọng. Ny mất dần cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt là giấc ngủ, dù mệt tuy vậy ngủ lại không được sâu, mỗi lần thức dậy là người cứ lừ đừ.

Sau lúc dùng được 2 tuần Ny cảm nhận được cơ thể có những thay đổi rất tích cực, không còn có mệt mỏi, lờ đờ như dạo trước, dù đi diễn cả ngày tuy nhiên vẫn không cảm thấy đuối.

Sau 1 khoảng thời gian dùng Ny tăng được 4 kg.

✅ Bạn Đồng Hải Yến (22 tuổi)” Trước kia mình gầy lắm, ăn không ngon, ngủ cũng chẳng sâu giấc. Đã gầy ốm, mà nhìn da dẻ còn xanh xao, khá nhiều lúc mình chẳng dám soi gương, hay bước lên cái cân.

Sau được một chị bạn giới thiệu cho Viên uống tăng cân từ thảo dược Tamino. qua tìm hiểu, mình biết đây là sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên và đã được bộ Y Tế cấp phép nên cũng khá an tâm cũng như quyết định dùng thử.

Sau khi dùng được 2 tuần thì mình thấy ăn ngon hơn, ngủ cũng dễ và sâu giấc hơn. ngày nay mình đã sở hữu được cân nặng như ý là 49kg.

✅ Anh Tiến Hoàng “Mình gầy từ nhỏ rồi, mà cao 1m70 nên gầy quá nhìn kỳ lắm. Cố gắng ăn uống với đi tập gym hoài mà cân nặng không cải thiện được.

Biết Tamino cũng như dùng, mình tăng được 7,5kg, không chỉ tăng cân hiệu quả, mình còn sở hữu thân hình săn chắc với những múi cơ lực lưỡng.

Hiện giờ ngừng rồi nhưng cân nặng vẫn giữ được. Mình đang cố gắng ăn uống để tăng thêm vài kg nữa.”

✅ Bạn Yến Nhi “Sở hữu chiều cao trên 1m67, tuy nhiên nặng chỉ 42 kg là nỗi khổ của mình.. Hễ đi đến đâu, mọi người cũng đều nhìn mình với ánh mắt săm soi. Đỉnh điểm nhất là trong lần ra mắt nhà bạn trai.

Một số người họ hàng to nhỏ với mẹ bạn trai rằng “trông nó gầy thế này sau này tương đối khó sinh con lắm”. Nghe được điều đấy mình rất chạnh lòng.

Quyết tâm tìm kiếm kỹ thuật tăng cân an toàn. Đọc được những thông tin về viên uống tăng cân Tamino, mình quyết định dùng thử một thời gian xem sao. Kết quả đạt được khiến mình rất hài lòng, sau lúc sử dụng 2 hộp mình đã tăng được 4 kg.”

Cách ăn uống thông minh

Ẳn nhanh thay vì ăn chậm nhai kĩ.

Ẳn nhanh làm cơ thể chưa kịp hấp thụ nên bạn không phải cảm giác no cũng như có thể ăn rất nhiều hơn mức thông thường.

Nên tụ tập ăn uống, vì lúc bạn ngồi ăn cùng gia đình hay bạn bè và trò chuyện, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, ăn ngon miệng và ăn được khá nhiều hơn là ngồi một mình trước màn hình máy tính.

Giảm thiểu uống nước trước bữa ăn vì uống nước trước bữa ăn sẽ làm cho dạ dày có cảm giác no và lượng thức ăn ở mỗi bữa ăn sẽ giảm đi.

Vì thế, sẽ không có lợi cho việc tăng cân an toàn tại nhà của bạn.

Nên bổ sung sữa chua hay trái cây có vị chua.

Vị chua sẽ kích thích dạ dày tạo cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và ăn được rất nhiều hơn.

Luyện tập thể dục thể thao

Thể dục là cách hàng đầu để điều chỉnh cân nặng theo mong muốn của mình, dù đó là tăng cân hoặc giảm cân, nó đều mang lại kết quả mau chóng và bền vững.

Tập luyện thể dục đều đặn là cách tăng cân an toàn tại nhà nhất dù bạn chỉ cần đầu tư 30-60 phút mỗi ngày ở nhà thôi.

Trong quá trình luyện tập thể thao, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng loại trừ những độc tố gây ra hại thông qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn.

Nhờ đấy, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ những dưỡng chất dinh dưỡng.

Đồng thời, đây cũng là cách hiệu quả nhất để kích thích cơ bắp toàn thân phát triển, hạn chế trường hợp tích trữ mỡ thừa không đáng có.

Môn thể thao cơ bản cho việc tăng cân an toàn ở nhà là chạy bộ cũng như chống đẩy.

Môn chạy bộ sẽ hỗ trợ ta chuyển hóa năng lượng nhanh hơn cũng như săn chắc phần cơ đùi, môn chống đẩy sẽ giúp ta phát triển hệ thống cơ bắp cánh tay, vai và ngực, đặc biệt là giúp cơ bụng săn chắc hơn nữa.

Thư giãn giúp tinh thần dễ chịu

Bạn sẽ khó có thể tăng cân nếu như bị stress và lo lắng thường xuyên.

Lo lắng lâu ngày sẽ khiến bạn ăn uống không ngon miệng, từ đó sẽ làm bạn chán ăn cũng như giảm lượng thức ăn dẫn vào cơ thể.

Nếu kéo dài, cân nặng của bạn có thể mắc tụt dốc không phanh và tất nhiên, tương đối khó có thể có được cân nặng như ý muốn.

Sử dụng trà tăng cân thực vật để tăng cân an toàn ở nhà

Bên ngoài những cách kể trên thì việc dùng trà tăng cân thực vật là một sự lựa chọn thông minh giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ những dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế.

Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

Trà Vita tăng cân thực vật hỗ trợ tăng cân là một trong những sản phẩm ứng dụng ba loại thảo dược hạt sen – tam thất – nhân sâm cùng rất nhiều thành phần khác từ thạch xương bổ, uy linh tiêu, ngũ gia bì, ngưu tất, đỗ trọng, thiên niên kiện, phong kỳ, đen dâm, giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể con người, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hằng ngày, phòng chống suy dinh dưỡng cũng như giúp tăng cân với người gầy.

(Bạn Hưng tăng được 8 kg sau 2 liệu pháp sử dụng trà tăng cân thực vật)

Trà vitamin thực vật với ứng dụng từ những thảo dược quý, hoạt động với cơ chế cân bằng vitamin cũng như khoáng chất trong cơ thể có khả năng hỗ trợ da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt.

Đặc biệt, trà tăng cân không gây ra tích nước như các sản phẩm tăng cân khác trên thị trường.

Cách tự làm sữa tăng cân tại nhà

Những loại sữa uống tăng cân như sữa dừa, sữa gạo, sữa mật ong… là những loại sữa tăng cân tự nhiên mà bạn có thể tự chế theo sở thích cũng như khẩu vị của từng người.

Đối với các người gầy muốn tăng cân nhanh, bạn có thể bổ sung thêm 1 ít sữa béo hỗ trợ tăng độ béo lên cho ly sữa của mình.

Sữa là một loại thức uống rất đơn giản, do vậy bạn hoàn toàn có thể tận dụng thực phẩm sẵn có trong nhà bếp của mình để chế biến các loại sữa tăng cân từ thiên nhiên.

Bên dưới là 5 loại sữa tăng cân cho người gầy mà bạn có thể tự làm tại nhà.

1. Sữa bí đỏ tăng cân

Sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy

Nguyên liệu:

500g bí ngô 1 lít sữa tươi không đường 1/2 ống sữa đặc (sữa ông Thọ)

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân:

Bạn gọt vỏ bí đỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi cắt nhỏ thành khoanh vuông dài khoảng 2 cm.

Bạn nên lưu ý rằng khi cắt miếng bí nhỏ, quá trình hấp cách thủy cũng như xay bí càng diễn ra mau chóng và dễ dàng hơn.

Bạn cho bí vào nồi hấp cùng một nhúm muối, đậy kín vung. Nếu muốn nhanh hơn, bạn có thể luộc bí với nước xâm xấp mặt.

Tuy nhiên, cách này có thể sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng có sẵn trong bí.

Sau đó, bạn đợi đến lúc bí chín mềm, bắc nồi xuống, cho bí ra tô lớn.

Bạn sử dụng thìa tán nhuyễn bí hoặc có thể cho bí chín vào máy say sinh tố xay nhỏ.

Bạn cho thêm 1 lít sữa tươi không đường, nước cốt dừa cũng như sữa đặc vào, trộn đều cho những nguyên liệu được hòa quyện.

Tiếp theo, bạn cho hỗn hợp trên vào một chiếc nồi lớn, đun trên lửa vừa, nhớ thường xuyên khuấy để hỗn hợp không bị dính xuống đáy nồi, cháy khét.

Bạn nên uống sữa bí đỏ tăng cân 2 lần/ngày, buổi trưa sau lúc ăn cơm và buổi tối trước lúc ngủ để đạt được hiệu quả hiệu quả nhất.

Nếu muốn uống sữa nóng, bạn có thể cho sữa vào lò vi sóng hoặc cho vào bát nước sôi (giống kiểu cách thủy).

Nếu thích uống lạnh, bạn nên thử sữa bí đỏ tăng cân kết hợp với một chút kem tươi hay đá bào để thưởng thức.

2. Sữa dừa tăng cân

Sữa dừa tăng cân

Nguyên liệu:

Cùi dừa Nước lọc hay nước dừa

Cách làm sữa dừa tăng cân:

Bạn cho nước vào nồi, sau đấy đun nhỏ lửa trên bếp tới đến lúc nước nóng hoàn toàn.

Bạn cho cùi dừa vào cối xay, thêm phần nước nóng vừa đun ngập cùi dừa và xay hỗn hợp trong vòng 2 phút tại tốc độ cao hay đến khi thành hỗn hợp mịn.

Bạn đổ hỗn hợp vừa xay vào một cái rây có lót khăn lược, vắt lấy phần nước.

Bạn cho phần sữa dừa vào một chai kín, đậy nắp và bảo quản lạnh.

Bạn có thể thay nước lọc bằng nước dừa để sữa dừa được ngon hơn, hay thêm vào sữa các loại hương liệu như mật ong, si rô để phù hợp với khẩu vị của gia đình.

Bạn nên bảo quản sữa dừa lạnh để dùng trong tối đa 4 ngày.

Vì môi trường lạnh sẽ khiến chất béo có trong sữa dừa nổi lên trên bề mặt, khi đó nếu muốn dùng bạn chỉ cần lắc nhẹ cho sữa đều là được.

Hãy chọn các quả dừa già để tăng hương vị thơm ngon của sữa dừa.

Dừa già có cơm dày và béo thơm hơn. Bên ngoài việc uống trực tiếp, sữa dừa cũng được dùng trong công thức của một số loại bánh cũng như món ăn ngon.

Với phần xác dừa, bạn có thể tận dụng để chế biến các món ăn khác hoặc làm các loại bánh và ăn cùng với sữa dừa.

Bạn cũng có thể cho sữa dừa vào khay đá cũng như để vào ngăn đông tủ lạnh, sau đó cho vào xay cùng sinh tố hay uống kèm cà phê hoặc trà để tăng vị béo và ngon miệng hơn.

3. Sữa tươi mật ong tăng cân

Sữa tươi mật ong tăng cân

Nguyên liệu:

Mật ong Sữa tươi Cách uống sữa tươi mật ong:

Bạn nên uống một ly sữa tươi không đường vào mỗi buổi sáng sớm, thêm một chút mật ong vào cho vừa miệng.

Thức uống này sẽ cung cấp lượng protein quan trọng cho quá trình xây dựng tế bào trong cơ thể.

Sữa tươi mật ong không chỉ hỗ trợ bạn tăng cân mà còn chăm sóc cho làn da khỏe mạnh hơn.

4. Sữa đậu nành tăng cân

Sữa đậu nành tăng cân

Nguyên liệu

500g đậu nành Đường kính: 300g

Cách làm sữa đậu nành tăng cân:

Bạn nên chọn hạt đậu to, đều nhau, loại bỏ các hạt đậu hỏng rồi đem ngâm nước lạnh từ 6 – 8 tiếng cho hạt đậu nở ra (bạn nên ngâm từ tối đến sáng).

Sau khi hạt đậu đã nở to, bạn cho vào máy say sinh tố cùng với chút nước và xay nhuyễn.

Bạn nên chia đậu làm khá nhiều lần xay vì nếu đậu quá nhiều thì như thế đậu sẽ không nhuyễn.

Bạn nên dùng khăn xô, túi lọc, hoặc rây lọc bỏ bã đậu chỉ lấy phần nước.

Bạn lọc lại chỗ sữa đậu vừa vắt được thêm một lần nữa để loại bỏ hết những cặn bã.

Bạn cho sữa đậu đã lọc trên vào xoong nấu chín, trong khi nấu bạn hãy nhớ khuấy đều tay để sữa đậu không mắc khê cũng như nên nấu nhỏ lửa.

Lúc nồi sữa chuẩn bị sôi thì bạn vặn nhỏ lửa để tránh sữa trào ra khi sôi quá to.

Sau khi nấu xong nồi sữa, bạn có thể cho luôn đường vào nồi sữa đậu và uống nóng hay cũng có thể để nguội uống kèm với đá hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh dùng dần trong ngày. Bạn nên uống sữa đậu nành khi mới nấu chính cũng như một ngày uống 500 ml. Sữa đậu nành nên uống ngay chứ không nên để quá lâu.

Khi uống sữa đậu nành, nếu có những biểu hiện nguy hiểm kèm theo thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Các người mắc chứng tiểu đêm, bệnh gout…không nên uống sữa đậu nành để tăng cân.

5. Sữa gạo tăng cân

Sữa tăng cân

Nguyên liệu

40g gạo nếp 40g gạo lứt 400 ml sữa tươi không đường 150g đường 20 ml nước vani 2,5 lít nước lọc

Cách làm sữa gạo tăng cân:

Đầu tiên, bạn vo gạo thật sạch (cả gạo nếp và gạo lứt), sau đấy để ráo nước.

Sau đó, bạn đặt một chiếc chảo lên bếp, cho gạo nếp cũng như gạo lứt vào, mở lửa lớn.

Bạn đảo đều, rang khoảng 10 phút, tới khi hạt gạo nở bung ra thì tắt bếp.

Bạn đặt một chiếc nồi lớn lên bếp, cho 2,5 lít nước lọc vào đun, mở lửa vừa.

Lúc nước sôi, bạn cho bột gạo cùng 400ml sữa tươi không đường, 150 gram đường, 20ml nước vani vào nấu, khuấy đều trong khoảng 10 phút.

Bạn đem hỗn hợp nước sữa gạo lược 2 – 3 lần thông qua rây để loại bỏ bớt hạt bột.

Như vậy cho sữa gạo vào bình, giữ lạnh trước khi sử dụng.

Trong trường hợp không mua được gạo lứt, bạn có thể thay bằng gạo tẻ, các bước làm vẫn giữ nguyên.

Nếu muốn sữa gạo có màu hơi nâu và mùi hương giống với cà phê thì khi rang gạo bạn để cho gạo ngả màu vàng một chút, tuy vậy không nên để cháy.

Bạn có thể nếm thử sữa để vị ngọt vừa với khẩu vị của mình, nếu nhạt bạn có thể cho thêm đường.

Trong bước đun bột gạo với sữa, bạn chú ý khuấy đều tay cũng như liên tục, lửa mở hơi nhỏ xuống để bột gạo không mắc dính tại đáy nồi và sữa không mắc trào ra bên ngoài.

Những loại sữa tăng cân thực sự có hiệu quả trong việc giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

Làm Sao Để Tăng Cân Tự Nhiên Và An Toàn Nhất

Cân nặng và cách ăn uống có mối quan hệ chặt chẽ và ràng buộc với nhau. Điều này có nghĩa nếu muốn cải thiện cân nặng thì bạn cần xây dựng cho mình thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và tuân thủ nghiêm khắc. Và đây cũng là mấu chốt giải đáp thắc mắc làm sao để tăng cân tự nhiên và hiệu quả.

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần nạp nhiều năng lượng bằng thức ăn nhiều chất béo thì cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh cách thức này khiến trọng lượng cơ thể tăng đột ngột và dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe. Một chế độ ăn khoa học là điều vô cùng cần thiết giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn cần lên cho mình một lộ trình ăn uống khoa học mới có thể đạt kết quả như mong muốn.

Một bữa ăn đạt chuẩn sẽ bao gồm bốn thành phần: chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin. Đạm là dưỡng chất cực kỳ quan trọng kích thích quá trình xây dựng cơ bắp và cơ thể săn chắc hơn. Chất béo cũng là một thành phần cần thiết cho quá trình tăng cân nhưng cần phân biệt chất béo xấu và tốt để có kết quả như mong đợi.

Tinh bột mang tới tác dụng cải thiện thể trạng cực tốt. Và cuối cùng, vitamin đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, bạn cần phân chia thời gian ăn uống điều độ để có thể nhanh chóng thích nghi. Nói chung, ăn đủ chất, ăn điều độ là những gì bạn cần làm để có được cân nặng tốt nhất cho bản thân.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Thể trọng cơ thể tăng đồng nghĩa với lượng mỡ bên trong cũng được tích nhiều hơn làm ảnh hưởng tới vóc dáng. Để hạn chế điều ngày, bạn cần kết hợp ăn uống và luyện tập thể thao. Thông qua rèn luyện, cơ bắp được kích thích phát triển và hạn chế tình trạng tích mỡ không đáng có.

Người tập nên chú trọng vào những bộ phận dễ tích mỡ như cánh tay hay phần bụng. Dù nam hay nữ thì cơ thể săn chắc vẫn luôn là điều đáng mơ ước. Chúng sẽ giúp bạn có được vóc dáng đẹp, cân nặng chuẩn cùng sức khỏe tốt nhất.

Không chỉ có tác dụng giảm thiểu mỡ thừa, luyện tập cũng giúp giải trừ các độc tố qua da và kích thích hệ huyết mạch lưu thông tốt hơn. Các dưỡng chất từ chế độ ăn cũng vì thế mà dễ hấp thụ hơn. và cơ thể cũng dẻo dai hơn nhiều. Bạn có thể thử các bộ môn thể thao hoặc tới các phòng tập gym với trang thiết bị hiện đại. Duy trì thói quen luyện tập mang tới rất nhiều lợi ích, đặc biệt là tăng cân lành mạnh.

Làm sao để tăng cân tự nhiên – Bổ sung thực phẩm hỗ trợ

Cuộc sống quá bận rộn với nhiều công việc và lo toan thì đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ là thách thức lớn. Hiểu được khó khăn này, các nhà sản xuất không ngừng sáng chế ra những thực phẩm bổ trợ. Bạn sẽ có cả tá những lựa chọn khác nhau và ngũ cốc Beone đang chiếm trọn sự yêu chuộng của người tiêu dùng.

Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng tại trường đại học Monash – Úc. Vì thế, người dùng có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng và hiệu quả khi sử dụng Beone trong quá trình tăng cân bền vững. Đặc biệt, chúng được sản xuất 100% từ nguyên liệu tự nhiên Organic đảm bảo tính an toàn cùng hàm lượng dinh dưỡng cao.

Ngũ cốc Beone bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Ngũ cốc Beone được chế biến từ 100% thành phần tự nhiên và không chứa bất cứ chất bảo quản nào. Nguồn nguyên liệu tuyển chọn mang đến giá trị dinh dưỡng dồi dào và có lợi cho người dùng ở mọi độ tuổi. Ở những người bị suy dinh dưỡng hoặc kém hấp thu, ngũ cốc hỗ trợ bổ sung năng lượng và hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

Duy trì sử dụng Beone, người dùng sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực đối với sức khỏe và cân nặng. Đi kèm với giá trị đặc biệt ấy là hương vị thơm ngon khiến cho các bé cũng vô cùng yêu thích. Với những đặc điểm nổi trội và khác biệt, Beone đã chiếm trọn được thị hiếu của người tiêu dùng.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Tự Nhiên Và An Toàn?

Biện pháp tăng cân lý tưởng và lành mạnh nhất là thông qua chế độ ăn uống. Bạn cần tính toán các chất dinh dưỡng có trong chế độ ăn hàng ngày, đồng thời bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng thay vì thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo.

Với những người sụt cân không rõ nguyên nhân, hay sụt cân vì các bệnh lý như cường giáp, bệnh viêm ruột, bạn cần tới các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời. Tình trạng sụt cân quá nhanh có thể dẫn tới mất các khối cơ, khiến cơ thể gầy gò, ốm yếu và xanh xao.

Ăn khẩu phần lớn hơn

Nếu bạn có sức ăn tốt, bạn có thể thêm 1 phần ngũ cốc vào bữa sáng. Bạn cũng có thể thêm nhiều cơm và thức ăn hơn bình thường vào bữa trưa, bữa tối. Biện pháp tăng lượng calorie trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn tăng cân đều đặn.

Ăn ít và ăn thường xuyên

Nếu bạn chưa thể ngay lập tức tăng khẩu phần ăn, hãy chọn phương pháp tăng số lượng bữa ăn trong ngày. Giữa các bữa chính, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ với lượng thức ăn vừa phải. Bạn có thể xây dựng những bữa nhẹ cách nhau 2-3 tiếng, để cải thiện giá trị dinh dưỡng hàng ngày và tăng cân một cách tự nhiên.

Thêm những thực phẩm giàu năng lượng Hoa quả sấy giàu năng lượng, giúp người gầy tăng cân đều đặn

Những thực phẩm giàu năng lượng dành cho người gầy là các loại hạt, hoa quả sấy khô, bánh yến mạch, sữa chua. Không chỉ giàu năng lượng, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều protein, vitamin và vi chất như calci và sắt. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Đồ uống bổ dưỡng dành cho người gầy

Đồ uống cũng là nguồn calorie cần thiết trong chế độ ăn của người muốn tăng cân. Thay vì uống nước, bạn có thể thử sữa, đồ uống thêm sữa, nước hoa quả và sinh tố. Nếu muốn tăng cân nhanh và an toàn, bạn nên sử dụng các sản phẩm từ sữa nguyên kem thay vì sữa tách béo (sữa ít béo).

Ăn phô mai Phô mai là chế phẩm từ sữa thích hợp cho người gầy muốn tăng cân

Phô mai là thực phẩm giàu dinh dưỡng và thích hợp cho chế độ ăn tăng cân. 30g phô mai cung cấp 125 calorie và 8g protein. Bạn có thể thêm phô mai vào các món soup hoặc ăn kèm bánh mì.

Thêm các chất béo có lợi cho sức khỏe

Chất béo là nguồn calorie dồi dào, cần thiết cho chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Để tăng cân an toàn, bạn nên sử dụng thực phẩm giàu chất béo như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), quả olive, quả bơ, hạt hạch và dầu thực vật.

Nếu muốn tăng cân và tăng cơ bắp, bạn nên kết hợp chế độ ăn giàu protein với chế độ luyện tập thể lực. Các chuyên gia khuyên rằng, tập luyện 150 phút/tuần ở cường độ trung bình giúp cải thiện cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng mất các khối cơ. Các bài tập thích hợp với người gầy muốn tăng cân là yoga, cử tạ hoặc tập thể hình kết hợp nhiều động tác.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sử dụng progestorone có khiến bạn tăng cân?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Tự Nhiên Và Nhanh Chóng

Con số về những người muốn giảm cân gia tăng đáng kể nhưng nếu bạn là người muốn tăng cân thì cũng mất quá trình không khác gì giảm cân. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng thực tế không phải vậy. Tăng cân tự nhiên và nhanh chóng bằng phương pháp nào? Nếu câu trả lời của bạn là tăng lượng chất béo, tập thể dục ít để không đốt cháy nhiều calo, thì là sai hoàn toàn. Câu trả lời của bạn sẽ cho một cơ thể không khỏe mạnh, cân nặng không bền vững và đôi khi còn sinh ra nhiều bệnh tật.

Thậm chí, nếu bạn là người chuyển hóa thức ăn một cách nhanh chóng. Ranh giới duy nhất giữa mất và tăng cân là để đạt được số lượng calo của bạn mỗi ngày là phải ăn nhiều thức ăn hơn, nhưng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với một số loại sữa thể hình để đạt hiệu quả tối đa.

Tỷ lệ trao đổi chất

Khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn còn đốt cháy một lượng calo. Theo Viện Công nghệ Massachusetts, số lượng calo bạn đốt cháy ở phần còn lại chiếm 60 đến 70 phần trăm của tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Đây là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR. Những người có một tỷ lệ cao của cơ chất béo có BMRs nhanh hơn. Nhưng còn rất nhiều nguyên nhân khác như di truyền, lối sống thiếu lành mạnh hoặc bệnh tật. Nếu sự trao đổi chất của bạn là quá nhanh và bạn bị thiếu cân, bạn sẽ cần phải ăn nhiều calo hơn so với cơ thể bạn đang dùng

Tiêu thụ nhiều calo

Để đạt được 0,5 kg trọng lượng cơ thể tương đương bạn phải nạp 3.500 calo. Cách lành mạnh nhất và dễ dàng nhất là phân chia 3.500 calo cho bảy ngày, tăng số lượng tiêu thụ là 500 calo mỗi ngày. Nếu bạn thường tiêu thụ khoảng 1.700 calo mỗi ngày, thì tăng số đó lên 2.200. Bằng cách này, bạn sẽ đat được khoảng 1kg mỗi tuần. Một sự ổn định, tăng cân dần dần là một sự điều chỉnh dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn, điều này sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và bền hơn.

Chế độ ăn uống cân bằng

Không có nghĩa là bạn nên bắt đầu với thức ăn nhanh với lượng calo cao, từ đó sẽ làm gia tăng lượng chất béo cơ thể bạn. Sau một chế độ ăn uống khỏe mạnh, cân bằng kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có thêm lượng cơ bắp, làm co bạn mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và có thể lực tốt để duy trì trọng lượng của bạn.

Đọc nhãn thực phẩm và cố gắng để có được một nửa tổng lượng calo là từ carbohydrate, như trái cây, rau và ngũ cốc. Một nửa khác nên có như protein, chất béo lành mạnh, nhưng không được phép hơn 30% lượng calo của bạn đến từ chất béo. Ngoài ra, thay vì tăng khẩu phần ăn cho mỗi bữa, kết hợp với dinh dưỡng giàu năng lượng giữa các bữa nhẹ như các loại sữa giúp tăng cân… Vào chế độ ăn uống của bản thân

Bữa ăn phụ

Hãy tìm các loại thực phẩm có lượng calo cao với các loại dầu lành mạnh và nguồn protein. Bánh mì quết bơ đậu phông hay ngũ cốc nguyên hạt…. Sẽ cung cấp thêm cho bạn thêm calo từ protein, carbohydrate mà không có quá nhiều chất béo và đường. Ngay cả khi bạn có thể thêm bột whey protein và các loại trái cây yêu thích như rau, một ly sữa tăng cân mass gainer . Đây là một cách hiệu quả cho những người khó hấp thu được dinh dưỡng trong thức ăn tự nhiên

Tiêu thụ protein

Trừ khi bạn thường xuyên tham gia tập luyện thể thao và đào tạo sức mạnh, tiêu thụ protein dư thừa sẽ không bổ sung thêm vào khôi lượng cơ bắp cho cơ thể. Cơ thể của bạn chỉ có thể sử dụng khoảng 0,8 gram protein cho mỗi pound trong lượng cơ thể của bạn và sẽ lưu trữ chất béo dư thừa. Để tăng khối lượng cơ nạc của bạn, chứ không phải là mỡ. Hãy lưu ý về việc nhận được đúng số lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn và kết hợp với tập thể dục thường xuyên kết hợp uống serious mass một ngày 3 cốc để tăng cân nhanh hơn