Top 8 # Làm Sao Để Tăng Cân Trong Mùa Hè Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend

Con người là động vật đẳng nhiệt cho nên dù trời nóng hay lạnh bao nhiêu thì cơ thể bạn vẫn giữ mức nhiệt trung bình 37 độ C. Nhưng cũng chính vì vậy mà cơ thể chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để điều tiết cơ thể chịu đựng được cái nóng của thời tiết và chúng ta cần cung cấp nhiều glucid, lipid và protein hơn cho cơ thể. Vì thế các bữa ăn trong mùa hè cần nhiều năng lượng hơn, nhều chất hơn và dễ khiến cơ thể trở nên nặng nề hơn.

Đặc biệt là trong mùa hè, nhu cầu nước của cơ thể cần nhiều hơn vì chúng ta rất dễ toát mồ hôi để làm mát cơ thể. Chính vì vậy mà ăn uống gì trong mùa hè cũng là điều mà bạn cần quan tâm để cơ thể khỏe mạnh mà hoàn toàn không làm tăng cân.

Thức ăn tốt nhất trong mùa hè là súp

Tại sao ư? Vì súp chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin, chất khoáng, vừa giúp bạn có thể ăn ngon miệng, cung cấp đủ dinh dưỡng mà lại không quá thừa calo trong mùa hè.

Bạn có thể sử dụng súp rau củ, súp đậu, súp cà chua hay súp thịt cũng rất tốt. Chỉ cần từ 15 – 30 phút bạn đã có một bữa ăn đầy đủ chất và cung cấp đầy đủ nước, chất đạm, chất béo, đường và các vitamin cho cơ thể giúp chống lại sự oi nóng của mùa hè, lại giữ được trọng lượng khỏe mạnh.

Bạn cũng có thể thưởng cho mình một bữa ăn với một miếng bít-tết bò, một miếng gà roti hay một miếng cá chiên thật lớn… miễn là bạn không ăn chúng thường xuyên. Và khi ăn chúng thì bạn nên giảm bớt calo từ các thực phẩm khác.

Bạn cũng có thể dùng thịt bò, thịt gà hay các làm các món trộn, salades cũng rất dễ ăn và tạo cảm giác mới lại, ngon miệng hơn. Đây là những món ăn rất dễ chuẩn bị, nhẹ nhàng và đầy đủ dưỡng chất.

Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là một lựa chọn tối ưu

Trong thời điểm trời nắng nóng thì một hộp sữa chua hay một hộp sữa tươi để lạnh sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và giúp cơ thể sảng khoái.

Bạn cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn nhẹ như sữa chua trộn trái cây, rau, đậu và làm salade lạnh.

Các chế phẩm từ sữa không những cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vitamin, chất khoáng mà còn bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể giúp giảm nhiệt và giữ cho bạn một làn da khỏe mạnh.

Không nên uống nước đá nhưng hãy uống nước mát hoặc nước ấm

Thường thì mọi người vẫn thích uống một ly nước thật lạnh từ trong ngăn đá tủ lạnh khi đi nằng về nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho cơ thể của chúng ta. Các loại nước để lạnh quá sẽ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái ngay lúc uống nhưng sau đó lại dễ khiến người uống cảm thấy khát lại ngay. Ngoài ra, nguy cơ viêm họng cũng tăng nếu bạn uống nước quá lạnh.

Vì vậy, nếu bạn thích một ly nước mát hãy để trong ngăn mát tủ lạnh và có thể pha thêm chút bạc hà cũng rất sảng khoái với cơ thể. Nếu không, bạn cũng có thể uống một ly nước ấm pha với chút đường sẽ giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo ngay lập tức.

Trong mùa hè, bạn cũng có thể làm sinh tố cho cả gia đình như sinh tố bơ, dưa hấu, thơm hay chanh dây, bí xanh cũng rất ngon, bổ và tốt cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm chút bạc hà hoặc kem sữa để món sinh tố hấp dẫn hơn.

Bạn có thể xay cả bình lớn và để sẵn trong tủ lạnh uống cả ngày. Với những chuẩn bị chu đáo ấy, bạn sẽ luôn có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái và tất nhiên là không còn nỗi lo tăng cân trong mùa hè.

Bạn sẽ ăn rất nhiều vào mùa đông!

Thật đấy, bạn sẽ ăn rất nhiều vào mùa đông và đó cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng! Cùng TVBUY tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết tình trạng này thôi nào.

Tại sao bạn ăn nhiều vào mùa đông?

Ăn nhiều để giữ ấm

Vào mùa đông, cơ thể sẽ có cơ chế tự điều chỉnh mức thân nhiệt để giữ ấm. Quá trình chuyển đổi thân nhiệt này tiêu tốn rất nhiều calo. Vì vậy, bạn luôn có cảm giác rỗng và đói bụng.

Quá trình chuyển đổi thân nhiệt diễn ra liên tục vào mùa đông đòi hỏi bạn phải thức ăn liên tục cho cơ thể. Cùng với việc ít hoạt động thể chất vào mùa đông, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Để thỏa mãn cơn đói, bạn thường có xu hướng lựa chọn chế độ ăn giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng như bánh kẹo, thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng vào mùa đông

Luôn cảm thấy đói vào nửa đêm

Một nguyên nhân khác khiến bạn dễ tăng cân hơn vào mùa đông chính là tình trạng luôn cảm thấy đói vào nửa đêm. Tình trạng này xuất phát do nhu cầu ăn uống vào ban ngày khiến lượng đường trong máu giảm vào mùa đông.

Chính vì vậy, nhiều người lựa chọn ăn nhiều calo và chất béo vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ để “chống đói” khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.

Ngày ngắn hơn đêm

Đây là một nguyên nhân khách quan khiến bạn ăn nhiều hơn vào mùa đông. Khi thời gian ban ngày bị rút ngắn lại, thói quen ăn uống có thể bị thay đổi theo.

Làm thế nào để không ăn nhiều hơn vào mùa đông?

Ăn nhẹ lành mạnh

Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng bụng đói cồn cào vào mùa đông của bạn. Lý tưởng nhất là một bữa ăn nhẹ giàu chất đạm, chất xơ như một lát bánh mì lúa mạch phủ bơ đậu phộng.

Bữa ăn nhẹ lành mạnh vừa đảm bảo bạn được no bụng, vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ chế nhiệt của cơ thể. Nhờ đó, bạn không bị tăng cân do ăn nhiều.

Làm ấm cơ thể bằng đồ uống nóng

Herlocker đã từng nói: Càng ấm trong thời tiết lạnh, chúng ta sẽ càng ít thèm carbs. Bạn có thể làm ấm cơ thể bằng các loại đồ uống nóng mà không tiêu thụ quá nhiều calo. 

Lựa chọn đồ ăn dinh dưỡng

Hãy loại bỏ chế độ ăn kiêng vào mùa đông, thay vào đó bằng chế độ ăn cân bằng. Hãy bổ sung nhiều các loại trái cây, rau có vitamin C. Các thực phẩm như khoai tây, trứng, dầu cá và pho mát giàu vitamin D cũng cần được chú ý bổ sung. Đặc biệt, các loại thức ăn mềm sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn đấy!

Chế độ ăn kiêng có thể khiến bạn thèm carbs. Những bữa ăn đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn no lâu hơn đấy!

Mất nước vào mùa đông khiến bạn dễ tăng cân hơn

Tại sao cơ thể lại thiếu nước vào mùa đông?

Nghiên cứu đã chứng minh, nước giúp đẩy lùi cảm giác thèm ăn rất hiệu quả. Bởi lẽ, khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, hàm lượng lớn calo và chất béo được đốt cháy.

Tuy nhiên, do sự ảnh hưởng của thời tiết, nước thường lạnh hơn vào mùa đông, khiến chúng ta lười uống nước hơn. Việc không cung cấp đủ nước làm quá trình đốt cháy calo và chất béo diễn ra chậm hơn. Từ đó, tăng cảm giác thèm ăn đáng kể.

Cách tốt nhất để tránh mất nước chính là uống nước nhiều hơn mỗi ngày. Nếu bạn không thể uống được hàm lượng nước như khuyến nghị, hãy uống ít nhất 8 cốc mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy nhớ chú ý các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng mất nước như khát nước, đau đầu, chuột rút cơ bắp và nước tiểu có màu sẫm,… để bổ sung kịp thời.

Hoạt động thể chất bị bỏ qua vào mùa đông

Hoạt động thể chất là một cách để bạn duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, mùa đông khiến những hoạt động này bị bỏ qua.

Tại sao bạn tăng cân do lười tập thể dục?

Trái với sự năng động của mùa hè, chúng ta thường có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn vào mùa đông. Đây cũng chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tăng cân và các bệnh mãn tính.

Nhiều người thay thế thời gian tập thể dục bằng thời gian xem TV, xem phim, sử dụng máy tính hoặc điện thoại. Đây đều là những hoạt động ít vận động góp phần đáng kể vào việc tăng cân.

Việc bỏ qua thói quen tập thể dục vào mùa đông, kết hợp với tần suất ăn uống liên tục khiến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể ngày càng cao, đặc biệt là vùng mỡ quanh bụng. Điều này cũng giải thích cho việc vì sao giảm cân vào mùa đông lại khó khăn hơn mùa hè.

Bạn hoàn toàn có thể vận động trong trời lạnh

Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao trong nhà như yoga, nhảy dây, chạy bộ để luyện tập.

Đừng bỏ qua bước khởi động

Vào mùa hè, cơ thể bạn như một sợi dây cao su, khi uốn cong hay kéo giãn, nó đều trở về hình dạng ban đầu. Vào mùa đông, sợi dây cao su này bị đông cứng, khi bạn kéo mạnh có thể khiến sợi dây này đứt ra thành từng mảnh.

Bảo vệ đầu và tay

Lựa chọn trang phục luyện tập phù hợp

Sai lầm lớn nhất khi mặc quần áo khi tập thể dục trong mùa đông là mặc quá nhiều lớp. Tập thể dục khiến cơ thể bạn ấm lên. Trong thời tiết lạnh, việc đổ mồ hôi có thể khiến bạn bị mất nước hoặc tê cóng. Vì vậy, bạn nên lựa chọn những trang phục luyện tập đủ ẩm và vừa phải.

Thời trang có thể khiến bạn dễ tăng cân vào mùa đông

Thời trang khiến bạn không nhận ra mình tăng cân

Một lý do khác không trực tiếp khiến bạn tăng lên vài ký nhưng chúng khiến bạn bị “ảo tưởng” về vóc dáng cơ thể đó chính là thời gian.

Trong mùa hè, những bộ trang phục gọn nhẹ và mát mẻ như quần short, áo thun khiến bạn dễ dàng nhận ra tình trạng cân nặng của mình. Chính vì lẽ đó, hầu hết chị em phụ nữ rất dễ giảm cân vào mùa hè.

Ngược lại, thời tiết giá lạnh của mùa đông khiến bạn luôn “ẩn mình” trong những chiếc áo len, áo khoác dày cộm,… Những bộ đồ rộng khiến bạn rất khó phát hiện rằng mình đã tăng cân, thật đấy!

Lựa chọn trang phục thấy rõ vóc dáng

Mặc đồ nhiều lớp đã trở thành xu hướng thời trang vào mùa đông. Tuy nhiên, những lớp quần áo dày cộm khiến bạn khó nhận ra mình đã tăng cân. Thay vì mặc nhiều lớp, bạn có thể lựa chọn những trang phục mang lại độ ấm vừa đủ cho cơ thể.

Bạn có thể chọn các loại áo làm từ chất liệu chống thấm và sử dụng áo dạ thay vì áo phao. Những chiếc áo này giúp bạn tránh được những cơn gió lạnh cũng như giữ ấm tốt cho cơ thể.

Tâm trạng buồn chán, căng thẳng khiến bạn dễ tăng cân hơn

Tại sao tâm trạng thường không tốt vào mùa đông?

Mọi người thường có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn khi trời trở lạnh. Điều này khiến bạn không thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kết quả là thiếu vitamin D. Đồng thời, hàm lượng serotonin được sản sinh nhờ vào ánh nắng mặt trời sẽ bị suy giảm đáng kể.

Việc thiếu vitamin D và serotonin khiến bạn có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt và carbs.

Khi cơ thể thiếu hụt serotonin khiến bạn luôn có cảm giác buồn chán, căng thẳng. Kết hợp với lượng vitamin D không đủ có thể gây nên các triệu chứng trầm cảm hoặc rối loạn tâm lý. Điển hình là tình trạng rối loạn tâm lý theo mùa – SAD.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bị SAD có xu hướng thèm ăn carbohydrate vì chúng giúp cơ thể sử dụng tryptophan – một loại axit amin để chuyển đổi thành serotonin tạo nên tâm trạng vui vẻ.

Hãy tiếp xúc với ánh sáng thường xuyên

Không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể gây ra các vấn đề về tâm lý và cảm xúc. Đây cũng là một nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều và dễ tăng cân hơn. Chính vì vậy, hãy dành một khoảng thời gian trong ngày để ra ngoài đón nắng.

Nếu bạn sợ lạnh, bạn có thể mặc chiếc áo khoác dày hơn. Trong trường hợp bạn không thể ra ngoài, hãy xin lời khuyên từ bác sĩ về liệu pháp ánh sáng – một cách tăng nồng độ serotonin thông qua việc tiếp xúc ánh sáng nhân tạo.

Trời lạnh khiến bạn ngủ nhiều hơn

Ngủ nhiều khiến bạn tăng cân đáng kể

Trên thực tế, thời lượng giấc ngủ vào mùa đông kéo dài hơn mùa hè. Chính vì vậy, việc ngủ nhiều vào mùa đông cũng là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Một nghiên cứu về mối quan hệ giữa thời tiết và giấc ngủ đã chỉ ra rằng, nhiệt độ cao khiến cho con người khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Cụ thể, những người tham gia nghiên cứu không thể ngủ được khi nhiệt độ lớn hơn 32 độ C.

Ngược lại, trong cái lạnh của mùa đông, mọi người thường có xu hướng ngủ nhiều hơn. Khi đó, lượng hormone leptin sẽ bị suy giảm khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, làm suy giảm quá trình trao đổi chất và tăng sự tích tụ mỡ thừa.

Làm thế nào để ngăn chặn sự buồn ngủ vào mùa đông?

Tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn

Chú ý chất lượng giấc ngủ vào buổi tối

Chăm vận động cơ thể

Nằm ý xem phim, bấm điện thoại cũng là nguyên nhân khiến bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ. Vì vậy, hãy thay đổi điều đó bằng cách vận động cơ thể. Không chỉ giúp cơn buồn ngủ được đẩy lùi, tập thể dục còn giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối nữa đấy!

Cân nặng sẽ không tăng vào mùa đông nếu bạn biết cách

Có rất nhiều đáp án giải đáp cho câu hỏi “Vì sao mùa đông dễ tăng cân hơn mùa hè?”. Trong đó, chế độ ăn mất cân bằng được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát này.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng vào mùa đông chỉ bằng cách điều chỉnh những thói quen sinh hoạt. Trong bài viết trên, với mỗi nguyên nhân, TVBUY đều đưa ra những giải pháp mà bạn có thể áp dụng.

Câu hỏi: Làm sao để da trắng hơn trong mùa hè?

Xin chào chuyên gia tư vấn. Mình là Phan Minh Anh, 20 tuổi ở Bắc Giang. Da mình bản chất thì không đen nhưng mấy mùa hè vừa qua do không bảo vệ tốt nên nó có sạm màu đi. Mình cũng không mong muốn điều này lắm vì nó khiến cho bản thân rất khó chọn lựa màu sắc trang phục phù hợp và mất tự tin khi ra đường. Chuyên gia tư vấn cót hể chỉ cho mình biết làm sao để da trắng hơn trong mùa hè không? Cảm ơn!

Trả lời:

Thời điểm mùa hè, nhiệt độ môi trường tăng cao ,ánh nắng mặt trời cùng ô nhiễm là những tác nhân gây hại cho da, khiến da bị cháy nắng, xỉn màu và sạm đi. Những biện pháp thông thường như áo, kem chống nắng chỉ có tác dụng giảm đi phần nào ảnh hưởng của các nhân tố đó chứ không thể nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Bởi vậy phương pháp hiệu quả nhất để có làn da trắng hơn trong mùa hè chính là việc sử dụng công nghệ tắm trắng sữa non và bùn khoáng Nhật Bản.

Công nghệ tắm trắng toàn thân Nhật Bản tại Thẩm mỹ viện Đông Á sử dụng các nguyên liệu từ tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe bên trong của da để kích thích da trở nên trắng hồng một cách tự nhiên, hoàn toàn không lột tẩy, không bong tróc. Có thể nói sự kết hợp hiệu quả giữa hai yếu tố này là cách làm trắng da mang tính đột phá trong công nghệ tắm trắng.

Tinh chất bùn khoáng có tác dụng tẩy sạch các sắc tố thâm đen, đồng thời giúp giữ độ ẩm và tăng cường kích thích cho da trở nên mịn màng. Sữa non cung cấp những dưỡng chất và kháng khuẩn chống viêm, nên làn da của bạn cũng sẽ được tạo một lớp màng bảo vệ khỏi những tổn thương của UVA/UVB, mang lại làn da trắng sáng an toàn, mịn màng tự nhiên, đặc biệt phù hợp với những làn da bị cháy nắng.

Ăn nhiều hoa quả là một phương pháp ăn giảm cân nhanh trong mùa hè

Có rất nhiều loại trái cây thông dụng trong mùa hè có thể giúp bạn loại bỏ lượng mỡ và chất thừa trong cơ thể. Bạn có thể chọn cho mình những quả dưa chuột ít chất xơ để hoặc một ly nước chanh vào buổi sáng để loại bỏ độc tố và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, nếu bạn không muốn uống nước lọc quá nhiều, bạn có thể thay thế bằng nước ép hoa quả. Một ly nước ép hoa quả trước bữa ăn sẽ giúp bạn tạo cảm giác no và giảm ham muốn ăn uống.

Giảm cân nhanh bằng uống nước ép cà chua

Sữa chua sẽ giúp bạn “đánh bay” lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng nhờ chất canxi trong sữa chua có khả năng ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn là người thường xuyên ăn sữa chua thì bạn sẽ không bao giờ phải thắc mắc chuyện giảm cân nhanh ăn gì Tuy nhiên, bạn không nên chọn những loại sữa chua nhiều đường để vì nó sẽ hạn chế phát huy tác dụng của sữa chua trong việc giảm cân.

Sữa chua là câu trả lời cho câu hỏi giảm cân nhanh ăn gì của bạn

Bạn có thể đưa đậu phụ vào thực đơn trong bữa chính những món ăn có thể giảm cân nhanh. Đậu phụ là thực phẩm nhiều đạm nên sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Những bữa ăn nhẹ nhàng với thực đơn chính là đậu phụ sẽ xóa tan câu hỏiăn gì giảm cân nhanh

Thực đơn với đậu phụ sẽ giúp bạn không lo lắng về ăn gì giảm cân nhanh

Một điều lưu ý nhỏ với các bạn là nên tránh những đồ ăn vặt và những đồ ăn nhiều tinh bột trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, vì chúng là những sản phẩm thuần khiết từ thiên nhiên, không có tính đặc trị nên bạn phải thật kiên trì để có vóc dáng hoàn hảo.

Trải nghiệm lịch trình Giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả từ thiên nhiên