Top 11 # Làm Sao Để Tăng Cân Trong 1 Tuần Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Làm Sao Để Tăng Cân Trong 1 Tuần?

Một thân hình cò hương cũng làm cho bạn cảm thấy thiếu tự tin khi giao tiếp. Mặc dù đã cố gắng áp dựng nhiều phương pháp mong muốn cải thiện tình hình cò nhom, nhưng kết quả đều không thành công. Vậy làm sao để tăng cân khỏe mạnh trong vòng 1 tuần mà không cần phải dùng đến thuốc. Các bạn cùng tham khảo các phương pháp tăng cân sau để có thân hình như mong muốn.

Ăn nhiều bữa

Làm sao để tăng cân? Rất đơn giản bạn chỉ cần thực hiện chế độ ăn khoa học 5 – 6 bữa/ngày sẽ đạt được kết quả không ngờ. Chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng có trong thức ăn, thay vì ăn 3 bữa như bình thường.

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Đạm là loại dưỡng chất quan trọng nhất cho quá trình phát triển cân nặng. Nếu bạn đang muốn tăng cân bền vững và lâu dài thì phải ăn những loại thức ăn có chứa đạm. Một số loại hải sản như tôm, cua chứa rất nhiều đạm bạn cũng nên tham khảo một số loại thức ăn khác.

Nguồn dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ phát triển xương, não, thị giác… chính là chất béo. Chất béo là loại dinh dưỡng đặc biệt của quá trình tăng cân giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, ăn uống hấp thu chất và dễ dàng tiêu hóa.

Ngoài ra thì còn có chất xơ và các chất oxi hóa có trong trái cây và rau xanh, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.

Tập thể dục và giảm stress

Một phương pháp cũng không hề mới giúp các bạn trả lời câu hỏi làm sao để tăng cân đó chính là tập luyện thể dục hàng ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập đơn giản sau những giờ làm việc căng thẳng. Đây là biện pháp giúp giảm stress và giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe khắn. Muốn thực hiện được phương pháp tăng cân hiệu quả này bạn cũng nên lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích để có thể tập luyện lâu dài.

Ngoài ra, rất nhiều người muốn áp dụng phương pháp tăng cân nhanh thì vẫn có thể dùng thêm sữa và thuốc bổ. Dùng một liều lượng thích hợp với chế độ ăn hợp lý bạn sẽ có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần là điều hoàn toàn khả thi.

Với những chia sẻ trên hẳn các bạn đã biết bí quyết làm sao để tăng cân hiệu quả trong 1 tuần.

Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần?

Nếu cố gắng giải mã làm sao để tăng cân và câu trả lời bạn đã từng nghĩ tới sẽ là ‘dễ thôi’ nhưng sau đó chắc chắn sẽ tốn khá nhiều thời gian để nghĩ lại. Làm thế nào để tăng cân cực kỳ khó giống như cách nào để giảm cân hiệu quả. Quan niệm này rất ít phổ biến vì chỉ 1 số ít người muốn tăng cân, nhưng sự thật là có rất nhiều người khao khát ai đó có thể ‘nhường lại ít thịt’ cho họ.

Khi nhắc tới vấn đề tăng cân, bạn cần phải dồn nhiều tâm trí giống như giảm cân. Và nếu bạn muốn có những thay đổi rõ rệt, giúp bạn nhanh chóng giảm bớt thân hình cò hương của mình trong vòng 1 tuần, hãy làm theo những bước sau đây cùng với 1 phương pháp ăn kiêng hiệu quả. Đừng hy vọng là bạn sẽ có 1 thân hình đầy cơ bắp và to khỏe khi đứng trước gương vào ngày thứ 8. Tuy nhiên, những thay đổi đáng kể sẽ làm cho bạn tràn ngập phấn khích.

Những điều cần nhớ

Luôn tập các bài tập kết hợp và nâng tạ.

Tránh không dùng những loại nước ép trái cây đóng hộp vì nó chứa nhiều đường.

Bổ sung chế độ ăn kiêng giảm cân dinh dưỡng vào lộ trình tăng cân.

Lựa chọn thực đơn ăn tối khôn ngoan trước khi đi ngủ.

Tuân thủ chế độ ăn kiêng dinh dưỡng để tăng cân

Tăng cân không nhất thiết là bạn phải ăn những loại thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa. Một chế độ ăn kiêng đầy đủ dinh dưỡng sẽ rất cần thiết trong suốt quá trình tăng cân. Hãy luôn bám chặt với các loại thực phẩm giàu calo như các loại hạt, đậu, bơ đậu phộng, rau xanh, các sản phẩm sữa ít béo, trứng và loại ngũ cốc nguyên hạt.

Trong quá trình tăng cân, bạn sẽ không được phép tự do ăn bất cứ thứ gì mình muốn hay tình cờ thấy. Bạn phải hạn chế tránh xa những loại thực phẩm như bánh hamburger, các loại bánh kem, khoai tây chiên, hành, kẹo. Những loại thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe của mình.

Không được bỏ tập thể để tăng cân tăng mỡ

Tăng gấp đôi lượng hấp thụ thức ăn để tăng cân

Mặc dù điều này nghe có vẻ khá thú vị và đơn giản nhưng khi thực hiện sẽ khá khó khăn đó. Nếu trước đây bạn vẫn đang ăn 3 bữa chính/ngày, bây giờ bạn phải gia tăng gấp đôi hàm lượng và ăn ít nhất 6 bữa/ngày và mỗi bữa đều giống nhau về khẩu phần ăn. Ngoài ra phải ép buộc gia tăng lượng thức ăn trong 1 vài tuần. Cứ ăn thêm mỗi 500 calo/ngày sẽ giúp tăng 0,5kg vào trọng lượng của bạn trong 1 tuần.

Tính toán lượng calo cần thiết để tăng cân

Mỗi người có thể trạng khác nhau, vì vậy yêu cầu về calo cũng khác. Điều bạn cần làm là luôn kiểm tra hàm lượng calo cần và hấp thụ. Khi xác định được, hãy bổ sung thêm 500 calo vào mỗi ngày bằng cách tăng thêm các loại thực phẩm giàu calo vào bữa ăn. Nhờ đó sẽ giúp bạn tăng cân trong 1 tuần. Tuân thủ lộ trình ăn của mình sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều calo hơn trong 1 ngày.

Bổ sung các loại nước dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình

Giống như các loại thực phẩm, các loại nước uống mà bạn dự tính bổ sung vào chế độ ăn cũng rất giàu hàm lượng calo nhưng lại không ra bất kỳ ảnh hưởng nào cho sức khỏe. Hãy chỉ lựa chọn những loại nước uống có hàm lượng calo cao, điều này có nghĩa là bạn không được hoặc phải hạn chế thấp nhất những loại nước ép trái cây đóng hộp vì chúng chứa nhiều đường và các chất bảo quản.

Chỉ uống những loại nước ép tươi tự làm tại nhà. Tránh xa các loại nước có ga như cola, các loại cà phê hay các loại trà ngọt. Bạn có thể hấp thụ hàm lượng calo rất cao từ những loại nước này nhưng chúng rất hại cho cơ thể vì chứa nhiều chất béo không tốt.

Tập trung vào những loại thực phẩm sau đây để tăng cân

Nước uống: Hãy thử các loại nước bột đậu giàu protein, nước ép trái cây hoặc sữa nguyên kem và tránh các nước có ga.

Bánh mì: Hãy thay thế bánh mì trắng bằng các loại bánh mì đen nguyên hạt. Những loại bánh mì này giàu dinh dưỡng hơn những loại bình thường. Dùng phô mai, bơ đậu phộng, mứt và mật ong để tăng thêm ký.

Rau xanh: Tránh các loại rau xanh nhiều nước như rau bông cải xanh, bông cải trắng, các loại đậu xanh hay dưa leo. Thay vì vậy, hãy dùng các loại rau củ nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, cà rốt và củ cải đỏ vào các bữa ăn.

Trái cây: Hãy lựa chọn các loại trái cây nhiều chất xơ thay vì các loại nhiều nước. Hãy chọn chuối, táo, lê và thơm thay vì cam, đàm, mận và dưa hấu.

Thêm dầu thực vật: Khi nấu nướng, hãy cho thêm vài giọt dầu nếu có thể. Hãy dùng những loại dầu chưa chế biến như oliu, dầu dừa, bơ.

Uống sinh tố để mập nhanh

Thay vì dùng các loại nước đậu hay dùng các viên thực phẩm chức năng, hãy dùng sinh tố. Những loại sinh tố này sẽ giúp chặng đường tăng cân của bạn trở nên đẹp hơn và phấn khích hơn. Hãy ăn sữa chua, bơ hạnh nhân, bột protein, các loại sinh tố, sữa đậu nành…

Tránh chạy bộ quá nhiều để tăng mỡ

Bạn không muốn đốt cháy đi 1 ít ký đã đạt được sau khi cố gắng rất nhiều. Chạy bộ có thể đốt cháy đi những calo đã đạt được cực nhanh. Hãy tránh xa những hoạt động như vậy.

Bắt đầu luyện tập với tạ để tăng các múi cơ

Những bài tập luyện tập với tạ sẽ giúp kích thích cơn thèm ăn. Ngoài ra, các bài luyện tập cơ còn kích thích cơ quan trao đổi chất giúp bạn hấp thụ nhiều calo hơn để tăng cân. Hãy nâng tạ nặng tới 1 mức nào đó khoảng 12-13 lần lặp. Bắt buộc cơ thể phải lặp lại để giúp các múi cơ hoạt động nhiều hơn. Mục tiêu gia tăng ngưỡng các cơn đau nhức.

Uống nhiều nước để giúp cơ thể luôn tươi khỏe

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp tăng cân nhanh. Để khỏe mạnh trong khi tăng cân, bạn cần phải giúp cơ thể bổ sung đủ nước. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng tăng cân – phần quan trọng nhất trong lộ trình tăng cân

Nếu đang muốn tăng cân trong 1 tuần, phương pháp ăn kiêng này sẽ giúp bạn. Hãy tuân thủ đúng phương pháp này trong 1 tuần và bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi rõ rệt vào ngày thứ 8.

Hãy ngâm 10 trái hạnh nhân trong nước, để qua đêm và ăn càng sớm càng tốt khi thức dậy vào buổi sáng. Uống 1 ly sinh tố chuối cùng với 1 tô yến mạch nấu rau. Bạn có thể thay thế những món trên bằng 2 lát bánh mì đen, đậu hũ hoặc ức gà cho bữa ăn sáng.

Bữa trưa, bạn phải ăn 2-3 chén cơm, với 1 tô rau, bơ và nhiều thịt cá.

Giữa buổi trưa, hãy uống nước sinh tố chuối, 2 bánh bitqui hoặc hơn, 1 tô cơm (có kèm đồ ăn) và 1 bánh sandwich kẹp thịt.

Trước khi ăn tối, đừng quen ăn chén súp gà hoặc nước ép trái cây.

Buổi tối, hãy nhớ ăn uống đủ chất, nhớ kèm rau xanh, cá, trứng thịt.

Trước khi đi ngủ, hãy uống 1 ly sữa nguyên kem có pha 1 muỗng mật ong.

Theo dõi lộ trình hấp thụ calo

Xem việc theo dõi lượng calo hấp thụ mỗi ngày cực kỳ quan trọng. Điều này giúp bạn biết mình có hấp thụ thiếu calo không và nên tăng bao nhiêu.

Ngủ đủ giấc

Khi cơ thể ngủ đủ giấc, nó có thể duy trì năng lượng. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng/tối để tránh cảm giác mệt mỏi và đốt cháy nhiều calo.

Cẩn thận với bữa tối của mình

Hãy luôn cẩn thận khi lựa chọn thức ăn cho bữa tối. Tránh các loại chất béo không tốt, đặc biệt là thời điểm gần lúc đi ngủ. Không dùng những loại thực phẩm chứa các chất béo bão hòa. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu protein như gà không da, cá, đậu và đậu hũ.

Cân đúng giờ mỗi ngày

Duy trì lộ trình tăng cân

Sau khi cân, dù là tăng hay không tăng, bạn không nên mất bình tĩnh hay bối rối. Nếu không đạt được mức cân nặng mình mong muốn thì hãy tiếp tục tuân thủ lộ trình. Nếu dừng lại, mọi thứ sẽ trở nên vô nghĩa.

Tăng thêm protein vào chế độ ăn kiêng

Thêm nhiều protein vào chế độ ăn kiêng cực kỳ quan trọng, đặc biệt khi bạn đang luyện tập tạ. Protein giúp xây dựng cơ và làm cơ thể săn chắc hơn. Khi ăn nhiều protein hơn, bạn sẽ trông khỏe khoắn hơn. Một vài nguồn cung cấp protein phổ biến là sữa, sữa đậu nành, trứng, phô mai, sữa chua, bơ đậu phộng, cá, đậu, đậu hũ.

Để có thể đảm bảo cung cấp nhiều đạm, nhiều carbs, chất béo tốt, chẳng có lý do gì mà bạn không chọn uống sữa dành cho người gầy cần cải thiện cân nặng.

Uống nhiều loại thực phẩm sữa

1 ly sữa hương vị chocolate giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và giúp tăng thêm hàm lượng calo hấp thụ. Nếu không thích sữa, bạn có thể dùng sữa kết hợp với 1 loại trái cây nào đó để làm sinh tố.

Cẩn thận khi lựa chọn Carbs để tăng cân

Lựa chọn đúng trái cây

Giống như những loại rau xanh, có rất nhiều trái cây chứa nhiều nước. Nếu ăn những loại trái cây như dưa hấu, bạn sẽ đốt cháy calo cực nhanh đó. Tuy nhiên, nếu mong muốn tăng thêm vài ký, hãy cẩn thận khi lựa chọn trái cây. Hãy lựa chuối thay vì dưa hấu. Ngoài ra, bạn có thể ăn trái cây khô để tăng cân.

Tăng thêm nhiều kem để béo lên

Kem rất giàu calo và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Hãy thêm kem vào bất kỳ món ăn nào có thể.

Không được mất hy vọng

Nếu mất hy vọng khi không thấy được kết quả như mong muốn, đừng từ bỏ chế độ ăn của mình cũng như các bài tập. Hãy hiểu rằng lộ trình tăng cân cần đều và kết quả không hiện ra tức thì. Hãy tập trung vào mục tiêu của mình và bạn sẽ đạt được nó khi kết thúc 7 ngày.

Hãy ăn khoai tây mỗi ngày

Tất cả các loại khoai tây chứa nhiều tinh bột giúp gia tăng hàm lượng calo. Ăn 1 củ khoai tây trước khi đi ngủ sẽ giúp giữ được hàm lượng carb hấp thụ.

Gia tăng hàm lượng thực phẩm

Ngoài việc ăn thường xuyên hơn, bạn phải tăng hàm lượng thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy tập thói quen ăn mỗi 2-3 tiếng để đáp ứng được hàm lượng calo cần để tăng cân. Các bữa ăn phải có protein và carbs. Hãy thêm 2 bữa phụ giữ bữa trưa và tối.

Làm Cách Nào Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần?.

Làm cách nào để tăng cân, thay đổi thân hình gầy gò, còm nhom, ốm yếu thành thân hình mập mạp, đầy đặn nhanh nhất? Việc tăng mấy kilogam trong một tuần không đơn giản. Nhưng vẫn có rất nhiều người tăng cân thành công, khỏe mạnh như ý muốn.

Người gầy có nên uống thuốc tăng cân?

Trên thị thường có rất nhiều sản phẩm, thực phẩm, thuốc tăng cân, sữa dành cho người gầy tăng cân,… nhưng lựa chọn được sản phẩm tốt thực sự lại không hề dễ và giải pháp để tăng cân khỏe mạnh, bền vững lại càng khó.

Vì thực tế các loại thuốc tăng cân có tác dụng tăng cân rất nhanh, chỉ sau một thời gian ngắn 1-2 tuần có thể tăng mấy kilogam, nhưng nếu ngưng uống thì nhanh chóng lại sụt cân và có nhiều tác dụng phụ khôn lường như: viêm loét dạ dày, tá tràng, xung huyết tiêu hóa, rối loạn kinh nguyệt, teo cơ, mất ngủ, người xanh xao,… Vì thành phần chính của thuốc tăng cân là corticoid, chất này có tách dụng giữ nước và chất khoáng natri trong cơ thể, vì vậy khi uống nhiều thuốc tăng cân sẽ gây ra rối lọa chuyển hóa lipid và tích nước, tích mỡ, chứ không tăng cơ chắc khỏe.

Nhiều người cứ mải miết đi tìm những cách tăng cân nhanh, cấp tốc trong 1 tuần, đây là một sai lầm, vì việc tăng cân phải có thời gian. Tăng cân nhanh và khỏe mạnh nhất là phải bổ sung dinh dưỡng để phát triển hệ cơ, xây dựng các bó cơ, hiểu nôm na là tăng thịt. Vì vậy, cơ thể cần phải có thời gian để bổ sung dinh dưỡng và phát triển dần dần mới có thể chắc khỏe và bền vững được. Vậy làm thế nào để tăng cân?

Giải pháp đơn giản tăng cân nhanh, hiệu quả và an toàn cho người gầy

Muốn tăng cân trước hết người gầy cần tăng cường bổ sung đạm, vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ. Nhưng bổ sung đạm từ đâu là tốt nhất? Đạm có rất nhiều trong các loại thịt màu đỏ, hải sản, trứng, sữa,… nhưng tốt nhất là bổ sung đạm dạng thực vật để cơ thể dễ tiêu hóa và thu. Chúng ta thường chỉ ăn đủ lượng đạm cần cho cơ thể tiêu hao và duy trì sự sống mỗi ngày, hơn nữa bữa cơm hàng ngày không phải lúc nào cũng đa dạng món ăn, nên thường bị thiếu chất. Chính vì vậy, cách đơn giản và hiệu quả nhất cho người gầy là bổ sung những thực phẩm có thành phần dinh dưỡng vượt trội như tảo Spirulina.

Tảo Spirulina là thực phẩm lý tưởng cho người gầy tăng cân chắc khỏe, an toàn

Tảo Spirulina được Tổ chức Y Tế thế giới công bố “Tảo Spirulina là thực phẩm lý tưởng cho loài người trong thế kỷ 21”.

Tổ chức IIMSAM (Viện nghiên cứu Liên Chính Phủ về việc sử dụng Tảo Spirulina chống suy dinh dưỡng, trực thuộc Liên Hợp Quốc) sử dụng Tảo Spirulina để giúp hơn 2 triệu trẻ em và người già ở các nước đang phát triển thoát khỏi bệnh còi xương, suy dinh dưỡng.

(Nguồn:www.iimsam.org)

Tảo Spirulina là một loại siêu thực phẩm xanh, có hơn 100 chất dinh dưỡng thiết yếu tự nhiên giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng toàn diện và khắc phục tất cả những nguyên nhân khiến gầy khó tăng cân.

Đặc biệt, tảo Spirulina có chứa 65-70% đạm toàn tính, có đủ 18 trong tổng số 20 loạn axit amin cần thiết cho cơ thể. Đây chính là nguồn thực phẩm 100% tự nhiên tốt nhất giúp người gầy dễ hấp thu, thanh lọc thải độc hiệu quả, không chứa bất cứ chất độc hại nào, đồng thời bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu giúp an thần, ổn định hệ thần kinh thúc đẩy quá trình tăng cân tối ưu nhất.

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus có thành phần 100% tảo Spirulina nguyên chất, nhưng được bổ sung thêm vitamin C và khoáng chất kẽm là giải hiệu quả giúp người tăng cân bền vững, chắc khỏe và an toàn tuyệt đối.

Tảo Mặt Trời tăng cân giúp bạn tăng cân ngay nhờ những tác động:

1. Thanh lọc thải độc cho cơ thể

Các chất chống oxi hóa mạnh: phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,… có trong Tảo Mặt Trời tăng cân giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể và các chất độc hại từ thực phẩm ăn uống hàng ngày, tạo tiền đề tăng cân chắc khỏe.

2. Cung cấp đến 100+ dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh

Đặc biệt là hàm lượng đạm toàn tính cao (chiếm 65-70%, cung cấp đủ 18 loại trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể) giúp nhanh chóng xây dựng, tái tạo các bó cơ, gân.

3. Giúp bạn ăn gì hấp thu nấy

Nhờ các chất chống oxy hóa kết hợp với các vitamin, chất khoáng và chất xơ hòa tan tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn phát triển giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

4. Kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn

Nhờ khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng cơ thể cần.

5. Giúp ngủ ngon, sâu giấc, giảm căng thẳng stress

Nhờ các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin tryptophan và phenylalanine.

Sản phẩm của Công ty Earthrise Nutritionals, LLC – Hoa Kỳ, đây là hãng sản xuất tảo Spirulina đầu tiên và lớn nhất thế giới (chiếm tới 50% tổng sản lượng).

Được nhập khẩu và phân phối độc quyền bởi Công ty TNHH Ecopath Việt Nam.

Tư vấn Miễn Phí: 04 73 04 69 69 – 0912 224 836

Địa chỉ: Tầng 4, số 35A, đường số 1, Trần Thái Tông, Cầu Giấy, Hà Nội

Website: http://www.taomattroi.com/

SĐK: 2380/2012/ATTP-XNCB

Số TNHSQC: 76/2013/TNQC-ATTP

Theo chúng tôi

Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Cho Người Gầy Hiệu Quả

Bữa ăn sáng đầy chất dinh dưỡng:

Bữa ăn sáng được xem là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì trải qua một đêm dài cơ thể bạn đã tiêu hao nhiều năng lượng, chính vì thế cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng dinh dưỡng khoảng 750 calo với thực đơn sau:

-1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)

-2 thìa soup bơ hạnh nhân

-1/4 ly sữa bột

-1 cốc sữa chua

-2 thìa soup mật ong và một cốc sữa ít béo.

Bạn có thể ăn thêm một bữa ăn nhẹ vào khoảng 10h sáng nếu như cơ thể bạn cảm thấy đói. Ăn một thanh phôn mai giàu canxi cùng với 5 cái bánh quy lúa mạch ( nguyên chất), dùng thêm một chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

Bữa trưa:

Bữa trưa bạn có thể dùng một bát salad trộng với công thức như sau:

-2 chén rau xà lách, 2 thìa soup dầu oliu

-1 thìa soup giấm balamic

-1/4 chén quả óc chó

-1/4 quả bơ tươi

-50g phô mai

-1/4 chén cà chua

Trong một bát salad nói trên , bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ của buổi chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini ( bơ vừng), dầu oliu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm 160 calo.

Bữa tối:

Thực đơn vào buổi tối bạn có thể dùng theo thực đơn sau:

-100g cá bơn ( có thể hấp hoặc nướng)

-1/2 chén mì pasta lúa mạch nguyên chất ( nấu cùng 1 thìa soup dầu oliu, thêm vào ít muối và tiêu)

-1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa soup bơ

-2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất ( cung cấp khoảng 730 calo)

Bạn có thể tráng miệng bằng một ít trái cây tươi chẳng hạn như có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 calo.

Nên tránh các thực phẩm nhiều đường:

Những phẩm chứa nhiều hàm lượng đường cao như bánh, kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.

Ăn vặt lành mạnh:

Ngoài ra để tăng cân đạt hiệu quả nhanh bạn ngoài việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng bạn nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để kích thích sự thèm ăn và cơ thể săn chắc hơn. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy cần tăng cân như: đi bộ. aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông,….