Top 3 # Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend

Tăng cân nhờ vào tỷ lệ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Làm sao để mập mạp và sở hữu thân hình cân đối? Việc đầu tiên bạn cần làm là kiểm tra lại tỷ lệ dinh dưỡng trong các bữa ăn của mình để xem chúng có đảm bảo hay chưa? Dinh dưỡng trong bữa ăn không đơn giản như bạn nghĩ. Quy tắc ăn uống đủ chất cần kiên trì thực hiện để chúng có thể trở thành một thói quen lành mạnh. Không chỉ những người muốn tăng cân ngay cả người bình thường cũng cấn lưu ý đến việc cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Đầu tiên, để nạp đủ dinh dưỡng trong ngày bạn cần quan tâm đến bữa sáng. Hãy ăn sáng như một vị hoàng đế thay vì ăn vội một thanh xúc xích hay lát bánh mì. Thay vào đó bạn nên ăn sáng với một tô phở bò, bún bò hoặc nui xào thịt rau củ…. chúng sẽ là nguồn thực phẩm giàu chất đạm, calo, tinh bột và protein. Đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho người gầy nhẹ cân.

Nên nhớ bữa ăn sáng quyết định rất lớn đến việc tăng cân của bạn, bởi năng lượng trong bữa ăn sáng tích tụ rất nhiều trong cơ thể chúng ta và giúp nạp đủ năng lượng cho một ngày thật dài. Sau khi ăn sáng nên uống thêm một cốc nước hoa quả để cân bằng và bão hòa chất béo trong cơ thể, đồng thời cũng cung cấp một lượng vitamin lớn để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Tăng cân nhờ thói quen ăn vặt

Làm thế nào để tăng cân nhanh? Câu trả lời đơn giản nhất là hãy ăn vặt thật nhiều. Ăn vặt chính kẻ thù của những người sở hữu thân hình mũm mĩm. Nhưng nó sẽ là trợ thủ đắc lực cho những ai muốn tăng cân nhanh. Tuy nhiên, đừng vội nghĩ đến các món ăn vặt nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh chúng không có lợi cho sức khỏe của bạn về sau. Hãy ăn vặt thật khoa học!

Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh nhất nhờ ăn vặt? Trước hết hãy chọn ra những thực phẩm ăn vặt tốt cho sức khỏe và có khả năng cung cấp chất đạm, chất béo cần thiết cho cơ thể như: ngũ cốc, bánh yến mạch, các loại hạt, sandwich kẹp, salad cá ngừ, sữa béo, sữa nguyên kem, sữa bí đỏ….

Tiếp theo hãy tập thói quen ăn vặt thường xuyên khi cảm thấy đói và chia làm các bữa ăn phụ như: buổi sáng 9h, ăn chiều 4h, ăn khuya 9-10h (không ăn sau 10h). Ngoài ra hãy chuẩn bị các loại hạt hoặc trái cây khô bày sẵn khắp nhà để có thể ăn bất cứ lúc nào bạn bắt gặp. Đây là bí quyết tăng cân siêu đơn giản và dễ thực hiện.

Lưu ý: Ăn vặt cũng nên ăn kèm cùng các loại rau củ quả. Như vậy mới đảm bảo cơ thể cân bằng giữa các nhóm vitamin. Đừng chỉ ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột hoặc chất béo trong bữa ăn.

Tăng cân với thực phẩm hỗ trợ

Đôi khi việc bạn ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng nhưng cơ thể không có khả năng hấp thu cũng là nguyên nhân khiến bạn mãi ốm yếu và nhẹ cân. Cho nên lúc này bạn cần tìm đến các sản phẩm hỗ trợ đường tiêu hóa, kích thích thèm ăn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo chính là: Viên uống hỗ trợ tăng cân Kentamax Plus. Đây là dòng Sản phẩm an toàn vì sức khỏe người tiêu dùng được Bộ Y Tế chứng nhận an toàn và hiệu quả. Chỉ cần kiên trì sử dụng Kentamax Plus trong một thời gian ngắn chắc chắn cân nặng sẽ tăng lên đáng kể.

Công dụng của sản phẩm hỗ trợ tăng cân Kentamax plus

Với sự kết hợp giữa tinh chất thảo dược quý và các hoạt chất sinh học tự nhiên, Kentamax plus giúp người dùng cải thiện sức khỏe từ bên trong, cải thiện hấp thu và thanh lọc cơ thể. Theo cơ chế này, sản phẩm giúp bạn tăng cân từ từ và ổn định chứ không tăng cân một cách đột ngột và không bị giảm cân khi ngưng sử dụng.

Người như thế nào được gọi là gầy?

Làm sao để tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả luôn là câu hỏi được người gầy quan tâm. Tuy nhiên liệu bạn có biết người như thế nào được coi là gầy?

Những người có chỉ số khối cơ thể BMI nhỏ hơn 18,5 được coi là thiếu cân và cần phải tăng cân để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Chỉ số BMI (kg/m²) được tính theo công thức “Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]”.

Để bạn xác định rõ tình trạng cân nặng của mình, hãy tham khảo bảng tính chỉ số BMI sau đây:

Nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân

– Lượng calo bạn nạp vào cơ thể không đủ cho việc đốt cháy năng lượng, hay nói cụ thể hơn là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động hằng ngày.

– Việc sinh hoạt không điều độ như ăn không đúng bữa, ngủ ít, làm việc quá tải, căng thẳng đầu óc thường xuyên,…cũng sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tăng cân.

– Gặp vấn đề về di truyền, như người có khung xương nhỏ thường có thân hình gầy, nhỏ bé và khó tăng cân.

Những nguyên tắc vàng giúp tăng cân cho người gầy

Sau khi bạn đã biết về những nguyên nhân chính khiến người gầy không thể tăng cân, hãy tham khảo một số nguyên tắc vàng mà chúng tôi xây dựng sau đây giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả. Đảm bảo nếu tuân thủ chặt chẽ theo những nguyên tắc, bạn sẽ sở hữu thân hình đầy đặn và khỏe mạnh.

1. Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính/ngày, bạn nên tăng thêm ít nhất 3 bữa ăn phụ giữa các bữa chính, tốt nhất sau 2 tiếng bạn lại ăn một lần. Các bữa ăn phụ khoa học và tốt cho sức khỏe là cách tăng cân an toàn cho người gầy, vừa giúp tăng cân hiệu quả, vừa giúp bạn cân bằng được năng lượng tiêu hao khi hoạt động.

Bên cạnh đó, việc bổ sung các bữa ăn phụ cũng giúp cho bao tử làm quen với việc tiêu hóa nhiều hơn bởi các món ăn vặt chứa nhiều calo cho cơ thể. Bạn có thể ăn các món ăn nhẹ như hoa quả khô, chuối, bơ,…, đều là những thực phẩm bổ sung lượng calo dồi dào hơn cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.

2. Ngủ đủ giấc

Đối với người gầy đang muốn tăng cân, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng, đây chính là bí quyết giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng mà ít ai để ý.

Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, giải trừ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể; từ đó cơ thể được phục hồi và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan, giảm thiểu bệnh tật. Do đó bạn hãy ghi nhớ mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ.

3. Ăn nhiều hơn với chế độ ăn uống lành mạnh

Để có thể đáp ứng nhu cầu tăng cân nhanh và tốt cho sức khỏe, người gầy nên tập thói quen ăn nhiều hơn mỗi ngày và ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Không nhất thiết phải hấp thụ một lượng lớn thức ăn vào người cùng một lúc, bạn chỉ cần cố gắng nạp vào cơ thể khoảng 1000 – 2000 calo/ngày là đủ.

Đồng thời, bạn nên kết hợp thêm nhiều món ăn trong cùng một bữa như ăn sữa với bánh mì, chuối với các loại hạt; thường xuyên bổ sung thịt cá, trứng sữa, rau xanh, trái cây vào từng bữa ăn. Nguyên tắc ăn nhiều hơn với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp người gầy tăng cân an toàn và nhanh chóng.

4. Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý và khoa học

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, nếu muốn tăng cân nhanh thì tốt nhất người gầy không nên làm việc quá sức, bởi làm càng nhiều thì bạn sẽ càng tốn calo của cơ thể. Chính vì vậy, bạn chỉ nên làm việc đủ sức của mình, xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, dần dần cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng.

5. Tập thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cân hiệu quả

Nguyên tắc cuối cùng không thể thiếu giúp tăng cân cho người gầy chính là việc tập thể dục thể thao mỗi ngày. Khi rèn luyện thể thao, cơ thể sẽ được tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng nạp vào người tốt hơn. Đồng thời, khí huyết trong cơ thể cũng được lưu thông tuần hoàn, cải thiện sức khỏe toàn diện.

Sau khi đã tập xong, bạn nên cố gắng nạp thêm vào cơ thể nhiều calo, các thực phẩm giàu protein giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Các nhóm món ăn tăng cân an toàn và hiệu quả

1. Nhóm món ăn giàu tinh bột

Tinh bột là nguồn dinh dưỡng cung cấp một phần lớn năng lượng cho các hoạt động thường ngày và giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Các món ăn giàu tinh bột có thể kể đến như cơm, pasta, bánh mì, các loại khoai, đậu, ngũ cốc và một số loại rau củ và trái cây.

2. Nhóm món ăn giàu protein

Chất đạm (hay còn gọi là protein) không trực tiếp giúp người gầy giảm cân nhưng góp phần quan trọng trong việc giúp bạn có được một thân hình đẹp và săn chắc. Cụ thể, protein giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, tăng lượng cơ nạc, từ đó giúp bạn tăng cân nhưng cơ thể vẫn săn chắc chứ không hề bị phát phì hoặc chảy xệ.

Những thực phẩm giàu protein quen thuộc bạn có thể nạp vào người hằng ngày là sữa, trứng, các loại thịt nạc đỏ như thịt bò, cá. Bằng cách sử dụng nhiều loại thịt đỏ trong bữa ăn kết hợp việc bổ sung trứng, sữa hằng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, mau chóng tăng cân cấp tốc.

3. Nhóm món ăn giàu chất béo tốt

Có một sai lầm nhiều người tăng cân mắc phải là nạp vào người quá nhiều chất béo như thức ăn chứa dầu mỡ; hậu quả lâu dài là gây áp lực lên hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Tuy nhiên, việc này không đồng nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hằng ngày, thay vào đó bạn nên nạp vào người chất béo tốt – chất béo không bão hòa.

Những thực phẩm giàu chất béo tốt mà người gầy có thể sử dụng để tăng cân là bơ, pho mát, socola đen, mỡ cá, các loại hạt, hạt chia, dầu oliu, dầu dừa và sữa chua,…Với lượng chất béo bão hòa có thể dùng để nấu ăn trong bơ, dầu oliu, bạn hoàn toàn có thể sử dụng ăn kèm với bánh mì hoặc một số món ăn khác để giúp cơ thể tăng cân cấp tốc.

4. Nhóm món ăn giàu vitamin

Bên cạnh tinh bột, protein và chất béo, để tăng cân an toàn bạn đừng quên nạp vào người vitamin và khoáng chất. Sự thiếu hụt vitamin và các khoáng chất trong có thể sẽ làm suy giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể, nguyên nhân khiến bạn ăn mãi cũng không thể béo lên được.

Để bổ sung dồi dào các loại vitamin và chất xơ cho cơ thể, bạn có thể nạp vào người các loại nước sinh tố trái cây, ăn hoa quả sấy khô như hạnh nhân, óc chó và một số loại trái cây ngọt như đu đủ, chuối. Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều trái cây ngọt hay hoa quả khô sẽ gây tăng đường trong máu không tốt cho sức khỏe.

Tổng kết

Bạn rất buồn lòng khi bạn mới giảm cân thành công được một vài tuần đã bị tăng cân trở lại, bạn rất hoang mang khi làm theo cách cũ những không hiệu quả. Để giúp bạn giảm cân và phòng tránh việc tăng cân trở lại. Bạn cần tự hỏi tại sao bạn đã giảm cân thành công lại tăng cân trở lại? Và bạn muốn giữ thành quả giảm cân của mình. Chỉ cần làm theo các bước này sẽ cho kết quả tốt.

Người ta thường tăng cân một cách từ từ, làm cho khó nhận biết cho đến khi phát hiện thì đã quá “phát tướng”. Chúng ta phải phát hiện khi vừa lên một vài cân để có điều chỉnh thích hợp. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện thay đổi nhỏ để giảm đi lượng cân nặng vừa tăng, chứ không phải là áp dụng thay đổi bằng chế độ khắt khe để giảm một số lượng cân nặng khi béo phì. Theo dõi cân nặng thường xuyên là cách tốt nhất

2. Ăn 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày

Ăn mỗi bữa cách 2,5- 3 giờ một ngày kể từ thời điểm bạn thức cho đến khi bạn đi ngủ.Ăn protein ở mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ: chẳng hạn như ức gà, gà tây, lòng trắng trứng, v.v…Ăn carbohydrate – Bánh mì, gạo, khoai tây, mì ống / mì, ngũ cốc, khoai tây chiên, ngô, đậu Hà Lan, cà rốt nấu chín.

Đây là cách duy nhất an toàn để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, do đó, bạn đốt cháy nhiều calo mỗi giờ mỗi giờ trong ngày và đêm. Bạn cần 20 đến 30 phút không ngừng tập thể dục hoặc tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần. Ngày nay khoa học phát triển bạn có thể chỉ cần tập luyện 15 phút mỗi ngày để giảm cân với máy tập cơ bụng AD King pro do time mart cung cấp độc quyền tại Việt Nam.

Tập thể dục cùng máy tập bụng AB KING PRO

– Được thiết kế để làm phẳng eo, dáng vẻ quyến rũ với cơ bụng săn chắc máy có góc gập ngã người hơn 2000 giúp cho các nhóm cơ bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cơ chéo 2 bên hông được căng giãn một cách tối đa để làm giảm lượng mỡ dư thừa một cách nhanh nhất.

– Điều chỉnh được 8 mức kháng lực nên phù hợp cho mọi người ở mọi thể trạng khác nhau.

– Kiểu thiết kế của máy giữ tư thế tập của cổ và lưng được chuẩn hóa với thiết kế độc đáo của hệ thống con lăn giúp trong quá trình tập làm massage phần lưng và điểm tựa của đầu giúp trong quá trình tập thuận lợi nhất.

– Thiết kế ưu điểm thêm phần tập chân với hệ thống dây cao su giúp tập cơ bụng thuận tiện vầ dễ dàng hơn.

– Nếu thường xuyên tập luyện với máy tập bụng Thế hệ mới sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chứng bệnh về cột sống như gai cột sống, thoái hóa cột sống rất hiệu quả và giúp lưu thông tuần hoàn máu huyết tốt hơn cải thiện hệ thống tim mạch và sức khỏe.

– Xuất xứ : Nghiên cứu thiết kế máy tập cơ bụng bởi Cty Micheal Casey của Mỹ, Lắp ráp tại Trung Quốc

– Diện tích tối thiểu để đặt máy 71cm2, kích thước máy: Cao 115cm, Rộng 65cm, Dài 150cm

– Kích thước Carton Box: 118 x 30 x 45 Cm

– Trọng lượng máy 25Kg, Trọng lượng cả vỏ hộp: 27Kg

– Trọng lượng tối đa của người tập: 125 Kg

– Khung máy bằng thép phi lơn, sơn tĩnh điện chống rỉ.

Nước giúp cơ thể của bạn sạch sẽ, thải ra các độc tố và chất béo. Hãy nhớ rằng bạn luôn luôn có một chai nước để uống cả ngày, nó sẽ lấy đi cơn đói

Bạn phải hoàn toàn không phải loại bỏ tất cả các đồ ngọt và đồ ăn nhẹ trong chế độ ăn kiêng. Cho phép mình một ngày mỗi tuần và bạn có thể có một phần món tráng miệng yêu thích hoặc uống bất cứ điều gì. Tâm lý thoải mái cũng là yếu tố quan trọng trong giảm cân

Nguyên tắc 1, ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bữa ăn hàng ngày của bạn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng như: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Ăn các loại rau xanh, củ quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các chất này có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt.

Tuyệt đối bạn không được bỏ bữa. Bữa ăn rất quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Vì trong giai đoạn này, cơ thể chúng ta cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy đi các năng lượng dự trữ ban đầu giúp xây dựng dần các bó cơ.

Ba bữa ăn chính của bạn cần phải đảm bảo đầy đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng:

Tinh bột có trong cơm, bún, phở, bánh mì, xối, khoai,…

Chất đạm có trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu,…

Chất béo có trong dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng,….

Bạn cũng cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ các loại trái cây, rau quả và đảm bảo đủ lượng nước cung cấp cho cơ thể. Bạn không nên ăn quá nhiều chất béo, chất béo sẽ khiến bạn tăng cân nhưng là tăng lượng mỡ dư thừa chứ không phải tăng thịt nạc hay cơ bắp.

Bạn cần ăn nhiều chất bột đường, protein nhưng chỉ nên ăn một lượng béo vừa phải. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô cơ. Cơ bắp sẽ không hình thành khiến thịt nhão và tăng cân không hiệu quả nếu thiếu protein.

Ngoài ba bữa chính bạn cần ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ mỗi ngày. Bữa ăn phụ cũng phải được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như bữa ăn chính. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ được chất dinh dưỡng qua mỗi bữa ăn. Bữa phụ càng giàu chất dinh dưỡng thì kết quả tăng cân càng cao.

Bạn cần giảm thiểu ăn vặt suốt ngày. Ăn vặt sẽ khiến cho bạn có cảm giác no, nhưng chất dinh dưỡng hấp thụ được không nhiều.

Bạn cũng cần phải tránh xa các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp như: bánh ngọt, đồ hộp, mì gói, snack,.. vì các chất này có hàm lượng dinh dưỡng không cao, chứa nhiều chất béo có hại cho tim mạch và cơ bắp.

Chỉ cần ăn đủ chất dinh dưỡng kèm theo 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày, chắc chắn sẽ có tác dụng giúp bạn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn.

Như bạn cũng biết, giấc ngủ rất quan trọng với mọi người, đặc biệt là những người gầy. Ngủ đủ giấc là một trong những phương pháp tăng cân nhanh và đơn giản cho người gầy. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc lấy lại sự cân bằng cho cơ thể bạn.

Các khóa học tại Lykos: Kickfitness – Giảm cân, săn chắc cơ thể, phản xạ tự vệ HIIT đốt mỡ – Vua giảm cân trong phòng tập

Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho rằng ban đêm, khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt là khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các độc tố trong hệ bài tiết hoạt động mạnh nhất. Một giấc ngủ đủ giấc phải đảm bảo kéo dài 8 tiếng 1 ngày, khoảng thời gian tốt nhất là từ 22h tối đến 6h sáng. Ngủ như vậy sẽ giúp cơ thể bạn tránh được rất nhiều bệnh tật nguy hiểm đồng thời sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Khi ngủ, cơ thể bạn được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trước khi tập, bạn nên có một bữa ăn nhẹ. Bữa ăn nhẹ này sẽ giúp bạn, đặc biệt là những người gầy bù đắp lượng calo tiêu thụ trong quá trình luyện tập, giúp cơ thể vận động tốt hơn. Bạn nên ăn nhẹ và uống 1 cốc 200ml nước 1 tiếng trước khi tập là tốt nhất.

Có chế độ luyện tập phù hợp. Bạn nên chọn những bài tập phù hợp để đạt được mục đích tăng cân nhanh nhờ luyện tập. Các bài tập đi bộ, đạp xe, bơi, yoga,… giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt, kích thích ăn uống và đặc biệt giúp bạn ngủ ngon hơn.

Lykos Kickfitness