Top 7 # Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần?

Nếu cố gắng giải mã làm sao để tăng cân và câu trả lời bạn đã từng nghĩ tới sẽ là ‘dễ thôi’ nhưng sau đó chắc chắn sẽ tốn khá nhiều thời gian để nghĩ lại. Làm thế nào để tăng cân cực kỳ khó giống như cách nào để giảm cân hiệu quả. Quan niệm này rất ít phổ biến vì chỉ 1 số ít người muốn tăng cân, nhưng sự thật là có rất nhiều người khao khát ai đó có thể ‘nhường lại ít thịt’ cho họ.

Khi nhắc tới vấn đề tăng cân, bạn cần phải dồn nhiều tâm trí giống như giảm cân. Và nếu bạn muốn có những thay đổi rõ rệt, giúp bạn nhanh chóng giảm bớt thân hình cò hương của mình trong vòng 1 tuần, hãy làm theo những bước sau đây cùng với 1 phương pháp ăn kiêng hiệu quả. Đừng hy vọng là bạn sẽ có 1 thân hình đầy cơ bắp và to khỏe khi đứng trước gương vào ngày thứ 8. Tuy nhiên, những thay đổi đáng kể sẽ làm cho bạn tràn ngập phấn khích.

Những điều cần nhớ

Luôn tập các bài tập kết hợp và nâng tạ.

Tránh không dùng những loại nước ép trái cây đóng hộp vì nó chứa nhiều đường.

Bổ sung chế độ ăn kiêng giảm cân dinh dưỡng vào lộ trình tăng cân.

Lựa chọn thực đơn ăn tối khôn ngoan trước khi đi ngủ.

Tuân thủ chế độ ăn kiêng dinh dưỡng để tăng cân

Tăng cân không nhất thiết là bạn phải ăn những loại thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa. Một chế độ ăn kiêng đầy đủ dinh dưỡng sẽ rất cần thiết trong suốt quá trình tăng cân. Hãy luôn bám chặt với các loại thực phẩm giàu calo như các loại hạt, đậu, bơ đậu phộng, rau xanh, các sản phẩm sữa ít béo, trứng và loại ngũ cốc nguyên hạt.

Trong quá trình tăng cân, bạn sẽ không được phép tự do ăn bất cứ thứ gì mình muốn hay tình cờ thấy. Bạn phải hạn chế tránh xa những loại thực phẩm như bánh hamburger, các loại bánh kem, khoai tây chiên, hành, kẹo. Những loại thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe của mình.

Không được bỏ tập thể để tăng cân tăng mỡ

Tăng gấp đôi lượng hấp thụ thức ăn để tăng cân

Mặc dù điều này nghe có vẻ khá thú vị và đơn giản nhưng khi thực hiện sẽ khá khó khăn đó. Nếu trước đây bạn vẫn đang ăn 3 bữa chính/ngày, bây giờ bạn phải gia tăng gấp đôi hàm lượng và ăn ít nhất 6 bữa/ngày và mỗi bữa đều giống nhau về khẩu phần ăn. Ngoài ra phải ép buộc gia tăng lượng thức ăn trong 1 vài tuần. Cứ ăn thêm mỗi 500 calo/ngày sẽ giúp tăng 0,5kg vào trọng lượng của bạn trong 1 tuần.

Tính toán lượng calo cần thiết để tăng cân

Mỗi người có thể trạng khác nhau, vì vậy yêu cầu về calo cũng khác. Điều bạn cần làm là luôn kiểm tra hàm lượng calo cần và hấp thụ. Khi xác định được, hãy bổ sung thêm 500 calo vào mỗi ngày bằng cách tăng thêm các loại thực phẩm giàu calo vào bữa ăn. Nhờ đó sẽ giúp bạn tăng cân trong 1 tuần. Tuân thủ lộ trình ăn của mình sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều calo hơn trong 1 ngày.

Bổ sung các loại nước dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình

Giống như các loại thực phẩm, các loại nước uống mà bạn dự tính bổ sung vào chế độ ăn cũng rất giàu hàm lượng calo nhưng lại không ra bất kỳ ảnh hưởng nào cho sức khỏe. Hãy chỉ lựa chọn những loại nước uống có hàm lượng calo cao, điều này có nghĩa là bạn không được hoặc phải hạn chế thấp nhất những loại nước ép trái cây đóng hộp vì chúng chứa nhiều đường và các chất bảo quản.

Chỉ uống những loại nước ép tươi tự làm tại nhà. Tránh xa các loại nước có ga như cola, các loại cà phê hay các loại trà ngọt. Bạn có thể hấp thụ hàm lượng calo rất cao từ những loại nước này nhưng chúng rất hại cho cơ thể vì chứa nhiều chất béo không tốt.

Tập trung vào những loại thực phẩm sau đây để tăng cân

Nước uống: Hãy thử các loại nước bột đậu giàu protein, nước ép trái cây hoặc sữa nguyên kem và tránh các nước có ga.

Bánh mì: Hãy thay thế bánh mì trắng bằng các loại bánh mì đen nguyên hạt. Những loại bánh mì này giàu dinh dưỡng hơn những loại bình thường. Dùng phô mai, bơ đậu phộng, mứt và mật ong để tăng thêm ký.

Rau xanh: Tránh các loại rau xanh nhiều nước như rau bông cải xanh, bông cải trắng, các loại đậu xanh hay dưa leo. Thay vì vậy, hãy dùng các loại rau củ nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, cà rốt và củ cải đỏ vào các bữa ăn.

Trái cây: Hãy lựa chọn các loại trái cây nhiều chất xơ thay vì các loại nhiều nước. Hãy chọn chuối, táo, lê và thơm thay vì cam, đàm, mận và dưa hấu.

Thêm dầu thực vật: Khi nấu nướng, hãy cho thêm vài giọt dầu nếu có thể. Hãy dùng những loại dầu chưa chế biến như oliu, dầu dừa, bơ.

Uống sinh tố để mập nhanh

Thay vì dùng các loại nước đậu hay dùng các viên thực phẩm chức năng, hãy dùng sinh tố. Những loại sinh tố này sẽ giúp chặng đường tăng cân của bạn trở nên đẹp hơn và phấn khích hơn. Hãy ăn sữa chua, bơ hạnh nhân, bột protein, các loại sinh tố, sữa đậu nành…

Tránh chạy bộ quá nhiều để tăng mỡ

Bạn không muốn đốt cháy đi 1 ít ký đã đạt được sau khi cố gắng rất nhiều. Chạy bộ có thể đốt cháy đi những calo đã đạt được cực nhanh. Hãy tránh xa những hoạt động như vậy.

Bắt đầu luyện tập với tạ để tăng các múi cơ

Những bài tập luyện tập với tạ sẽ giúp kích thích cơn thèm ăn. Ngoài ra, các bài luyện tập cơ còn kích thích cơ quan trao đổi chất giúp bạn hấp thụ nhiều calo hơn để tăng cân. Hãy nâng tạ nặng tới 1 mức nào đó khoảng 12-13 lần lặp. Bắt buộc cơ thể phải lặp lại để giúp các múi cơ hoạt động nhiều hơn. Mục tiêu gia tăng ngưỡng các cơn đau nhức.

Uống nhiều nước để giúp cơ thể luôn tươi khỏe

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp tăng cân nhanh. Để khỏe mạnh trong khi tăng cân, bạn cần phải giúp cơ thể bổ sung đủ nước. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng tăng cân – phần quan trọng nhất trong lộ trình tăng cân

Nếu đang muốn tăng cân trong 1 tuần, phương pháp ăn kiêng này sẽ giúp bạn. Hãy tuân thủ đúng phương pháp này trong 1 tuần và bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi rõ rệt vào ngày thứ 8.

Hãy ngâm 10 trái hạnh nhân trong nước, để qua đêm và ăn càng sớm càng tốt khi thức dậy vào buổi sáng. Uống 1 ly sinh tố chuối cùng với 1 tô yến mạch nấu rau. Bạn có thể thay thế những món trên bằng 2 lát bánh mì đen, đậu hũ hoặc ức gà cho bữa ăn sáng.

Bữa trưa, bạn phải ăn 2-3 chén cơm, với 1 tô rau, bơ và nhiều thịt cá.

Giữa buổi trưa, hãy uống nước sinh tố chuối, 2 bánh bitqui hoặc hơn, 1 tô cơm (có kèm đồ ăn) và 1 bánh sandwich kẹp thịt.

Trước khi ăn tối, đừng quen ăn chén súp gà hoặc nước ép trái cây.

Buổi tối, hãy nhớ ăn uống đủ chất, nhớ kèm rau xanh, cá, trứng thịt.

Trước khi đi ngủ, hãy uống 1 ly sữa nguyên kem có pha 1 muỗng mật ong.

Theo dõi lộ trình hấp thụ calo

Xem việc theo dõi lượng calo hấp thụ mỗi ngày cực kỳ quan trọng. Điều này giúp bạn biết mình có hấp thụ thiếu calo không và nên tăng bao nhiêu.

Ngủ đủ giấc

Khi cơ thể ngủ đủ giấc, nó có thể duy trì năng lượng. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng/tối để tránh cảm giác mệt mỏi và đốt cháy nhiều calo.

Cẩn thận với bữa tối của mình

Hãy luôn cẩn thận khi lựa chọn thức ăn cho bữa tối. Tránh các loại chất béo không tốt, đặc biệt là thời điểm gần lúc đi ngủ. Không dùng những loại thực phẩm chứa các chất béo bão hòa. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu protein như gà không da, cá, đậu và đậu hũ.

Cân đúng giờ mỗi ngày

Duy trì lộ trình tăng cân

Sau khi cân, dù là tăng hay không tăng, bạn không nên mất bình tĩnh hay bối rối. Nếu không đạt được mức cân nặng mình mong muốn thì hãy tiếp tục tuân thủ lộ trình. Nếu dừng lại, mọi thứ sẽ trở nên vô nghĩa.

Tăng thêm protein vào chế độ ăn kiêng

Thêm nhiều protein vào chế độ ăn kiêng cực kỳ quan trọng, đặc biệt khi bạn đang luyện tập tạ. Protein giúp xây dựng cơ và làm cơ thể săn chắc hơn. Khi ăn nhiều protein hơn, bạn sẽ trông khỏe khoắn hơn. Một vài nguồn cung cấp protein phổ biến là sữa, sữa đậu nành, trứng, phô mai, sữa chua, bơ đậu phộng, cá, đậu, đậu hũ.

Để có thể đảm bảo cung cấp nhiều đạm, nhiều carbs, chất béo tốt, chẳng có lý do gì mà bạn không chọn uống sữa dành cho người gầy cần cải thiện cân nặng.

Uống nhiều loại thực phẩm sữa

1 ly sữa hương vị chocolate giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và giúp tăng thêm hàm lượng calo hấp thụ. Nếu không thích sữa, bạn có thể dùng sữa kết hợp với 1 loại trái cây nào đó để làm sinh tố.

Cẩn thận khi lựa chọn Carbs để tăng cân

Lựa chọn đúng trái cây

Giống như những loại rau xanh, có rất nhiều trái cây chứa nhiều nước. Nếu ăn những loại trái cây như dưa hấu, bạn sẽ đốt cháy calo cực nhanh đó. Tuy nhiên, nếu mong muốn tăng thêm vài ký, hãy cẩn thận khi lựa chọn trái cây. Hãy lựa chuối thay vì dưa hấu. Ngoài ra, bạn có thể ăn trái cây khô để tăng cân.

Tăng thêm nhiều kem để béo lên

Kem rất giàu calo và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Hãy thêm kem vào bất kỳ món ăn nào có thể.

Không được mất hy vọng

Nếu mất hy vọng khi không thấy được kết quả như mong muốn, đừng từ bỏ chế độ ăn của mình cũng như các bài tập. Hãy hiểu rằng lộ trình tăng cân cần đều và kết quả không hiện ra tức thì. Hãy tập trung vào mục tiêu của mình và bạn sẽ đạt được nó khi kết thúc 7 ngày.

Hãy ăn khoai tây mỗi ngày

Tất cả các loại khoai tây chứa nhiều tinh bột giúp gia tăng hàm lượng calo. Ăn 1 củ khoai tây trước khi đi ngủ sẽ giúp giữ được hàm lượng carb hấp thụ.

Gia tăng hàm lượng thực phẩm

Ngoài việc ăn thường xuyên hơn, bạn phải tăng hàm lượng thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy tập thói quen ăn mỗi 2-3 tiếng để đáp ứng được hàm lượng calo cần để tăng cân. Các bữa ăn phải có protein và carbs. Hãy thêm 2 bữa phụ giữ bữa trưa và tối.

Làm Sao Để Tăng Cân Trong 1 Tuần?

Một thân hình cò hương cũng làm cho bạn cảm thấy thiếu tự tin khi giao tiếp. Mặc dù đã cố gắng áp dựng nhiều phương pháp mong muốn cải thiện tình hình cò nhom, nhưng kết quả đều không thành công. Vậy làm sao để tăng cân khỏe mạnh trong vòng 1 tuần mà không cần phải dùng đến thuốc. Các bạn cùng tham khảo các phương pháp tăng cân sau để có thân hình như mong muốn.

Ăn nhiều bữa

Làm sao để tăng cân? Rất đơn giản bạn chỉ cần thực hiện chế độ ăn khoa học 5 – 6 bữa/ngày sẽ đạt được kết quả không ngờ. Chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng có trong thức ăn, thay vì ăn 3 bữa như bình thường.

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Đạm là loại dưỡng chất quan trọng nhất cho quá trình phát triển cân nặng. Nếu bạn đang muốn tăng cân bền vững và lâu dài thì phải ăn những loại thức ăn có chứa đạm. Một số loại hải sản như tôm, cua chứa rất nhiều đạm bạn cũng nên tham khảo một số loại thức ăn khác.

Nguồn dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ phát triển xương, não, thị giác… chính là chất béo. Chất béo là loại dinh dưỡng đặc biệt của quá trình tăng cân giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, ăn uống hấp thu chất và dễ dàng tiêu hóa.

Ngoài ra thì còn có chất xơ và các chất oxi hóa có trong trái cây và rau xanh, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.

Tập thể dục và giảm stress

Một phương pháp cũng không hề mới giúp các bạn trả lời câu hỏi làm sao để tăng cân đó chính là tập luyện thể dục hàng ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập đơn giản sau những giờ làm việc căng thẳng. Đây là biện pháp giúp giảm stress và giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe khắn. Muốn thực hiện được phương pháp tăng cân hiệu quả này bạn cũng nên lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích để có thể tập luyện lâu dài.

Ngoài ra, rất nhiều người muốn áp dụng phương pháp tăng cân nhanh thì vẫn có thể dùng thêm sữa và thuốc bổ. Dùng một liều lượng thích hợp với chế độ ăn hợp lý bạn sẽ có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần là điều hoàn toàn khả thi.

Với những chia sẻ trên hẳn các bạn đã biết bí quyết làm sao để tăng cân hiệu quả trong 1 tuần.

Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần

Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Đầu tiên bạn phải xác định rõ lượng cân nặng tăng lên mà bạn mong muốn để có thể tính lượng bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cụ thể, nếu muốn tăng từ 0,5 đến 1kg trong 1 tuần thì bạn cần nạp thêm tối thiểu 700-1000 calo mỗi ngày. Để thực hiện tốt việc này, bạn nên chia nhỏ ra trong 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ trong ngày.

Tuy nhiên,, điều này còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.

Những thực phẩm chứa nhiều calo lành mạnh:

Những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn các bữa ăn

Một trong những điều kiện cần thiết để tăng cân nhanh trong 1 tuần là bạn phải nạp dư lượng năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tại sao bạn phải xác định điều này? Bởi vì nếu bạn cứ nghĩ ăn nhiều thì sẽ tăng cân thì có lẽ nó chỉ đúng 50% thôi. Nếu ăn nhiều mà thức ăn chứa ít chất dinh dưỡng thì bạn sẽ cảm thấy nhanh no nhưng cơ thể không hấp thụ được lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Ngược lại, nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thì bạn sẽ chỉ cần ăn ít hơn mà cơ thể vẫn dư chất dinh dưỡng.

Sau khi đã xác định được lượng calo và loại thực phẩm để tăng cân nhanh trong 1 tuần thì bước tiếp theo chính là xác định thực đơn thông minh mỗi ngày.

Ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với khoảng 800 calo với thực đơn sau:

Bạn nên bắt đầu bữa ăn sáng sơm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần sau:

100gram thịt bò, heo hoặc gà (bạn nên thay đổi ở các ngày khác nhau trong tuần)

4 quả óc chó hoặc quả hạnh nhân

½ quả bơ (có thể ăn chung với đường + đá)

1 miếng phô mai (50gram)

Bạn nên ăn kèm với rau tươi như xà lách, súp lơ xanh sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hơn.

Sau bữa tối, bạn có thể dùng thêm trái cây tráng miệng như táo, lê. Các loại trái cây này cũng cung cấp nhiều calo đấy.

Để việc tăng cân nhanh trong 1 tuần của bạn không bị trở ngại thì bạn nên tránh xa các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều đường: kẹo, bánh ngọt là những thực phẩm điển hình. Chúng chứa lượng lớn calo nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho việc tăng cân của bạn.

Cách Tăng Cân Nhanh Trong Vòng 1 Tuần

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe dinh dưỡng. Chỉ số BMI là chỉ số đánh giá tình hình sức khỏe quá gầy, quá yếu, suy nhược cơ thể .. thông qua chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Làm sao để biết mình quá gầy hay quá mập bằng chỉ số BMI ? Hay cách tính chỉ số BMI như thế nào ? Theo các chuyên gia y tế, công thức để tính chỉ số BMI được đưa ra như sau :

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

Bảng chỉ số BMI chuẩn nhất hiện nay

Bảng đánh giá theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới(WHO) và dành riêng cho người châu Á ( IDI&WPRO):

Giải thích vì sao ăn hoài vẫn không thể tăng cân

+ Một trong những nguyên nhân đầu tiên các chuyên gia sức khỏe đưa ra đó chính là thiếu calo. Nghĩa là số lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ để cung cấp cho cơ thể.

+ Chế độ sinh hoạt không phù hợp, ngủ quá ít, ăn uống bữa đói bữa nói, ăn không đúng bữa.

+ Cơ địa của mỗi người, người xương nhỏ dù bạn ăn nhiều vẫn thấy ốm.

Ăn những loại thực phẩm nào để tăng cân nhanh ?

Để tăng cân nhanh chóng, cơ thể người gầy cần được cung cấp các chất dinh dưỡng giàu đạm như :

Các loại thịt cho người gầy ăn để tăng cân

+ Các loại thịt gà, thịt bò, thịt heo… Có thể nói đây là một số thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng

Các loại sữa cho người gầy uống để tăng cân

+ Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

Các loại rau củ nào giúp người gầy tăng cân nhanh

+ Người gầy nên ăn các loại rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang. Các loại rau này cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất. Giúp đột phá cân nặng trong thời gian ngắn.

Ngoài ra để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Người ốm gầy có thể uống thêm các loại ngũ cốc, ăn thêm nhiều trái cây bơ, chuối…

Chế độ ăn uống cho người gầy cần tăng cân

Người gầy cần lưu ý chế độ ăn như sau

+ Nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, muốn tăng cân bạn cần phải áp dụng liên tục, không được bỏ bữa. Trong mỗi bữa ăn nên dùng các thức ăn nhanh vào các bữa phụ trong ngày.

+ Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, bữa ăn chính nên ăn vào các khoảng thời gian như : 6h, 12h và 18h. Các bữa phụ có thể ăn vào lúc 9h, 15h và 20h30 mỗi ngày.

+ Người gầy nên uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày. Có thể sử dụng các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

+ Có thói quen vận động, rèn luyện sức khỏe, tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Làm sao biết cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Nhóm A . Thuộc nhóm người ít hoặc không vận động có chỉ số BMR x 1.2. Đây là nhóm người thường làm văn phòng.

Nhóm B. Thuộc nhóm người vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375.

Nhóm C. Đây là nhóm người có sức vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55.

Nhóm D. Đây là nhóm những người vận động nhiều : 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725.

Nhóm E. Thuộc nhóm người vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9.

Như vậy nguồn năng lượng tối thiểu để cơ thể duy trì sự sống được tính theo công thức như sau:

Đối với Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362].

Đối với Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ].