Top 10 # Làm Sao Để Tăng Cân Mà Không Béo Mặt Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend

+ Để tăng cân mà không bị béo mặt thì các bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Những loại thực phẩm này không những sẽ làm bạn bị béo mặt mà còn làm béo bụng – một nỗi lo lắng của không ít các bạn gái khi nghĩ đến vấn đề tăng cân.

+ Không uống nhiều rượu và đồ uống có cồn, nước có ga. Uống rượu làm tăng nhiều chất béo cho khuôn mặt vì rượu cũng chứa nhiều calo. Dùng đồ uống chứa cồn thường xuyên có thể khiến mặt bị sưng và chảy xệ, đặc biệt là phần cằm. Thay vì uống nhiều bia rượu, hãy uống nhiều sữa hoặc nước lọc, nước ép hoa quả mỗi ngày.

+ Hạn chế dùng muối trong các bữa ăn hàng ngày. Muối có tính năng trữ nước nên nó chính là thủ phạm gây béo mặt. Nếu ăn nhiều muối, mặt sẽ sưng phù và mập hơn bình thường.

+ Nên ăn nhiều trái cây và rau quả trong cả 3 bữa chính. Rau xanh, hoa quả nhiều vitamin và chất xơ không những giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả, không tăng mỡ mà còn giúp da mặt mịn màng, ít mụn, làn da cũng tươi sáng và rạng ngời hơn.

Để tăng cân mà không bị béo mặt thì tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết. Tập thể dục thể thao hàng ngày là cách kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn để phục vụ mục tiêu tăng cân. Có nhiều bài tập tăng cân đơn giản mà còn giúp vận động các cơ, trong đó có cả cơ mặt như bơi lội, đạp xe, thể hình, chạy bộ…

Massage mặt là biện pháp tích cực giúp khuôn mặt thon gọn. Hãy thường xuyên dùng tay vuốt theo hướng từ cằm lên để giúp mặt bạn thon gọn hơn. Nếu không muốn dùng tay, bạn có thể mua dụng cụ massage mặt tại các tiệm bán mỹ phẩm.

Bước 1: Theo dõi lượng calories trong cơ thể

Tăng lượng calories tiếp nhận hàng ngày. Bạn hãy ghi lại nhật ký ăn uống, số calories cũng như xu hướng ăn uống của mình. Theo dõi trong 3 ngày liên tục để có được con số trung bình mà bạn đang tiếp nhận, sau đó đặt mục tiêu cộng thêm 500 vào con số ấy mỗi ngày để có thể tăng nửa kg /tuần.

Bước 2: Lựa chọn thực phẩm tăng cân an toàn

Béo bụng thường do bạn gái ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ hoặc do ít vận động. Vì vậy,bí quyết tăng cân mà không béo bụng đầu tiên là bạn gái phải chọn được thực phẩm an toàn cho mình.

Cháo yến mạch: Sự kết hợp giữa gạo và yến mạch sẽ giúp bạn gái yên tâm tăng cân. Yến mạch có tác dụng kiềm hãm sự phát sinh của những tế bào mỡ, đặc biệt mỡ bụng. Còn gạo chứa nhiều tinh bột, hỗ trợ giúp đưa cân nặng lên nhanh.

Bánh mì bơ: Một thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng lại dồi dào năng lượng, cung cấp đủ dưỡng chất cơ thể. Trong khi canxi trong bơ tham gia vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thức ăn không bị tồn đọng và bạn gái sẽ không có “bụng mỡ”.

Salad thịt gà hoặc salad thịt bò: Rau xanh có mặt trong bữa ăn sẽ ngăn cản sự xuất hiện của tế bào mỡ dưới da. Bởi trong rau xanh thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin… giúp đào thải chất béo hiệu quả. Thịt gà hoặc thịt bò chứa nhiều đạm – là chất quan trọng để giúp đẩy cân lên nhanh.

Bước 3: Tăng cân nhanh và loại bỏ mỡ bằng cách chia nhỏ bữa ăn

Tiêu thụ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, lưu giữa năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp tăng cân mà không béo bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng quanh bụng để bạn có body thon gọn.

Bước 4: Bí quyết tăng cân mà không béo bằng protein

Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

Bước 5: Luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh

Chăm chỉ các bài tập thể hình cho toàn bộ cơ thể bạn 4 buổi/tuần, và các bài tập riêng cho mỗi nhóm cơ. Hãy tập những bài như chống đẩy, tập xà, tạ, squat, lunge, lunges, tricep dips… tuy rằng không dễ dàng, nhưng bạn hãy cố gắng lên. Và nếu có thể, hãy dùng những quả tạ cỡ vừa để tăng tính hiệu quả cho các bài tập của mình.

Bước 6: Tạo thói quen tốt giúp tăng cân mà không sợ béo bụng

Sau khi ăn xong không nên ngồi xuống liền, nên đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút rồi sau đó hãy ngồi. Tuyệt đối không được chạy nhảy mạnh, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và làm hại đến dạ dày.

Uống nước thường xuyên.

Vận động liên tục, không nên ngồi một chỗ suốt hàng tiếng đồng hồ.

Bổ sung sữa thường xuyên, bạn gái có thể chọn loại sữa ít béo hoặc ít đường để uống.

Khi ăn vặt nên chú trọng đến những đồ ăn dễ tiêu, không nên ăn thực phẩm cứng, khó tiêu.

Đối với những gầy thì ai cũng muốn mình tăng được cân để để trông bớt tong teo và thiếu sức sống hơn, nhưng dường như điều đó là rất khó với họ. Vì những người gầy thường ăn bao nhiêu cũng không béo, và đổ tại là do mình không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc bạn ăn mãi mà không béo có thể là do bạn đang có những thói quen sai lầm mà chính bạn cũng không biết.

Video lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng giúp các bạn tăng cân nhanh và hiệu quả nhất:

Vậy nên, làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần đối với những người gầy đây, câu trả lời chính là các bạn nên thay đổi thói quen ăn uống cũng như luyện tập hàng ngày của 1 một cách khoa học hơn.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein

Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cân nhanh hiệu quả hơn

Điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học

Ăn nhiều hơn và nhanh hơn để hấp thụ nhiều hơn

Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

Ăn liên tục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ tăng cân khỏe mạnh

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Thường xuyên uống nhiều các loại nước nhiều calo

Ăn gì để tăng cân

Ở trên, chúng tôi đã đưa ra 1 số thói quen lành mạnh trong ăn uống cũng như tập luyện để các bạn có thể tìm ra được phương pháp làm thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tuần. Ngoài ra, đối với những ai vẫn còn băn khoăn chưa biết chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng nào, ăn gì để tăng cân thì hãy nhớ nguyên tắc vàng sau

Trong chế độ ăn uống tăng cân của mình thì các bạn nên ăn đủ 4 nhóm thực phẩm này để không còn phải băn khoăn về việc làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần

Những thực phẩm giàu chất bột đường (tinh bột hay carbohydrates hay carbs): Bún, xôi, cơm, bánh mì,…

Những thực phẩm giàu chất đạm (protein): Trứng, thịt bò, cá, các hạt đậu,…

Những thực phẩm giàu chất béo (fat): Đầu, bơ, đậu phộng,…

Những thực phẩm giàu chất xơ ( fiber): Các loại rau của quả như súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cà chua,…

Với những nhóm thực phẩm này rất mong các bạn có thể cân đối và kết hợp 1 cách cân đối làm sao sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn nhất có thể.

Ngoài việc giúp các bạn biết nên làm sao để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần cũng như ăn gì để tăng cân, thì bài viết này cũng sẽ đưa đến 1 thực đơn giúp bạn có thể tăng được từ 2-5 cân trong 1 tuần vô cùng đơn giản.

Bữa sáng:

– Uống 1 cốc nước lọc để thanh lọc cơ thể – Ăn bún, phở (nhớ uống hết nước) và bánh mì – Uống thêm 1 cốc sữa

Bữa phụ 9h:

– Ăn một chiếc bánh ngọt tùy theo sở thích của mình

– Uống thêm 1 cốc sữa

Bữa trưa

– 3 Bát cơm – 1 đĩa thịt gà hoặc thịt lợn, thịt bò tùy theo sở thích của mình – 1 bát canh hầm xương dành cho 2 người – 1 đĩa rau xào

Bữa phụ 15h:

– 1 cốc sinh tố, hoặc nước hoa quả – 1 miếng bánh ngọt bất kỳ – ăn thêm các loại trái cây giàu calo: chuối, nho, xoài,…

Bữa tối:

– 2 bát cơm đầy – 1 đĩa ra xào tôm hoặc thịt – 2 bát canh rau – Thịt lợn quay

Bữa đêm 21-22h:

– 2 quả trứng luộc – 1 cốc sữa

Làm thế nào để ăn nhiều mà vẫn không tăng cân(?), sử dụng men vi sinh đúng cách là một gợi ý.

Men vi sinh là những vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, có trong thực phẩm bổ sung và thực phẩm lên men.

Men vi sinh có thể cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe hệ tiêu hóa cùng với các lợi ích khác.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng men vi sinh có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng, theo Healthline.

Men vi sinh (có trong sữa chua và nhiều thực phẩm khác) có thể cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe hệ tiêu hóa cùng với các lợi ích khác. ẢNH: SHUTTERSTOCK Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể

Có hàng trăm vi sinh vật sống trong hệ tiêu hóa của chúng ta, phần lớn là những vi khuẩn có lợi tạo ra một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin K và một số vitamin B nhất định. Chúng cũng giúp xử lý chất xơ mà cơ thể không thể tiêu hóa.

Những người bị béo phì có nhiều vi khuẩn Firmicutes và ít vi khuẩn Bacteroidetes hơn.

Một số nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng khi cấy vi khuẩn đường ruột từ những con chuột béo phì vào ruột của những con chuột gầy, những con chuột gầy sẽ trở nên béo phì.

Men vi sinh ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể như thế nào?

Men vi sinh ảnh hưởng đến sự thèm ăn và sử dụng năng lượng. Người ta cho rằng một số loại men vi sinh có thể ức chế sự hấp thụ chất béo, làm tăng lượng chất béo được bài tiết qua phân.

Giải phóng các hoóc môn điều chỉnh sự thèm ăn giúp đốt cháy calo và chất béo.Men vi sinh cũng có thể chống béo phì theo những cách khác, bao gồm:Tăng mức độ điều hòa chất béo của protein, dẫn đến giảm lưu trữ chất béo.

Men vi sinh có thể giúp giảm cân và mỡ bụng

Một đánh giá gần đây về các nghiên cứu về men vi sinh có thể giúp giảm cân và giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể.

Đặc biệt, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chủng vi khuẩn thuộc họ Lactobacillus có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.

Trong một nghiên cứu, ăn sữa chua có Lactobacillus fermentum hoặc Lactobacillus amylovorus làm giảm 3 – 4% lượng mỡ trong cơ thể trong vòng 6 tuần.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những người uống men vi sinh Lactobacillus sakei trong 12 tuần, đã giảm đáng kể mỡ cơ thể và vòng eo.

Một nghiên cứu khác cho thấy, người béo bụng nặng, dùng Lactobacillus gasseri trong 12 tuần đã giảm cân, mỡ nội tạng, chỉ số khối cơ thể (BMI), kích thước vòng eo và vòng hông.

Một số men vi sinh có thể ngăn ngừa tăng cân

Giảm cân không phải là cách duy nhất để chống béo phì. Việc ngăn ngừa tăng cân ngay từ đầu thậm chí còn tốt hơn nhiều.

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, những người theo chế độ ăn nhiều hơn 1.000 calo, nếu sử dụng một công thức men vi sinh đặc biệt đã giảm tăng cân và giảm mỡ. Điều này cho thấy, cho dù ăn nhiều, vẫn có thể ngăn ngừa tăng cân bằng cách hấp thu một số chủng lợi khuẩn. Tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu thêm, theo Healthline.

Theo Thanh niên