Top #10 Làm Sao Để Tăng Cân Mà Không Béo Mặt Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 5/2022 # Top Trend

--- Bài mới hơn ---

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Khi Mang Thai Để Tốt Cho Con

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Với Máy Chạy Bộ Tại Nhà

Bật Mí Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Trong 1 Tuần Nhanh

Cho Trẻ Sinh Đôi Bú Mẹ, Thậm Chí Sinh Ba Có Khó Không?

Làm Thế Nào Để Thay Đổi Tên Trên Giấy Khai Sinh.lệ Phí Thay Đổi Tên Là Bao Nhiêu?

+ Để tăng cân mà không bị béo mặt thì các bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Những loại thực phẩm này không những sẽ làm bạn bị béo mặt mà còn làm béo bụng – một nỗi lo lắng của không ít các bạn gái khi nghĩ đến vấn đề tăng cân.

+ Không uống nhiều rượu và đồ uống có cồn, nước có ga. Uống rượu làm tăng nhiều chất béo cho khuôn mặt vì rượu cũng chứa nhiều calo. Dùng đồ uống chứa cồn thường xuyên có thể khiến mặt bị sưng và chảy xệ, đặc biệt là phần cằm. Thay vì uống nhiều bia rượu, hãy uống nhiều sữa hoặc nước lọc, nước ép hoa quả mỗi ngày.

+ Hạn chế dùng muối trong các bữa ăn hàng ngày. Muối có tính năng trữ nước nên nó chính là thủ phạm gây béo mặt. Nếu ăn nhiều muối, mặt sẽ sưng phù và mập hơn bình thường.

+ Nên ăn nhiều trái cây và rau quả trong cả 3 bữa chính. Rau xanh, hoa quả nhiều vitamin và chất xơ không những giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả, không tăng mỡ mà còn giúp da mặt mịn màng, ít mụn, làn da cũng tươi sáng và rạng ngời hơn.

Để tăng cân mà không bị béo mặt thì tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết. Tập thể dục thể thao hàng ngày là cách kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn để phục vụ mục tiêu tăng cân. Có nhiều bài tập tăng cân đơn giản mà còn giúp vận động các cơ, trong đó có cả cơ mặt như bơi lội, đạp xe, thể hình, chạy bộ…

Massage mặt là biện pháp tích cực giúp khuôn mặt thon gọn. Hãy thường xuyên dùng tay vuốt theo hướng từ cằm lên để giúp mặt bạn thon gọn hơn. Nếu không muốn dùng tay, bạn có thể mua dụng cụ massage mặt tại các tiệm bán mỹ phẩm.

--- Bài cũ hơn ---

Cách Tăng Cân Nhanh Mà An Toàn Nhất

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Tự Nhiên Và An Toàn

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Vai U Thịt Bắp

Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Vùng Nách

Làm Thế Nào Để Tăng Mức Năng Lượng Với Thuốc Giảm Cân

--- Bài mới hơn ---

Ăn Gì Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng, Đẹp Dáng Đẹp Người [Chi Tiết A

Lam Sao Để Tăng Cân Mà Không Tăng Mỡ Bụng

Top 5 Loại Sữa Tăng Cân Cho Trẻ Sơ Sinh Tốt Nhất Hiện Nay

Làm Sao Giúp Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nhanh?

Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Chậm Phải Làm Sao? Cách Để Trẻ Tăng Cân Nhanh

Bước 1: Theo dõi lượng calories trong cơ thể

Tăng lượng calories tiếp nhận hàng ngày. Bạn hãy ghi lại nhật ký ăn uống, số calories cũng như xu hướng ăn uống của mình. Theo dõi trong 3 ngày liên tục để có được con số trung bình mà bạn đang tiếp nhận, sau đó đặt mục tiêu cộng thêm 500 vào con số ấy mỗi ngày để có thể tăng nửa kg /tuần.

Bước 2: Lựa chọn thực phẩm tăng cân an toàn

Béo bụng thường do bạn gái ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ hoặc do ít vận động. Vì vậy,bí quyết tăng cân mà không béo bụng đầu tiên là bạn gái phải chọn được thực phẩm an toàn cho mình.

Cháo yến mạch: Sự kết hợp giữa gạo và yến mạch sẽ giúp bạn gái yên tâm tăng cân. Yến mạch có tác dụng kiềm hãm sự phát sinh của những tế bào mỡ, đặc biệt mỡ bụng. Còn gạo chứa nhiều tinh bột, hỗ trợ giúp đưa cân nặng lên nhanh.

Bánh mì bơ: Một thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng lại dồi dào năng lượng, cung cấp đủ dưỡng chất cơ thể. Trong khi canxi trong bơ tham gia vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thức ăn không bị tồn đọng và bạn gái sẽ không có “bụng mỡ”.

Salad thịt gà hoặc salad thịt bò: Rau xanh có mặt trong bữa ăn sẽ ngăn cản sự xuất hiện của tế bào mỡ dưới da. Bởi trong rau xanh thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin… giúp đào thải chất béo hiệu quả. Thịt gà hoặc thịt bò chứa nhiều đạm – là chất quan trọng để giúp đẩy cân lên nhanh.

Bước 3: Tăng cân nhanh và loại bỏ mỡ bằng cách chia nhỏ bữa ăn

Tiêu thụ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, lưu giữa năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp tăng cân mà không béo bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng quanh bụng để bạn có body thon gọn.

Bước 4: Bí quyết tăng cân mà không béo bằng protein

Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

Bước 5: Luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh

Chăm chỉ các bài tập thể hình cho toàn bộ cơ thể bạn 4 buổi/tuần, và các bài tập riêng cho mỗi nhóm cơ. Hãy tập những bài như chống đẩy, tập xà, tạ, squat, lunge, lunges, tricep dips… tuy rằng không dễ dàng, nhưng bạn hãy cố gắng lên. Và nếu có thể, hãy dùng những quả tạ cỡ vừa để tăng tính hiệu quả cho các bài tập của mình.

Bước 6: Tạo thói quen tốt giúp tăng cân mà không sợ béo bụng

• Sau khi ăn xong không nên ngồi xuống liền, nên đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút rồi sau đó hãy ngồi. Tuyệt đối không được chạy nhảy mạnh, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và làm hại đến dạ dày.
• Uống nước thường xuyên.
• Vận động liên tục, không nên ngồi một chỗ suốt hàng tiếng đồng hồ.
• Bổ sung sữa thường xuyên, bạn gái có thể chọn loại sữa ít béo hoặc ít đường để uống.
• Khi ăn vặt nên chú trọng đến những đồ ăn dễ tiêu, không nên ăn thực phẩm cứng, khó tiêu.

--- Bài cũ hơn ---

Thai Nhi 10 Tuần Tuổi Đã Biết Đạp Chưa? Làm Sao Để Nhận Biết Cơn Đạp Của Bé?

Những Dấu Hiệu Thai Phát Triển Tốt Mẹ Bầu Nên Biết

Bảng Cân Nặng Đạt Chuẩn Thai Nhi Theo Từng Tuần Mẹ Lưu Lại Để Biết Con Khỏe Hay Không

Làm Sao Biết Bé Bú Đủ Sữa Mẹ

Làm Sao Biết Bé Bú Đủ Sữa Mẹ ?

--- Bài mới hơn ---

Làm Thế Nào Để Ăn Nhiều Mà Không Tăng Cân Đây ?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và An Toàn

Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nhanh Mẹ Băn Khoăn

Làm Sao Để Tăng Cân An Toàn Cho Trẻ Trên 5 Tuổi

Vì Sao Bệnh Tiểu Đường Lại Gầy? Ăn Gì Để Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường

Rất nhiều người gầy có ước mơ có được một cân nặng như ý, có được một cơ thể đầy đặn hơn, nhưng thực tế khi họ tăng cân lại bị phì mỡ ở bụng, vậy cách nào giúp họ có được dáng vẻ hoàn hảo?

Thực tế là vậy, người muốn tăng cân nạp một lượng lớn calo, protein vào cơ thể hàng ngày, họ có thể tăng cân một cách nhanh chóng nhưng việc bổ sung các chất quá mức cũng đem lại hậu quả không như ý muốn như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi nhức đầu,… Và một trong những hậu quả đó có béo bụng, điều này sẽ làm cho vóc dáng của bạn không săn chắc và thon thả.

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng cho việc tăng cân

Thực tế việc béo bụng xuất phát từ lượng calo và protein mà bạn đang hấp thụ hàng ngày, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, thức ăn nhiều đạm không đảm bảo,… Tình trạng béo bụng hoàn toàn có thể ngăn ngừa khi bạn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp các chất cho việc tăng cân một cách an toàn nhất cho sức khỏe.

+ Kiểm soát lượng calories hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày

Bạn nên quan tâm đến các bữa ăn trong ngày và thực đơn ăn uống trong tuần, xem xét các bữa ăn của bạn có số lượng calories phù hợp hay chưa, xu hướng ăn uống của bạn có thiên về các chất giàu đạm, chất béo không tốt cho cơ thể hay không. Bạn có thể tính toán sơ qua trung bình lượng calories mà bạn tiếp nhận mỗi ngày, vừa phải tăng lượng calories để tăng cân nặng nhưng hạn chế thấp nhất các chất béo, dầu mỡ dư thừa. Bạn có thể kết hợp chế độ ăn hàng ngày và sử dụng thể phương pháp detox để có hiệu quả tốt nhất cho cả quá trình. Bạn đọc tham khảo Nước detox là gì? Tác dụng và nguy hại từ việc dùng nước detox giảm cân

+ Lựa chọn thực phẩm tăng cân phù hợp

Người tăng cân cần các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn nhiều hơn so với người bình thường. Protein là chất rất cần cho việc tạo cơ, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ lượng lớn protein. Vì vậy, tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

Rất nhiều thức ăn lành mạnh cho sức khỏe của bạn, có lượng calories lớn và tốt cho sức khỏe, trong đó nhiều thức ăn từ thực vật như quả bơ, hoa quả sấy khô, các loại sinh tố hoa quả, các loại củ như khoai, củ cải,…

Các loại thức ăn từ thực vật có ưu điểm là hàm lượng dinh dưỡng cao, hạn chế dùng dầu mỡ động vật để chế biến và cung cấp lượng lớn chất xơ, chất xơ này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế rối loạn đường tiêu hóa – một trong những nguyên nhân gây béo bụng.

Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể bổ sung cho mình nhiều thức ăn điểm tâm vô cùng có lợi cho việc tăng cân như sữa chua nguyên chất, socola đen, các loại hoa quả sấy khô, các loại sinh tố ăn thành nhiều bữa trong ngày, vừa cung cấp ngay tức thời các loại calories, vừa thanh mát không lo thừa mỡ.

+ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Bạn có thể tạo thành thói quen khi chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Khi bạn chia 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày sẽ cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, bạn sẽ có thêm năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp tăng cân mà không béo bụng, vùng mỡ thừa quanh bụng sẽ không phát triển thêm.

Vận động nhiều hơn để hạn chế lượng mỡ dư thừa

Thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn, tạo cơ và không lo mỡ thừa trong cơ thể, việc tập luyện những bài thể dục đúng cách có thể giúp bạn định hướng được việc phát triển hình thể theo đúng ý bạn.

Những bài tập thể dục đi kèm với chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn có vòng 2 thon gọn, bạn có thể yên tâm ăn uống để tăng cân và có một đường cong chuẩn mực đúng theo ý muốn. Tất nhiên để làm được việc này, bạn cần phải có sự chăm chỉ hàng ngày tập luyện các bài tập cho mỗi nhóm cơ.

Dành cho việc vận động hơn 4 buổi/tuần, bạn có thể tùy theo mục đích tập các bài như tập xà, tạ, học nhảy và múa cũng là cách vận động rất hiệu quả và nhẹ nhàng cho các bạn nữ.

Nếu bạn đã và đang hay mới tìm hiểu về phương pháp rèn luyện sức khỏe từ Gym bạn lưu ý những điếm sau để đạt kết quả tốt nhất:

Chế độ sinh hoạt và tạo lập thói quen tốt

Nguyên nhân gây ra béo bụng không chỉ có mỗi chế độ dinh dưỡng không phù hợp, còn có rất nhiều nguyên nhân xuất phát từ những thói quen trong cuộc sống mà bạn không để ý như ngồi ngay sau khi ăn, ít vận động, ít ngủ,…

Để tránh béo bụng, bạn nên uống thuốc thường xuyên, vận động cơ thể nhẹ nhàng sau khi ăn, chú trọng những đồ ăn dễ tiêu, đi ngủ trước 23h mỗi ngày và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

--- Bài cũ hơn ---

Làm Đẹp Và Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Sau Sinh Làm Thế Nào Để Giảm Béo Và Giữ Gìn Nhan Sắc

Cách Giảm Cân Và Giảm Béo An Toàn Cho Người Béo Phì

Làm Thế Nào Để Không Tăng Cân Lại Sau Khi Giảm Béo Một Thời Gian?

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Gây Hại Và Cho Tất Cả

--- Bài mới hơn ---

Vì Sao Trẻ Tăng Cân Chậm Và Làm Thế Nào Để Cải Thiện?

Khám Phá Cách Làm Sao Để Tăng Cân Trong Thời Gian Ngắn Nhất?

Cách Tăng Cân Cho Người Khó Hấp Thụ Chất Dinh Dưỡng Theo Đông Y

Những Cần Biết Về Cách Tăng Cân Cho Người Bị Cường Giáp Hiệu Quả

Cách Tăng Cân Trong Vòng 2 Tuần An Toàn Nhanh Chóng Tại Nhà

Tăng cân thực sự không hề đơn giản. Thêm vào đó, bạn không thể lựa chọn bộ phận nào trên cơ thể bạn sẽ tăng cân. Và bộ phận nào thì giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì chất béo tốt trong quá trình tăng cân sẽ có thể giảm thiểu việc tăng mỡ nói chung và tăng mỡ vùng bụng nói riêng. Vậy, ăn gì để tăng cân mà không béo bụng?

Loại bỏ những thực phẩm béo bụng

Thực phẩm khiến bạn tăng mỡ bụng bao gồm đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có lượng calo rất cao. Khiến cơ thể chúng ta tích tụ calo, gây béo bụng, mỡ thừa,… Điển hình như:

• Bánh mì trắng: Mức độ men và gluten trong bánh mì trắng có thể tạo mỡ bụng. Và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
• Đồ ăn chứa nhiều đường: Bánh kẹo ngọt có hàm lượng đường cao. Chính vì vậy, nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn cũng khó tránh khỏi nguy cơ tăng vòng 2 do nhiều mỡ thừa. Nếu không thể hoàn toàn kiêng loại thực phẩm này, bạn vẫn có thể sử dụng chúng với điều kiện là ăn cùng với sữa chua ít chất béoể giảm bớt ảnh hưởng của lượng đường đến trọng lượng của bạn.
• Thực phẩm chiên rán: Đây thường là những món ăn chứa nhiều dầu, mỡ nhưng lại ít chất xơ và vitamin. Không những vậy, hàm lượng natri và chất béo xấu cũng rất cao nên nó khiến cho dạ dày khó tiêu thụ hết. Lượng chất béo không được chuyển thành năng lượng sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra mỡ thừa ở vùng bụng.
• Nước ngọt: Nước có gas thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, gây loãng xương, khô khớp.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ gạo trắng, mì ống, đồ nướng và những đồ uống có cồn như rượu bia,…

Để tăng cân, bạn phải tăng lượng calo hàng ngày. Những thức ăn giúp tăng cân nhanh như các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Chúng có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Đồng thời những chất này đều không khiến bạn béo bụng. Một số các thực phẩm cần ưu tiên như gạo lứt, ngũ cốc, bánh mì đen,… Các loại chất béo tốt và tất cả các loại rau xanh và hoa quả khác đều mang đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ. Giúp hỗ trợ hiệu quả cho chế độ ăn của bạn đầy đủ dưỡng chất mà không lo có mỡ thừa.

Các loại trái cây khô chẳng hạn như nho khô và chà là được xem như những đồ ăn nhẹ tuyệt vời dành cho bạn. Chúng có một lượng đường tự nhiên, không béo mà vẫn giàu calo. Hoặc các loại hạt (như hạt Chia,…) là một loại thực phẩm ăn nhẹ chứa nhiều calo khác mà bạn cũng có thể rắc lên các món salad hoặc ngũ cốc.

Luyện tập

Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên có một chế độ tập luyện lành mạnh. Luyện tập các bài tập khác nhau giúp bạn xây dựng các cơ bắp. Bạn nên chú trọng và các nhóm cơ có thể tích mơ nhiều như chân, hông, lưng, ngực, vai, cánh tay và bụng. Ngoài ra bạn cũng có thể tập các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng. Như squats, plank hàng ngày cũng có thể giảm được lượng mỡ đáng kể đấy.

Các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ đượng dài, leo cầu thang,… Cũng mang lại hiệu quả rất cao khi bạn đang cố tăng cân đấy. Nó giữ cho tim và hệ hô hấp của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên cadio đốt cháy calo. Do đó, bạn chỉ nên thực hiện một vài bài tập ngắn mỗi tuần ở cường độ vừa phải.

Thay đổi lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực

Tăng cân lành mạnh đòi hỏi phải có kế hoạch và sự kiên trì từ phía bạn. Nên nhớ mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe trong ba lô,… Ăn vặt có thể giúp bạn có được nhiều calo hơn cả ngày. Những đồ ăn nhẹ dễ mang theo bao gồm bơ đậu phộng và bánh quy giòn nguyên hạt. Hoặc hỗn hợp các loại hạt, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn nên ăn uống điều độ, đúng giờ và tuyệt đối không nên bỏ bữa. Nó sẽ khiến cơ thể của bạn bị xáo trộn và tích tụ mỡ bụng nhiều hơn đấy. Ngoài ra bạn nên bổ sung nước đầy đủ để cơ thể có thể mạnh khỏe nhất.

--- Bài cũ hơn ---

Làm Sao Để Giảm Béo Bụng Trong Vòng 1 Tuần Hiệu Quả Nhất?

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Trong 2 Tuần Bằng Thực Đơn Ăn Kiêng

Mách Bạn 3 Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Dùng Thuốc Giảm Cân

Làm Thế Nào Để Giảm Cân 1 Cách Hiệu Quả

6 Cách Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Mẹ Nào Cũng Nên Biết

--- Bài mới hơn ---

Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Để Trông Đầy Sức Sống Hơn

Làm Sao Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Tháng Cuối Và Những Lưu Ý Dành Cho Mẹ

Các Món Cháo Cho Bé Chậm Tăng Cân

9 Cách Giúp Bạn Tiết Kiệm Tiền Mua Nhà Nhanh Nhất

9 Mẹo Phong Thủy Để Bán Nhà ‘thần Tốc’

Đối với những gầy thì ai cũng muốn mình tăng được cân để để trông bớt tong teo và thiếu sức sống hơn, nhưng dường như điều đó là rất khó với họ. Vì những người gầy thường ăn bao nhiêu cũng không béo, và đổ tại là do mình không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc bạn ăn mãi mà không béo có thể là do bạn đang có những thói quen sai lầm mà chính bạn cũng không biết.

Video lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng giúp các bạn tăng cân nhanh và hiệu quả nhất:

Vậy nên, làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần đối với những người gầy đây, câu trả lời chính là các bạn nên thay đổi thói quen ăn uống cũng như luyện tập hàng ngày của 1 một cách khoa học hơn.

• Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein
• Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cân nhanh hiệu quả hơn
• Điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học
• Ăn nhiều hơn và nhanh hơn để hấp thụ nhiều hơn
• Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày
• Ăn liên tục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh cho người gầy
• Ngủ đủ giấc mỗi ngày
• Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ tăng cân khỏe mạnh
• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
• Thường xuyên uống nhiều các loại nước nhiều calo

Ăn gì để tăng cân

Ở trên, chúng tôi đã đưa ra 1 số thói quen lành mạnh trong ăn uống cũng như tập luyện để các bạn có thể tìm ra được phương pháp làm thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tuần. Ngoài ra, đối với những ai vẫn còn băn khoăn chưa biết chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng nào, ăn gì để tăng cân thì hãy nhớ nguyên tắc vàng sau

Trong chế độ ăn uống tăng cân của mình thì các bạn nên ăn đủ 4 nhóm thực phẩm này để không còn phải băn khoăn về việc làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần

• Những thực phẩm giàu chất bột đường (tinh bột hay carbohydrates hay carbs): Bún, xôi, cơm, bánh mì,…
• Những thực phẩm giàu chất đạm (protein): Trứng, thịt bò, cá, các hạt đậu,…
• Những thực phẩm giàu chất béo (fat): Đầu, bơ, đậu phộng,…
• Những thực phẩm giàu chất xơ ( fiber): Các loại rau của quả như súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cà chua,…

Với những nhóm thực phẩm này rất mong các bạn có thể cân đối và kết hợp 1 cách cân đối làm sao sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn nhất có thể.

Ngoài việc giúp các bạn biết nên làm sao để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần cũng như ăn gì để tăng cân, thì bài viết này cũng sẽ đưa đến 1 thực đơn giúp bạn có thể tăng được từ 2-5 cân trong 1 tuần vô cùng đơn giản.

Bữa sáng:

– Uống 1 cốc nước lọc để thanh lọc cơ thể

– Ăn bún, phở (nhớ uống hết nước) và bánh mì

– Uống thêm 1 cốc sữa

Bữa phụ 9h:

– Ăn một chiếc bánh ngọt tùy theo sở thích của mình

– Uống thêm 1 cốc sữa

Bữa trưa

– 3 Bát cơm

– 1 đĩa thịt gà hoặc thịt lợn, thịt bò tùy theo sở thích của mình

– 1 bát canh hầm xương dành cho 2 người

– 1 đĩa rau xào

Bữa phụ 15h:

– 1 cốc sinh tố, hoặc nước hoa quả

– 1 miếng bánh ngọt bất kỳ

– ăn thêm các loại trái cây giàu calo: chuối, nho, xoài,…

Bữa tối:

– 2 bát cơm đầy

– 1 đĩa ra xào tôm hoặc thịt

– 2 bát canh rau

– Thịt lợn quay

Bữa đêm 21-22h:

– 2 quả trứng luộc

– 1 cốc sữa

--- Bài cũ hơn ---

3 Quy Tắc Vàng Giúp Bé Tăng Cân Đều Và Ăn Ngoan Hơn # Làm Sao Cho …

Mách Mẹ Cách Đếm Cử Động Của Thai Nhi Để Biết Được Con Yêu Trong Bụng Vẫn Đang Khỏe Mạnh

Làm Sao Biết Túi Thai Đã Ra Hết Hay Chưa?

Giúp Mẹ Giải Đáp Thắc Mắc Về Làm Sao Để Biết Thai Nhi Đã Quay Đầu

Làm Sao Để Biết Iphone 4S Chính Hãng Và Hàng Dựng?cùng So Sánh Sự Khác Biệt

--- Bài mới hơn ---

Cách Thức Ăn Uống Để Tăng Cân Rất Hiệu Quả Mau Chóng Cho Người Gầy

Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh: Nguyên Nhân Nào

Uống Sữa Tươi Có Đường Có Tăng Cân Nặng Không

Cách Làm Tăng Vòng 1 Tự Nhiên Webtretho Review 2022

Vẫn Biết Nuôi Con Sinh Đôi Không Dễ Dàng, Nhưng Ai Cũng Phải Phì Cười Vì Cách Để 2 Con Tự Chơi Độc Đáo Này

Mùa đông dễ tăng cân như là một quy luật tự nhiên. Theo khảo sát, mọi người thường có xu hướng tăng từ 5-7kg trọng lượng cơ thể trong những tháng mùa đông. Vậy làm sao để hạn chế tình trạng này?

Mùa đông dễ tăng cân là do sự trao đổi chất của chúng ta tăng lên vào mùa đông nhằm đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định nhiệt độ cơ thể cũng như giữ ấm, do đó nạp nhiều thức ăn hơn.

Mùa đông dễ tăng cân, làm sao để không béo

Việc ăn nhiều vào mùa đông để làm ấm cơ thể là bình thường nhưng đa số mọi người thường nạp vào cơ thể những chất béo không lành mạnh.

Lượng mỡ tích tụ do ăn uống quá mức thường là những mô mỡ trắng trong khi loại mỡ giúp giữ ấm cơ thể lại là mỡ nâu, vốn chỉ có ở trẻ nhỏ và do di truyền.

Thiếu vitamin D vào mùa đông do xu hướng ít đi ra ngoài và không tiếp xúc với ánh nắng của mọi người sẽ làm giảm sự phân hủy chất béo và kích thích cơ chế lưu trữ chất béo.

Đồng thời, việc ngủ nhiều hơn vào mùa đông cũng là một trong những lý do khiến bạn nhanh tăng cân. Khi ngủ nhiều hơn, lượng hormone leptin trong cơ thể sẽ bị giảm đi, đây vốn là hormone có tác dụng điều chỉnh cảm giác thèm ăn, kiểm soát quá trình trao đổi chất, làm tiêu hao mỡ thừa.

Ngoài ra, việc uống ít nước cũng gây ra việc mùa đông dễ tăng cân. Khi uống ít nước, cơ thể sẽ không thể đào thải hết lượng muối dư thừa trong cơ thể từ đó gây ra cơ chế dễ tăng cân.

Bí quyết cải thiện tình trạng mùa đông dễ tăng cân

Hạn chế các sản phẩm carb tinh chế

Để không bị béo trong mùa đông, bạn hãy hạn chế các sản phẩm carb tinh chế như gạo trắng, khoai tây trắng, đường và các loại đồ ngọt vì đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao, có thể làm tăng vọt lượng đường trong máu và insulin, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình cơ thể tích trữ chất béo.

Hạn chế ăn những sản phẩm carb tinh chế để tránh tăng cân. Ảnh: vov

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau,… không chỉ có tác dụng ngăn chặn cơn đói mà còn có tác dụng kích thích hormone leptin kiểm soát sự thèm ăn, tránh tăng cân vào mùa đông và giữ cho glucose máu ổn định.

Tăng cường tập thể dục

Tình trạng ít vận động kết hợp với ăn nhiều quá mức chính là nguyên nhân khiến mùa đông dễ tăng cân. Vận động hàng ngày là biện pháp giảm cân lý tưởng, nó cũng góp phần tăng năng lượng để giữ ấm cơ thể và giúp bạn luôn tỉnh táo, hăng say làm việc hơn trong thời tiết dễ buồn ngủ này.

--- Bài cũ hơn ---

Cách Đơn Giản Để Biết Bạn Thuộc Tạng Người Dễ Tăng Cân, Dễ Tăng Cơ Hay Khó Tăng Cân

Xà Phòng Trị Mụn Lưng For Back Review Webtretho Có Tốt Không?

Những Điều Cần Làm Ngay Để Thoát Khỏi Mụn Viêm

Cách Trị Hết Mụn Hiệu Quả Nhờ Rửa Mặt Bằng Sữa Đậu Nành

Cách Trị Mụn Ruồi Hiệu Quả

--- Bài mới hơn ---

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Gầy ?

Giải Pháp Chọn Sữa Để Trẻ Tăng Cân Khỏe Mạnh

Các Mẹ Ơi Thai Em 3 Tháng Cuối Rồi Mà Con Mới 900G À, Cần Bổ Sung Thực Phẩm Nào Để Con Tăng Cân Ạ!

Mách Bạn Cách Làm Sao Để Nhảy Cao Qua Xà Và Tiếp Đất An Toàn

Làm Sao Để Mũi Cao Tại Nhà Nhanh Nhất ?

Bổ sung thêm chất béo lành mạnh hơn

Những chất béo lành mạnh có chứa đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, bổ sung thêm những axit béo giúp ăn ngon miệng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là không tích tụ mỡ béo cho cơ thể. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh mà không gây béo bụng.

Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Protein nguồn năng lượng quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, và đồng thời cũng là nhóm chất hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh mà không béo bụng. Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa.

Tăng cường chất đạm

Ngoài protein, chất đạm cũng là một chất quan trọng trong quá trình tăng cân hiệu quả. Hơn nữa bổ sung chất đạm cũng là cách giúp bạn hạn chế được lượng tích tụ mỡ béo nơi vùng bụng. Trong đạm chứa khá nhiều calo 1 gram của chất đạm chứa 4 kcal, chất đạm là thành phần cơ bản của cơ thể và cần được cung cấp ít nhất 15% chất đạm trong lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày để quá trình tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.

Những bữa ăn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu đạm như hải sản (tôm, cua, cá..), Chất đạm có sẵn trong thức ăn từ gia súc, gia cầm như thịt, gà, vịt, thỏ, thịt muối, cá, xò, thực phẩm hàng ngày như phô mai, ngoài ra đạm cũng có trong cây trồng như lúa gạo, rau, đậu tương, hạt, rễ và nấm rơm.

Bữa ăn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

Mỗi bữa ăn tăng cân nhanh cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản (đạm, chất béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất). Với mỗi khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên ăn thêm mỗi nhóm một ít là lâu dần sẽ tổng hợp thêm được nhiều dưỡng chất để tăng cân.

Tăng cường uống nhiều nước

Một bí quyết tăng cân nhanh nữa mà bạn nên áp dụng đó là uống nhiều nước trong ngày. Một ly nước ép trái cây, hoặc ly sinh tố rau quả kết hợp vừa bổ sung lượng viamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ tăng cân nhanh lại không tích tụ mỡ vùng bụng.

Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.

Thực hiện các bài tập thể dục tránh béo bụng khi tăng cân

Những bài tập thể dục tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả vô cùng lớn cho sức khỏe con người. Những bài tập như gập bụng, chống đẩy, kéo cơ, tập tạ, chạy bộ… các bài tập tác động nhiều lên các cơ trên người có thể làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng khi tăng cân.

--- Bài cũ hơn ---

Tết Năm Nay, Bạn Sẽ Làm Thế Nào Để Không Bị Tăng Cân

Làm Thế Nào Để Giúp Bà Bầu Tăng Cân Hợp Lý Để Vào Con Mà Không Vào Mẹ?

Làm Thế Nào Để Giúp Bạn Tăng Cân?

Làm Thế Nào Để Bé Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Mẹ Đã Biết Chưa?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Ở Nam Giới Gầy Lâu Năm Được Hiệu Quả Nhất

--- Bài mới hơn ---

Bí Mật Để Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Tăng Cân

Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh, Tăng Đều Và Khỏe Mạnh Nhất

Làm Thế Nào Để Chăm Sóc Bé Khoẻ Mạnh Từ Trong Bụng Mẹ?

Mách Bạn Cách Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường Bị Sụt Cân

Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường Bị Sụt Cân Nhanh

Làm thế nào để ăn nhiều mà vẫn không tăng cân(?), sử dụng men vi sinh đúng cách là một gợi ý.

Men vi sinh là những vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, có trong thực phẩm bổ sung và thực phẩm lên men.

Men vi sinh có thể cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe hệ tiêu hóa cùng với các lợi ích khác.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng men vi sinh có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng, theo Healthline.

Men vi sinh (có trong sữa chua và nhiều thực phẩm khác) có thể cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe hệ tiêu hóa cùng với các lợi ích khác. ẢNH: SHUTTERSTOCK Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể

Có hàng trăm vi sinh vật sống trong hệ tiêu hóa của chúng ta, phần lớn là những vi khuẩn có lợi tạo ra một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin K và một số vitamin B nhất định. Chúng cũng giúp xử lý chất xơ mà cơ thể không thể tiêu hóa.

Những người bị béo phì có nhiều vi khuẩn Firmicutes và ít vi khuẩn Bacteroidetes hơn.

Một số nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng khi cấy vi khuẩn đường ruột từ những con chuột béo phì vào ruột của những con chuột gầy, những con chuột gầy sẽ trở nên béo phì.

Men vi sinh ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể như thế nào?

Men vi sinh ảnh hưởng đến sự thèm ăn và sử dụng năng lượng. Người ta cho rằng một số loại men vi sinh có thể ức chế sự hấp thụ chất béo, làm tăng lượng chất béo được bài tiết qua phân.

Giải phóng các hoóc môn điều chỉnh sự thèm ăn giúp đốt cháy calo và chất béo.Men vi sinh cũng có thể chống béo phì theo những cách khác, bao gồm:

Tăng mức độ điều hòa chất béo của protein, dẫn đến giảm lưu trữ chất béo.

Men vi sinh có thể giúp giảm cân và mỡ bụng

Một đánh giá gần đây về các nghiên cứu về men vi sinh có thể giúp giảm cân và giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể.

Đặc biệt, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chủng vi khuẩn thuộc họ Lactobacillus có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.

Trong một nghiên cứu, ăn sữa chua có Lactobacillus fermentum hoặc Lactobacillus amylovorus làm giảm 3 – 4% lượng mỡ trong cơ thể trong vòng 6 tuần.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những người uống men vi sinh Lactobacillus sakei trong 12 tuần, đã giảm đáng kể mỡ cơ thể và vòng eo.

Một nghiên cứu khác cho thấy, người béo bụng nặng, dùng Lactobacillus gasseri trong 12 tuần đã giảm cân, mỡ nội tạng, chỉ số khối cơ thể (BMI), kích thước vòng eo và vòng hông.

Một số men vi sinh có thể ngăn ngừa tăng cân

Giảm cân không phải là cách duy nhất để chống béo phì. Việc ngăn ngừa tăng cân ngay từ đầu thậm chí còn tốt hơn nhiều.

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, những người theo chế độ ăn nhiều hơn 1.000 calo, nếu sử dụng một công thức men vi sinh đặc biệt đã giảm tăng cân và giảm mỡ. Điều này cho thấy, cho dù ăn nhiều, vẫn có thể ngăn ngừa tăng cân bằng cách hấp thu một số chủng lợi khuẩn. Tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu thêm, theo Healthline.

Theo Thanh niên

--- Bài cũ hơn ---

Cách Tăng Cân Nhanh Mà Không Béo Bụng Dễ Áp Dụng

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Tăng Trọng Lượng Cơ Bắp

Giảm Béo Sau Sinh Như Thế Nào Cho Hiệu Quả Tối Ưu ?

Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh Mẹ Cho Con Bú Tại Nhà: Mẹo Vặt

3 Cách Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Cùng Quả Chanh

--- Bài mới hơn ---

Hỏi Cách Tính Tiền Chuyên Cần

Bí Quyết Giúp Trẻ Ăn Ngon Miệng Và Tăng Cân Mỗi Ngày

Ăn Gì Ngày Tết Để Không Tăng Cân?

Chia Sẻ Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần, Ai Làm Cũng Thành Công

Bí Quyết Ăn Uống Dành Cho Mẹ Để Bé Yêu Trong Bụng Khỏe Mạnh, Tăng Cân Vù Vù

Phụ nữ nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng. Trong khi một số người “vật vã” giảm cân thì không ít người lại ngày đêm mong mỏi cân nặng nhích dần. Thực tế, có rất nhiều các tăng cân được áp dụng và tăng cân thông qua chế độ dinh dưỡng được áp dụng nhiều hơn cả.

Một số món ăn cũng như thực phẩm giúp chị em tăng cân không tích mỡ

1. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tăng cân nhanh và an toàn cho sức khỏe. Trong loại cá này có chứa lượng chất đạm dồi dào và chứa ít các chất béo bão hòa. Nhờ vào chất đạm nên cá hồi dễ hấp thụ vào cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng và chất béo dễ hòa tan nên sẽ không tạo ra lượng mỡ thừa khi bạn tăng cân.

2. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Đậu nành

Chứa tới 45% Protein thực vật và axit amin, đậu nành không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành…

*Tham khảo sữa weight gain tăng cân hiệu quả cho người gầy tại http://tangcannhanh.com.vn

3. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Trái cây

Muốn tăng cân, ngoài việc bổ sung chất đạm đam, chất béo và tinh bột thì phụ nữ cần tăng cường thêm trái cây và rau quả. Đối với trái cây, điển hình bạn nên bổ sung chuối hoặc bơ, vì chúng chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad đều được.

4. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Cháo yến mạch

Cháo yến mạch luôn là lời khuyên đầu tiên khi các chuyên gia dinh dưỡng được hỏi ăn gì để tăng cân mà không béo bụng. Bởi vì thành phần yến mạch có tác dụng ức chế sự hình thành và tích tụ của mỡ thừa ở bụng. Bên cạnh đó, lượng tinh bột trong gạo sẽ làm tăng trọng lượng trong cơ thể của bạn.

5. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Trái cây khô

Ăn vặt là sở thích của đa số phụ nữ và đó cũng là thói quen giúp tăng cân hiệu quả. Bạn nên dùng chúng vào những buổi ăn phụ để cơ thể được cung cấp nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, thay vì dùng fastfood hãy chọn các loại trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.

6. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Bánh mỳ bơ

Món ăn này không chỉ dễ tiêu hóa mà còn cung cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Bơ sẽ không gây mỡ thừa mà ngược lại, chúng tham gia vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Những lưu ý cần tránh khi muốn tăng cân mà không béo bụng

Ngoài việc thường xuyên ăn những thực phẩm giúp tăng cân mà không béo bụng trên, bạn cần tránh những món ăn sau:

1. Tránh ăn đồ cay

Vị cay giúp kích thích cảm giác thèm ăn, làm món ăn ngon hơn, thú vị hơn. Tuy nhiên, ăn nhiều thức ăn cay có thể khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên, dẫn đến khó ngủ, ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tăng cân.

Ngoài ra, thức ăn cay nóng còn làm quá trình chuyển hóa chậm lại, khả năng hấp thu dinh dưỡng trong thức ăn bị đình trệ, hoàn toàn không tốt cho người gầy.

Bởi vậy, nếu bạn muốn tăng cân khỏe mạnh mà không bị tích mỡ, hãy ăn thực phẩm ít cay hoặc loại bỏ hoàn toàn chất cay khi chế biến.

2. Tránh dùng chất kích thích

Muốn tăng cân an toàn, lành mạnh, ngoài việc chú ý đến thực phẩm, bạn cũng nên hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích… Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ cho mình tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Tránh đem áp lực công việc về nhà hoặc có nhiều suy nghĩ tiêu cực.

--- Bài cũ hơn ---

Cách Giảm Cân Nhanh Sau Khi Sinh Con Theo Kiểu Của Người Nhật

Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Có Thể Cho Người Gầy

8 Cách Làm Mặt Nạ Nha Đam Tươi Trắng Da Trị Mụn Và Tàn Nhang Hiệu Quả

{Tổng Hợp} Cách Chữa Trị Mặt Nổi Mụn Khi Mang Thai Từ Thiên Nhiên An Toàn

Trẻ Sơ Sinh Bị Mọc Mụn Ở Mặt Phải Làm Sao? Có Nguy Hiểm Không?

--- Bài mới hơn ---

Top 5 Loại Sữa Tăng Cân Cho Trẻ Sơ Sinh Tốt Nhất Hiện Nay

Làm Sao Giúp Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nhanh?

Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Chậm Phải Làm Sao? Cách Để Trẻ Tăng Cân Nhanh

Bé Ho Có Đờm Phải Làm Sao, Cách Hỗ Trợ Điều Trị Sổ Mũi Thở Khò Khè Kéo Dài Ở Trẻ Sơ Sinh

Bà Bầu Bị Ho Có Ảnh Hưởng Đến Sự Phát Triển Của Thai Nhi Không?

Hạn chế các tinh bột không lành mạnh.

Mặc dù carbohydrate lành mạnh là cần thiết trong chế độ ăn uống của chúng ta để tăng cân nhanh, hãy cố gắng hạn chế những thứ không lành mạnh như soda, khoai tây chiên và các đồ ăn vặt khác khi cố gắng tăng cân và tránh tăng mỡ bụng. Những thực phẩm không lành mạnh này, thường bao gồm carbohydrate tinh chế và lượng calo cao, nếu chung ta không kiểm soát được chúng thì bụng chúng ta sẻ to lên một cách trông thấy.

Ăn các thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể hạn chế tăng mỡ.

Thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn và ít có khả năng làm cho dạ dày của bạn phát triển chất béo nội tạng.

• Các loại hạt: Các loại hạt được biết là chứa nhiều calo lành mạnh và có nhiều lợi ích về sức khỏe và dinh dưỡng. Đây là lý do tại sao nó một sự lựa chọn tuyệt để làm đồ ăn nhẹ cho những người tìm cách tăng cân tăng cơ bắp. Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe. Những món ăn nhẹ này chứa lượng protein cao tuyệt vời cho việc thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, ngoài ra nó còn chứa nhiều chất xơ và béo tốt.
• Trái cây rau củ quả: Trái cây và rau quả là một nguồn carbohydrate rất có lợi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác đặt biệt là vitamine. Chúng chứa đường tự nhiên như glucose giúp phục hồi năng lượng. Có những loại trái cây và rau quả cũng chứa một lượng calo kha khá, như bơ với khoảng 300 calo mỗi quả, có thể góp phần tăng cân mà không làm tăng mỡ bụng.
• Ngũ cốc lúa mì: Lúa mì nguyên hạt và thực phẩm ngũ cốc thực sự có thể có lợi cho những người tìm cách tăng cân mà không tăng mỡ. Hàm lượng chất xơ từ lúa mì nguyên hạt và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt tạo ra cảm giác no khi ăn. Với lựa chọn thực phẩm phù hợp, bữa ăn với lúa mì / ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp cho bạn lượng calo phù hợp mà không làm tăng tốc độ tích tụ mỡ bụng. Chỉ cần đảm bảo sắp xếp kịp thời bữa ăn của bạn khi các loại ngũ cốc. Ngoài ra Quinoa là một lựa chọn tốt vì nó là một loại thực phẩm protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu chúng ta cần từ chế độ ăn uống.
• Các loại đậu: Các loại họ đậu, đậu xanh, đậu đen và đậu đỏ … chỉ là một vài thực phẩm thay thế tốt cho sức khỏe. Những chúng chứa các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin và khoáng chất, protein, chất xơ, và nhiều hơn nữa.

Kiểm soát lượng calo vừa đủ để tăng cân.

Tôi đồng ý với ý kiến muốn tăng cân là phải nạp nhiều calo, tuy nhiên chúng ta nên hiểu răng nạp ở đây là đủ chứ không nên vượt quá kiểm soát. Nếu bạn nạp calo 1 cách vô tội vạ, tôi tin chắc cơ thể bạn đang tăng mỡ rất nhiều. Ví dụ, nếu mức tiêu thụ calo hàng ngày ở mức duy trì của bạn là 1.800, bạn sẽ cần thêm 300-500 calo mỗi ngày để tăng cân, tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của bạn. Có rất nhiều ứng dụng tính Calo trên mạng bạn có thể tìm hiểu.

Tập tạ để tăng cân tăng cơ cũng là một cách để hạn chế mỡ.

Xây dựng cơ bắp thông qua tập thể hình. Cơ bắp nặng hơn chất béo, mặc dù nó chiếm ít không gian trong cơ thể. Bằng cách thêm khối lượng cơ bắp, bạn có thể thêm một lượng cân khỏe mạnh mà không làm tăng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Thêm cơ bắp bằng cách kết hợp tập luyện sức mạnh vào chế độ tập luyện của bạn ít nhất ba lần một tuần, đến sáu lần một tuần. Tập luyện sức mạnh có thể bao gồm tập tạ với tạ hoặc tạ máy, và nó cũng có thể bao gồm tập luyện sức đề kháng với khối lượng cơ thể của chính bạn, chẳng hạn như chống đẩy hoặc kéo. Ngoài ra những bài tập bụng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách tăng cơ ở nhóm cơ bụng. Vì vậy hãy thử với các bài tập gập bụng trên ghế hoặc đu xà đã bụng.

Duy trì các bài tập Cardio tim mạch.

Duy trì hoạt động aerobic như chạy bộ, đi bộ hoặc chơi thể thao để giảm thiểu chất béo trong khi bạn xây dựng cơ bắp. Chuyên gia tập thể dục Shannon Clark lưu ý rằng một bài tập tim mạch thường xuyên có thể giúp cân bằng lượng calo bổ sung cần thiết để xây dựng cơ bắp. Clark chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch cũng có thể giúp loại bỏ các chất béo khỏi cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ nhanh hơn. Ngoài ra, hoạt động aerobic có thể giúp giữ cho tim và hệ hô hấp của bạn trong tình trạng tốt để có sức khỏe tốt hơn.

Thêm protein vào chế độ ăn uống.

Thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thông qua thịt nạc và cá, hoặc sữa whey protein. Mặc dù cơ bắp có trọng lượng nhiều hơn chất béo và việc thêm cơ bắp có thể giúp bạn tăng cân, nhưng cơ bắp cũng cần nhiều nhiên liệu hơn để xây dựng và duy trì. Khối lượng cơ bắp lớn hơn có thể làm tăng sự trao đổi chất tổng thể của cơ thể bạn, và bạn có thể cần nhiều calo hơn chỉ để duy trì cân nặng của mình. Thêm khối lượng cơ bắp có thể là công việc khó khăn, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng có thể có lợi khi nó bao gồm đầy đủ protein và chất béo lành mạnh.

Sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cân tăng cơ.

Một cách tốt để tăng calo để tăng cân là thông qua các chất bổ sung sữa tăng cân cho người gầy. Điều này bao gồm Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer, v.v … nó chứa 1.250- 1900 calo mỗi lần dùng, cùng với một lượng protein dồi dào. Bạn có thể dễ dàng đạt được lượng calo dư thừa để tăng cân. Thêm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác bên cạnh như trái cây và rau để có thêm lợi ích cho việc tăng cân. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn vẫn duy trì tập thể dục trong khi dùng chất bổ sung tăng cân để hạn chế tích tụ mỡ bụng.

Thay đổi lối sống lành mạnh.

Tăng cân lành mạnh đòi hỏi phải có kế hoạch và sự siêng năng từ phía bạn. Mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe trong khi làm đi chơi …để chắc chắn rằng bạn nạp đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày. Đồ ăn nhẹ dễ mang theo bao gồm bơ đậu phộng và ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây khô, trái cây….. Đừng bỏ bữa, ngủ đủ giấc cũng là một phần giúp quá trình của bạn tăng cân lành mạnh hơn.

--- Bài cũ hơn ---

Ăn Gì Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng, Đẹp Dáng Đẹp Người [Chi Tiết A

Làm Sao Để Tăng Cân Mà Không Gây Béo Bụng?

Thai Nhi 10 Tuần Tuổi Đã Biết Đạp Chưa? Làm Sao Để Nhận Biết Cơn Đạp Của Bé?

Những Dấu Hiệu Thai Phát Triển Tốt Mẹ Bầu Nên Biết

Bảng Cân Nặng Đạt Chuẩn Thai Nhi Theo Từng Tuần Mẹ Lưu Lại Để Biết Con Khỏe Hay Không