Top 7 # Làm Sao Để Tăng Cân Hiệu Quả Nhất Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Làm Sao Để Tránh Tăng Cân Hiệu Quả ?

Bạn rất buồn lòng khi bạn mới giảm cân thành công được một vài tuần đã bị tăng cân trở lại, bạn rất hoang mang khi làm theo cách cũ những không hiệu quả. Để giúp bạn giảm cân và phòng tránh việc tăng cân trở lại. Bạn cần tự hỏi tại sao bạn đã giảm cân thành công lại tăng cân trở lại? Và bạn muốn giữ thành quả giảm cân của mình. Chỉ cần làm theo các bước này sẽ cho kết quả tốt.

Người ta thường tăng cân một cách từ từ, làm cho khó nhận biết cho đến khi phát hiện thì đã quá “phát tướng”. Chúng ta phải phát hiện khi vừa lên một vài cân để có điều chỉnh thích hợp. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện thay đổi nhỏ để giảm đi lượng cân nặng vừa tăng, chứ không phải là áp dụng thay đổi bằng chế độ khắt khe để giảm một số lượng cân nặng khi béo phì. Theo dõi cân nặng thường xuyên là cách tốt nhất

2. Ăn 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày

Ăn mỗi bữa cách 2,5- 3 giờ một ngày kể từ thời điểm bạn thức cho đến khi bạn đi ngủ.Ăn protein ở mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ: chẳng hạn như ức gà, gà tây, lòng trắng trứng, v.v…Ăn carbohydrate – Bánh mì, gạo, khoai tây, mì ống / mì, ngũ cốc, khoai tây chiên, ngô, đậu Hà Lan, cà rốt nấu chín.

Đây là cách duy nhất an toàn để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, do đó, bạn đốt cháy nhiều calo mỗi giờ mỗi giờ trong ngày và đêm. Bạn cần 20 đến 30 phút không ngừng tập thể dục hoặc tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần. Ngày nay khoa học phát triển bạn có thể chỉ cần tập luyện 15 phút mỗi ngày để giảm cân với máy tập cơ bụng AD King pro do time mart cung cấp độc quyền tại Việt Nam.

Tập thể dục cùng máy tập bụng AB KING PRO

– Được thiết kế để làm phẳng eo, dáng vẻ quyến rũ với cơ bụng săn chắc máy có góc gập ngã người hơn 2000 giúp cho các nhóm cơ bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cơ chéo 2 bên hông được căng giãn một cách tối đa để làm giảm lượng mỡ dư thừa một cách nhanh nhất.

– Điều chỉnh được 8 mức kháng lực nên phù hợp cho mọi người ở mọi thể trạng khác nhau.

– Kiểu thiết kế của máy giữ tư thế tập của cổ và lưng được chuẩn hóa với thiết kế độc đáo của hệ thống con lăn giúp trong quá trình tập làm massage phần lưng và điểm tựa của đầu giúp trong quá trình tập thuận lợi nhất.

– Thiết kế ưu điểm thêm phần tập chân với hệ thống dây cao su giúp tập cơ bụng thuận tiện vầ dễ dàng hơn.

– Nếu thường xuyên tập luyện với máy tập bụng Thế hệ mới sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chứng bệnh về cột sống như gai cột sống, thoái hóa cột sống rất hiệu quả và giúp lưu thông tuần hoàn máu huyết tốt hơn cải thiện hệ thống tim mạch và sức khỏe.

– Xuất xứ : Nghiên cứu thiết kế máy tập cơ bụng bởi Cty Micheal Casey của Mỹ, Lắp ráp tại Trung Quốc

– Diện tích tối thiểu để đặt máy 71cm2, kích thước máy: Cao 115cm, Rộng 65cm, Dài 150cm

– Kích thước Carton Box: 118 x 30 x 45 Cm

– Trọng lượng máy 25Kg, Trọng lượng cả vỏ hộp: 27Kg

– Trọng lượng tối đa của người tập: 125 Kg

– Khung máy bằng thép phi lơn, sơn tĩnh điện chống rỉ.

Nước giúp cơ thể của bạn sạch sẽ, thải ra các độc tố và chất béo. Hãy nhớ rằng bạn luôn luôn có một chai nước để uống cả ngày, nó sẽ lấy đi cơn đói

Bạn phải hoàn toàn không phải loại bỏ tất cả các đồ ngọt và đồ ăn nhẹ trong chế độ ăn kiêng. Cho phép mình một ngày mỗi tuần và bạn có thể có một phần món tráng miệng yêu thích hoặc uống bất cứ điều gì. Tâm lý thoải mái cũng là yếu tố quan trọng trong giảm cân

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Nhất

Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

Lấy lại cảm giác thèm ăn

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

– Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

– Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

– Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

– Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

– Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

– Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

– Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…

– Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

– Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

Các môn thể thao dành cho người gầy

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Tạo những thói quen tốt

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

Cái này rất khó khi mình gặp chuyện bùn hay thất vọng trong công việc v.v…nhưng mấy mẹ quyết tâm như em sẽ làm được: Hãy nghĩ đến tương lai trong vài tháng tới mình thay đổi hoàn toàn diện mạo, đẹp hơn, khỏe hơn, tự tin hơn thì mấy mẹ sẽ làm được thôi.

Hãy luôn nghĩ đến mục đích ngắn hạn trước mắt : Là phải tăng cân, đẹp hơn trong mắt mọi người!!! Gạt qua tất cả mọi thứ, đạt được mục tiêu đó đã. Em không áp dụng uống thuốc gì cả, vì em rất sợ thuốc uống giúp tăng cân hay tích giữ nước trong cơ thể không tốt về lâu dài đâu ạ.

2. Giấc ngủ

Với em trong thời gian tu luyện em tập thói quen đi ngủ sớm, với em là: lên gường trước 10h30 tối, thức dậy khoảng 6h30. Và em ngủ rất sâu, ngày hôm sau thức dậy thấy rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng đó ạ.

Ngủ trưa: Em thỉnh thoảng ngủ trưa nhưng ngủ rất ít để tối ngủ sâu hơn nha, đừng ngủ trưa lâu quá thì tối khó ngủ lắm ạ!

3. Chế độ ăn

Mấy mẹ hãy liệt kê món ăn ngon miệng nhất, thích nhất, ăn được nhiều nhất thì hãy tập trung ăn cho ngon miệng, cũng đùng ép buộc ăn uống những món mà mình cảm thấy không ngon miệng, hay ngán. Ngoài ra mình nên chọn món ăn nhiều năng lượng hơn để giúp tăng cân nhanh hơn.

Và chọn ra nhũng thực phẩm nào giàu năng lượng nhất mà chén! Vd: khoai tây chiên, chả bò, bánh sô cô la, chuối tiêu chúng tôi chỉ vd thôi, mấy mẹ chọn lọc coi món nào mình thích mà nhiều năng lượng thì xực nhiều nha!

Món ăn em đã ăn và giúp em tăng từ 43 kg lên 48 kg như sau:

Buổi sáng: Ăn sáng đầy đủ, em thì chỉ ăn món nước thôi: bún tái/ cháo gà/ cháo lòng/ bò xáo chấm bánh mỳ + sữa đậ nành 1 ly ( em không uống sữa tươi buổi sáng vì dễ bị tào tháo ví). Không được bỏ bữa sáng nha!

Buổi trưa: Ăn com 3 chén thật no, chọn những món mình ăn được nhiều cơm: Canh chua cá, thịt heo luộc, gà kho sả, cá bỏ lò nướng+ mắm ớt; sườn rim, cá cơm rim với nước mắm gừng, dồi trường… Túm váy lại, mấy mẹ chọn món nào cảm giác thèm ăn, ăn được cơm nhiều thì lên thực đơn và nấu món đó. Sau ăn trưa: em thường ăn thêm 2 quả chuối tiêu ạ, chuối giúp tăng cân thấy rõ đấy ạ, vì chuối tiêu có nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa và rẻ nữa, nhưng nhớ ăn sau bữa ăn nha.

Buổi chiều: Uống 1 bịch sữa tươi. Nếu ai đói ăn thêm bánh bông lan, hay Goute chúng tôi hay măm Guote vì bánh này em thấy ngon và thích.

Tối: Ngoài cơm tối, chuối tiêu, khoảng 9-10h mấy mẹ tranh thủ ăn thêm: bánh, hay trúng vịt lộn, chả bò, xúc xích, sữa…món máy mẹ thích bỏ sẵn tủ lạnh để ăn đêm nha.

Em đã thực hiện theo kế hoạch như trên và tăng 1 lèo từ 43 lên 48kg trong hơn 1 tháng ạ. Mấy mẹ áp dụng thử chắc sẽ có kết quả đấy ạ, cố lên mấy mẹ nha!!! Em viết bài ở công ty nên câu chữ lủng củng quá, mấy mẹ thông cảm, có gì em bổ sung thêm sau ạ!

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC CHO NGƯỜI MUỐN TĂNG CÂN

Người gầy thường cảm thấy cơ thể của mình không được khỏe, họ luôn mất tự tin trong giao tiếp cũng như công việc. Vì vậy nhu cầu tăng cân là rất cần thiết đối với họ. Hiện nay tình trạng cơ thể quá gầy đang là nỗi lo của rất nhiều người ở cả hai giới nam và nữ, nhất là ở giới trẻ. Có rất nhiều người đã áp dụng rất nhiều cách nhưng vẫn không thể cải thiện được thể trọng của mình. Câu hỏi đặt ra lúc này là những cách nào có thể tăng cân, loại thực phẩm nào giúp người gầy tăng cân, thực phẩm tăng cân nhanh nhất là loại nào…

1. Ngủ cốc cho buổi sáng

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn khoảng 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Lượng ngũ cốc này sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn Calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày làm việc. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng cũng sẽ rất hiệu quả cho việc tăng cân.

2. Trái cây khô

Có thể bạn không biết rằng một tách trà trái cây khô sẽ gấp 5 – 8 lần lượng calories so với khi chúng còn tươi mới, điều này được giải thích là do nó đã bị khử nước và số lượng, do đó khối lượng của nó sẽ phải nhiều hơn.Ví dụ 1 cốc nho tươi chứa khoảng 60 calories trong khi đó nho khô chứa đến 460 calories. Ngoài ra một số loại còn được thêm đường vào chính vì vậy lượng calories còn có thể theo đó mà tăng lên rất nhiều. Do đó trái cây khô được được xem là thực phẩm giúp tăng cân hữu hiệu nhất.

4. Bánh Humbergur

Với những thành phần có trong một chiếc hotdog này có thể giúp cho bạn nạp thêm khoảng 1000 calories vào cho cơ thể mình. Đây có thể là một trong những món ăn thêm hiệu quả cho bạn khi muốn tăng cân nhanh chóng.

5. Bánh gạo

Một số món ăn nhẹ thường có ít chất béo và ít calories đồng thời chúng cũng thiếu rất nhiều chất xơ và protein – là những thành phần chất giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả . Điều đó có nghĩa là với 2 hoặc 3 phần ăn như thế sẽ có thể không có vấn đề gì nhưng tổng lại thêm nhiều calories và khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn. Ngoài ra những hương liệu có trong những loại này là không hề an toàn cho bạn, vì chúng được tạo ra chủ yếu từ đường và sodium.

6. Một ít kem sữa

Bạn chỉ cần cho thêm một phần nhỏ lượng kem sữa trong coffe hoặc uống 3 lần một ngày như một thói quen cũng có thể giúp bạn nạp thêm lượng clories vào cơ thể. Luoqngj calories đó thể có thể lên đến 200 hoặc hơn so với cùng một lượng chất béo hoặc khoanh bơ nhỏ. Tuy nhiên thói quen đó cũng có thể giúp bạn bổ sung can xi cơ thể so với loại kem béo khác bạn.

8. Cá ngừ

Cá và các thực phẩm chứa protein là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân. Và trong số các loại cá, cá hồi được xếp hàng đầu bởi chất béo và dinh dưỡng trong chúng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Cá ngừ là một lựa chọn hợp lý cho những người đang muốn tăng cân. Cá ngừ tươi thường tốt hơn cá ngừ đóng hộp bởi chúng nạc và không gây nguy cơ xấu cho sức khỏe của bạn.

9. Trái bơ

Trong quả bơ có rất nhiều carbohydrate có thể giúp bạn tăng cân. Nó còn chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, làm đẹp da và lại rất ngon miệng. Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát bơ 261 gram chứa tới 360 calo. Nếu bạn ăn bơ một cách thường xuyên, bạn có thể tăng cân một cách nhanh chóng.

10. Nước ép trái cây nguyên chất

Thông thường một chai nước ép trái cây sẽ chứa khoảng 55gr carbohydrates, tương đương với 5 lát bánh mì. Và hầu hết trong chúng đều chứa một lượng lớn đường, tương đương khoảng 12 thìa. Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn, 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

11. Khoai tây

Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

13. Trứng

Lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng còn có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ nên ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua mỗi buổi sáng sẽ giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Đơn giản vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.

14. Táo

Những người ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn so với những người đã có một bữa ăn nhẹ khác. Táo có nhiều chất xơ, ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hoá, thường biểu hiện bằng mỡ bụng dư thừa trên cơ thể bạn.

15. Sữa chua:

Chuyên gia dinh dưỡng thường nói đến sữa chua là thức ăn hoàn hảo. Nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể, nó có thể ngăn chặn sự đói của bạn bằng cách giữ mức đường trong máu ổn định.

16. Chuối:

Chuối không chỉ cung cấp nhiều loại dinh dưỡng và vitamin mà còn giúp làn da thêm mềm mại, mắt thêm sáng, sinh lực dồi dào, kéo dài tuổi thọ. Trong 100g chuối có chứa 1.2g protein, 0.5g chất béo, 19.5g hợp chất đường, 0.9g chất xơ, 9mg canxi, 31mg photpho, 0.6mg sắt. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng như: beta carotin, vitamin PP, vitamin C, vitamin E…Một trái chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

17. Thịt gà

Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt gà chứa nhiều chất dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, loại thịt này còn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon như: hấp, la-gu, rô-ti, cà-ri… Theo các nhà dinh dưỡng học, ngoài những chất albumin, chất béo, thịt gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, a-xít, can-xi, phốt pho, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa.

18. Mì sợi, mì ống

Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn.

19. Thịt lợn xông muối

Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

20. Hải sản

Các loại hải sản luôn được xem là thực phẩm quý bởi giá trị dinh dưỡng và rất ngon miệng. Tuy nhiên, ít người biết rằng, nếu ăn đúng lúc, hải sản còn là phương thuốc quý. Mực ống, tôm, sò biển… có tác dụng giải độc cho gan, do đó có giúp cơ thể chống lại sự mệt mỏi. Ngoài ra, còn có công dụng điều hoà huyết áp, bảo vệ các tế bào thần kinh. Ăn mực ống thường xuyên còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng lão hoá của cơ thể.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nữ? Thuốc Tăng Cân Hiệu Quả

Bạn không tăng cân được có nhiều nguyên nhân nhưng các nguyên nhân chủ yếu đó là do chế đô ăn uống nghỉ ngơi không khoa học và không có phương pháp luyện tập hợp lý, năng lượng ra nhiều hơn năng lượng vào cho nên dễ dẫn đến hiện tượng khó tăng cân hiệu quả cho nữ.

vitamin wisdom weight

Những cách để tăng cân hiệu quả cho nữ

Tiêu thụ mỗi ngày thêm 500 Kcal

Mỗi ngày bạn thêm 500 Kcal vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng được khoảng 0.5kg/ 1 tuần, tuy mức tăng cân nhỏ nhưng sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khoẻ của bạn.

Ngoài ra, bạn phải biết được rằng thêm 500 Kcal vào trong cơ thể bạn phải cung cấp những loại thực phẩm lành mạnh , những loại có Kcal cao và cung cấp được lượng Vitamin và các dưỡng chất dồi dào.

Nếu bạn luyện tập thể dục hoặc Gym thì có thể tăng thêm lượng Kcal bằng các loại thực phẩm đưa vào cơ thể. Ví dụ bạn luyện tập đốt 300 Kcal thì bạn có thể ăn thêm 800 Kcal để bù và cải thiện năng lượng bị mất.

Những loại thực phẩm có chất béo lành mạnh thì sẽ có đầy đủ các chất dinh dưỡng và nó cũng chứa hàm lượng Kcal cao – đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho người muốnn tăng cân.

Những thực phẩm có chứa lượng chất béo thực vật ban nên lựa chọn đầu tiên bao gồm các loại như các loại hạt, đậu phộng, bơ, dầu Oliu… đây đều là những thực phẩm có hàm lượng chất béo lành mạnh giúp tăng cân hiệu quả cho nữ.

Ngoài ra, cũng có một số loại chất béo lành mạnh từ nguồn động vật nhưng đây là loại chất béo bão hoà cho nên bạn chỉ nên ăn ít lại để có thể đảm bảo được sức khoẻ.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa Protein(chất đạm)

Chất đạm là nguồn thực phẩm tốt nhất cho những người đang muốn tăng cân, giúp cơ bắp của bạn được khoẻ mạnh hơn. Protein giúp xây dựng các cơ bắp nạc thay cho các chất béo. Protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cân bằng các bài tập thể dục.

Một số nguồn cung cấp chất đạm như thịt nạc, cá, gia cầm, trừng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu… Mỗi ngày bạn nên hấp thụ khoảng 50oZ Protein mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Một cách tăng cân hiệu quả nữa đó là uống các loại nước có chứa nhiều Kcal, vừa giúp bạn tăng lượng Kcal trong cơ thể lại dễ dàng hấp thụ và không bị nhàm chán với mỗi ngày một loại nước uống.

Buổi sáng bạn có thể uống 1 cốc nước cam hoặc cũng có thể uống các loại sữa tăng cân nhanh như thế sẽ cung cấp hàm lượng Kcal cao, các loại Vitamin và các khoáng chất giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Tăng khẩu phần ăn và ăn thường xuyên hơn

Mỗi ngày bạn ăn thêm một chút, nhiều hơn so với những bữa ăn bình thường. Ăn như thế thường xuyên thì dạ dày sẽ quen và bạn sẽ dễ dần hấp thụ thêm thức ăn mà không cảm giác nhanh no.

Ăn thường xuyên cũng là một cách tăng cân hiệu quả, giúp cơ thể bạn không bị đói, các chuyên gia dinh dưỡng đã đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày tốt hơn ăn ba bữa ăn thông thường. điều này sẽ giúp bạn vừa tăng cân nhanh lại không cảm thấy mệt mỏi sau mỗi bữa ăn lớn.

Nếu bạn ăn nhanh bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn trước khi bạn cảm thấy no và ăn sẽ được nhiều hơn giúp bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng. Còn nếu bạn ăn chậm thì bạn sẽ có cơ hội để tiêu hoá lượng thức ăn và kết quả là bạn sẽ no nhanh như thế bạn sẽ ăn ít lại và cơ hội cho bạn tăng cân là không còn.

Tham khảo bài viết: Các cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng cho nam gầy

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả? Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Từ Bột Ngũ Cốc

Cách tăng cân nhanh nhất nhờ uống ngũ cốc tăng cân

Bạn nên bổ sung bột ngũ cốc tăng cân thường xuyên sẽ giúp người gầy cảm thấy khỏe khoắn và tăng cân nhanh chóng mà không bị tích mỡ.

Đậu đen là 1 trong những thành phần của ngũ cốc tăng cân

Công dụng của các loại hạt trong thành phần ngũ cốc tăng cân

Hạt đậu đen có chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, B, C, PP và các khoáng chất khác. Đây là một trong những chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe và đặc biệt tốt cho người muốn tăng cân.

Không những vậy hạt đậu đen còn cực kì tốt cho phụ nữ, giúp cải thiện vòng 1, vóc dáng và cả làn da. Còn đối với nam giới thì nó sẽ giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường sinh lực.

Như các bạn đã biết thì hạt đậu xanh có vị ngọt, tính mát giúp thanh nhiệt giải độc rất tốt. Thông thường với những người thường bị nóng trong người, ăn uống không ngon miệng, da xấu thì nên dùng đậu xanh để giải nhiệt, làm đẹp da và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đậu đỏ là loại thực phẩm giúp bổ máu, giúp thanh lọc cơ thể và giải nhiệt. Đối với những người gầy ốm, suy nhược cơ thể thì nên bổ sung đậu đỏ vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Đây là thực phẩm tốt cho hệ tim mạch, hơn nữa nó còn giúp chúng ta kéo tuổi thọ của mình.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân mà các bạn nên biết

Đậu đen, Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, mè đen

Các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, riêng thành phần mè đen là 0,5.

Đầu tiên bạn rửa đậu thật kỹ vì chúng rất hay bị bụi bẩm. Sau đó bạn đem đi phơi nắng cho khô.

Tiếp theo là bắc bếp cho đậu phơi lên rang riêng từng loại. Chú ý đậu được phơi rang sẽ nhanh và bùi hơn. Mè đen cũng đem rang lên.

Ngũ cốc tăng cân – Cách tăng cân hiệu quả nhất mà bạn nên biết

Mỗi lần ăn bạn cho khoảng 2 đến 4 thìa bột ngũ cốc tăng cân với 200ml nước sôi, khuấy đều cho tan. Bạn nên sử dụng thêm đường hoặc sữa đặc để dễ uống.

Trong trường hợp uống nóng:

Bạn pha 4-5 thìa bột ngũ cốc cùng với đường hoặc sữa đặc với chút nước nguội đánh sền sệt cho tan rồi cho nước đun sôi vào khuấy đều với 250ml nước.

Trường hợp uống lạnh:

Cũng như trên bạn pha 4-5 thìa bột ngũ cốc hòa với 100ml nước ấm/sôi, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy cho tan đều. Sau đó cho thêm đá.

cố định dòng trong excel 2010 Phần mềm cắt nhạc mp3