Top 4 # Làm Sao Để Tăng Cân Cho Nữ Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 4/2023 # Top Trend

Mọi người đều biết việc tập thể dục giúp giảm cân cho người béo. Nhưng có một sự thật ít ai biết đó là việc tập thể dục còn giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Khi vận động, cơ thể tiêu hao một phần năng lượng và có nhu cầu muốn nạp vào một lượng thức ăn để bù lại phần năng lượng mất đi. Tập thể dục còn giúp các cơ bắp phát triển, bạn sẽ có kết quả tăng cân nhờ trọng lượng của cơ bắp tăng lên.

Tập thể dục thẩm mỹ là cách tăng cân nhanh cho nữ

Tập thể dục thẩm mỹ đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn chắc khỏe, bạn sẽ tiêu hao 1 phần năng lượng, giúp săn chắc cơ và tạo cảm giác thèm ăn cho bạn, giúp bạn ăn thấy ngon miệng hơn từ đó sẽ giúp nhanh chóng lên cân một cách hiệu quả. Từ lâu, nhiều người đã áp dụng phương pháp tập thể dục thẩm mỹ như một cách tăng cân nhanh cho nữ hoàn hảo nhất.

Các bài tập ở nhà tăng cân hiệu quả

Bài tập 1:

Tư thế đứng, lưng thẳng, đối mặt với tường. Từ từ giơ thẳng tay và ấn vào tường. Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể, hít thở và lặp lại động tác này 10 lần. Bài tập này còn giúp bạn tăng kích cỡ vòng 1, đem lại cho bạn gái thân hình quyến rũ.

Bài tập 2:

Đây là bài tập thể dục với tạ (độ nặng vừa phải). Giữ tạ ở phía trước đùi, khi đó khuỷu tay cong. Từ từ nâng canh tay cao lên cho đến khi cao ngang bằng vai thì dừng lại. Sau đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống và làm lại động tác 3 lần.

Bài tập 3:

Bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn nhà. Ban tay đặt trên sàn nhà và từ từ nâng tay lên, mặt hướng lên trời, lưng uốn cong. Giữ trong vòng 10 giây. Sau đó thả lỏng người, lặp lại động tác trên 3 – 5 lần. Đây là bài tập không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cột sống co dãn, phát triển chiều cao.

Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Song song với các bài tập thể dục, các bạn nữ cần chú ý tới chế độ ăn uống và lối sống của mình.

Chế độ ăn uống

Ăn đủ ba bữa sáng, trưa, chiều, ăn đúng giờ. Ngoài bữa ăn chính, các bạn nữ có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ.

Các món ăn bữa phụ là những món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không làm bạn ngang bụng khi ăn bữa ăn chính.

Tránh hiện tượng ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng, chỉ nên thưởng thức quà vặt sau bữa cơm. Nên uống nhiều nước để cơ thể đào thải chất độc ra ngoài cũng như hấp thu dễ dàng dinh dưỡng tự nhiên.

Thói quen sống lành mạnh

Phải ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ/ ngày, tuyệt đối không được thức khuya. Có một tinh thần thoải mái, vui vẻ. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút sau khi ngủ dậy để vận động nhẹ.

Bạn không tăng cân được có nhiều nguyên nhân nhưng các nguyên nhân chủ yếu đó là do chế đô ăn uống nghỉ ngơi không khoa học và không có phương pháp luyện tập hợp lý, năng lượng ra nhiều hơn năng lượng vào cho nên dễ dẫn đến hiện tượng khó tăng cân hiệu quả cho nữ.

vitamin wisdom weight

Những cách để tăng cân hiệu quả cho nữ

Tiêu thụ mỗi ngày thêm 500 Kcal

Mỗi ngày bạn thêm 500 Kcal vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng được khoảng 0.5kg/ 1 tuần, tuy mức tăng cân nhỏ nhưng sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khoẻ của bạn.

Ngoài ra, bạn phải biết được rằng thêm 500 Kcal vào trong cơ thể bạn phải cung cấp những loại thực phẩm lành mạnh , những loại có Kcal cao và cung cấp được lượng Vitamin và các dưỡng chất dồi dào.

Nếu bạn luyện tập thể dục hoặc Gym thì có thể tăng thêm lượng Kcal bằng các loại thực phẩm đưa vào cơ thể. Ví dụ bạn luyện tập đốt 300 Kcal thì bạn có thể ăn thêm 800 Kcal để bù và cải thiện năng lượng bị mất.

Những loại thực phẩm có chất béo lành mạnh thì sẽ có đầy đủ các chất dinh dưỡng và nó cũng chứa hàm lượng Kcal cao – đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho người muốnn tăng cân.

Những thực phẩm có chứa lượng chất béo thực vật ban nên lựa chọn đầu tiên bao gồm các loại như các loại hạt, đậu phộng, bơ, dầu Oliu… đây đều là những thực phẩm có hàm lượng chất béo lành mạnh giúp tăng cân hiệu quả cho nữ.

Ngoài ra, cũng có một số loại chất béo lành mạnh từ nguồn động vật nhưng đây là loại chất béo bão hoà cho nên bạn chỉ nên ăn ít lại để có thể đảm bảo được sức khoẻ.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa Protein(chất đạm)

Chất đạm là nguồn thực phẩm tốt nhất cho những người đang muốn tăng cân, giúp cơ bắp của bạn được khoẻ mạnh hơn. Protein giúp xây dựng các cơ bắp nạc thay cho các chất béo. Protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cân bằng các bài tập thể dục.

Một số nguồn cung cấp chất đạm như thịt nạc, cá, gia cầm, trừng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu… Mỗi ngày bạn nên hấp thụ khoảng 50oZ Protein mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Một cách tăng cân hiệu quả nữa đó là uống các loại nước có chứa nhiều Kcal, vừa giúp bạn tăng lượng Kcal trong cơ thể lại dễ dàng hấp thụ và không bị nhàm chán với mỗi ngày một loại nước uống.

Buổi sáng bạn có thể uống 1 cốc nước cam hoặc cũng có thể uống các loại sữa tăng cân nhanh như thế sẽ cung cấp hàm lượng Kcal cao, các loại Vitamin và các khoáng chất giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Tăng khẩu phần ăn và ăn thường xuyên hơn

Mỗi ngày bạn ăn thêm một chút, nhiều hơn so với những bữa ăn bình thường. Ăn như thế thường xuyên thì dạ dày sẽ quen và bạn sẽ dễ dần hấp thụ thêm thức ăn mà không cảm giác nhanh no.

Ăn thường xuyên cũng là một cách tăng cân hiệu quả, giúp cơ thể bạn không bị đói, các chuyên gia dinh dưỡng đã đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày tốt hơn ăn ba bữa ăn thông thường. điều này sẽ giúp bạn vừa tăng cân nhanh lại không cảm thấy mệt mỏi sau mỗi bữa ăn lớn.

Nếu bạn ăn nhanh bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn trước khi bạn cảm thấy no và ăn sẽ được nhiều hơn giúp bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng. Còn nếu bạn ăn chậm thì bạn sẽ có cơ hội để tiêu hoá lượng thức ăn và kết quả là bạn sẽ no nhanh như thế bạn sẽ ăn ít lại và cơ hội cho bạn tăng cân là không còn.

Tham khảo bài viết: Các cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng cho nam gầy

Cân nặng trung bình của nam giới là bao nhiêu?

Trước khi giải quyết vấn đề làm sao để tăng cân cho nam, bạn cần biết chiều cao của mình đang ở ngưỡng thế nào? Có phù hợp với quy chuẩn chung hay chưa.

Tuỳ theo độ tuổi cũng như chiều cao, mà người ta đưa ra những tiêu chuẩn về cân nặng trung bình lý tưởng ở nam giới.

Đối với nam giới cao 162 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 53 – 65 kg.

Đối với nam giới cao 165 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 56 – 68 kg.

Đối với nam giới cao 168 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 58 – 70 kg.

Đối với nam giới cao 170 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 60 – 74 kg.

Đối với nam giới cao 173 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 63 – 76 kg.

Đối với nam giới cao 175 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 65 – 80 kg.

Đối với nam giới cao 178 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 67 – 83 kg.

Đối với nam giới cao 180 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 70 – 85 kg.

Đối với nam giới cao 183 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 72 – 89 kg.

Làm sao để tăng cân cho nam giới hiệu quả?

Bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn trong bữa ăn

Bí quyết quan trọng nhất giúp bạn giải đáp vấn đề làm sao để mập lên trong 1 tuần đó là tăng cường khẩu phần cùng hàm lượng dinh dưỡng so với thông thường. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu tinh bột, đạm,… Có thể thêm 1 vài bữa ăn vặt giàu vitamin, khoáng chất để tăng cân khoẻ mạnh.

Đặc biệt, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, quyết định tới khả năng hấp thu năng lượng của bạn.

Sử dụng sữa tăng cân

Nhiều nam giới tìm đến các loại thực phẩm chức năng, trong đó có sữa tăng cân để thúc đẩy tăng cường cân nặng nhanh nhất. Trên thị trường, có nhiều dòng sản phẩm để bạn có thể tham khảo, lựa chọn. Nhưng nhìn chung, nên tìm hiểu thật kỹ và chọn loại sữa giàu vitamin, protein, vi khoáng,…

Luyện tập thể thao điều độ – Giải pháp đáng cân nhắc cho vấn đề làm sao để tăng cân cho nam

Đừng quên luyện tập thể thao điều độ. Để tăng cân, bạn nên chọn môn thể thao nào đó và luyện tập với cường độ hợp lý. Tất nhiên, khi tập luyện, cơ thể tiêu tốn calories nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy đói. Nhờ đó mà khẩu phần ăn trong ngày, số lượng bữa ăn tăng lên.

Tập gym là 1 trong những phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sở hữu vóc dáng hấp dẫn. Nhưng cần có lộ trình và hướng dẫn chuyên nghiệp.

Bạn đã biết: Làm sao để tăng cân cho nam ?

Làm sao để tăng cân cho nam ? Đó là thắc mắc của nhiều chàng gầy đang mặc cảm và rất tự ti về thân hình mảnh khảnh của mình.

Có rất nhiều chàng gầy không biết làm sao để tăng cân

Làm sao để tăng cân cho nam kém ăn?

Ăn ít hay kém ăn là nguyên nhân sâu xa dẫn đến tình trạng gầy còm, vì cơ thể phải được cung cấp dinh dưỡng mới duy trì các hoạt động và phát triển được hệ cơ bắp. Với những người gầy thì không chỉ ăn đủ năng lượng cần cho sự hoạt động thường ngày mà cần ăn nhiều hơn mức bình thường mới có thể tăng cân được.

Nhưng bạn đang gặp phải vấn đề chán ăn, kém ăn thì phải tìm giải pháp cải thiện tình trạng này ngay bằng cách:

1. Chế biến đồ ăn trông hấp dẫn hơn, trang trí đẹp mắt

2. Thêm các loại gia vị tạo mùi thơm hấ dẫn

3. Ăn nhiều rau quả trong ngày

4. Ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, hạn chế ăn đồ quá nhiều dầu mỡ

5. Tận dụng các món ăn khoái khẩu

6. Tạo môi trường ăn uống tốt

Làm sao để tăng cân cho nam kém hấp thu?

Khi cơ thể bạn bi thiếu các enzym tiêu hóa và các vi chất (kẽm, selen) sẽ dẫn đến tình trạng kém hấp thu. Dù ăn nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân thì chắc chắn bạn hấp thu rất kém. Nguyên nhân có thể là chế độ dinh dưỡng của bạn chưa hợp lý, bạn chưa ăn đủ chất hoặc có thể là do cơ thể bạn bị thiếu hụt vi chất quá lâu nên việc ăn uống nhiều vẫn chưa thể bù đắp lại được

Vậy làm sao để tăng cân cho nam kém hấp thu? Câu trả lời là:

– Ăn uống đủ chất: trong bữa ăn luôn phải đảm bảo có cơm, rau quả, thịt cá. Nên ăn nhiều các loại cá và hải sản vì chúng có nhiều vi chất hơn các loại thịt đỏ.

– Ăn đa dạng các loại thực phẩm: không nên ăn lặp đi lặp lại một món rau hay một loại thịt nhiề lần trong tuần.

– Ăn nhiều các loại rau, củ, quả để đảm bảo nhu cầu vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình xúc tác tiêu hóa thức ăn.

Ăn đa dạng các món ăn để tăng cân

Làm sao để tăng cân cho nam lười vận động?

Với những chàng gầy không có thời gian hoặc lười vận động thì việc tăng cân, tăng cơ bắp cũng sẽ không bị cản trở nếu bạn biết cách tận dụng thời gian và tập luyện các động tác đơn giản ngay tại nơi làm việc hoặc tại nhà.

Bài tập ngồi xổm giúp tăng cơ bắp chân: là bài tập đơn giản các chàng có thể áp dụng bất cứ khi nào. Bài tập này giúp tăng cơ bắp của chân hiệu quả. Bạn chỉ cần tạo tư thế ngồi xổm chỉ có mũi chân chạm đất.

Bài tập tăng cơ mông: Bạn chỉ cần mua hai quả tạ cầm tay. Cầm tạ đưa hai tay về phía trước, chân dang rộng vai, chùng người xuống ngang mông, siết chặt phần bụng, mông đẩy ra phía sau.

Vận động lúc bất cứ khi nào rảnh giúp bạn tăng cường sức khỏe và tăng cân

Bài tập cơ bụng: Nằm ngửa để hai chân co một góc 45 độ và hai tay để sau gáy. Sau đó nâng người lên ép sát vào đầu gối và dùng lực của bụng để nâng người, không dùng lực cánh tay.

Bài tập tăng cơ vai, bắp tay: Để tăng cơ vai và bắp tay bài tập đơn giản và dễ thực hiện là hít đất. Thực hiện nhiều lần trong ngày.

Đến đây có lẽ bạn đã biết cách làm sao để tăng cân cho nam. Điều quan trọng nhất mà người gầy cần nhớ là “Ăn”, vì dinh dưỡng là yếu tố cơ bản nhất giúp bạn tạo nên các mô thịt, cơ bắp, tuy nhiên để tăng cân, tăng cơ tốt nhất thì nên kết hợp các yếu tố góp phần thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh hơn là tập luyện và ngủ nghỉ.

Chúc các chàng gầy sớm có cân nặng lý tưởng!