Top 1 # Làm Sao Để Giảm Mỡ Cánh Tay Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Làm Thế Nào Giảm Mỡ Cánh Tay?

Cánh tay thường là bộ phận cuối cùng trên cơ thể có dấu hiệu tăng cân vậy nên mỡ cánh tay chỉ xuất hiện ở những bạn nữ thừa cân, khiến lượng mỡ thừa không còn chỗ phân tán, chúng sẽ tập trung ở cánh tay. Vùng da này rất mỏng vậy nên khi đó bạn sẽ thấy cánh tay rơi vào tình trạng chảy xệ, nhão chùng. Chúng khiến phái đẹp cảm thấy tự ti khi trưng diện trang phục sát nách đồng thời cũng làm mất vẻ đẹp tự nhiên của bạn gái.

Bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả tại nhà

Xoay tay giúp đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả

Tư thế đứng thẳng, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Nên thực hiện trong 1 phút rồi bắt đầu đổi chiều ngược lại. Tiếp đến, đặt hai tay chạm vai và tiếp tục xoay tương tự như trên. Đây là động tác vừa khởi động cơ thể vừa giảm mỡ cánh tay dễ dàng.

Kéo đẩy tạ giúp cánh tay săn chắc

Cách giảm mỡ cánh tay hiệu quả tiếp theo đòi hỏi bạn phải chuẩn bị một tạ tay vừa phải từ 1.5 – 2kg. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra vài phút để nắm chắc tạ, gập tay sao cho lòng bàn tay hướng vào trong thân, cố định phần bắp tay (từ vai xuống tới khuỷu tay) và chỉ sử dụng phần tay còn lại kéo đẩy tạ nhẹ nhàng khoảng 20 lần.

Chống đẩy giúp đánh bay mỡ cho cánh tay săn chắc

Động tác giảm mỡ cánh tay này tương tự như bài tập hít đất cơ bản. Khép hai chân lại, dang rộng 2 tay bằng vai, giữ vai và lưng thẳng để dồn lực vào 2 cánh tay. Tiến hành thực hiện như động tác hít đất bình thường và lặp lại liên tục 25 lần.

Bên cạnh đó, để cải thiện mỡ cánh tay, bạn cũng nên lưu ý điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng hằng này, hạn chế tối đa chất béo động vật, đồ ngọt đặc biệt là thức uống có ga cũng như tinh bột. Kết hợp với các bài tập trên, bạn sẽ giảm mỡ cánh tay hiệu quả, nhanh chóng lấy lại cánh tay thon gọn tự tin diện trang phục đấy!

✡ Nguồn: www.trangdatoanthan.net

Xóa Tan Vùng Mỡ Dưới Cánh Tay Với Các Cách Giảm Mỡ Tay Hiệu Quả

Hé lộ 3 bài tập giảm mỡ tay hiệu quả giúp các bạn lấy lại đôi tay thon gọn

1. Nguyên nhân hình thành vùng mỡ dưới cánh tay

Giảm mỡ tay như thế nào cũng là một trong những mối quan tâm của chị em phụ nữ

Muốn biết cách giảm mỡ tay thế nào thì trước hết chúng ta phải hiểu rõ và tìm ra nguyên nhân khiến mỡ bắp tay hình thành như thế nào. Thật ra, cánh tay và bắp tay là những vị trí cuối cùng của cơ thể mà lượng mỡ sẽ tích tụ lại. Khi tập thể dục, chúng ta thường chỉ chú trọng tập luyện ở các vùng eo, hông, đùi,.. mà bỏ quên việc tập luyện giảm mỡ tay.

Nguyên nhân phổ biến gây tích mỡ bắp tay như sau:

Do nội tiết tố: Phụ nữ nào có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với những người còn lại.

Do di truyền: Nếu bố hoặc mẹ bạn di truyền cho chúng ta gen tích mỡ ở cánh tay thì bạn sẽ có nguy cơ bị cao hơn.

Phân bố trọng lượng cơ thể không đồng đều: Khi chúng ta tăng cân đột ngột và cơ thể phân bố không đều thì sẽ làm mỡ tập trung ở bắp tay nhiều.

2. Các bài tập giảm mỡ cánh tay

Trong các bài tập giảm mỡ tay thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua phương pháp tập luyện cardio. Đây cũng là cách giảm mỡ tay được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích.

Bài tập 1: Giảm mỡ tay với động tác chống đẩy tay lên bóng

Động tác chống đẩy tay lên bóng là bài tập giảm mỡ tay đơn giản và hiệu quả. Dụng cụ bạn cần chỉ là quả bóng tập yoga. Khi thực hiện động tác này, các vùng cơ tay, cơ bụng, cơ đùi sẽ được hoạt động.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đầu tiên bạn để 2 tay chống tay lên bóng, lưng và cổ thẳng và 2 chân áp sát vào nhau, đặt cách bóng chừng 60 cm.

Bài tập 2: Plank là bài tập giảm mỡ tay hiệu quả

Luyện tập động tác Plank cũng là cách giảm mỡ tay hiệu quả

Plank là bài tập giảm mỡ tay hiệu quả và đơn giản nên được rất nhiều người áp dụng. Ngoài ra, plank còn tác động lên vùng bụng, đùi, và chân nên sẽ đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn.

 Bước 1: Đầu tiên bạn để hai tay trên sàn, 2 tay để rộng bằng vai còn đầu gối thì chạm sàn. Chống 2 mũi chân để làm trụ

 Bước 2: Các bạn nhấc đầu gối lên, sao cho mông thấp hơn đầu. Gồng cơ bụng để giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. 

Lưu ý: Người phải luôn thẳng. Các bạn thực hiện bài tập này trong 3 hiệp.

Bài tập 3: Giảm mỡ tay với động tác chống đẩy ngược

Chống đẩy ngược là bài tập giảm mỡ tay đơn giản và hiệu quả

Bài tập chống đẩy ngược là bài tập giảm mỡ tay đơn giản và hiệu quả. Vì vậy động tác này được rất nhiều người áp dụng. Các bạn có thể tập ở cứ nơi nào các bạn muốn. Để thực hiện động tác này các bạn tiến hành theo các bước sau:

Tìm 1 chiếc ghế hay gờ cao khoảng 60cm

Các bạn quay lưng lại, đứng cách ghế khoảng 40cm đến 1m,  2 tay chống lên ghế hoặc gờ, 2 tay để rộng hơn vai.

Từ từ hạ người thấp xuống cho đến khi cẳng tay và bắp tay tạo thành góc vuông và thở ra

Bạn dùng lực tay nâng người trở lại vị trí ban đầu đồng thời hít vào.

Các bạn thực hiện động tác này 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-20 cái. Các bạn có thể áp dụng HIIT (nhanh chậm nhanh) để tăng hiệu quả bài tập

3. Lưu ý khi giảm mỡ tay

Hãy giảm mỡ tay hiệu quả bằng việc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và khoa học

Chất bột đường: Bạn nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…đồng thời hạn chế các loại nước ngọt có gas vì chứa nhiều đường bão hòa.

Chất béo: Để giảm mỡ tay hiệu quả bạn hãy tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phomat… cũng như các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, gan,..). Thay vào đó bạn hãy chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những chất này sẽ có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi.

Tránh việc bỏ bữa: Tuyệt đối hãy nhớ đừng tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn sẽ có xu hướng sẽ “nạp” nhiều hơn. Hoặc cơ thể bạn lúc này sẽ hấp thu kiểu bù trừ để khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do có năng lượng dư thừa.

Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay

Bài tập giảm mỡ bắp Tay – Bụng – Đùi đơn giản nhưng hiệu quả

Với 1 cái ghế, bậc cầu thang,… bạn đã có thể tập luyện giảm mỡ vô cùng dễ dàng ở những khu vực “khó nhằn” như bắp tay, đùi, bụng,…

[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI 10 CÔNG THỨC TỪ HẠT CHIA]

[GIẢM CÂN CẤP TỐC CHO MÙA ĐI BIỂN]

[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2]

[6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]

[THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY]

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp. Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Động tác gập duỗi tay với ghế (20 cái)

Gập duỗi tay với ghế là bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bước 1: Chống 2 tay lên ghế, lưng thẳng, 2 chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm. Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống, 2 tay giữ cho hông không chạm sàn. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác leo lên xuống bậc thang (20 lần, mỗi bên 10 lần)

Leo xuống cầu thang là bài tập giảm mỡ bắp tay, đùi hiệu quả

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, tay chống hông. Bước chân trái lên bậc thang. Bước 2: Bước hẳn chân phải lên bậc thang, sau đó hạ chân phải về và trở lại bước 1. Thực hiện động tác 10 lần cho chân phải. Sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện thêm 10 lần.

Động tác Lunge (20 lần, mỗi bên 10 lần)

Động tác Lunge là một trong các bài tập giảm mỡ bắp tay, đùi, bụng…

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông. Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng. Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2.

Động tác Plank (30 giây)

Động tác Plank là bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh và hiệu quả

Bước 1: Chống khủy tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lựa chọn cho người đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, plank trong 45 giây đến 1 phút

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN 

– Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

– Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

– Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện

– Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI 10 CÔNG THỨC TỪ HẠT CHIA]

[GIẢM CÂN CẤP TỐC CHO MÙA ĐI BIỂN]

[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2]

[6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]

[THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY]

Thực hiện: Mia Trần

Model: Ánh Minh

Photo: Lê Tâm – CA Studio

Trang phục: Nike

Make up: Phước Lợi

Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng? 7 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Nhiều tổ chức y tế sử dụng BMI (chỉ số trọng lượng cơ thể) để phân loại và dự đoán nguy cơ chuyển hóa bệnh. Tuy nhiên, điều này vẫn còn đang gặp phải nhiều khó khăn khi rất dễ gây hiểu nhầm.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan là cách để giảm mỡ bụng

Chất xơ hòa tan hấp thụ vào cơ thể và tạo thành một lớp màng giúp làm chậm quá trình hấp thu của thực phẩm khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này giúp giảm béo bụng bằng cách tạo cho bạn cảm giác thấy no lâu vì vậy bạn tự nhiên ăn ít hơn. Đồng thời chúng cũng có thể làm giảm lượng calo mà cơ thể bạn hấp thu từ thức ăn.

Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể ngăn ngừa hạn chế tối đa quá trình hình thành mỡ bụng. Một nghiên cứu quan sát trên 1100 người trưởng thành phát hiện ra rằng mỗi lần tăng thêm 10g chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng giảm 3,7% trong 5 năm.

Hãy cố gắng giảm mỡ bụng với việc bổ sung dồi dào chất xơ hòa tan cho cơ thể. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm hạt lanh, mì shirataki , mầm Brussels, bơ , đậu và quả việt quất.

2. Cách giảm bụng mỡ là tránh sử dụng các chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro thành các chất béo chưa bão. Chúng được tìm thấy trong một số bơ thực vật và bơ động vật và chúng cũng có trong một số thực phẩm đóng gói.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn chất béo chuyển hóa thì tỉ lệ tích tụ mỡ bụng nhiều hơn 33% so với những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.

Để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bảo vệ sức khoẻ của bạn, hãy đọc kỹ các nguyên liệu và tránh xa các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Những chất này thường được liệt kê là chất béo “hydrogenated”.

3. Ăn nhiều chất đạm giúp làm giảm mỡ bụng

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng. Sử dụng nhiều chất đạm làm tăng sự phát triển của hoocmon mãn tính PYY, làm giảm sự thèm ăn. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn giữ được khối lượng cơ trong lúc giảm mỡ bụng.

Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều chất đạm có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

Hãy chắc chắn bạn cung cấp một nguồn protein tốt ở mọi bữa ăn, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, sữa, whey protein hoặc các loại hạt.

4. Giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi cách giảm béo bụng hiệu quả

Stress có thể làm cho cơ thể bạn tịch tụ được mỡ bụng bằng cách kích hoạt các tuyến thượng thận để sản xuất cortisol, còn được gọi là “hormone stress.”

Các nghiên cứu cho thấy nồng độ cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và tăng cường lưu trữ mỡ bụng.

Hơn nữa, phụ nữ có một vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đáp ứng với căng thẳng. Tăng cortisol làm tăng thêm chất béo xung quanh.

Để giúp làm giảm mỡ bụng bạn nên tham gia vào các hoạt động vui để giảm căng thẳng. Tập yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.

5. Sử dụng nước ép trái cây hợp lý là cách làm giảm béo bụng tự nhiên

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhưng bản chất của chúng cũng có chứa các hàm lượng đường nhất định. Uống một lượng lớn có thể mang cùng nguy cơ tăng mỡ bụng.

Một trái táo 248 gram chứa 24 gram đường, một nửa trong đó là fructose.

Để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy thay nước trái cây bằng nước khoáng tinh khiết.

6. Luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho việc giảm mỡ

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh và tránh bệnh tật. Hơn thế nữa là tập thể dục giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng là chỉ tập trung vào các bài tập ở bụng (giảm chất béo ở một chỗ) là không thể. Việc toàn bộ cơ thể hoạt động sẽ tiêu thu được nguồn calo dồi dao và từ đó mỡ bụng bắt đầu mới biến mất.

Trong một nghiên cứu, 6 tuần tập luyện chỉ vào các cơ bụng không có ảnh hưởng lên vòng eo hoặc lượng chất béo trong khoang bụng.

Tập thể dục aerobic (như đi bộ, chạy, bơi lội, …) đã được chứng minh là làm giảm đáng kể mỡ bụng trong nhiều nghiên cứu.

Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục ngăn ngừa hoàn toàn cơ thể người tích tụ lại mỡ bụng sau khi giảm cân, có nghĩa là tập thể dục là đặc biệt quan trọng trong việc duy trì trọng lượng.

7. Cách giảm mỡ bụng với chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ là rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khoẻ, kể cả trọng lượng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ không đủ giấc ngủ có khuynh hướng tăng cân bao gồm mỡ bụng.

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ 7 tiếng hoặc hơn mỗi đêm.

Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn có chất lượng.

Nếu bạn đạng gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thì nên đến gặp bác sĩ để tìm được giải pháp tốt nhất.