Top 8 # Làm Sao Để Giảm Cân Trong 3 Ngày Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Nếu bạn đang muốn đi theo con đường giảm cân bằng phương pháp tự nhiên. Thì vẫn có cách giúp bạn làm được điều này. Tuy nhiên, kết quả ra sao thì còn tùy vào sự kiên trì của bạn nữa nha. Bài viết này mình sẽ chia sẻ cách giảm cân trong 3 ngày, đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. Tin không ? Nếu không thì hãy xem thử nha.

Tất nhiên, thực đơn ăn uống này vẫn đảm bảo đầy đủ nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể rồi. Mình đã từng thử cách này và giảm đi gần 3 kg đó.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày

Ngày đầu tiên:

Bắt đầu bữa sáng bằng một ly nước trái cây ép nguyên chất và ăn 1 quả táo mèo.

Bữa trưa, bạn hãy uống 1 ly nước và ăn 1 dĩa salad trái cây.

Bữa tối, bạn hãy ăn 1 dĩa salad trái cây và uống 1 ly nước trái cây ép.

Đánh giá: Trong ngày đầu tiên, bạn có thể thấy không có sự xuất hiện của tinh bột và các món ăn mặn đúng không nào? Chỉ toàn trái cây và nước.

Ngày thứ 2:

Đối với bữa sáng, bạn hãy uống 1 ly nước, 1 dĩa trái cây và 1 ít thức ăn nguội.

Đối với bữa trưa, bạn hãy uống 1 ly nước, 1 dĩa salad rau trộn.

Đến bữa tối, bạn chỉ cần ăn 2 trái táo mèo, 1 dĩa salad rau trộn, 1 ly nước.

Đánh giá: Tiếp tục ngày thứ 2, chúng ta vẫn nói không với tinh bột. Nguồn năng lượng duy trì mọi hoạt động cho cơ thể vẫn là nước lọc, trái cây và rau xanh.

Ngày thứ 3:

Sáng bạn hãy làm ngay 1 ly nước bưởi ép, 1 dĩa salad trái cây trộn.

Sau cùng là bữa tối, hãy ăn ngay 1 tô canh rau ngót.

Đánh giá: Ngày cuối cùng trong chế độ ăn kiêng 3 ngày. Nếu bạn nhìn vào thì rõ ràng lượng calo nạp vào cơ thể đã giảm hẳn đúng không nào.

Tóm lại, khi thực hiện chế độ giảm cân trong 3 ngày này. Nguồn năng lượng nạp cho cơ thể chỉ có hoa quả, nước, rau luộc. Cách này bạn chỉ nên áp dụng 1 tháng khoảng 2 lần thôi nha.

Nguồn : giamcanmaithanh.com

Làm sao để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thành công thì trước hết bạn cần phải chuẩn bị kế hoạch, lên các thực đơn giảm cân,..để có được một phương pháp hỗ trợ giảm béo trong thời gian ngắn đạt kết quả tốt.

Lên kế hoạch ăn kiêng

Bất kỳ một kế hoạch ăn kiêng nào bạn cũng cần phải chuẩn bị chu đáo để hỗ trợ trong quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Trước khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sau đây bạn nên có một vài ngày trước đó ăn kiêng để cơ thể quen dần với những nguyên tắc chung đã được đặt ra.

Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

Bữa sáng: Cà phê. Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối: 2 quả táo tây.

Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với rau củ quả

Đây là một thực đơn giảm cân cấp tốc có thể nói là không có các chất dinh dưỡng nhiều như protein, chất béo, chất đạm nhưng đổi lại thực đơn này là giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ quan trọng và cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm trọng lượng cơ thể xuống nhanh chóng và hiệu quả cao.

Bứa sáng: 1 ly nước ấm khi ngủ dậy. Sau 30 phút ăn hai quả trứng luộc, và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau rươi, 1 quả chuối, 1 cốc nước chanh pha mật ong

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi

Bứa trưa: 1/2 chén cơm, 1 miếng thịt nạc, 1 đĩa bí đao luộc, 1/2 quả dứa.

Bứa tối: 1 bát canh su su, cà rốt nấu thịt nạc, 1 ly nước ép bưởi.

Giảm cân ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 bát bắp cải nấu cà chua, 1-2 quả chuối.

Bữa tối: 1 tô ức gà nấu bí xanh, 1 ly nước bưởi.

Áp dụng thực đơn theo thần tượng giữ dáng của các sao, chẳng hạn như Selena

– Bữa sáng: 1 cốc nước ép hoa quả, 2 lòng trắng trứng, 1 lát bánh mỳ đen, hành tây và phô mai, 1 quả trứng ốp lết với nấm.

– Bữa trưa: Thịt nạc có hàm lượng protein cao và một vài món ăn nhẹ tự chế biến. Nếu không thể tự nấu ăn, Selena ăn mỳ Ý, pizza và uống nước cam ép.

– Bữa phụ: Thi thoảng, Selena dùng một chút đồ ăn vặt yêu thích nhưng với khẩu phần rất hạn chế.

Uống nước trà xanh thường xuyên: Trà xanh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ chuyển hóa, đốt cháy chất béo của cơ thể, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc hơn chỉ sau 3 ngày uống liên tục. Thêm mật ong và chanh vào trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cho bạn một tách trà rất ngon.

Cách giảm cân nhanh chóng trong vòng 3 ngày gồm:

Cách 1: thực đơn ăn uống giảm cân hợp lý

– Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

– Buổi trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.

– Buổi tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

– Buổi sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.

– Buổi trưa: một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.

– Buổi tối: các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.

– Buổi sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi.

– Buổi trưa: một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.

– Buổi tối: một bát canh.

Lưu ý: Trong vòng 3 ngày, bạn chỉ nên ăn rau tươi, rau luộc hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng bạn chỉ có thể tiến hành cách giảm cân nhanh chóng này một lần.

Việc đột ngột chuyển từ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sang chế độ ăn chỉ có rau có thể gây mệt mỏi cho nhiều người (đặc biệt với những người không có hay ăn rau). Bạn nên để cơ thể quen được với chế độ ăn chỉ có rau, củ, quả bằng cách thay đổi một cách từ từ.

Cách 2: cách giảm cân nhanh chóng với táo

Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Táo còn chứa các loại vitamine A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, chất chống ôxi hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Vì vậy, táo được coi là thần dược rất tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.

– Ăn sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 3 lát táo.

– Giữa bữa ăn sáng : 1 quả táo + 1 bánh

– Ăn trưa: Cá salad: 1 lát cá + 1 quả táo + 1 trái cam . Có thể ăn thêm sữa chua không béo + nước ép chanh.

– Giữa bữa trưa và bữa tối : phô mai không béo + 1 quả táo.

– Ăn tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả táo + vài lát dưa chuột.

– Ăn sáng: 1 quả táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo.

– Giữa bữa ăn sáng và ăn trưa 1 quả táo

– Ăn trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 quả táo . Kết hợp đồ ăn nhẹ là ly sữa chua ít chất béo.

– Ăn tối: 1 bát cơm trộn +táo thái lát và 1 quả chuối .

– Ăn sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 2 lát phô mai không béo+ 1 quả táo.

– Ăn trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo.

– Ăn tối: Món salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo, nho khô và 2 lát pho mát ít béo.

Lưu ý: Bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo một ngày, thậm chí là hơn để cho cách giảm cân nhanh sớm đạt hiệu quả như mong muốn. Giảm cân bằng táo luôn an toàn với sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung trái cây tuyệt vời trên trong thực đơn hằng ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa.

Nếu lạm dụng cách giảm cân nhanh chóng quá mức sẽ gây ra nhiều tác hại.

1. Có nên nhịn ăn để giảm cân trong 3 ngày không?

2. Những phương pháp giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

2.1. Xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày

2.2. Giảm trọng lượng cơ thể do nước

2.3. Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng cách giảm cảm giác đầy bụng

3. Các nhược điểm của việc giảm cân cấp tốc tại nhà

Không nên tuyệt thực để giảm cân, điều này gây hại cho sức khỏe

1. Có nên nhịn ăn để giảm cân trong 3 ngày không?

Đặc biệt, nếu bạn là phụ nữ thì việc để mất dinh dưỡng thường xuyên như vậy gây nên rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Mật độ xương giảm dần đi ở dù là nam hay nữ dẫn đến loãng xương. Bên cạnh đó, điều này làm cơ thể bạn sẽ không còn ham muốn tình dục nữa. Chỉ sau vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không có vitamin hay chất khoáng bổ sung. Nếu bạn không mắc bệnh, hệ miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng toàn bộ năng lượng còn lại trong cơ thể đến khi không còn Glucose, chất béo hay các cơ nào còn sót lại. Chính vì điều này tạo nên một trong những nguyên nhân loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim, tệ nhất là tử vong.

2. Những phương pháp giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

2.1. Xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày

Ngày 1: thực đơn với quả táo

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày – Ngày 1 thực đơn với quả táo

– Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước lọc.

– Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo và 1 ly nước lọc.

– Bữa phụ 1: ½ quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây và 1 ly nước lọc.

– Bữa chiều: 1 quả cam và 1 ly nước lọc.

– Bữa tối: 1 quả táo và 2 ly nước lọc

– Bữa phụ 2: một vài miếng dưa lưới, 1 quả táo và 1 ly nước lọc.

Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

– Bữa sáng: 1 chén dưa lưới thái miếng và 1 ly nước ép táo.

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 bát súp lơ xanh luộc dùng cả nước luộc rau và 1 ly nước lọc.

– Bữa phụ 1: 1 đĩa Salad dưa chuột và 2 ly nước lọc.

– Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp và 2 ly nước lọc.

– Bữa phụ 2: 1 củ cải hấp và 1 ly nước ép trái cây.

Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc với chuối

– Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa.

– Bữa trưa: 2 quả chuối lắc cùng ½ thìa mật ong.

– Bữa phụ 1: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây.

– Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa và 1 ly nước lọc.

– Bữa phụ 2: 3 quả chuối và 1 cốc sữa.

 Ngày 3: thực đơn với chuối

2.2. Giảm trọng lượng cơ thể do nước

Nước là một thành phần vô cùng quan trọng cho cơ thể.

2.3. Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng cách giảm cảm giác đầy bụng

Thêm một phương pháp hỗ trợ giảm cân cấp tốc cho các nàng là áp dụng những bài tập giúp giảm cảm giác đầy bụng. Các bài tập này này giúp kéo giãn và thả lỏng các nhóm cơ vùng bụng. Hãy thử gập hai đầu gối về phía bụng trong khi nằm trên sàn để giúp giãn cơ bụng và giảm đầy hơi trong hệ tiêu hóa. Tập trung vào tư thế, bạn nên ngồi và đứng thẳng, không cong lưng hoặc gập bụng để tránh co thắt và chuột rút.

3. Các nhược điểm của việc giảm cân cấp tốc tại nhà

Không ăn quá nhiều vào buổi tối, bạn hãy lưu ý rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sẽ thực sự an toàn và hiệu quả nếu bạn tránh một số điều sau đây:

– Không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường, không được nhịn ăn, uống nhiều nước lọc và giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…

– Bên cạnh đó cũng cần tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,…