Top 11 # Làm Sao Để Giảm Cân Mặt Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 4/2023 # Top Trend

Béo mặt làm ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ, khiến chị em tự ti, ngại giao tiếp hay thử những kiểu tóc mới.

Cách giảm béo mặt đơn giản

Cách 1: Massage mặt bằng thìa

Đây là một cách giảm béo mặt hiệu quả tại nhà mà chị em có thể dễ dàng thực hiện được. Với phương pháp giảm béo mặt hiệu quả này, chị em không cần phải dùng kem massage giảm béo mặt mà chỉ cần dùng thìa để masage khuôn mặt.

Rất đơn giản, với 5 phút mỗi ngày trước khi ngủ hoặc sau khi tắm xong, chị em dùng một thìa sứ nhỏ massage khắp khuôn mặt, từ cằm lên tai tạo thành một hình tròn,.. để hiệu quả hơn có thể dùng kem dưỡng da hoặc giảm béo mặt bằng dầu oliu để massage.

Cách 2: Cách giảm béo mặt bằng mật ong.

Một cách nữa để giảm béo cho khuôn mặt tròn đó chính là cách giảm béo mặt bằng mật ong. Chị em chỉ cần chuẩn bị 5 thìa mật ong, một thìa chanh. Hòa thành hỗn hợp rồi đắp mặt nạ trong 10- 15p. Tuy nhiên, với những chị em có da nhạy cảm, da mỏng hoặc dị ứng mật ong thì không nên sử dụng phương pháp này.

Cách 3: Bài tập cơ mặt

Nhiều chị em băn khoăn, liệu đi tập gym giảm béo mặt hay nhảy dây giảm béo mặt. Thực tế, có một bài tập thể dục giảm béo mặt hiệu quả và dễ dàng cho chị em có thể vận dụng mỗi ngày, ở bất kỳ nơi đâu và trong 1 tháng sẽ nhìn thấy hiệu quả.

Bài tập cơ mặt giúp giảm béo mặt

Rất đơn giản với cách giảm béo ở khuôn mặt này, chị em dùng miệng hít một hơi thật sâu rồi hóp miệng lại, phồng má lên, nói X-O nhiều lần. Với động tác này sẽ vận động cơ hàm, tác động lên phần má, giúp giảm vùng mỡ. Mỗi ngày nên thực hiện 10 phút vào sáng, tối. Đây là một trong những cách giảm béo mặt hiệu quả tại nhà.

Để tập cho khuôn mặt giảm béo tốt nhất thì các bạn nên: Luyện ngay 14 bài tập Yoga này để tạo mặt V line ngay tại nhà

Cách 4: Giảm béo mặt bằng cần tây

Một cách hữu hiệu cho những chi em giảm cân nhưng mặt vẫn béo đó chính là giảm béo mặt bằng cần tây. Cần tây có rất nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, tránh thèm ăn.

Chị em có thể kết hợp cần tây và cà rốt, 1 tuần 3-4 lần, xay thành nước ép, uống trong vòng 1 tháng sẽ cho thấy hiệu quả rõ rệt. Vitamin có trong cần tây và cà rốt sẽ ngăn ngừa lão hóa da bên cạnh đó cũng là cách giảm béo mặt hiệu quả tại nhà.

Cần tây có rất nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, tránh thèm ăn.

Cách 4: Xông mặt giảm béo.

Như các chị em đã biết, xông mặt là một trong những phương pháp làm đẹp khá phổ biến, đặc biệt là khi chăm sóc làn da. Bên cạnh đó, xông mặt giảm béo cũng rất hiệu quả.

Xông mặt giảm béo cũng giống như xông mặt chăm sóc cho da, tuy nhiên chị em cần chú ý phần xương quai hàm, xông nhiều hơn để tác động lên phần mỡ thừa trên khuôn mặt. Thêm nữa, phương pháp này có thể giảm béo mặt và cổ.

Cách 5: Cách giảm béo mặt trong 1 tuần

Với nhiều chị em muốn giảm béo mặt nhanh chóng, cách giảm béo mặt trong 1 tuần đó là tác động của các công nghệ hiện đại. Tại các thẩm mỹ viện, chị em có thể giảm béo mặt và bụng, hay chỉ chăm sóc giảm béo cho khuôn mặt tròn của mình. Tuy nhiên với phương pháp này rất sẽ tốn kém.

Tại các thẩm mỹ viện, chị em có thể giảm béo mặt và bụng cho khuôn mặt tròn của mình

Lưu ý khi giảm béo mặt

Giảm béo mặt là cả một quá trình, đặc biệt với khuôn mặt sẽ không phải là điều dễ dàng. Bởi vậy khi thực hiện các phương pháp giảm béo mặt và bụng, hay giảm béo mặt và cổ, … chị em cần kiên trì và lưu ý những điểm sau:

Chị em đừng quá lo lắng quá về thực đơn và luôn suy nghĩ ăn gì để giảm béo vùng mặt, bởi để giảm béo vùng mặt phải kết hợp nhiều phương pháp và áp dụng trong thời gian dài.

Nhiều chị em thắc mắc, chạy bộ có giảm béo mặt không. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, nhiều chị em khi giảm trọng lượng cơ thể thì cũng giảm béo mặt. Tuy nhiên, nhiều chị em lại không thể giảm nếu chỉ chạy bộ, bởi vậy cần lựa chọn phương pháp phù hợp cho mình.

Kiên trì với những phương pháp giảm béo mặt hiệu quả sẽ thay đổi cả khuôn mặt của phái đẹp

Hiện nay, nhiều chị em tìm cách giảm béo mặt webtretho, một trang diễn đàn được nhiều chị em yêu thích. Thế nhưng, không phải cách giảm béo mặt hiệu quả nào cũng áp dụng được cho tất cả các chị em. Ví dụ như, giảm béo mặt bằng dầu oliu có thể một số chị em sẽ có hiệu quả, nhưng những chị em bị dị ứng thì không nên dùng.

Không nên sử dụng các sản phẩm giảm béo mặt không rõ nguồn gốc xuất sứ, có thể gây nhiễm trùng da, dị ứng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dù là giảm béo mặt cho nam giới hay giảm béo mặt cho các chị em đều cần những phương pháp hiệu quả, cần có thời gian và nghiêm chỉnh thực hiện. Bởi vậy, với những chị em có mặt tròn muốn sở hữu một gương mặt trái xoan cần chú ý thử những phương pháp, phương pháp giảm béo mặt hiệu quả với mình thì thực hiện.

Các tin khác

Medonthan – Bạn đang tự hỏi làm sao để giảm cân nhanh và hiệu quả? Bạn băn khoản làm thế nào để giảm cân nhanh mà an toàn? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các cách giảm cân nhanh cùng những bí quyết giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn bao gồm chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Cách Giảm Cân Hiệu Quả? Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cốt Lõi Là Gì?

Tôi rất ít khi quan tâm đến những phương tiện truyền thông đang cố gắng thổi phồng về một câu chuyện đầy kịch tính về các cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng trong những ngày này. Những chiêu bài giật tít như “cách giảm cân nhanh chóng” hay “cách giảm cân hiệu quả nhất” không hề ấn tượng với tôi bởi một số lý do sau:

– Thứ nhất, cân nặng không có nghĩa là “chất béo”.

Trọng lượng cơ thể bạn bao gồm các mô tế bào, cơ bắp, nội tạng cơ thể và chủ yếu là nước. Cho nên nếu như bạn nghĩ rằng bạn giảm cân có nghĩa là bạn đã giảm được chất béo thừa của mình, thì có lẽ bạn nên xem xét lại.

– Thứ hai, giảm cân rồi không có nghĩa là sẽ không tăng cân lại.

Trong thực tế, tôi đã chứng kiến rất nhiều những trường hợp giảm cân nhanh chóng, để rồi sau đó lại tăng cân vùn vụt, không có cách nào để duy trì được trọng lượng ổn định lâu dài sau khi giảm cân nhanh được.

Những thứ đó không thể gây ấn tượng với tôi. Vậy cách giảm cân nhanh nào có thể thu hút được tôi đây?

Những Nghiên Cứu Về Cách Giảm Cân Hiệu Qủa

Tôi đã tiến hành nghiên cứu việc làm thế nào để duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng. Và tôi cũng rất ngạc nhiên vì có rất nhiều nghiên cứu cũng có chung đề tài như vậy. Trong những nghiên cứu ấy, tôi rất quan tâm đến một nghiên cứu được thực hiện bởi Judy Kruger và các đồng nghiệp đã được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Quốc tế, nghiên cứu đó khẳng định: “Chế độ ăn uống và các hoạt động tập luyện thể dục hàng ngày của những người trưởng thành có thể giúp họ thành công trong việc giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng lý tưởng.”

Đây hoàn toàn không phải là một nghiên cứu thực nghiệm và nó đã được chứng minh bằng thực tế cuộc sống. Trong cuộc điều tra đặc biệt này, có đến 1/3 số người được hỏi đã nói rằng họ đã nắm được bí quyết giảm cân hiệu quả và giữ cho vóc dáng của mình ổn định bằng một chế độ ăn hợp lý và những bài tập thể dục thường xuyên.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra những sự khác biệt của việc giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng. Vậy những khác biệt ấy là gì?

Cả hai loại hình này đều phải giảm lượng tiêu thụ thực phẩm, mọi người thường ăn những khẩu phần nhỏ hơn, ăn thêm nhiều trái cây và rau, ăn ít chất béo và dùng ít đồ uống ngọt. Đây chẳng phải là điều gây bất ngờ gì với những người muốn có được một thân hình thon gọn, và cũng không phải là điều mà tôi quan tâm đến. Điều tôi quan tâm lúc này chính là những thứ mà những người thực hiện việc duy trì cân nặng làm được nhưng những người giảm cân nhanh lại không. Đây là những điểm khác biệt của những người thành công trong việc duy trì vóc dáng với một người thực hiện các cách giảm cân hiệu quả:

* Đầu tiên, những người giảm cân hiệu quả và có thể duy trì vóc dáng thành công đã cho biết rằng họ thường tập luyện mỗi ngày 30 phút, và cũng thường thêm những hoạt động thể chất khác vào trong lịch hoạt động hàng ngày của mình.

* Nhiều người thành công trong việc giảm cân và bảo trì vóc dáng của mình đến nói họ có một chế độ ăn uống hợp lý và thêm vào những hoạt động cải tạo vóc dáng.

* Giảm các hoạt động tĩnh (chẳng hạn như xem ti vi) và thực hiện những hoạt động tự giám sát bản thân, bao gồm những hoạt động sau:

2. Theo dõi cân nặng của mình.

3. Các bữa ăn có kế hoạch rõ ràng.

4. Theo dõi lượng chất béo.

5. Kiểm tra khẩu phần thức ăn trong mỗi bữa.

Có điều, thật không may là việc thực hiện các hành động tự giám sát, đặc biệt là đo lường cân nặng và đo lường lượng thực phẩm cùng tính toán lượng calo lại là những điều mà những người muốn giảm cân nhanh tránh nhiều nhất. Thậm chí các “chuyên gia” giảm cân lại cho rằng nó rất có hại cho việc giảm cân mà không biết rằng, những hành động này lại là những nhân tố quan trọng giúp cho bạn giữ được một vóc dáng lý tưởng.

Trên thực tế, những hoạt động này đóng một vai trò quan trọng trong chương trình của tôi: chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo.

* Điểm khác biệt cuối cùng là những người duy trì vóc dáng thường tự nhận thức được rào cản thành công của mình. Chẳng hạn như họ không có thời tập luyện hay thực hiện những chế độ ăn đầy đủ… Nhưng theo tôi, đây chỉ là cái cớ.

Top 5 Bí Quyết Hiệu Qủa Nhất giảm cân hiệu quả

1. Tăng tổng mức độ hoạt động thường ngày của bạn là 1 cách giảm cân hiệu quả hàng đầu

Điều này bao gồm cả tập thể dục chính thức cũng như các môn thể thao, các hoạt động giải trí và các hoạt động thể chất khác. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối nữa.

2. Giảm các hoạt động giải trí ít vận động.

Những hoạt động này là những hoạt động như xem ti vi, chơi game hay lướt web. Hãy thay chúng bằng những hoạt động giải trí lành mạnh như chơi thể thao, đạp xe, chèo thuyền, đi bộ, làm vườn hoặc vui chơi cùng trẻ nhỏ. Những hoạt động bổ ích này sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn hơn.

3. Thêm vào các bài tập vóc dáng.

Hãy thứ hiện các bài tập cải thiện vóc dáng như một phần của một chương trình tập luyện chính thức trong suốt quá trình giảm béo cũng như duy trì vóc dáng sau này.

4. Theo dõi và giám sát mọi thứ.

Bạn cần tính lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tính toán khẩu phần ăn hợp lý, cẩn thận cân nhắc chọn lựa các loại thực phẩm cần thiết, có kế hoạch cho thực đơn của bạn và theo dõi trọng lượng cơ thể của như tỷ lệ chất béo trong cơ thể bạn.

5. Không nên viện lý do.

Theo tôi mọi lý do cho việc không thể duy trì các chế độ hợp lý cũng như có thái độ thực hiện tích cực những chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả để duy trì cho mình một vóc dáng thon gọn chỉ là ngụy biện. Bạn cần phải biết rằng, sẽ không có cách giảm cân hiệu quả nào có thể thành công nếu như không có sự quyết tâm cùng kiên trì bền bỉ. Vì vậy để có được một thân hình như ý cùng một sức khỏe tốt, bạn cần phải thực sự quyết tâm mới được.

Vậy là bạn đã có 5 bí quyết giảm cân, 5 cách giảm cân nhanh và hiệu quả dựa trên sự vận động tuyệt vời nhất để có thể duy trì vóc dáng của mình. Nó nhất định sẽ rất có ý nghĩa với bạn nếu như bạn thực sự muốn giảm cân và có được một hình thể tuyệt vời mãi mãi. Đừng bao giờ viện bất cứ lý do gì như kiểu “Tôi không có thời gian” hay “Tôi không biết làm thế nào” để thối chí, bởi lẽ chính bạn cũng biết rằng, để có thể đạt được thành công, bạn nhất định cần phải có kiên trì. Hãy tin tưởng vào việc bản thân mình có thể làm được và nhất định sẽ làm được.

Và bạn hãy nhớ một điều rằng: Bạn muốn giảm béo chứ không phải giảm cân, nghĩa là bạn cần giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể chứ không phải là cơ bắp rắn chắc của mình. Và nếu bạn xác định đúng điều này rồi, vậy thì tại sao bạn không thực hiện ngay thôi?

Medonthan tổng hợp

“Em cao 1,55 m, nặng 62,5 kg, không có bệnh tật gì, làm việc bình thường. Em muốn giảm cân. Vậy có cách nào để có thể giảm cân nhanh nhất?”.

Trả lời:

Chỉ số khối cơ thể (BMI=cân nặng cơ thể chia cho bình phương chiều cao) của bạn hiện thời là 28; bạn cần giảm béo.

– Chế độ ăn hạn chế calo. Để làm giảm 0,5-1,0 kg trong 1 tuần lễ, mỗi ngày bạn cần ăn giảm 500-600 kcal, các thành phần dinh dưỡng sinh năng lượng trong khẩu phần cũng phải được cơ cấu theo một tỷ lệ hợp lý, trong đó dầu chiếm 15% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể, carbon hydrat 60-65%, protein<15%. Bạn nên ăn những thực phẩm ít calo (như ăn ngũ cốc, ăn nhiều rau, quả tươi, uống sữa chua trong bữa ăn phụ) thay vì các món ăn nhiều calo (như khoai tây chiên giòn, bích quy, sôcôla) hoặc hạn chế ăn bữa phụ buổi tối.

– Hoạt động thể lực phù hợp: Nếu công việc hằng ngày của bạn ít phải đi lại, bạn nên dành thời gian để tập luyện. Nên bắt đầu bằng đi bộ chậm, hơi chậm… Chẳng hạn bắt đầu đi bộ trong 10 phút/1 lần, 3 lần như thế trong 1 tuần lễ rồi tăng dần lên đến 30-45 phút trong một ngày, ít nhất 5 ngày trong 1 tuần. Với chế độ tập luyện này, mỗi ngày bạn có thể tiêu thụ thêm khoảng 100-200 kcal. Đây là biện pháp được coi là cơ bản nhất song lại khó thực hiện, do đó đòi hỏi bạn phải kiên trì.

– Thay đổi lối sống gồm thay đổi chế độ ăn uống và duy trì thời gian tập luyện; đây được coi là điều kiện bảo đảm cho sự thành công của việc làm giảm cân.

Bạn nên bắt đầu làm giảm cân từ 5 đến 15% cân nặng cơ thể so với trước can thiệp, phấn đấu sau 6 tháng giảm được 10%; sau đó tiếp tục làm giảm cân; rồi duy trì lâu dài mức cân nặng đã hạ thấp được.Khi đạt được mức giảm cân bền vững (BMI<23), sức khỏe vẫn bình thường thì có thể xem việc làm giảm cân của bạn đã thành công.

Làm giảm cân đã khó, nhưng khi giảm được rồi, muốn tiếp tục duy trì cân nặng ở mức cho phép còn khó gấp nhiều lần. Trong những trường hợp cải thiện không bền vững, nếu cân nặng trở lại thì phần lớn sẽ không dừng lại ở mức trước giảm cân mà lại tăng cân hơn.

Sức Khỏe & Đời Sống

Hạn chế mua những thực phẩm ngọt, nhiều năng lượng, ăn nhiều rau xanh, luyện tập… là những mẹo để cân nặng không còn là nỗi lo ngày tết.

Cân nặng luôn là điều ám ảnh của chị em phụ nữ mỗi dịp tết đến xuân về, nhất là những người đang trong quá trình giảm cân. Trung tâm Dinh dưỡng chúng tôi đã chỉ ra một số mẹo giúp chị em phụ nữ thoải mái chơi tết mà không còn lo lắng việc tăng cân.

1. Hạn chế mua những thực phẩm ngọt và nên chọn loại ít năng lượng: Mua sôcôla đen thay vì sôcôla sữa, các loại bánh ngũ cốc, lúa mì thay vì bánh quy kem, nên mua hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ thay cho các loại mứt, kẹo…

2. Mua bánh chưng, bánh tét có kích thước nhỏ, khi dọn ra cũng cắt miếng nhỏ để không gắp nhiều và tránh còn dư phải ăn cố. Nếu đã ăn bánh chưng, bánh tét thì không ăn cơm. Mua thật ít thực phẩm chế biến sẵn như giò chả, thịt nguội. Hạn chế các món ăn béo như thịt mỡ và các món chiên nhiều dầu mỡ…

3. Trong bữa ăn nên ăn rau củ trước, sẽ giúp bổ sung chất xơ, tăng cảm giác no nên sẽ ăn chậm và ăn ít đi. Mặt khác, rau củ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung phần thiếu hụt các chất do giảm ăn, vừa giúp đẹp da.

Rau củ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung phần thiếu hụt các chất do giảm ăn, vừa giúp đẹp da. Ảnh: Internet

4. Ngày tết trong nhà sẵn nhiều loại trái cây, nên xay sinh tố uống thêm vào bữa phụ để bổ sung chất xơ, thay vì ăn bánh kẹo, chè, mứt. Với trẻ em, nên xay với sữa tươi (loại không đường, không nên cho thêm đường hay sữa đặc có đường) vừa giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng.

5. Uống nước lọc thường xuyên sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn vặt, tránh được những thức uống khác như cà phê, nước trái cây hay nước ngọt…

6. Cần ăn chậm, nhai kỹ sẽ kiểm soát được lượng thức ăn ăn vào, như thế sẽ không ăn quá mức nhu cầu của cơ thể, cần ngưng ngay khi cảm thấy lưng lửng bụng.

7. Khi nói chuyện thì tránh gắp thức ăn, bỏ đũa xuống khi đang nhai (vì khi vừa ăn vừa nói chuyện sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu).

8. Khi ăn cơm khách, không nên ăn nhiều những món hằng ngày, chỉ ăn ít những món đặc sản, như vậy không bị ăn quá nhiều năng lượng mà vẫn vui lòng gia chủ.

9. Hãy cố gắng duy trì ba bữa ăn chính sao cho không có thay đổi nhiều so với những ngày bình thường. Tránh ăn sáng quá trễ dẫn đến bữa trưa và tối trễ theo, ăn tối muộn sẽ dễ tăng cân hơn.

10. Cuối cùng là phải vận động, vào ngày tết các phòng tập đóng cửa nhưng cả nhà được nghỉ, đây là cơ hội tốt cho cả nhà cùng nhau đi bộ, đạp xe, chơi thể thao chung, cùng nhau thư giãn, “sạc” lại năng lượng sau một năm làm việc, học tập vất vả mà vẫn cân bằng dinh dưỡng, tạo đà cho một năm mới vui vẻ và hạnh phúc.

Theo NGUYÊN HÀ (plo.vn)