Làm Sao Để Không Tăng Cân Vào Mùa Đông?

--- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Không Tăng Cân Trở Lại
  • Làm Sao Để Không Bị Tăng Cân.
  • Làm Sao Để Không Bị Tăng Cân Dịp Tết?
  • Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh?
  • Sếp Đòi Em Bú Cu Hướng Dẫn Em Cách Hôn Chỗ Ấy Sao Cho Sướng Nhất
  • Các cuộc khảo sát được thực hiện và kết quả cho thấy mọi người có xu hướng tăng trung bình từ 5 đến 7kg trọng lượng cơ thể trong những tháng mùa đông. Vậy làm thế nào để hạn chế tình trạng này?

    Vì sao mùa đông dễ tăng cân?

    Hà Nội mới chìm trong giá rét mấy ngày mà chị Phan Hoài An (Nam Từ Liêm) đã lo “hết đợt rét chắc phải tăng cả chục kg”. Vốn là người dễ béo nhưng lại không chịu được rét. Một năm nay, chị thường dậy chạy bộ từ 5h30 sáng đến 6h30. Song song với đó là chế độ ăn vô cùng hà khắc. Nhờ thế, sau 12 tháng, chị giảm được 15kg.Vì sao mùa đông dễ tăng cân?

    “Đợt này lạnh quá, sáng không thể nào chui ra khỏi chăn được. Trong khi càng rét càng ngại vận động, ăn thì ngon miệng. Cứ thế này, hết mùa đông không khéo lại lăn nhanh hơn đi”, chị An lo lắng.

    Trao đổi với phóng viên về trường hợp của chị An bác bác sỹ Ngô Thanh Hằng, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng Viam Clinic không ngạc nhiên.

    Vị bác sĩ dinh dưỡng này đưa ra dẫn chứng các cuộc khảo sát cho thấy mọi người có xu hướng tăng trung bình từ 5 đến 7kg trọng lượng cơ thể trong những tháng mùa đông.

    Nguyên nhân là do, sự trao đổi chất của chúng ta tăng lên vào mùa đông nhằm đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định nhiệt độ cơ thể và giữ ấm, có nghĩa là chúng ta cần nhiều thức ăn hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

    “Nhu cầu làm ấm cơ thể tăng lên, chúng ta ăn nhiều hơn để giữ ấm nhưng thường ăn quá nhiều và lựa chọn các chất béo không lành mạnh. Đồng thời, mùa lạnh lượng melatonin sụt giảm, nên dễ bị đói và tăng cân. Lượng mỡ tích tụ do ăn uống quá mức thường là các mô mỡ trắng trong khi loại mỡ giúp giữ ấm cơ thể lại là mỡ nâu, vốn chỉ có ở trẻ nhỏ và do di truyền”, BS Thanh Hằng nhấn mạnh.

    Ngoài ra, theo BS Hằng, các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu vitamin D sẽ làm tăng cân. Trong những tháng mùa hè, vitamin D được tổng hợp khoảng 90%, và tỷ lệ này rất thấp do vào mùa đông, ánh sáng mặt trời thường rất yếu.

    “Hơn nữa do thời tiết lạnh nên mọi người sẽ ít đi ra ngoài và không tiếp xúc nhiều với ánh nắng. Việc thiếu vitamin D sẽ làm giảm sự phân hủy chất béo và kích hoạt khả năng lưu trữ chất béo, cho nên lượng calorie mà bạn ăn vào được tích trữ nhiều trong các tế bào mỡ, thay vì được chuyển hóa thành năng lượng”, BS Hằng phân tích.

    Trong khi đó, ngủ nhiều hơn vào mùa đông cũng là lý do mà theo BS Hằng khiến bạn nhanh tăng cân. Do trời lạnh nên mọi người thường có xu hướng ngủ nhiều hơn, lượng hormone leptin trong cơ thể của bạn giảm đi. Trong khi đó, hormone có tác dụng điều chỉnh cảm giác thèm ăn, kiểm soát quá trình trao đổi chất và làm tiêu hao mỡ thừa.

    Một nguyên nhân khác khiến nhiều người dễ tăng cân vào mùa đông theo BS Hằng là do chúng ta uống ít nước. Thời tiết lạnh, ai cũng ngại uống, thay vào đó ăn nhiều hơn. Trong khi đó, mùa đông tuyến mồ hôi ít hoạt động nên bạn uống nước rất ít. Chính vì thế, cơ thể không đào thải hết lượng muối dư thừa trong cơ thể khiến bạn dễ tăng cân mùa đông.

    Đáng lưu ý, BS Hằng cũng đưa ra dẫn chứng tại một nghiên cứu thuộc Đại học Stanford (Anh) cho thấy Việt Nam là một trong 10 nước có số người lười vận động nhiều nhất thế giới. Lười vận động làm cho lượng calo dư thừa trong cơ thể không được đốt cháy và tích tụ khiến lượng mỡ tăng lên nhanh chóng.

    Tình trạng ít vận động kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh vào mùa đông. Vận động hàng ngày là một biện pháp giảm cân lý tưởng trong mùa đông, nó cũng góp phần tăng năng lượng để giữ ấm cơ thể và giúp bạn luôn tỉnh táo.

    Bí quyết không phải giảm cân

    Trả lời câu hỏi vậy làm thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe vừa không để bị béo trong thời điểm này, BS Hằng cho rằng, bạn nên hạn chế các sản phẩm carb tinh chế: như gạo trắng, khoai tây trắng, đường và đồ ngọt vì carb có hàm lượng đường huyết cao có thể làm tăng vọt lượng đường trong máu và insulin, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo.

    Thay vào đó, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Chúng có thể ngăn chặn cơn đói, kích thích hormone leptin kiểm soát sự thèm ăn và giữ cho glucose máu ổn định.

    “Song song với đó, bạn nên hạn chế đường, đặc biệt là trong đồ uống, ngũ cốc có đường và thực phẩm chế biến sẵn vì có thể gây ra kháng insulin và tích trữ chất béo. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Cách tự nhiên nhất để kiểm soát sự thèm ăn lâu dài là tiêu thụ cá, thịt gia cầm bỏ da, bơ hạt, thực phẩm từ đậu nành nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, trứng và đậu. Điều này sẽ ngăn chặn sự mất cơ và giúp bạn duy trì giảm cân”, BS Hằng khuyến cáo.

    Đồng thời, người dân nên chia thời gian các bữa ăn hợp lý trong ngày, không nên ăn quá nhiều trong một bữa, chẳng hạn như 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ, cơn đói nửa đêm có thể được kiểm soát bằng những món ăn nhẹ lành mạnh.

    “Đừng ngại lạnh mà lười không tập thể dục, bạn nên sắp xếp thời gian tập thể dục 3-4 ngày một tuần, mỗi lần tối đa 45 phút. Nên lựa chọn không gian tập phù hợp nhằm đảm bảo sức khoẻ, tránh ra ngoài trời khi nhiệt độ xuống quá thấp. Đồng thời phải uống đủ nước 40ml/kg cân nặng, không nên uống các loại nước ngọt và nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng khó khăn hơn. Đặc biệt bạn đừng nên ngủ quá nhiều, với người trưởng thành chỉ nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày”, BS Hằng nhấn mạnh.

    Theo soha/ Infonet

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lời Bài Hát Sao Em Buông Tay Anh
  • Dụng Cụ Thủ Dâm Nam Nữ Làm Cho Nàng Sướng Điên Cuồng
  • Để Em Làm Cho Anh Sướng Nhé
  • Ảnh Hướng Dẫn Cách Bú Cặc Thổi Kèn Cho Bạn Trai Sướng
  • ‘chào Anh, Giờ Phải Làm Thuê Cho Con Vợ Cũ Giẻ Rách Như Tôi Anh Sướng Chứ?’
  • Da Khô Vào Mùa Đông Phải Làm Sao?

    --- Bài mới hơn ---

  • Khó Ngủ Về Đêm Phải Làm Sao Đây? 8 Mẹo Lấy Lại Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Gì Khi Tường Bị Thấm Nước
  • Mặt Nổi Nhiều Mụn Phải Làm Sao? Bí Quyết Đơn Giản Nhất
  • Da Mặt Sần Sùi Vì Mụn
  • Mặt Nổi Nhiều Mụn Phải Làm Sao?
  • Da khô mùa đông phải làm sao là nỗi băn khoăn của hàng triệu phụ nữ hiện nay. Lớp da mốc và khô sần gây ảnh hưởng rất nặng nề đến vẻ đẹp thẩm mỹ, mà việc trang điểm thường không che hết khuyết điểm của vấn đề này.

    Da khô vào mùa đông phải làm sao khắc phục?

    Để mùa đông không còn là nỗi ám ảnh đối với làn da, bạn nên áp dụng một số biện pháp sau đây để ngăn ngừa và điều trị da khô sần vào mùa đông hiệu quả nhất.

    1. Không để da tiếp xúc với nhiệt độ quá nóng

    Vào mùa đông, da khô là do độ ẩm trong không khí quá thấp. Chính điều này làm cho da dễ dàng bị mất nước, trở nên khô nứt và có thể kèm theo hiện tượng ngứa và rát.

    Khi trời lạnh, nhiều người thường có thói quen ngồi cạnh bếp lửa hoặc máy sưởi để làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, các thiết bị này lại làm cho độ ẩm không khí hạ thấp hơn. Do đó, càng ngồi lâu ở môi trường có nhiệt độ nóng, da của bạn càng dễ bị khô và bong tróc hơn. Dấu hiệu đầu tiên là đỏ da, sau đó là rát, căng da và cuối cùng là tróc vẩy. Vì vậy, bạn không nên tiếp xúc quá lâu với các thiết bị hút hết độ ẩm trong không khí như bếp lửa, quạt sưởi.

    2. Mang kem Chống nắng vào mùa đông

    Hầu hết chúng ta đều cho rằng, kem chống nắng là vật dụng chỉ cần sử dụng vào mùa hè. Tuy nhiên, tác dụng của kem chống nắng là bảo vệ da quanh năm. Mùa đông có cường độ ánh nắng yếu hơn, nhưng tia UV vẫn hoạt động và có thể phản xạ lên bề mặt nước đóng băng, tuyết để phản xạ, khuếch tán lên da của bạn. Ở nhiều quốc gia trên thế giới có mùa đông khắc nghiệt, nhiều người vẫn bị cháy nắng vì chủ quan không bảo vệ da.

    Tia UV có cường độ mạnh hơn khi độ cao càng lớn. Nếu đi du lịch, leo núi, trượt tuyết, bạn vẫn cần thoa một lớp kem dưỡng ẩm, sau đó chồng lên một lớp kem chống nắng để hạn chế tình trạng khô da và cháy nắng vào màu đông.

    3. Quan tâm đến da tay nhiều hơn

    Da tay là bộ phận mỏng hơn khá nhiều so với các vị trí khác trên cơ thể. Bàn tay luôn bị phơi ra ngoài và tiếp xúc với các yếu tố gây khô da như nước, nhiệt độ, chất tẩy rửa. Sau Da mặt, da tay là nơi dễ bị khô và tổn thương nhiều nhất vào mùa đông. Hãy bảo vệ bàn tay của bạn bằng cách đeo găng tay khi đi ra ngoài hoặc làm việc vặt cần tiếp xúc với nước hàng ngày.

    4. Tìm sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp

    Nếu da mặt hoặc toàn thân bị kích ứng hoặc khô khi bước vào mùa đông, bạn nên sử dụng một loại kem dưỡng ẩm tốt nhất. Da khô vào mùa đông phải làm sao sẽ không còn là vấn đề làm bạn lo lắng nếu biết cách phòng ngừa cũng như điều trị hiệu quả.

    Những thành phần trong kem dưỡng ẩm rất tốt cho da khô, bạn có thể tham khảo và lựa chọn bao gồm: Dầu hạnh nhân, bơ hạt mỡ, dầu jojoba, bơ hạt cacao, dầu ô liu, dầu dừa, vitamin E, allatoin, panthenol.

    Hãy sử dụng kem dưỡng ẩm ngay sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ. Chúng sẽ giúp bổ sung độ ẩm và ngăn chặn tình trạng thoát ẩm giúp cho da luôn được mềm mại và mịn màng hơn.

    5. Chọn chất liệu quần áo phù hợp

    Da khô có thể kèm theo tình trạng ngứa, nhưng việc mặc một số loại quần áo không phù hợp sẽ khiến da nhạy cảm và ngứa hơn nữa. Nên tránh chọn quần áo có chất liệu từ vải sợi nhân tạo không thấm nước như nylon, polyester và rayon.

    Chất liệu gây ngứa da hàng đầu chính là len. Các sợi dày, thô của áo len có thể cọ xát vào da gây kích ứng. Thay vào đó, chọn quần áo tốt nhất cho da vào mùa đông là dạng cotton. Nếu bạn thực sự thích khoác lên người những bộ áo len, hãy tìm loại len mỏng như merino, hoặc mặc vào bên trong một chiếc áo mỏng có chất liệu từ cotton.

    Không chỉ quan tâm bảo vệ làn da vào mùa đông, đôi môi và mái tóc của bạn cũng dễ dàng bị khô và hư tổn bởi nhiệt độ thấp với gió mạnh. Ngoài việc lưu ý các biện pháp khắc phục và phòng ngừa da khô ở trên, bạn cũng nên kết hợp với liệu pháp bảo vệ toàn thân từ mái tóc, đôi môi cho đến làn da bằng các dưỡng chất chống oxy hóa mạnh.

    Bổ sung nhóm vitamin A, C, E, B3, khoáng tố canxi, kẽm, selenium, chiết xuất trà xanh, quả lựu, hạt nho đỏ, kế sữa, rau bina, cà chua, rễ cam thảo, đặc biệt là cặp đôi chất chống oxy hóa siêu mạnh như L-GlutathioneAlpha Lipoic Acid là cách tốt nhất để giúp bạn có một làn da hoàn hảo. Nhóm thành phần này không chỉ giúp ngăn chặn da khô sần, thô ráp, bong tróc vào mùa đông, chúng còn giúp chống oxy hóa, nuôi dưỡng làn da trắng mịn, khỏe mạnh từ sâu bên trong. Làm chậm quá trình lão hóa da, bảo vệ da khỏi tác động bất lợi từ môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, ánh nắng mặt trời.

    Nguồn tin: chúng tôi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Da Khô Mùa Đông Phải Làm Sao?
  • Bé Bị Khô Da Phải Làm Sao? Bí Quyết Hay Mẹ Cần Tìm Hiểu
  • Tải Nhạc Online Phải Làm Sao Đây Mp3
  • Có Những Ngày Chẳng Biết Mình Muốn Gì Và Cần Gì…
  • Bé 2 Tuổi Chưa Biết Nói Phải Làm Sao?
  • Làm Sao Để Dậy Sớm? Vì Sao Nên Dậy Sớm?

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Giây Phút Không Thể Nào Quên
  • Hà Thiên Sơn Nghĩ Về Nhau Cho Ngắn Những Đêm Dài
  • ©️ Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon, Bụng Phẳng Dễ Dàng?
  • Cách Mở Theo Dõi Trên Facebook
  • Cách Theo Dõi Người Yêu Trên Facebook 2022
  • Làm sao để dậy sớm? Vì sao nên dậy sớm? Tập thói quen dậy sớm mang lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ: Gần đây, một người bạn có thắc mắc về thói quen thức dậy lúc 4 giờ 30 sáng mỗi ngày của tôi. Cô ấy đề nghị tôi viết về lợi ích của việc dậy sớm. Tôi nghĩ đây là một câu hỏi rất hay. Đầu tiên, nếu bạn là một cú đêm và việc thức khuya dậy trễ không ảnh hưởng gì…

    Làm sao để dậy sớm? Vì sao nên dậy sớm? Tập thói quen dậy sớm mang lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ: Gần đây, một người bạn có thắc mắc về thói quen thức dậy lúc 4 giờ 30 sáng mỗi ngày của tôi. Cô ấy đề nghị tôi viết về lợi ích của việc dậy sớm. Tôi nghĩ đây là một câu hỏi rất hay. Đầu tiên, nếu bạn là một cú đêm và việc thức khuya dậy trễ không ảnh hưởng gì đến nền nếp sinh hoạt hay công việc của bạn thì rất tốt, bạn chẳng cần phải thay đổi gì cả. Nhưng với tôi, chuyển từ cú đêm sang gà gáy là một trải nghiệm đáng giá và từ đó tới nay, tôi không bao giờ muốn quay lại tình trạng cú đêm nữa. Để tôi kể cho bạn nghe 10 lợi ích của thói quen dậy sớm này.

    Làm sao để tập thói quen dậy sớm?

    • Bạn có thể thay đổi từ từ chứ đừng quá ép buộc bản thân. Bạn có thể tập dậy sớm hơn bình thường 15 – 30 phút. Một vài ngày sau khi đã quen, bạn lại dậy sớm hơn 15 phút nữa. Cứ như vậy cho đến khi bạn đạt được mốc thời gian mong muốn.
    • Cho phép mình ngủ sớm hơn. Trước đây bạn có thể thức khuya chỉ để xem tivi hoặc lướt web. Nếu tiếp tục thói quen này mà vẫn muốn dậy sớm, bạn sẽ rất mệt mỏi và chẳng chóng thì chày sẽ bỏ cuộc. Vậy hãy tập ngủ sớm, bạn có thể đọc sách trên giường cho dễ ngủ. Nếu đã có một ngày làm việc năng suất, chắc chắn bạn sẽ dễ ngủ hơn.
    • Hãy sắp xếp một việc gì đó thật quan trọng phải hoàn thành vào buổi sáng. Đây sẽ là động lực giúp bạn dậy sớm.
    • Dậy sớm sẽ có thưởng. Hãy nghĩ như thế này, nếu bạn buộc bản thân phải dậy sớm, tự nhiên bạn sẽ thấy ác cảm với hành động này. Nhưng nếu bạn biến nó thành một niềm vui, bạn sẽ có nhiều động lực để dậy sớm hơn. Phần thưởng có thể là bạn sẽ có thời gian làm một tách trà hay cà phê, đọc một vài trang sách hoặc được nhấm nháp bữa sáng ngon lành, bổ dưỡng, ngắm mặt trời mọc và ngồi thiền…
    • Hãy tận dụng khoảng thời gian quý giá này. Đừng lãng phí một giờ dạy sớm để lướt Facebook, trừ khi đó là mục đích của bạn. Tôi thường chuẩn bị thức ăn cho bọn trẻ, tập thể dục, thiền và lên kế hoạch cho ngày mới. Đến 6 giờ 30, tôi đã làm được nhiều hơn hầu hết mọi người trong cả ngày hôm đó.

    10 lợi ích tuyệt vời từ thói quen dậy sớm:

    1. Chào ngày mới: Tôi thích dậy sớm và chào đón một ngày mới tràn ngập năng lượng. Đức Dalai Lama từng nói: “Mỗi sáng khi thức dậy, hãy cảm thấy may mắn vì bạn vẫn còn sống”. Tôi có cuộc sống quý giá mà rất nhiều người ao ước, tôi sẽ không lãng phí nó. Tôi sẽ sử dụng tất cả năng lượng để phát triển bản thân, mở rộng trái tim để giúp đỡ người khác, tôi sẽ được khai sáng mỗi ngày để luôn suy nghĩ tích cực. Tôi sẽ không nổi giận hay nghĩ xấu về người khác. Tôi sẽ không để ai bị thiệt thòi so với mình. Mỗi ngày thức dậy tôi đều cảm thấy mình may mắn vì còn được sống.

    2. Một khởi đầu tuyệt diệu: Trước đây, tôi thường phải bật khỏi giường trong tình trạng hoảng hốt bởi tôi luôn dậy trễ. Tôi hối thúc lũ trẻ vệ sinh và ăn uống, rồi cuống cuồng đưa chúng tới trường và khi mò đến công ty thì đã muộn từ bao giờ. Nhìn tôi nhàu nhĩ, lơ ngơ và nhăn nhó, lúc nào cũng lẹt đẹt sau người khác. Bắt đầu ngày mới như vậy có hay không? Giờ đây tôi đã có những thói quen hoàn toàn mới cho buổi sáng. Vào 6 giờ 30, lũ trẻ đã sẵn sàng và tôi cũng vậy. Lúc mọi người lục tục tới công ty, tôi đã làm xong rất nhiều việc. Theo tôi, chẳng có cách nào tốt hơn để bắt đầu ngày mới bằng việc dậy sớm.

    3. Sự tĩnh lặng: Không phải nghe tiếng trẻ con chí chóe hay khóc lóc, không xe cộ khói bụi, không tiếng ồn của tivi. Những giờ đầu tiên của buổi sáng thật yên bình, tĩnh lặng. Đó là thời điểm yêu thích nhất trong ngày khi tôi có thể dành thời gian cho mình để suy nghĩ, đọc và hít thở một chút.

    4. Ngắm mặt trời mọc: Những người dậy trễ sẽ bỏ lỡ một trong những kỳ quan của thiên nhiên, đó là hình ảnh mặt trời nhô lên vào buổi sáng sớm. Tôi thích ngắm cảnh ngày mới chậm rãi bừng sáng, khi bóng tối mờ mịt nhường chỗ cho ánh dương tươi trẻ, khi thiên nhiên được tô lên những màu sắc rực rỡ. Tôi thích chạy bộ vào lúc mặt trời mọc. Tôi vừa chạy vừa nhìn lên bầu trời và tự nhủ thầm: “Thật là một ngày huy hoàng”. Tôi thật sự cảm thấy như vậy.

    6. Tập thể dục: Tập thể dục sau giờ làm việc cũng tốt, nhưng bạn có thể bỏ lỡ việc tập nếu xuất hiện chuyện gì khác quan trọng hơn, hoặc bị ai đó rủ rê đi ăn uống. Trong khi đó, buổi sáng là của riêng bạn và bạn có thể toàn tâm toàn ý chăm sóc sức khỏe của mình.

    7. Năng suất hơn: Buổi sáng thường là thời điểm tôi hoạt động hiệu quả nhất trong ngày. Khi tâm trí không bị xao lãng, tôi thường viết lách rồi kiểm tra e-mail và đọc qua một vài tin tức cập nhật. Hầu hết những việc khó tôi đều hoàn thành trong buổi sáng. Khi giờ chiều kéo tới, tôi không còn công việc gì phải làm và có thể dành thời gian cho gia đình. Vào giờ chiều, tôi đã rảnh rang hơn nhiều.

    8. Thời điểm cho những hoạch định lâu dài: Chẳng có thời điểm nào tốt hơn trong ngày để xem xét lại các kế hoạch,vạch ra những mục tiêu mới hoặc thực hiện những bước tiến mới. Mỗi tuần bạn nên có một mục tiêu. Và mỗi sáng, bạn nên quyết định mình có thể làm một việc gì đó trong hôm nay để tiến tới mục tiêu. Nếu có thể, hãy làm điều đó trước tiên trong ngày.

    9. Đi làm sớm: Chẳng ai thích giờ cao điểm, trừ các công ty dầu khí. Đi làm sớm, bạn sẽ tránh được tình trạng kẹt xe căng thẳng, đến chỗ làm sớm hơn, tiết kiệm được thời gian. Bạn thậm chí có thể đi làm bằng xe đạp hay đi bộ.

    10. Những cuộc hẹn buổi sớm: Bạn sẽ khó trễ hẹn nếu chịu dậy sớm. Những cuộc hẹn buổi sớm có thể rất quan trọng và việc đến trễ sẽ khiến người khác nghĩ bạn thiếu nỗ lực. Đến đúng giờ hoặc sớm hơn sẽ để lại một dấu ấn tốt. Bạn cũng có nhiều thời gian để chuẩn bị cho mình. Dù là sáng sớm, tôi cũng sẽ hiếm khi trễ hẹn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tránh Xa Thực Phẩm Gây Dậy Thì Sớm Ở Trẻ
  • 5 Mẹo Tôi Áp Dụng Để Dậy Sớm Tập Thể Dục Thành Công
  • Tác Dụng Của Việc Dậy Sớm Và Tập Thể Dục Mỗi Buổi Sáng
  • 11 Mẹo Giúp Bạn Thức Dậy Dễ Dàng Hơn Vào Mùa Đông
  • 5 Thực Phẩm Khiến Trẻ Dậy Thì Sớm Cha Mẹ Phải Lưu Ý …
  • 11 Mẹo Giúp Bạn Thức Dậy Dễ Dàng Hơn Vào Mùa Đông

    --- Bài mới hơn ---

  • Tác Dụng Của Việc Dậy Sớm Và Tập Thể Dục Mỗi Buổi Sáng
  • 5 Mẹo Tôi Áp Dụng Để Dậy Sớm Tập Thể Dục Thành Công
  • Tránh Xa Thực Phẩm Gây Dậy Thì Sớm Ở Trẻ
  • Làm Sao Để Dậy Sớm? Vì Sao Nên Dậy Sớm?
  • Những Giây Phút Không Thể Nào Quên
  • Mùa đông, ra khỏi giường mỗi sáng có thể trở thành cơn ác mộng với nhiều người. Làm thế nào để bạn thoát được sự cám dỗ của nệm ấm và chăn êm?

    Tiến sĩ Siobhan Banks và nghiên cứu sinh Crystal Grant là hai chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ và đồng hồ sinh học tại Đại học South Australia. Trong một bài viết trên trang The Conversation, họ đã chỉ ra 8 mẹo nhỏ giúp bạn thức dậy dễ dàng và thoải mái hơn trong mùa đông.

    Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, 15 phút đầu tiên là khoảng thời gian khó khăn nhất, Grant và tiến sĩ Bank giải thích. Đó là bởi não của bạn chưa thực sự hoạt động bình thường. Hiệu ứng được gọi là quán tính giấc ngủ sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi. Chính xác lúc này, một số phần của não chưa thể tỉnh, chúng vẫn còn chìm trong giấc ngủ.

    Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, 15 phút đầu tiên là khoảng thời gian khó khăn nhất.

    Quán tính giấc ngủ là thứ sẽ giúp bạn ngủ lại nếu chẳng may thức dậy trong đêm. Nhưng ở buổi sáng, nó gây ra sự khó chịu. Thậm chí, nếu bạn thức dậy đột ngột, vì tiếng chuông điện thoại hay đồng hồ báo thức, quán tính giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn.

    Mức độ của quán tính giấc ngủ này bị chi phối bởi thời gian trong ngày, chất lượng giấc ngủ của bạn, liệu bạn có mất ngủ hay ngủ sâu cỡ nào?

    1. Đừng thiết lập thời gian báo thức quá lâu

    Thiết lập thời gian báo thức quá lâu cho thời gian dậy của bạn có thể sẽ khiến bạn càng trở nên lười dậy và có thể đi làm muộn bất cứ lúc nào vì những cơn ngủ ngắn ập đến và bạn chẳng còn định hình được thời gian để ra khỏi giường.

    2. Nếu đã thức dậy, hãy ra khỏi giường

    Hãy tuân theo nhịp sinh học của cơ thể, khi bạn đã thức dậy, hãy ra khỏi giường, làm những động tác thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 1-2 phút để vượt qua cái rét ban đầu, điều đó rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn về lâu dài.

    3. Vạch sẵn một lý do cho việc phải thức dậy sớm

    Thật dễ dàng nếu bạn biết mình buộc phải dậy để thực hiện một công việc gì đó và buộc phải hoàn thành ngay. Bí quyết nhỏ ở đây là trước khi đi ngủ hãy liệt kê danh sách những công việc cần phải hoàn thành của ngày hôm sau, đặc biệt đánh dấu đậm vào những công việc bắt buộc bạn phải hoàn thành ngay trong buổi sáng ngày mai.

    4. Tìm nguồn ánh sáng mạnh khi bạn thức dậy

    Một nguồn sáng mạnh khi thức giấc có thể giúp bạn nhanh chóng thiết lập lại đồng hồ cơ thể, và giữ nhịp sinh học đều đặn. Ánh sáng chặn cơ thể tiết melatonin, hormone thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Khi mới thức dậy, bạn có thể bật điện trong phòng hoặc để nắng tràn vào giường.

    Bí quyết để giữ nhịp sinh học cho cơ thể và cải thiện sức khỏe, đơn giản chỉ là tiếp xúc với một nguồn ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng khi thức dậy.

    5. Nhưng đừng phơi mắt dưới ánh sáng mạnh vào đêm hôm trước

    Bạn không nên sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trên giường trước khi ngủ.

    Ngược lại, quá nhiều ánh sáng vào ban đêm có thể làm cho giấc ngủ khó khăn. Như đã nói, ánh sáng mạnh ngăn cơ thể tiết hormone melatonin gây buồn ngủ.

    Đây là lý do tại sao các nhà khoa học khuyến cáo bạn không nên sử dụng các thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trên giường trước khi ngủ.

    6. Không ăn hoặc uống trong vòng 2 tiếng trước giờ đi ngủ

    Ăn một bữa ăn lớn quá gần giờ đi ngủ có thể gây áp lực lên cơ vòng thực quản (các cơ ở cuối thực quản ngăn axit và dạ dày di chuyển ngược từ dạ dày lên họng) khi bạn nằm xuống.

    Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng, một nguyên nhân làm phiền giấc ngủ.

    Ăn bữa chính cuối cùng của bạn ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ sẽ bảo đảm thức ăn được tiêu hóa và giảm áp lực lên cơ vòng thực quản.

    Ngoài ra, uống nhiều nước trước khi ngủ cũng không tốt, bởi nó có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.

    7. Không uống bia rượu ít nhất 4 giờ trước khi ngủ

    Rượu có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ chợp mắt hơn. Nhưng câu chuyện xảy ra sau đó không tốt, uống đồ uống có cồn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ buổi đêm của bạn.

    Quá trình trao đổi chất để phân giải cồn trong suốt giấc ngủ thường đánh thức bạn dậy vào ban đêm, gây đổ mồ hôi, ác mộng, đau đầu và giảm chất lượng giấc ngủ cho đến tận gần buổi sáng.

    Lời khuyên là bạn nên tránh uống rượu ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.

    8. Giảm căng thẳng và thư giãn

    Hãy thử tắm nước nóng hoặc đọc sách trong im lặng, giúp bạn thư giãn trước khi ngủ.

    Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cho nên, tìm cách thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa những đêm trằn trọc chỉ nhìn chằm chằm lên trần nhà.

    Hãy thử tắm nước nóng hoặc đọc sách trong im lặng. Hãy chọn sách giấy chứ không phải sách điện tử. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một ít sữa ấm, nhưng đừng uống quá nhiều.

    Tập thể dục, chơi điện tử và xem TV trước khi đi ngủ không được khuyến cáo, vì tất cả những điều này đều gây kích thích vào não và khiến bạn tỉnh táo hơn thay vì buồn ngủ.

    10. Thiết lập một thói quen ngủ tốt và thực hành đều đặn

    Cơ thể bạn chạy theo một chiếc đồng hồ sinh học, kiểm soát thời điểm của giấc ngủ và khi bạn thức dậy. Đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả nhất, nếu bạn duy trì những thói quen thường xuyên. Hãy cố gắng thiết lập một giờ ấn định cho giấc ngủ và cả thời điểm thức giấc.

    Đừng quên mẹo số 1, tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng là rất quan trọng để thiết lập lại đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn.

    11. Giữ phòng ngủ ấm áp

    Một phòng ngủ yên tĩnh, tối là một trong những điều kiện giúp bạn có giấc ngủ ngon.

    Một phòng ngủ yên tĩnh, tối và duy trì nhiệt độ trong khoảng 20-22 o C là điều kiện hoàn hảo giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Thực Phẩm Khiến Trẻ Dậy Thì Sớm Cha Mẹ Phải Lưu Ý …
  • Giúp Trẻ Ngăn Chặn Dậy Thì Sớm Với 5 Nguyên Tắc “sống Còn” Này!
  • Làm Sao Chữa Bệnh Yếu Sinh Lý
  • 7 Cách Trị Thâm Mắt Cá Chân Tự Nhiện An Toàn Áp Dụng Tại Nhà Với 1 Đồng
  • Tư Vấn Làm Sao Để Hết Thâm Quầng Mắt
  • Mùa Đông Là “mùa Tăng Cân”, Làm Sao Để Chống Lại Việc Đó Vào Mùa Lạnh?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Cách Nào Để Được Cấp Thẻ Xanh Mỹ?
  • Thẻ Xanh Mỹ: Điều Kiện Cấp Cho Từng Trường Hợp Định Cư
  • 4 Trường Hợp Có Điều Kiện Được Cấp Thẻ Xanh Tại Mỹ
  • Cách Tăng Cân Cho Nam Giới
  • Làm Thế Nào Để Không Tăng Cân Trong Khi Mang Thai
  • Điều này có thể là do vào mùa này chúng ta không hấp thụ đủ ánh nắng mặt trời. Điều này là bởi ánh sáng xanh trong mặt trời có thể thúc đẩy sự phân hủy mỡ dưới da của cơ thể, khi không đủ ánh sáng, các tế bào sẽ tích tụ nhiều chất béo hơn.

    Khoảng 2/3 chất béo của cơ thể được phân bổ ở các mô dưới da của toàn cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất của toàn cơ thể. Hầu hết ánh sáng mặt trời bị chặn bởi da, nhưng một lượng nhỏ ánh sáng xanh lại có thể xuyên qua da và chạm đến lớp mỡ dưới da. Tác động của ánh sáng xanh lên chất béo dưới da có thể đóng vai trò là đồng hồ sinh học, điều chỉnh tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể theo mùa.

    Cụ thể, ánh sáng xanh sẽ tác động đến một protein nhạy cảm với ánh sáng có tên là melanopsin khiến các tế bào chất béo trung tính bị thủy phân thành glycerol và ba axit béo.

    Theo các nghiên cứu khoa học, nếu các tế bào mỡ được chiếu bằng ánh sáng xanh ở bước sóng 460nm trong 4 giờ mỗi ngày, liên tục trong 10 ngày sẽ giảm được 1/4 lượng mỡ so với việc không được tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng mặt trời.

    Mẹo giảm cân trong mùa đông

    Nếu bạn muốn giảm cân tốt hơn vào mùa đông, thì chúng ta phải chú ý đến việc ăn ít hơn, nhưng thực tế là, có một số người lại lo lắng rằng việc ăn ít có thể khiến bạn bị lạnh hơn. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, sự trao đổi chất của cơ thể con người là không đổi, và nó sẽ không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất vì bạn ăn ít hơn (nhưng vẫn phải ăn đủ), do đó bạn sẽ không cảm thấy lạnh.

    Mùa đông là mùa tương đối lạnh, vì vậy vào thời điểm này, não của bạn sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn nên ăn nhiều thức ăn hơn. Tuy nhiên, hãy đi theo lý trí, đừng đi theo”cái bụng”, bạn có thể làm giảm cơn đói bằng cách uống một chai nước cộng thêm hai ngụm nữa khi đói.

    Vào mùa đông, nhiều người không muốn tập thể dục vì thời tiết lạnh. Nhưng thay vì tập thể dục ngoài trời, bạn có thể chọn tập thể dục trong nhà, tập luyện nửa tiếng trước khi đi ngủ.

    Nếu đã quen với các động tác cơ bản, bạn có thể chọn một số động tác gập bụng hoặc squats nâng cao. Còn nếu bạn muốn việc luyện tập nhẹ nhàng, một vài bài tập yoga trước khi ngủ cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

    Khi mới bắt đầu tập thể dục, luôn khó khăn để duy trì việc tập, nhưng bạn không được lười biếng. Một số nghiên cứu nói rằng phải mất 21 ngày để phát triển thói quen tập thể dục, vì vậy hãy kiên trì và tập thể dục như thói quen của bạn.

    Một số người thích ăn đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như xúc xích, giăm bông, mì ăn liền hoặc kem, khoai tây chiên. Những thực phẩm chế biến sẵn này có lượng calo rất cao, vì vậy bạn nên ăn càng ít càng tốt (tốt nhất là 1 món/tuần và không vượt quá 100g) nếu bạn muốn giảm cân.

    Ăn ít không có nghĩa là không ăn. Một số người chọn việc không ăn các loại tinh bột và đường, điều này khiến bạn không thể tiêu hóa và thiếu năng lượng trầm trọng. Hãy ăn vừa đủ lượng đường và tinh bột cần thiết bởi nếu đường, tinh bột chỉ đủ cho cơ thể thì nó sẽ không được chuyển thành chất béo.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tránh Tăng Cân Vào Mùa Đông?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Trong 2 Ngày?
  • Cách Ném 2 Kg Trong 2 Ngày
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Trong 2 Ngày? Chúng Tôi Trả Lời
  • Bất Ngờ Cách Làm Thế Nào Để Giảm Cân Của Phụ Nữ Các Quốc Gia
  • Làm Trắng Da Vào Mùa Đông

    --- Bài mới hơn ---

  • 8X Làm Giàu Từ Nông Nghiệp: Biến Điều Không Thể Thành Có Thể
  • 5 Bí Quyết Làm Giàu Từ Nông Nghiệp Nhanh Chóng Và Hiệu Quả
  • Mô Hình Làm Giàu Từ Nông Nghiệp Chưa Bao Giờ Dễ Dàng Như Bây Giờ
  • Bí Quyết Làm Giàu Từ Nông Nghiệp Của Thế Hệ 8X
  • Bí Quyết Làm Giàu Cho Người Mới Khởi Nghiệp Từ Nông Nghiệp
  • Trái với suy nghĩ của nhiều người, vào mùa đông làn da của bạn hoàn toàn không sáng lên nếu không chăm sóc đúng cách. Chính vì vậy, làm trắng da vào mùa đông hiệu quả cần áp dụng những phương pháp phù hợp. Khám phá ngay những bí quyết chăm sóc da hiệu quả vào mùa đông.

    Tắm trắng công nghệ cao

    Áp dụng công nghệ cao để tắm trắng được đánh giá là một trong những cách làm trắng da vào mùa đông hiệu quả. Công nghệ làm sáng da từ Pháp có tác dụng cải thiện sắc tố đồng thời bảo vệ da hiệu quả. Kỹ thuật làm sáng da từ bên trong tái tạo làn da trắng hồng dài lâu.

    Ngoài ra, sử dụng công nghệ ánh sáng với ưu điểm mang lại hiệu làm trắng nhanh thích hợp với chị em không có nhiều thời gian chăm sóc da. Tắm trắng an toàn mang lại nhiều hiệu quả: làm sáng da, bảo vệ da khỏi tia UV… Hiệu quả làm trắng vượt trội từ công nghệ thông minh đã được FDA kiểm định và chứng nhận.

    Làm trắng từ thiên nhiên

    Những bí kíp làm trắng da vào mùa đông có nguồn gốc từ thiên nhiên luôn có sức ảnh hưởng nhất định với phái đẹp. Chính vì vậy, các phương pháp này thường được chị em áp dụng và yêu thích. Điểm danh một số cách làm trắng từ thiên nhiên dễ áp dụng tại nhà.

    Cách 1: Bột yến mạch và sữa tươi. Có tác dụng tẩy da chết và cung cấp dinh dưỡng cho da, phương pháp làm trắng da vào mùa đông bằng sữa tươi và bột yến mạch khá dễ thực hiện ngay tại nhà. Chỉ cần trộn đều 50 gr bột yến mạch với 20 ml sữa tươi sau đó massage cơ thể. Sau một thời gian làn da sẽ sáng hồng lên trông thấy.

    Cách 2: Nha đam và sữa chua. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách làm sáng da với nha đam và sữa tươi. Công thức này có tác dụng dưỡng ẩm và kích thích sắc tố rất hiệu quả. Cách thực hiện: đánh đều 50 gr nha đam với 50 ml sữa tươi. Sau đó thoa lên da trong khoảng 15′. Thực hiện đều đặn 2 lần/ tuần trước khi đi ngủ để cải thiện sắc tố da.

    Thông tin được cung cấp bởi: Thẩm mỹ viện Ý Lan Địa chỉ: 100 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội Mail liên hệ: [email protected] Điện thoại: (84-4) 32889666 Hoặc: (84-4) 35579736/ Hotline : 0967 116 633

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Rửa Mặt Để Da Không Nứt Nẻ Vào Mùa Đông
  • Bí Quyết Dưỡng Da Vào Mùa Đông
  • 6 Bí Quyết Làm Trắng Da Và Sạch Nhờn Vào Mùa Đông Hiệu Quả Nhất
  • Phong Cách Làm Đẹp Của Emma Watson
  • Khám Phá 4 Thói Quen Làm Đẹp Của “nữ Thần” Emma Watson
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Vào Mùa Đông?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí 5 Cách Giảm Cân Tại Nhà Trong Mùa Đông Đơn Giản Như Đan Rổ
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Ở Chân Ở Nhà
  • Ăn Sáng Thế Nào Để Giảm Cân Tự Nhiên?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Tự Nhiên Bằng Bơ
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nữ? Thuốc Tăng Cân Hiệu Quả
  • 1. Uống nước giúp giảm cân vào mùa đông

    Uống nước không chỉ giúp cho bộ máy bên trong cơ thể hoạt động tốt mà uống đủ nước mỗi ngày còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân trong mùa đông của bạn đó. Để giảm cân, bạn nên tham khảo cách uống nước sao cho phù hợp như sau:

    – 1 cốc nước nước ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy. – 1 cốc nước ấm ngay khi đến nơi làm việc. – 10 giờ sáng, tiếp tục uống một cốc nước ấm. Thời gian này bạn có thể thay nước lọc bằng nước hoa quả hoặc trà.

    2. Chọn thực phẩm khéo léo

    Lựa chọn thực phẩm làm sao để giúp giảm cân cũng là điều rất quan trọng. Cách lựa chọn thực phẩm khéo léo trong mùa đông là biết tận dụng những thực phẩm có sẵn vào mùa đông để vừa thưởng thức được hương vị của mùa đông thông qua thực phẩm lại vừa giảm cân hiệu quả.

    Bắp cải là loại rau được trồng nhiều vào mùa đông, nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bắp cải cũng được xếp vào danh sách những loại thực phẩm rất giúp giảm cân hiệu quả. Với rau bắp cải bạn có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon trong bữa cơm của gia đình như: xào, luộc, bắp cải cuốn thịt…

    Táo là loại hoa quả mà bạn nên ăn vào mùa đông, vì nó có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Loại quả này thường chín rộ vào mùa đông và đây cũng là món khoái khẩu của những người béo. Không những thế nó còn có khả năng chữa một số bệnh như trị táo bón, ngăn ngừa đục thủy tinh thể, làm trắng và chắc răng…

    Ngoài cách ưu tiên chọn những thực phẩm kể trên, trong thực đơn ăn uống, bạn nên lưu ý những điều sau:

    – Tăng cường ăn rau quả

    Tích cực ăn rau quả không chỉ khiến cho cân nặng của bạn đươc giảm đi mà còn giúp làn da của bạn luôn mịn màng và trẻ trung trong thời tiết giá lạnh của mùa đông nữa.Chất xơ dồi dào trong rau quả không những tốt cho quá trình giảm cân mà còn tăng lượng khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể, làm tăng sức đề kháng của bạn trong mùa đông.

    – Không ăn quá nhiều đồ ăn cay nóng

    Để làm cho cơ thể ấm lên thì những đồ ăn cay nóng rất được ưa chuộng. Đừng vì sự ngon miệng mà làm quá trình giảm cân của bạn bị thất bại. Những món ăn cay nóng sẽ có chứa nhiều calo nên sẽ không có lợi cho cân nặng của bạn.

    3. Duy trì thói quen tập thể dục

    Thời tiết lạnh giá thường khiến bạn có ý định bỏ tập và quá trình giảm cân bị thất bại. Chính vì lẽ đó mà lượng mỡ thừa tích tụ sẽ ngày càng được tăng lên và việc giảm cân lại càng khó khăn hơn.

    Kiên trì thực hiện theo những phương pháp kể trên, nỗi lo tăng cân của bạn trong mùa đông này sẽ không làm bạn phiền lòng nữa.

    Lời khuyên dành cho bạn:

    Nếu bạn đang muốn tìm đến 1 phương pháp giảm béo nhanh và hiệu quả chỉ trong 1 lần duy nhất thì có thể tham khảo công nghệ S-Slim. Đây là công nghệ giảm béo tiên tiến đã được Viện thẩm mỹ y khoa Dr.Hải Lê đưa về Việt Nam và áp dụng thành công cho rất nhiều khách hàng. Đây là công nghệ giảm mỡ thừa không cần phẫu thuật, đảm bảo được an toàn tuyệt đối cho cơ thể của người sử dụng dịch vụ. Đặc biệt, chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất, số đo vùng được giảm mỡ sẽ được giảm 6-20 cm. Bạn sẽ thấy rất bất ngờ về hiệu quả mà công nghệ S-Slim mang lại.

    Chi tiết về dịch vụ bạn có thể đến trực tiếp địa chỉ 36 Đỗ Quang, Trần Duy Hưng, Hà Nội để được trợ giúp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 26 Mẹo Giảm Cân Đơn Giản, Hiệu Quả Đã Được Chứng Minh
  • Làm Thế Nào Để Ngừng Yêu Một Người Khác Khác Và Yêu Bản Thân Nhiều Hơn / Cuộc Đời Tôi
  • Tự Động Phát Lại Video Trên Youtube, Auto Replay Video Youtube
  • Bí Quyết Giúp Nàng Giữ Tình Yêu Không Bị Nhàm Chán
  • Cách Giữ Tình Yêu Không Bị Nhàm Chán
  • Làm Sao Để Da Mặt Em Hết Khô Và Mụn Vào Mùa Đông?

    --- Bài mới hơn ---

  • 04 Bước Chăm Sóc Da Vào Mùa Đông Không Phải Tìm Cách Trị Mụn
  • Mách Bạn Cách Chăm Sóc Da Dầu Mụn Tại Nhà Vào Mùa Đông. Đừng Bỏ Lỡ!
  • Vào Mùa Đông, Da Dễ Bùng Phát Mụn Và 4 Sai Lầm Đơn Giản Sau
  • Ăn Gì Để Hết Mụn? 10 Loại Thực Phẩm Nên Ăn Để Ngăn Ngừa Mụn
  • Nổi Mụn Nước Ở Tay Gây Ngứa
  • Thời tiết hanh khô của mùa đông là một “cực hình” đối với làn da khô. Vì sợ lạnh nên nhiều chị em sẽ tắm, vệ sinh da mặt bằng nước nóng, sử dụng máy điều hòa, lò sưởi nhiều… khiến da bị mất nước nhanh, làn da bị tổn thương nặng, dễ bị kích ứng và mọc mụn hơn. Do đó, việc chăm sóc da khô vào mùa đông thường sẽ chú trọng cung cấp độ ẩm cho da bằng cách lựa chọn các loại kem dưỡng an toàn, mặt nạ bổ sung dinh dưỡng và tạo lập các thói quen tích cực hàng ngày cho phù hợp.

    Chọn kem dưỡng ẩm là yếu tố đầu tiên, cần phải thực hiện trong cách chăm sóc da khô vào mùa đông. Da khô sẽ rất nhạy cảm, dễ bị nổi mụn hoặc dị ứng nếu như bạn chọn loại kem dưỡng không phù hợp. Tốt nhất, bạn nên chọn những loại kem dưỡng có thành phần từ dầu quả bơ, hoa anh đào, hạnh nhân… giúp thẩm thấu đều và nhanh chóng vào trong da, giúp duy trì độ ẩm ổn định, tăng độ đàn hồi cho da khỏe mạnh từ sâu bên trong.

    Để chăm sóc da khô vào mùa đông được tốt nhất thì bạn cần thay đổi các thói quen cho phù hợp. Bạn nên uống đủ nước, khoảng 2-3 lít/ngày. Vào mùa hè độ ẩm không khí lớn nên da không bị khô, nhưng thời tiết của mùa đông thường hanh khô, thì bạn tuyệt đối không được bỏ qua việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Nếu không có đủ lượng nước kịp thời, làn da sẽ bị tróc vẩy, nứt nẻ, dễ kích ứng… Vì thế, hàng ngày bạn cần phải uống đủ 2-3 lít nước.

    Bên cạnh việc uống nước, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E, C để tăng sự đàn hồi, chống lão hóa da như: trái cây, thịt, cá, rau xanh…

    Bạn cần chú ý không tắm nước quá nóng. Nước nóng có quá trình bốc hơi nước diễn ra nhanh chóng, khiến da dễ khô hơn, vì vậy, bạn nên sử dụng nước ấm để vệ sinh cơ thể, tránh làm mất những chất dầu tạo ẩm tự nhiên trên da. Trong khi tắm, bạn có thể sử dụng sữa tắm dưỡng ẩm từ thiên nhiên có thành phần là nha đam, mật ong hoặc dầu dừa để tăng sức sống, giữ ẩm cho da hiệu quả.

    Ngoài ra, chống nắng cho da là việc làm không hề vô ích vào mùa đông để tránh da khô, bị mụn . Mặc dù ánh nắng của mùa đông rất yếu, nhưng các tia UVA, UVB vẫn có thể làm da bạn bắt đầu đen sạm do chúng tác động vào quá trình tuần hoàn nước của da. Vì vậy, để bảo vệ da khỏe mạnh, giúp sản sinh ra các yếu tố giữ ẩm tự nhiên thì bạn cần thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài khoảng 30 phút.

    Một cách chăm sóc da khô vào mùa đông không thể bỏ qua là sử dụng mặt nạ thiên nhiên để dưỡng da. Mặt nạ thiên nhiên là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và độ ẩm cho da khô vào mùa đông. Những loại mặt nạ thường dùng từ chuối, bơ, mật ong, nha đam là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

    Một điều rất quan trọng là việc lựa chọn kem trị mụn cũng cần phải phù hợp và an toàn cho da. Trên thị trường Việt Nam có rất nhiều loại kem trị mụn, nhưng gần đây, nhiều bạn trẻ đã và đang tin dùng những loại kem trị mụn có nguồn gốc từ thảo dược. Đây là một xu hướng được ưa chuộng bởi tính an toàn, tiện dùng. Nhưng bạn cần chú ý là người bị mụn tuyệt đối không dùng các sản phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ. Cần tìm hiểu rõ thành phần, công dụng để lựa chọn sản phẩm phù hợp với tình trạng mụn.

    Một loại kem trị mụn đã được chứng minh hiệu quả qua thời gian và được chuyên gia trị mụn khuyên dùng đó là kem thảo dược Azacné. Azacné điều trị hiệu quả với mọi thể mụn trứng cá: mụn đầu đen, mụn cám, mụn mủ, mụn đầu trắng, mụn bọc… Song song việc làm giảm viêm, se nhân mụn, đẩy mụn lên thì kem còn giúp làm mờ vết thâm, sẹo.

    Azacné có thành phần chính là cao neem (Azadirachta indica – một dược liệu có nguồn gốc từ Ấn Độ, di thực về Việt Nam với tên gọi là xoan Ấn Độ) đã được sử dụng làm thuốc hàng nghìn năm và được nhiều công trình nghiên cứu khoa học khẳng định tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, nhanh liền sẹo, trị mụn,… Neem kết hợp cùng các dược liệu khác có tác dụng dưỡng ẩm, làm mềm và tái tạo da, sạch lỗ chân lông, mờ vết thâm nám như: lô hội, nghệ, sài đất, ba chạc, hoàng liên,… đã trở thành một công thức độc đáo, an toàn, giúp tẩy sạch mụn trứng cá và các loại mụn nói chung một cách nhanh chóng, dưỡng da, tái tạo da, làm mờ sẹo, giảm thâm nám, giúp làn da trở nên sáng mịn.

    Chuyên gia da liễu!

    * Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 4 Cách Để Hết Mụn Nhanh Chỉ Trong 1 Đêm
  • Cách Trị Mụn Nhọt Ở Mặt Cho Trẻ An Toàn Và Hiệu Quả
  • Bị Mụn Nhọt Ở Mặt Nên Làm Gì
  • Lựa Chọn Cách Trị Mụn Nhọt Ở Mặt Đơn Giản Và Đảm Bảo An Toàn Cho Da
  • Cách Trị Mụn Lưng Tại Nhà Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ Nhanh Nhất
  • Bí Quyết Để Dưỡng Trắng Da Vào Mùa Đông

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Chăm Sóc Da Mùa Đông Bất Kỳ Phụ Nữ Nào Cũng Cần Biết
  • Hack Tuổi Dễ Dàng Với 5 Bí Quyết Dưỡng Da Hàn Quốc Đơn Giản
  • Chuyên Gia “bật Mí” Bí Quyết Dưỡng Da Từ Hàn Quốc
  • Cách Dưỡng Lông Mi Dài Và Dày Cực Nhanh
  • Lông Mi Dài Đẹp Chỉ Trong 2 Tuần Dưỡng Với Những Bí Quyết Sau!
  • Không khí mùa đông thường lạnh vì thế da chúng ta rất dễ khô ráp nổi mẩn đỏ. Chính vì thế bạn cũng cần phải có chế độ chăm sóc da thật đặc biệt vào những ngày này để làn da của bạn luôn mềm mại.

    1. Mặt nạ bơ cho da thường

    Bơ rất bổ dưỡng cho da, và mặt nạ này đặc biệt tốt cho những làn da đang trưởng thành, hoặc da đang lão hóa, nhăn nheo và khô, mặc dù nó có thể phù hợp với mọi loại da.

    2. Nghiền nát bơ, cho thêm một ít bột kem.

    3. Phết mặt nạ bơ lên mặt bạn sau khi rửa sạch, và để lại khoảng mười phút.

    4. Cuối cùng, rửa sạch mặt nạ bằng nước ấm sau đó tặng cho da bạn một chút kem dưỡng ẩm.

    2. Mặt nạ Mật và quả hạnh cho da khô.

    Sự kết hợp của hạnh nhân và mật tạo nên một mùi vị khá hấp dẫn đủ để ăn! Mặc dù nó rất dính, và mất rất nhiều thời gian để rửa sạch, tuy nhiên đây là loại mặt nạ tuyệt vời, và xứng đáng với công sức mà bạn đã bỏ ra. Mật và hạnh nhân là loại mặt nạ giữ ẩm đặc biệt tốt cho da nhạy cảm, hoặc khô.

    1. Đun mật ấm lên rồi cho vào một bát nhỏ ngâm trong nước nóng cho đến khi nó trở thành chất lỏng.

    2. Cho hạnh nhân đã nhuyễn vào một bát nhỏ. Thêm mật tan chảy và trộn đều, thêm một ít nước ấm để có được một sự nhất quán và mịn màng.

    3. Ngay lập tức làm sạch da mặt và thoa hỗn hợp lên da mặt, để lại trên da chừng mươi mười lăm phút.

    4. Cuối cùng, dùng nước ấm để rửa sạch mặt sau đó thoa một chút kem dưỡng ẩm lên da bạn.

    3. Mặt nạ sữa chua và bột yến mạch cho tất cả các loại da.

    Sữa chua có lợi cho sức khỏe và nhan sắc của bạn. Bạn có thể dùng sữa chua trộn với bột yến mạch và một chút mật để chăm sóc da mỗi khi đông đến. Mặt nạ này là phù hợp với mọi loại da, và nó vừa làm sạch vừa giúp trẻ hóa làn da của bạn.

    1. Cho bột yến mạch vào một cái bát. Thêm sữa chua và trộn thật nhuyễn hỗn hợp

    2. Làm ấm mật trong một bát thủy tinh nhỏ. Đổ vào hỗn hợp sữa chua và bột yến mạch và pha trộn các thành phần cho thật nhuyễn mịn.

    3. Rửa sạch mặt và áp dụng mặt nạ lên da mặt bạn, để chừng mười lăm phút.

    4. Cuối cùng, rửa sạch mặt nạ bằng nước ấm và thoa thêm kem dưỡng ẩm.

    4. Mặt nạ đất sét cho da dầu

    Đất sét xanh còn được gọi là bentonit, và là loại thông dụng nhất trong các mặt nạ đất sét. Nó sẽ tạo cảm giác trơn trượt và có thể giúp da bạn hấp thụ một lượng lớn nước. Mặt nạ này được sử dụng để loại bỏ bã nhờn dư thừa, chất độc, và bụi bẩn từ sâu dưới lỗ chân lông và thích hợp nhất cho da nhờn.

    1. Trộn dầu mai và nước hoa hồng trong một chiếc bát nhỏ.

    2. Cho đất sét xanh vào bát. Khuấy đều. Thêm nước ấm để cho nó trở thành hỗn hợp nhuyễn đều.

    3. Làm sạch mặt và bôi mặt nạ lên da. Để mười lăm phút. Loại mặt nạ này khi nước nguội sẽ thắt chặt lên da bạn và có thể bạn cảm thấy hơi lạ. Đừng lo lắng, đó chỉ là mặt nạ đang làm công việc của nó.

    4. Cuối cùng, rửa sạch mặt nạ bằng nước ấm và áp dụng kem dưỡng ẩm.

    Nguồn: Sưu tầm

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Chăm Sóc Dưỡng Da Vào Mùa Đông
  • Bí Quyết Sử Dụng Kem Dưỡng Ẩm Cho Da Dầu Đúng Cách
  • Bí Quyết Sử Dụng Kem Dưỡng Ẩm Cho Da Dầu An Toàn
  • Không Muốn Già Trước Tuổi Hãy Học Ngay 3 Bí Quyết Dưỡng Da Căng Mịn
  • Bí Quyết Dưỡng Da Căng Mịn Cho Các Mẹ Bỉm Sữa Sau Sinh
  • Làm Thế Nào Để Tránh Tăng Cân Vào Mùa Đông?

    --- Bài mới hơn ---

  • Mùa Đông Là “mùa Tăng Cân”, Làm Sao Để Chống Lại Việc Đó Vào Mùa Lạnh?
  • Làm Cách Nào Để Được Cấp Thẻ Xanh Mỹ?
  • Thẻ Xanh Mỹ: Điều Kiện Cấp Cho Từng Trường Hợp Định Cư
  • 4 Trường Hợp Có Điều Kiện Được Cấp Thẻ Xanh Tại Mỹ
  • Cách Tăng Cân Cho Nam Giới
  • Trung bình vào mùa đông, trọng lượng của mỗi người thường tăng khoảng 2 – 3kg. Vượt qua con số này, tức là lượng mỡ thừa đã dư. Nếu cứ “quá đà” như vậy, bạn sẽ lo lắng đến chuyện phải giảm cân vào mùa xuân và hè sau đó. Vì vậy, hãy ghi lại vào sổ tay giảm cân của mình những điều sau đây để duy trì đường cong gợi cảm cho cơ thể.

    Vào thời tiết giá lạnh, những món ăn nóng hổi sẽ khiến bạn thấy dễ chịu hơn, ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn. Đây chính là một trong những lý do phổ biến nhất gây tăng cân vào mùa đông. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng là thiết lập một chế độ ăn phù hợp.

    Nên cân nhắc chế độ ăn uống hợp lí trong mùa đông

    Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông. Một bát súp ấm trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cắt giảm tổng số lượng calo mà bạn hấp thụ. Bạn cũng sẽ không mất nhiều thời gian để chuẩn bị cho món súp rau này. Chỉ cần nấu một nồi lớn vào buổi sáng chủ nhật, để trong tủ lạnh và đun nóng lại ăn vào trước mỗi bữa ăn chính trong tuần.

    Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo và calo. Nên bổ sung vào thực đơn rau xanh và các món ít calo như: bắp cải, súp lơ, bí, hành tây… và các loại thực phẩm chứa axit béo omega 3 như các loại cá, trứng, …

    Lười vận động, kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất. Vì vậy, cho dù nhiệt độ ngoài trời thấp bạn cũng nên cố gắng tận hưởng ánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất.

    Hãy tập luyện để tránh tăng cân

    Một vài lưu ý khi tập luyện vào mùa đông như sau:

    + Khởi động thật kỹ. Trong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể cứng, rất khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra. Vì vậy, bạn cần khởi động kĩ trước khi bắt đầu tập để tránh bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật khớp.

    + Lựa chọn trang phục phù hợp. Mặc áo gió thể thao khi bắt đầu vào tập và bỏ bớt áo khi đã làm nóng cơ thể.

    + Tập ở những nơi thoáng đãng. Nếu đến phòng tập, bạn nên chọn những nơi rộng rãi hoặc số lượng học viên hạn chế bởi trong phòng kín chứa quá nhiều người, nồng độ carbon dioxide sẽ dễ khiến bạn thiếu không khí, nhanh xuống sức hoặc thậm chí là ngất xỉu.

    + Cường độ tập luyện hợp lý. Vào mùa đông, bạn không nên tập quá sức mà chỉ nên vận động vừa phải để duy trì cân nặng. Mỗi ngày nên tập luyện khoảng 30 – 45 phút. Các bài tập yoga đặc biệt phù hợp khi thời tiết chuyển lạnh

    Ngủ đủ giấc luôn luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Vào mùa đông, bạn thường cố ngủ thêm một lát vì không ai muốn phải rời bỏ chiếc chăn ấm trong tiết trời giá lạnh. Tuy nhiên, thói quen này rất không được khuyến khích. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày tùy theo cơ địa của mỗi người. Nếu bạn ngủ hơn 10 tiếng, mong muốn giảm cân của bạn sẽ không bao giờ trở thành hiện thực.

    Xông hơi là cách giảm cân tuyệt vời nhất trong mùa lạnh

    Xông hơi luôn được các Spa, Thẩm Mỹ Viện lựa chọn đưa vào các chương trình giảm cân, thư giãn, phục hồi sức khỏe cấp tốc vì tính hiệu quả và an toàn của liệu pháp này. Theo nghiên cứu, xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 đến 30 phút, bạn sẽ tiêu hao năng lượng tương đương với 45 phút đi bộ, hoặc 25 phút vận động mạnh, ước tính khoảng 600 kcal. Duy trì xông hơi ngay tại nhà đều đặn định kỳ, bạn trung bình bạn giảm được 2-3 kg một tháng, vòng eo giảm khoảng 2-3 cm.

    Thiết bị xông hơi cá nhân HomSpa là lựa chọn lí tưởng để bạn giảm cân vào mùa đông

    Để thỏa mãn nhu cầu xông hơi tại nhà, bạn hãy tìm mua dòng thiết bị xông hơi cá nhân HomeSpa do Công ty Viên Mỹ độc quyền phân phối tại Việt Nam. Dòng sản phẩm này có nhiều cải tiến độc đáo chẳng những tăng cường hiệu quả giảm cân, khỏe mạnh mà còn phù hợp không gian, phong cách sống người Việt hiện đại. Khi liên hệ mua thiết bị xông hơi HomeSpa tại Viên Mỹ, bạn hãy yêu cầu các chuyên viên tư vấn hướng dẫn chọn mua sản phẩm spa tại nhà đi kèm (như tinh dầu, muối khoáng, dầu massage, sáp giảm béo…) và các cách thực hiện giúp giảm cân, khỏe đẹp.

    Ngay từ bây giờ, bạn có thể liên hệ với Viên Mỹ để được nhân viên tư vấn thêm về bí quyết tránh tăng cân vào mùa đông và chọn mua những sản phẩm xông hơi phù hợp để hỗ trợ giảm cân tại nhà một cách tốt nhất.

    Warning: file_get_contents(https://plusone.google.com/_/+1/fastbutton?url=http%3A%2F%2Fvienmy.net%2Flam-the-nao-de-tranh-tang-can-vao-mua-dong-a1127.html): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in chúng tôi on line 151

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Trong 2 Ngày?
  • Cách Ném 2 Kg Trong 2 Ngày
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Trong 2 Ngày? Chúng Tôi Trả Lời
  • Bất Ngờ Cách Làm Thế Nào Để Giảm Cân Của Phụ Nữ Các Quốc Gia
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Vào Mùa Hè
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100