Làm Sao Để Có Được Giấc Ngủ Ngon Khỏe?

--- Bài mới hơn ---

  • Bị Mất Ngủ Thì Làm Gì Là Tốt Nhất? Đừng Cố Ngủ!
  • Thiếu Tướng Phu Nhân Là Phúc Thần
  • Làm Sao Để Ốm Bớt ??
  • Làm Sao Để Giảm Ốm Nghén, Bớt Mệt Mỏi
  • Làm Sao Để Con Bớt Ốm Vặt?
  • 15:43 23-11-2018 957

    Một giấc ngủ ngon khỏe luôn chịu ảnh hưởng từ các yếu tố xung quanh cơ thể chúng ta như đệm, giường, âm thanh, ánh sáng,…

    Một tấm đệm tốt sẽ khiến bạn ngủ say

    Lời khuyên chân thành của chúng tôi là bạn hãy mua ngay một tấm đệm tốt cho sức khỏe, một tấm đệm có độ đàn hồi tối đa và hỗ trợ mọi tư thế nằm cũng như massage nhẹ nhàng cơ thể. Và nệm lò xo hoặc nệm cao su sẽ là lựa chọn sáng suốt cho bạn.

    Nên mua đệm ở các hãng đệm uy tín, để tránh mua phải các đệm giả, đệm nhái giá rẻ ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Vì giấc ngủ của bạn bắt đầu từ tấm đệm hay chăn drap gối, bạn khó có thể ngủ ngon với một tấm đệm quá cứng hay một chiếc gối qúa mềm. Mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn sẵn sàng bỏ tiền ra để chi tiêu vì sức khỏe. Hãy đặt tiêu chí sức khỏe là đầu tiên thì bạn sẽ là một người tiêu dùng thông minh với những lựa chọn sáng suốt nhất.

    Một chiếc giường có độ rộng vừa đủ sẽ thoải mái cho người nằm trên. Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, giường gối êm ái, ánh sáng dịu nhẹ. Và dù chiếc giường của bạn có hấp đẫn đến đâu thì đừng nên ngủ nướng trên giường vào mỗi sáng mai. Thói quen ngủ nướng sẽ làm bạn trở nên lười nhát và trì hoãn mọi hành đông, mọi suy nghĩ. Vì vậy hãy thức dậy đúng giờ và mọi thứ nên để vào một thói quen nhất định.

    Điều chỉnh chế độ ăn uống trước khi đi ngủ

    Tuyệt đối không dùng những chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê, sô cô la, vitaman C vào buổi tối.

    Đặc biệt không nên ăn tối trễ quá, nếu bạn thấy đói chỉ nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no vào 30 phút trước khi ngủ và nên uống một ly sữa vào buổi tối.

    Hạn chế hoặc loại bỏ những tiếng ồn xung quanh

    Đây là nguyên nhân gây nên các tình trạng tỉnh giấc và mất ngủ giữa đêm. Gián đoạn giấc ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và khó có thể tiếp tục được quá trình ngủ say. Các tác nhân của tiếng ồn: còi xe, cho sủa..hay cả ngay khi người nằm cùng bạn trở mình. Đây là lý do bạn nên chọn tấm nệm lò xo túi. Nhờ vào công nghệ tách chuyển động, nên các hoạt động trên nệm sẽ luôn êm ái, không lan truyền động lực. Đây là dòng đệm hạn chế đến 100% tiếng động khi ngủ.

    Không dùng điện thoại, các thiết bị điện tử trước khi ngủ

    Ánh sáng trắng của điện thoại và các thiết bị điện tử không những làm ảnh hưởng đến mắt nhìn của chúng ta, mà nó còn là tác nhân gây nên cảm giác mệt mỏi, căng thẳng trước khi ngủ. Vì vậy hãy tránh xa điện thoại, các thiết bị điện tử ít nhất là 1h đồng hồ trước khi ngủ nếu bạn muốn có được một giấc ngủ ngon.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mất Ngủ Làm Sao Để Ngủ Được? Những Chia Sẻ Tốt Nhất Dành Cho Bạn
  • Mua Bitcoin Ở Đâu? Hướng Dẫn Cách Mua Bán Bitcoin Giá Rẻ Tại Việt Nam
  • Làm Sao Để Bỏ Thuốc Lá?
  • Hướng Dẫn Giúp Bạn Sống Tự Lập Cải Thiện Bản Thân
  • 8 Cách Sống Tự Lập Đơn Giản Giúp Bạn Càng Ngày Càng Thành Công
  • Làm Sao Có Được Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Ngủ Không Được Phải Làm Sao
  • Phải Làm Sao Nếu Không Ngủ Được Thường Xuyên?
  • Sau Khi Sinh Không Ngủ Được Phải Làm Sao?
  • 8 Dấu Hiệu Nhận Biết Chồng Đi Bia Ôm Gái Gú & Cách Xử Lý1️⃣
  • Cách Mặc Váy Đầm Body Ôm Đẹp Mà Không Sợ Lộ Bụng
  • Ban đêm, không phải ai cũng thả hồn vào giấc điệp giống như nhau. Có người chỉ cần ngủ 3 giờ, kẻ khác phải 9 giờ mới hồi phục sức lực.

    Ngủ quan trọng như hô hấp và ăn uống. Vậy làm sao có được một giấc ngủ ngon?

    Trung bình trong 24 giờ có 8 giờ ngủ và 16 giờ thức. Thế nhưng có người chỉ cần ngủ 3 giờ mỗi ngày, còn cực đại có người “phê” đến… 12 giờ. Tuổi tác cũng tác động đến việc thay đổi nhu cầu ngủ. Trẻ sơ sinh cần ngủ 16 giờ/ngày, 12 giờ/ngày cho trẻ 4 tuổi và 10 giờ/ngày cho trẻ 13 tuổi. Từ 30 tuổi trở đi, con người càng… tỉnh ra và về già những lần thức giấc nửa đêm xảy ra thuờng xuyên.

    Bạn cần chuẩn bị ngủ khá đơn giản. Ăn tối nhẹ, ít chất mỡ, giàu chất đường chậm (sucre lent) và sau 2 giờ khi ăn tối mới được lên giường. Các chất kích thích như cà phê, trà, coca… cần bị loại trừ. Đừng tập thể dục hay làm việc trí tuệ căng thẳng. Hãy thư giãn để cơ thể tự nhiên đắm chìm vào giấc ngủ ngon. Cần ngủ điều độ và đúng giờ theo nhịp sinh học của cơ thể.

    Không phải ai cũng có khả năng đặc biệt là… nằm đâu cũng ngủ được. Thường giấc ngủ sẽ bị môi trường xung quanh tác động. Bạn phải chọn giường thích hợp cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên đừng ngủ trên nệm êm quá, phải cứng một tí và cái gối đầu rất quan trọng, phải tương quan với cái cổ của bạn. Phòng ngủ thoáng, từ 16 đến 18oC là lý tưởng, nhưng bạn nên đắp chăn nhẹ để nhiệt độ dưới chăn là 30oC. Khi ngủ, cơ thể không điều tiết được nhiệt độ, cần phải giữ nhiệt độ của cơ thể cân bằng với nhiệt độ môi trường. Có những âm thanh là “kẻ thù” của giấc ngủ, như chó sủa dồn dập, tiếng xe cứu hoả… ngay cả khi tần số của loại tiếng động này thấp.

    Các chuyên gia xem ngủ trưa là giấc ngủ “bù lỗ” cho ai phải thức khuya. Các cuộc thí nghiệm cho thấy chúng ta dễ… gật gù từ 13 giờ trở đi, vào lúc cơ thể giảm tính năng động một cách tự nhiên. Đó không phải do ăn trưa quá no, dù ăn no có thể thúc đẩy thêm cơn buồn ngủ. Tại phương Tây, người ta khuyến khích nên chợp mắt một chút vào buổi trưa. Dù giấc ngủ trưa không sao bù đắp một đêm mất ngủ hoàn toàn trước đó, nó vẫn giúp cơ thể tỉnh táo đôi chút để tránh tai nạn (lúc lái xe) và làm việc có kết quả tốt hơn. Một giấc ngủ trưa từ 60 phút đến 100 phút, ngay cả “chợp mắt thật sự 20 phút” cũng tốt. Các chuyên gia tính toán 20 phút ngủ sâu giúp ta hoàn toàn tỉnh táo được 2 giờ sau đó.

    Ybacsi.com (Theo Sài gòn tiếp thị)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Để Mua Bitcoin An Toàn
  • Làm Sao Để Xóa Bỏ Những Suy Nghĩ Tiêu Cực?
  • Làm Sao Để Xóa Nếp Nhăn Trên Trán Cho Vầng Trán Sáng Đẹp?
  • Làm Sao Để Xóa Nếp Nhăn Vùng Mặt Để Trẻ Trung Đúng Tuổi?
  • Làm Sao Bỏ Được Thuốc Lá Thành Công?
  • Làm Sao Để Có Giấc Ngủ Ngon ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Có Giấc Ngủ Sâu?
  • 3 Phương Pháp Giúp Giữ Tỉnh Táo Khi Nghe Giảng
  • 21 Cách Khử Mùi Hôi Thối, Ẩm Mốc Trong Phòng Ngủ Hiệu Quả
  • Mất Ngủ Là Gì? Làm Sao Để Thoát Khỏi Mất Ngủ Lâu Ngày
  • Làm Sao Để Ngủ Ngon Hơn Mỗi Đêm ?
  • “Gen có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, chất lượng và thời gian ngủ và nhưng chỉ đóng một vai trò nhỏ đến thời điểm ngủ, vì thời điểm ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi yếu tố môi trường gia đình”, các tác giả của nghiên cứu kết luận và thông tin này được đăng tải trên tạp chí chuyên ngành Sleep. Chính xác hơn, yếu tố di truyền chịu trách nhiệm 57% chất lượng giấc ngủ, 65% thời gian ngủ và 83% thời gian bước vào giấc ngủ.

    Các nhà khoa học vẫn tiếp tục nghiên cứu của mình dựa trên những dữ liệu khác thu thập được từ cặp song sinh từ 14 đến 16 tuổi để đánh giá toàn diện cấu trúc giấc ngủ của trẻ vị thành niên. Thực phẩm, tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ phòng cũng đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ.

    Ngủ tốt hơn nhờ các loại tinh dầu

    Nếu người ta muốn có một loại dầu trong tủ thuốc của mình thì đó là tinh dầuhoa oải hương. Loại tinh dầu này có nhiều tác dụng tốt : giúp làm dịu vết bỏng và côn trùng đốt, khử trùng và chữa lành da, điều hòa huyết áp do stress và giúp bớt căng thẳng thần kinh. Tác dụng làm bớt căng thẳng thần kinh của tinh dầu oải hương được xem là yếu tố quan trọng để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và mất ngủ.

    Cách dùng : Nếu bạn muốn tinh dầu hoa oải hương lan tỏa trong không khí, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu trong phòng nửa giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể nhỏ một giọt trên gối của bạn, tốt nhất là ở phía chạm vào giường để tránh dị ứng. Cuối cùng, tự thưởng cho mình bằng việc tắm thư giãn trước khi đi ngủ, pha một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm tạo bọt hoặc xà phòng trung tính.

    2. Tinh dầu quế camphora hay còn gọi là ravintsara

    Ravintsara là một loài long não của Ma đa gát ca. Ở nước này, tên của nó có nghĩa là “lá tốt cho mọi thứ”, cây này có tác dụng tốt cho y học cổ truyền !

    Ngoài tác dụng là chất kháng virus đặc biệt, nhất là với đường hô hấp, tinh dầu này tốt cho thần kinh nhạy cảm. Nó giúp cân bằng thần kinh, tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ ngon và tăng cường sinh lực khi tỉnh dậy.

    Cách dùng: Trong trường hợp khó ngủ, bạn hãy bôi 1 giọt dầu lên cổ tay. Mùi hương của nó sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ…

    Tinh dầu thảo dược này có tác dụng an thần và chống co thắt giúp những người hay lo lắng (lưu ý dùng cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên) thư giãn trước khi ngủ.

    Cách dùng : trước khi đi ngủ, nhỏ 2 giọt tinh dầu lên cổ tay và hít thở sâu từ 4 đến 5 lần.

    Húng quế không chỉ được dùng để tạo ra hương vị cho món mì Ý đặc trưng, mà được điều chế dưới dạng tinh dầu, nó giúp ngủ ngon và giúp chống lại bệnh mất ngủ, đặc biệt là trong thời kỳ cực kỳ căng thẳng. Mùi hương dễ chịu của nó giúp ta thư giãn và có những suy nghĩ tích cực trước khi ngủ.

    Cách dùng : hòa 1 giọt tinh dầu trong một ít dầu thực vật (dầu jojoba, hạnh nhân ngọt …), mát xa nhẹ nhàng vùng bụng của bạn với hỗn hợp này trước khi đi ngủ.

    Các phòng thí nghiệm điều chế hương liệu trong y học có thể điều chế tinh dầu hỗn hợp để phun trực tiếp vào phòng ngủ giúp bạn ngon giấc.

    Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm giấc ngủ và cảnh báo của Đại học Paris-Descartes đã tiến hành nghiên cứu năm 2013 về hiệu quả của các bụi nước “Ngủ thư giãn” được phòng thí nghiệm Puressentiel tạo ra. Nghiên cứu này cho thấy hỗn hợp tinh dầu ảnh hưởng có lợi nhất định đến chất lượng giấc ngủ. Qua nghiên cứu lâm sàng đối với 50 bệnh nhân cho thấy thời gian ngủ của họ nhiều hơn, chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt và họ cảm thấy tỉnh táo khi tỉnh giấc sau 3 tuần sử dụng tinh dầu hỗn hợp liên tục. Hỗn hợp thử nghiệm này gồm 12 loại tinh dầu nổi tiếng có tác dụng giúp ngủ ngon : cỏ roi ngựa, hoa cúc, hoa oải hương, gỗ hồng …

    Làm sao để có giấc ngủ ngon ?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Tránh Ngủ Gật Khi Lái Xe Ô Tô?
  • Làm Sao Để Hết Đau Vai Gáy
  • Cách Rèn Trẻ Sơ Sinh Ngủ Đêm Chỉ Với 5 Bước Đơn Giản
  • Làm Sao Để Bố Mẹ Xây Dựng Thói Quen Ngủ Đúng Giờ Cho Trẻ?
  • Làm Sao Để Bé Ngủ Ngon Giấc Vào Ban Đêm Không Bị Thức Giấc
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Chấm Dứt Thói Xấu Há Miệng Khi Ngủ?
  • Nhìn Hình Ảnh Khác Biệt Của Hai Chị Em Này, Bạn Sẽ Không Dám Để Con Ngủ Há Miệng
  • Làm Thế Nào Để Cô Bé Không Bị Khô? Xem Ngay 7 Mẹo Cực Hay Này!
  • Làm Thế Nào Để Không Ngáy Khi Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Em Ngủ Ngon Hơn?
  • Uống sữa, đánh răng và đi ngủ

    Chúng ta đã được nghe nhiều về khả năng kỳ diệu của sữa ấm trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Điều này được lý giải là do trong sữa có chứa nhiều tryptophan, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.

    Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa nhiều tryptophan mà bạn có thể lựa chọn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, mật ong, trứng…

    Thức ăn giàu Carbonhydrate

    Thức ăn giàu carbohydrate kết hợp với các thực phẩm bổ sung thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, một vài món ăn nhẹ về đêm như: ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn hoặc bánh mì và pho mát có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

    Ăn nhẹ ngủ ngon

    Nếu bạn đang phải đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Bởi vì, một bữa ăn lớn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc khiến bạn khó chịu và không thể có được một giấc ngủ nhẹ nhàng.

    Bánh mì kẹp, khoai tây chiên

    Thêm một lý do để tránh những thức ăn nhiều chất béo. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến họ tăng cân mà còn khiến họ bị tỉnh giấc giữa chừng. Nguyên nhân là do những thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và làm cho bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào buổi đêm.

    Rượu vào khó ngủ

    Uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng khiến bạn dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ ít hơn, nhức đầu, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí những cơn ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống rượu vào buổi tối, hãy cố gắng uống với một ly nước để pha loãng rượu và hạn chế tác dụng phụ. Để có một đêm ngon giấc, tốt nhất là bạn không uống rượu 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Đạm, nói không với đạm!

    Thực phẩm có chứa protein dễ hấp thu là một lựa chọn rất tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

    Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc bánh quy giòn… trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

    Cà phê!?

    Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả những đồ uống có hàm lượng cà phê vừa phải cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như: các đồ uống có hàm lượng cà phê ít, sô cô la, nước ngọt và một số loại trà. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, cắt tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn 4- 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Thuốc có thể chứa Caffeine

    Một số loại thuốc có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuôc này có thể chứa một hàm lượng nhỏ caffeine hoặc thậm chí có nhiều caffeine hơn một tách cà phê. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị mất ngủ, hãy xem kỹ lại thông tin về thuốc mà bạn đang dùng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Sao Để Có Được Một Giấc Ngủ Ngon, Tốt Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để “học Trong Lúc Ngủ”?
  • Có Thể Học Tiếng Đức Trong Lúc Ngủ Sao?
  • Tổng Hợp Những Cách Làm Mát Phòng Ngủ Trong Mùa Nắng Đỉnh Điểm
  • Làm Sao Để Phòng Ngủ Luôn Sạch Sẽ Thơm Tho
  • Bí Quyết Cho Cách Làm Cơm Cuộn Rong Biển Chay Đơn Giản Mà Lại Rất Ngon
  • Giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta. Cơ thể bạn sau một ngày hoạt động rất cần được nghỉ ngơi và nạp năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động. Vì thế mà bạn cần phải có một giấc ngủ sâu và không bị ảnh hưởng nhiều từ những tác động bên ngoài.

    Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn có thể sẽ phải đối mặt với các vấn đề về tăng cân, huyết áp và hệ miễn dịch bị suy yếu. Đó là lý do vì sao mà con người luôn tìm cách để nâng cao và cải thiện chất lượng của giấc ngủ để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Do đó, việc tạo cho mình những thói quen tốt để đảm bảo một giấc ngủ yên tĩnh mỗi đêm là hết sức quan trọng.

    Tuân theo một lịch trình ngủ nhất định

    Việc tuân theo một lình trình nhất định sẽ giúp giấc ngủ của bạn không bị những xáo trộn bất thường, từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn rất nhiều. Thời gian ngủ cũng nên duy trì trong khoảng 7 -8 tiếng để đủ giấc. Cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy vào mỗi buổi sáng sớm để đồng hồ sinh học của bạn hoạt động một cách đều đặn.

    Ngoài ra, vào buổi trưa bạn cũng nên tranh thủ ngủ trong khoảng 10 -15 phút để ổn định các chức năng hoạt động trong cơ thể. Không chỉ vậy, ngủ một giấc nhỏ vào buổi trưa còn giúp bạn nạp năng lượng để làm việc trong suốt buổi chiều.

    Tập thói quen ăn uống cũng lành mạnh

    Thói quen ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Một bữa ăn tối nhẹ sẽ tốt hơn cho bạn, nó có thể giúp cho sự trao đổi chất được hoạt động một cách hiệu quả, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Cũng nên lưu ý tránh ăn những thức ăn khó tiêu trong bữa ăn nhẹ như đồ chiên, đồ nướng,…

    Tránh đồ uống chứa caffeine vào buổi tối

    Các đồ uống có chứa caffein sẽ gây cản trở giấc ngủ, vì thế bạn không nên uống chúng vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể uống các loại nước trái cây, chúng không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn có một làn da đẹp hơn. Uống nhiều nước lọc cũng là một lời khuyên hữu ích cho bạn nếu thật sự muốn có một giấc ngủ an toàn và lành mạnh.

    Không nên để quá nhiều đồ công nghệ trong phòng ngủ

    Phòng ngủ cũng là nơi sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế bạn cũng nên hạn chế để quá nhiều đồ công nghệ, máy móc trong phòng ngủ. Một căn phòng tối sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì trong bóng tối, những chất tái tạo sẽ được sản sinh ra nhiều và hoạt động một cách hiệu quả nhất. Không chỉ vậy, bóng tối còn giúp tâm trí bạn thư giãn dễ hơn, kích thích giấc ngủ hiệu quả hơn.

    Chọn giường ngủ thoải mái

    Để có được một giấc ngủ hiệu quả như mong muốn, bạn cũng cần chú ý đến giường ngủ của mình. Giường ngủ phải thật sự thoải mái thì giấc ngủ của bạn mới có thể được đảm bảo. Ngoài giường ngủ ra thì chăn ga gối đệm cũng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc này. Vì thế, đừng ngần ngại khi chi tiêu cho những sản phẩm chăn ga gối đệm này, bởi nó sẽ là những yếu tố quan trọng cho chất lượng cuộc sống của bạn đấy!

    Mua chăn ga gối đệm chính hãng ở đâu?

    DEM.VN – Hệ siêu thị chăn ga gối đệm hàng đầu Việt Nam, với tổng số 23 showrooms ở Hà Nội, Hồ Chí Minh, Đà Nẵng, Hải Phòng, Thái Nguyên, Quảng Ninh, Cần Thơ,… là đại lý của tất cả các hãng đệm nổi tiếng trong và ngoài nước như: đệm bông ép Everon, Canada, đệm Dunlopillo, Amando, GoodNite, đệm cao su Liên Á, chăn gối lông vũ Doona, Amando…

    DEM.VN cam kết với khách hàng:

    – Bán hàng chính hãng, mới 100%

    – Giá cả cạnh tranh, nhiều chương trình tặng quà hấp dẫn

    – Giao hàng ngay trong ngày (Áp dụng với đơn hàng kích thước chuẩn)

    – Vận chuyển miễn phí nội thành Hà Nội và Hồ Chí Minh (Các khu vực khác hỗ trợ 50% phí vận chuyển)

    Với phương châm hoạt động ” Chăm sóc sức khỏe giấc ngủ gia đình Việt”, chúng tôi luôn đặt chất lượng sản phẩm lên hàng đầu. Cùng với các chương trình ưu đãi, chúng tôi hy vọng Quý Khách Hàng sẽ có những phút giây mua sắm thật thoải mái, sẽ mua được những sản phẩm thật ưng ý.

    Cách thức mua hàng tại chúng tôi

    Cách 1: Đến trực tiếp showroom của Hệ Thống Siêu Thị chúng tôi trên toàn quốc

    Cách 2: Mua hàng trực tuyến thông qua HOTLINE miễn phí cước 1800 555 516

    Cách 3: Đặt hàng trực tuyến trên website: http://dem.vn/ hoặc chúng tôi

    Mọi thông tin chi tiết vui lòng gọi đến Hotline: 1800 555 516 (Miễn phí cước)

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Cách Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Sâu, Ngon Giấc
  • Bé Không Chịu Ngủ, Mẹ Phải Làm Sao?
  • Mách Mẹ Tuyệt Chiêu Để Bé Chịu Ngủ Riêng Trên Giường Của Mình
  • Cách Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh Để Bé Ngủ Ngoan Cả Đêm
  • Cách Rèn Bé Ngủ Cả Đêm: “một Phát Ăn Ngay”
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Giúp Bé Học Tốt Tiếng Anh Cấp 1?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Thích Học Môn Tiếng Anh
  • Cách Khoanh Bừa Trắc Nghiệm Môn Tiếng Anh
  • Làm Thế Nào Để Học Tiếng Anh Một Cách Tốt Nhất?
  • Làm Thế Nào Để Học Phát Âm Tiếng Anh?
  • Giấc ngủ ngày càng quý giá đối với con người hiện đại. Không chỉ làm sao để ngủ đủ giấc mà con ngủ thật ngon. Chất lượng giấc ngủ cũng quyết định tới vẻ đẹp của phụ nữ.

    Hãy ren luyện những thói quen sau đây để luôn thức giấc trong trạng thái tốt nhất.

    1. Nhiệt độ phù hợp

    Hãy giữ hiệt độ cơ thể ổn định để các hormone melatonin duy trì giấc ngủ tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn thiết lập trong khoảng 16-18 độ C. Nhiệt độ không quá nóng, không quá lạnh để giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng.

    2. Bóng tối tốt cho giấc ngủ

    Bóng tối thực sự là người bạn tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi đôi mắt của chúng nhắm mắt thì ánh sáng vẫn được có thể chiếu qua, do đó ngăn chặn tất cả mọi ánh sáng từ bên ngoài với một mặt nạ mắt là hoàn toàn cần thiết.

    3. Chăm sóc da trước khi ngủ

    Dưỡng ẩm, hoặc thoa những dưỡng chất dưỡng sâu vào cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn trong cả quá trình. Gi ấc ngủ vừa là lúc diễn ra quá trình trao đổi chất trong cơ thể vừa là lúc thúc đẩy tái tạo làn da.

    4. Ăn nhẹ trước khi ngủ

    Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể cần thiết với một số người. Và một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy một đêm ngon giấc. Chuối có chứa kali và magiê, cả hai đều có một tác dụng thư giãn tâm trí và cơ thể.

    5. Tinh dầu giúp ngủ ngon

    Khứu giác của bạn có sự liên kết với não để đạt được giấc ngủ thật sâu. Vì thế sử dụng tinh dầu làm dịu là một động thái rất thông minh. Jasmine là một thuốc an thần tự nhiên, cam bergamot thúc đẩy thư giãn, và hoa oải hương giúp làm dịu sự lo lắng.

    6. Tránh bật các thiết bị điện tử

    Ánh sáng màu xanh, những ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến nồng độ melatonin trong cơ thể. Bước sóng ngắn hơn của nó cũng có thể “lừa” cơ thể vào nhiều suy nghĩ khác nhau. Ánh sáng bên ngoài đó có thể làm rối nhịp sinh học của bạn, giấc ngủ tự nhiên của bạn.

    Tắt điện thoại giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ngủ Không Sâu Giấc, Ngủ Hay Mơ Có Nguy Hiểm Không?
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Mỗi Ngày?
  • Tư Thế Ngủ Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Mẹo Học Tốt Phần Tổ Hợp Xác Xuất
  • Skkn Lập Trình Và Sử Dụng Thí Nghiệm Mô Phỏng Vật Lý Nhằm Tăng Tính Trực Quan, Nâng Cao Hiệu Quả Dạy Học Phần Dao Động Cơ Học
  • Làm Sao Để Có Một Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Mà Không Khiến Da Xấu Và Chảy Xệ: Huấn Luyện Viên ‘bật Mí’ Tất Tần Tật Những Bí Quyết!
  • Làm Sao Để Giảm Cân Mà Da Vẫn Đẹp?
  • Nguyên Nhân Béo Phì Và 9 Cách Giảm Cân Cho Trẻ Em “mẹ Cần Biết”
  • Cách Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả An Toàn
  • Giảm Cân Ở Nam Giới Và Cần Biết
    1. Vai trò của giấc ngủ là gì?

    Một giấc ngủ chất lượng – đảm bảo về thời điểm, độ dài và độ sâu của giấc ngủ – có vai trò quan trọng đối với sự tồn tại và phát triển của con người. Những nghiên cứu hiện đại đã tìm ra được những bằng chứng chứng minh lợi ích của giấc ngủ đối với cơ thể lẫn tâm trí chúng ta. Giấc ngủ có nhiệm vụ tái tạo các tế bào của cơ thể, thanh lọc bộ não, phát triển chức năng học tập và ghi nhớ. Giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, kiểm soát sự thèm ăn hay sự ham muốn tình dục quá mức. Đồng thời, giấc ngủ cũng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, cân bằng hormones, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và giàu năng lượng khi tỉnh giấc.

    2. Thế là nào một giấc ngủ tốt?

    Một giấc ngủ tốt phải đảm bảo những yếu tố:

    • Về thời lượng: Đối với mỗi độ tuổi khác nhau thì thời lượng bắt buộc của giấc ngủ sẽ có sự khác nhau, và cũng có sự khác nhau đối với mỗi một cá nhân. Trẻ sơ sinh có thể ngủ từ 16 đến 18 tiếng mỗi ngày, góp phần vào sự phát triển của cơ thể lẫn não bộ của bé. Tuổi thiếu nhi và thiếu niên trung bình cần 9 tiếng ngủ mỗi ngày. Đa số người lớn cần trung bình 7 đến 8 tiếng ngủ mỗi đêm. Sau độ tuổi 60, giấc ngủ của con người thường ngắn hơn, nông hơn, và thường bị thức giấc nhiều lần.
    • Về thời điểm: Phụ thuộc vào thời điểm mà bạn muốn thức dậy để quyết định xem bạn sẽ đi ngủ vào giờ nào. Ví dụ nếu bạn muốn dậy vào 6 giờ sáng thì bạn nên lên giường vào lúc 10:30 tối ngủ vào lúc 11 giờ để đảm bảo ít nhất bảy tiếng cho giấc ngủ của mình. Đồng thời, có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc thức khuya sẽ ảnh hưởng đến bộ não và cơ thể của bạn như rối loạn hormones, mất tập trung, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tế bào trong cơ thể.
    • Vế chất lượng: Một giấc ngủ tốt là khi chúng ta không bị, hoặc hạn chế tối đa những lần bị thức giấc trong giấc ngủ.
    • Ngủ quá nhiều (oversleeping) cũng là một trạng thái có hại cho sức khoẻ, và cũng là dấu hiệu của bệnh trầm cảm, của hội chứng ngủ nhiều (hypersomnolence) trong một vài trường hợp.

    Khi ngủ, tất cả chúng ta đều mơ và dành khoảng 2 tiếng cho những giấc mơ. Tuy nhiên rất nhiều người không thể nhớ và mô tả lại giấc mơ của mình. Và những giấc mơ này sẽ diễn ra trong thời gian chuyển tiếp giữa giấc ngủ REM và NREM. Trung bình mỗi người có 4 đến 5 giấc mơ mỗi đêm. Sau này mình sẽ viết một bài rõ hơn về giấc mơ cũng như vai trò của giấc mơ đối với con người.

    4. Những yếu tố cơ bản ảnh hưởng đến giấc ngủ.

    • Rối loạn của các hệ thống: hệ thần kinh, hệ miễn dịch, hệ tiêu hoá, hệ tim mạch.
    • Các bệnh chứng rối loạn giấc ngủ.
    • Các chứng rối loạn cảm xúc
    • Sự lạm dụng chất
    • Ảnh hưởng từ thuốc, và các chất hoá học khác (nicotine, caffein, alcohol)
    • Lối sống không lành mạnh
    • Môi trường ngủ (quá ồn, quá sáng, quá nóng, quá lạnh)

    5. Những phương pháp cải thiện giấc ngủ.

    Mình sẽ gợi ý cho các bạn những cách mà mình tìm hiểu được, cũng như áp dụng để dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn, cũng như cải thiện giấc ngủ của mình. Hiện tại thì mình nhảy lên giường vào lúc 10 giờ, và sau đó thì mình có thể đọc sách hoặc ngồi thiền một chút. Ngoài những lúc mình muốn suy nghĩ về kế hoạch công việc sắp tới thì hầu hết thời gian mình đều có thể ngủ rất dễ dàng. Mình cũng không còn bị chứng khó ngủ nữa. Như vậy thì mình thường đi ngủ trong khoảng 10:30 đến 11 giờ, và thức dậy sau bảy đến tám tiếng sau đó.

    Những cách mà chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ bao gồm:

    • Hạn chế việc sử dụng điện thoại, máy tính, đồ điện tử trước khi đi ngủ, ít nhất là nửa tiếng. Ánh sáng xanh của màn hình sẽ ức chế khả năng tiết melatonin (hormone được tiết ra vào ban đêm, thông báo cho cơ thể chúng ta là đã đến giờ đi ngủ). Đồng thời việc sử dụng điện thoại có thể làm bạn mải mê và quên mất phải đi ngủ. Một mẹo khác các bạn có thể sử dụng là giảm độ sáng màn hình, chuyển qua night-shift (chuyển ánh sáng màn hình sang màu vàng) khi bạn sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
    • Tạo ra không gian ngủ yên bình và gọn gàng. Không gian xung quanh sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Mình hay giữ cho không gian, đặc biệt là giường ngủ của mình gọn gàng, không có quá nhiều đồ đạc trên giường, và chỉ đặt chăn gối, gấu bông mà mình thích. Trước khi đi ngủ mình cũng dọn dẹp mọi thứ để đảm bảo buổi sáng mình sẽ không bị chôn chân trong một mớ lộn xộn.
    • Theo nghiên cứu, nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ là từ 15-19 độ C. Các bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp với bản thân, nhưng nhiệt độ mát hoặc hơi lạnh là tốt nhất để chúng ta nghỉ ngơi và đi ngủ.
    • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Việc tắm nước ấm ban đầu sẽ nâng cao nhiệt độ cơ thể bạn, nhưng sau đó cơ thể bạn sẽ lạnh dần trở nên lý tưởng cho một giấc ngủ ngon. Hơn nữa, mình yêu thích việc đi ngủ sau khi đã tắm rửa sạch sẽ dễ chịu.
    • Kết hợp liệu pháp mùi hương (aromatherapy) và tinh dầu (essential oils). Mùi hương yêu thích của mình là hương bạch đàn (eucalyptus). Buổi tối mình hay đốt nến, dùng dầu, và sữa tắm có hương bạch đàn. Bạch đàn giúp mình cảm thấy rất nhẹ nhàng và dễ ngủ. Ngoài nến hương bạch đàn, các bạn cũng có thể sử dụng các mùi hương khác như mùi oải hương, mùi xả, mùi cam quýt, mùi hoa hướng dương, mùi quế hoặc mùi hoa hồng. Trong khi đó, các loại tinh dầu thoa tốt nhất cho giấc ngủ là oải hương, cúc La Mã (roman camomile), cỏ hương bài (vetiver), đàn hương (sandalwood), vani, kinh giới (marjoram), và cam tùng (spikenard).
    • Uống một tách trà thảo dược ấm. Hồi còn ở nước ngoài, hầu như buổi tối nào mình cũng uống một tách trà thảo dược trước khi đi ngủ. Loại trà mà mình yêu thích là những loại trà lợi ngủ có chứa hoa lạc tiên tím (passionflower). Các bạn có thể thử nhiều loại trà khác nhau trên thị trường, nhưng chú ý đừng sử dụng trà xanh, trà đen và các loại trà chứa caffein trước khi đi ngủ. Hai hãng trà mà mình thích là Traditional Medicinals và Yogi, và bạn cũng có thể tìm các thành phần thảo dược như cây nữ lang (valerian), hoa oải hương, hoa cúc, tía tô đất (lemon balm) và cây hương nhu (tulsi).
    • Tránh hút thuốc, uống bia rượu và sử dụng các chất kích thích.
    • Loại bỏ ánh sáng và âm thanh. Bóng tối khiến cơ thể chúng ta tiết ra melatonin gây buồn ngủ, và ánh sáng trong phòng có thể ảnh hưởng đến quá trình này. Buổi tối mình hay sử dụng đèn màu vàng trong phòng để mang đến cảm giác dễ chịu, và tắt toàn bộ đèn khi mình quyết định đi ngủ. Đồng thời, mình cũng dễ ngủ hơn trong không gian yên tĩnh, không có tiếng ồn quá lớn.
    • Sử dụng các âm thanh cho giấc ngủ. Có một số âm thanh sẽ giúp chúng ta dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Nếu như bạn không thích ngủ trong không gian hoàn toàn im lặng, bạn có thể lắng nghe các âm thanh tự nhiên mang đến những cảm giác dễ chịu như: tiếng sóng, tiếng mưa, tiếng đàn piano, nhạc thiền… Những âm thanh yên bình đó sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Ngoài ra, một số âm thanh có thể đưa sóng não bạn về trạng thái Theta và Delta như những bản âm thanh có tần số 528Hz, và 432Hz. Các bạn có thể tìm thấy những bản nhạc ấy trên Youtube.
    • Sử dụng tiếng ồn trắng (white noise), tiếng ồn hồng (pink noise), và tiếng ồn nâu (brown noise). Đối với một số bạn sống trong không gian có tiếng ồn như xe cộ, tiếng sửa chữa, tiếng nói chuyện từ những phòng khác, các bạn có thể sử dụng những âm thanh nền làm át những tiếng động đó đi. Những âm thanh đó bao gồm tiếng ồn trắng (white noise), tiếng ồn hồng (pink noise), và tiếng ồn nâu (brown noise). Chúng là những âm thanh phát ra liên tục và không thay đổi, giúp chắn những tiếng ồn bên ngoài làm bạn khó ngủ. Các bạn có thể tìm những âm thanh này trên mạng, hoặc sử dụng tiếng quạt, tiếng máy điều hoà.
    • Luyện tập tưởng tượng (visualization). Khi nằm trên giường, chúng ta có thể luyện tập tưởng tượng để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn có thể tưởng tượng mình đang nằm thư giãn trên bãi biển vào một chiều hoàng hôn, những cơn gió mát đang dịu dàng thổi qua, và âm thanh sóng biển dìu dịu quẩn quanh. Bất cứ hình ảnh nào yên bình và dễ chịu cho bạn đều được cả.
    • Mặc đồ ngủ thoải mái. Đối với mình thì áo phông quần short ngắn, hoặc váy ngủ là dễ chịu khi ngủ nhất.
    • Vận động vào ban ngày. Những hoạt động thể dục và thể thao ban ngày có thể khiến bạn mệt hơn vào buổi tối, làm giảm stress với sự gia tăng của endorphine khi bạn luyện tập. Bạn cũng không cần phải có một thời gian luyện tập với cường độ cao trong ngày. Một cuộc đi dạo, một bài tập yoga cũng sẽ có ích rất nhiều.
    • Tránh vận động trước khi đi ngủ. Một lưu ý nhỏ là trước khi đi ngủ các bạn nên tránh vận động mạnh để tránh sự gia tăng năng lượng vào buổi tối. Sự hưng phấn đó sẽ khiến chúng ta rất khó ngủ đấy.
    • Thiền, hoặc tập hít thở sâu. Việc ngồi thiền hoặc hít thở sâu sẽ giúp làm dịu tâm trí, thư giãn hệ thần kinh, và neo suy nghĩ của bạn về với khoảnh khắc hiện tại. Bạn sẽ ít suy nghĩ lung tung và lo âu hơn sau những bài tập hít thở này.
    • Những lời tự nhủ tích cực (positive affirmation). Trước khi đi ngủ mình hay tự nhủ với bản thân một vài lời động viên tích cực, và những suy nghĩ yên bình và tính thiền, cũng như hay tự nhủ là mình sẽ có một giấc ngủ ngon và những giấc mơ tốt đẹp.
    • Thức ăn lợi ngủ. Ngoài việc tránh sử dụng các chất kích thích, chúng ta cũng có thể ăn một số món ăn lợi cho giấc ngủ bao gồm trái cây như chuối, các loại dâu, thức ăn giàu magnesium như hạnh nhân, bơ, đậu nành… Một lưu ý khác là mình hạn chế ăn từ 3 đến 4 tiếng trước khi mình đi ngủ.
    • Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định. Từ bỏ thói quen ngủ muộn, ngủ nướng. Mình cũng hạn chế ngủ vào ban ngày hoặc giảm thời gian ngủ ngày xuống nửa tiếng.
    • Kiểm tra cảm xúc trước khi ngủ. Chúng ta không muốn đi ngủ với cảm xúc buồn bã, tức giận, chán nản. Kiểm tra và điểu chỉnh cảm xúc sao cho bản thân cảm thấy nhẹ nhàng hơn là một cách để chúng ta ngủ ngon hơn.

    Đây là những gì mình học được và áp dụng được xoay quanh giấc ngủ. Rõ ràng, từ khi áp dụng những phương thức này, giấc ngủ của mình đã được cải thiện đáng kể, từ đó khả năng tập trung làm việc cũng như sức khoẻ của mình tốt hơn rất nhiều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Cách Để Ngủ Sớm Và Dậy Sớm Cực Kì Hay Và Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon,nguyên Nhân Gây Mất Ngủ
  • Top 7 Cách Trị Nhiệt Miệng Tại Nhà Nhanh Nhất
  • Tại Sao Khi Ngủ Lại Nằm Mơ & Cách Ngủ Để Không Nằm Mơ
  • Làm Thế Nào Để Có Được Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bonihappy Bao Nhiêu Tiền? Mua Ở Đâu Rẻ, Tiện Lợi Và Chính Hãng?
  • 14 Tuyệt Chiêu Để Có Nhiều Sữa Mẹ Sau Sinh
  • Làm Thế Nào Để Có Nhiều Sữa Sau Khi Sinh?
  • Làm Thế Nào Để Có Nhiều Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
  • Làm Thế Nào Để Có Sữa Trở Lại?
  • Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc,dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

    Mất ngủ còn chia thành 2 loại Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng, còn Mất ngủ cấp tính kéo dài dưới 1 tháng.

  • Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương – chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
  • Thói quen ngủ kém.Thói quen bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Sử dụng máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
  • Rối loạn sức khỏe tâm thần.Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm.Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác là tốt.
  • Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhất định và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn – chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân – có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Caffeine, nicotine và rượu.Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffeine khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích có thể cản trở giấc ngủ.Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự thức giấc vào giữa đêm.
  • Tuổi tác.Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn.Với tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người già nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.
  • Các vấn đề về sức khỏe.Đau mạn tính từ các tình trạng như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có bất thường về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang – có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra, còn có các bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.
  • Mất ngủ ở trẻ em và thiếu niên: Vấn đề về giấc ngủ có thể là một mối quan tâm cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số trẻ em và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là gặp khó khăn khi ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ thông thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn.Họ muốn đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng.
  • Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động vào ban ngày, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ và cách điều trị. Nếu bác sĩ nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được chuyển đến một trung tâm ngủ để xét nghiệm đặc biệt.

    Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ(CBT-I) có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ và hành động tiêu cực khiến bạn tỉnh táo và thường được khuyến cáo là phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị mất ngủ. Thông thường, CBT-I có hiệu quả tương đương hoặc nhiều hơn so với thuốc ngủ.

    Phần hành vi của CBT-I giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn không ngủ ngon. Các chiến lược bao gồm, ví dụ:

    Liệu pháp kiểm soát kích thích.Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí bạn chống lại giấc ngủ. Ví dụ, bạn có thể được huấn luyện để thiết lập thời gian ngủ và thức dậy phù hợp và tránh ngủ trưa, chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục, và rời khỏi phòng ngủ nếu bạn không thể đi ngủ trong vòng 20 phút, chỉ trở về khi bạn ngái ngủ.

    Kỹ thuật thư giãn.Thư giãn cơ bắp tiến bộ, phản hồi sinh học và các bài tập thở là những cách để giảm lo lắng khi đi ngủ. Thực hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư giãn.

    Hạn chế giấc ngủ. Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, gây thiếu ngủ một phần, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau. Một khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, thời gian của bạn trên giường sẽ tăng dần.

    Giảm lo lắng, ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

    Nếu các liệu pháp trên không đem lại hiệu quả có thể cân nhắc sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ. Các thuốc này có thể giúp bạn ngủ, tĩnh tâm hoặc cả hai. Các bác sĩ thường không khuyên bạn nên dựa vào thuốc ngủ theo toa trong hơn một vài tuần, nhưng một số loại thuốc được chấp thuận cho sử dụng lâu dài. Thuốc ngủ theo toa có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như gây ra sự uể oải vào ban ngày tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

    Hạn chế ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm, hãy cố gắng giới hạn một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều.

    Tránh hoặc hạn chế cafeine và rượu; không sử dụng nicotine. Kiểm soát cơn đau do các bệnh mạn tính bằng thuốc hoặc các phương pháp giảm đau. Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.

    Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ.Giữ nó tối và yên tĩnh, ở nhiệt độ thoải mái.Tìm cách thư giãn. Cố gắng đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát-xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng, tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.

    Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ.Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn.Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ.

    Ra khỏi giường khi bạn không ngủ.Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường.Đừng ở trên giường nếu bạn không ngủ.

    Có thể dùng liều thuốc thay thế nhưng nhất thiết phải được bác sĩ tư vấn.Một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể có lợi cho những người bị mất ngủ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.Nếu chọn thử châm cứu cùng với phương pháp điều trị thông thường của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn làm thế nào để tìm một bác sĩ có trình độ.

    Một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện yoga hoặc thái cực quyền thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.Ngoài ra, một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thiền, cùng với điều trị thông thường, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

    Nguồn: Sức Khoẻ Và Đời Sống – BS. LÊ MINH TRUNG

    45 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Hết Ngáy Khi Ngủ
  • ​làm Thế Nào Để Có Thể Biết Được Bạn Ngủ Bao Nhiêu Là Đủ?
  • 6 Việc Nên Làm Để Trở Nên Thông Minh Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Giúp Con Bạn Trở Nên Thông Minh Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Bé Hấp Thu Tốt Và Thông Minh Hơn?
  • Làm Sao Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Cách Nào Để Thay Đổi Ngôn Ngữ Trong Google?
  • Y Tá Chỉ Cách Dùng Khăn Quấn Làm Ổ Giúp Bé Sơ Sinh Ngủ Ngon Trong Clip Gần 3 Triệu View
  • Bí Mật Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon
  • Trẻ Sơ Sinh Khó Ngủ Do Đâu? Mẹ Cần Làm Gì Để Bé Ngủ Ngon Hơn?
  • Bật Mí Các Cách Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh An Toàn Bé Mẹ Khỏe Cho Bé
  • Nhiệt độ căn phòng ở mức vừa phải, khiến bạn muốn cuộn trong chiếc chăn trên chiếc giường thoải mái của mình. Chỉ thế cũng đủ khiến bạn ngủ ngon rồi.

      Phòng ngủ thoải mái

      Dọn dẹp những thứ như laptop, điện thoại, các thiết bị văn phòng, thậm chí cả TV nữa. Để có thể đi vào giấc ngủ, phòng ngủ của bạn phải thật sự yên tĩnh. Nhiệt độ căn phòng cũng rất quan trọng. Nhiệt độ căn phòng ở mức vừa phải, khiến bạn muốn cuộn trong chiếc chăn trên chiếc giường thoải mái của mình. Chỉ thế cũng đủ khiến bạn ngủ ngon rồi.

      Hạn chế ăn uống trước khi ngủ

      Bạn nên hạn chế ăn, uống, đặc biệt là những thứ chứa caffeine ít nhất là 2 tiếng trước khi ngủ. Trước khi cơ thể bạn có thể hoàn toàn thư giãn, bạn cần phải nghỉ ngơi cái đã. Đây là cách dễ nhất để chữa trị chứng mất ngủ.

      Tập thể dục thường xuyên

      Tập thể dục thường xuyên nhưng đừng quá sát giờ ngủ. Sức khỏe của bạn đóng vai trò khá lớn trong giấc ngủ. Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, tập xà hay yoga sẽ giúp bạn vận động và hít thở. Việc này chắc chắn sẽ giúp bạn chữa trị chứng mất ngủ.

      Kiểm tra các loại thuốc bạn đang uống

      Nếu bạn đang uống bất kì loại thuốc nào, bạn nên kiểm tra lại xem chúng có gây mất ngủ hay không. Nếu có thì bạn nên gặp bác sĩ để tìm ra những liệu pháp khác.

      Để ý người bạn chung giường

      Bạn có lẽ nên để ý cả người ngủ chung với bạn. Nếu họ là những chú cú đêm thật sự, nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc ngủ của bạn, ví dụ như bạn sẽ bị thức khuya theo. Bạn hãy sắp xếp thời gian ngủ, bao gồm cả của người bạn chung giường với bạn nữa, để giúp bạn không còn mất ngủ.

    Hãy chia sẽ bài viết nếu bạn thấy có ích! 🙂

    Tin Liên Quan

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Giúp Bé Không Khóc Đêm Và Ngủ Ngon Giấc
  • Bị Mất Ngủ Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon Hơn?
  • Làm Gì Để Dễ Ngủ Hơn Khi Bị Viêm Xoang?
  • Uống Cafe Nhiều Là Tốt Hay Hại ? Cách Pha Cafe Phin Ngon Hơn
  • Các Cách Hay Giúp Bé Ngủ Sớm Ngon Giấc Hơn
  • Làm Sao Để Có Một Giấc Ngủ Thật Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Trẻ Ngủ Không Sâu Giấc: Làm Sao Để Con Ngủ Ngon Hơn?
  • Làm Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần
  • Gợi Ý 8 Cách Đơn Giản Giúp Các Mẹ Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh
  • 2 Cách Ăn Uống Để Giảm Cân Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Làm Sao Cho Bé Giảm Cân Nhanh Nhất
  • Một giấc ngủ ngon là việc quan trọng nhất ai cũng phải thực hiện hàng ngày để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề về sức khỏe của bạn. Nếu không, chúng ta sẽ trở nên tiều tụy, mệt mỏi và hay cáu gắt, làm việc sa sút… Vậy làm sao để có một giấc ngủ thật ngon và sâu?

    Để trả lời cho câu hỏi làm sao có một giấc ngủ thật ngon ? Đầu tiên bạn hãy thử đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một đồng hồ sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ giúp não bộ và cơ thể của bạn có một chu kỳ ngủ – thức hợp lý và lành mạnh hơn. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh và có một giấc ngủ thật ngon suốt đêm.

    Tập thể dục thường xuyên là câu trả lời làm sao để có một giấc ngủ thật ngon mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là cách giúp bạn có một giấc ngủ thật ngon và hoàn hảo hơn.

    Nếu bạn ngủ trưa lâu hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào đêm.

    Cần vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo bạn luôn có một giấc ngủ thật ngon.

    Việc này sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ thật ngon? Tư thế nằm hợp lý ở cổ sẽ giúp cho mọi người có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ sau khi thức dậy. Để có được điều này bạn cần chọn một chiếc gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá.

    Nếu bạn hay ăn các đồ ăn giàu năng lượng, hay bổ sung một lượng thực phẩm quá lớn trước khi ngủ sẽ làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ thật ngon hơn.

    Những tiếng động ban đêm như: tiếng nước chảy, tiếng ho… cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy khó ngủ hay bị tỉnh giấc. Vậy làm sao để có một giấc ngủ thật ngon ? Đơn giản hãy đảm bảo không có tiếng động nào lọt đến tai bạn khi ngủ bằng việc đeo chiếc bịt tai.

    Trước khi ngủ, bạn không nên suy nghĩ nhiều, hãy thư giãn hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng như nghe nhạc, uống 1 ly sữa nóng hoặc tắm nước ấm giúp chúng ta thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    Hạn chế uống cà phê, trà đêm khuya

    Hãy tránh xa các chất kích thích trong cả thực phẩm và đồ uống, vì nó sẽ gây cản trở đối với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ. Do đó hãy từ bỏ cà phê, trà để có được một giấc ngủ thật ngon và chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường.

    Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết

    Bạn nên bổ sung một số chất như: Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thật ngon và sâu hơn.

    Ngửi mùi hương

    Hãy thử đốt nến hoa oải hương hoặc các loại tinh dầu có mùi thơm dễ chịu sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ. Mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ của bạn, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thật ngon hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giấc Ngủ Và Cơ Bắp Với Người Tập Gym, Làm Sao Để Ngủ Sớm
  • Cách Để Ngủ Sớm Hơn Khi Bạn Là Một Cú Đêm
  • 3 Cách Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Bất Kể Ngày Đêm
  • Khi Nào Nên Cho Trẻ Ngủ Riêng Và Tập Cho Trẻ Như Thế Nào?
  • Làm Sao Để Tập Cho Bé Ngủ Riêng? Trẻ Mấy Tuổi Thì Nên Cho Ngủ Riêng?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100