Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được Là Bệnh Gì? Làm Sao Để Dễ Ngủ?

--- Bài mới hơn ---

  • 20 Cách Làm Sao Để Dễ Ngủ
  • Làm Sao Để Dễ Ngủ Hơn ?
  • Tổng Hợp 8 Cách Trị Gàu Hiệu Quả Nhất
  • Làm Sao Cho Tóc Hết Gàu ?
  • Giải Pháp Giúp Giới Trẻ Việt Nam Đạt Được Chiều Cao 1M8 Khi Trưởng Thành
  • – Áp lực, mệt mỏi và stress.

    – Quá giấc do tập trung làm việc, sử dụng máy tính, điện thoại quá nhiều (ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại là nguyên nhân quan trọng khiến đa số người trẻ khó ngủ).

    – Gặp vướng mắc trong chuyện tình cảm, chưa được tháo gỡ.

    – Lạm dụng chất kích thích, thiếu nước, ăn kiêng không đúng cách…

    – Bị rối loạn giấc ngủ ( cần gặp bác sĩ để có phương án xử trí phù hợp)

    Cách xử lí tình trạng khó đi vào giấc ngủ

    1. Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ, ngủ đúng giờ và dậy cũng đúng giờ, không nên “ngủ nướng” vào buổi sáng.

    2. Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu đến giờ đi ngủ mà bạn chưa ngủ được bạn có thể đọc sách, tuyệt đối không sử dụng điện thoại, máy tính nữa.

    3. Không dùng những chất kích thích như: trà, thuốc lá, cà phê… và sô cô la, trà sữa, các loại trái cây có chứa vitamin C vào buổi tối nếu không muốn “trắng đêm”, “đếm cừu” trong tình trạng tỉnh táo quá mức. Thay vào đó, một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngon giấc hơn nhiều

    4. Duy trì tâm lý thoải mái, không quá căng thẳng. Trong khi làm việc, học tập có thể nghỉ ngơi, relax sao cho phù hợp , không nên quá gắng sức.

    5. Relax cơ thể bằng cách tắm, ngâm mình trong nước nóng.

    6. Bố trí phòng ngủ hợp lí, không quá ồn, nhiệt độ thích hợp để không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như giấc ngủ.

    Mỗi người dành tới ⅓ thời gian của cuộc đời cho việc ngủ. Giấc ngủ có ý nghĩa và vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, đời sống tinh thần hàng ngày của chúng ta. Khi chúng ta đi vào giấc ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể (hormone tăng trưởng GH).

    Giấc ngủ đồng thời cũng giúp các bộ phận trong cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và tăng khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Bạn thấy rồi đó, những điều này đều vô cùng quan trọng đối với sự sống và sự phát triển của mỗi con người.

    Thử không ngủ 1 ngày thôi, những gì bạn nhận được thật quá “kinh khủng”, đầu óc thiếu minh mẫn, cơ thể lờ đờ, mệt mỏi, mắt có quầng thâm, trông xơ xác, thảm hại khó tả, ảnh hưởng tới công việc, hoạt động ngày hôm sau, thành ra cái gì cũng trì trệ.

    Một nghiên cứu gần đây còn cho thấy nếu mất ngủ, bạn dễ bị ảnh hưởng bởi người khác, không thể tập trung và đưa ra những quyết định sáng suốt nhất. Việc mất ngủ thường xuyên còn khiến bạn dễ mắc phải các bệnh tim mạch, đột quỵ, dễ nhìn thấy ảo giác, mụ mị chẳng biết thiết lập kế hoạch cho bản thân trong tương lai…. Thế nên giấc ngủ mới có ảnh hưởng nhiều tới vậy đối với chất lượng cuộc sống của bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Không Biết Làm Sao Để Được Vợ Yêu
  • Cảm Âm Quên Cách Yêu
  • Cách Cảm Âm Bài Hát
  • Cảm Âm Guitar Là Gì? Cách Để Tăng Khả Năng Cảm Âm Guitar Trong 3 Tháng
  • 10 Sự Thật Thú Vị Khiến Bạn Yêu Thích Nghề Kế Toán Hơn
  • Làm Sao Để Hết Buồn Ngủ? Các Cách Chống Buồn Ngủ Hiệu Quả Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Cách Nào Để Hết Hôi Miệng
  • Làm Cách Nào Hết Hôi Miệng Hiệu Quả Mà Không Tốn Kém?
  • Cách Làm Hết Hôi Miệng Hiệu Quả Vĩnh Viễn Và Đảm Bảo An Toàn
  • Mách Bạn 3 Cách Làm Hết Thâm Mụn Nhanh Nhất
  • Cách Làm Hết Mụn Nhanh Nhất Để Có Làn Da Trắng Mịn Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Các nguyên nhân gây buồn ngủ:

    1/ Mệt mỏi

    Bạn làm việc quá nhiều trong một ngày và làm những việc nhọc khiến cơ thể không thể đáp ứng được dẫn đến mệt mỏi và trình trạng này sẽ khiến bạn mau buồn ngủ hơn. Để phòng tránh cơn buồn ngủ do mệt mỏi, bạn nên làm việc có lịch trình và tránh lao động quá sức. Cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

    2/ Thiếu ngủ

    Thiếu ngủ do đâu, mọi người người thức quá khuya xem một bộ phim hay làm các công việc quá muộn sẽ dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc, khiến hôm sau bạn sẽ rất buồn ngủ. Theo các nghiên cứu mới nhất thì con người nên ngủ sau 10h đêm và dậy lúc 6h sáng. Vì trong thời gian này cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và các bộ phận sẽ không phải làm việc, tăng cường năng lượng cho ngày hôm sau giúp bạn khỏe khoắn và không buồn ngủ nữa. Tuy nhiên vì lý do công việc nên nhiều người sẽ không có thời gian khoa học như thế này. Để hạn chế buồn ngủ, mọi người hãy tranh thủ ngủ ngắn đảm bảo năng lượng tốt nhất, tránh mọi điều nguy hiểm có thể xảy ra ví dụ khi bạn lái xe mà buồn ngủ thì sẽ gặp nguy hiểm đến tính mạng.

    3/ Ăn no

    Ăn no cũng là một nguyên nhân gây buồn ngủ. Ăn quá no dẫn đến cơ thể không muốn làm việc do đó cơn buồn ngủ sẽ kéo đến nhanh hơn.

    4/ Bệnh thiếu ngủ

    Có những người mắc bệnh như ngủ nướng, ngủ nhiều mà không thể kiểm soát được người ta gọi là bệnh thiếu ngủ. Ngoài ra, việc liên tục thấy buồn ngủ trong ngày cũng là những dấu hiệu của các căn bệnh sau:Thiểu năng tuần hoàn nãoThiểu năng tuần hoàn não là căn bệnh do các mạch máu sau gáy bị chèn ép khiến máu chảy về não không đủ. Triệu chứng dễ nhận biết nhất là khó ngủ về đêm nhưng ban ngày lúc nào cũng trong trạng thái lơ mơ, ngủ gà gật.Ngoài ra, người bệnh còn gặp phải các vấn đề như đau đầu, ù tai, chóng mặt, hoa mắt, suy giảm trí nhớ, khó tập trung… Do đó, nếu thấy các triệu chứng này thì bạn cần đi khám ngay bởi tình trạng thiếu máu não lâu ngày có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

    Làm thế nào hết Buồn ngủ?

    Làm gì để không còn đau đầu buồn ngủ và giữ thể trạng ở mức tốt nhất?

    Việc điều trị đau đầu mệt mỏi buồn ngủ sao cho hiệu quả nhất còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, vào nguyên nhân đau đầu buồn ngủ là bệnh gì gây ra. Tạo cho bản thân những thói quen tốt, những triệu chứng đau đầu chóng mặt buồn ngủ sẽ không còn lảng vảng quanh bạn nữa.

    Tập thể dục hàng ngày

    Việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cho cơ thể của bạn dẻo dai, tăng sức đề kháng và các cơ thường xuyên được vận động. Khi bạn tập thể dục chăm chỉ, cơ thể bạn sẽ quen với điều này và hình thành nên những thói quen tốt, giúp đầu óc nhạy bén hơn và giảm khả năng bị “sốc” khi thời tiết thay đổi đột ngột. Thời tiết là một trong những nguyên nhân gây đau đầu chóng mặt buồn ngủ ở tất cả các lứa tuổi, bạn chắc chắn biết điều này.

    Dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh

    • Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm. Bạn nên biết cá là một nguồn đạm và protein dồi dào mà không gây béo phì.
    • Ăn nhiều rau và hoa quả: vitamin và chất xơ là vô cùng cần thiết đối với cơ thể, giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.
    • Đối với những người có hệ tuần hoàn yếu hay có bệnh về huyết áp, nên bổ sung chất sắt bằng cách ăn các món từ thịt bò, cá, dầu gấc,…
    • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá (không dùng càng tốt).

    Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái

    • Hãy ngừng phàn nàn về việc mọi người không chia sẻ tâm sự với bạn một cách thân thiết. Bạn chỉ được yêu quý khi bạn biết yêu bản thân mình trước, không ai lại muốn ở bên một người lúc nào cũng ủ rũ cả.
    • Tức giận có thể là một cách để bản thân mỗi người cố gắng hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên tức giận giống như việc bạn uống thuốc độc mà lại mong người khác bị bệnh. Bạn nên giữ mình thờ ơ với nỗi giận, tự thưởng cho mình sau một tuần làm việc mệt mỏi bằng cách làm những điều mình thích như đọc sách, xem phim, nấu ăn, tụ tập với bạn bè và ở bên gia đình.

    Làm thế nào hết Buồn ngủ?

    Bạn cần chế độ làm việc, ăn uống, sinh hoạt điều độ và cực kỳ hợp lý, giữ tâm trạng thỏa mái trong ngày thì bạn sẽ có giấc ngủ ngon. Những lúc buồn ngủ bạn nên rửa mặt, hoặc ăn đồ ăn lạnh, uống một ly cafe, ăn vài thứ linh tinh có thể làm giảm cơn buồn ngủ.

    Làm sao có giấc ngủ ngon?

    Mỗi ngày trong cuộc sống bạn nên dành thời gian để thư giãn như đọc một vài câu chuyện cười, tham gia các sinh hoạt làm việc trong gia đình, chăm sóc con cái, động vật. Tập thể dục sẽ giúp bạn khỏe mạnh, minh mẫn và có giấc ngủ ngon

    Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là tốt nhất?

    Theo các chuyên gia sức khỏe, một ngày bạn nên ngủ đủ 7 tiếng đồng hồ vào ban đêm là tốt nhất. Cố gắng ngủ sớm và không nên thức quá khuya.

    Trẻ em nên ngủ như thế nào hợp lý

    Thời gian ngủ đủ đối với trẻ

    Trẻ sơ sinh có thể cần ngủ tới 19 tiếng mỗi ngày

    – Trẻ từ 1 – 4 tuần: cần ngủ từ 15 – 18 tiếng mỗi ngày:

    – Trẻ từ 1 – 4 tháng:

    – Trẻ từ 4 tháng tới 1 tuổi: cần ngủ từ 14 – 15 tiếng mỗi ngày:

    – Ở trẻ dưới 6 thán g thường ngủ khoảng 03 lần vào ban ngày, và giảm xuống còn 2 lần khi trẻ được 6 tháng tuổi.

    – Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần ngủ từ 12 – 14 tiếng mỗi ngày.

    – Trẻ từ 3 – 6 tuổi: cần ngủ 10 – 12 tiếng mỗi ngày

    – Trẻ từ 6 – 12 tuổi: Cần ngủ 7 – 12 tiếng mỗi ngày.

    – Trẻ từ 12 tuổi trở lên: Cần ngủ 7 tiếng mỗi ngày

    --- Bài cũ hơn ---

  • 12 Cách Giúp Bạn Vượt Qua Cơn Buồn Ngủ Khi Bắt Đầu Làm Việc
  • Cách Nào Khắc Phục Chứng Ù Tai Do Nước Vào Quá Lâu?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ù Tai Đúng Phương Pháp?
  • Bị Ù Tai Là Bệnh Gì? Cách Chữa Ù Tai Trái Và Phải Đơn Giản
  • Làm Sao Để Hết Ù Tai Một Cách Nhanh Chóng
  • Làm Sao Để Hết Buồn Ngủ Khi Làm Việc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Buồn Quá Thì Phải Làm Sao Cho Hết Buồn
  • Những Cách An Ủi “nửa Kia” Tinh Tế Và Hữu Dụng Nhất Mà Có Khi Nàng Chưa Biết!!!
  • Làm Sao Để Hết Đau Bụng Kinh?
  • Làm Sao Hết Chứng Đau Bụng Đi Ngoài Sau Khi Ăn?
  • Ăn Sáng Xong Hay Bị Đau Bụng Đi Ngoài Làm Sao Hết?
  • Làm sao để hết buồn ngủ khi làm việc là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Có nhiều người mặc dù đã ngủ đủ nhưng cứ ngồi vào bàn làm việc là lại

    1. Vì sao bạn hay buồn ngủ khi làm việc?

    Ngủ không đủ giấc chính là một nguyên nhân gây nên tình trạng buồn ngủ khi làm ngủ. Khi cơ thể ngủ không đủ giấc thì chắc chắn nó luôn đòi hỏi được nghỉ ngơi. Và hiện tượng “đòi ngủ” là điều dễ hiểu. Dù công việc có bận rộn tới đâu thì cũng nên cho cơ thể được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

    Áp lực công việc, áp lực cuộc sống khiến cho bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Mặc dù, điều này là không thể nào tránh khỏi nhưng hãy cố gắp sắp xếp thời gian biểu hợp lý để có thể ngủ đủ giấc mỗi ngày.

    Mệt mỏi là một nguyên nhân gây nên hiện tượng bóng đè

    Lười vận động khiến cho cơ thể luôn cảm thấy rã rời dù bạn không làm bất cứ công việc nặng nhọc nào. Bạn không có thói quen tập luyện đều đặn thì chắc chắn sẽ xảy ra hiện tượng này. Do vậy, tăng cường tập luyện thể dục thể thao hàng ngày là điều ai cũng nên làm.

    Một chế độ dinh dưỡng nghèo nàn chắc chắn sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng và không muốn làm việc. Nhiều bạn giảm cân quá mức cũng thường gặp phải tình trạng này. Khi bạn không có năng lượng thì chắc chắn bạn sẽ muốn nghỉ ngơi và muốn ngủ.

    2. Làm sao để hết buồn ngủ khi làm việc?

    Đứng dậy và đi bộ có lẽ là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi làm thế nào để hết buồn ngủ. Khi cơ thể được chuyển từ trạng thái này qua trạng thái khác các giác quan sẽ được vận động và chắc chắn bạn sẽ hết cảm thấy buồn ngủ. Bạn có thể đi lấy một cốc nước hay đi mua một món đồ ngọt nhỏ rất đơn giản để thực hiện thôi phải không nào?

    Việc nhìn và làm việc liên tục cho đôi mắt khiến cho bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và trở nên buồn ngủ, thậm chí là dân văn phòng vị khô mắt. Vậy thì tại sao chúng ta lại không cho nó nghỉ ngơi vài phút bằng cách rời mắt khỏi màn hình máy tính và nhìn xa. Việc nhìn xa giúp mắt được thư giãn cũng như đỡ buồn ngủ.

    Việc ăn một đồ ăn nhẹ như thanh kẹo sẽ giúp bạn có được năng lượng một cách nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể đẩy cao tinh thần và chống buồn ngủ với những món ăn khác như trái cây tươi, sữa chua, bơ đậu phộng…

    Ăn một thanh kẹo ngọt giúp bạn tỉnh táo tại nơi làm việc

    Tám chuyện với đồng nghiệp

    Nếu bạn quá buồn ngủ bạn hãy nói chuyện với đồng nghiệp để cắt cơn buồn ngủ này. Nó thực sự hữu ích và kích thích tới não bộ rất hiệu quả. Làm gì để hết buồn ngủ thì có lẽ tám chuyện là một phương pháp hiệu quả nhất.

    Những môi trường có ánh sáng làm việc yếu thường khiến chúng ta có cảm giác buồn ngủ nhiều hơn. Chính vì vậy, thay vì sử dụng đèn bàn có ánh sáng vàng bạn có thể sử dụng ánh sáng trắng hoặc bật nhiều đèn hơn

    Hít thở sâu không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn khiến cho bạn tăng được mức độ oxy trong máu, giảm huyết áp, chậm nhịp tim và giúp năng lượng tràn đầy. hãy ngồi thẳng lưng và hít thở sâu chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.

    Giờ thì bạn đã biết làm sao để hết buồn ngủ rồi phải không nào? Chắc chắn bạn sẽ vượt qua cơn buồn ngủ một cách nhanh chóng nếu như áp dụng những phương pháp trên. Diệu Linh

    Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giành Được Quyền Nuôi Cả Hai Con Khi Ly Hôn ?
  • Làm Sao Để Hết Buồn Nôn Khi Mang Thai?
  • Những Điều Vô Cùng Đáng Sợ Bạn Phải Đối Mặt Sau Khi Ly Hôn
  • Vén Màng Tâm Lý Phụ Nữ Sau Khi Ly Hôn: Liệu Họ Có Hạnh Phúc?
  • Sâu Răng Làm Sao Hết Đau Nhanh Và Không Tái Phát?
  • Làm Sao Cho Hết Buồn Ngủ Khi Làm Việc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Hội Chứng Của Sự Buồn Chán & Cách Vượt Qua
  • Tôi Buồn Wa’ . Làm Sao Cho Hết Buồn . Có Ai Giúp Tôi Ko ?
  • 12 Cách Làm Vợ Hết Giận Mọi Ông Chồng Đều Nên Thử Một Lần Trong Đời
  • Bị Các Đau Bụng Dưới Làm Sao Để Hết?
  • Bị Đau Bụng Kinh Phải Làm Sao Cho Hết?
  • Bạn luôn cảm thấy buồn ngủ trong giờ làm việc và tất nhiên là bạn không thể tập trung làm được việc gì? Giải pháp nào đây?

    1. Ngủ không đủ giấc

    Nguyên nhân đầu tiên nên nghĩ đến là bạn đã ngủ quá ít. Nó khiến bạn không thể tập trung và luôn cảm thấy mệt mỏi. Người trưởng thành thường được phải được ngủ từ 7-8 tiếng mỗi tối.

    Giải pháp:Hãy tạo cho mìnhmột giấc ngủ “bù” bất cứ khi nào có thể. Đừng để laptop, điện thoại trong phòng ngủ. Nếu mọi cố gắng đều không cải thiện được tình hình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể đã bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

    2. Chứng ngưng thở trong khi ngủ

    Một số người nghĩ rằng họ đã ngủ đủ giấc thì chứng ngưng thở trong khi ngủ có thể là nguyên nhân. Tình trạng ngừng hô hấp khoảng 10 giây sẽ đánh thức não bộ vậy là cơ thể bị thiếu ngủ dù bạn ngủ đủ 8 tiếng.

    Giải pháp:Nếu thừa cân thì phải lên kế hoạch ăn kiêng, sử dụng liệu pháp CPAP (một dụng cụ phát một lượng liên tục áp suất dương đường hô hấp) trong khi ngủ.

    3. Không đủ năng lượng

    Ăn quá ít sẽ gây mệt mỏi nhưng ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa sự uể oải., buồn ngủ khi lượng đường trong máu giảm.

    Giải pháp:Luôn ăn sáng và cố gắng “nạp” đủ protein và tinh bột trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, ăn trứng với bánh mì, ngũ cốc. Đồng thời bạn cũng có thể ăn thêm các bữa nhẹ trong ngày để cung cấp thêm năng lượng..

    4. Thiếu máu

    Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mệt mỏi và buồn ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ. Mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây thiếu sắt, làm chị em mệt mỏi kéo dài.

    Giải pháp: Đối với chứng thiếu máu do thiếu sắt có thể bổ sung thêm bằng cách ăn các loại thức ăn như thịt nạc, gan, sò huyết, đậu…

    Bạn có nghĩ rằng buồn chán là một rối loạn cảm xúc nhưng lại ảnh hưởng rất lớn tới thể xác. Mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chán ăn là một trong những triệu trứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy sụp trong một vài tuần hãy đến gặp bác sĩ.

    Giải pháp: Điều chỉnh tâm lý bản thân, hoặc dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

    6. Sự suy giảm tuyến giáp

    Tuyến giáp là một tuyển nhỏ ở cổ. Nó điều khiển sự trao đổi chất, chuyển dưỡng thực phẩm thành năng lượng. Khi tuyển giáp hoạt động kém hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

    Giải pháp:Đi xét nghiệm máu để điều trị nếu đúng.

    7. Dùng quá nhiều cafein

    Cafein có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung ở một liều lượng vừa phải. Nhưng nếu bạn dùng nhiều quá có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và cảm thấy bồn chồn. Và nghiên cứu chỉ ra là dùng quá nhiều cafein gây ra mệt mỏi, buồn ngủ ở nhiều người.

    Giải pháp:Cắt giảm dần cà phê, trà, sô-cô-la, và nước ngọt, hoặc bất cứ loại thực phẩm nào có chứa cafein. Dừng đột ngột sẽ làm cho sự thiếu hụt cafein một cách đường đột và sẽ gây mệt mỏi hơn.

    8. Viêm đường tiết niệu

    Không phải cứ bị viêm nhiễm đường tiết niệu là đau rát, buốt mà trong một số trường hợp, mệt mỏi và buồn ngủ là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu sẽ cho kết quả chính xác.

    Giải pháp: Dùng kháng sinh điều trị bệnh theo chỉ dẫn của bác sĩ, thường cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ sẽ biến mất trong một tuần

    9. Tiểu đường

    Ở những người bị tiểu đường, lượng đường luôn tồn tại trong máu thay vì chuyển vào các tế bào của cơ thế khiến cơ thể “hết hơi”. Nếu bạn bị mệt mỏi dai dẳng không giải thích được, hãy đi kiểm tra đường huyết.

    Giải pháp:Điều trị bệnh tiểu đường có thể bằng cách thay đổi lối sống như chế độ ăn và luyện tập thể dục, điều trị bằng liệu pháp insulin và các loại thuốc để điều chỉnh lượng đường trong cơ thể.

    10. Mất nước

    Sự mệt mỏi có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Bất kể là bạn làm việc bên ngoài hay làm việc bàn giấy, cơ thể của bạn cần nước để hoạt động. Nếu bạn cảm thấy khát, chứng tỏ khi ấy cơ thể bạn cần nước.

    Giải pháp:Uống nước vào các thời điểm trong ngày. Nước tiểu có màu sáng, chứng tỏ cơ thể bạn được cung cấp đủ nước. Uống hai cốc nước trong một giờ hoặc hơn trước khi có một hoạt động thể chất nào đó. Sau đó, uống trong quá trình hoạt động và sau đó uống tiếp 2 cốc nước nữa.

    11. Bệnh tim mạch

    Khi cách dấu hiệu của mệt mỏi kèm theo buồn ngủ đến và khiến bạn không thể tiếp tục các công việc hàng ngày như lau dọn nhà cửa, dọn dẹp sân vườn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Nếu bạn cảm thấy ngày càng khó khăn để hoàn thành những công việc đó, hãy hỏi bác sĩ của bạn về nguy cơ của bệnh tim.

    Giải pháp:Thay đổi lối sống, dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ có thể làm bệnh tim của bạn tiến triển tốt hơn và bạn có thể lấy lại được năng lượng cho các hoạt động của mình.

    12. Đảo lộn nhịp sinh học

    Làm việc ban đêm hoặc lấy ngày làm đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học, gây mệt mỏi và buồn ngủ trong những thời điểm cần sự tỉnh táo. Và bạn cũng thường xuyên gặp những rắc rối trong những giấc ngủ ngày.

    Giải pháp:Hạn chế ánh sáng và âm thanh khi ngủ đêm. Nếu những giải pháp đó vẫn khiến bạn gặp phải các vấn đề trong giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể sử dụng các loại thuốc trị liệu.

    13. Dị ứng với thực phẩm

    Một vài bác sĩ tin rằng sự dị ứng với thực phẩm có thể khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ đến ngay sau bữa ăn, có thể bạn đã bị dị ứng với một loại thức ăn nào đó, với một nồng độ nhẹ, làm cho bạn không bị phát ban hay bị mẩn ngứa.

    Giải pháp:Hãy giảm nhẹ những thức ăn mà bạn nghi ngờ mình bị dị ứng xem có cải thiện không.

    14. Đau cơ mãn tính (Fibromyalgia)

    Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được hoạt động của mình thì đau cơ mãn tính có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính thường đi kèm với mệt mỏi, trầm cảm, giấc ngủ chập chờn không sâu, dễ bị thức giấc.

    Giải pháp:Trong khi không có liệu pháp điều trị nào nhanh chóng cho bệnh này, bệnh nhân thường được khuyên điều chỉnh lịch trình hoạt động hàng ngày của mình theo hướng có lợi nhất cho giấc ngủ và thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cái Kết Của “em Phải Làm Gì Cho Hết Buồn Đây Các Bác”
  • Bạn Có Biết Làm Sao Hết Đau Răng? Click Bài Này Xem Để Biết
  • Làm Sao Để Hết Bị Đau Răng
  • Mọc Răng Khôn Đau Mấy Ngày? Làm Sao Mau Hết Đau?
  • Chuyên Gia Tư Vấn: Làm Sao Để Hết Đau Răng Sâu? Hãy Cùng Xem
  • Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được Thì Phải Làm Sao?

    --- Bài mới hơn ---

  • Skinny Fat Cho Nữ Ốm Bụng Vẫn Mỡ Phải Làm Sao
  • Làm Sao Để Trị Ho Có Đờm Cho Trẻ Nhanh Nhất
  • Phụ Nữ Sau Sinh Bị Ho Kéo Dài Phải Làm Sao? Cách Chữa Ho Hậu Sản Hiệu Quả
  • Tổng Hợp Chiến Thuật Chơi Bài Baccarat Chắc Thắng
  • Làm Sao Để Tăng Khả Năng Chiến Thắng Trong Baccarat Tại Nhà Cái V9Bet
  • Nguyên nhân của vấn đề buồn ngủ nhưng không ngủ được

    Theo những nghiên cứu cho thấy cuộc đời của mỗi người chiếm ⅓ thời gian là chỉ dành để ngủ. Giấc ngủ là một dạng hoạt động đặc biệt và nó giúp điều tiết các hoạt động trong cơ thể, đào thải chất độc để giúp cơ thể được khỏe mạnh, có năng lượng hơn. Chính vì thế khi có giấc ngủ sâu, ngon giấc cơ thể sẽ tỉnh táo, tràn đầy sức sống cho ngày hôm sau.

    • Do bị áp lực, căng thẳng, mệt mỏi: Đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu của tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được. Con người chúng ta ngày càng gặp nhiều vấn đề gây căng thẳng, áp lực , stress từ công việc hay đời sống thường ngày. Từ đó người bệnh lại lo lắng, không thể ngủ yên mặc dù đang buồn ngủ.
    • Do ảnh hưởng từ các thiết bị điện tử gây ra
    • Do có chuyện cần suy nghĩ
    • Do những cơn đau từ bệnh tật nên khó đi vào giấc ngủ
    • Do sử dụng các chất kích thích, ăn uống không hợp lý

    Những ảnh hưởng của vấn đề buồn ngủ nhưng không ngủ được

    Khi bị rối loạn giấc ngủ thì cơ thể chúng ta sẽ bị thiếu ngủ và biểu hiện ở nhiều dạng khác nhau. Lúc này cơ thể sẽ bị mệt mỏi, uể oải, sắc mặt xanh xao, người lờ đờ và khó có thể tập trung. Nếu tình trạng này kéo dài có thể là nguyên nhân gây ra một số bệnh lý, gây mất trí nhớ.

    Đặc biệt nữa tình trạng này sẽ gây ra nguy cơ mắc các bệnh về ung thư, tim mạch, đột quỵ, ảo giác… Rất nhiều những ảnh hưởng đó sẽ có thể đe dọa đến chất lượng cuộc sống của bạn.

    Giải pháp khắc phục tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được

    Vấn đề buồn ngủ nhưng không ngủ được tuy có sức ảnh hưởng nghiêm trọng nhưng rất may nó có thể khắc phục được. Một số phương pháp giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ như sau:

    Ngoài ra để điều trị chứng buồn ngủ nhưng không ngủ được dứt điểm thì sử dụng sản phẩm thuốc trị mất ngủ On Sleep. Đây là sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ nguyên liệu thiên nhiên nên đảm bảo không gây tác dụng phụ, an toàn cho mọi đối tượng. Chỉ cần sử dụng ngày 2 viên là đã mang đến giấc ngủ sâu, giúp an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi và ổn định thần kinh.

    • Có chế độ ăn uống phù hợp, hạn chế sử dụng những chất gây hại cho cơ thể, những chất kích thích. Thay vào đó bạn nên sử dụng nhiều rau xanh, hoa quả…
    • Nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ, tốt nhất ngủ trước 11h đêm và không ngủ quá nhiều vào ban ngày
    • Thường xuyên tập luyện thể thao để thư giãn
    • Có thể ngâm chân trước khi đi ngủ để giúp mạch máu lưu thông, đầu óc thoải mái.
    • Làm chủ cảm xúc, lúc đi ngủ chỉ nên nghĩ về chuyện tích cực
    • Tạo môi trường đi ngủ đảm bảo, tắt hết các bóng đèn, để nhiệt độ phòng thích hợp

    Qua bài viết của Glad Health bạn có thể hiểu được những nguyên nhân, tác hại và cách điều trị chứng buồn ngủ nhưng không ngủ được. Lựa chọn sản phẩm thuốc trị mất ngủ On Sleep là giải pháp tốt nhất dành cho bạn. Hiện sản phẩm đang được bày bán tại website chúng tôi liên hệ ngay để được sử dụng sản phẩm.

    Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí

    Tham khảo các sản phẩm thuốc trị mất ngủ từ thảo dược

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Pháp Khắc Phục Khi Bị Cấm Livestream Facebook
  • Hướng Dẫn Cách Live Stream Facebook, Youtube… Chuyên Nghiệp
  • Làm Sao Live Stream Để Bán Hàng Online Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Kiếm Tiền Trong Forex?
  • Bác Sĩ Giải Đáp: Làm Sao Để Răng Không Bị Hô?
  • Làm Sao Để Dễ Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 3 Cách Làm Trắng Răng Tự Nhiên An Toàn Hiệu Quả Cho Bạn
  • Cách Tải Video Youtube Nhanh Chóng, Đơn Giản, Download Video Từ Youtub
  • Làm Cách Nào Để Có Được Data Khách Hàng Email Marketing
  • Cách Soạn Và Gửi Email Cho Người Khác Với Gmail Trong 1 Phút
  • Chỉ Cần 9 Phút Để Có Bụng Phẳng, Eo Thon
  • By Victoria Healthcare 09 Tháng 4 2022

    Chuyện đặt lưng xuống nhắm mắt ngủ liền không phải lúc nào cũng dễ dàng xảy ra. Những suy nghĩ và lo toan có thể vẫn còn luẩn quẩn trong đầu hoặc khó có được tư thế thoải mái để ngủ làm chúng ta đi vào giấc ngủ. May mắn thay, có những kĩ thuật thư giản khiến con đường đi đến giấc ngủ ngon khá dễ thực hiện, chúng ta đã có nhiều cách để cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và cả cải thiện được giấc ngủ của chúng ta.

    Việc đầu tiên chúng ta nên làm chính là không tập thể dục mấy tiếng đồng hồ khi đã đến giờ ngủ: việc này làm thân nhiệt tăng lên trong khi việc hạ thân nhiệt là 1 phần trong việc giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Cũng đừng xem TV hay dùng chiếc smart phone trong khoảng 30 phút vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến não chúng ta nghĩ lúc này vẫn còn là ban ngày, nên “thức đi!”

    1 Giữ tâm thư thái để giúp tinh thần và cơ thể ở trạng thái thoải mái.

    Hít thở chậm và sâu, và hình dung về những hình tượng thong dong như hãy nghĩ về những đám mây, bãi biển tĩnh lặng, hoặc cũng có thể nghĩ về chốn yên bình nhất trong quãng đời thơ ấu. Hãy cho phép suy nghĩ của chúng ta giúp bản thân hòa mình vào từng gợn mây phiêu bồng theo làn gió mát, hay những tảng đá yên bình dửng dưng trước những cơn sóng thi gan cùng tuế nguyệt, như thể cơ bắp toàn thân lún sâu vào bãi lầy giường bất cập hậu quả.

    Bạn cũng có thể thử thiền định trước khi đi ngủ hoặc khi đã đặt lưng lên giường. Bạn có thể thiền theo cách của mình hoặc tìm các hướng dẫn thiền định trực tuyến hoặc cài ứng dụng điện thoại như Insight Timer, loại hướng dẫn bạn từ lý thuyết đến thực hành.

    2 Hãy thử đếm một cách chậm rãi để làm chậm lại đường dây suy nghĩ trong đầu.

    Bạn cũng có thể thử đếm ngược từ số lớn như như số 300 hoặc đếm tới, hay đếm ngược tùy hỷ.

    3 Hãy cố gắng thả lỏng cơ thể theo trình tự.

    Chúng ta hãy bắt đầu từ đầu ngón chân, rồi chậm rãi từ từ thả lỏng đến toàn bộ nhóm cơ lân cận. Hít vào khi bạn vươn tay vươn chân căng toàn bộ cơ thể trong 5 giây, sau đó hình tượng sự căng cơ đó từ từ thoát khỏi cơ thể khi bạn đang thả lỏng lại cơ thể.

    Thư giản trong 10 giây, sau đó căng rồi lại thả lỏng khớp chân. Cứ vậy tiếp tục ở mỗi nhóm cơ từ bắp chân, đùi, cả phần thân dưới rồi đến thân trên đến phần cổ.

    4 Đừng mãi tập trung vào việc phải đi ngủ, thay vào đó, chúng ta cứ thoát tục chìm vào thế giới tưởng tượng của mình.

    Nếu sau 30 phút mà bạn vẫn không tìm ra con đường đi đến làng ngủ thì thay vì trằn trọc thâu đêm chi bằng ngồi dậy ra khỏi giường kiếm gì đó đọc hoặc tắm nước nóng hay nghe nhạc êm dịu hay ăn nhẹ sẽ có ích cho bạn hơn. Duy trì hoạt động trong 15 tới 20 phút, hoặc cho đến khi bạn thấy lên cơn xìu xìu thì quay đầu là bờ biển ngủ.

    Khi thức dậy, chúng ta cứ giữ đèn ở chế độ mờ, và tránh tìm đường đến xem màn hình chiếc điện thoại, máy vi tính, TV hay các thiết bị điện tử khác.

    Nếu bạn cứ lăn qua lộn lại trên giường sẽ càng làm giảm tuổi thọ của chiếc giường chiếu đệm mình đang nằm, nỗi lo âu này sẽ thành nơi để cơn ngủ trốn không cho bạn tìm thấy đó.

    Nguồn: wikihow.com

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Cho Cu Bự Và Dài Hơn Bằng Máy Tập
  • Cách Làm Bụng Nhỏ Lại Sau Khi Sinh
  • Làm Sao Để Bụng Nhỏ Lại Mà Không Phải
  • Cách Làm Bụng Nhỏ Lại Với 1 Quả Chanh
  • Tác Hại Của Thuốc Lá Và Những Mẹo Cai Thuốc Lá Nhanh, Hiệu Quả
  • Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được, Ngủ Không Được Phải Làm Sao.

    --- Bài mới hơn ---

  • 2 Cách Root Android An Toàn, Thành Công 100% Chỉ Trong 5 Phút
  • Làm Sao Để Luôn Thắng Baccarat Khi Chơi Tại Win2888?
  • Các Cao Thủ Baccarat Chuyên Nghiệp Làm Sao Để Thắng?
  • Làm Thế Nào Để Xóa Mackeeper
  • Chromium Là Gì? Cách Xóa Và Gỡ Bỏ Chromium Khỏi Máy Tính
  • 1. Buồn ngủ nhưng không ngủ được, hậu quả của chứng mất ngủ

    Ngủ không được phải làm sao. Mất ngủ ở những người trẻ có thể gây ảnh hưởng đến việc học tập, công việc và các vấn đề xã hội khác. Ở các đối tượng này, tình trạng ngủ không được thường xảy ra ở trạng thái cấp tính. Có thể do môi trường hoặc do tâm lý xấu gây ra. Mất ngủ ở người trẻ nếu tìm được nguyên nhân và khắc phục kịp thời rất nhanh chữa khỏi.

    Ở phụ nữ mang thai,sau sinh và khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng thường xuyên khó ngủ . Tình trạng này lặp đi lặp lại do nội tiết tố trong cơ thể có sự thay đổi. Lúc bấy giờ, người phụ nữ còn phải đối diện việc chăm con lúc nửa đêm. Giấc ngủ bị ngắt quãng nhiều lần trong 1 đêm, tác động đến đồng hồ sinh học trong cơ thể. Lâu dần tạo thành một thói quen và biến chứng thành bệnh mất ngủ.

    Đối với người trung niên và người cao tuổi. Hiện tượng ngủ không được xảy ra nhiều hơn. Có thể kéo dài vài ngày, vài tuần hoặc nặng hơn là vài tháng. Càng cao tuổi, những biến chứng của việc mất ngủ ngày càng nghiêm trọng hơn và khó trị dứt điểm.

    • Người lờ đờ, mệt mỏi, mất tập trung
    • Khả năng tư duy và xử lý thông tin bị trì trệ, làm ảnh hưởng đến việc học và công việc
    • Tăng khả năng xảy ra tai nạn
    • Hệ miễn dịch suy giảm, dễ bị các bệnh cảm lạnh
    • Da tái nhợt, thiếu sức sống. Phụ nữ ko ngủ được thường xuyên rất dễ tạo thành nếp nhăn, lão hóa sớm.
    • Nam giới và phụ nữ muốn sinh con nhưng bị mất ngủ lâu ngày có ảnh hưởng nhiều đến chất lượng thụ thai, thai yếu,…
    • Các tế bào não dễ bị phá hủy hơn, tình trạng nặng sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ
    • Tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch
    • Khả năng mắc các bệnh ung thư cao hơn
    • Tăng nguy cơ đột quỵ gấp 4 lần

    Nếu bạn lên giường mà nằm trằn trọc quá 30 phút nhưng vẫn ngu khong duoc . Hãy bước xuống giường và làm theo một số mẹo nhỏ bên dưới:

    – Đọc một quyển sách là biện pháp kích thích cảm giác buồn ngủ khá hiệu quả. Hãy chọn cho mình một quyển sách kém lôi cuốn nhất. Đừng ngạc nhiên! Khi đọc quyển sách bạn không thích sẽ khiến bạn nhanh chóng chán nản và dễ rơi vào trạng thái ngủ nhanh hơn.

    – Thử làm một vài động tác Yoga nhẹ nhàng, ngồi thiền và tĩnh tâm giúp bộ não được giải phóng một phần ưu phiền, cảm giác thư thái sẽ mang giấc ngủ đến gần hơn.

    – Ngâm chân trong nước ấm, nếu có gừng, sả hoặc tinh dầu bạc hà, thư giãn trong vòng 10 – 15 phút.

    – Uống một cốc sữa nóng sẽ làm nóng cơ thể. Phối hợp với việc ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Các khối cơ sẽ được thư giãn, loại bỏ câu hỏi ngủ không được phải làm sao.

    – Nghe nhạc cổ điển, những bài nhạc có giai điệu nhẹ nhàng. Nhạc không lời có tác dụng xoa dịu thần kinh, thư giãn đầu óc. Một số nghiên cứu cho thấy việc nghe một bản nhạc yêu thích có tác dụng sản sinh hormone hạnh phúc nhiều hơn, dễ buồn ngủ hơn.

    Về lâu về dài, để cải thiện giấc ngủ, các bạn nên thu xếp lượng công việc sao cho phù hợp với năng lực. Tránh tình trạng stress quá mức khiến đêm đến sẽ rơi vào trạng thái ngủ không được.

    Chế độ ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý sẽ mang lại một sức khỏe tuyệt vời. Đề phòng các căn bệnh không đáng có gây cản trở giấc ngủ.

    Tân trang phòng ngủ của mình bằng cách sử dụng đèn ngủ tối màu hơn. Có thể đặt ở một vị trí khuất mắt. Một số loại đèn ngủ hiện nay có kết hợp xông tinh dầu. Các bạn có thể sử dụng đèn xông tinh dầu để giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu khi ngủ. Sử dụng lớp cách âm để đề phòng tiếng ồn từ bên ngoài. Những người bị mẫn cảm với tiếng ồn sẽ không còn trải qua những đêm dài ngủ không được.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Ngủ Nhanh Trong 1
  • Làm Sao Để Cả Hai Lên Đỉnh Chỉ Bằng Cách Đổi Tư Thế Mới?
  • Cách Live Stream Facebook Trên Di Động, Máy Tính Bảng
  • Làm Sao Để Hát Hay Hơn Khi Giọng Tôi Quá Yếu?
  • 7 Điều Nên Làm Ngay Sau Khi Chia Tay Để Nhanh Vượt Qua Nỗi Buồn Và Có Cuộc Sống Mới
  • Làm Sao Cho Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Mới Có Thai Làm Sao Biết Trai Hay Gái?
  • Mới Có Thai Mà Bị Sốt Phải Làm Sao?
  • Trả Lời Câu Hỏi ” Làm Sao Để Hết Nám Da Mặt” Cho Phụ Nữ Việt
  • Làm Sao Để Mang Thai Cho Các Cặp Vợ Chồng
  • Dấu Hiệu Mang Thai Chuẩn Nhất Mà Bạn Cần Biết
  • Em lên giường lúc 10h30 nhưng nằm mãi vẫn không ngủ vô giấc được, có ngày đến 1 , 2 h sáng mới ngủ được. Chăn mền em giặt rất sạch sẽ, đèn tắt hết, mắt nhắm nhưng không hề vô giấc. Bác sĩ cho em hỏi làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon? Và chuyện gì sẽ xảy ra nếu tình trạng này kéo dài? Em đang là học sinh nên em rất lo lắng! Em xin cảm ơn!

    Trả lời: Chào bạn!

    Làm sao cho dễ ngủ và ngủ ngon là câu hỏi của nhiều người không chỉ đối với bệnh nhân mắc chứng bệnh mất ngủ. Tuy nhiên, để giúp ngủ ngon và sâu giấc cần phải tìm hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ , từ đó có chế độ điều chỉnh cho hợp lý.

    1. Nguyên nhân gây mất ngủ

    Mất ngủ hay khó ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh rơi vào tình trạng không thể ngủ sâu giấc, giấc ngủ chập chờn và khó đi vào giấc ngủ. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, dưới đây là một số nguyên nhân chính:

    -Mất ngủ do tuổi tác

    Chu kỳ sinh lý thức – ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Khi bước vào giai đoạn cao niên thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi , thậm chí trằn trọc khó ngủ vào ban đêm, mặc dù ban ngày ngủ rất ít.

    -Mất ngủ do stress

    Căng thẳng kéo dài dẫn đến stress, stress khiến các dây thần kinh trở nên căng thẳng, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi. Stress kéo dài làm gia tăng lượng hormone Cortisol dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

    -Mất ngủ do bệnh lý

    Một số bệnh như viêm xoang , cảm cúm, viêm dạ dày, đại tràng, huyết áp, xương khớp, rối loạn tiểu tiện…. Cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, sử dụng các loại thuốc chứa caffein cũng làm kích thích não bộ trở nên hưng phấn và gây khó ngủ.

    -Mất ngủ do ngoại cảnh

    Tiếng ồn quá lớn, ánh sáng quá mạnh cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Phòng ngủ không thoáng mát, sạch sẽ, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ… cũng là các nguyên nhân tác động dễ gây mất ngủ.

    2.Mất ngủ gây tác hại gì?

    Giấc ngủ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp giảm stress, làm cho não bộ được nghỉ ngơi và thư giãn. Mất ngủ kéo dài có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe:

    -Làm mất tập trung, suy giảm trí nhớ

    Giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, không sâu giấc, bộ não sẽ dành rất ít thời gian cho trạng thái REM ( giai đoạn ngủ sâu và mơ). Kết quả chúng ta sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ, đặc biệt là khả năng ghi nhớ. Đặc biệt, mất ngủ làm tổn thương các tế bào thần kinh của não bộ , dẫn đến các tế bào này dễ bị lão hóa và gây suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung.

    -Giảm hiệu suất công việc

    Thiếu ngủ làm giảm hiệu suất làm việc. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa ngắn giúp cải thiện tâm trạng và tăng hiệu suất công việc. Giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh chóng và giúp tỉnh táo để bắt tay vào công việc ngay.

    -Mất ngủ làm tăng cân

    Mất ngủ là thủ phạm chính gây tăng cân. Khi thiếu ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm nhiệm được chức năng vốn có của nó, khiến cho năng lượng không được tiêu hao, tăng lượng mỡ được tích tụ trong cơ thể.

    -Mất ngủ làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Những người bị mất ngủ có nguy cơ gây tăng huyết áp&nb

    sp; và mắc bệnh tim mạch hơn người bình thường. Bởi khi mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

    -Mất ngủ ảnh hưởng đến làn da

    Thiếu ngủ làm cơ thể gia tăng sản xuất hormon căng thẳng cortisol gây phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Loại hormon này làm tăng tình trạng viêm do mụn và làm sớm hình thành nếp nhăn. Mất ngủ cũng ảnh hưởng tới chức năng tự bảo vệ của làn da, làm khô da và tăng độ nhạy cảm trên da

    -Mất ngủ gây rối loạn tâm lý

    Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi,… Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.

    -Mất ngủ gây bệnh tiểu đường

    Theo nhiều nhà khoa học, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường. Yếu tố ảnh hưởng đến bệnh này chính là insulin, dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào. Sự mất cân bằng của glucose (dù tăng hay giảm) cũng gây ra buồn ngủ. Nếu cùng với điều này, xuất hiện thêm các biểu hiện như khô miệng, khát nước, ngứa và mẩn đỏ, huyết áp tăng,… thì bạn cần đến bác sĩ đa khoa hay một bác sĩ nội tiết để tư vấn về bệnh tiểu đường.

    Thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress, đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.

    -Nguy cơ ung thư vì mất ngủ

    Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Nguyên nhân do hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.

    3. Làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon

    Trước hết bạn cần xác định nguyên nhân gây mất ngủ của bản thân mình, có thể do áp lực học tập, hay bạn có đang gặp vấn đề bệnh lý gì không? Hạn chế được các nguyên nhân sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon? Chúng tôi xin gợi ý bạn một số cách dưới đây giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn:

    -Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi lên giường đi ngủ

    -Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

    -Tắt điện hoặc để nguồn sáng dịu với mắt bạn

    -Sắp sếp và vệ sinh giường ngủ thật sạch sẽ

    -Ngồi thiền hoặc sử dụng các loại tinh dầu giúp tinh thần thoải mái.

    -Bố sung Melatonin – hooc-môn chịu trách nhiệm gây ra cảm giác buồn ngủ cho cơ thể khi ở trong bó tối. Sử dụng với một liều lượng nhỏ một lần sẽ tốt hơn là dùng với số lượng nhiều vào mỗi đêm. Khi sử dụng loại bổ sung hooc-môn này bạn sẽ dễ dàng rơi vào cơn buồn ngủ do tác dụng của nó.

    -….

    Nếu tình trạng vẫn không được cải thiện bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kê các loại thuốc có tác dụng mạnh hơn!

    Chúc bạn thành công!

    Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Cho Hết Buồn Các Bạn Đã Biết Chưa
  • Làm Sao Để Nhận Biết Thai Chết Lưu?
  • Đông Này Không Có Anh
  • Làm Sao Em Có Thể Hiểu?
  • Làm Sao Để Thu Gọn Mũi Sư Tử Và Sửa Mũi Tư Sử Thành Công?
  • Làm Sao Để Dễ Ngủ Hơn ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp 8 Cách Trị Gàu Hiệu Quả Nhất
  • Làm Sao Cho Tóc Hết Gàu ?
  • Giải Pháp Giúp Giới Trẻ Việt Nam Đạt Được Chiều Cao 1M8 Khi Trưởng Thành
  • 5 Cách Tăng Chiều Cao Lên 1M70 Siêu Đơn Giản
  • Làm Sao Để Cao 1M70
  • Làm sao để dễ ngủ hơn ?

    Thời buổi công nghệ, ánh sáng các thiết bị, âm thanh, các loại sóng. Hay những căng thẳng trong công việc hằng ngày khiến cho triệu chứng …

    http://giakimthuat.com/hinh/tin/to/1436600117.jpg

    cách dễ ngủ, làm sao dể ngủ nhanh, làm sao để dễ ngủ,cach de ngu lam sao de ngu nhanh lam sao de de ngu

    Tránh dùng các chất kích thích vào buổi chiều và tối

    Uống cà phê hoặc hút thuốc có thể làm bạn đỡ mệt mỏi hoặc giải tỏa stress tạm thời nhưng lại gây hậu quả mất ngủ sau đó vì tác dụng của các chất kích thích có trong thức uống. Đối với nhiều người, một ly cà phê nhỏ cũng có thể làm đầu óc “tỉnh như sáo” trong vòng 10 tiếng sau khi uống.Ngoài ra, một số loại thuốc giảm đau hoặc chứa vitamin C hay nước trái cây nhiều vitamin C như : nước chanh, nước cam cũng chứa chất làm tỉnh ngủ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

    Tạo không gian tối hoàn toàn

    Trước khi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên ngừng dùng các thiết bị điện tử vì ánh sáng màu xanh từ tablet hay smartphone hay tivi ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin, một chất hóa học giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ.

    Lắng nghe âm thanh trắng, âm thanh thư giản

    Ngay cả khi bạn đang yên giấc nồng, bộ não vẫn không ngừng hoạt động để lắng nghe các âm thanh xung quanh, đề phòng sự nguy hiểm. Nếu cảm thấy khó ngủ khi xung quanh ồn ào, bạn có thể lắng nghe những âm thanh trắng (white noise) như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng côn trùng trong đêm… sẽ làm não không tập trung và nhanh chóng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi.

    ví dụ : âm thanh mưa rơi, sóng biển như clip trên

    Đốt tinh dầu, xông hương.

    Làm sao để dễ ngủ lại nếu bạn tỉnh dậy vào nửa đêm? Đó là đốt tinh dầu. Mùi hương hoa oải hương được xem là liều thuốc trị mất ngủ rất hiệu quả. Khi giật mình tỉnh giấc và không thể ngủ lại được, bạn có thể đốt ít tinh dầu oải hương hoặc các loại hoa có hương thơm nhẹ nhàng tương tự, bạn sẽ mau chóng đi vào giấc ngủ say.

    Không ăn quá no vào bữa tối

    Bạn nên ăn trước lúc đi ngủ trên 3 giờ đồng hồ. nên ăn nhẹ , không quá no và nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa.

    Tư thế ngủ và quần áo thoải mái

    Bạn nên mặc những bộ quần áo mềm mại, thông thoáng và thoải mái khi lên giường . cũng như chọn vị trí , tư thế ngủ cho cảm giác thoải mái nhất có thể .

    Thói quen ngủ đúng giờ

    Cách tốt nhất là bạn nên tạo thói quen lên giường và nhắm mắt đúng một giờ cố định. Như vậy cơ thể sẽ quen dần và sẽ thích nghi theo khoảng thời gian mà bạn đã sắp đặt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 20 Cách Làm Sao Để Dễ Ngủ
  • Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được Là Bệnh Gì? Làm Sao Để Dễ Ngủ?
  • Không Biết Làm Sao Để Được Vợ Yêu
  • Cảm Âm Quên Cách Yêu
  • Cách Cảm Âm Bài Hát
  • Làm Sao Để Hết Buồn Ngủ Khi Làm Việc

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Không Bị Nhiệt Miệng?
  • Thoái Hóa Cột Sống: Làm Thế Nào Để Hết Đau Nhức Vùng Thắt Lưng?
  • Làm Thế Nào Để Hết Đau Đầu Nhanh Chóng
  • In Cv Như Thế Nào? Làm Thế Nào Để Tạo Ra Bản Cv Đẹp Hút Hồn?
  • Làm Thế Nào Để Mua Vé Máy Bay Đi Du Học Úc
  • Buồn ngủ khi làm việc là “vấn nạn” mà chị em văn phòng thường hay phải đối mặt. Không ít chị em đã tìm đủ mọi cách để chống lại cơn buồn ngủ đầu giờ chiều nhưng hiệu quả không được như mong muốn.

    Tạo không gian làm việc thật lung linh

    Nguyễn Ngọc Diệp (26 tuổi, Đê La Thành, Hà Nội) – là trưởng nhóm kinh doanh khu vực miền Bắc của một công ty tài chính. Công việc đòi hỏi Diệp phải làm việc cả ngày bên máy tính, nhưng nếu ai có cơ hội làm việc cùng Diệp sẽ không thể không trầm trồ: “Tại sao cô ấy luôn tỉnh táo và nhanh nhạy vậy nhỉ?”.

    Nhưng ít ai biết rằng, trước đây Diệp cũng từng liên tục bị “hạ gục” bởi những cơn buồn ngủ đến không đúng lúc.

    Ngọc Diệp cho rằng chăm sóc kỹ càng bàn làm việc là cách khiến cô nàng đánh bay cảm giác buồn ngủ

    Diệp chia sẻ: “Trước đây, buổi sáng thì không nói nhưng cứ tới tầm trưa trưa, dù ngủ một giấc rồi mà không hiểu sao hai mắt mình cứ dính tịt vào nhau. Có những lúc phải tham gia những cuộc họp quan trọng mà mình vẫn trong tình trạng ‘gà gà vịt vịt’.

    Thấy tình hình của mình, bạn bè cũng mách cho vài chiêu như uống cà phê đậm đặc hay ‘tự tát mình’. Được vài hôm đầu, đúng là có hiệu quả thật nhưng rồi đâu lại hoàn đấy. Mình cũng đứng lên ngồi xuống nhưng chẳng ăn thua, vẫn bị cơn buồn ngủ làm phiền”.

    Cuối cùng, Diệp nghĩ ra một cách: Muốn không buồn ngủ thì phải tìm được việc gì đó để làm ngoài việc “dán mắt” vào máy tính. Thế là Diệp chăm chút nhiều hơn cho bàn làm việc của mình.

    Chị nói: “Thời gian mình sống và làm việc tại công sở cũng gần bằng thời gian sống tại nhà riêng, bởi vậy, nơi làm việc của mình, đặc biệt là bàn làm việc cũng phải thể hiện được cá tính của mình và góc riêng đó không bị nhàm chán.

    Một ít hoa hoặc đồ trang trí có hương thơm trên bàn làm việc không chỉ làm đẹp không gian mà còn giúp mình chống lại cơn buồn ngủ một cách hữu hiệu.

    Thêm vào đó, bạn cứ thử tượng mà xem, nếu ngồi ở góc làm việc bừa bộn với máy tính, tài liệu, hồ sơ ngổn ngang, chất đống… thì ít nhiều chúng ta sẽ bị căng thẳng, mệt mỏi và buồn ngủ là đương nhiên.

    Vì vậy, mình nghĩ, dọn dẹp bàn làm việc cho gọn gàng cũng là một hình thức đánh dấu lãnh thổ riêng lại có thể ‘bái bai’ cơn buồn ngủ đáng ghét. Mình cũng chia sẻ với nhiều người bạn, họ áp dụng và rất thích thú với cách này”.

    Bí quyết tránh buồn ngủ của Ngọc Diệp là dọn dẹp bàn làm việc gọn gàng.

    Còn Trần Phương Dung (28 tuổi, Khâm Thiên, Hà Nội) – nhân viên Hành chính nhân sự của cty phần mềm máy tính lại chia sẻ: “Bí quyết tránh những cơn buồn ngủ đầu giờ chiều của mình là rửa mặt: vừa hết buồn ngủ lại đẹp da”.

    Cũng là dân văn phòng nên Dung khó tránh bị cơn buồn ngủ quấy rầy trong giờ làm việc, nhất là vào đầu giờ chiều. Khi buồn ngủ, Dung không thể tập trung hoàn thành tốt công việc vào buổi chiều. Có một giai đoạn, chị liên tục phải làm việc “hết công suất” vào buổi sáng để đề phòng trường hợp đến chiều uể oải, “chẳng làm việc gì nên hồn”.

    “Nhưng bây giờ thì mình biết cách đối phó với cơn buồn ngủ rồi, chẳng còn đáng sợ nữa”, Dung cười.

    “Khi cơn buồn ngủ kéo tới, mình hay đứng dậy và ra ngoài rửa mặt bằng nước mát. Mình thấy cách này rất đơn giản hiệu quả mà lại giúp bảo vệ làn da được mịn màng mỗi ngày.

    Ngoài ra, mình hay dành từ 5-10 phút để chợp mắt ngay sau bữa trưa. Mình xác định rõ ràng rằng giấc ngủ này không nên quá tham lam, chỉ từng ấy phút cũng đủ khiến mình tỉnh táo cả buổi chiều. Rồi mình chiêm nghiệm ra rằng, một giấc ngủ ngắn cũng có tác dụng củng cố trí nhớ, tăng cường sự tập trung và đặc biệt giúp mình tỉnh táo rất tốt”.

    Chỉ với một vài mẹo nhỏ, chị em đã có thể không còn quá lo lắng về chuyện buồn ngủ trong giờ làm việc, nhất là vào đầu giờ chiều.

    Có nhiều người lúc nào cũng có cảm giác buồn ngủ, cho dù đang học tập hay làm việc. Thói quen này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe cũng như hiệu quả công việc.

    Không được để đói bụng

    Nguyên nhân gây ra các cơn buồn ngủ là do hệ thần kinh hoạt động nhiều, máu tới não để mang oxy, glucoze và chất dẫn truyền thần kinh acetylcholin, adrenalin, noradrinalin serotonin… không đủ đáp ứng sẽ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.

    – Khi cảm thấy buồn ngủ, cách đơn giản nhất là pha một ly cà phê hoặc trà đặc. Thức uống này có tác dụng “thức tỉnh” trí não. Đồng thời, quá trình thực hiện các động tác đứng dậy, pha trà hay cà phê cũng giúp cho tinh thần bạn sảng khoái hơn.

    Sau khi bạn ăn trưa, không ít người thường cảm thấy buồn ngủ và đủ tỉnh táo để bước vào làm việc buổi chiều. Lúc này, bạn hãy uống một cốc nước lạnh để đẩy lùi cơn buồn ngủ và mệt mỏi đó. Một mẹo tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng nhanh chóng giúp bạn trở lại trạng thái minh mẫn và khỏe khoắn. Không chỉ thế, khi uống nước, bạn còn đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.

    – Trong sô cô la có chứa một ít caffeine, giúp bạn tăng hưng phấn, xua đi mệt mỏi. Với chị em phụ nữ, một miếng sô cô la sẽ giúp họ nhanh chóng lấy lại được sự tỉnh táo.

    – Bạn hãy bật một bản nhạc mà bạn thích nhất, âm nhạc sẽ giúp kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp bạn tập trung. Một số chuyên gia còn cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn hãy bật nhạc lên và thư giãn. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc. Lúc đó, hãy tắt nhạc đi và làm việc một cách hiệu quả.

    – Nhiệt độ trong phòng ấm áp sẽ khiến cơ thể “buồn ngủ”. Cách duy nhất lúc này là giảm nhiệt độ hoặc mở cửa sổ nếu có thể để luồng không khí bên ngoài “thức tỉnh” trí não.

    – Ăn một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su có vị bạc hà không chỉ giúp hơi thở thơm tho, thêm tự tin trong giao tiếp với đối tác, đồng nghiệp mà còn có tác dụng giúp trí não tỉnh táo. Tốt nhất bạn nên chọn loại không đường và có hương bạc hà thật mạnh.

    – Khi cơn buồn ngủ ập đến, bạn có thể dùng nước lạnh rửa mặt và nhẹ nhàng mát-xa da mặt. Cách này vừa giúp bảo vệ làn da vừa khiến tinh thần tỉnh táo.

    – Thư giãn tại chỗ, Không nên tập trung mắt vào một điểm, điều này rất dễ gây ngủ, tốt nhất là hãy ngó nghiêng mọi người xung quanh xem có những ai rơi vào tình trạng giống như mình không. Bạn có thể quay sang người ngồi bên cạnh mình hỏi han vài câu, nói chuyện sẽ giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ để tiếp tục công việc.

    – Khi cơn buồn ngủ tới khiến bạn không thể cưỡng lại được, bạn có thể rời bàn làm việc, ra ngoài hít thở không khí trong lành, thở thật sâu sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho cơ thể, nó giúp bạn không còn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.

    Ví dụ, bạn có thể tập thể dục bằng cách ngồi xổm, cho hai tay qua đầu. Sau đó, giữ nguyên tư thế, đứng lên và ngồi xuống. Làm lại động tác này trong vài lần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều. Biện pháo này sẽ giúp bạn giải toả cơn buồn ngủ khi làm việc.

    – Bạn nên ngủ đủ giấc vào ban đêm, một giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng/đêm là hoàn toàn tốt cho sức khoẻ của bạn. Giấc ngủ ban đêm giúp bạn bù đắp lại và nạp lại năng lượng cho cơ thể bạn vào ngày hôm sau. Có như vậy bạn sẽ tỉnh táo và tập trung được.

    – Ăn nhiều rau quả đảm bảo cho lượng đường trong cơ thể ổn định suốt cả ngày. Đường giúp bạn có thêm nhiều năng lượng và tỉnh táo hơn khi làm việc. Khi lượng đường trong máu vừa đủ, bạn sẽ không cảm thấy hoa mặt chóng mày, làm giảm thiểu nguy cơ buồn ngủ khi làm việc.

    – Thay vì ăn quá nhiều vào bữa trưa, hãy ăn những bữa ăn nhanh trong ngày, và có một bữa trưa nhỏ vào khoảng 2 giờ chiều. Bạn có thể ăn hoa quả như táo, lê hay cà rốt vào những bữa ăn nhanh này.

    – Uống nước lọc thay vì nước hoa quả có đường hoặc nước sô đa, hạn chế dùng đồ uống có chứa cafein.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đầy Hơi Chướng Bụng! Làm Sao Để Hết?
  • Trẻ Sơ Sinh Bị Đầy Hơi Quấy Khóc Mẹ Phải Làm Thế Nào?
  • Mách Bạn 5 Cách Chữa Đầy Bụng Dân Gian Chỉ Trong “một Nốt Nhạc”
  • 6 Cách Chữa Đầy Bụng Khó Tiêu Tại Nhà Nhanh Và An Toàn Nhất
  • Làm Sao Để Hết Đầy Bụng Khó Tiêu Và Cách Chữa Trị Nhanh Chóng Nhất
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100