Top 9 # Làm Sao Để Bé Dễ Ngủ Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 4/2023 # Top Trend

By Victoria Healthcare 09 Tháng 4 2019

Chuyện đặt lưng xuống nhắm mắt ngủ liền không phải lúc nào cũng dễ dàng xảy ra. Những suy nghĩ và lo toan có thể vẫn còn luẩn quẩn trong đầu hoặc khó có được tư thế thoải mái để ngủ làm chúng ta đi vào giấc ngủ. May mắn thay, có những kĩ thuật thư giản khiến con đường đi đến giấc ngủ ngon khá dễ thực hiện, chúng ta đã có nhiều cách để cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và cả cải thiện được giấc ngủ của chúng ta.

Việc đầu tiên chúng ta nên làm chính là không tập thể dục mấy tiếng đồng hồ khi đã đến giờ ngủ: việc này làm thân nhiệt tăng lên trong khi việc hạ thân nhiệt là 1 phần trong việc giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Cũng đừng xem TV hay dùng chiếc smart phone trong khoảng 30 phút vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến não chúng ta nghĩ lúc này vẫn còn là ban ngày, nên “thức đi!”

1 Giữ tâm thư thái để giúp tinh thần và cơ thể ở trạng thái thoải mái. Hít thở chậm và sâu, và hình dung về những hình tượng thong dong như hãy nghĩ về những đám mây, bãi biển tĩnh lặng, hoặc cũng có thể nghĩ về chốn yên bình nhất trong quãng đời thơ ấu. Hãy cho phép suy nghĩ của chúng ta giúp bản thân hòa mình vào từng gợn mây phiêu bồng theo làn gió mát, hay những tảng đá yên bình dửng dưng trước những cơn sóng thi gan cùng tuế nguyệt, như thể cơ bắp toàn thân lún sâu vào bãi lầy giường bất cập hậu quả. Bạn cũng có thể thử thiền định trước khi đi ngủ hoặc khi đã đặt lưng lên giường. Bạn có thể thiền theo cách của mình hoặc tìm các hướng dẫn thiền định trực tuyến hoặc cài ứng dụng điện thoại như Insight Timer, loại hướng dẫn bạn từ lý thuyết đến thực hành.

2 Hãy thử đếm một cách chậm rãi để làm chậm lại đường dây suy nghĩ trong đầu.

Bạn cũng có thể thử đếm ngược từ số lớn như như số 300 hoặc đếm tới, hay đếm ngược tùy hỷ.

3 Hãy cố gắng thả lỏng cơ thể theo trình tự.

Chúng ta hãy bắt đầu từ đầu ngón chân, rồi chậm rãi từ từ thả lỏng đến toàn bộ nhóm cơ lân cận. Hít vào khi bạn vươn tay vươn chân căng toàn bộ cơ thể trong 5 giây, sau đó hình tượng sự căng cơ đó từ từ thoát khỏi cơ thể khi bạn đang thả lỏng lại cơ thể. Thư giản trong 10 giây, sau đó căng rồi lại thả lỏng khớp chân. Cứ vậy tiếp tục ở mỗi nhóm cơ từ bắp chân, đùi, cả phần thân dưới rồi đến thân trên đến phần cổ.

4 Đừng mãi tập trung vào việc phải đi ngủ, thay vào đó, chúng ta cứ thoát tục chìm vào thế giới tưởng tượng của mình.

Nếu sau 30 phút mà bạn vẫn không tìm ra con đường đi đến làng ngủ thì thay vì trằn trọc thâu đêm chi bằng ngồi dậy ra khỏi giường kiếm gì đó đọc hoặc tắm nước nóng hay nghe nhạc êm dịu hay ăn nhẹ sẽ có ích cho bạn hơn. Duy trì hoạt động trong 15 tới 20 phút, hoặc cho đến khi bạn thấy lên cơn xìu xìu thì quay đầu là bờ biển ngủ.

Khi thức dậy, chúng ta cứ giữ đèn ở chế độ mờ, và tránh tìm đường đến xem màn hình chiếc điện thoại, máy vi tính, TV hay các thiết bị điện tử khác. Nếu bạn cứ lăn qua lộn lại trên giường sẽ càng làm giảm tuổi thọ của chiếc giường chiếu đệm mình đang nằm, nỗi lo âu này sẽ thành nơi để cơn ngủ trốn không cho bạn tìm thấy đó.

Nguồn: wikihow.com

Những điều không nên làm khi trẻ “ọ ẹ” khó ngủ

La mắng con

Điều này rất bình thường, mỗi khi khó chịu, bực bội điều gì, xu hướng người ta hay la hét điều gì đó là chuyện không xa lạ. Trong trường hợp, con cứ quấy khóc, hay “ọ ẹ” không chịu ngủ, cũng có thể làm các mẹ bực lên và la mắng, quạu cọ con.

Lau người bằng nước mát

Khi đã tắm vào buổi sớm, các mẹ đừng dùng khăn mát lau cho con nữa, điều này nguy hiểm lắm, có thể làm cho trẻ bị viêm phổi hoặc các bệnh cảm mạo. Thông thường các mẹ lau người bằng nước mát cho bé vì thấy con nóng nực, đổ nhiều mồ hôi. Lúc này, lỗ chân lông đang nở ra, các mẹ lau người bằng nước, nước dễ ngấm vào người con lắm các mẹ ạ.

Tránh ẵm và lắc con quá mạnh

Lúc này, em bé cần nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ, các mẹ tránh ẵm con lên và ru con mạnh như việc lắc, đung đưa mạnh, có thể làm con trẻ tỉnh ngủ và khó ngủ nhiều hơn.

Những điều nên làm giúp em bé dễ ngủ

Muốn em bé dễ ngủ, chỉ cần vài cách đơn giản là xong.

Vuốt ve, vỗ về

Nhiều mẹ ít để ý điều này, nhưng động tác ru con bằng việc vuốt ve chân mày, lưng, chân, xoa đầu và vỗ mông con, là điều cần thiết. Hãy dùng tay để mát-xa cho con một cách rất nhẹ nhàng, con sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ru con bằng tiếng hát

Thay bằng những bài hát trữ tình, hãy hát ru con bằng những bài hát đậm tính nhân văn về tình mẫu tử, tình cha con, lòng hiếu thảo, những bản ru con mà ông bà ta xưa hay dùng,… tất cả đều có âm tiết nhẹ nhàng và dễ đưa con vào giấc ngủ. Chưa kể lời bài hát còn mang tính giáo dục, việc thấm vào đầu con những tinh hoa tốt đẹp sẽ giảm đi những điều tiêu cực.

Kiểm tra phòng thông thoáng

Các mẹ hãy kiểm tra phòng ốc thông thoáng nơi con nằm hay không. Chẳng phải mở hết các cửa cho trộm vào, hay mở banh cửa cho gió lạnh vào nhà, nhưng mở cửa một cách an toàn, thông thoáng, cho không khí lưu thông dễ chịu, vậy mới đảm bảo an toàn cho em bé.

Tránh muỗi và côn trùng

Hãy kiểm tra trẻ có bị công trùng cắn, vì ngứa hoặc đau nên khó ngủ. Hãy xử lý trên da trẻ, rồi cho trẻ tránh nằm những nơi có côn trùng hay muỗi,… Chuẩn bị và bảo đảm là nơi nằm của trẻ không có một côn trùng nào có thể xâm nhập.

Quần áo, mền mùng cần sạch

Không phải là quá thơm để mùi thơm làm khó chịu khướu giác vốn yếu ớt ở trẻ, nhưng hãy giặt sạch quần áo của cha mẹ khi chăm sóc trẻ, mền mùng chiếu gối. Tránh để những vật xung quanh bốc mùi, điều này cũng khiến trẻ khó chịu và khó ngủ. Nhất là, mọi người xung quanh trẻ từ trước nên tắm rửa sạch sẽ, mùi hôi cơ thể cũng là một nguyên do.

Mua nệm nước em bé để tránh nóng

Thời tiết tại Việt Nam luôn nóng nực, nhiều em bé không ngủ được vì nóng. Hãy mua nệm nước em bé tại một số nơi uy tín, sản phẩm chất lượng cao cấp để trẻ cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhờ sự mát mẻ mang lại, trẻ sẽ mau vào giấc ngủ hơn.

Tạm kết

Chăm sóc em bé và cho các cháu ngủ nghỉ là điều rất khó, không đơn giản chút nào. Các mẹ nên cần sự hỗ trợ của gia đình và nhất là những sản phẩm chất lượng mang lại hiệu quả tốt cho sức khoẻ. Ngoài việc vệ sinh, còn cần tài khéo léo trong việc vỗ về và ru con của các mẹ. Chúng tôi sẽ hỗ trợ các mẹ trong một số phương pháp ru con căn bản trong những bài viết sau.

Nệm nước chúng tôi

Khó ngủ: Tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại

Thời gian vừa qua, lượng người đến bệnh viện khám vì bị mất ngủ đã tăng vọt. Điều này cho thấy việc ngủ ngon trở nên khó khăn đến thế nào đối với mọi người.

Tình trạng khó ngủ này hầu hết đều xuất phát từ những áp lực trong công việc, cuộc sống thường ngày. Nó khiến mọi người có nhiều suy tư và khó lòng bắt được giấc ngủ của mình.

Làm sao để dễ ngủ hơn và những gợi ý dành cho bạn

Cách đếm cừu truyền thống luôn mang lại hiệu quả tuyệt vời cho những người bị mất ngủ. Việc đếm số một cách chậm rãi giúp bạn làm chậm lại mạch dây suy nghĩ của mình. Từ đó, làm hệ thần kinh thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn hãy bắt đầu đếm từ số 1 và đến những số tiếp theo. Đến một thời điểm , những suy tư chằng chịt trong đầu bạn sẽ dừng lại. Và bạn sẽ sớm có được giấc ngủ mà mình mong đợi đấy.

Nếu bạn nhạy cảm với tiếng ồn và thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm, hãy tạo cho mình một không gian yên tĩnh.

Lúc đó, giấc ngủ của bạn cùng thế giới bên ngoài sẽ trở thành hai thái cực khác nhau hoàn toàn. Bạn có thể yên lặng chìm vào giấc ngủ của mình một cách dễ dàng.

Đồng thời không cần lo lắng về việc thức dậy giữa đêm nữa đấy.

Khi bị mất ngủ, mọi người thường suy nghĩ rất nhiều về điều này khi bắt đầu nằm lên giường.

Tuy nhiên, chính sự gượng ép, mong muốn được ngủ đó lại khiến mọi người khó ngủ hơn. Bởi nó bắt tâm trí của bạn phải làm việc liên tục không ngừng nghỉ.

Vậy nên, lời khuyên hữu ích cho bạn là hãy thoát khỏi định kiến đó. Sau đó, thả trí tưởng tượng của mình đi đâu tùy ý.

Bạn có thể nghĩ về căn phòng của mình nên trang trí như thế nào cho đẹp? Căn nhà mơ ước của mình sẽ đặt ở vùng đất nào.

Tốt nhất, bạn nên chế ra cho mình một câu chuyện vô tiền khoáng hậu nào đó. Bạn sẽ thấy, việc ngủ ngon dễ hơn mình tưởng rất nhiều đấy.

Âm nhạc có tác động rất tốt tới hệ thần kinh. Đặc biệt, những bản nhạc êm dịu giúp tâm trí của chúng ta thư giãn một cách hiệu quả. Từ đó, nhanh chóng có được sự thư giãn tuyệt đối trong tâm hồn.

Nếu như bạn thường xuyên bị khó ngủ, hãy duy trì thói quen nghe nhạc mỗi tối. TRước khi đi ngủ, bạn nên bật một list nhạc êm dịu. Việc ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều đấy.

Đây là cách được nhiều người tìm hiểu và sử dụng trong thời gian gần đây. Ưu điểm của nó là mang đến giấc ngủ ngon, nhanh chóng.

Tuy vậy, thuốc an thần cũng để lại nhiều tác dụng phụ đối với sức khỏe con người. Nếu có ý định sử dụng, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia một cách cẩn thận.

Từ đó, tránh những vấn đề nguy hiểm có thể xảy ra với cơ thể của mình.[1][2]

Làm sao để dễ ngủ nhanh chóng mà vẫn an toàn?

Riêng đối với cách sử dụng thuốc an thần, nó cho hiệu quả điều trị rất nhanh chóng. Tuy nhiên, nhược điểm là nó gây ảnh hưởng xấu, lâu dài đến hệ thần kinh.

Đồng thời, khiến người sử dụng mệt mỏi sau khi thức dậy.

Vậy làm sao để dễ ngủ hơn một cách nhanh chóng, an toàn nhất?

Điều trị chứng mất ngủ kéo dài.

Bổ sung melatonin để điều hòa nhịp sinh học cho những người thường xuyên di chuyển giữa các nước, làm việc trái múi giờ hay thay đổi giờ giấc thức ngủ thường xuyên.

Làm giảm cảm giác mệt mỏi, lo âu.

Điều trị chứng nhức đầu kéo dài.

Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị trầm cảm.

Giảm căng thẳng thần kinh, làm mất đi những triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh.

Melatonin còn có khả năng chống oxyx hóa, kháng viêm mạnh mẽ. Nó sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân nhiễm trùng nguy hiểm.

Với thành phần gồm nhiều dược chất quý, nó giúp chăm sóc não bộ hiệu quả. Đồng thời, nó cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, stress và giảm những cơn đau đầu nguy hiểm. Nhờ vậy, mọi người có thể dễ dàng tìm được những giấc ngủ ngon hơn.

Hiện tại, sản phẩm này đã có mặt tại Gani Việt Nam. Gani đã thực hiện nhập khẩu trực tiếp sản phẩm từ Mỹ về với mong muốn mang đến cho khách hàng những giấc ngủ ngon.

Nếu bạn đang khổ sở không biết làm sao để dễ ngủ, hãy liên hệ ngay với Gani. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được điều mình cần cho sức khỏe đấy.

Về tác giả

Đối với trẻ em, đi ngủ một đêm sớm trong khoảng từ 19h-20h và ngủ liền mạch 10-12 tiếng một đêm là rất quan trọng. Bé ngủ từ sớm thường sẽ có giấc ngủ dài hơn những bé ngủ muộn và nếu bé ngủ liền mạch 11-12 tiếng sẽ có tinh thần sảng khoái và năng lượng dồi dào vào sáng hôm sau.

Một số mẹo cho bé ngủ sớm, ngủ ngon

– Khi bé có dấu hiệu buồn ngủ, cần cho lên giường ngay. Một số người khi bé muốn đi ngủ chưa cho ngủ, đến khi cho đi ngủ thì đã quá giấc nên bé không còn muốn ngủ nữa. Có gia đình lại cho bé đi ngủ quá sớm khi chưa đến giờ, làm bé khó đi vào giấc ngủ.

– Thời gian lý tưởng để ngủ với mỗi bé là khác nhau. Nếu khi bé có dấu hiệu muốn ngủ mà không đưa bé vào giường, bé sẽ bị “quá giấc” và phải chờ khoảng một tiếng sau cơn buồn ngủ mới quay lại.

– Hãy tạo cho bé một thói quen sinh hoạt ăn, ngủ đúng giờ. Tất cả mọi việc từ ăn, ngủ, chơi, tắm phải diễn ra đều đặn vào một khoảng thời gian nhất định, kể cả trong dịp nghỉ hè hay đi chơi xa. Làm như vậy thì đồng hồ sinh học trong cơ thể bé sẽ hoạt động theo một chu kỳ ổn định, rất dễ dàng cho việc điều khiển và cơ thể bé sẽ tuần tự phát triển theo quy luật đã định sẵn. Nếu không thực hiện được như vậy thì nhịp thời gian của đồng hồ sinh học sẽ bị đảo lộn, có thể xảy ra những trục trặc trong cơ thể bé và sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển.

Hãy tôn trọng giấc ngủ của bé và nên tập cho bé ngủ một mình. Một số vật dụng như thú nhồi bông, gối ôm hay quần áo của mẹ làm cho bé cảm thấy không phải ở một mình

Trước khi đi ngủ, tránh những kích động, những trò chơi mạnh hoặc những chấn động tâm lý, hình ảnh bạo lực kinh dị trên TV, hay chứng kiến bố mẹ cãi nhau. Gần đến giờ ngủ, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống, nếu có những yếu tố làm quá trình giảm nhiệt độ của cơ thể chậm lại thì bé sẽ khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ

– Nên tạo một cảm giác yên tâm cho bé, vì khó khăn lớn nhất trong việc cho bé ngủ là bé luôn có cảm giác bị tách rời khỏi mẹ, bị mẹ bỏ rơi. Khi cho bé ngủ, nên hát hoặc kể một câu chuyện cổ tích cho bé nghe, nó sẽ giúp bé làm quen với một giờ ngủ nhất định và có thể đương đầu với khoảnh khắc cô đơn ấy.