Top 12 # Làm Cách Nào Để Dễ Ngủ Nhất / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Kichcauhocvan.net

Làm Cách Nào Để Người Già Dễ Ngủ? Cách Giúp Ngủ Ngon / 2023

Người thân nên cải thiện sớm tình trạng mất ngủ, khó ngủ này của người già để không gây ảnh hưởng đến cuộc sống và để lại những hệ lụy đáng tiếc cho sức khỏe.

1. Tạo tâm trạng thoải mái cho người già

Hầu như lý do mất ngủ ở người già, người cao tuổi là do họ đang lo âu, suy nghĩ khá nhiều về cuộc sống, mối quan hệ gia đình và xã hội. Điều này khiến não bộ người già làm việc quá sức mà không có thời gian nghỉ ngơi dẫn đến tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ.

Người già nên thư giãn đầu óc, tránh suy nghĩ, lo âu quá mức cần thiết. Người thân nên chú ý, tạo cảm giác vui vẻ, tích cực, lạc quan cho người bệnh để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

2. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Ít ai biết rằng, thực phẩm bạn ăn uống hằng ngày cũng có tác động không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Một số thực phẩm làm tăng cảm giác buồn ngủ, giúp chúng ta nhanh có giấc ngủ sâu và tự nhiên, một số thực phẩm lại kích thích thần kinh gây khó ngủ.

Người thân có thể bổ sung vào thực đơn một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt như: sữa, chuối, đậu, hạt sen, đinh lăng, cá,…. giúp người già dễ ngủ hơn.

3. Sử dụng thuốc Đông, Nam Y

Sử dụng thuốc thảo dược Đông, Nam y điều trị mất ngủ, lấy lại giấc ngủ tự nhiên cho người già là phương pháp được nhiều người tin dùng vì tính an toàn và hiệu quả của nó.

Thuốc Đông, Nam y hoàn toàn được điều chế bằng thảo dược tự nhiên, dễ tìm, phong phú, có tác dụng chữa bệnh tốt, dễ sử dụng, nhiều loại thuốc còn có thể thay thế nước uống hằng ngày, được người già, người cao tuổi ưa chuộng.

Người già mất ngủ uống thuốc gì là câu hỏi nhiều người quan tâm. Nhiều người già mắc các bệnh lý về tim mạch, xương khớp, khiến họ đau nhức về đêm và dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Ở trường hợp này, nên đưa người già, người cao tuổi đi thăm khám bác sĩ để có liều thuốc giảm đau phù hợp, giúp cải thiện sức khỏe và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Xem lại các đơn thuốc người già đang sử dụng

Một số loại thuốc chữa bệnh có tác dụng kích thích thần kinh và não bộ, gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở người già.

Vì vậy, bạn nên xem lại những loại thuốc người già đang sử dụng và liên hệ với bác sĩ để giảm liều lượng thuốc hoặc có thuốc thay thế để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người già, người cao tuổi.

Có rất nhiều phương pháp để cải thiện giấc ngủ cho người già, người cao tuổi hiệu quả. Người thân không cần quá bận tâm đến . Chỉ cần chú ý và thay đổi một chút thói quen hằng ngày phù hợp để lấy lại giấc ngủ tự nhiên, an toàn cho người già; đây cũng là cách làm cách nào để người già dễ ngủ hơnchăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi vừa đơn giản lại dễ thực hiện.

Làm Thế Nào Để Dễ Ngủ / 2023

1. Tạo cho mình không gian ngủ lý tưởng

Chẳng ai muốn lên giường với một không gian bừa bộn, có mùi ẩm mốc hoặc với những đồ vật được thiết kế lộn xộn, ngứa mắt. Khi bạn mắc chứng bệnh mất ngủ triền miên thì hãy bắt tay ngay vào việc cải tạo không gian của phòng ngủ. Một chiếc rèm màu sắc nhã nhặn, bộ chăn ga gối dễ chịu, nhiệt độ phòng lý tưởng, không gian thông thoáng có ánh sáng và không khí vừa đủ, cộng thêm với việc trang trí bắt mắt, dễ nhìn… sẽ tự khắc khiến bạn yêu thích căn phòng ngủ hơn bao giờ hết.

Một trong những cách ngủ ngon đó chính là tắt hết điện khi đi ngủ, tạo không gian tối cho căn phòng của bạn. Ánh sáng của đèn hoặc của bên ngoài hắt vào sẽ khiến bạn sẽ đếm cừu mãi không có hồi kết đấy. Vậy nên, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn thông thoáng vào ban ngày nhưng cũng đủ tối vào ban đêm.

Các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ánh sáng mạnh từ các màn hình, việc lướt qua các mạng xã hội có thể gây stress và tăng mức độ lo âu. Bạn hãy nói không với Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn và tất cả các mạng xã hội khác ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Đây chính là cách làm dễ ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

Bạn không thể nào ngon giấc nếu như mang cả núi công việc lên giường, cộng thêm với những suy nghĩ lo lắng về cuộc họp, báo cáo… ngày mai. Vậy nên, khi đã bước chân sang phòng ngủ hãy tạm gác lại công việc ở ngoài kia. Trước giờ đi ngủ bạn hãy ngồi thiền, tập yoga, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

Làm sao để ngủ ngon? Đó chính là trước khi đi ngủ bạn hãy lựa chọn những list nhạc nhẹ nhàng như: nhạc không lời, nhạc cổ điển… Khoa học đã chứng minh âm nhạc có tác dụng kỳ diệu trong việc duy trì giấc ngủ sâu và ngon của bạn mỗi ngày. Bởi những giai điệu du dương sẽ xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng.

Trước giờ đi ngủ tầm 2 tiếng , bạn không nên nạp bất cứ năng lượng nào vào cơ thể vì chúng sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu hóa. Bên cạnh đó cần tránh uống những thứ chứa cồn hoặc cafein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng. Đây là cách ngủ nhanh mà bạn nên áp dụng.

Bạn sẽ không bao giờ ngủ được sâu giấc vào ban đêm khi ban ngày bạn đã ngủ quá nhiều. Thay vì giấc ngủ trưa kéo dài vài ba tiếng thì hãy nên chợp mắt khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ngủ vặt thì giấc ngủ vào ban đêm sẽ đến với bạn nhanh hơn.

Khi bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo và không thể nào nhắm mắt nổi thì hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu, tắm nước nóng, sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bởi khi bạn không ngủ được sẽ khiến bạn suy nghĩ, lo lắng nhiều hơn mà thôi và như thế lại tạo ra cái vòng luẩn quẩn. Vậy bạn đã trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để dễ ngủ chưa?

Đầu tiên, đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa hàm trên của bạn, giữ nguyên vị trí

Thở ra bằng miệng theo tiếng phù phù

Đếm đến 4 và hít vào qua mũi, giữ miệng khép lại.

Nín thở và đếm đến 7.

Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phù phù

Lặp lại chu trình này với tổng số 4 nhịp thở.

Nghĩ gì thì viết ra giấy

Đây là cách loại bỏ những suy nghĩ trong đầu ra khỏi trí nhớ của bạn, từ đó bạn sẽ không tiếp tục nằm trằn trọc nghĩ miên man. Đầu óc trống rỗng thì mới có thể ngủ ngon.

Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn và không nên mang chúng vào trong giường ngủ. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh – một trong những cách để dễ ngủ.

Nước Atica có tính kiềm mạnh, dễ dàng trung hòa axit dư thừa trong cơ thể. Hàm lượng hydro trong nước cao giúp chống lại quá trình oxy hóa và ngăn chặn các gốc tự do tấn công cơ thể. Phân tử nước Atica có kích thước chỉ bằng một phần năm so với phân tử nước thường, thẩm thấu nhanh vào từng tế bào của cơ thể. Nhờ tính thẩm thấu nhanh này mà nước Atica giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể và đào thải các chất độc tố ra bên ngoài. Ngoài các đặc tính trên, nước Atica còn rất giàu khoáng chất tự nhiên như canxi, magie…tốt cho cơ thể. Cấu trúc ion canxi trong nước ion kiềm giàu hydro giúp cơ thể dễ dàng bổ sung và hấp thu canxi gấp 8 lần so với nước thường.

Uống nước ion kiềm giàu hydro hàng ngày sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.

Làm Thế Nào Để Trẻ Dễ Ngủ, Ngủ Ngon Giấc? / 2023

Ngủ ngon, ngủ sâu giấc không chỉ giúp trẻ phát triển tốt hơn mà nó còn giúp cho bố mẹ đỡ vất vả hơn trong việc chăm sóc bé nhất là cho bé ngủ.

Hầu hết các bé đều thích được nghe mẹ hát ru trước khi ngủ với những bài hát có ca từ dễ nghe với nhiều âm điệu thăng trầm. Việc hát ru hàng ngày trước khi bé ngủ còn giúp con có tâm hồn phong phú, tăng cường trí nhớ, giúp trẻ có được ngôn ngữ phong phú hơn rất nhiều và đây cũng là cách để bé cảm nhận được tình yêu của bố mẹ dành cho mình.

Tạo thói quen đọc sách, kể chuyện cho bé trước khi ngủ để trẻ có được giấc ngủ sâu, dễ ngủ cũng là một cách mà được nhiều mẹ áp dụng cho bé yêu của mình. Với nội dung phù hợp với độ tuổi của trẻ mẹ có thể kể cho trẻ nghe bằng giọng điệu nhẹ nhàng giúp trẻ ghi nhớ tốt hơn.

Nên kể cho bé những câu chuyện có nội dung dễ nhớ, có thể cho trẻ xem những bức tranh có những họa tiết vui nhộn kèm theo hình ảnh của động vật hoặc cây cối. Tuyệt đối không cho trẻ nghe những câu chuyện có nộ dung bạo lực khiế trẻ cảm thấy sợ hãi như vậy trẻ sẽ bị gặp ác mộng trong giấc ngủ.

Các buổi sáng, chiều bố mẹ có thể cho trẻ vận động vừa là để kích thích bé tiêu hao những năng lượng dư thừa, ăn uống được ngon miệng và có được giấc ngủ sâu hơn. Có thể cho bé vận động nhẹ nhà như chơi , cho con chạy nhảy, chơi các loại bóng. Cho trẻ đi bộ, làm các việc nhà vừa sức nếu con muốn cũng là cách để trẻ có giấc ngủ sâu. Không nên cho bé vận động quá nhiều gần giờ đi ngủ nhất là đùa nghịch quá trẻ có thể bị ức chế thần kinh dễ dẫn đến khí ngủ, buồn bực và giấc ngủ không được ngon. Vận động cùng bé mỗi ngày cũng là cách giúp bố mẹ gần gũi bé nhiều hơn.

Vận động mỗi ngày giúp bé ngủ ngon hơn.

Nhất là đối với trẻ sơ sinh thì việc mát xa sẽ giúp cho trẻ dễ đi vào giấo ngủ hơn, với trẻ lớn hơn thì mẹ có thể xoa lưng, xoa đầu cho trẻ dễ đi vào giấc ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ mẹ có thể dành ra chút thời gian làm một vài động tác đơn giản như bóp chân tay, vuốt ve, vỗ về bé để con có thể cảm nhận được tình yêu thương từ bố mẹ dành cho trẻ, kết hợp với một vài loại dầu dưỡng ẩm sẽ giúp cho da bé mềm mại, thoải mái hơn rất nhiều.

Trẻ được vận động ngoài trời, được tắm nắng hàng ngày là điều rất cần thiết bởi khi mắt được tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu cho não tạo ra hormone tạo giấc ngủ khiến bé dễ ngủ hơn vào ban đêm. Phơi nắng đúng cách còn giúp trẻ có được hệ xương chắc khỏe, hít thở không khí trong lành giúp con có được sự thoải mái ăn uống ngon miệng hơn rất nhiều. Có thể cho trẻ vui đùa hoặc dùng các phương tiện như và các loại xe khác để con thỏa sức vui đùa.

6. Cho bé tắm nước ấm trước khi ngủ

Được tắm rửa sạch sẽ trước khi ngủ cũng giúp bé có được giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon giấc hơn rất nhiều. Không nên tắm cho bé quá muộn hoặc tắm cho trẻ bằng nước quá nóng, quá lạnh, cần tắm cho trẻ ở nơi kín gió để đảm bảo an toàn cho trẻ tránh làm con bị cảm lạnh. Nếu như thời tiết quá khắc nghiệt có thể lau người trẻ bằng khăn ấm và phải lau khô người trẻ và thay quần áo mới cho bé.

Trang phục thoải mái giúp trẻ ngủ ngon giấc, khỏe mạnh hơn.​

Magie và canxi là hai chất ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ, mẹ có thể bổ sung các chất này trong bữa ăn hàng ngày của bé như cho bé ăn các loại hoa quả như chuối, các loại hải sản, thịt đỏ. Có thể chế biến thành nhiều dạng như cháo, súp hoặc cho trẻ ăn cùng cơm nếu bé muốn để con có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng bố mẹ có thể cho bé uống một cốc sữa ấm tùy theo nhu cầu của trẻ để con vừa no bụng, dễ đi vào giấc ngủ. Không cho trẻ ăn quá no hoặc uống ngay sat giờ đi ngủ bởi như vậy có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.

Cần mặc cho bé những bộ quần áo thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, cho dù là mùa đông cũng không nên mặc cho bé quá nhiều quần áo khi ngủ hoặc mặc cho bé những lớp quần áo quá dày dễ khiến trẻ bị nóng, bị ra mồ hôi lưng và con dễ bị cảm lạnh, bị tỉnh giấc giữa đêm.

Ngoài ra nếu bé hay có thói quen đi vệ sinh ban đêm hoặc đái dầm thì mẹ cần mặc bỉm cho trẻ hoặc đẩy thời gian uống sữa sớm hơn để tránh việc bé thức dậy vào ban đêm đi vệ sinh nhiều quá cũng khiến giấc ngủ của bé bị ảnh hưởng.

Có thể cho bé ngủ chung với bố mẹ để con có được sự an tâm, tự tin và gần gũi bố mẹ hơn, điều này cũng giúp trẻ có được giấc ngủ ngon hơn rất nhiều. Không hẳn bé ngủ cùng bố mẹ là không tự lập hoặc trẻ sẽ gặp nguy hiểm khi ngủ chung, bố mẹ nên cân nhắc để trẻ có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Làm Thế Nào Để Em Bé Dễ Ngủ? / 2023

Những điều không nên làm khi trẻ “ọ ẹ” khó ngủ

La mắng con

Điều này rất bình thường, mỗi khi khó chịu, bực bội điều gì, xu hướng người ta hay la hét điều gì đó là chuyện không xa lạ. Trong trường hợp, con cứ quấy khóc, hay “ọ ẹ” không chịu ngủ, cũng có thể làm các mẹ bực lên và la mắng, quạu cọ con.

Lau người bằng nước mát

Khi đã tắm vào buổi sớm, các mẹ đừng dùng khăn mát lau cho con nữa, điều này nguy hiểm lắm, có thể làm cho trẻ bị viêm phổi hoặc các bệnh cảm mạo. Thông thường các mẹ lau người bằng nước mát cho bé vì thấy con nóng nực, đổ nhiều mồ hôi. Lúc này, lỗ chân lông đang nở ra, các mẹ lau người bằng nước, nước dễ ngấm vào người con lắm các mẹ ạ.

Tránh ẵm và lắc con quá mạnh

Lúc này, em bé cần nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ, các mẹ tránh ẵm con lên và ru con mạnh như việc lắc, đung đưa mạnh, có thể làm con trẻ tỉnh ngủ và khó ngủ nhiều hơn.

Những điều nên làm giúp em bé dễ ngủ

Muốn em bé dễ ngủ, chỉ cần vài cách đơn giản là xong.

Vuốt ve, vỗ về

Nhiều mẹ ít để ý điều này, nhưng động tác ru con bằng việc vuốt ve chân mày, lưng, chân, xoa đầu và vỗ mông con, là điều cần thiết. Hãy dùng tay để mát-xa cho con một cách rất nhẹ nhàng, con sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ru con bằng tiếng hát

Thay bằng những bài hát trữ tình, hãy hát ru con bằng những bài hát đậm tính nhân văn về tình mẫu tử, tình cha con, lòng hiếu thảo, những bản ru con mà ông bà ta xưa hay dùng,… tất cả đều có âm tiết nhẹ nhàng và dễ đưa con vào giấc ngủ. Chưa kể lời bài hát còn mang tính giáo dục, việc thấm vào đầu con những tinh hoa tốt đẹp sẽ giảm đi những điều tiêu cực.

Kiểm tra phòng thông thoáng

Các mẹ hãy kiểm tra phòng ốc thông thoáng nơi con nằm hay không. Chẳng phải mở hết các cửa cho trộm vào, hay mở banh cửa cho gió lạnh vào nhà, nhưng mở cửa một cách an toàn, thông thoáng, cho không khí lưu thông dễ chịu, vậy mới đảm bảo an toàn cho em bé.

Tránh muỗi và côn trùng

Hãy kiểm tra trẻ có bị công trùng cắn, vì ngứa hoặc đau nên khó ngủ. Hãy xử lý trên da trẻ, rồi cho trẻ tránh nằm những nơi có côn trùng hay muỗi,… Chuẩn bị và bảo đảm là nơi nằm của trẻ không có một côn trùng nào có thể xâm nhập.

Quần áo, mền mùng cần sạch

Không phải là quá thơm để mùi thơm làm khó chịu khướu giác vốn yếu ớt ở trẻ, nhưng hãy giặt sạch quần áo của cha mẹ khi chăm sóc trẻ, mền mùng chiếu gối. Tránh để những vật xung quanh bốc mùi, điều này cũng khiến trẻ khó chịu và khó ngủ. Nhất là, mọi người xung quanh trẻ từ trước nên tắm rửa sạch sẽ, mùi hôi cơ thể cũng là một nguyên do.

Mua nệm nước em bé để tránh nóng

Thời tiết tại Việt Nam luôn nóng nực, nhiều em bé không ngủ được vì nóng. Hãy mua nệm nước em bé tại một số nơi uy tín, sản phẩm chất lượng cao cấp để trẻ cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhờ sự mát mẻ mang lại, trẻ sẽ mau vào giấc ngủ hơn.

Tạm kết

Chăm sóc em bé và cho các cháu ngủ nghỉ là điều rất khó, không đơn giản chút nào. Các mẹ nên cần sự hỗ trợ của gia đình và nhất là những sản phẩm chất lượng mang lại hiệu quả tốt cho sức khoẻ. Ngoài việc vệ sinh, còn cần tài khéo léo trong việc vỗ về và ru con của các mẹ. Chúng tôi sẽ hỗ trợ các mẹ trong một số phương pháp ru con căn bản trong những bài viết sau.

Nệm nước chúng tôi