Làm Cách Nào Để Người Già Dễ Ngủ? Cách Giúp Ngủ Ngon

--- Bài mới hơn ---

  • 4 Cách Giúp Bà Bầu Dễ Ngủ Đơn Giản Đến Không Ngờ!
  • 10 Tuyệt Chiêu Giúp Mẹ Bầu Ngủ Ngon Hơn Trong Suốt Thai Kỳ
  • Ăn Gì Để Kinh Nguyệt Ra Nhiều? Điểm Danh Ngay 8 Thực Phẩm Vàng!
  • Tự Chữa Nghẹt Mũi Đơn Giản, Khỏi Ngay Tại Chỗ
  • Làm Cách Nào Để Xóa Địa Điểm Check In Trên Facebook?
  • Người thân nên cải thiện sớm tình trạng mất ngủ, khó ngủ này của người già để không gây ảnh hưởng đến cuộc sống và để lại những hệ lụy đáng tiếc cho sức khỏe.

    1. Tạo tâm trạng thoải mái cho người già

    Hầu như lý do mất ngủ ở người già, người cao tuổi là do họ đang lo âu, suy nghĩ khá nhiều về cuộc sống, mối quan hệ gia đình và xã hội. Điều này khiến não bộ người già làm việc quá sức mà không có thời gian nghỉ ngơi dẫn đến tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ.

    Người già nên thư giãn đầu óc, tránh suy nghĩ, lo âu quá mức cần thiết. Người thân nên chú ý, tạo cảm giác vui vẻ, tích cực, lạc quan cho người bệnh để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

    2. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

    Ít ai biết rằng, thực phẩm bạn ăn uống hằng ngày cũng có tác động không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Một số thực phẩm làm tăng cảm giác buồn ngủ, giúp chúng ta nhanh có giấc ngủ sâu và tự nhiên, một số thực phẩm lại kích thích thần kinh gây khó ngủ.

    Người thân có thể bổ sung vào thực đơn một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt như: sữa, chuối, đậu, hạt sen, đinh lăng, cá,…. giúp người già dễ ngủ hơn.

    3. Sử dụng thuốc Đông, Nam Y

    Sử dụng thuốc thảo dược Đông, Nam y điều trị mất ngủ, lấy lại giấc ngủ tự nhiên cho người già là phương pháp được nhiều người tin dùng vì tính an toàn và hiệu quả của nó.

    Thuốc Đông, Nam y hoàn toàn được điều chế bằng thảo dược tự nhiên, dễ tìm, phong phú, có tác dụng chữa bệnh tốt, dễ sử dụng, nhiều loại thuốc còn có thể thay thế nước uống hằng ngày, được người già, người cao tuổi ưa chuộng.

    Người già mất ngủ uống thuốc gì là câu hỏi nhiều người quan tâm. Nhiều người già mắc các bệnh lý về tim mạch, xương khớp, khiến họ đau nhức về đêm và dẫn đến tình trạng mất ngủ.

    Ở trường hợp này, nên đưa người già, người cao tuổi đi thăm khám bác sĩ để có liều thuốc giảm đau phù hợp, giúp cải thiện sức khỏe và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    5. Xem lại các đơn thuốc người già đang sử dụng

    Một số loại thuốc chữa bệnh có tác dụng kích thích thần kinh và não bộ, gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở người già.

    Vì vậy, bạn nên xem lại những loại thuốc người già đang sử dụng và liên hệ với bác sĩ để giảm liều lượng thuốc hoặc có thuốc thay thế để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người già, người cao tuổi.

    Có rất nhiều phương pháp để cải thiện giấc ngủ cho người già, người cao tuổi hiệu quả. Người thân không cần quá bận tâm đến . Chỉ cần chú ý và thay đổi một chút thói quen hằng ngày phù hợp để lấy lại giấc ngủ tự nhiên, an toàn cho người già; đây cũng là cách làm cách nào để người già dễ ngủ hơnchăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi vừa đơn giản lại dễ thực hiện.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Da Mặt Mịn Màng Hết Mụn
  • Làm Thế Nào Để Da Mặt Mịn Màng Hết Mụn?
  • Làm Sao Để Hết Mụn Ẩn Dưới Da Chỉ Trong 1 Tuần
  • Bạn Đã Biết Cách Trị Mụn Dậy Thì Cho Nam Chưa?
  • Cách Trị Mụn Ở Trên Trán Tại Nhà Nhanh Nhất Không Đến 20 Phút
  • Làm Thế Nào Để Dễ Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Phòng Trừ Kiến Trên Những Chậu Phong Lan
  • Làm Thế Nào Để Diệt Hết Kiến Và Không Quay Lại ?
  • Làm Thế Nào Để Diệt Hết Kiến?
  • Làm Thế Nào Để Biết Ai Đó Đã Chặn Bạn Trên Facebook Messenger?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Bớt Ho?
  • 1. Tạo cho mình không gian ngủ lý tưởng

    Chẳng ai muốn lên giường với một không gian bừa bộn, có mùi ẩm mốc hoặc với những đồ vật được thiết kế lộn xộn, ngứa mắt. Khi bạn mắc chứng bệnh mất ngủ triền miên thì hãy bắt tay ngay vào việc cải tạo không gian của phòng ngủ. Một chiếc rèm màu sắc nhã nhặn, bộ chăn ga gối dễ chịu, nhiệt độ phòng lý tưởng, không gian thông thoáng có ánh sáng và không khí vừa đủ, cộng thêm với việc trang trí bắt mắt, dễ nhìn… sẽ tự khắc khiến bạn yêu thích căn phòng ngủ hơn bao giờ hết.

    Một trong những cách ngủ ngon đó chính là tắt hết điện khi đi ngủ, tạo không gian tối cho căn phòng của bạn. Ánh sáng của đèn hoặc của bên ngoài hắt vào sẽ khiến bạn sẽ đếm cừu mãi không có hồi kết đấy. Vậy nên, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn thông thoáng vào ban ngày nhưng cũng đủ tối vào ban đêm.

    Các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ánh sáng mạnh từ các màn hình, việc lướt qua các mạng xã hội có thể gây stress và tăng mức độ lo âu. Bạn hãy nói không với Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn và tất cả các mạng xã hội khác ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Đây chính là cách làm dễ ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

    Bạn không thể nào ngon giấc nếu như mang cả núi công việc lên giường, cộng thêm với những suy nghĩ lo lắng về cuộc họp, báo cáo… ngày mai. Vậy nên, khi đã bước chân sang phòng ngủ hãy tạm gác lại công việc ở ngoài kia. Trước giờ đi ngủ bạn hãy ngồi thiền, tập yoga, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

    Làm sao để ngủ ngon? Đó chính là trước khi đi ngủ bạn hãy lựa chọn những list nhạc nhẹ nhàng như: nhạc không lời, nhạc cổ điển… Khoa học đã chứng minh âm nhạc có tác dụng kỳ diệu trong việc duy trì giấc ngủ sâu và ngon của bạn mỗi ngày. Bởi những giai điệu du dương sẽ xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng.

    Trước giờ đi ngủ tầm 2 tiếng , bạn không nên nạp bất cứ năng lượng nào vào cơ thể vì chúng sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu hóa. Bên cạnh đó cần tránh uống những thứ chứa cồn hoặc cafein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng. Đây là cách ngủ nhanh mà bạn nên áp dụng.

    Bạn sẽ không bao giờ ngủ được sâu giấc vào ban đêm khi ban ngày bạn đã ngủ quá nhiều. Thay vì giấc ngủ trưa kéo dài vài ba tiếng thì hãy nên chợp mắt khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ngủ vặt thì giấc ngủ vào ban đêm sẽ đến với bạn nhanh hơn.

    Khi bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo và không thể nào nhắm mắt nổi thì hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu, tắm nước nóng, sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bởi khi bạn không ngủ được sẽ khiến bạn suy nghĩ, lo lắng nhiều hơn mà thôi và như thế lại tạo ra cái vòng luẩn quẩn. Vậy bạn đã trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để dễ ngủ chưa?

    • Đầu tiên, đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa hàm trên của bạn, giữ nguyên vị trí
    • Thở ra bằng miệng theo tiếng phù phù
    • Đếm đến 4 và hít vào qua mũi, giữ miệng khép lại.
    • Nín thở và đếm đến 7.
    • Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phù phù
    • Lặp lại chu trình này với tổng số 4 nhịp thở.
    • Nghĩ gì thì viết ra giấy

    Đây là cách loại bỏ những suy nghĩ trong đầu ra khỏi trí nhớ của bạn, từ đó bạn sẽ không tiếp tục nằm trằn trọc nghĩ miên man. Đầu óc trống rỗng thì mới có thể ngủ ngon.

    Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn và không nên mang chúng vào trong giường ngủ. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh – một trong những cách để dễ ngủ.

    Nước Atica có tính kiềm mạnh, dễ dàng trung hòa axit dư thừa trong cơ thể. Hàm lượng hydro trong nước cao giúp chống lại quá trình oxy hóa và ngăn chặn các gốc tự do tấn công cơ thể. Phân tử nước Atica có kích thước chỉ bằng một phần năm so với phân tử nước thường, thẩm thấu nhanh vào từng tế bào của cơ thể. Nhờ tính thẩm thấu nhanh này mà nước Atica giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể và đào thải các chất độc tố ra bên ngoài. Ngoài các đặc tính trên, nước Atica còn rất giàu khoáng chất tự nhiên như canxi, magie…tốt cho cơ thể. Cấu trúc ion canxi trong nước ion kiềm giàu hydro giúp cơ thể dễ dàng bổ sung và hấp thu canxi gấp 8 lần so với nước thường.

    Uống nước ion kiềm giàu hydro hàng ngày sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Nhỏ Bắp Chân Cho Người Có Bắp Chân To Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Bắp Chân Thon Gọn Nhỏ Lại Nhanh Chóng
  • 10 Cách Làm Béo Mặt Mà Không Béo Người Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Làm Thế Nào Để Thật Sự Được Hạnh Phúc?
  • Làm Thế Nào Để Trở Nên Mạnh Mẽ? Bí Quyết Của Người Mạnh Mẽ
  • Làm Thế Nào Để Dễ Ngủ Hơn

    --- Bài mới hơn ---

  • Trần Thiên Thiên Trong Lời Đồn
  • 8 Bước Sống Còn Cho Quá Trình Vượt Cạn
  • Làm Thế Nào Để Duy Trì Vững Chắc Mức Sinh Thay Thế
  • Làm Thế Nào Để Vẫn Xinh Đẹp Khi Không Trang Điểm?
  • Mách Bạn Cách Làm Thế Nào Để Mèo Yêu Mình Hơn
  • Đối với những người đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ ngon luôn đặt ra câu hỏi ,… Ai ai cũng mong muốn mình sẽ có được một “Làm thế nào để dễ ngủ?” “Làm thế nào để ngủ ngon? cách để dễ ngủ”giấc ngủ ngon và mong muốn cải thiện tình trạng mất ngủ hiện tại vì chúng ta ai cũng hiểu rằng, giấc ngủ có thể mang đến cho ta những lợi ích như sau:

    • Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
    • Duy trì vóc dáng
    • Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong
    • Tăng miễn dịch đẩy lùi bệnh tật

    Làm thế nào để dễ ngủ và có giấc ngủ ngon, cách dễ ngủ

    1. Hãy chú ý không gian phòng ngủ cách làm dễ ngủ

    Làm thế nào để dễ ngủ, làm thế nào để ngủ được xuất phát đầu tiên từ khu vực phòng ngủ gia đình bạn. Hãy chú trọng nhiều hơn đến chiếc nệm ngủ. Một sản phẩm tiếp xúc trực tiếp và có tác động đến toàn bộ cơ thể.

    Đừng để không gian phòng ngủ của bạn có mùi ẩm mốc hoặc mùi hôi khó chịu gây cản trở giấc ngủ. Có thể sử dụng đèn khuếch tán tinh dầu để tạo mùi hương dễ chịu, thư giãn đầu óc cũng là một cách dễ ngủ hơn.

    Nơi không gian phòng ngủ cũng đòi hỏi phải đạt được độ yên tĩnh nhất định, giải pháp khắc phục tiếng ồn là trang bị thêm lớp cách âm bên trong đây là cách giúp dễ ngủ hơn.

    Làm thế nào để dễ ngủ? làm gì khi mất ngủ, làm thế nào để ngủ ngon, làm sao để dễ ngủ – Biện pháp hữu hiệu nhất là đảm bảo độ tối của không gian phòng ngủ. Nếu có sử dụng đèn ngủ nên đặt đèn ở vị trí khuất tầm nhìn, sử dụng đèn có độ sáng vừa phải.

    2. Mất ngủ phải làm sao – kiểm soát chế độ ăn uống

    Làm gì để dễ ngủ? Làm cách nào để dễ ngủ. Khi ăn quá no, ăn thức ăn nhiều chất béo, sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu hóa gần với giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó tiêu, chướng bụng, bạn sẽ mất một thời gian nằm trằn trọc khá lâu mới có thể đi vào giấc ngủ ngon. Vậy làm thế nào để dễ ngủ, làm sao để ngủ được?

    Làm gì khi mất ngủ? Cách giúp dễ ngủ. Để cải thiện giấc ngủ được ngon hơn, các bạn nên ăn lượng thức ăn vừa đủ vào buổi chiều, nên ăn nhiều rau xanh và hạn chế chất béo. Vào buổi tối nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một cốc sữa nóng vừa bổ sung calo vừa cải thiện giấc ngủ rất tốt.

    Một cách dễ ngủ nữa cho các bạn đang mong muốn cải thiện giấc ngủ ngon là nên hạn chế hoặc cắt bỏ lượng cafein có trong các loại nước uống như trà, cafe, rượu, bia và các loại thức uống tăng lực,…

    3. Làm sao để ngủ đượcCài đặt lại đồng hồ sinh học

    Làm thế nào để ngủ ngon? Khó ngủ nên làm gì? và làm sao dễ ngủ, việc đầu tiên bạn cần xem lại giờ giấc sinh hoạt của mình. Đồng hồ sinh học đóng vai trò kiểm soát giờ giấc sinh hoạt trong cơ thể chúng ta. Việc ngủ và thức không điều độ, bị thay đổi và vì một số tính chất công việc yêu cầu xoay ca – đổi giờ làm khiến giấc ngủ bị xáo trộn, một số vì thay đổi múi giờ cũng gây hiện tượng mất ngủ – khó ngủ. Làm thế nào để ngủ ngon trong các trường hợp trên phụ thuộc vào chính bạn.

    Hãy cố gắng cài đặt lại đồng hồ sinh học bằng cách cố định giờ đi ngủ – giờ thức giấc và thực hiện đều đặn trong 30 ngày.

    4. Duy trì tinh thần ở trạng thái tốt nhất, cách để ngủ ngon

    Mất ngủ phải làm sao? Làm thế nào để dễ ngủ, làm gì khi mất ngủ và đâu là cách ngủ ngon. Đừng để công việc gây áp lực quá lớn đến tinh thần của bạn. Hãy thu xếp lượng công việc phù hợp với năng lực. Nếu tình trạng stress đang đe dọa đến giấc ngủ ngon của bạn hãy thử nghe một vài bài nhạc không lời, nhạc thiền, tiếng sáo hoặc tiếng nước chảy để thả lỏng tinh thần. Cố gắng suy nghĩ theo hướng lạc quan nhất

    5. Sử dụng một số bài tập – cách dễ ngủ vào ban đêm

    mà lại mang đến sức khỏe, duy trì vóc dáng chính là những mong muốn của rất nhiều người. Giấc ngủ bị ảnh hưởng kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Nếu không thể có Làm thế nào để ngủ ngongiấc ngủ ngon, hãy thử một vài động tác Yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho việc cải thiện giấc ngủ.

    Các bạn cũng có thể đứng lên khỏi giường và đi một vài vòng để thư giãn cơ thể. Nằm lì trên giường ngủ và cố gắng ngủ sẽ gây sự ức chế cho tinh thần, lâu ngày sẽ nảy sinh sự sợ hãi khi đến giờ ngủ. Điều này sẽ làm bạn khó giải quyết được tình trạng làm thế nào để dễ ngủ, làm sao để ngủ được.

    Trước giờ đi ngủ 2 tiếng đồng hồ các bạn không nên chơi thể thao hoặc tập luyện, làm việc quá sức gây căng thẳng cơ bắp. Việc tập luyện làm bạn mệt mỏi nhưng tinh thần lại vô cùng tỉnh táo, có có thể ngủ nhanh và sâu giấc.

    6. Cách ngủ ngon bằng đi vệ sinh trước khi ngủ

    Đây là vấn đề cơ bản mà bất kỳ ai cũng nên làm trước khi vào giấc ngủ ngon. Điều này làm nhẹ bàng quang, không bị đánh thức giữa đêm cho việc đi vệ sinh. Giấc ngủ của các bạn sẽ ngon và liền mạch.

    Uống ít nước trước giờ đi ngủ là một trong những giải pháp cho vấn đề làm thế nào để dễ ngủ.

    7. Hạn chế các thiết bị điện tử cách để dễ ngủ

    Ngày nay khi công nghệ càng phát triển thì chúng ta càng gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe mà tiêu biểu nhất là trong thời đại công nghệ 4.0. Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy vi tính, tivi,…cộng thêm internet mọi lúc mọi nơi khiến não bộ phải làm việc liên tục. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng được cảnh báo nguy hiểm cho mắt. Khi sử dụng điện thoại để lướt web sẽ khiến não bộ tỉnh táo hơn và không thể có làm sao để ngủ được, làm thế nào để dễ ngủgiấc ngủ ngon.

    Làm sao để hết mất ngủ bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết : Nỗi ám ảnh mang tên “Mất ngủ” – Tổng hợp các mẹo trị mất ngủ an toàn, hiệu quả lâu dài

    Làm thế nào để ngủ ngon, làm gì khi mất ngủ trong khi đầu óc quá tỉnh táo và không có chút cảm giác buồn ngủ nào cả. Nếu như thế thì đừng cố nằm yên trên giường mà hãy tìm cho mình một quyển sách thật nhàm chán. Việc đọc một quyển sách nhàm chán sẽ khiến não bộ không phải quá tập trung suy nghĩ – phân tích – ghi nhớ. Đọc sách kích thích mắt hoạt động liên tục gây mỏi mắt. Việc đọc sách sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ một cách nhanh chóng hơn.

    Trò đếm cừu cũng được áp dụng trong một số trường hợp làm thế nào để dễ ngủ, làm thế nào để ngủ ngon. Thực chất việc đếm cừu là biện pháp mô phỏng không gian, đánh lạc hướng nhằm giải tỏa căng thẳng cách để dễ ngủ hơn. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một thảo nguyên rộng lớn, thảm cỏ xanh và gió mát lành. Bạn có một đàn cừu to béo, đừng quên thả lỏng cơ thể và bắt đầu đến thầm trong tưởng tượng “1 con cừu, 2 con cừu, 3 con cừu,…”

    Cách ngủ nhanh và sâu, ngon, làm cách nào dễ ngủ, , cách giúp ngủ ngon, không ngủ được phải làm sao, cách dễ ngủ nhanh nhất, làm, sao để ngủ được, làm sao để ngủ ngon, ăn gì cho dễ ngủ, làm sao để ngủ nhanh, ăn gì để dễ ngủ, , làm sao cho dễ ngủ, cách làm cho dễ ngủ, , uống gì cho dễ ngủ, uống gì để ngủ ngon giấc, làm gì khi mất ngủ, cách ngủ nhanh nhất, mất ngủ nên làm gì. mẹo dễ ngủ, nhạc không lời thư giãn dễ ngủ, đếm cừu để ngủ,, làm gì cho dễ ngủ, làm thế nào để ngủ được, , làm gì để ngủ ngon, ngon, an gi de ngu ngon, cach ngu ngon,những cách dễ ngủ, khó ngủ phải làm sao, làm sao để buồn ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Jailbreak Iphone 5
  • Làm Thế Nào Để Jailbreak 3Gs Iphone Của Bạn Và Cách Sử Dụng Pwnageto
  • Làm Thế Nào Để Làm Cho Ipad Jailbreak
  • Làm Thế Nào Để Jailbreak Ipad Của Bạn
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb?
  • Làm Thế Nào Để Dễ Ngủ? Chuyên Gia Mách “cách Ngủ Nhanh”

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trắng Da Nhanh Chóng, Không Bị Bắt Nắng?
  • Làm Thế Nào Để Diệt Kiến Khiến Chúng Không Quay Lại?
  • Làm Thế Nào Để Tiêu Diệt Kiến ​​và Kiến
  • Các Hướng Dẫn Của Deleteing Facebook Messenger Tin Nhắn Trên Ios
  • Làm Thế Nào Để Chặn Facebook Trong Công Ty
  • Một số người có thể dễ ngủ, tuy nhiên, một số khác có thể bị khó ngủ hoặc gặp vấn đề trong việc ngủ sâu. Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Do đó, nếu bạn khó ngủ có thể tham khảo một số cách để dễ ngủ trong bài viết này.

    Làm thế nào để dễ ngủ – Chuyên gia hướng dẫn cách ngủ nhanh

    Có một số cách ngủ nhanh nhất mà mọi người đều có thể áp dụng để ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, các mẹo dễ ngủ này chỉ mang tính chất tương đối và có thể không có hiệu quả đồng nhất ở tất cả mọi người. Do đó, các chuyên gia thường khuyến cáo người khó nên dành thời gian thử nhiều cách ngủ nhanh để tìm ra cách phù hợp nhất cho bản thân mình.

    Một số cách giúp ngủ nhanh phổ biến bao gồm:

    1. Tư thế ngủ phù hợp

    Chất lượng của giấc ngủ có thể phụ thuộc vào vị trí của cơ thể. Có ba tư thế ngủ chính là nằm trên lưng, nằm trên bụng và nằm nghiêng khi ngủ.

    Theo truyền thống, mọi người thường có xu hướng cho rằng người ngủ trên lưng thường ngủ nhanh và ngon hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, nằm ngửa khi ngủ có thể khiến đường thở bị tắc nghẽn, gây ngưng thở khi ngủ và dẫn đến ngáy to.

    Trên thực thế, nhiều nghiên cứu cho thấy vị trí nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về phía bên phải. Tư thế này được cho là có thể hỗ trợ hệ thống hô hấp và cách dễ đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

    2. Ánh sáng phòng ngủ phù hợp

    Ánh đèn quá sáng có thể làm rối loạn nhịp điệu sinh học của giấc ngủ. Để phòng ngủ tối hoặc sử dụng bịt mắt khi ngủ có thể giúp cơ thể nhận biết thời điểm cần thiết và an toàn để ngủ.

    Giữ phòng ngủ tối là một cách đi vào giấc ngủ nhanh hiệu quả. Tuy nhiên, hãy để sáng nhà vệ sinh hoặc bố trí công tắc đèn ở gần giường ngủ để đảm bảo an toàn khi có nhu cầu di chuyển, đi vệ sinh.

    3. Hạ nhiệt độ phòng ngủ

    Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi đi ngủ. Nhiệt độ cơ bản của cơ thể giảm xuống trong khi nhiệt tay tay và chân sẽ tăng lên. Do đó, nếu phòng ngủ quá ấm hoặc nóng, bạn có thể bị khó ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo nhiệt độ phòng ngủ thích hợp là khoảng 23 độ C.

    4. Áp dụng phương pháp thở 4 – 7 – 8

    Phương pháp thở 4 – 7 – 8 là một cách để ngủ nhanh hiệu quả thông qua việc hít thở. Phương pháp này cũng thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, phương pháp thở này cũng được cho là giúp thư giãn hệ thống thần kinh. Do đó, bạn có thể thực hiện phương pháp bất cứ lúc nào cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.

    Các bước thực hiện nhịp thở 4 – 7 – 8 như sau:

    • Đặt lưỡi phía sau hai răng cửa và giữ lưỡi ở đó trong suốt quá trình hít thở.
    • Thở ra bằng miệng để tạo thành âm thanh huýt sáo.
    • Ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi. Trong lúc hít vào, đếm thầm trong đầu từ 1 – 4.
    • Nín thở và đếm thầm từ 1 – 7.
    • Mở miệng và thở ra bằng miệng với âm thanh huýt sáo trong khi đếm thầm từ 1 – 8.
    • Lặp lại quy trình này ít nhất là 3 lần.
    • Đây là kỹ thuật có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và cơ thể để chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

    5. Thực hiện các bài tập Yoga, thiền định

    Khi căng thẳng bạn thường có xu hướng khó ngủ hơn bình thường. Do đó, thực hiện một vài động tác yoga chữa mất ngủ hoặc thiền định có thể làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và là một cách để ngủ nhanh hiệu quả.

    Các bài tập yoga khuyến khích việc thực hành các kiểu thở và chuyển động cơ thể. Việc này giúp giải phóng căng thẳng tích lũy trong cơ thể. Thiền có thể tăng cường mức độ melatonin và giúp não bộ dễ dàng rơi vào trạng thái ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể luyện tập chánh niệm để duy trì sự tập trung và bớt lo lắng hơn khi ngủ.

    Theo các chuyên gia, thực hành một hoặc tất cả các biện pháp trên có thể giúp bạn có một giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng và thoải mái hơn thức dậy.

    6. Nghe nhạc thư giãn

    Âm nhạc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Âm nhạc cũng thường được chỉ định để điều chứng rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ mãn tính.

    Một vài nghiên cứu cho biết âm nhạc có thể an thần và thúc đẩy giấc ngủ nhanh chóng hơn. Nghe nhạc thiền định, nhạc Phật giáo được cho một trong những mẹo dễ ngủ phổ biến và hiệu quả. Ngoài ra, các thể loại nhạc êm dịu, nhạc piano, tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng (như tiếng mưa, tiếng nước chảy, nhạc sóng não Delta) cũng được cho là có thể hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

    Theo một số nghiên cứu, người nhẹ nhạc êm dịu có thể ngủ trong vòng 45 phút so với những người không nghe nhạc.

    7. Sử dụng liệu pháp mùi hương

    Một số hương thơm cũng thường được sử dụng như một cách để dễ ngủ. Các loại mùi hương như oải hương, bạc hà, hoa hồng là những mùi hương phổ biến được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Ngoài việc hỗ trợ cho người khó ngủ, liệu pháp tinh dầu được cho là có thể hỗ trợ thư giãn tinh thần. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    8. Tắt các thiết bị điện tử

    Sử dụng thiết bị điện tử vào đêm khuya có thể gây rối loạn giấc ngủ. Xem TV, sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc chơi các trò chơi điện tử có thể khiến bạn bị khó ngủ và thường không thể ngủ sâu.

    Do đó, các chuyên gia thường xuyên người khó ngủ cất các thiết bị điện tử và điện thoại di động. Điều này có thể đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, không phiền nhiễu, không có ánh sáng xanh. Đây được xem là một cách đi vào giấc ngủ nhanh và hiệu quả.

    9. Đọc sách

    Đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần đọc một cuốn sách giấy truyền thống thay vì sách điện tử. Sách điện tử sẽ phát ra nguồn ánh sáng xanh, làm giảm sự bài tiết melatonin. Điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

    Do đó, hãy chọn một cuốn sách giấy truyền thống để đọc và thư giãn. Bạn có thể đọc bất cứ loại sạch nào cảm thấy hứng thú bao gồm văn học, thiên văn, toán học, hóa học hoặc vật lý.

    10. Tắm nước ấm

    Tắm hoặc tắm nước ấm có thể giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và sẵn sàng để ngủ. Mặc dù tắm khuya có thể không tốt cho sức khỏe nhưng tắm có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể. Điều này có thể giúp bạn đi ngủ một cách nhanh chóng hơn.

    Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và sức khỏe, bạn nên tắm và đi ngủ trước 11 giờ đêm.

    11. Sử dụng các loại thuốc hỗ trợ

    Nếu các cách để dễ ngủ tự nhiên không thể cải thiện tình trạng khó ngủ, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để sử dụng sản phẩm bổ sung. Một số loại thuốc được cho là có thể tăng cường sản xuất thúc đẩy Hormone giấc ngủ bằng cách làm dịu hoạt động của não.

    Một số chất bổ sung và thuốc chữa mất ngủ phổ biến bao gồm:

    • Magiê có thể kích thích chất dẫn thần kinh và chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Người dùng có thể sử dụng 200- 400 mg mỗi ngày, dùng kèm với thức ăn để cải thiện giấc ngủ.
    • 5 HTP được cho là có thể tăng cường sản xuất serotonin, có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng 300 – 500 mg mỗi ngày, uống một lần hoặc chia thành nhiều lần trong nhiều ngày để điều trị chứng mất ngủ.
    • Theanine là một axit amin có đặc tính an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Liều dùng phổ biến là 200 mg mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ một cách nhanh chóng.
    • Melatonin là một loại hormone tự nhiên được sản xuất để hỗ trợ và điều chỉnh giấc ngủ. Liều dùng khuyến cáo là 0.5 – 0.55 mg mỗi ngày và uống trước khi ngủ 30 phút.

    Ngủ tự nhiên là cách tốt nhất để hồi phục cơ thể và giúp não bộ hoạt động tốt. Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu có thể thử một số cách dễ đi vào giấc ngủ để cải thiện tình trạng. Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên môn để có biện pháp khắc phục hợp lý.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Thai Nhanh Chóng Sử Dụng Phương Pháp Tự Nhiên
  • Làm Thế Nào Để Sinh Con Trai “một Phát Ăn Ngay”
  • Làm Thế Nào Để Tránh Phát Sinh Chi Phí Trong Quá Trình Sửa Chữa Nhà
  • Làm Thế Nào Để Có Một Website Chuyên Nghiệp
  • Làm Thế Nào Chọn Được Bộ Phát Wifi Phù Hợp Với Nhu Cầu?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Dễ Ngủ, Ngủ Ngon Giấc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Cùng Giường Với Bố Mẹ An Toàn?
  • 5 Bước Để Chinh Phục Một Chàng Trai Ngay Từ Lần Gặp Đầu Tiên
  • Làm Thế Nào Để Ngủ Ít Vẫn Khỏe? Giấc Ngủ 3 Giờ Liệu Có Khả Thi?
  • Hãy Cho Con Đi Ngủ Sớm
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Sớm?
  • Ngủ ngon, ngủ sâu giấc không chỉ giúp trẻ phát triển tốt hơn mà nó còn giúp cho bố mẹ đỡ vất vả hơn trong việc chăm sóc bé nhất là cho bé ngủ.

    Hầu hết các bé đều thích được nghe mẹ hát ru trước khi ngủ với những bài hát có ca từ dễ nghe với nhiều âm điệu thăng trầm. Việc hát ru hàng ngày trước khi bé ngủ còn giúp con có tâm hồn phong phú, tăng cường trí nhớ, giúp trẻ có được ngôn ngữ phong phú hơn rất nhiều và đây cũng là cách để bé cảm nhận được tình yêu của bố mẹ dành cho mình.

    Tạo thói quen đọc sách, kể chuyện cho bé trước khi ngủ để trẻ có được giấc ngủ sâu, dễ ngủ cũng là một cách mà được nhiều mẹ áp dụng cho bé yêu của mình. Với nội dung phù hợp với độ tuổi của trẻ mẹ có thể kể cho trẻ nghe bằng giọng điệu nhẹ nhàng giúp trẻ ghi nhớ tốt hơn.

    Nên kể cho bé những câu chuyện có nội dung dễ nhớ, có thể cho trẻ xem những bức tranh có những họa tiết vui nhộn kèm theo hình ảnh của động vật hoặc cây cối. Tuyệt đối không cho trẻ nghe những câu chuyện có nộ dung bạo lực khiế trẻ cảm thấy sợ hãi như vậy trẻ sẽ bị gặp ác mộng trong giấc ngủ.

    Các buổi sáng, chiều bố mẹ có thể cho trẻ vận động vừa là để kích thích bé tiêu hao những năng lượng dư thừa, ăn uống được ngon miệng và có được giấc ngủ sâu hơn. Có thể cho bé vận động nhẹ nhà như chơi , cho con chạy nhảy, chơi các loại bóng. Cho trẻ đi bộ, làm các việc nhà vừa sức nếu con muốn cũng là cách để trẻ có giấc ngủ sâu. Không nên cho bé vận động quá nhiều gần giờ đi ngủ nhất là đùa nghịch quá trẻ có thể bị ức chế thần kinh dễ dẫn đến khí ngủ, buồn bực và giấc ngủ không được ngon. Vận động cùng bé mỗi ngày cũng là cách giúp bố mẹ gần gũi bé nhiều hơn.

    Vận động mỗi ngày giúp bé ngủ ngon hơn.

    Nhất là đối với trẻ sơ sinh thì việc mát xa sẽ giúp cho trẻ dễ đi vào giấo ngủ hơn, với trẻ lớn hơn thì mẹ có thể xoa lưng, xoa đầu cho trẻ dễ đi vào giấc ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ mẹ có thể dành ra chút thời gian làm một vài động tác đơn giản như bóp chân tay, vuốt ve, vỗ về bé để con có thể cảm nhận được tình yêu thương từ bố mẹ dành cho trẻ, kết hợp với một vài loại dầu dưỡng ẩm sẽ giúp cho da bé mềm mại, thoải mái hơn rất nhiều.

    Trẻ được vận động ngoài trời, được tắm nắng hàng ngày là điều rất cần thiết bởi khi mắt được tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu cho não tạo ra hormone tạo giấc ngủ khiến bé dễ ngủ hơn vào ban đêm. Phơi nắng đúng cách còn giúp trẻ có được hệ xương chắc khỏe, hít thở không khí trong lành giúp con có được sự thoải mái ăn uống ngon miệng hơn rất nhiều. Có thể cho trẻ vui đùa hoặc dùng các phương tiện như và các loại xe khác để con thỏa sức vui đùa.

    6. Cho bé tắm nước ấm trước khi ngủ

    Được tắm rửa sạch sẽ trước khi ngủ cũng giúp bé có được giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon giấc hơn rất nhiều. Không nên tắm cho bé quá muộn hoặc tắm cho trẻ bằng nước quá nóng, quá lạnh, cần tắm cho trẻ ở nơi kín gió để đảm bảo an toàn cho trẻ tránh làm con bị cảm lạnh. Nếu như thời tiết quá khắc nghiệt có thể lau người trẻ bằng khăn ấm và phải lau khô người trẻ và thay quần áo mới cho bé.

    Trang phục thoải mái giúp trẻ ngủ ngon giấc, khỏe mạnh hơn.​

    Magie và canxi là hai chất ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ, mẹ có thể bổ sung các chất này trong bữa ăn hàng ngày của bé như cho bé ăn các loại hoa quả như chuối, các loại hải sản, thịt đỏ. Có thể chế biến thành nhiều dạng như cháo, súp hoặc cho trẻ ăn cùng cơm nếu bé muốn để con có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

    Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng bố mẹ có thể cho bé uống một cốc sữa ấm tùy theo nhu cầu của trẻ để con vừa no bụng, dễ đi vào giấc ngủ. Không cho trẻ ăn quá no hoặc uống ngay sat giờ đi ngủ bởi như vậy có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.

    Cần mặc cho bé những bộ quần áo thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, cho dù là mùa đông cũng không nên mặc cho bé quá nhiều quần áo khi ngủ hoặc mặc cho bé những lớp quần áo quá dày dễ khiến trẻ bị nóng, bị ra mồ hôi lưng và con dễ bị cảm lạnh, bị tỉnh giấc giữa đêm.

    Ngoài ra nếu bé hay có thói quen đi vệ sinh ban đêm hoặc đái dầm thì mẹ cần mặc bỉm cho trẻ hoặc đẩy thời gian uống sữa sớm hơn để tránh việc bé thức dậy vào ban đêm đi vệ sinh nhiều quá cũng khiến giấc ngủ của bé bị ảnh hưởng.

    Có thể cho bé ngủ chung với bố mẹ để con có được sự an tâm, tự tin và gần gũi bố mẹ hơn, điều này cũng giúp trẻ có được giấc ngủ ngon hơn rất nhiều. Không hẳn bé ngủ cùng bố mẹ là không tự lập hoặc trẻ sẽ gặp nguy hiểm khi ngủ chung, bố mẹ nên cân nhắc để trẻ có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trị Thâm Nách An Toàn Và Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Mất Sự Xấu Hổ
  • Làm Thế Nào Để Vượt Qua Sự Hạn Chế Của Trọng Lượng Dư Thừa Của Bạn?
  • Bị Ợ Hơi Nhiều Lần Sau Khi Ăn Có Nguy Hiểm Không? Làm Thế Nào Để Khắc Phục?
  • Làm Thế Nào Để Hết Mồ Hôi Tay?
  • 20 Cách Làm Sao Để Dễ Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Dễ Ngủ Hơn ?
  • Tổng Hợp 8 Cách Trị Gàu Hiệu Quả Nhất
  • Làm Sao Cho Tóc Hết Gàu ?
  • Giải Pháp Giúp Giới Trẻ Việt Nam Đạt Được Chiều Cao 1M8 Khi Trưởng Thành
  • 5 Cách Tăng Chiều Cao Lên 1M70 Siêu Đơn Giản
  • Một số người không có vấn đề ngủ. Tuy nhiên, nhiều người khác gặp khó khăn nghiêm trọng khi ngủ và ngủ suốt đêm. Vậy, làm sao để dễ ngủ.

    Giấc ngủ kém có thể có tác động tiêu cực đến nhiều bộ phận của cơ thể và não của bạn, bao gồm học tập, trí nhớ, tâm trạng, cảm xúc và các chức năng sinh học khác nhau (1 ).

    Nhiệt độ cơ thể của bạn thay đổi khi bạn ngủ. Nhiệt độ cơ bản giảm, trong khi nhiệt độ của tay và chân của bạn tăng (2 , 3 ).

    Nếu căn phòng của bạn quá ấm, bạn có thể khó ngủ. Đặt bộ điều chỉnh nhiệt độ của bạn ở nhiệt độ mát trong khoảng 60 nhiệt75 ° F (15 Tiết23 ° C) có thể giúp (4 ).

    Sở thích cá nhân sẽ khác nhau, vì vậy hãy tìm nhiệt độ phù hợp nhất với bạn.

    Tắm nước ấm hoặc tắm cũng có thể giúp tăng tốc độ thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Khi cơ thể bạn nguội đi sau đó, điều này có thể giúp gửi tín hiệu đến não bạn đi ngủ (5 , 6 ).

    Nó bao gồm một kiểu thở làm thư giãn hệ thần kinh. Nó có thể được thực hành bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.

    Cơ thể bạn có hệ thống điều tiết riêng gọi là nhịp sinh học. Đồng hồ bên trong này cho thấy cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày nhưng buồn ngủ vào ban đêm (7 ).

    Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp đồng hồ nội bộ của bạn giữ một lịch trình thường xuyên. Một khi cơ thể bạn điều chỉnh theo lịch trình này, bạn sẽ dễ ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (8 ).

    Nó cũng quan trọng để có được bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm. Điều này đã được chứng minh là thời gian ngủ tối ưu cho người lớn (7 ).

    Cuối cùng, hãy dành cho mình 30 phút đến một giờ để thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này cho phép cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ (9 ).

    Tiếp xúc với ánh sáng bất thường có thể dẫn đến sự gián đoạn của nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ và tỉnh táo hơn (10 ).

    Vào ban ngày, để cơ thể bạn tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ bảo nó tỉnh táo (11 , 12 ).

    Vào ban đêm, bóng tối thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy bóng tối làm tăng sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ (13 , 14 ).

    Hãy ra ngoài và tiếp xúc với cơ thể bạn dưới ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng rực rỡ nhân tạo suốt cả ngày. Nếu có thể, hãy sử dụng rèm chắn sáng để làm cho căn phòng của bạn tối vào ban đêm.

    Yoga , thiền và chánh niệm là những công cụ giúp làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Hơn nữa, chúng đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ (15 , 16 , 17 ).

    Yoga khuyến khích thực hành các kiểu thở và chuyển động cơ thể giải phóng căng thẳng và căng thẳng tích lũy trong cơ thể bạn (15 ).

    Thiền có thể tăng cường mức độ melatonin và hỗ trợ não bộ đạt được trạng thái cụ thể nơi giấc ngủ dễ dàng đạt được (16 ).

    Cuối cùng, chánh niệm có thể giúp bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại và bớt lo lắng trong khi ngủ (17 ).

    Thực hành một hoặc tất cả các kỹ thuật này có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc và thức dậy.

    Những người thức dậy vào giữa đêm thường có xu hướng xem đồng hồ và ám ảnh về thực tế rằng họ không thể ngủ lại.

    “Xem đồng hồ” là phổ biến ở những người bị chứng mất ngủ. Hành vi này có thể gây lo lắng về mất ngủ (19 ).

    Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, thức dậy thường xuyên mà không ngủ lại có thể khiến cơ thể bạn phát triển một thói quen. Kết quả là, bạn có thể thấy mình thức dậy vào giữa đêm mỗi đêm.

    Nếu có thể, tốt nhất là tháo đồng hồ ra khỏi phòng của bạn. Nếu bạn cần báo thức trong phòng, bạn có thể xoay đồng hồ và tránh xem nó khi bạn thức dậy vào giữa đêm.

    Làm sao để dễ ngủ: 7. Tránh ngủ trưa trong ngày

    Do giấc ngủ kém vào ban đêm, những người bị mất ngủ có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày. Điều này thường dẫn đến ngủ trưa vào ban ngày.

    Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa thường xuyên, dài (hai tiếng trở lên) và ngủ muộn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm kém và thậm chí thiếu ngủ (20 , 21 ).

    Một nghiên cứu cho thấy trong số 440 sinh viên đại học, những người báo cáo ngủ ba giấc trở lên mỗi tuần, những người ngủ trưa hơn hai giờ và những người ngủ trưa muộn (từ 6 đến 9 giờ tối) có chất lượng giấc ngủ ban đêm kém nhất (20 ).

    Một nghiên cứu khác cho thấy những người lớn tuổi ngủ trưa thường có giấc ngủ đêm chất lượng thấp hơn, các triệu chứng trầm cảm hơn, hoạt động thể chất hạn chế hơn và có nhiều khả năng thừa cân hơn những người hiếm khi ngủ trưa (21 ).

    Các nghiên cứu khác đã tiết lộ rằng những giấc ngủ ngắn không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm (22 ).

    Để tìm hiểu xem giấc ngủ ngắn có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không, hãy thử loại bỏ hoàn toàn giấc ngủ ngắn hoặc giới hạn bản thân trong một giấc ngủ ngắn (30 phút hoặc ít hơn) vào đầu ngày.

    Một đánh giá của các nghiên cứu đã kết luận rằng mặc dù chế độ ăn nhiều carb có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó sẽ không được ngủ ngon. Thay vào đó, các bữa ăn giàu chất béo có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu và sâu hơn (23 , 24 ).

    Trên thực tế, một số nghiên cứu đồng ý rằng chế độ ăn nhiều carb / ít chất béo làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ so với chế độ ăn ít carb / chất béo cao với cùng một lượng calo cho cả hai chế độ ăn kiêng (25 , 26 ).

    Nếu bạn vẫn muốn ăn một bữa ăn nhiều carb cho bữa tối, bạn nên ăn nó ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ , để bạn có đủ thời gian để tiêu hóa nó.

    Một nghiên cứu trên 24 thanh niên đã chứng minh rằng âm nhạc an thần thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn (29 ).

    Âm nhạc Phật giáo là một loại âm nhạc được tạo ra từ các tụng kinh Phật giáo khác nhau và được sử dụng để thiền định. Nghe nó có thể là một công cụ tuyệt vời để ngủ ngon hơn (30 ).

    Một nghiên cứu khác tiết lộ rằng 25 người tham gia có giấc ngủ sâu và sâu hơn khi họ tiếp xúc với âm nhạc êm dịu trong 45 phút khi đi ngủ, so với những người không nghe nhạc (31 ).

    Cuối cùng, nếu không có nhạc thư giãn, việc chặn tất cả tiếng ồn cũng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và thúc đẩy giấc ngủ không bị gián đoạn (32 , 33 ).

    Làm sao để dễ ngủ: 10. Tập thể dục trong ngày

    Hoạt động thể chất thường được coi là có lợi cho giấc ngủ khỏe mạnh.

    Tập thể dục có thể làm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol , hormone gây căng thẳng (34 ).

    Thời gian trong ngày khi bạn tập thể dục cũng rất quan trọng. Để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt hơn, làm việc vào sáng sớm dường như tốt hơn so với làm việc vào cuối ngày (36 , 37 ).

    Do đó, tập thể dục vừa phải vào buổi sáng có thể cải thiện đáng kể chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.

    Làm sao để dễ ngủ: 11. Thoải mái

    Nó đã được chứng minh rằng có một tấm nệm và bộ đồ giường thoải mái có thể có ảnh hưởng đáng kể đến độ sâu và chất lượng của giấc ngủ .

    Một tấm nệm vừa phải đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ và khó chịu cơ bắp (38 , 39 ).

    Chất lượng gối của bạn cũng rất quan trọng. Nó có thể ảnh hưởng đến đường cong cổ, nhiệt độ và sự thoải mái của bạn. Một nghiên cứu xác định rằng gối chỉnh hình có thể tốt hơn gối lông vũ hoặc gối xốp (40 ).

    Ngoài ra, việc sử dụng chăn có trọng lượng có thể làm giảm căng thẳng cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn (41 ).

    Cuối cùng, vải của quần áo bạn mặc đi ngủ có thể ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon như thế nào. Điều quan trọng là bạn chọn quần áo thoải mái làm bằng vải giúp bạn giữ nhiệt độ dễ chịu suốt đêm (42 ).

    Duyệt một lựa chọn chăn có trọng lượng trực tuyến .

    Xem TV, chơi trò chơi video, sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội có thể khiến bạn khó ngủ hơn và ngủ rất nhiều (43 , 44 ).

    Chúng tôi khuyên bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử và cất máy tính và điện thoại di động để bạn có thể đảm bảo một nơi yên tĩnh, không có phiền nhiễu. Bạn sẽ có thể ngủ nhanh hơn nhiều.

    Liệu pháp mùi hương thường được sử dụng bởi những người khó ngủ, vì nó có thể giúp thư giãn.

    Một đánh giá có hệ thống của 12 nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng liệu pháp mùi hương có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ (45 ).

    Ngoài ra, dường như hoa oải hương và hoa hồng damask là những mùi hương phổ biến với những tác động tích cực đến giấc ngủ (46 , 47 ).

    Một máy khuếch tán tinh dầu có thể hữu ích trong việc truyền vào phòng bạn những mùi hương thư giãn khuyến khích giấc ngủ.

    Mua tinh dầu trực tuyến .

    Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký và tập trung vào những suy nghĩ tích cực có thể làm dịu tâm trí và giúp bạn ngủ ngon hơn.

    Viết ra những sự kiện tích cực xảy ra trong ngày có thể tạo ra trạng thái biết ơn và hạnh phúc, hạ cấp các sự kiện căng thẳng và thúc đẩy thư giãn nhiều hơn khi đi ngủ.

    Trên thực tế, một nghiên cứu của 41 sinh viên đại học cho thấy việc viết nhật ký giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng khi đi ngủ, tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ( 48 ).

    Hãy thử thực hành kỹ thuật này bằng cách dành ra 15 phút mỗi đêm để viết về ngày của bạn. Điều quan trọng là không chỉ tập trung vào các sự kiện tích cực trong ngày mà còn vào cảm giác của bạn lúc đó.

    Thật không may, caffeine có thể có tác động tai hại đến giấc ngủ của bạn (49 , 50 ).

    Mặc dù tác dụng của caffeine thay đổi tùy theo từng người, nhưng bạn không nên tiêu thụ caffeine ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.

    Thay vào đó, bạn có thể uống một loại trà nhẹ nhàng như trà hoa cúc , được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn (51 ).

    Làm sao để dễ ngủ: 16. Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn

    Giấc ngủ chất lượng tốt có thể phụ thuộc vào vị trí cơ thể của bạn trong đêm.

    Có ba tư thế ngủ chính: lưng, bụng hoặc bên. Theo truyền thống, người ta tin rằng những người ngủ ngửa có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

    Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây có thể không phải là vị trí tốt nhất để ngủ, vì nó có thể dẫn đến đường thở bị tắc nghẽn, ngưng thở khi ngủ và ngáy (52 ).

    Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện trên 16 người đã xác định rằng những người tham gia báo cáo giấc ngủ kém ổn định đã dành nhiều thời gian hơn trên lưng của họ (53 ).

    Mặc dù sở thích cá nhân đóng vai trò quan trọng trong việc chọn vị trí ngủ, vị trí bên dường như được liên kết với giấc ngủ chất lượng cao ( 54 ).

    Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa đọc từ một cuốn sách điện tử và một cuốn sách giấy truyền thống.

    Sách điện tử phát ra một loại ánh sáng có thể làm giảm bài tiết melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau (56 , 57 ).

    Do đó, nên đọc từ một cuốn sách vật lý để thư giãn và cải thiện giấc ngủ của bạn.

    Thay vào đó, bạn có thể thử “ý định nghịch lý”. Kỹ thuật này khuyên bạn nên cố gắng tỉnh táo thay vì ép mình ngủ (58 ).

    Kỹ thuật này dựa trên ý tưởng rằng sự căng thẳng và lo lắng được tạo ra bằng cách buộc bản thân ngủ thiếp đi có thể khiến bạn không thể thư giãn và ngủ được.

    Một nghiên cứu cho thấy những người thử kỹ thuật này nghịch lý có xu hướng ngủ nhanh hơn ( 59 ).

    41 người tham gia bị chứng mất ngủ đã có thể ngủ nhanh hơn sau khi họ được hướng dẫn sử dụng một “sự xao lãng tưởng tượng” (60 ).

    Kỹ thuật này đã giúp họ chiếm giữ tâm trí của họ với những suy nghĩ tốt thay vì tham gia với những lo lắng và quan tâm trong thời gian trước khi ngủ.

    Hình dung và tập trung vào một môi trường khiến bạn cảm thấy yên bình và thư thái có thể khiến tâm trí bạn tránh xa những suy nghĩ khiến bạn thức đêm.

    Làm sao để dễ ngủ: 20. Thử bổ sung tăng cường giấc ngủ

    Một số chất bổ sung có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

    Chúng đã được chứng minh là khuyến khích giấc ngủ bằng cách tăng cường sản xuất hormone thúc đẩy giấc ngủ hoặc bằng cách làm dịu hoạt động của não.

    Điểm mấu chốt

    Gặp khó khăn khi ngủ và ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

    Sử dụng các kỹ thuật trên có thể giúp bạn ngủ nhanh, trong khi ngủ ngon hơn và có nhiều năng lượng hơn vào ngày hôm sau.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được Là Bệnh Gì? Làm Sao Để Dễ Ngủ?
  • Không Biết Làm Sao Để Được Vợ Yêu
  • Cảm Âm Quên Cách Yêu
  • Cách Cảm Âm Bài Hát
  • Cảm Âm Guitar Là Gì? Cách Để Tăng Khả Năng Cảm Âm Guitar Trong 3 Tháng
  • Cách Làm Để Dễ Ngủ Buổi Tối

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Để Hết Ngáy Khi Ngủ
  • Cách Chăm Sóc Và Dưỡng Ẩm Để Trị Da Đầu Khô, Ngứa Ngáy Vào Mùa Lạnh
  • 3+ Cách Trị Ngứa Da Toàn Thân Bằng Dân Gian Hết Ngứa An Toàn Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Bé Tăng Cân Đều, Đạt Chuẩn Và Hiệu Quả
  • Voz Gầy Muốn Tăng Cân Part 1
  • Giấc ngủ ảnh hưởng đến từng phần trong cuộc sống của chúng ta, từ hiệu quả công việc đến sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài của chúng ta. Nó đóng một vai trò quan trọng không kém chế độ ăn uống khi nói đến việc duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cơ thể. Nó có những lợi ích sức khỏe to lớn vì nó giúp giảm căng thẳng và phục hồi sức sống. Trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể của chúng ta hoạt động để sửa chữa và trẻ hóa các mô. Tuy nhiên, khá thường xuyên, chúng ta trải qua việc nàm trên giường mà không thể ngủ, những đêm mất ngủ, hoặc đôi mắt của chúng ta đột nhiên mở ra vào lúc 2 giờ sáng, và chúng ta không thể ngủ lại. Điều này xảy ra do sự mất cân bằng giấc ngủ trong cơ thể chúng ta, thường do một số yếu tố gây ra. hãy cung tìm hiểu cách làm để dễ ngủ vào buổi tối và có giấc ngủ ngon.

    Thông thường, khi sự phối hợp giữa dhi (học hỏi), dhirti (duy trì) và smriti (nhớ lại) trở nên yếu đi, sự mất cân bằng giấc ngủ xảy ra, ngay cả khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, tâm trí của bạn sẽ liên tục nghĩ về những sự kiện đó. đã xảy ra hôm nay hoặc trong quá khứ, và bạn sẽ không thể tách mình ra khỏi cảm xúc. Đây là lý do tại sao bạn sẽ không thể ngủ ngay cả khi bạn muốn. Và ngay cả khi bạn tình cờ chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ liên tục tỉnh giấc do bồn chồn hoặc vì tâm trí bạn không ổn định. sau đây cùng tìm những cách giúp bạn dễ ngu và ngủ ngon hơn.

    Tránh Đường và Chất kích thích là cách làm dễ ngủ buổi tối.

    Uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ

    Massage bằng dầu là cách làm giúp dễ ngủ buổi tối.

    Tắt Tiện ích Điện tử của bạn

    Thực hành Thiền cách dễ ngủ buổi tối

    Tập Yoga giúp bạn dễ ngủ buổi tối

    Có một chế độ ăn uống lành mạnh

    Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Tránh thức ăn khó tiêu, cay hoặc ăn quá no vào buổi tối vì chúng có thể gây chua hoặc khó tiêu, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Nên ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi đi ngủ để tiêu hóa tốt chọn những loại thức ăn nhẹ nhàng dễ tiêu hóa là cách giúp dễ ngủ vào buổi tối.

    Sử dụng các loại thảo mộc giúp dễ ngủ buổi tối

    các loại thảo mộc tốt cho giấc ngủ có một số loại thảo mộc giúp thư giãn thần kinh của bạn và tạo điều kiện cho một giấc ngủ yên bình như

    • Tâm sen. Tâm sen mang màu xanh, vị đắng được tiêu dùng hầu hết trong y học cổ truyền khiến cho thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. …
    • Hoa tam thất. …
    • Cây lạc tiên. …
    • Cây vông nem. …
    • Cây bình vôi. …
    • Cây nữ lang

    Thiết lập một thói quen ngủ thích hợp

    Tuân thủ một thói quen ngủ hợp lý giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định và cải thiện giấc ngủ của bạn. ví dụ bạn muốn tối hôm trước đi ngủ đúng giờ thì sáng bạn dậy đúng giờ để cơ thể theo một giờ sinh học nhất định. Tránh tính trạng ngủ nướng làm sai đồ hồ sinh học của cơ thể.

    Thời gian đi ngủ tốt nhất được khuyến cáo là trước 11h giờ thời gian thức dậy vào buổi sáng là từ 5-6 h.

    Cách làm để dễ ngủ buổi tối tiếp theo là phong ngủ tối hoàn toàn

    Với những người khó đi vào giấc ngủ và hay thức giấc lúc nửa đêm thì việc căn phòng ngủ không có ánh sáng từ thiết bị điện tử như đèn báo sạc điện thoại, đèn báo tivi giúp bạn dể ngủ vào buổi tối và có giấc ngủ ngon hơn.

    Tránh ngủ trưa quá nhiều

    Để buổi tối bạn dễ ngủ việc hạn chế ngủ buổi trưa quá nhiều cùng là cách giúp buổi tối cơ thể cần được nghỉ ngơi từ đó dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn.

    Cách làm để dễ ngủ buổi tối tiếp theo là hạn chế tiếng ồn.

    Đảm bảo phòng ngủ của bạn không có tiếng ồn khi bạn chuẩn bị đi ngủ hoặc vào ban đêm để bạn ngủ ngon hơn.

    Nếu Bạn quan tâm đến làn da và muốn được chăm sóc da chuyên nghiệp hãy đến Kora Spa Nam ĐịnhKora Spa Nha Trang.

    Xem các sản phẩm Hàn Quốc Chính Hãng tại Cửa Hàng Kora

    Hệ Thống Spa chăm sóc da Làm Đẹp Kora Spa (Kora Home Spa) THƯƠNG HIỆU GIẢM BÉO UY TÍN CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

    LIỆU TRÌNH TRỊ NÁM BẢO HÀNH 10 NĂM

    * 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: Cơ Sở Nam Định: 75A Nguyễn Bính P. Trần Quang Khải – Tp Nam Định

    Cơ Sở Nha Trang: số 43 Đường A3 Khu Đô Thị Phước Long 2 VCN P. Phước Long Tp Nha Trang

    * 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0947.830.928

    * 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: [email protected]

    * 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: Kichcauhocvan.net 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞: chúng tôi 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞: youtube.com/c/korahomespa

    --- Bài cũ hơn ---

  • Em Bé Trong Bụng Mẹ Đạp Nhiều Có Sao Không? Ban Đêm Bên Phải
  • Hồ Nước Trị Mụn Có Tốt Không? Mua Ở Đâu? Tác Dụng Bôi Da Trị Thâm
  • Làm Sao Để Hết Mụn Trên Trán? Bí Quyết Sạch Mụn, Không Tái Phát
  • Bất Ngờ Với 4 Cách Điều Trị Mụn Ở Trán Hiệu Quả
  • Rau Diếp Cá Mà Làm Theo Cách Này: Da Hết Sạch Mụn, Trắng Sáng Mịn Màng Như Da Em Bé
  • Làm Thế Nào Để Em Bé Dễ Ngủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Bé Không Gắt Ngủ?
  • Làm Thế Nào Để Đẩy Lùi Cơn Mệt Mỏi Buồn Ngủ, Lấy Lại Ngay Sự Tỉnh Táo?
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Trong Ngày Hè Oi Bức?
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Suốt Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Bé Yêu Được Tròn Giấc Ngủ Đêm
  • Những điều không nên làm khi trẻ “ọ ẹ” khó ngủ

    La mắng con

    Điều này rất bình thường, mỗi khi khó chịu, bực bội điều gì, xu hướng người ta hay la hét điều gì đó là chuyện không xa lạ. Trong trường hợp, con cứ quấy khóc, hay “ọ ẹ” không chịu ngủ, cũng có thể làm các mẹ bực lên và la mắng, quạu cọ con.

    Lau người bằng nước mát

    Khi đã tắm vào buổi sớm, các mẹ đừng dùng khăn mát lau cho con nữa, điều này nguy hiểm lắm, có thể làm cho trẻ bị viêm phổi hoặc các bệnh cảm mạo. Thông thường các mẹ lau người bằng nước mát cho bé vì thấy con nóng nực, đổ nhiều mồ hôi. Lúc này, lỗ chân lông đang nở ra, các mẹ lau người bằng nước, nước dễ ngấm vào người con lắm các mẹ ạ.

    Tránh ẵm và lắc con quá mạnh

    Lúc này, em bé cần nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ, các mẹ tránh ẵm con lên và ru con mạnh như việc lắc, đung đưa mạnh, có thể làm con trẻ tỉnh ngủ và khó ngủ nhiều hơn.

    Những điều nên làm giúp em bé dễ ngủ

    Muốn em bé dễ ngủ, chỉ cần vài cách đơn giản là xong.

    Vuốt ve, vỗ về

    Nhiều mẹ ít để ý điều này, nhưng động tác ru con bằng việc vuốt ve chân mày, lưng, chân, xoa đầu và vỗ mông con, là điều cần thiết. Hãy dùng tay để mát-xa cho con một cách rất nhẹ nhàng, con sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

    Ru con bằng tiếng hát

    Thay bằng những bài hát trữ tình, hãy hát ru con bằng những bài hát đậm tính nhân văn về tình mẫu tử, tình cha con, lòng hiếu thảo, những bản ru con mà ông bà ta xưa hay dùng,… tất cả đều có âm tiết nhẹ nhàng và dễ đưa con vào giấc ngủ. Chưa kể lời bài hát còn mang tính giáo dục, việc thấm vào đầu con những tinh hoa tốt đẹp sẽ giảm đi những điều tiêu cực.

    Kiểm tra phòng thông thoáng

    Các mẹ hãy kiểm tra phòng ốc thông thoáng nơi con nằm hay không. Chẳng phải mở hết các cửa cho trộm vào, hay mở banh cửa cho gió lạnh vào nhà, nhưng mở cửa một cách an toàn, thông thoáng, cho không khí lưu thông dễ chịu, vậy mới đảm bảo an toàn cho em bé.

    Tránh muỗi và côn trùng

    Hãy kiểm tra trẻ có bị công trùng cắn, vì ngứa hoặc đau nên khó ngủ. Hãy xử lý trên da trẻ, rồi cho trẻ tránh nằm những nơi có côn trùng hay muỗi,… Chuẩn bị và bảo đảm là nơi nằm của trẻ không có một côn trùng nào có thể xâm nhập.

    Quần áo, mền mùng cần sạch

    Không phải là quá thơm để mùi thơm làm khó chịu khướu giác vốn yếu ớt ở trẻ, nhưng hãy giặt sạch quần áo của cha mẹ khi chăm sóc trẻ, mền mùng chiếu gối. Tránh để những vật xung quanh bốc mùi, điều này cũng khiến trẻ khó chịu và khó ngủ. Nhất là, mọi người xung quanh trẻ từ trước nên tắm rửa sạch sẽ, mùi hôi cơ thể cũng là một nguyên do.

    Mua nệm nước em bé để tránh nóng

    Thời tiết tại Việt Nam luôn nóng nực, nhiều em bé không ngủ được vì nóng. Hãy mua nệm nước em bé tại một số nơi uy tín, sản phẩm chất lượng cao cấp để trẻ cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhờ sự mát mẻ mang lại, trẻ sẽ mau vào giấc ngủ hơn.

    Tạm kết

    Chăm sóc em bé và cho các cháu ngủ nghỉ là điều rất khó, không đơn giản chút nào. Các mẹ nên cần sự hỗ trợ của gia đình và nhất là những sản phẩm chất lượng mang lại hiệu quả tốt cho sức khoẻ. Ngoài việc vệ sinh, còn cần tài khéo léo trong việc vỗ về và ru con của các mẹ. Chúng tôi sẽ hỗ trợ các mẹ trong một số phương pháp ru con căn bản trong những bài viết sau.

    Nệm nước chúng tôi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ợ Hơi?
  • Nhập Môn Tán Gái 2: Làm Thế Nào Để Không Run, Hồi Hộp Trước Con Gái?
  • 25 Cách Để Giảm Hồi Hộp, Lo Âu Và Vui Sống
  • Làm Thế Nào Để Hết Hồi Hộp
  • 9 Cách Trị Ho Có Đờm Bằng Bài Thuốc Dân Gian Dễ Thực Hiện
  • Làm Sao Để Đi Vào Giấc Ngủ Một Cách Dễ Dàng Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Người Già Dễ Ngủ Hơn? Doc
  • Làm Sao Để Hết Bệnh Ngủ Ngáy
  • Toàn Tập Cách Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Cho Nam Giới
  • Thêm 5 Cách Hay Để Người Gầy Tăng Cân Dễ Dàng
  • 12 Cách Làm Tóc Nhanh Dài Cực Hiệu Quả Và Đơn Giản Tại Nhà
  • GD&TĐ – Thế giới hiện đại con người dần đánh mất đi giấc ngủ của mình bởi những lo toan và dưới sự chi phối của công nghệ như: mạng xã hội, máy tính, smartphone… thì hơn bao giờ hết giấc ngủ bị đánh cắp không thương tiếc. Vậy làm sao để đi vào giấc mơ một cách êm đềm nhất.

    Nếu bạn hay người thân mắc phải chứng khó ngủ mỗi khi lên giường, bởi những lo lắng hay suy tư nào đó, thì trước hết hãy thả lỏng, bỏ tất cả sang một bên hãy tin đi sau khi mở mắt ra mọi việc đều sẽ được giải quyết.

    Tắt hết các thiết bị điện tử và ánh sáng

    Tắt hết các thiết bị và công nghệ là bước đầu tiên để bạn ngủ ngon hơn

    Khoa học đã chứng minh nếu trong khu vực thiếu hoặc không ánh sánh cơ thể con người sẽ tăng cường tiết ra một loại hormon thúc đẩy khiến bạn buồn ngủ, đồng thời làm cho cơ thể mệt mỏi và từ từ rơi vào trạng thái mơ màng.

    Việc sử dụng các thiết bị di động hay laptop để xem phim, lướt Facebook khiến các hormon này bị ức chế và không thể hoàn thành nhiệm vụ của mình. Vì thế nên một khi đã lên giường tốt nhất nên tắt tất cả các thiết bị phát ra ánh sáng để có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    Một vài khảo sát còn thấy được những người hoat động trên máy tín 7tiếng/ngày sẽ khó mà có một giấc ngủ sâu như những người khác . Nếu bạn nằm trong trường hợp này hãy cố gằng hạn chế thời gian chơi và làm việc trên máy tính.

    Tắm nước ấm

    Tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp ta dễ dàng buồn ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn. Hãy tắm bằng nước ấm trước khi ngủ 30 phút không những giúp cơ thể sáng khoái và còn làm trí não được nhẹ nhàng hơn.

    Tốt nhất bạn nên ngâm mình trong bồn tắm và thả lỏng cơ thể, nếu có thể hãy thêm một ít tinh dầu oải hương, hoa hồng, xả,… tuy nhiên tốt nhất chỉ nên làm như thế trong 20 phút thôi nếu không muốn sáng hôm sau tỉnh dậy với cái mũi sụt sịt và những cơn nóng lạnh do bị nhiễm lạnh.

    Đọc sách

    Đọc cuốn sách yêu thích hoặc một cuốn truyện tình cảm nào đó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ lúc nào không hay. Nên nhớ đừng bao giờ nên đọc truyện trinh thám, kinh dị hay những loại sách kích thích vì nó không những khiến bạn khó ngủ mà còn mang lại những ám ảnh, giật mình và gặp ác mộng.

    Vì vậy hãy chọn một cuốn sách có nội dung dài và cốt truyện nhẹ nháng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và đồng thời làm bạn thích thú hơn với việc lên giường đúng giờ để đọc sách.

    Viết nhật ký

    Không phải đánh đồng nhưng viết nhật ký không phải là thói quen đa số của người Việt. Nhưng theo một số chuyên gia khi cảm thấy cơ thể không thoải mái, khó khăn, áp lực, bực bội hay căm phẫn một ai đó hay việc nào đó thì việc trút bỏ nó lên những trang nhật ký sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc mơ đẹp hơn vì đã loại bỏ hết tất cả lo âu

    Xây dựng không gian dễ ngủ

    Có thể bạn là con người nguyên tắc nên khi ngủ chỉ cho phép bản thân ngủ đúng như “sách vở” nhưng giờ thì loại bỏ tư tưởng đó đi, hãy ngủ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, kê gối cao hơn, hạ điều hòa thấp hơn hay thậm chí là không mặc gì sẽ giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn. Khoa học còn đã chứng minh ngủ nude rất tốt cho tim mạch và sự phát triển của cơ thể..

    Nếu khó ngủ hãy nhắm mắt lại và bắt đầu đếm cừu

    Đếm cừu

    Phương pháp này nghe có vẻ trẻ con nhưng thực sự nó rất hiệu quả. Hãy nằm xuống nhắm mắt lại và tưởng tượng có một đàn cừu và bắt đầu đếm. Thật ra đây là một mẹo khiến não bộ bị đánh lạc hướng bởi sự lặp đi lặp lại một suy nghĩ đơn giản trong đầu nên giúp bạn từ từ và nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ.

    Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, nên nhớ muốn có sức khỏe tốt hãy tôn trọng giấc ngủ của mình!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vì Sao Em Bé Nấc Cụt Trong Bụng Mẹ?
  • Làm Cách Nào Để Hết Mụn Đầu Đen Vĩnh Viễn?
  • Cách Trị Mụn Thâm Đỏ Ở Mặt Nhanh Nhất Tại Nhà
  • Làm Sao Để Hết Mụn Nhanh Mà Không Để Lại Thâm Sẹo?
  • 7 Cách Trị Mụn Ở Môi Đơn Giản , Hiệu Quả Tốt Nhất !
  • 5 Cách Làm Thế Nào Cho Dễ Ngủ Đơn Giản Hiệu Quả Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Sau Cưới Nhanh Có Em Bé
  • Kinh Nghiệm Uống Nước Ép Bưởi Để Giảm Cân Đúng Cách & Hiệu Quả Bapluoc.com
  • Cách Ép Cân Cấp Tốc Trong Vòng 1 Tuần Chia Sẻ Bởi Chuyên Gia !
  • Làm Thế Nào Để Hết Tàn Nhang Nám Da Nhanh Nhất
  • Làm Thế Nào Để Hết Hôi Nách Nhanh Nhất Mà Không Tái Phát Lại
  • 5 cách làm thế nào cho dễ ngủ đơn giản hiệu quả nhất

    Tạo cho mình một không gian ngủ lý tưởng

    Nếu bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ mà chiếc giường ngủ kém chất lượng, đồ đạc tứ tung bốc mùi ẩm mốc, thậm chí phát ra tiếng động khi rung lắc thì việc bạn đối mặt với mất ngủ còn kéo dài.

    Vậy cách làm thế nào cho dễ ngủ? Bạn cần tạo cho mình không gian ngủ lý tưởng. Cụ thể là một chiếc giường ngủ rộng rãi, gối chăn được xếp gọn gàng ngăn nắp. Bạn cũng nên trang bị thêm một chiếc rèm với tông màu yêu thích, bộ chăn ga gối mềm mại, hay điều chỉnh nhiệt độ phòng lý tưởng, không gian thông thoáng có ánh sáng…

    Việc đầu tư cho không gian sẽ làm bạn yêu thích căn phòng ngủ hơn bao giờ hết và việc chìm vào giấc ngủ vô cùng dễ dàng. Bởi đầu tư cho phòng ngủ chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài.

    Không sử dụng đèn khi đi ngủ

    Một trong những cách ngủ ngon đó chính là tạo không gian tối cho căn phòng của bạn bằng cách tắt hết điện khi đi ngủ.

    Ánh sáng của đèn sẽ khiến bạn sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu. Tuy nhiên để đèn ngủ với độ sáng vừa phải cũng được khuyến khích. Nhưng phải đảm bảo rằng ánh sáng từ đèn phải không quá sáng sẽ khiến bạn khó ngủ.

    Vậy nên, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn luôn thông thoáng vào ban ngày nhưng cũng đủ tối vào ban đêm để bạn có thể ngủ và ngủ ngon một cách dễ dàng. Đây là cách làm thế nào cho dễ ngủ một cách hiệu quả, dễ thực hiện.

    Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

    Việc hằng ngày lướt web xem tin tức từ các trang mạng xã hội như: Facebook, Twitter, Instagram,… được xem là việc làm thường nhật.

    Tuy nhiên ít ai biết được các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng sẽ khiến bạn khó ngủ. Ánh sáng mạnh từ các màn hình sẽ ảnh hưởng đến thị giác, khiến cơ thể mệt mỏi dẫn đến stress.

    Do đó, chúng ta nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện thoại ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Tránh trường hợp sử dụng điện thoại quá khuya trong khi đã tắt hết đèn. Việc này vô cùng có hại cho mắt và sức khỏe chúng ta.

    Không chỉ vậy, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử luôn là lời khuyên chân thành.

    Không ăn trước giờ đi ngủ

    Thói quen nguy hại đến sức khỏe mà chúng ta vẫn thường xuyên làm và xem như một thói quen, đó là ăn đêm. Việc nạp năng lượng không cần thiết vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng là không tốt. Việc này sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu hóa, tích tụ mỡ thừa gây béo phì cũng như các bệnh về tim mạch.

    Việc ăn khuya trước khi đi ngủ sẽ cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Do đó, trước giờ đi ngủ tầm 2 tiếng, bạn không nên ăn khuya. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh uống nước ngọt, cà phê, rượu, bia… bởi chúng sẽ gây rối loạn giấc ngủ của bạn.

    Làm thế nào cho dễ ngủ với chiếc bụng đói. Lời khuyên cho bạn, vào buổi tối nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một cốc sữa nóng vừa bổ sung calo để có một giấc ngủ ngon.

    Phương pháp 4-7-8 là một kỹ thuật giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh nhất. Đây là phương pháp được phát minh bởi Tiến sĩ Andrew Weil hướng dẫn đã mang đến kết quả tuyệt vời.

    Cách làm như sau: Đầu tiên, bạn đặt đầu lưỡi phía răng cửa hàm trên và giữ nguyên vị trí đó. Bắt đầu thở ra đều đều. Sau đó, bạn là hít vào và đếm từ 1 đến 7; nín thở và đếm từ 1 đến 7, cuối cùng thở ra và đếm từ 1 đến 8. Lặp lại liên tục 4 lần.

    Phương pháp 4-7-8 được xem là cách loại bỏ những suy nghĩ trong đầu một cách nhanh nhất. Từ đó, bạn sẽ hoàn toàn thư giãn đầu óc và chìm vào giấc ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Chăm Sóc Trang Điểm Cho Da Nhạy Cảm.
  • Làm Thế Nào Để Hết Mụn Nhanh Nhất Chỉ Trong 1 Ngày?
  • Nữa Đi Anh Mạnh Vào Em Sướng Lắm Sướng Quá!!
  • Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Có Phong Thủy Phòng Ngủ Tốt?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100