Làm Thế Nào Để Có 1 Giấc Ngủ Thật Ngon

--- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn Khi Ngồi Trên Máy Bay?
  • Làm Thế Nào Để Hạnh Phúc Hơn
  • Làm Thế Nào Để Có Được Cuộc Sống Hạnh Phúc Thực Sự?
  • Vài Suy Nghĩ Về Làm Thế Nào Để Có Hạnh Phúc
  • Làm Thế Nào Để Giáo Dục Một Đứa Trẻ Trong Hạnh Phúc?
  • Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

    Hãy tạo cho giấc ngủ một “lịch” cụ thể dần dần đi vào quỹ đạo. Bạn nên tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Chỉ có cách tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên mới phòng và chữa trị bệnh hiệu quả nhất. Bên cạnh đó hãy chú ý tới không gian phòng ngủ cần sạch sẽ, thoáng mát, không quá nhiều ánh sáng.

    Không ngủ trưa quá nhiều

    Tập thể dục thường xuyên

    Cách này có tác dụng giúp thư giãn hệ thần kinh, tạo cảm giác thoải mái và là cách chữa bệnh mất ngủ rất tốt. Theo lời khuyên, bạn có thể thường xuyên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, tập yoga, dưỡng sinh,… phù hợp với độ tuổi của mình. Bên cạnh đó cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ có được giấc ngủ sinh lý dễ dàng và ngủ ngon hơn.

    Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ

    Người già nên tắm với nước ấm pha muối trước giờ đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, thư giãn và dễ chịu.

    Tạo tinh thần thoải mái, thư giãn

    Nếu lo lắng, căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ dẫn đến bị khó ngủ, mất ngủ. Do vậy để phòng chống mất ngủ thì tốt hơn hết bạn nên tạo cho mình tâm lý thoải mái bằng bất kỳ cách nào đó.

    Mặc quần áo rộng rãi trước khi đi ngủ

    Một trong những phương pháp chữa mất ngủ rất hay là bạn nên mặc quần áo với chất liệu vải thun, mỏng, thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ ngủ.

    Không ăn no vào buổi tối và hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn, chất kích thích

    Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày không thể tiêu hóa hết thức ăn gây ra các chứng chướng bụng, khó tiêu ảnh hưởng tới giấc ngủ. Bên cạnh đó, các chất kích thích, rượu bia ảnh hưởng tới hệ thần kinh và gây khó ngủ, mất ngủ. Do vậy trong thời gian chữa mất ngủ cũng như muốn phòng ngừa mất ngủ thì bạn tuyệt đối loại bỏ thói quen này

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Nên Cho Trẻ Đi Ngủ Sớm: Cách Giúp Trẻ Đi Ngủ Đúng Giờ
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Sâu Giấc Mà Không Quấy Khóc?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Trên Giường Riêng
  • Trẻ Ngủ Riêng & Các Câu Hỏi Thường Gặp
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Giúp Mẹ Có Tinh Thần Thoải Mái
  • Làm Cách Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Cách Nào Để Tạo Điều Kiện Để Trẻ Có Giấc Ngủ Ngon Và Phát Triển Toàn Diện?
  • Mẹo Giúp Bé Có Giấc Ngủ Ngon, Sâu Hơn Để Bé Luôn Khỏe Mạnh.
  • Cách Thức Dậy Sớm Không Bị Mệt (Mới Update)
  • Tập Cho Trẻ Tự Ngủ Sớm Chỉ Với 3 Bước Đơn Giản
  • Làm Cách Nào Để Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Nhất ?
  • Các cụ ta thường có câu: “Ăn được ngủ được là tiên”. Giấc ngủ giúp ta tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng cân đối và ngăn cản nhiều căn bệnh.

    Thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng

    Ngủ nướng và dậy quá muộn khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi. Bạn nên chọn một giờ dậy cố định. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tự thức dậy mà không cần đến đồng hồ báo thức. Thức dậy đúng giờ vào buổi sáng là cơ sở giúp bạn có được giấc ngủ ngon cho ngày hôm sau.

    Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ.

    Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.

    Chuẩn bị giường ngủ

    Việc có được giấc ngủ ngon phụ thuốc khá nhiều vào chiếc giường ngủ của bạn. Vì vậy, cần chuẩn bị giường ngủ, chăn gối sạch sẽ và bỏ bớt những thứ không cần thiết trên giường. Một chiếc đệm thoải mái sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

    Ăn quá nhiều vào buổi tối, nhất là đồ ngọt khiến bạn khó ngủ. Chu kỳ ngủ bị ảnh hưởng bởi thực phẩm chúng ta ăn. Dạ dày đầy thức ăn có thể khiến chúng ta không buồn ngủ. Vì vậy, tốt nhất nên hạn chế ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối để có được giấc ngủ ngon hơn.

    Không uống cà phê

    Cà phê là loại thức uống phổ biến được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, trong cà phê có chất cafein khiến bạn mất ngủ. Bạn có thể uống một ly cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo hơn, tuy nhiên, nên dừng uống vào buổi tối để có được giấc ngủ ngon nhất.

    Uống nước ấm hoặc tắm nước nóng

    Vào buổi tối nên tắm nước nóng hoặc uống một ly nước ấm. Đây là cách giúp thư giãn hiệu quả giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

    Ngủ trưa 20 phút

    Nhiều người thường có thói quen không ngủ trưa. Giấc ngủ trưa là rất cần thiết vì nó giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá lâu, sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút vào khoảng 3h chiều sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

    Tắt đèn

    Nếu muốn có một giấc ngủ ngon và sâu bạn nên tắt hết đèn khi ngủ.Nếu có ánh sáng len lỏi vào phòng bạn, dù đó chỉ là đèn đường, cũng có thể là nguyên nhân gây thức giấc. Bạn có thể sử dụng tấm vải che mắt hoặc mắc thêm màn cửa để chắn ánh sáng lọt vào phòng.

    Tập thể dục vào buổi sáng

    Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn vào buổi tối.

    Tắt tivi và các thiết bị điện tử

    Trước khi đi ngủ bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại…. Vì ánh sáng màn hình có thể ảnh hưởng đến sự sản sinh hoóc-môn thúc đầy giấc ngủ Melatonin vì thế hãy tắt máy tính và tivi một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ.

    Theo Vnexpss

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bỏ Túi 7 Cách Chi Tiêu Tiết Kiệm Để Làm Giàu Nhanh Chóng
  • 6 Cách Làm Môi Hết Thâm Cho Nàng Thêm Xinh
  • Các Món Sinh Tố Giúp Tăng Cân Nhanh
  • Làm Cách Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Hiện Nay?
  • Làm Cách Nào Để Hút Mỡ Bụng Nhanh Nhất?
  • Làm Cách Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí 5 Cách Quan Hệ Để Có Con Trai Đầu Lòng Cực Chuẩn
  • Cách Tạo Môi Trường Kiềm Để Sinh Con Trai Dễ Thành Công Nhất
  • Cách Làm Tinh Trùng Khỏe Mạnh Để Sinh Con Trai
  • Làm Thế Nào Để Lỗ Chân Lông Nhỏ
  • Cách Làm Bột Ngũ Cốc Bằng Các Loại Đậu Để Tăng Kích Thước Size Vòng 1
  • Với tình hình dịch COVID-19 do virus Corona đang bùng phát tại Việt Nam, chúng tôi khuyên dùng Nước rửa tay khô để diệt khuẩn phòng bệnh.

    Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

    Tôi 46 tuổi, trước đây chỉ cần 5- 10 phút là tôi có thể ngủ được nhưng thời gian gần đây tôi rất khó ngủ. Mong chuyên mục cho biết làm cách nào để có thể ngủ ngon giấc? Minh Nguyệt (Hà Nội)

    Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Vì bạn đang ở tuổi mãn kinh nên có thể đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng trong công việc… cũng là những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.

    Ngoài ra, bạn không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ) vì ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormone gây buồn ngủ. Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không lạm dụng chất kích thích như: Cà phê, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ. Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh và hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

    Theo Giadinh.net.vn

    Mẹo sống an lành, làm hiệu quả:

    Bài viết Làm cách nào để có thể ngủ ngon giấc? ( https://www.meo.vn/lam-cach-nao-de-co-the-ngu-ngon-giac.html ) được sưu tầm bởi Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Xin vui lòng giữ nguồn khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.

    Nguồn sưu tầm từ: news.bacsi.com

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Bé Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu?
  • Bé Ngủ Không Ngon Giấc Hay Lăn Lộn Nguyên Nhân Do Đâu
  • 6 Cách Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Hướng Dẫn Cách Để Bạn Gái Luôn Yêu Mình
  • Biện Pháp Để Ngăn Ngừa Rụng Tóc Một Cách Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?
  • By Victoria Healthcare 10 Tháng 4 2022

    Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon.Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật lại kí giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình.

    Một vài mẹo nhỏ sau về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

    Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định.

    * Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.

    * Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.

    Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói.

    * Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

    * Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.

    Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ.

    * Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.

    * Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.

    Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ.

    * Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.

    Giường để ngủ hoặc quan hệ tình dục.

    * Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.

    * Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn ngủ ngon.

    * Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.

    Tự giảm bớt công việc cuối ngày.

    * Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.

    * Tắm nước ấm.

    Giảm hút thuốc và chất caffein.

    * Các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh trong nhiều giờ ban đêm.

    * Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường và chất cacbon hiđrat trước đi ngủ.

    Không uống rượu sau bữa tối.

    * Uống rượu vào tối muộn giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.

    Sau khi thực hiện các hướng dẫn này mà vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn các phương pháp điều trị tốt nhất.

    Nguồn: healthinfotranslations.org

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Sớm Hơn? Giải Pháp Chính Là Đây!
  • Khi Nào Nên Cho Bé Ngủ Riêng?
  • Làm Thế Nào Để Bé Có Giấc Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Hơn?
  • Nắng Nóng Đỉnh Điểm, Phòng Ngủ Vẫn Mát Lẹm Không Cần Điều Hòa Chỉ Nhờ… Một Cái Chăn
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Suốt Đêm Trong 7 Bước?
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn đã có thể cải thiện giấc ngủ cho bản thân.

    1. Không ngủ trưa quá nhiều

    Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn vận động và sáng tạo tối ưu. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu thì tác dụng sẽ ngược lại. Thực tế, bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

    Nếu bạn ngủ trưa quá dài, khi thức dậy, bạn sẽcảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng, và thậm chí hơi mất phương hướng. Đặc biệt, ngủ trưa quá lâu thì buổi tối bạn sẽ càng khó ngủ, kết quả là sáng mai bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi, uể oải.

    2. Không uống chất kích thích

    Một cốc cà phê vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cà phê gây kích thích thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cà phê, các đồ uống khác chứa chocolate, cola, trà… cũng giàu chất caffeine. Bạn chỉ nên dùng những đồ uống này vào buổi sáng hoặc trưa để tối ngủ ngon.

    Bên cạnh đó, các đồ uống có cồn dù có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng lại cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ, hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Vì vậy, không nên uống rượu bia vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ sâu và ngon. Còn nếu lỡuống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.

    3. Tập thể dục

    Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thay vì ôm lấy ti vi, bạn nên đi dạo, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc đạp xe đạp vào cuối buổi chiều. Các bài tập và động tác nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cơ thể bạn thải ra các chất độc hại và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một mẹo nhỏ khác là tắm nước ấm với một vài động tác massage cơ thể, tập hít thở, nghe nhạc thư giãn… trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

    4. Không ăn uống nhiều sau 8 giờ tối

    Không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ, vì như thếdạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc cả đêm. Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chuyển đi đâu cả. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ,vì nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.

    5. Tắt đèn

    Mặc dù có nhiều người thích bật đèn sáng khi ngủ, nhưng ngủ trong bóng tối phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên. Do vậy, bạn sẽ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

    6. Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon

    – Sữa nóng: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ thật sự giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Lý do là vì sữa chứa axit amin tryptophan giúp cơ thể thư giãn.

    – Hạt kê: Hạt kêchứa rất nhiềuthành phần dưỡng chất, và thành phần chính cấu tạo nên hạt kêlà tryptophan. Kê có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.

    – Củ, hạt sen: Trong củ sen có chứa lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin… có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu… Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ.

    Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm, các thành phần glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần.Sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể giúp bạn dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thứcmộtbát hạt sen với đường,điềuđó rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

    – Yến mạch: Nhiều người nghĩ rằng yến mạch chỉ tốt cho bữa sáng, nhưng không chỉ vậy, yến mạch còn tốt cho buổi tối nhờ carbohydate giúp cơ thể phóng thích serotonin – một loại hormone “tốt” giúp giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần êm dịu.

    – Hạt hướng dương: giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

    – Nho: là loại thực phẩm chứa hormone melatonin điều chỉnh giấc ngủ. Ăn nho đều đặn sẽ giúp tăng cường nhịp thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

    Kichcauhocvan.net Le Vi – Trí Thức Trẻ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Ngủ Bao Nhiêu Tiếng Một Ngày Là Đủ?
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Chấm Dứt Thói Xấu Há Miệng Khi Ngủ?
  • Nhìn Hình Ảnh Khác Biệt Của Hai Chị Em Này, Bạn Sẽ Không Dám Để Con Ngủ Há Miệng
  • Làm Thế Nào Để Cô Bé Không Bị Khô? Xem Ngay 7 Mẹo Cực Hay Này!
  • Làm Thế Nào Để Không Ngáy Khi Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Em Ngủ Ngon Hơn?
  • Uống sữa, đánh răng và đi ngủ

    Chúng ta đã được nghe nhiều về khả năng kỳ diệu của sữa ấm trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Điều này được lý giải là do trong sữa có chứa nhiều tryptophan, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.

    Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa nhiều tryptophan mà bạn có thể lựa chọn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, mật ong, trứng…

    Thức ăn giàu Carbonhydrate

    Thức ăn giàu carbohydrate kết hợp với các thực phẩm bổ sung thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, một vài món ăn nhẹ về đêm như: ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn hoặc bánh mì và pho mát có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

    Ăn nhẹ ngủ ngon

    Nếu bạn đang phải đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Bởi vì, một bữa ăn lớn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc khiến bạn khó chịu và không thể có được một giấc ngủ nhẹ nhàng.

    Bánh mì kẹp, khoai tây chiên

    Thêm một lý do để tránh những thức ăn nhiều chất béo. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến họ tăng cân mà còn khiến họ bị tỉnh giấc giữa chừng. Nguyên nhân là do những thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và làm cho bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào buổi đêm.

    Rượu vào khó ngủ

    Uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng khiến bạn dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ ít hơn, nhức đầu, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí những cơn ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống rượu vào buổi tối, hãy cố gắng uống với một ly nước để pha loãng rượu và hạn chế tác dụng phụ. Để có một đêm ngon giấc, tốt nhất là bạn không uống rượu 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Đạm, nói không với đạm!

    Thực phẩm có chứa protein dễ hấp thu là một lựa chọn rất tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

    Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc bánh quy giòn… trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

    Cà phê!?

    Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả những đồ uống có hàm lượng cà phê vừa phải cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như: các đồ uống có hàm lượng cà phê ít, sô cô la, nước ngọt và một số loại trà. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, cắt tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn 4- 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Thuốc có thể chứa Caffeine

    Một số loại thuốc có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuôc này có thể chứa một hàm lượng nhỏ caffeine hoặc thậm chí có nhiều caffeine hơn một tách cà phê. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị mất ngủ, hãy xem kỹ lại thông tin về thuốc mà bạn đang dùng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Tràn Băng Khi Ngủ?
  • Bạn đã bao giờ cảm thấy vô cùng mệt mỏi khi thức dậy? Đó chắc chắn không phải là vấn đề của riêng ai. Từ việc thức khuya dậy sớm cho đến cả việc ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Muốn tìm ra giải pháp thì phải biết nguyên đã. Đó cũng chính là nội dung rất bổ ích mà web5ngay đã tổng hợp giúp chúng ta. Làm thế nào để ngủ dậy không cảm thấy mệt mỏi? Evergreen chia sẻ lại video hướng dẫn cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu, đầy đủ và cảm thấy dễ chịu sau khi thức giấc. Nhờ đó, bạn sẽ có 1 ngày làm việc và học tập đầy hứng khởi đấy (chứ cả người lừ đừ, mệt mỏi liệu là coi như mất toi 1 ngày rồi.).

    I. Khoa học về giấc ngủ

    Cách ngủ ít mà không mệt

    II. Tổng hợp kiến thức về giấc ngủ

    1. Tìm hiểu về giấc ngủ

    2. Làm sao để có 1 giấc ngủ ngon?

    • Ngủ đủ giấc (từ 3-6 chu kỳ), tốt nhất là 5 chu kỳ.
    • Thức dậy đúng lúc: Điểm giao thoa giữa cuối chu kỳ này (giai đoạn 5) và đầu chu kỳ tiếp theo (giai đoạn 1)

    3. Công thức cho giấc ngủ ngon

    Trong đó: 1,5h chính là 1 chu kỳ 90′, X là khoảng thời gian bạn ước lượng thời gian để vào được giấc ngủ

    Lưu ý: Trung bình mất khoảng 14′ từ khi nằm xuống đến lúc chìm vào giấc ngủ.

    4. Công thức khi bạn muốn thức dậy trước 1 mốc thời gian

    Chu kỳ hoàn hảo cho giấc ngủ ngon là 5. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể ngủ từ 3-6 chu kỳ. Nếu thấp hơn 3 chu kỳ hay hơn 6 chu kỳ thì dù bạn thức đúng điểm giao thoa vẫn cảm thấy mệt mỏi thôi. Vì vậy bạn có thể thay công thức trên:

    Trong đó: C là số chu kỳ: 3 hoặc 4 hoặc 5 hoặc 6

    Như vậy, bạn chỉ cần giảm C xuống từ 5 còn 4 hoặc 3 (tối thiểu là 3) là bạn có thể thoải mái thức dậy mà không lo mệt mỏi (dù có ngủ ít đi 1 chút).

    Tuy nhiên, nên lưu ý, đây chỉ là thời gian hợp lý cho giấc ngủ ngon. Nếu như bạn có đồng hồ sinh học thay đổi liên tục sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể (thời gian hoạt động của các cơ quan đều cố định đấy). Vậy nên, nếu bất đắc dĩ phải thức khuya để hcoj bài hay làm việc thì nhớ áp dụng. Còn trong những ngày bình thường thì nhớ ngủ sớm và đủ giấc nha!

    Ngoài ra, trong trường hợp bạn thức dậy đúng vào thời điểm giao thoa giữa 2 chu kỳ nhưng lại tiếp tục ngủ nướng để lại rơi vào chu kỳ ngủ tiếp theo. Đó là việc rất nguy hiểm vì nếu bạn thức dậy vào giai đoạn số 4 Ngủ rất sâu thì chắc hẳn bạn sẽ có 1 ngày vô cùng mệt mỏi đấy.

    5. Website giúp bạn tính nhanh thời điểm đi ngủ hoặc thức dậy hợp lý

    https://sleepyti.me/

    Bạn chỉ cần nhập thời gian cần thức giấc. Nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian đi ngủ hợp lý. Hoặc nếu hiện tại bạn đi ngủ thì nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian thức dậy thoải mái nhất. Rất hữu ích đấy.

    Như vậy chúng ta đã tìm ra cách trả lời được câu hỏi làm sao để ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi rồi đấy. Mình chia sẻ để những ai đã từng cày thâu đêm như mình có thể thức dậy hợp lý hơn. Tuy nhiên, nếu là thức khuya chơi game hay online MXH Facebook thì dừng lại sớm nha. Có hại cho sức khỏe lắm đó. Mong rằng với kiến thức về giấc ngủ được chia sẻ trên web5ngay và Evergreen tổng hợp lại sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và 1 ngày sảng khoái. Hãy theo dõi Evergreen để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nha!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Cách Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Ngủ Ngon Không Nằm Mơ Sáng Dậy Khỏe Khoắn
  • Ngủ Hay Mơ Có Nguy Hiểm Hay Không?
  • Bí Quyết Giúp Bạn Có Một Giấc Ngủ Ngon Vào Buổi Tối
  • Muốn Ngủ Ngon Vào Buổi Tối Hãy Làm Theo Các Cách Sau
  • Cách Điều Trị Nhức Mỏi Gối Tại Nhà Mang Lại Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Mất ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng, hay cáu gắt với người xung quanh, ảnh hưởng đến sự tập trung trong lúc làm việc và ảnh hưởng đến suy giảm hoạt động của não, gây rối loạn lo âu… Vậy nguyên nhân gây mất ngủ từ đâu và làm cách nào để có giấc ngủ ngon và sâu?

    Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa. Hay do thói quen ăn uống sinh hoạt hằng ngày như việc hút thuốc lá, uống cà phê nhiều, rối loạn giờ giấc trong ngày… hoặc do những bệnh lý như viêm xoang, dạ dày, đau xương khớp… cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không ngon và không sâu giấc.

    Một giấc ngủ chất lượng phải đảm bảo được những yếu tố cơ bản như: ngủ đúng giờ, ngủ đủ giờ và sâu giấc, cảm thấy khỏe khắn, thoải mái khi thức dậy. Trong dân gian có rất nhiều cách để có giấc ngủ ngon và sâu từ những thảo dược tự nhiên như:

    Tâm sen 5g, lá vông 20g, táo nhân 10g. Tâm sen được sao thơm; táo nhân sao đen, đập dập; lá vông sấy khô, tán bột. Đem tất cả các loại trộn đều, hãm với 1 lít nước, rồi lấy nước đó uống nhiều lần trong ngày, giúp thanh tâm, chữa đau đầu, mất ngủ, tim đập nhanh và là cách để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

    Hạt táo chua (táo nhân): Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ; đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần rất tốt là cách để có giấc ngủ ngon và sâu .

    Lấy 100-200g rễ hoa nhài, ngâm với 1 lít rượu trắng 35-40 độ. Mỗi ngày uống 10-20 ml 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu không uống được rượu, có thể dùng rễ nhài hãm uống thay trà, cũng là một trong những cách để có giấc ngủ ngon và sâu .

    Những cách vừa nêu trên khá hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên và khi bệnh mất ngủ chưa trở nên trầm trọng. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, liên tục và trầm trọng hơn thì cần nghĩ đến một phương thuốc đặc trị mất ngủ khác bằng Đông y điều trị, để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

    Viên nang Thanh Tâm An Giấc Thanh Tuấn là sự lựa chọn mới dành cho người mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Sản phẩm được được bào chế từ 9 vị thảo dược tự nhiên: đan sâm, táo nhân, thảo quyết minh, đương quy, nhân sâm, cát cánh, cam thảo, xuyên khung, thiên môn có công dụng bổ tâm an thần, dưỡng huyết, khắc phục các triệu chứng hồi hộp khó ngủ, mang lại giấc ngủ tự nhiên, ngủ ngon và sâu giấc.

    Sản phẩm Thanh Tâm An Giấc là một trong những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hiệu quả với nhiều ưu điểm: mang lại giấc ngủ tự nhiên, ngon, sâu giấc; khi duy trì sử dụng sản phẩm người bệnh không lo bị mất ngủ trở lại, giúp ăn ngon ngủ tốt hơn. Thanh Tâm An Giấc được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại. Một viên nang cao khô được chiết xuất từ 09 vị thuốc khác nhau được chia đều theo tỷ lệ nhất định, đóng viên qua hệ thống máy nén tiêu chuẩn EU-GMP (tiêu chuẩn sản xuất Châu Âu) đảm bảo dược tính trọn vẹn 100%. Sản phẩm đã được Cục An Toàn Thực Phẩm – Bộ Y Tế cấp phép lưu hành toàn quốc.

    Để đạt hiệu quả điều trị mất ngủ một cách tốt nhất, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh giàu vitamin và khoáng chất như bông cải, rau chùm ngây, các loại củ quả chứa nhiều sinh tố vi lượng như cà rốt, cà chua… Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, chỉ cần tập các bài tập nhẹ nhàng như: yoga, bơi lội, đi bộ, dưỡng sinh… tối thiểu 30 phút mỗi ngày, giúp tinh thần sẽ cảm thấy phấn chấn, vui vẻ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

    75 Trường Chinh, Phường Phú Mỹ, Thị Xã Phú Mỹ, Bà Rịa Vũng Tàu

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Nhận Biết Bệnh Viêm Họng Hạt?
  • Chia Sẽ Bí Quyết Trị Rụng Tóc Webtretho Thành Công
  • Làm Sao Để Tóc Nhanh Dài Lại Còn Mượt Mà! Bí Mật Dành Cho Phái Đẹp
  • Cách Làm Tóc Nhanh Dài Và Dày Thật Tự Nhiên
  • Làm Sao Để Tóc Nhanh Dài?
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Giúp Bé Học Tốt Tiếng Anh Cấp 1?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Thích Học Môn Tiếng Anh
  • Cách Khoanh Bừa Trắc Nghiệm Môn Tiếng Anh
  • Làm Thế Nào Để Học Tiếng Anh Một Cách Tốt Nhất?
  • Làm Thế Nào Để Học Phát Âm Tiếng Anh?
  • Giấc ngủ ngày càng quý giá đối với con người hiện đại. Không chỉ làm sao để ngủ đủ giấc mà con ngủ thật ngon. Chất lượng giấc ngủ cũng quyết định tới vẻ đẹp của phụ nữ.

    Hãy ren luyện những thói quen sau đây để luôn thức giấc trong trạng thái tốt nhất.

    1. Nhiệt độ phù hợp

    Hãy giữ hiệt độ cơ thể ổn định để các hormone melatonin duy trì giấc ngủ tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn thiết lập trong khoảng 16-18 độ C. Nhiệt độ không quá nóng, không quá lạnh để giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng.

    2. Bóng tối tốt cho giấc ngủ

    Bóng tối thực sự là người bạn tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi đôi mắt của chúng nhắm mắt thì ánh sáng vẫn được có thể chiếu qua, do đó ngăn chặn tất cả mọi ánh sáng từ bên ngoài với một mặt nạ mắt là hoàn toàn cần thiết.

    3. Chăm sóc da trước khi ngủ

    Dưỡng ẩm, hoặc thoa những dưỡng chất dưỡng sâu vào cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn trong cả quá trình. Gi ấc ngủ vừa là lúc diễn ra quá trình trao đổi chất trong cơ thể vừa là lúc thúc đẩy tái tạo làn da.

    4. Ăn nhẹ trước khi ngủ

    Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể cần thiết với một số người. Và một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy một đêm ngon giấc. Chuối có chứa kali và magiê, cả hai đều có một tác dụng thư giãn tâm trí và cơ thể.

    5. Tinh dầu giúp ngủ ngon

    Khứu giác của bạn có sự liên kết với não để đạt được giấc ngủ thật sâu. Vì thế sử dụng tinh dầu làm dịu là một động thái rất thông minh. Jasmine là một thuốc an thần tự nhiên, cam bergamot thúc đẩy thư giãn, và hoa oải hương giúp làm dịu sự lo lắng.

    6. Tránh bật các thiết bị điện tử

    Ánh sáng màu xanh, những ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến nồng độ melatonin trong cơ thể. Bước sóng ngắn hơn của nó cũng có thể “lừa” cơ thể vào nhiều suy nghĩ khác nhau. Ánh sáng bên ngoài đó có thể làm rối nhịp sinh học của bạn, giấc ngủ tự nhiên của bạn.

    Tắt điện thoại giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ngủ Không Sâu Giấc, Ngủ Hay Mơ Có Nguy Hiểm Không?
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Mỗi Ngày?
  • Tư Thế Ngủ Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Mẹo Học Tốt Phần Tổ Hợp Xác Xuất
  • Skkn Lập Trình Và Sử Dụng Thí Nghiệm Mô Phỏng Vật Lý Nhằm Tăng Tính Trực Quan, Nâng Cao Hiệu Quả Dạy Học Phần Dao Động Cơ Học
  • Làm Thế Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giúp Trẻ Nhà Trẻ Phát Triển Ngôn Ngữ Thông Qua Các Hoạt Động
  • Làm Thế Nào Để Thúc Đẩy Sự Phát Triển Ngôn Ngữ
  • Những Cách Giúp Giảm Stress Khi Mang Thai Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Giảm Stress Trong Công Việc?
  • 20 Bí Kíp Giúp Bạn Giảm Stress Để Tập Trung Học Tập
  • Làm thế nào để có giấc ngủ ngon là câu hỏi nhiều người đặt ra. Có 10 cách để ngủ ngon hơn được chia sẻ bởi những chuyên gia trong lĩnh vực y tế, và cả những người rất đỗi bình thường khác.

    Anh David Kleinberg, nhà thiết kế nội thất, chia sẻ rằng “tôi thường để sẵn một cuốn sổ nhỏ và cây bút ở cạnh giường. Trước khi tắt đèn đi ngủ, tôi liệt kê tất cả những gì cần phải làm sau khi thức dậy. Nó giúp tôi an tâm hơn khi ngủ và để đầu óc tôi được trống trải. Và tất nhiên là tôi ngủ ngon hơn.”

    Tuân thủ lịch trình tạo cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ảnh: internet

    Giám đốc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ con người Stanford, ông Clete Kushida cho hay rằng: bạn nên xây dựng một thời gian biểu nghiêm ngặt cụ thể trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục nặng quá 3 tiếng, tránh sử dụng thức ăn nặng, một lượng lớn rượu và thức uống chứa cồn. Nó có thể giúp bạn thấy buồn ngủ, nhưng giấc ngủ không hề sâu.

    Đó là lời khuyên của tiến sĩ Tracy Kuo, chuyên gia chứng mất ngủ của khoa rối loạn giấc ngủ thuộc trường Đại học Stanford. Giấc ngủ sẽ không đến khi bạn cứ cố gắng ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy tìm việc gì đó làm để tạm quên đi giấc ngủ. Hãy giải phóng cơ thể bạn. Bạn có thể đọc sách, xếp lại tủ quần áo… trong ánh sáng dịu nhẹ và yên tĩnh. Bạn đừng quay trở lại giường khi hai mắt chưa tự khép lại.

    Ông John Reagan, chuyên gia nắn khớp xương cho hay nên nằm ngủ thẳng lưng. “Cả ngày dài chúng ta phải ngồi trước máy tính, bàn ăn, bàn làm việc… Chính vì thế, hãy nằm ngủ thẳng lưng, để lồng ngực được mở to hơn, cơ bắp được nghỉ ngơi. Đừng nằm xấp, tì mặt vào gối sẽ khiến bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn đấy!”

    Hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn khi ngủ. Ảnh: internet

    Bạn hãy đặt những tấm rèm dày và lớn ở các cửa sổ. Tương tự đối với các loại cửa chớp, điều này sẽ khiến không gian trong nhà trở nên tối hơn. Và trong bóng tối, bạn sẽ dễ ngủ sâu hơn bao giờ hết. Đó là lời khuyên của nhà thiết kế nội thất Jeffrrey Bilhuber.

    “Tôi thích những bộ đồ ngủ đẹp, ren mỏng gợi cảm nhưng ai thực sự mặc chúng để đi ngủ? Chúng sẽ gây khó chịu cho bạn lúc nửa đêm. Thay vào đó, hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn, thấm hút tốt. Chúng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon bất cứ lúc nào”- chia sẻ bởi bà Kim Dudek, chủ cửa hàng giường ngủ và thời trang ngủ ở New Orleans.

    Chủ một tiệm spa ở New York, bà Jo Ann Weinrib, chuyên gia trị liệu thư giãn gợi ý về một chiếc gối chuyên biệt dành riêng cho mắt. Hãy làm ấm chiếc gối có hoa oải hương bên trong bằng lò vi sóng hoặc thoa một ít dầu hoa oải hương lên bề mặt gối và đặt lên hai mắt khi đi ngủ. Mùi hương của hoa cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Phương pháp này đang được sử dụng rất nhiều ở miền nam nước Pháp.

    Âm nhạc giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: internet

    Một nữ thiết kế nội thất tên Jennifer Garrigues mách bảo trong bản thiết kế nhà tắm nên bố trí thêm loa ở phòng ngủ. Những dòng nhạc giao hưởng êm dịu của Mozart, Bach, Gregorian hay âm thanh của thác nước, đại dương, tiếng chim hót… tất cả đều mang đến một sự thư giãn tuyệt vời. Hãy để những âm thành này trở thành những làn gió, thổi bạn vào giấc ngủ ngon.

    “Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trong khung giờ Tí (11h – 1h đêm). Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu các nguồn năng lượng âm của bóng tối. Chiếc gương đặt đối diện với bạn khi ngủ là một điều tối kị. Linh hồn bạn có thể bị cướp đi nếu như có ánh sáng nhỏ rọi vào gương. Chắc chắn rằng không có gió bên ngoài hòa cùng nước và cây cối bên trong phòng. Bạn nhắm mắt lại và rúc đầu vào gối, càng hít thở sâu, bạn càng có giấc ngủ sâu” – Trích từ cuốn sách ” 168 cách phong thủy cho của sống ấm êm và hạnh phúc” của tác giả Lillian Too.

    Nhà thiết kế nội thất Jennifer Garrihues cân nhắc thêm về việc biến phòng ngủ chỉ là căn phòng dành riêng cho giấc ngủ và nghỉ ngơi. Nó sẽ có một chiếc giường thật thoải mái hay chiếc ghế sofa thật êm ái. Tất cả chỉ có thế thôi!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Thay Đổi Ngôn Ngữ Trên Facebook Facebook
  • Làm Sao Để Em Bé Ngủ Ngon Giấc
  • Tại Sao Đêm Bé Ngủ Hay Lăn Lộn? Làm Thế Nào Để Bé Ngon Giấc?
  • Làm Thế Nào Để Rèn Cho Bé Tự Ngủ Ngon Giấc?
  • Làm Thế Nào Để Cho Bé Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100