Top 7 # Đang Cho Con Bú Làm Thế Nào Để Giảm Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 4/2023 # Top Trend

Sau khi sinh, hầu hết chị em đều muốn cất đi những bộ quần áo bầu rộng thùng thình nhưng để quay lại mặc những bộ đồ trước đó cũng cần có thời gian vì còn khá béo. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh trong giai đoạn cho con bú?

Tuyệt đối không được nhịn ăn hay kiêm khem quá mức trong giai đoạn cho con bú

Các chị em hãy hình thành ngay cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn bạn tưởng. Bạn nên kiên nhẫn và cho cơ thể 3 tháng để nghỉ ngơi trước khi áp dụng một chế độ giảm cân nghiêm túc.

Hãy cố gắng tìm cho mình phương thức giảm cân lành mạnh hợp với cơ thể

Tuyệt đối đừng nôn nóng mà hãy cho bản thân ít nhất 9 tháng để lấy lại vóc dáng, điều này không chỉ giúp bạn có một lối sống khoẻ mạnh mà còn rất tốt cho bạn về lâu dài. Và dù thế nào cũng không nên nhịn đói, bởi cách này sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hãy kiên trì với quá trình giảm cân của mình không nên nôn nóng

Qúa trình giảm cân sau sinh nhanh hay chậm còn phụ thuộc rất lớn vào tình trạng sức khoẻ khi mang thai, lối sống và điều kiện sinh nở của bạn mà số cân nặng này có thể tăng hoặc giảm đôi chút. Hãy lên kế hoạch cụ thể và biến mục tiêu giảm cân của bạn thành hành động thực tế. Mỗi tuần giảm từ 0,5 – 1 kg là mục tiêu giảm cân tốt nhất cho hầu hết chị em phụ nữ. Hàng tuần bạn hãy cân lại để theo dõi tiến độ giảm cân.

Bạn nên tránh sự cám dỗ của các loại thức ăn nhanh

Khi mang thai, các loại thức ăn nhanh có thể sẽ rất ngon, tuy nhiên giờ đây việc thừa muối, chất béo và đường có thể ảnh hưởng lớn đến mục tiêu giảm cân của bạn. Một cách dễ dàng để giảm cân là hãy giảm khẩu phần ăn, có thể bạn sẽ cảm thấy đói nhưng dạ dày của bạn sẽ sớm thích nghi được ngay thôi.

Ngoài ra, thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng không tốt đến chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy, chỉ ăn khi nào bạn thật sự thấy đói và đừng để cho tình trạng căng thẳng hay những cảm xúc tiêu cực khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Tốt nhất là luôn để 1 ít thực phẩm lành mạnh bên mình như ngũ cốc, bánh qui lạc và đậu để dùng khi cần và không bị cám dỗ bởi các loại thức ăn nhanh.

Cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả

Một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn tăng cân trong quá trình mang thai là nhằm có đủ sữa cho bé. Tin vui là cho con bú có thể giúp bạn tiêu hao 500 calori mỗi ngày. Uống khoảng 10 ly nước lọc mỗi ngày thay cho các loại nước ngọt và cà phê. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể dùng các loại nước có hương trái cây.

Sau khi cai sữa nếu chị em muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân hãy dùng ngay dòng sản phẩm giảm cân đang rất hot trên thị trường hiện nay. Đó làviên giảm cân Safety FAT Burner. Viên giảm cân Safety FAT Burner phù hợp cho cả nam và nữ giới Viên giảm cân Safety Fat Burner 2019 được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ sản xuất hiện đại bậc nhất của Hoa Kỳ và nhập khẩu chính hãng tại Việt Nam. Safety Fat Burner 2019 tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể.

Sau sinh các mẹ thường được gia đình áp dụng 1 chế độ tẩm bổ “nhiệt tình” khiến cho quá trình tăng cân diễn ra cực kỳ nhanh chóng.

Mặc dù phải cố gắng ăn để có nhiều sữa cho con bú.

Nhưng!!! Bản thân người phụ nữ có ai mong muốn sở hữu 1 thân hình sồ sề, tăng cân không giới hạn, để rồi sau cai sữa thì phải khổ sở để lấy lại vóc dáng.

Thực tế, việc cho con bú thường xuyên, liên tục cũng là 1 cách giảm cân tự nhiên cực kỳ hiệu quả rồi.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Nhiều gia đình có quan niệm ăn móng giò để lợi sữa.

Nhưng thực sự đây có phải là cách làm tốt và khoa học mẹ nên tham khảo tại bài viết này.

Cho dù ăn uống bất kỳ thứ gì thì cũng không nên ăn quá nhiều. Nên cân đối và đa dạng các món ăn, mẹ cũng nên bổ sung rau xanh, các loại hoa quả, vừa có nhiều sữa cho con bú lại đẹp da, đẹp dáng.

Tập thể dục hàng ngày

1-3 tháng đầu khi con nhỏ thì không nói đến chuyện tập thể dục vì quanh quẩn với con là hết ngày rồi.

Nhiều bạn nhỏ còn quấy đêm khiến mẹ thiếu ngủ thường xuyên. Tuy nhiên, sau tháng thứ 4, khi con cứng cáp hơn thì mẹ nên tham gia vào một số môn thể thao như đi bộ, bơi lội, yoga…

Ngoài công dụng giảm cân, một số bài tập thể dục còn giúp co bé của bạn nhanh chóng hồi phục và se khít hơn.

Gen bụng sau sinh

Phương pháp này sẽ giúp các nhóm cơ bụng của mẹ trở nên săn chắc hơn, mẹ có thể mua Gen bụng tại các trang thương mại điện tử, ở chợ hoặc siêu thị cũng có.

Nếu sinh thường thì mẹ có thể gen bụng sau sinh con khoảng 7-10 ngày.

Sử dụng ngũ cốc lợi sữa

Uống 1 cốc ngũ cốc trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ cung cấp đủ năng lượng cho mẹ, hạn chế tiếp thu tinh bột vào bữa chính vẫn đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và lợi sữa cho con bú.

10 thực phẩm vừa lợi sữa vừa giúp mẹ giảm cân

1. Rau ngót – Lợi sữa, giàu sắt và đạm

Trong thời gian bầu bí thì mẹ phải kiêng tuyệt đối rau ngót vì nó gây ra những cơn có thắt tử cung, có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai, sinh non.

Tuy nhiên sau sinh thì đây lại là món ăn vô cùng tốt bởi trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C…

Mẹ có thể chế biến các món ăn đa dạng từ rau ngót để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.

2. Khoai lang – Lợi sữa, giảm cân giúp nhuận tràng

Mẹ có thể ăn củ hoặc lấy lá để nấu canh thành các món ăn bổ dưỡng.

Đối với lá khoai lang mẹ có thể xào, nấu canh hoặc luộc tùy theo sở thích.

Ăn lá khoai lang không chỉ giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.

Đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán. Bởi chiên, rán sẽ khiến mẹ tăng cân.

Chú ý: Mẹ chỉ nên ăn khoai lang vào các bữa phụ, vào bữa chính vẫn cần bổ sung thêm cơm để đu dinh dưỡng tiết sữa cho con.

3. Ngó sen – Lợi sữa, giúp phục hồi sức khỏe

Giòn, ngọt, thanh đạm là những gì chúng ta có thể miêu tả khi lần đầu ăn thử ngó sen.

Mẹ mới sinh hoàn toàn có thể thêm ngó sen vào thực đơn của mình, bởi đây là một thực phẩm lợi sữa cực tốt, đồng thời giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, hồi phục sức khỏe và giảm cân rất tốt đó.

Gợi ý cho mẹ một số món ăn từ ngó sen: Ngó sen xào thịt lợn, thịt bò hoặc ngó sen nấu sườn non…

4. Chuối – Giúp giảm cân, lợi sữa cho mẹ

Mẹ có thể bổ sung chuối vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là chuối sứ rất tốt cho mẹ sau sinh.

Không chỉ có quả, mà ngay cả hoa chuối cũng là món ăn lợi sữa, giảm cân mà mẹ có thể sử dụng.

Hoa chuối mẹ có thể luộc, nấu canh sườn non, nấu với nước hầm xương ống.

5. Các loại đậu – Giúp tuyến vú phát triển

Theo các nghiên cứu được công bố thì trong các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh.

Sử dụng sữa đậu nành, cháo đậu xanh hoặc các món ăn từ đậu hầm nhừ sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào.

6. Đu đủ chín – Món ăn dinh dưỡng lợi sữa, đẹp da

Nếu như mẹ phát ngán với món đu đủ hầm móng giò thì hãy thử thay đổi với đu đủ chính bởi đây là thực phẩm lợi sữa và giúp mẹ sau sinh thon gon vóc dáng hơn rất nhiều.

Mỗi ngày ăn 1 vài miếng đu đủ chín sẽ giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, magie, sắt và kẽm.

7. Quả sung – Giàu canxi, khoáng chất rất tốt cho mẹ

Mẹ có biết, trong quả sung rất giàu canxi, chất khoáng, sắt và photpho.

Vì sung có vị hơi chát, nên không ít người cho rằng ăn sung sẽ bị táo bón, nhưng thực tế thì đây lại là loại quả có tác dụng nhuận tràng cực tốt.

Cũng vì vậy mà sung được xếp vào nhóm thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thường bị các mẹ bỏ qua.

Gợi ý 1 số món ăn từ quả sung: Sung kho thịt ba chỉ, kho lươn, cá…

8. Thịt bò thăn – Lợi sữa chẳng lo tăng cân

Thịt bó chứa nhiều đạm và Vitamin B12 giúp mẹ bổ máu, phục hồi sức khỏe sau sinh.

Việc ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con, bổ sung năng lượng mà không lo bị tăng cân.

Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa, giảm cân sau sinh. Tuy nhiên mẹ nên ăn loại thịt thăn hoặc phi lê thay vì thịt bò ba chỉ có nhiều mỡ.

Gợi ý một số món ăn từ thịt bò: Thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.

9. Thịt lợn nạc

Cũng giống như thịt bò, thịt lợn có chứa nhiều dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tốt cho cả mẹ và em bé. So với thịt bò, thịt lợn thông dụng, giá rẻ hơn nên dễ bổ sung vào chế độ ăn uống hơn.

10. Cá – Thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và con

Nhiều mẹ cho rằng, sau sinh thì cần kiêng tanh, vì vậy mà bỏ qua cá trong thực đơn hàng ngày.

Điều này hoàn toàn sai lầm

Trong các loại cá nhất là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ.

Mặt khác, các chất dinh dưỡng này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.

Giảm cân khi đang cho con bú phải thực hiện một cách từ từ, nếu quá hấp tấp có thể gây ra tình trạng ít sữa, mất sữa gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con.

Tùy vào cơ địa từng người mà thời gian phục hồi lại vóc dáng sẽ khác nhau, nên các mẹ cũng không nên nôn nóng quá.

Chúc các mẹ và gia đình luôn yên bình, hạnh phúc!

Ngoài việc dưỡng da sau sinh , nhiều mẹ bỉm sữa lo sợ eo bánh mì nên cũng nhanh chóng bước vào công cuộc giảm cân. Vậy, làm thế nào để giảm cân đúng cách, vừa đảm bảo lấy lại vóc dáng mà lại vừa không ảnh hưởng đến dinh dưỡng từ sữa cho bé?

Làm sao để mẹ cho con bú giảm cân an toàn? 1. Nguyên tắc giảm béo khi cho con bú

Sau cuộc “vượt cạn”, cơ thể người phụ nữ khá “lỏng lẻo”, đồng thời phải đảm bảo nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất cho bé. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ cần nắm vững các nguyên tắc giảm béo để vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ sau sinh, vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé.

Nhịn ăn vốn là giải pháp giảm béo không được các bác sĩ chỉ định, bởi dù nó giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng gây mệt mỏi cho cơ thể, dễ mắc các bệnh về dạ dày… đặc biệt, đối với bà mẹ đang cho con bú, đây càng là biện pháp phản khoa học. Khi người mẹ dừng cung cấp chất béo, cơ thể sẽ tự động vắt kiệt lượng mỡ dự trữ để sản sinh ra sữa. Tuy nhiên, chất lượng sữa kém, không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí não của trẻ sơ sinh.

Thứ hai, không sử dụng thuốc giảm cân

Tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa. Thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước, điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh. Mặt khác, khi bú sữa mẹ, bé trở thành người dùng thuốc bị động và cũng chịu những tác động dược lý của thuốc giống như mẹ, thậm chí còn nhiều hơn mẹ vì khả năng thanh thải thuốc còn kém, chỉ bằng khoảng 10% so với người lớn lúc bé dưới 6 tháng tuổi.

Nói không với thuốc giảm cân Thứ ba, hạn chế vận động quá mạnh

Với phụ nữ đang cho con bú, các phương pháp giảm cân như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng… cũng không được khuyên dùng. Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.

2. Uống nhiều nước

Khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân

Mỗi ngày hãy uống đủ 3 lít chất lỏng (nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, mẹ có thể áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

3. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp

Mẹ sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo, thực phẩm organic và tránh các món chiên xào. Mẹ có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, mẹ hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

4. Tập thể dục đúng phương pháp

Tất nhiên, tập thể dục giúp mẹ giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể mẹ sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.

Vừa trông bé mẹ vừa có thể tập thể dục giảm cân 5. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào mẹ cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm mẹ tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, mẹ cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa không chỉ giúp mẹ có sức khỏe, chăm sóc da sau sinh tốt mà còn giúp tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, mẹ càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những mẹ sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

Thảo mộc săn chắc giảm béo bụng sau sinh Tanamera giúp mẹ giảm béo bụng sau sinh hiệu quả tại nhà mà không cần đến các phương pháp phẫu thuật gây đau đớn, mất sức sau sinh. Được làm từ các thảo mộc, sản phẩm khi thoa lên bụng sẽ có cảm giác ấm nóng, kích thích đào thải nước giúp săn chắc vùng bụng, xóa đi các vết rạn da và các đốm nâu đen.

– Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.

Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.

Thời gian 6 tháng đầu sau khi chào đời là giai đoạn bé cần nhiều chất dinh dưỡng được cung cấp từ mẹ nhất để hoàn thiện tất cả những cơ quan của cơ thể, chuẩn bị cho cuộc sống độc lập không còn nằm trong bụng mẹ của bé.

Chính vì vậy mẹ bỉm thường phải bổ sung thực phẩm bổ dưỡng và việc ăn kiêng giảm cân là điều không thể. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc mẹ không thể giảm cân trong giai đoạn này. Nếu bạn có một chế độ ăn uống nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý thì bạn vẫn có thể giảm cân khi cho con bú.

Chế độ luyện tập giúp giảm cân sau sinh

Mẹ nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức đề kháng, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể hoạt đông. Việc mẹ luyện tập đều đặn cũng góp phần giúp cho sức đề kháng của bé tăng lên. Chính vì vậy đây chính là một lựa chọn hoàn hảo để mẹ giảm cân sau sinh.

Tuy nhiên, mẹ cũng không nên tập luyện những bài tập quá nặng nhọc mà hãy tập những bài tập nhẹ nhàng.

Bí quyết dinh dưỡng giảm cân khi cho con bú

Bổ sung trái cây và rau xanh có lợi cho cơ thể: Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ vì nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp những khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể của mẹ và bé. Sử dụng nhiều trái cây và rau xanh còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà không cần lo ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh: để giảm cân, ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn vô cùng hoàn hảo vì chúng chứa nhiều carbohydrate giúp bạn giảm cảm giác đói, hạn chế được việc có thêm bữa ăn phụ.

Protein: protein trong thức ăn của mẹ giúp cho việc giảm cân của mẹ diễn ra tốt hơn, bên cạnh đó còn giúp bé phát triển cơ bắp.

Thịt và cá: thịt và cá là nguồn cung cấp omega-3 và chất đạm tuyệt vời cho cơ thể của mẹ. Chính vì vậy để giảm cân sau sinh hiệu quả mẹ nên bổ sung nhiều lại thực phẩm như thịt gà, thịt heo, hải sản… thay cho việc ăn các loại thịt bỏ như thịt cừu hay thịt bò…

Nguyên tác giảm cân khi cho con bú

Để giảm cân khi cho con bú hiệu quả cho mẹ và an toàn cho bé, mẹ bỉm nên tránh một số điều như: không sử dụng rượu bia, chất kích thích và hạn chế việc sử dụng thức ăn vặt.

Rượu bia và chất kích thích

Những thực phẩm chứa thành phần rượu, bia hay chất kích thích là loại bạn tuyệt đối không nên sử dụng khi đang cho con bú.

Hạn chế thức ăn vặt

Sau sinh, bạn sẽ liên tục cảm thấy đói, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt vì những loại thức ăn này có thể làm tăng lượng chất béo không tốt cho cơ thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.