Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

--- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất
  • 8 Cách Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng: Hết Mỡ Thừa, Bụng Thon Gọn
  • Bật Mí Những Bí Quyết Giảm Cân Dành Cho Nam Giới
  • Bí Quyết Giảm Cân Dành Cho Học Sinh?
  • Bí Quyết Giảm Cân Không Bị Tăng Cân Lại Được Nhiều Chị Em Áp Dụng
  • Nếu có điều kiện bạn có thể tập bơi bởi đây là môn thể thao đốt cháy lượng mỡ thừa khá hiệu quả và nhanh chóng ở các vùng: bụng, chân hay bắp tay….

    2. Hít thở đúng cách

    Hít thở đúng cách sẽ mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe nhất là quá trình giảm cân của bạn. Bởi vì trong quá trình giảm cân cơ thể bạn cần bổ sung 1 lượng oxy cần thiết nhằm đáp ứng đầy đủ năng lượng cho các hoạt động trong cơ thể được diễn ra tốt hơn. Đây chính là 1 bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả mà các bạn gái nên thực hiện đều đặn để sở hữu cân nặng như ý và một vòng eo quyến rũ hơn

    3. Chế độ ăn uống

    Một chế độ ăn uống hợp sẽ chính là bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Bởi việc lựa chọn thức ăn đúng cách chính là cơ sở hạn chế việc tích tụ mỡ thừa cho cơ thể như:

    – Lựa chọn nguồn thực phẩm có đủ rau xanh, chất đạm, protein nhưng nên hạn chế chất béo

    – Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả cho cơ thể để có nguồn vitamin và chất xơ thiết yếu giúp giảm cân hiệu quả

    – Chia nhỏ bữa ăn trong ngày và không nên bỏ bữa

    Nếu bạn thực hiện đúng các tiêu chí ăn uống trên thì việc giảm cân sẽ diễn ra khoa học và nhanh chóng

    4.Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

    Để có thân hình giảm cân và vóc dáng cân đối, thì chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng góp phần quan trọng trong quá trình giản cân. Nhất là việc ngủ nghỉ của bạn nên cân bằng, không nên thức quá khuya và đi ngủ muộn. Bởi đó là cách khiến cân nặng của bạn mất kiểm soát và tăng cân nhanh chóng

    5. Giảm cân bằng thực phẩm chức năng

    Giảm cân bằng thực phẩm chức năng cũng chính là bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả đang được nhiều áp dụng và lựa chọn. Bởi các thực phẩm chức năng như bộ 3 Herbalife giảm cân có bán trên thị trường giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức và việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn bao giờ hết.

    Bộ 3 giảm cân Herbalife bao gồm sản phẩm: sữa giảm cân herbalife F1, hỗn hợp vitamin F2 , bột protein F3 giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tăng cảm giác no khiến cơ thể hạn chế bổ sung năng lượng để giảm cân nhanh chóng. Ngoài tác dụng giảm cân, sản phẩm còn hỗ trợ làm đẹp cho da và tóc mang lại nét tươi trẻ cho bạn trong suốt quá trình giảm cân

    Với các bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả trên hị vọng bạn sẽ lựa chọn được những bí quyết phù hợp và tốt cho sức khỏe nhất. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm herbalife hoặc tư vấn bí quyết giảm cân tận tình từ đội ngũ bán hàng giàu kinh nghiệm bạn có thể gọi điện tới số Hotline: 0965.69.63.64 – +84 4 66 849 833 ( HN) hoặc 0903 235 457 – 0466 848 743 ( TP HCM)

    Nguồn :Tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Không Cần Dùng Thuốc
  • Bí Quyết Vừa Giảm Cân Vừa Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
  • Bột Tạo Màu Tự Nhiên,bột Lá Nếp, Bột Lá Dứa,chè Vằng, Cỏ Ngọt, Hoa Hòe Khô
  • Học Lỏm Bí Quyết Trẻ Lâu Của Người Hàn Quốc
  • Bí Quyết Kinh Doanh Online Hiệu Quả
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Cân 10 Kg Mỡ Thừa Trong 30 Ngày Mà Không Tập Thể Dục?
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 1 Tuần
  • Bí Quyết Làm Giàu Vĩ Đại Nhất Trong Lịch Sử Pdf
  • Bí Quyết Thành Công Của Đặng Lê Nguyên Vũ
  • Công Thức Thành Công Của Đặng Lê Nguyên Vũ
  • Bí quyết để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả là bạn cần áp dụng tiêu chí như sau: Lên thực đơn ăn uống hạn chế lượng chất béo hấp thu đồng thời kết hợp với thể dục thể thao giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn và tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo giúp cơ thể giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng. Đây được coi là phương pháp giảm cân thông minh, rất hiệu quả chỉ sau 1 thời gian ngắn

    1.Thực đơn ăn uống khoa học.

    Bạn hãy tham khảo thực đơn ăn uống trong 1 khoảng thời gian ngắn như sau:

    Ngày 1, 2 3 : Rau xanh và hoa quả

    • Rau xanh và hoa quả chính là những món ăn đồng hành với bạn trong suốt quá trình giảm cân. Bạn có thể tham khảo các cách chế biến món ăn rất đa dạng từ rau xanh và hoa quả như: các món rau luộc, súp rau, món canh hay các món sinh tố từ hoa quả….
    • Những loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn như: cà chua, rau cải bắp, rau muống, cà rốt, bí đao, táo, dưa hấu, chanh leo, bưởi, nho…. Đây là những thực phẩm giúp cho bạn có lượng vitamin rất lớn đặc biệt là chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa để giảm cân nhanh chóng nhất

    Ngày 4: Rau xanh, củ, quả và một lượng nhỏ tinh bột

    • Nếu bạn thực hiện tốt thực đơn trong 3 ngày trước, thì đến ngày thứ 4 việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn bởi bạn có thể thêm 1 lượng nhỏ từ tinh bột băng cách ăn 1 bát cơm mỗi bữa hoặc 2 củ khoai lang để cơ thể được bổ sung một lượng tinh bột tối thiểu cần thiết.

    Ngày 5: rau xanh và sinh tố kết hợp với đồ ăn nhẹ như bún

    • Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 5 bạn có thể ăn thêm món ăn nhẹ từ bún cũng giúp bạn no và vượt qua cơn đói hiệu quả
    • Các đồ tráng miệng từ trái cây nhiều vitamin C như bưởi, cóc , ổi, mận… Bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng những cốc sinh tố nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: sinh tố bơ, sinh tố mãng cầu…

    Ngày 6, 7: Bổ sung vitamin chất lượng

    • Những ngày cuối tuần là khoảng thời gian rảnh rỗi bạn có thể chế biến các món ăn giàu vitamin để bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu. Các món ăn này cũng nên hạn chế dầu trong quá trình chế biến. Món cá hấp hoặc thịt bò hấp chính là gợi ý hay cho bạn lựa chọn
    • Các bữa phụ buổi chiều bạn cũng có thể ăn các món súp khi đói để đảm bảo lượng calo cho suốt quá trình hoạt động trong ngày
    • Bạn cũng nên nhớ bổ sung đầy đủ nước để thanh lọc cơ thể và có bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

    2.Kết hợp giữa luyện tập thể dục thể thao

    Thực đơn ăn uống ở trên nếu được bạn kết hợp thể thao mỗi ngày chắc chắn sẽ khiến việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn. Tùy vào từng lứa tuổi, thể trạng bạn hãy chọn cho mình môn thể thao phù hợp . Bạn chỉ cần dành thời gian rảnh 30 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập thể dục như: nhảy dây, chơi cầu lông, đạp xe, đi bộ, tập yoga… giúp cơ thể dẻo dai săn chắc và tốt cho quá trình giảm cân

    3. Sử dụng thực phẩm chức năng

    Ngoài bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả trên, việc sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân từ bộ 3 Herbalife giảm cân cũng mang lại hiệu quả nhanh chóng lấy lại vóc dáng eo thon cho bạn. Bộ ba thực phẩm chức năng herbalife giảm cân bổ sung dinh dưỡng có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng, kiểm soát cơn đói, tăng cường sức khỏe hiệu quả

    Bạn hãy thực hiện bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ở trên để có vóc dáng eo thon trong thời gian sớm nhất. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm herbalife hoặc tư vấn các bí quyết giảm cân tận tình từ đội ngũ bán hàng giàu kinh nghiệm bạn có thể gọi điện tới số Hotline: 0965.69.63.64 – +84 4 66 849 833 ( HN) hoặc 0903 235 457 – 0466 848 743 ( TP HCM)

    Nguồn :Tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Làm Trắng Vùng Da Dưới Cánh Tay Mà Các Nàng Nên Biết
  • 8 Bí Quyết Làm Trắng Vùng Da Dưới Cánh Tay Hiệu Quả
  • Đắp Mặt Nạ Buổi Sáng
  • Học Lỏm Bí Quyết Chăm Sóc Da Mặt Của Phụ Nữ Nhật
  • Cách Chăm Sóc Da Mặt Của Phụ Nữ Nhật
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Làm Giàu Tư Duy Logic Của Các Tỷ Phú
  • Bí Quyết Làm Giàu Của Napoleon Hill Pdf/ebook/epub/mobi
  • Bí Quyết Của Người Thành Công Và Giàu Có
  • Tải Về Bí Quyết Thành Công Dành Cho Bạn Trẻ (Tái Bản) Sách Miễn Phí Pdf * Thư Viện Sách Hướng Dẫn
  • Giao Tiếp Thành Công Với Mọi Đối Tác
  • Tập gym giảm cân là một trong những phương pháp được nhiều người sử dụng bởi nó mang lại hiệu quả cao và an toàn với người tập luyện để có một thân hình chuẩn và một vòng eo thon gọn.

    Cân bằng thời gian và cường độ tập luyện

    Theo các chuyên gia y tế thì vận động giảm cân cần phải duy trì 30 phút/ buổi, khá nhiều người cho rằng thời gian càng tăng thì hiệu quả sẽ được tăng lên gấp nhiều lần. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bởi vì việc tập luyện quá nhiều trong một thời gian ngắn không những mang lại kết quả tốt hơn mà còn làm cho cơ thể mệt mỏi hơn. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Chính vì vậy, việc tập luyện càn phải tuân theo cường độ cao trong thời gian ngắn, hay có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; không nên tập quá lâu hay tập quá sức.

    Cần phải ăn uống điều độ

    Đôi khi bạn tập gym do mất quá nhiều sức thì nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên bạn cũng không nên nuông chiều cơ thể quá mức theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Thực tế, thì muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym, thì bạn cũng cần chú ý đến bữa ăn và thành phần bữa ăn vừa cung cấp đủ dưỡng chất nhưng lại không quá nhiều chất béo.

    Tốt nhất bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Bởi ăn quá no vào một bữa khi vận động sẽ dễ bị sốc hông và ảnh hưởng đến dạ dày cũng như hệ tiêu hóa. Một lưu ý nên nhớ, người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà ức, thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò… nên nhớ hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ. Đồng thời bạn cũng có thể bổ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi nguyên chất, nên chú ý bổ sung trái cây, rau xanh để tăng thêm vitamin và sức đề kháng cho cơ thể.

    Cần phải biết cách hít thở đúng cách

    Để tập gym giảm cân hiệu quả thì bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như việc phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và cần phải đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng. Tập gym là bài tập cần chú trọng đến độ bền của cơ thể, vì thế việc hít thở đúng cách là cực kỳ cần thiết. Hít thở sâu và thở đều sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.

    Cần phải đặt mục tiêu rõ ràng và đúng đắn

    Để có thể tập gym hiệu quả cần phải đặt mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực giảm cân. Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi thực hiện. Đó là một vài bí quyết tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Tham khảo các dụng cụ tập GYM hiệu quả tại: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Phái Đẹp
  • Học Tập Bí Quyết Chăm Sóc Da Của Người Hàn Quốc
  • Bí Quyết Để Có Làn Da Trắng Mịn Sạch Mụn
  • Bí Quyết Để Có Làn Da Trắng Như Dao Hàn Khó Mà Lại Dễ Không Tưởng
  • Review Sách You Can Win
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Dứa Cực Nhanh Và Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Chanh Hiệu Quả
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Cách Đạp Xe Bằng Cách Tập Thể Dục Bằng Xe Đạp Thể Thao
  • Bí Quyết Giảm Cân Khi Cho Con Bú An Toàn, Nhanh Chóng
  • Mẹ Lan Anh Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Béo Bằng Yến Mạch Khi Cho Con Bú
  • Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Khi Đang Cho Con Bú Nhờ Ngũ Cốc Lợi Sữa Và Lá Thảo Dược Giảm Cân
  • Khoa học đã chứng minh, dứa là loại quả giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả. Trong dứa chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin C, vitamin B1, mangan, khoáng chất và protein rất tốt cho sức khỏe. Trong dứa cũng có chất xơ nên khi ăn dứa sẽ giúp ta có cảm giác no lâu, không có cảm giác thèm ăn. Nó còn giúp tăng quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể. Trong mỗi quả dứa chỉ chứa khoảng 40 đơn vi calo còn lại thành phần chủ yếu là nước và chất xơ vì vậy khi ăn dứa sẽ cung cấp một lượng calo vừa đủ và năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động ổn định

    Dứa là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả một cách tự nhiên

    Trrong quả dứacòn chứa nhiều Bromelain – Một loại enzim giúp thủy phân protein( có nhiều trong thịt cá), các thành phần axit amin có tác dụng tốt trong việc tiêu hóa và phân giải lượng calo thừa trong cơ thể, giảm chất béo có trong khẩu phần ăn nên dứa có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả một cách tự nhiên

    Một số bí quyết giảm cân bằng dứa hiệu quả

    Dứa tươi cắt miếng

    Đây là cách làm khá đơn giản. Bạn chỉ cần chọn những quả dứa tươi gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng vừa ăn. Có thể cho thêm một chút muối lên rồi cho vào tủ lạnh. Với cách làm này bạn đã có được một bữa ăn nhẹ từ dứa vừa ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả

    Sinh tố dứa

    Hầu hết các loại sinh tố đều rất tốt cho sức khỏe và làn da. Sinh tố dứa cũng vậy, nó còn giúp bạn có thể giảm cân nhờ việc uống nó mỗi ngày

    Uống sinh tố dứa mỗi ngày giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

    Salad dứa với rau xanh

    Bạn có thể làm món salad đơn giản và ngon miệng từ dứa để bổ sung cho thực đơn giảm cân của mình. Với dứa tươi rửa sạch cắt miếng vừa ăn, dưa chuột bỏ hạt và cắt nhỏ rồi trộn đều với dầu oliu ướp lạnh. Như vậy là bạn đã có một món salad rất ngon, tốt cho hệ tiêu hóa và hơn hết là giúp bạn giảm cân hiệu quả

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Nên Giảm Cân Bằng Thực Phẩm Chức Năng Hay Không ?
  • Bí Quyết Giảm Cân Dành Cho Người Lười Tập Thể Dục
  • Hậu Quả Và Bí Quyết Giảm Cân Cho Người Lười Vận Động
  • Bí Quyết Giảm Cân Dành Cho Người Lười Biếng Vận Động
  • Sao Hoa Ngữ Trẻ Lâu Không Thiếu Nhưng Chỉ Có Sự “lão Hóa Ngược” Của 2 Người Này Khiến Báo Chí Quốc Tế Không Thể Ngồi Yên
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Phái Đẹp

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Nhất
  • Bí Quyết Làm Giàu Tư Duy Logic Của Các Tỷ Phú
  • Bí Quyết Làm Giàu Của Napoleon Hill Pdf/ebook/epub/mobi
  • Bí Quyết Của Người Thành Công Và Giàu Có
  • Tải Về Bí Quyết Thành Công Dành Cho Bạn Trẻ (Tái Bản) Sách Miễn Phí Pdf * Thư Viện Sách Hướng Dẫn
  • Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả, an toàn đang là mối quan tâm của rất nhiều các chị em phụ nữ nhất là hiện nay, khi mỗi năm lại có thêm nhiều trào lưu giảm cân ra đời song hiệu quả của việc giảm cân không phải lúc nào cũng tỷ lệ thuận với mức độ an toàn cho sức khỏe.

    Dùng các loại nước ép tự nhiên là một trong những bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ áp dụng hiện nay. Các loại nước ép giúp giảm cân nhanh và an toàn như:

    Nước ép cà chua: Uống 1-2 ly nước ép cà chua là đã cung cấp được 50% lượng vitamin A cần thiết cho 1 ngày, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, nước ép cà chua còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da trắng mịn và tươi tắn hơn.

    Nước ép bưởi và dứa: Với 1 quả bưởi, 1/3 quả dứa và 1 thìa mật ong, có thể làm một thức ương nhanh gọn và có tác dụng giảm cân rất tốt. Cho bưởi và dứa vào xay những trong máy xay sinh tố, sau đó cho thêm một thìa mật ong vào, khuấy đều rồi uống. Ngoài ra, mọi người cũng có thể kết hợp nước ép bưởi cùng với chanh để giảm cân hiệu quả hơn.

    Nước ép dưa leo và chanh: Ép lấy nước 1 quả dưa leo, vắt thêm vào đó 1/2 trái chanh. Mọi người có thể uống 2 lần mỗi ngày trong 1 tuần để cảm nhận được sự thay đổi năng lượng và phục hồi chức năng trao đổi chất trong cơ thể.

    Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả bằng thực phẩm

    Dùng các loại thực phẩm như ngũ cốc, thịt và cá là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả, an toàn mà không phải ai cũng biết.

    Giảm cân nhanh nhờ thịt và các là một điều khó tin; mặc dù rất giàu protein nhưng cá và thịt lại là những thực phẩm không đường. Song không phải tất cả đềuít chất béo. Các loại cá trắng như cá cá rô phi, cá tuyết và cá bơn chỉ chứa 2-3 gam chất béo, lượng chất béo trong tôm là 1 gam.

    Vì vậy muốn giảm cân nhanh và an toàn các chị em có thể dùng các loại thịt và cá như đã kể ở trên.

    Ngũ cốc cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, 2 bát ngũ cốc mỗi ngày là chìa khóa cho việc giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy, bột ngũ cốc chứa hàm lượng sắt, kẽm và folic rất cao có khả năng làm giảm lượng chất béo trong cơ thể, bằng chứng là những người tham gia nghiên cứu sử dụng đều đặn ngũ cốc 2 lần 1 ngày đã giảm được 1,8kg trong 6 tuần.

    Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả được nhiều các chị em phụ nữ, đặc biệt là sao Việt áp dụng đó chính là Gel tan mỡ. Loại gel được tin dùng nhất hiện nay chính là Gel tan mỡ gừng ớt của công ty TNHH mỹ phẩm Pizu Việt Nam.

    Theo đánh giá của các chị em phụ nữ, Gel tan mỡ gừng ớt của mỹ phẩm Pizu không chỉ giảm mỡ dưới da mà còn giảm mỡ sâu bên trong giúp săn chắc, căng mịn da toàn thân đặc biệt hiệu quả tối ưu cho các vùng bụng, mông, hông, đùi, cánh tay. Giúp vóc dáng khỏe mạnh, da căng mịn, cơ bắp săn chắc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Học Tập Bí Quyết Chăm Sóc Da Của Người Hàn Quốc
  • Bí Quyết Để Có Làn Da Trắng Mịn Sạch Mụn
  • Bí Quyết Để Có Làn Da Trắng Như Dao Hàn Khó Mà Lại Dễ Không Tưởng
  • Review Sách You Can Win
  • Ngọc Trinh Chia Sẻ Bí Quyết Dưỡng Trắng Da, Chống Lão Hóa Hoàn Hảo
  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Từ Bí Đao

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Cách Giảm Cân Bằng Bí Đao Hiệu Quả
  • Share Bí Quyết Giảm Béo Vùng Bụng Với Những Bài Tập Chuẩn Fitness
  • Bí Quyết Làm Đẹp Da Từ Nước Vo Gạo
  • Bí Quyết 6 Cách Làm Đẹp Da Từ Nước Vo Gạo
  • Bí Quyết Làm Trắng Sáng Da Từ Lô Hội Và Nước Cốt Chanh
  • Bí quyết giảm cân bằng Bí Đao không chỉ tốt cho sức khỏe an toàn hiệu quả, giúp da đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc nghiệt. Các bà nội trợ đã quen thuộc với việc làm các món ăn từ bí đao, nhưng bí đao có một công dụng cực kì thần kỳ đó là giúp giảm cân nhanh và da đẹp nhờ bí đao.

    Không ai có thể phủ nhận khả năng giảm cân nhanh và hiệu quả của bí đao. Rất nhiều các sản phẩm giảm cân, thực đơn giảm cân từ bí đao. Bí đao có thể ăn thay cơm hàng ngày để giảm cân, ngoài ra nước ép bí đao giảm cân một cách hiệu quả.

    Tác dụng giảm cân của bí đao

    Bí đao thuộc họ bầu bí, Đông y gọi là đông qua, có vị ngọt, tính hàn, vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng, không có độc tính, mà có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy. Trường kỳ ăn bí xanh có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống béo phì. Sở dĩ bí xanh có tác dụng giảm cân vì bí xanh không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

    Bí đao không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn có tác dụng đẹp da.

    Cách giảm cân bằng bí đao

    Bí quyết giảm cân bằng bí đao không chỉ tốt cho sức khỏe an toàn hiệu quả, giúp da đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc nghiệt. Bạn vẫn có thể ăn những món khoái khẩu của mình mà không cần phải kiêng khem khắt khe nhưng bạn nên lưu ý một chút tới thời gian thực hiện. Vì điều này rất quan trọng trong phương pháp giảm cân nhanh bằng bí đao

    Với cách giảm cân bằng bí đao, bạn vẫn có thể ăn sáng và ăn trưa như bình thường với những món ăn yêu thích. Tuy nhiên, lý tưởng nhất vẫn là việc lựa chọn thực đơn cân bằng, giàu rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa.

    Với bữa tối, bạn sẽ sử dụng bí đao hoàn toàn thay cơm. Bạn có thể ăn bí đao luộc, bí đao hấp cùng uống nước luộc bí đao hay tham khảo một số món ăn khác từ bí để vừa thay đổi khẩu vị lại không bị ngán. Lưu ý, bữa tối bằng bí đao nên thực hiện trước 7 giờ tối. Ban đầu, khi chưa quen, bạn có thể ăn bí đao như một món chính trong bữa tối cùng cơm, canh, vv… Sau đó, khi đã quen, bạn hãy dần dần thay thế bí đao thay cơm hoàn toàn để việc giảm cân thực sự hiệu quả.

    Những người bị huyết áp thấp không nên giảm cân bằng bí đao vì bí đao rất ít calo, 100g bí mới có 15calo nên sẽ dễ làm hạ huyết áp của bạn. Do vậy, nếu bạn bị huyết áp thấp muốn giảm cân thì hãy ăn uống như bình thường vào bữa tối và chỉ coi bí đao như một loại rau xanh mà thôi.

    VIÊN UỐNG GIÚP GIẢM CÂN OZSLIM

    OZ SLIM được chiết suất từ hỗn hợp thảo dược độc quyền gồm: American Chlorella Extract 20% , Damiana Extract 21%, Caralluma fimbriata extract 24%, Agaricus Bisporus Extract 16%, Red Raspberry Leaf Extract 19%,và các thành phần khác: Dầu đậu nành, Gelatin, nước tinh khiết, Glycerin, Đường.

    Viên uống giúp giảm cân OZ SLIM là thực phẩm chức năng giúp giải quyết vấn đề thừa cân và béo phì. OZ SLIM được sản xuất tại Mỹ từ các thành phần được kiểm định và quản lí về chất lượng

    Viên uống giúp giảm cân OZ SLIM là viên uống giúp giảm cân được sản xuất từ các thành phần thảo mộc tự nhiên.

    Viên uống giúp giảm cân OZ SLIM ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, tăng cường năng lượng.

    Viên uống giúp giảm cân OZ SLIM hỗ trợ tăng cảm giác no, đồng thời tăng cường chuyển hóa mỡ tích tụ trong cơ thể giúp chống béo phì và giảm cân

    https://www.facebook.com/biquyetgiamcancuasao/

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Bài Tập Giảm Béo Toàn Thân Không Cần Dụng Cụ
  • Tập Gym Giảm Béo Toàn Thân Và Bí Quyết Đạt Hiệu Quả Lâu Dài
  • Thực Đơn Khoa Học Giảm Cân Cho Tuổi Dậy Thì
  • Cẩm Nang Cách Dạy Con Bí Quyết Giảm Cân Tuổi Dậy Thì An Toàn Hiệu Quả Nhất
  • Thực Đơn “eat Clean”: Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh Và Hiệu Quả!
  • Chia Sẻ Phương Pháp, Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Vừa Đẹp Da Vừa An Toàn Cho Sức Khỏe Bằng Thực Phẩm Chức Năng
  • 2 Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Cho Phái Nữ
  • “học Lỏm” Bí Quyết Làm Đẹp Của Phụ Nữ Trên Thế Giới
  • Tiết Lộ Bí Quyết Làm Giàu Của Các Tỷ Phú
  • Nguyên Tắc Thành Công Và Bí Quyết Làm Giàu Của Napoleon Hill
  • Chăm chỉ vận động

    Dành ít nhất 30phút mỗi ngày cho các bài tập đi bộ, bơi, đạp xe đạp, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn … Nghiên cứu cho thấy, đi bộ nhanh 100km có thể tiêu hao 1kg chất béo của cơ thể. Ngoài ra, cần chú trọng các môn cần rướn người nhiều như xà đơn, xà kép, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền… với cường độ 30p-1h mỗi ngày. Việc luyện tập thể thao đều đặn sẽ giúp kích thích hoocmon tăng trưởng và kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả

    Chú ý chế độ ăn

    Các bạn chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi, magie, vitamin… và đặc biệt không nên ăn kiêng bởi sẽ khiến cơ thể bạn suy nhược, không những không thành công trong tăng chiều cao và giảm cân mà còn phản tác dụng.

    Ngủ đủ giấc

    Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cơ thể bạn phát triển khi bạn ngủ. Trong những năm thiếu niên, bạn cần ngủ từ 8,5 đến 11 giờ mỗi đêm. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sử dụng thời gian này để tái tạo mô. Cơ thể của bạn cũng giải phóng hormone tăng trưởng của con người (HGH) trong khi ngủ, giúp thúc đẩy tăng trưởng, bao gồm cả chiều cao của bạn. Hãy chắc chắn tạo môi trường ngủ thoải mái để có được giấc ngủ đầy đủ

    Uống đủ nước

    Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, phân bố ở khắp mọi nơi và tham gia vào nhiều hoạt động: Trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, thải độc, điều tiết thân nhiệt…. Nước còn là chất bôi trơn quan trọng trong cơ thể, có mặt tại các khớp nối, cơ mặt, cơ miệng, giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh.

    Đối với sự tăng trưởng của chiều cao, nước không tác động trực tiếp nhưng tham gia chuyển hóa dinh dưỡng, tích lũy năng lượng và dưỡng chất để phục vụ cho quá trình tạo xương mới.

    Bên cạnh đó, chỉ khi uống đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, việc bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi mới đạt hiệu quả cao nhất, chiều cao mới phát triển thuận lợi, theo Sachainchi.vn

    #sachainchivn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Bạn Cách Làm Trắng Vùng Da Dưới Cánh Tay Hiệu Quả
  • Bí Quyết Làm Trắng Da Vùng Dưới Cánh Tay
  • Sách Combo 100 Bí Quyết Nuôi Dạy Con Trai & Con Gái Thành Công (Bộ 2 Cuốn)
  • Mua Bí Quyết Dưỡng Da Kiểu Hàn Quốc
  • Tuyệt Vời “bí Quyết” Phụ Nữ Nhật Chăm Sóc Da Mặt
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Của Hồ Ngọc Hà

    --- Bài mới hơn ---

  • 9 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Bằng Những Mẹo Nhỏ Trong Cuộc Sống
  • Uống Chè Vằng Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bí Quyết Giảm Mỡ Béo Phì Hiệu Quả
  • Bí Quyết Giảm 14Kg Của Cô Gái Được Xem Là “bản Sao Của Hà Tăng”
  • Bí Quyết Giảm Cân Từ Lê Hà Trúc Để Đánh Bay 2Kg/ngày
  • Bí Quyết Giảm Cân Từ Em Gái Thất Lạc Của Tăng Thanh Hà Để Đánh Bay 2Kg/ngày
  • Là người bận rộn với công việc, nhưng Hồ Ngọc Hà vẫn có thân hình vô cùng quyến rũ. Bài viết sau sẽ giới thiệu cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả của cô. Đăng ngày 560 lượt xem.

    Chăm chỉ tập luyện YOGA mỗi ngày giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

    Là một môn thể dục rèn luyện sự dẻo dai, cân bằng cơ thể. YOGA đã được Hồ Ngọc Hà chọn để giúp mình có thể giảm cân nhanh chóng, thư giãn cơ thể mỗi ngày. Hằng ngày cô thường bỏ ra 20 phút để tập luyện YOGA. Khác với sự sôi động cuồng nhiệt trên sân khấu, cách cô tập YOGA lại rất điềm đạm, chậm rãi đến khó tin. ” Tập yoga mỗi ngày giúp tôi có cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm đi rất nhiều. Cảm giác mệt mỏi, stress đều tan biến. Đặc biệt việc tập luyện YOGA thường xuyên giúp tôi giảm cân nhanh. Giữ được vòng eo cũng như vóc dáng cân đối như bây giờ ” nữ ca sĩ chia sẻ.

    Chế độ ăn uống hợp lýlàm giảm cân hiệu quả

    Ngoài việc tập luyện, Hà Hồ cũng lập cho mình một chế độ ăn uống vô cùng lành mạnh. Trong đó đặc biệt không sử dụng các đồ uống có cồn, có ga để hạn chế bị tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Bù lại cô dùng các loại nước ép không đường, đậu nành. Đặc biệt vào mỗi sáng cô thường thưởng thức một tách cafe. Vì trong cafe có chất Acid Chlorogenic giúp giảm cân nhanh đồng thời làm giảm cảm giác đói giúp nữ ca sĩ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cao.

    Ngoài ra Hà cũng rất thích ăn các loại rau xanh, hoa quả đặc biệt là táo. Mỗi ngày chỉ cần hai quả vào buổi sáng và một quả vào buổi tối trước khi ăn cơm. Như vậy vừa làm cô giảm cảm giác đói vừa đù năng lượng làm việc. Do trong táo có chứa rất nhiều các chất vitamin, nhưng ít calo không gây ảnh hưởng đến cân nặng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Béo Bụng Nhanh Sau Khi Sinh Mổ
  • Các Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ Đơn Giản Tại Nhà Giúp Mẹ Bầu 10Kg Trong 1 Tháng
  • Mách Bạn Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Mổ Nhanh Nhất
  • 7 Bí Quyết Giúp Người Đàn Ông Trẻ Trung Hơn
  • Bí Quyết Giúp Trẻ Hóa Làn Da Hơn 10 Tuổi Tự Nhiên
  • Bí Quyết Giảm Cân: Làm Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn?

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Cách Dễ Dàng Để Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Tại Nhà
  • 8 Cách Giảm Cân Đơn Giản Mà Không Cần Tập Thể Dục
  • Phương Pháp Sơ Cứu Người Bị Gãy Xương Ai Cũng Nên Biết
  • Bs Dinh Dưỡng: Cách Ăn Thịt Không Những Không Béo, Mà Còn Có Thể Gầy Đi, Giảm Cân
  • Có Cách Nào Giảm Cân Mà Không Tập Thể Dục Không
  • Hôm nay, Nhịp Đập Sức Khỏe muốn tổng hợp chia sẻ những bí quyết giảm cân hiệu quả.

    Thực tế để giảm cân nhanh cũng không đòi hỏi bí quyết gì cao siêu.

    Bạn chỉ cần biết được:

    • Cách giảm cảm thèm ăn từ đó giảm lượng thức ăn đầu vào
    • Cách tăng cường trao đổi chất giúp giải phóng lượng mỡ dư thừa
    • Biết được thực phẩm nào giúp đốt cháy calo
    • Giữ được thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn tránh thừa cân béo phì
    • Nắm được lý do vì bạn vẫn chưa giảm cân hiệu quả

    Cùng với đó bài viết cũng đem đến cho bạn vô số lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả.

    Nào chúng ta cùng bắt đầu khám phá các bí quyết giảm cân.

    Giảm cảm giác thèm ăn thành công chính là bí quyết giảm cân đầu tiên mình muốn chia sẻ.

    Thực tế, cảm giác thèm ăn là một hiện tượng cả về tâm lý lẫn thể chất.

    Vì sao mình lại nói vậy?

    Bởi vì chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc buồn chán. Bất kể lúc đó chúng ta có đói thực sự hay không.

    Khi bạn bắt đầu thực hiện giảm cân, chắc chắn bạn sẽ đối diện với những giây phút bạn thèm ăn đồ ngọt, đồ mặn, món ăn có chất béo.

    Nếu bạn thỏa hiệp với bản thân và ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe đó, nỗ lực giảm cân của bạn sẽ đổ xuống sông xuống bể.

    Tệ hơn, bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ về sức khỏe nếu bạn chọn ăn những thức ăn không lành mạnh khi cơn thèm ăn bùng phát.

    Vậy làm sao để giảm cảm giác thèm ăn?

    Làm cách nào để kiềm chế cơ thèm ăn?

    Làm sao để hết thèm ăn?

    Làm thế nào để không thèm ăn vặt?

    Đây là câu trả lời:

    Bổ sung protein và chất xơ vào chế độ ăn của bạn

    Thực phẩm nhiều protein và chất xơ giúp vừa giúp bạn no bụng lại cung cấp nguồn năng lượng dồi dào.

    Thêm nữa, cơ thể bạn cũng tốn nhiều thời gian để tiêu hóa protein và thực phẩm giàu chất xơ do vậy chúng ở trong người bạn lâu hơn.

    Điều ngày có nghĩa:

    Những thực phẩm đó có thể chống lại cảm giác thèm ăn. Kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn.

    Nhìn chung protein tăng cường cảm giác no nê, thúc đẩy giảm cân và giúp bạn duy trì năng lượng.

    Chất xơ vừa mất thời gian để tiêu hóa lại có ít calo. Nó cũng ảnh hưởng tới việc giải phóng hormone báo cho bộ não và cơ thể bạn rằng bạn vẫn đang no bụng.

    Vì vậy nếu bạn muốn loại bỏ cảm giác thèm ăn, đảm bảo rằng chế độ ăn của giàu protein và chất xơ.

    Hãy ăn nhiều protein tốt cho sức khỏe như cá, trứng, thịt gia cầm, đậu. Thêm vào đó, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ngũ cột nguyên hạt để tăng cường chất xơ cho bữa ăn.

    Bí quyết giảm cân – uống nhiều nước

    Uống nước cả ngày, đặc biệt trước bữa ăn có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn.

    Thực tế, có sự nhầm lần giữa cảm giác đói do khát nước và thèm ăn khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước. Do vậy nếu có cảm giác đói giữa các bữa ăn, hãy uống một cốc nước là đủ để hết cảm giác thèm ăn.

    Thêm nữa, nước chiếm không gian, do vậy bạn sẽ không có khoảng trống cho các thực phẩm khác.

    Không chỉ có nước, dùng bất cứ chất lỏng khác như nước hoa quả hay súp trước bữa ăn có thể ngăn bạn ăn quá nhiều.

    Do vậy, thỉnh thoảng hãy uống nước để giúp bạn ăn ít đi. Cùng với nước tinh khiết, bạn có thể uống nước có mùi vị như nước dừa, trà xanh, nước hoa quả tự pha chế hoặc súp.

    Bí quyết giảm cân: luôn luôn ăn sáng

    Cho dù bạn bận rộn đến mức nào, hãy luôn luôn ăn một bữa sáng tốt cho sức khỏe.

    Bỏ qua bữa sáng dẫn tới đường huyết giảm, từ đó làm cho bạn có cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Điều này dẫn tới bạn sẽ chọn ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

    Khi bạn ăn sáng, bạn cần có một bữa ăn sáng lành mạnh. Một bữa ăn sáng giàu chất xơ và protein giúp bạn kiểm soát đường huyết. Do vậy bạn sẽ không có cảm giác đói bụng lúc nửa buổi. Đây chính là lý do vì sao các chuyên gia lại khuyên rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

    Một số gợi ý cho một bữa sàng lành mạnh là: một bát yến mạch, smoothie tự chế, một cốc sữa chua phủ hoa quả, bánh mỳ và ngũ cốc nguyên hạt.

    Nếu bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng, hãy chuẩn bị trước khi đi ngủ để tiết kiệm thời gian vào sáng hôm sau.

    Ngủ đủ giấc

    Thiếu ngủ có tác động nhiều tác động tiêu cực tới cơ thể của bạn, bao gồm việc tăng hormone gây cảm giác đói. Điều này làm cho bạn có cảm giác đói bụng suốt cả ngày.

    Do vậy, bạn cần ngủ ít nhất 7 hoặc 8 tiếng mỗi tối để loại bỏ cảm giác thèm ăn cả ngày. Thực tế, hãy đi ngủ tiếng sau khi ăn tối. Điều này ngăn bạn thèm ăn vào buổi tối.

    Đi bộ

    Bài tập có cường độ trung bình hoặc nặng có thể tác độ trung tâm kiểm soát thèm ăn của não bộ. Do vậy, để loại bỏ cảm giác thèm ăn, hãy nghỉ ngơi và đi bộ.

    Đi bộ từ 15 đến 20 phút sẽ giúp bạn giảm hormone kích thích thèm ăn. Thêm nữa, bài tập đơn giản này cũng giúp bạn sao lãng không nghĩ tới thức ăn.

    Đi bộ đoạn ngắn cũng là cách giảm căng thẳng. Do vậy, lần tiếp theo bạn cần kiềm chế cơn thèm ăn, hãy tham gia một hoạt bài tập cường nhẹ như đi bộ.

    Bí quyết giảm cân: ăn tập trung

    Dưới điều kiện bình thường, bộ não của bạn biết được khi nào bạn đói bụng hoặc no.

    Nhưng ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhanh trong khi xem tivi hoặc duyệt mạng xã hội có thể làm cho bộ não gặp khó khăn để nhận ra những tính hiệu này. Điều này dẫn tới bạn ăn quá nhiều.

    Để giải quyết vấn đề này, hãy thực hành cách ăn tập trung. Kỹ thuật ăn tập trung có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và ăn ít hơn.

    Để ăn tập trung, bạn cần tập trung vào thứ bạn đang ăn và thưởng thức thức ăn. Mặt khác, ăn vội vã sẽ làm cho bạn nhiều hơn.

    Tuy nhiên, trước khi thực hành ăn tập trung, bạn phải học cách nhận ra sự khác biệt giữa cảm giác thèm ăn và đói thực sự.

    Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc loại bỏ cảm giác thèm ăn và ăn nhiều không cần thiết.

    Thêm nữa, hãy buông đĩa thìa mỗi lần nhai. Nhớ rằng bộ não bạn cần 20 phút để cung cấp tín hiệu cho dạ dày rằng nó đã no.

    Do vậy khi bạn ăn từ từ, bạn sẽ cảm thấy no bụng mặc dù bạn có khả năng ăn ít hơn thường lệ.

    Uống cà phê

    Uống vài tách cà phê, đặc biệt là cà phê decaf (cà phê khử caffein), có thể giúp bạn giảm đói bụng.

    Thực tế, uống một vài tách cà phê vào buổi sáng có thể tăng cường trao đổi chất và chống lại cơn thèm ăn. Cà phê có nhiều lợi ích sức khỏe khác và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ.

    Tuy nhiên, hãy giảm chất làm ngọt trong cà phê buổi sáng. Điều này quan trọng bởi vì đường trong cà phê có thể làm tăng insulin, từ đó dẫn tới bạn có cảm giác thèm ăn hơn.

    Véo dái tai

    Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng véo dái tai của bạn là một kỹ thuật đơn giản để chống thèm ăn. Thực tế, kích thích vào điểm châm cứu này giúp bạn khôi phục sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Mất cân bằng năng lượng dẫn tới cảm giác thèm ăn.

    Do vậy, lần tiếp theo nếu bạn muốn loại bỏ cảm giác thèm ăn, đơn giản véo dái tai của bạn trong 10 giây.

    Đánh răng

    Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đánh răng cũng là một cách hiệu quả loại bỏ cảm giác thèm ăn.

    Khi mồm miệng bạn sạch sẽ thơm tho, bạn không có cảm giác thích ăn hay uống một thứ gì đó.

    Sử dụng kem đánh răng hoặc nước súc miệng có mùi thơm để đánh răng hoặc súc miệng. Hương vị này sẽ đánh lừa bộ não khi nghĩ rằng một thứ gì đó ngọt ngào đang được tiêu hóa. Nhờ đó bạn sẽ giải quyết được cơn thèm ăn.

    Bạn có thể mang theo bàn chải và kem đánh răng để sử dụng khi cơn thèm ăn lên tới đỉnh điểm. Nhưng hãy nhớ rằng đánh răng quá thường xuyên có thể làm hỏng men răng. Do vậy đừng sử dụng mẹo này thường xuyên.

    Nhai kẹo cao su không đường

    Một kỹ thuật đơn giản để loại bỏ cảm giác thèm ăn là nhai kẹo cao su không đường.

    Đơn giản bỏ một viên kẹo vào miệng và bắt đầu nhai bất cứ khi nào bạn có thể cảm giác thèm ăn kinh khủng một thức ăn nào đó.

    Việc nhai sẽ dẫn tới giảm cảm giác thèm ăn. Nhai kẹo cũng đánh lừa bộ não khi tạo ra cảm giác thỏa mãn đặc biệt nếu bạn thèm đường.

    Một lợi ích khác của nhai kẹo cao su là nó giúp chống lại mệt mỏi vào giữa buổi chiều. Đây là thời điểm khó khăn hơn để kiềm chế cơn thèm ăn.

    Kẹo cao su không đường cũng giúp miệng bạn và răng bạn sạch hơn nhờ vào tiết nước bọt nhiều hơn.

    Một vài mẹo khác trong bí quyết giảm cân bằng cách loại bỏ cảm giác thèm ăn:

    • Cho dù bạn đang ăn gì, hãy ăn lượng nhỏ. Ăn từ từ và tập trung vào thực phẩm đang ăn.
    • Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn bữa ăn cân bằng nhỏ hơn, thường xuyên hơn suốt cả ngày.
    • Ăn theo kế hoạch định trước, tránh ăn tùy hứng.
    • Khi bạn thèm ăn một thứ gì, hãy làm một việc nào đó khiến bạn xao lãng.
    • Làm cho thực phẩm bạn thèm ăn không dễ để có được. Ví dụ, nếu bạn yêu thích bánh bích quy, đừng để nó ở nhà hoặc tại nơi làm việc.
    • Vì căng thẳng làm tăng cảm giác thèm ăn, hãy giảm căng thẳng bằng cách thực hiện vài bài tập thể dục, thiền hoặc hít thở sâu.
    • Ngửi túi thơm hoặc tinh dầu có mùi thơm như hương thảo hoặc oải hương giúp bạn kiểm soát cơn đói.
    • Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói bụng, bạn nên kiểm tra lại chế độ ăn giảm cân của mình.
    • Bổ sung thêm thức ăn trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp bạn no lâu hơn, như rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
    • Bạn có thể vỗ lên trán khoảng 30 giây để giảm cường độ cơn thèm ăn, cũng như làm mờ đi hình ảnh món ăn bạn đang thèm trong não bộ
    • Khi bạn thèm ăn một thứ gì ngọt, hãy ăn một miếng socola đen chứa ít nhất 70% cacao. Vị đắng của socola có thể giúp bạn chống lại cơn thèm ăn.
    • Hãy ăn trong bát đĩa nhỏ. Bát đĩa nhỏ sẽ đánh lừa não bộ của bạn rằng bạn đã ăn nguyên cả một bát thức ăn.
    • Để ít thức ăn hơn vào bát đĩa của bạn. Bàn càng nhìn thấy ít thức ăn, bạn càng ăn ít hơn.
    • Dành ít nhất 20 phút mỗi bữa ăn để nhai và nuốt thức ăn, do vậy bạn có thể nhai và tiêu hóa hoàn toàn.

    Bí quyết giảm cân 2: Ăn gì để no lâu hơn?

    Một số thực phẩm sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Do vậy bạn sẽ hạn chế ăn vặt hay ăn quá nhiều thức ăn không tốt?

    Bằng việc bổ sung chúng trong chế độ ăn cũng là một bí quyết giảm cân.

    Đây là gợi ý một thực phẩm giúp bạn no lâu hơn:

    Yến mạch

    Bạn có thể no lâu hơn với một bát yến mạch. Yến mạch chứa chất xơ (cả hòa tan và không hòa tan). Nó giúp tăng hormone kiểm soát cơn thèm ăn gọi là cholecystokinin.

    Thêm nữa, yến mạch chứa carbohydrate tiêu hóa chậm giúp giữu đường máu và insulin ở mức tối ưu trong tăng quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, yến mạch giúp hạ thấp cholesterol xấu và giảm đường huyết.

    Để tăng hiệu quả no lâu của yến mạch, bạn hãy ăn yến mạch với bột quế.

    Táo

    Táo là loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp dạ dày bạn no lâu hơn và ngăn bạn khỏi ăn quá nhiều. Chúng có ít calo và lượng nước lớn. Đây cũng là yếu tố giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn.

    Thêm nữa, pectin trong táo giúp giảm cân và giúp ngăn đường huyết tăng lên gây cảm giác thèm ăn. No cũng tăng mức năng lượng trong cơ thể.

    Táo rất thích hợp để ăn sáng hoặc bữa ăn vặt vào buổi chiều. Chắc chắn rằng bạn nhai táo kỹ. Thời gian nhai sẽ cho cơ thể bạn thêm thời gian để nhận ra bạn không còn đói nữa.

    Sữa chua Hy Lạp

    Với nguồn protein tuyệt vời, sữa chua Hy Lạp cũng giúp chống lại cơn thèm ăn. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều canxi giúp kiểm soát cơn đói.

    Một lợi ích khác của sữa chua Hy Lạp chính là khả năng đốt cháy mỡ.

    Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp với hoa quả để tăng cảm giác no bụng giữa các bữa ăn.

    Hạt lanh

    Hạt lanh rất giàu chất xơ, axit béo omega 3 và protein. Do vậy hạt lanh giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Từ đó bạn có cảm giác no bụng lâu hơn và có đủ nhiên liệu cho một thời gian dài.

    Hạt lanh cũng là nguồn axit béo omega-6. Loại axit này có thể làm tăng nồng độ hormone cholecystokinin chống thèm ăn.

    Bơ cũng là một siêu thực phẩm chống thèm ăn. Nó có chứa nhiều axit béo đơn bão hòa và chất xơ hòa tan. Cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa bơ. Điều này mạng lại hiệu quả no bụng lâu hơn.

    Một nghiên cứu gần đây chỉ rằng axit oleic trong bơ cũng giúp chống thèm ăn và giúp giảm cân.

    Bởi vì bơ có lượng calo và chất béo cao, do vậy bạn hãy ăn loại hoa quả này có chừng mực.

    Trà xanh

    Trà xanh, nóng hay lạnh, là một loại đồ uống bạn có thể uống giữa các bữa ăn để chống thèm ăn và dừng việc ăn vặt không ý thức.

    Trà xanh chứa chất dinh dưỡng như EGCG giúp tăng hormone cholecystokinin chịu trách nhiệm tạo cảm giác no nê.

    Thêm nữa, catechins trong trà xanh làm chậm lại quá trình tăng đường huyết và ngăn insulin tăng cao và tích trữ chất béo thường xuyên. Đường huyết ổn định sẽ ổn định cơn đói của bạn.

    Hơn thế, trà xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin C, caroten, selen, crom, và những chất khoáng khác.

    Uống khoảng 3 đến 4 chén trà xanh để kiểm soát cơn thèm ăn cũng như tăng cường giảm cân.

    Hạnh nhân

    Hạnh nhân chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe như chất béo đơn và đa bão hòa. Điều này ngăn bạn khỏi ăn quá nhiều. Những chất béo tốt cho sức khỏe này cũng gúp giảm cholesterol.

    Thêm nữa, hạnh nhân cũng là nguồn chất xơ chống thèm ăn. Chất xơ này khiến cho cơ thể bạn mất thời gian để tiêu hóa do vậy bạn có cảm giác no bụng lâu hơn.

    Hạnh nhân cũng giúp bạn kiểm soát cơn nặng.

    Rau có lá xanh

    Rau có lá xanh rất giàu chất xơ và nước. Do vậy chúng giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn.

    Thêm nữa, chúng có hàm lượng calo thấp. Ăn những loại rau này hàng ngày vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân.

    Trứng

    Trứng cũng giúp bạn giảm ăn vặt giữa các bữa. Chúng giúp bạn no lâu là vì có hàm lượng protein cao.

    Ăn một hoặc hai quả trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đối vào nửa buổi.

    Bạn nên ăn lòng trắng nhiều hơn lòng đỏ vì chúng rất ít calo, không có cholesterol và hầu như không có chất béo. Lòng đỏ, trái lại, chứa lượng lớn chất béo bão hòa và cholesterol.

    Bí quyết giảm cân 3: Kiểm soát lượng calo đầu vào

    Mọi người thường nói bí quyết giảm cân hiệu quả:

    Lượng calo đầu vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ.

    Vậy có những bí quyết giúp bạn kiểm soát calo nạp vào cơ thể?

    Đây là một vài bí quyết hữu ích:

    Bí quyết giảm cân: đánh lừa bản thân bạn với bát đĩa nhỏ hơn

    Chuyển bát đĩa thành loại có kích thước nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Do vậy việc này sẽ giúp bạn giảm cân.

    Khẩu phần ăn sẽ trông lớn hơn trên bát đĩa nhỏ hơn. Đồ uống sẽ có cảm giác nhiều hơn khi ở trong cốc mỏng hơn và cao hơn.

    Ngoài kích thước ra, màu sắc bát đĩa cũng quan trọng. Hãy chọn bát đĩa có màu sắc tương phản với thức ăn bạn ăn.

    Do vậy, sử dụng bát đĩa nhỏ hơn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn bạn khỏi ăn quá nhiều và nạp vào cơ thể quá nhiều calo.

    Đếm số lượng đồ ngọt bạn ăn vào

    Nhiều người trong chúng ta thích ăn đồ ngọt. Do vậy họ thường ăn nhiều đồ ngọt hơn mức họ nên ăn. Điều này sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

    Đường trong đồ ngọt tăng nguy cơ nhiều bệnh nguy hiểm, bao gồm béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

    Do vậy, bất kể bạn thèm đồ ngọt đến như thế nào, cố gắng giới hạn đồ ngọt bạn ăn. Ăn một bữa đồ ngọt một tuần một lần có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe và nỗ lực giảm cân của bạn.

    Mang theo nước và đồ ăn vặt

    Khi bạn ra ngoài với bạn bè và gia đình, bạn thường có xu hướng ăn uống những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng chọn hamburger và nước ngọt coca chẳng hạn.

    Do vậy, để tránh ăn những thực phẩm hay uống các đồ uống không tốt cho sức khỏe hãy mang một bình nước lớn và một vài đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe mỗi khi bạn ra ngoài.

    Mang đồ ăn như vậy còn là lời nhắc nhở bạn rằng bạn đang trong sứ mệnh giảm cân. Không có thứ gì có thể đánh mất động lực để đạt mục tiêu của mình.

    Thỉnh thoảng mang nước chanh hay nước có hương vị khác để thay thế nước tinh khiết. Với đồ ăn vặt, hãy chọn táo, cam, các loại hạt nướng vừa giúp bạn no lâu hơn lại tốt cho sức khỏe.

    Thực hành nhịn ăn không liên tục

    Nhịn ăn ngắt quãng giúp giảm mỡ cơ thể cùng lúc đó nó tăng cường sức mạnh.

    Kiểu nhịn ăn này là cách ăn tất cả những thứ cơ thể cần trong khi đó có quãng nghỉ ngắn.

    Có nhiều cách nhịn ăn ngắt quãng. Phổ biến như sau:

    • Phương pháp 16/8: Bỏ bữa sáng mỗi ngày và ăn từ 12 giờ trưa tới 8 giờ tối. Điều này giúp cho cơ thể bạn có 16 tiếng không ăn trong một ngày.
    • Ăn-Nhịn-Ăn: Thực hiện nhịn ăn 24 tiếng một hoặc hai lần một tuần. Điều này nghĩa là bạn không ăn tối một ngày cho đến bữa tối tiếp theo.
    • Chế độ ăn 5:2: Ăn chỉ 500 tới 600 calo vào 2 ngày trong tuần, ăn bình thường vào 5 ngày kia.

    Chú ý: Nhịn ăn không đề xuất cho người với huyết áp cao và tiểu đường. Thêm nữa, nó cũng không thích hợp cho những người đang dùng thuốc

    Chuẩn bị những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe ở nhà

    Khi bạn thư giãn ở nhà, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Nó rất khó để chống lại cám dỗ khi bếp của bạn và các đồ ăn chỉ cách bạn vài bước chân.

    Do vậy, vì sao bạn không biến nhà của mình thành nơi chỉ ăn những đồ ăn tốt cho sức khỏe?

    Giữ cho chạn bếp và tủ lạnh chứa đầy những đồ ăn vặt tươi ngon tốt cho sức khỏe như hoa quả, sữa chua vân vân.

    Bạn có thể để hoa quả yêu thích ở trong những chiếc bát xinh xắn trên nóc tủ lạnh. Chúng sẽ nhắc nhở bạn ăn thêm.

    Gần bàn làm việc hoặc trong phòng khách, bạn có thể để những loại hạt nướng trong những chiếc bát nhỏ.

    Bí quyết giảm cân: Đừng đi mua sắm khi bạn đang đói

    Đừng mua sắm khi bạn đang đói. Lý do vì sao lại vậy?

    Bởi khi bạn bước vào siêu thị, ý định ban đầu chỉ mua những thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ biến mất. Bạn sẽ nhòm ngó đến những thực phẩm giàu calo, đồ ăn vặt chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe để thỏa mãn cơn đói hiện tại của bạn.

    Một bí quyết giảm cân khác:

    • Thức ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn giảm thèm đồ ngọt. Do vậy, đừng bao giờ quên bổ sung thực giảm giàu xơ trong chế độ ăn của bạn.
    • Tránh xa đồ ăn nhanh.
    • Thêm dầu dừa trong nấu nướng. Chúng chứa axit béo chuỗi trung bình cơ thể bạn có thể dễ dàng đốt cháy thành năng lượng cung cấp cho cơ thể.
    • Chuẩn bị thực đơn trước cả tuần và tuân thủ kế hoạch đã đề ra.
    • Tăng cường protein đầu vào, vì nó là cách tuyệt vời khách để giảm béo và đốt cháy mỡ.
    • Quan tâm tới giấc ngủ của bạn. Nó khuyến khích tăng sản sinh hormone giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Thêm nữa nó giúp bạn tránh được thói quen ăn vặt vào tối muộn.

    Bí quyết giảm cân 4: Tăng cường trao đổi chất

    Bạn muốn đánh tan mỡ thừa trong cơ thể phải không?

    Vậy bạn phải tìm cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

    Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày.

    Vậy những yếu tố nào ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất trong cơ thể?

    Có nhiều yếu tố quyết định cường độ trao đổi chất trong cơ thể bao gồm gen, giới tính, tuổi tác, nồng độ hormone, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động thể chất.

    Trao đổi chất chậm hay thấp có ảnh hưởng lớn đến trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể.

    Chắc bạn đang tự hỏi nguyên nhân nào gây ra cường độ trao đổi thấp?

    Một vài nguyên nhân có thể kể đến như nhịn ăn, lười ăn, chế độ ăn không lành mạnh hay ít calo, thiếu hoạt động thể chất, ăn uống những thứ nhiều đường, ngủ ít hoặc không ngủ đủ giấc, quá nhiều căng thẳng và tích tụ chất độc trong cơ thể.

    Ngoài ra những yếu tố khác chịu trách nhiệm cho trao đổi chất thấp là những bệnh lý như tiểu đường và thiểu năng tuyến giáp.

    Một vài triệu chứng phổ biến của trao đổi chất thấp là huyết áp thấp, nhịp đập yếu, mệt mỏi, táo bón, da khô, mỡ trong cơ thể cao và nhạy cảm với lạnh.

    Thông thường đàn ông có cường độ trao đổi chất cao hơn phụ nữ.

    Nếu cường độ trao đổi chất trong cơ thể bạn thấp thì làm cách nào để tăng cường độ trao đổi chất.

    Đây là câu trả lời:

    Trà xanh

    Một nghiên cứu cho thấy trà xanh tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình oxy hóa chất béo. Điều này là do sự xuất hiện của các chất flavonoid và chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà xanh.

    1. Bỏ vài một chiếc lá trà xanh vào cốc nước nóng.
    2. Đậy nắp và ngâm trong 5 phút.
    3. Lọc lấy nước và thêm chút mật ong.
    4. Uống 2 tới 4 tách trà mỗi ngày.

    Ngậm dầu (oil pulling)

    Oil pulling là kỹ thuật trong y học Ấn Độ truyền thống. Nó đem lại nhiều lợi ích sức khỏe trong đó có việc giúp giải độc cơ thể.

    Bạn cũng có thể sử dụng cách này để tăng cường trao đổi chất và giảm cân.

    1. Ngậm 1 muỗng canh dầu dừa hoặc dầu mè khoảng 20 phút.
    2. Nhổ ra và đánh răng như bình thường.
    3. Làm cách này hàng ngày vào buổi sáng khi đói.

    Ớt

    Trong ớt có một chất gọi là capsaicin. Chất này có tác động tích cực tới quá trình sinh nhiệt. Đây là quá trình mà trong đó tế bào chuyển hóa năng lượng thành nhiệt.

    Chính vì vậy ớt cũng có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

      Thêm ớt hoặc bột ớt trong món canh hoặc món ăn yêu thích của bạn.

    Giấm táo

    Giấm táo cũng là một cách hiệu quả trong việc đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Nó cho phép bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra nó cũng giúp kiềm hóa cơ thể, do vậy ngăn cơ thể bạn rơi vào trạng thái quá axit.

    1. Hòa 1 tới 2 muỗng canh giấm táo vào một cốc nước.
    2. Uống vào mỗi sáng và trước bữa ăn
    3. Làm cách này hàng ngày.

    Chú ý: Bạn có thể từ từ tăng giấm táo lên tới 2 muỗng canh mỗi ngày cho một cốc nước.

    Nước chanh ấm

    Nếu bạn đang cố gắng tăng cường trao đổi chất, uống một cốc nước chanh ấm là một gợi ý tốt. Nó sẽ kiềm hóa cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất.

    Nước chanh cũng giúp cung cấp nước cho cơ thể và ngăn cảm giác đói khát. Ngoài ra, bổ sung thêm tiêu đen vào nước chanh sẽ tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân.

    1. Hòa nước cốt 1/2 trái chanh vào một cốc nước.
    2. Thêm 1 muỗng cà phê mật ong và 1/2 muỗng cà phê bột tiêu đen.
    3. Uống vào buổi sáng khi dạ dày trống.
    4. Uống hàng ngày để tăng cường trao đổi chất.

    Gừng

    Gừng cũng có tác dụng sinh nhiệt, do vậy nó cũng có tác dụng tăng cường trao đổi chất.

    Ngoài ra gừng cũng có tăng cảm giác no nê do vậy bạn sẽ ăn ít hơn và đốt cháy calo nhanh hơn.

    1. Bỏ thìa cà phê gừng tươi thái nhỏ vào một bát bước sôi.
    2. Đậy nắp và ngâm trong vòng 10 tới 15 phút.
    3. Lọc lấy nước và thêm chút mật ong.
    4. Nhâm nhi trà này từ từ 2 hoặc 3 lần hàng ngày.

    Tăng cường đưa vào cơ thể nhiều chất lỏng

    Uống nước hay và những chất lỏng có lợi cho sức khỏe khác có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

    • Uống ít nhất 8 tới 10 cốc nước mỗi ngày
    • Uống nước đá 1 hoặc 2 lần mỗi ngày.
    • Uống vài tách trà thảo dược như trà xanh, trà gừng, trà bạc hà…
    • Bổ sung nước hoa quả và nước ép rau vào chế độ ăn hàng ngày.
    • Nước dừa, sữa ít béo, sữa đậu nành, hoa quả và rau với lượng nước lớn cũng giúp tăng lượng chất lỏng đưa vào cơ thể.

    Chú ý: Nhu cầu chất lỏng thay đổi theo từng người, do vậy bạn cần điều chỉnh cho phù hợp.

    Nhận đủ vitamin D

    Vitamin D có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

    Nghiên cứu chỉ ra rằng lượng vitamin D thấp có thể dẫn tới tích lũy mỡ từ đó giảm cường độ trao đổi chất.

    Thêm nữa, vitamin D còn giúp tăng cường hấp thụ canxi, sắt, magie, photpho và kẽm. Đây đều là chất vi lượng thiết yếu cho cơ thể.

    • Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm khoảng từ 10 tới 15 phút hàng ngày để giúp cơ thể sản sinh nhiều vitamin D.
    • Ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, gan và trứng.
    • Bạn cũng có thể uống viên vitamin D sau khi tham khảo ý kiến bác sỹ.

    Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh

    Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh là phần không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất.

    Một vài gợi ý cho bạn:

    • Bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng lành mạnh.
    • Ăn bữa nhỏ thường xuyên trong cả ngày thay vì ăn 2 bữa lớn.
    • Ăn bữa nhẹ tốt cho sức khỏe giữa những bữa ăn chính.
    • Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tránh có bữa tối nhẹ nhàng. Đặc biệt ăn tối ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.

    Tập thể dục hàng ngày

    Tập thể dục đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất.

    Khi bạn tập thể dục, cường độ trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên. Cùng lúc đó, tập thể dục cũng giúp tiêu thụ năng lượng tốt hơn khi bạn nghỉ ngơi.

      Tập thể dục 30 phút mỗi ngày với bài tập như đi bộ, chạy, bơi và đạp xe

    Chú ý: Đừng quên khởi động và thư giãn cơ thể trước và sau khi tập luyện.

    Một mẹo hay khác:

    • Thêm các loại cá như cá ngừ hay cá hồi trong chế độ ăn của bạn.
    • Ăn chế độ ăn giàu vitamin C, B, canxi, protein, sắt và chất xơ.
    • Đừng bao giờ bỏ bữa sáng.
    • Lựa chọn thực phẩm hữu cơ cho chế độ ăn của bạn bởi vì độc tốc từ thuốc trừ sâu làm giảm tốc độ trao đổi chất và làm tăng cân.
    • Đừng ăn ngấu nghiến thức ăn.
    • Đừng bao giờ bỏ đói cơ thể vì nó sẽ làm giảm trao đổi chất.
    • Tránh căng thẳng vì lượng cortisol trong cơ thể có thể cản trở tới quá trình trao đổi chất
    • Ngủ đủ giấc
    • Uống một tách cà phê mỗi ngày vì lượng nhỏ caffein có thể thúc đẩy trao đổi chất nhờ kích thích hệ thần kinh trung ương.

    Bí quyết giảm cân 5: Không phạm sai lầm khi giảm cân

    Một kịch bản khá quen thuộc:

    Bạn rất hào hứng bắt tay vào thực hiện kế hoạch giảm cân. Nhưng không bao lâu bạn dần mất động lực khi không đạt kết quả như mình kỳ vọng.

    Bạn cần biết rằng:

    Không có kế hoạch giảm cân chắc chắn và có tính khả thi. Cộng với không có sự kiên nhẫn. Tất cả những điều này sẽ làm cho bạn nhanh chóng nản chí.

    Đặt ra cho mình một mục tiêu giảm cân có tính khả thi sẽ tạo cho bạn động lực khi đạt mục tiêu đề ra.

    Đừng kỳ vọng giảm quá nhiều cân chỉ trong một vài ngày. Thay vào đó hãy giảm cân một cách từ từ và bền vững.

    Quan trọng nhất:

    Tránh phải phạm phải một số sai lầm phổ biến khi giảm cân. Đây cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả

    Vậy những sai lầm phổ biến khi giảm cân là gì?

    Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời trong bài viết này.

    Sai lầm giảm cân: Bỏ bữa

    Số lần ăn và cách bố trí các bữa ăn trong cả ngày có tác động cực lớn đến kết quả giảm cân.

    Nhiều người chỉ nghĩ đơn giản rằng:

    Giảm lượng calo ăn vào bằng cách bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh. Nhưng thực sự, bỏ bữa sẽ dẫn tới việc bạn sẽ ăn nhiều vào bữa tiếp theo. Đơn giản bởi vì bạn quá đói.

    Nhiều người khi muốn giảm cân thường có thói quen bỏ qua bữa sáng. Việc làm này sẽ càng làm tăng tình trạng béo phì. Khi mà bữa trưa bạn sẽ khó có thể kiếm soát lượng thức ăn đầu vào khi cơn đói đã chế ngự ý trí của bạn.

    Do vậy luôn giữ bữa ăn của mình. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn với lượng ăn ít hơn.

    Đây là một vài tác hại của ăn kiêng hay bỏ bữa

    Ăn kiêng giảm cân dẫn tới tăng căng thẳng

    Khi bạn ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái đấu tranh sinh tồn để chống chọi lại cơn đói khát.

    Quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Lượng cortisol sản sinh ra ra sẽ tăng lên. Hormone cortisol là hormone gây căng thẳng do tuyến thượng thận sản sinh ra.

    Khi bạn bị bệnh hoặc căng thẳng, lượng cortisol sẽ lớn hơn mức thông thường. Lượng cortisol cao sẽ làm cho bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần.

    Ăn kiêng hủy hoại cơ bắp của bạn

    Khi bạn không ăn uống đủ thức ăn cần thiết, cortisol trong cơ thể sẽ cố gắng giải phóng một số axit amin từ cơ bắp của bạn và chuyển chúng thành đường. Đường này sẽ trở thành nguồn cung cấp cho não, thận và hồng cầu.

    Não có thể sử dụng mỡ hay đường làm nguồn nhiên liệu nhưng thông thường nó thích đường hơn. Tế bào hồng cầu cũng cần đường để sống xót.

    Như vậy bằng việc giải phóng axit amin, cortisol thực sự đang phá vỡ mô cơ của bạn. Mất mô cơ có thể làm quá trình giảm cân chậm đi vì bạn cần cơ để đốt cháy mỡ trong cơ thể.

    Ăn kiêng dẫn tới cơn đói tăng lên không kiểm soát

    Nếu bạn không ăn kéo dài, cơ thể bạn sẽ sản sinh ít hormone tuyến giáp hơn.

    Giảm sút hormone tuyến giáp và việc phá vỡ mô cơ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hậu quả trở nên rõ ràng khi bạn dừng ăn kiêng và tiếp tục thói quen ăn uống bình thường.

    Khi bạn bắt đầu ăn kiêng, hormone thèm ăn bị ức chế. Nhưng chúng sẽ hoạt động mạnh khi bạn tiếp tục ăn uống bình thường. Điều này dẫn tới cơn đói sẽ tăng lên không kiểm soát được.

    Trao đổi chất chậm lại và cơn đói tăng lên sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh hơn khi ăn uống bình thường.

    Ăn kiêng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe

    Ăn kiêng kéo dài làm giảm nguồn cung axit amin thiết yếu cho cơ thể như carbohydrate, protein, vitamin, axit béo, chất khoáng và điện giải.

    Điều này dẫn tới sự xuất hiện nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau bao gồm mệt mỏi, đau đầu, mất nước, táo bón, chóng mặt, giảm đường huyết, thiếu máu, yếu cơ và sỏi mật.

    Sai lầm giảm cân: Thiếu ngủ

    Nếu bạn không giảm được cân dù cho đã tập luyện vất vả và tuân thủ chế độ ăn chặt chẽ, vấn đề có thể là do thiếu ngủ.

    Thực tế, không quan tâm tới giấc ngủ có thể là một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người phạm phải khi giảm cân.

    Thiếu ngủ sẽ dẫn tới tăng tiết hormone cortisol dẫn tới tích lũy chất béo.

    Nó cũng có thể dẫn tới những thay đổi bất thường đối với hormone kiểm soát cơn đói. Hormone leptin (ngăn cảm giác đói) sẽ giảm đi. Hormone ghrelin (dẫn tới cảm giác đói) sẽ tăng lên.

    Do vậy, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 mỗi ngày.

    Sai lầm giảm cân: Có quá nhiều căng thẳng

    Căng thẳng là một phần của cuộc sống.

    Nhưng không may:

    Căng thẳng quá nhiều có thể cản trở bạn giảm cân. Thậm chí tệ hơn, nó có thể làm cho bạn tăng thêm cân bất chấp bạn đã băn uống hợp lý và tập luyện hàng ngày.

    Trong quá trình căng thẳng, bộ não của bạn sẽ giải phóng hormone cortisol. Hormone này làm cho bạn thèm đồ ngọt và thực phẩm nhiều chất béo.

    Dĩ nhiên, loại bỏ tất cả căng thẳng và lo âu trong cuộc sống là điều không thể. Tuy nhiên, bạn có thể quản lý căng thẳng để giữ mức cortisol và kiểm soát được cân nặng. Cố gắng thử các kỹ thuật thư giãn như thiền và hít thở sâu để giúp giảm căng thẳng.

    Sai lầm giảm cân: Bỏ qua protein

    Nhiều chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý trọng lượng cơ thể. Protein là một trong số chúng.

    Protein là một chất dinh dưỡng giúp bạn kiểm soát cơn thèm đường và ngăn ngừa tích tụ mỡ do ăn quá nhiều đồ ngọt.

    Vì vậy, tăng protein trong chế độ ăn cùng với tập luyện thể chất và một chế độ ăn kiểm soát được năng lượng đầu vào có thể giúp bạn giảm cân.

    Ngoài ra, protein trợ giúp quá trình sinh nhiệt, một quá trình trao đổi chất mà trong đó cơ thể bạn đốt sinh nhiệt để đốt cháy calo.

    Hãy bổ sung vitamin trong chế độ ăn để tăng cường đốt cháy mỡ, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện sức khỏe toàn thân của bạn.

    Sai lầm giảm cân: Không cung cấp đủ nước

    Trong một cơ thể khỏe mạnh nước chiếm đến 2/3 trọng lượng. Do vậy nó đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định khối lượng cơ thể.

    Mất nước sẽ ảnh hưởng tới đến cách cơ thể đốt cháy chất béo, làm tăng lượng calo ăn vào cũng như làm chậm lại quá trình trao đổi chất.

    Không cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng làm giảm mức năng lượng cho cơ thể, dẫn tới mệt mỏi tăng lên.

    Thêm nữa, chúng ta thường nhầm lẫn cơn đói và khát bởi vì cả hai đều đến từ một cùng một vùng của não bộ gọi là vùng dưới đồi.

    Do vậy thay vì ăn một thứ gì đó khi bạn đói, hãy uống một cốc nước. Lúc này cơ thể bạn có thể đang khát.

    Sai lầm giảm cân: Chỉ toàn ăn chất lỏng

    Những bạn muốn giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều thường xuyên chọn một chế độ ăn chất lỏng. Đây là một sai lầm phổ biến khác mà nhiều người hay phạm phải.

    Thay một chế độ ăn lành mạnh bằng nước hoa quả, trái cây và những đồ uống khác sẽ không cung cấp cho cơ thể bạn đủ dưỡng chất cần thiết. Nước hoa quả thường thiếu chất xơ và protein. Những dưỡng chất này giúp bạn có cảm giác no.

    Hơn thế, những đồ uống đóng chai thường chứa đường nhân tạo, chất bảo quản và nhiều hóa chất độc hại.

    Uống nước trái cây đóng sẵn sẽ làm tăng đường huyết, dẫn tới cảm giác đối và ăn nhiều hơn.

    Điều này là do lượng calo cao và lượng lớn đường có trong những đồ uống này.

    Để giúp giảm bạn giảm cân hiệu quả, hãy tuân thủ một chế độ ăn vừa có thực phẩm lỏng và rắn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo ăn vào và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu.

    Sai lầm giảm cân: Chỉ dựa vào tập luyện

    Một sai làm phổ biến khác mà mọi người thường pham phải:

    Đơn giản chỉ dựa tập luyện thể chất.

    Tập luyện là cần thiết để giảm cân và có một chế độ sống lành mạnh. Nhưng nếu luyện tập không kết hợp cùng với một chế độ ăn chặt chẽ và những thay đổi lối sống khác, bạn có thể quên mất mục tiêu giảm cân của mình.

    Mọi người thường phạm sai lầm khi tăng lượng calo ăn vào như làm một phần thưởng sau khi luyện tập vất vả. Điều này chỉ dẫn tới tăng cân hơn là giảm cân.

    Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, hãy quên ý tưởng tập luyện vất vả một tiếng rồi ăn bất cứ thứ gì bạn thích. Cố gắng kết hợp cả tập luyện cùng với thay đổi chế độ ăn uống trong lối sống hàng ngày của bạn.

    Sai lầm giảm cân: Thực hiện bài tập giống nhau hàng ngày

    Nếu bạn quen với việc chỉ thực hiện một bài tập lặp đi lặp lại, thì đó là một sai lầm khi giảm cân.

    Khi bạn thực hiện cùng một bài tập hàng ngày, cơ thể của bạn sẽ quen dần với nó. Điều này dẫn tới cân nặng của bạn sẽ giảm được ít hay không giảm cân tí nào.

    Thậm chí điều này còn dẫn tới cơ ở một số vùng phát triển nhiều hơn chỗ khác.

    Thêm nữa, thực hiện chế độ luyện tập giống nhau sẽ dẫn tới tẻ nhạt. Không sớm thì muộn bạn sẽ dừng tập luyện.

    Nếu bạn vẫn đang luyện tập cùng một bài tập hàng ngày, hãy dừng lại và bổ sung thêm nhiều bài tập khác trong chương trình luyện tập của bạn.

    Sai lầm giảm cân: Buông thả vào cuối tuần

    Sau khi tuân thủ một chế độ ăn chặt chẽ và tập luyện suốt cả tuần, mọi người thường xõa vào cuối tuần. Điều này có thể làm tổn hại đến nỗ lực giảm cân.

    Thêm nữa, cuối tuần thường có nhiều chương trình ăn chơi nhảy múa hơn ngày thường. Điều này càng làm tăng cơ hội cho bạn ăn uống nhiều hơn mà bỏ bê tập luyện.

    Để tránh tăng cân vào cuối tuần, bạn không nhất thiết phải bỏ qua những cuộc vui cuối tuần. Hãy lên kế hoạch cuối tuần của bạn trước và chọn thực phẩm cũng như đồ uống một cách khôn ngoan.

    Lời kết

    Đến đây bạn đã nắm được vô số các bí quyết giảm cân.

    Mình biết bài viết khá dài. Bởi kiến thức về giảm cân hiệu quả và an toàn rất phong phú.

    Trong đó có tình trạng vàng thau lẫn lộn.

    Có nhiều thông tin lời khuyên không chính xác khiến bạn không thể giảm cân. Thậm chí bạn còn phạm phải những sai lầm khiến cơ thể phải chịu tổn thương không nhỏ.

    Với những kiến thức này, bạn sẽ có những hiểu biết chắc chắn để có được vóc dáng thon gọn. Từ đó bạn sẽ tận hưởng cuộc sống theo cách lành mạnh hơn. Chứ phải không sống một cuộc với những đau khổ do bệnh tật.

    Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy nó hữu ích.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tháng
  • 5 Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng 2022 Hot
  • Top 3 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Trong 1 Tháng
  • Bỏ Túi 6 Cách Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Ban Đêm
  • 5 Cách Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Vào Ban Đêm Mẹ Cần Biết!
  • Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Nhanh Từ Unicity

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Và An Toàn Từ Các Loại Rượu Ngâm
  • Bí Quyết Giảm 20 Kg Mà Không Cần Nhịn Ăn Của Mỹ Nhân Thái Lan Kimmy Kimberley
  • Tiết Lộ Bí Quyết Giảm Cân Thần Tốc Sau Sinh Của Nhã Phương, Diệp Lâm Anh, Tú Anh, Thu Thảo
  • Cách Giảm Cân Hiệu Quả Của Các Sao
  • Diệp Lâm Anh “bật Mí” Bí Quyết Hứng Khởi Ngày Cuối Năm
  • Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ với các bạn về một cách giảm cân hiệu quả dành cho các bạn có nhu cầu giảm cân và đặc biệt là các bạn muốn giảm mỡ.

    Tại sao giảm cân hoài mà vẫn béo?

    Hầu hết những bạn đang bị thừa cân, béo phì có rất nhiều mỡ ở vùng ở bụng, nguyên nhân là do bạn đang đang có vấn đề rối loạn chuyển hóa đường. Cái vấn đề rối loạn chuyển hóa đường này nó rất hay gặp ở người thừa cân, béo phì, những người có chế độ ăn uống, sinh hoạt không điều độ, không có tập thể dục hằng ngày không tiêu được lượng calo đi, các bạn sẽ rất là dễ béo lên.

    Nếu bạn là một người có chế độ ăn uống khoa học, có rèn luyện thể thao hàng ngày, chắc chắn cơ thể của bạn rất là đẹp và rất là khỏe mạnh. Thế nhưng, đối với những bạn nào không có được thời gian để các bạn có thể có những bữa ăn chuẩn chỉnh, không có thời gian đi tập thể dục hằng ngày thì các bạn sẽ phải làm thế nào? Unicity có giải pháp dành cho các bạn.

    Bí quyết chọn sản phẩm giảm cân?

    Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm giảm cân gây cho người sử dụng mệt mỏi, mất nước, tụt huyết áp và thậm chí rất là nhiều người không bị suy gan, suy thận. Vì thế chúng ta cần chọn những sản phẩm giảm cân an toàn hiệu quả tự nhiên mà không có tác dụng phụ.

    Trước hết các bạn phải tìm cho mình những cái sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ, an toàn chất lượng được kiểm định chất lượng từ cục vệ sinh an toàn thực phẩm và bộ Y Tế, đừng vì ham rẻ tiền mà chọn những sản phẩm bán trôi nôi trên thị trường không có nguồn gốc.

    Unicity là một tập đoàn rất là lớn ở Mỹ được liệt kê vào tập đoàn tăng trưởng nhanh nhất ở Mỹ vào năm 1999 thì khi chúng ta sử dụng những sản phẩm của tập đoàn này rất là an tâm.

    Bộ sản phẩm giảm cân an toàn hiệu quả của Unicity

    Từ những công trình nghiên cứu Unicity đã cho ra bộ sản phẩm giảm cân an toàn hiệu quả. Xin nhắc lại đây không phải là “thuốc giảm cân” mà là thực phẩm bảo vệ sức khỏe cân bằng bằng cách chuyển hóa đường, đốt cháy mỡ thừa và đào thải độc tố.

    Đầu tiên chính là phải nói đến là sản phẩm thải độc đường ruột Nature’s Tea của Unicity. Các bạn càng béo thì càng cần thải độc ruột, bởi vì đường ruột của chúng ta rất dài gồm 8m ruột non và 1.5m ruột già. Thải độc đường ruột sẽ tống tất cả các cặn tích bám bao gồm cả mỡ chất chất béo dư thừa trong đường ruột. Khi đường ruột sạch trơn tru các sản phẩm khác vào sẽ dễ hấp thụ để đạt đủ công dụng. Vì thế cần thải độc đường ruột Nature’s Tea trong vòng 5-7 ngày trước khi sử dụng dùng các sản phẩm giảm cân của Unicity.

    Tiếp đến là sản phẩm Bios life slim đây chính là sản phẩm giảm cân đang làm mưa làm gió trên thị trường giảm cân rất hiệu quả và cũng không làm các bạn phản ứng phụ như mệt mỏi, chán ăn. Sau khi dùng Bios life slim một thời gian, bạn ngưng sử dụng quay lai chế độ ăn thì body vẫn nguyên vẹn, cân nặng không tăng lên bạn không hề phụ thuộc vào sản phẩm này. Bios life slim có hương vị rất thơm và ngon, giàu chất xơ, dùng trước bữa ăn giúp quản lý đường và chất béo hấp thụ trong bữa ăn vào cơ thể của bạn. Bios life slim sử dụng rất đơn giản chỉ cần cho 1 gói vào bình lắc 3-4 lần đó uống ngay trước bữa ăn sáng và bữa ăn trưa 15 phút thì nó sẽ có hiệu quả rất là tốt. Bios life slim quản lý cân bằng đường và Insulin sinh ra khoảng thời gian lấy năng lượng từ các axit béo trong các tế bào mỡ thành đường Glucozo cho cơ thể hay còn gọi là quá trình đốt cháy mỡ, giúp đánh tan mỡ nội tạng phần mỡ rất khó xử lý và phần mỡ thừa trên cơ thể của các bạn ra. Dùng Bios life slim trước mỗi bữa ăn mà không cần phải ăn kiêng khắt khe suy kiệt nhưng lưu ý bạn cũng cần phải ăn uống khoa học.

    Bios Life E – Smart E Unicity

    Bên cạnh đó nếu như bạn là một người tập luyện thì có thể dùng thêm sản phẩm Bios Life E hay còn gọi là Smart E đốt cháy năng lượng nhanh, kết hợp với tập tuyện đốt cháy mỡ nhất là phần mỡ dưới da và phần bụng rất hiệu quả. Đồng thời cũng tạo độ tỉnh táo cho não bộ phù hợp với những bạn văn phòng hay tài xế lái xe cần sự tỉnh táo và không có cái bụng to.

    Ngoài chế độ ăn uống ra các bạn cần thể tập thể dục nữa chỉ cần có tập thể dục 30 đến 60 phút không yêu cầu các bạn tập quá nặng nề, quá nặng.

    Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm của Unicity thì Bột diệp lục của Unicity cũng là một sản phẩm rất tuyệt vời. Nó hỗ trợ làm cho mạch máu lưu thông bổ sung chất xơ vào cho các bạn có một làn da khỏe mạnh, đào thải độc tố trong đường máu của bạn giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.

    Gọi ngay Thanh An Shop qua Hotline 0388804555 để nhận được nhiều ưu đãi ngay hôm nay.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà An Toàn Nhất
  • Bí Quyết Xây Nhà Cấp 4 Tiết Kiệm Chi Phí Bạn Nên Biết
  • Bí Quyết Xây Nhà Tiết Kiệm Chi Phí
  • Bí Quyết Xây Nhà Đẹp, Tiết Kiệm Chi Phí Tối Ưu
  • Bật Mí Bí Quyết Xây Nhà Tiết Kiệm Chi Phí
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100