Bí Quyết Để Có Eo Thon Bụng Nhỏ

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Kho Cá Ngon Chuẩn Vị Đậm Đà, Màu Đẹp, Không Bị Tanh Cho Cả Nhà
  • Cách Nấu Nước Lèo Hủ Tiếu Ngọt Lành
  • 5 Cách Nấu Hủ Tiếu Ngon Xuất Sắc Của Đầu Bếp Vua Bảo Đại Nhờ Bí Quyết Nấu Nước Lèo Ngon Ngọt Sau
  • 5 Cách Làm Trà Tắc Ngon Và Bổ Dưỡng
  • Bí Quyết Pha Trà Tắc Mật Ong Tại Nhà Thơm Ngon Bổ Dưỡng
  • Ai cũng muốn có một cơ thể khoẻ khoắn, săn chắc và xinh đẹp, khiến người khác phải ngưỡng mộ, mà yếu tố quan trọng nhất để có được điều này là cơ bụng săn chắc và đường eo thon thả.

    “Khiến cơ thểthon thả”, “giảm béo” là mơ ước, là nhu cầu của hầu hết mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Nhiều người sẵn sàng đầu tư tiền bạc, thời gian và cả sức khoẻ để thực hiện các biện pháp, liệu pháp có tác dụng giảm béo, khiến cơ thể thon thả hơn, như: ăn kiêng, hút mỡ, mát xa hay tập thể dục. Tuy nhiên sau một khoảng thời gian, hiệu quả chưa thấy đâu, mà sức khoẻ, tiền bạc của họ đã giảm sút đi rất nhiều

    Dù một người có quyết tâm giảm béo, đã lên hành động cụ thể cho riêng mình, nhưng không có nghĩa là chắc chắn đạt được mục tiêu đề ra. Nếu không có phương pháp luyện tập đúng cách, sẽ chỉ là “uổng công vô ích”, thậm chí, còn mang lại kết quả tồi tệ, phản tác dụng, gây ra những hiệu quả không mong muốn, để lại di chứng dài…

    Rất nhiều người hiểu rằng, giảm béo bằng phương pháp “ăn kiêng” không những chẳng mang lại hiệu quả, mà còn ảnh hưởng tới sức khoẻ cơ thể, ví dụ như: nhịn ăn sáng, xét từ góc độ y học, cholesterol trong cơ thể sẽ tăng cao, mức độ mẫn cảm của cơ thể đối với insulin giảm xuống. Hay giảm béio bằng phương páp vận động cũng cần nghiên cứu kĩ, chẳng hạn như: tập chạy, 15 phút đầu sẽ tiêu hao lượng đường trong cơ thể, 15 phút tiếp theo tiêu hao lượng protein, rồi tiếp đó mới là lượng mỡ. Hơn nữa, mỗi bộ phận cơ thể đòi hỏi luợng vận động và biện pháp giảm béo khác nhau

    Phần lớn mọi người đều biết, chỗ dễ béo nhất trên cơ thể người là vùng bụng và eo, những phụ nữ có “bụng dưới to” thường ngại mặc áo ngắn hoặc báy bó, vì sợ để lộ đường cong thiếu hoàn mĩ của mình. Kì thực, chỉ cần luyện tập hợp lý, sẽ có thể giảm lượng mỡ thừa ở eo và bụng một cách có hiệu quả. Hãy biết chọn lựa biện pháp tiết kiệm thời gian, tiết kiệm sứclực và có hiệu quả nhất, tranh luyện tập không theo phương pháp, sẽ gúp bạn có đường eo thon và chiếc bụng nhỏ gọn làm “lay động” lòng người.

    Kiên trì luyện tập hàng ngày là nhân tố quan trọng lẫn tới thành công. Vào những lúc rảnh rỗi, tập các động tác giúp eo thon, bụng nhỏ là biện pháp kinh tế nhất, đơn giản nhất và mang lại hiệu quả nhất. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài, nhất định sẽ khiến bạn đủ tự tin trước mọingười, khi bạn thoải mái, ung dung dạo phố trong những bộ áo tắm bó sát người, nhất định bạn sẽ cảm nhận được những ánh mắt ngưỡng mộ dõi theo mình.

    Rất nhiều biện pháp luyện tập để có eo thon, bụng nhỏ, mỗi bạn gái có thể chọn cho mình bài tập thích hợp tuỳ theo sức khoẻ của bản thân và tuỳ theo mức độ thon nhỏ, chỉ cần chăm chỉ tập luyện, kiên trì bền bỉ, nhất định bạn sẽ có đường eo cong hoàn mỹ.

    “Eo” phải thon, “Bụng” cần hoàn mỹ

    4 quan niệm sai lầm trong việc làm eo thon, bụng nhỏ

    Eo thon, dáng đi uyển chuyển

    Đừng để “eo bánh mỳ”, “bụng bia”

    Bài tập eo thon bụng nhỏ

    Tuyệt chiêu vận động cơ eo

    Ba bài tập để có đường cong gợi cảm

    Bài tập căng bụng – giảm tình trạng “bụng bia”

    Bài tập eo thon tại nhà

    Biện pháp mát xa giảm béo bụng

    Bài tập díp bụng “phẳng” với ghế

    Bài tập nhỏ bụng ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào

    Bài tập hóp bụng giảm mỡ

    Bài tập nhỏ bụng bằng ấn ngón tay.

    Mời bạn đón đọc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Kiểu Phụ Nữ Khiến Đàn Ông Si Mê Đến Lú Lẫn, Bất Chấp Tất Cả Để Ngoại Tình Dù Vợ Đẹp Con Ngoan
  • Để Trở Thành Người Phụ Nữ Làm Đàn Ông Si Mê Hóa Ra Đơn Giản Thế Này!
  • Những Bí Quyết Bán Bất Động Sản Thành Công
  • Giải Mã Bí Quyết Ăn Ngon, Ngủ Ngon Từ Siro Malo Healthy Mart
  • Bí Quyết Ăn Uống Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Bí Quyết Thu Nhỏ Vòng Eo Không Cần Nhịn Ăn

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Ăn Dặm Kiểu Nhật Đúng Cách Cho Bé Khỏe Mạnh
  • 5 Bí Quyết Về Ăn Dặm Kiểu Nhật
  • 5 Bí Quyết Quan Trọng Trong Ăn Dặm Kiểu Nhật (Adkn)
  • Bí Quyết Bán Bánh Mì & Bài Toán Kinh Doanh Bánh Mì Thành Công
  • Tiết Lộ Bí Quyết Bán Bánh Mì Ngon
  • Bỏ bữa ăn sáng là sai lầm phổ biến nhất của chị em khi giảm cân. Sự thiếu hụt năng lượng trong bữa sáng làm gia tăng cảm giác đói. Tốt hơn hết, bạn nên áp dụng thực đơn ăn sáng dinh dưỡng với bột yến mạch và quả mọng khi bắt đầu ngày mới. Với hàm lượng cao axit béo, vitamin và chất xơ chứa trong món ăn này sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và quyến rũ của mình.

    Bữa sáng giảm cân dinh dưỡng với bột yến mạch và quả mọng

    Hạn chế ăn đường khi đang đói

    Khi cơ thể bạn bị bỏ đói quá lâu, sẽ gây nên cảm giác thèm đồ ngọt. Việc hấp thụ đường ngay tức thì gây tích trữ mỡ thừa tại các vùng trên cơ thể như: eo, bụng, bắp tay. Vì thế trong lúc đói, bạn nên bổ sung rau xanh và trái cây để thay thế khi bạn thèm ăn.

    Thẩm định thành phần dinh dưỡng

    Thẩm định thành phần dinh dưỡng trong việc ăn uống là một việc làm khôn ngoan khi giảm cân. Căn cứ vào thành phần in trên bao bì, bạn có thể xác định lợi ích dinh dưỡng của sản phẩm đó đối với cơ thể. Hãy tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm đông lạnh, và tập trung vào những món giàu đạm, vitamin và chất xơ.

    Nói “không” với tiệc buffet

    Món ăn phong phú ở tiệc buffet sẽ là kẻ thù nguy hiểm trong kế hoạch giảm cân của bạn. Dù mỗi món ăn chỉ có một chút thôi, bạn vẫn có thể nạp lượng lớn carbonhydrat vào cơ thể khi dùng bữa. Và việc tốt nhất bạn nên làm là uống thật nhiều nước và lấp đầy dạ dày với salad thay vì ăn tiệc buffet, sẽ làm bạn tăng cân.

    Ngủ ngon

    Ngủ ngon giấc đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Thường xuyên mất ngủ khiến cơ thể trao đổi chất bị đảo lộn và gia tăng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Giấc ngủ đủ 8 tiếng là con số lý tưởng cho vóc dáng thon thả và cân đối cho bạn.

    Chia nhỏ bữa ăn

    Thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn giúp chị em ổn đinh cân nặng. Rất khó có thể kiềm chế nếu bạn nhìn thấy món ăn ưa thích của mình. Hãy chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa và bạn có thể tha hồ thưởng thức mà không sợ bị béo.

    Biện pháp hỗ trợ

    Nếu bạn là tuýp người khó giảm cân, hãy tìm đến những phương pháp hỗ trợ khác. Tập thể dục, vận động mạnh, thiền định hoặc cho con bú là sự lựa chọn hiệu quả cho vấn đề này. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc.

    Thức dậy sớm

    Các nhà nghiên cứu khoa học cho rằng: “Những người dậy muộn thường có cân nặng lớn hơn những người làm việc sớm”. Dậy sớm và ăn sáng vào khoảng thời gian 7h đến 8h mỗi ngày là cách ăn kiêng hiệu quả nhất. Vì thế, bạn hãy tập cho mình thói quen thức dậy sớm mỗi ngày để việc giảm cân của mình đạt kết quả tốt.

    Thức dậy sớm rất tốt cho việc giảm cân

    Nhìn vào hình ảnh

    Động lực giúp bạn có thể giảm cân là hãy nhìn chăm chú vào hình ảnh của những cô người mẫu có vóc dáng quyến rũ trong khi ăn. Đây là cách động viên tinh thần hiệu quả khi bạn chán nản với chế độ ăn kiêng khắc nghiệt của mình. Cảm giác thèm ăn sẽ biến mất sau một thời gian bạn thực hiện mẹo nhỏ này.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân. Bí Quyết Làm Cho Vòng Eo Nhỏ Gọn
  • Bí Quyết Cho Vòng 2 Thon Gọn Và Đẹp
  • Bí Quyết Vòng 2 Thon Gọn
  • Máy Chạy Bộ Nào Tốt? Bí Quyết Có Vòng Eo Thon Gọn
  • Học Người Nhật 4 Bí Quyết Giữ Dáng, Eo Thon Gọn Lại Không Hại Sức Khỏe
  • Bí Quyết Sở Hữu Eo Nhỏ Chỉ Trong 1S

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Cho Làn Da Đẹp Chỉ Cần 3 Phút Massage Mỗi Ngày
  • Bí Quyết Tạo Cv Nhanh Chỉ Trong 3 Phút!
  • 9 Bí Quyết Giữ Dáng Mảnh Mai Đáng Học Hỏi Của Diễn Viên Múa Ba Lê
  • Cách Giữ Vợ Của Đàn Ông Thông Minh
  • 11 Bí Quyết Quan Hệ Lâu Ra Cho Nam Giới
  • 1. Chọn thắt lưng cho nàng béo – cao

    Có thể chọn những loại thắt lưng bảng to, đậm màu, tốt nhất là màu đen để tạo vùng eo thon gọn lại. Nên chọn loại bằng da mềm hoặc những mềm mại, có độ co giãn cao (có phần thun) để giúp làm gọn vòng 2 tốt hơn.

    2. Đối với người béo – thấp

    Bạn chỉ nên chọn loại thắt lưng loại bảng mỏng để không làm cho chiều cao của bạn bị ảnh hưởng. Những kiểu thắt lưng dành cho người thấp thường mỏng và có màu sắc nổi bật. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chọn những loại có màu quá khác biệt với áo, tránh cảm giác bị các mảng màu phân khúc, trông bạn càng thấp hơn.

    Nếu bạn có vóc dáng hình trái lê thì chiếc thắt lưng của bạn chọn nên nhấn mạnh tại điểm eo. Tránh mặc những chiếc thắt lưng có độ rộng và tuyệt đối không nên thắt thấp xuống dưới hông và bụng. Nên chọn chiếc thắt lưng dạng mảnh, nhỏ có độ rộng không quá 1,2 cm

    Đối với bạn gái có thân hình như trái táo, thì bạn nên tạo được sự cân bằng cho cơ thể bằng cách chọn thắt lưng có cỡ trung bình và đặt vị trí thắt lưng ở giữa cơ thể (điểm eo). Tránh đeo thắt lưng ở điểm dưới . Nên chọn thắt lưng da mềm, mỏng để tạo được sự cân bằng cho vóc dáng hình quả táo.

    Nếu bạn muốn làm cho vòng bụng của mình nhỏ hơn bình thường thì hãy chọn chiếc thắt lưng có thể che giấu đi nhược điểm ấy. Ví dụ như chọn kiểu dáng mỏng, chiều rộng to hơn, tối và đơn sắc có độ có giãn tốt.

    Nếu vóc dáng của bạn hình chữ nhật, hãy đặt chiếc thắt lưng ở vị trí trên của vòng eo (tức là sát vòng một) để tạo cảm giác cho vòng 1 to hơn chia cơ thể thành đường cong và giảm sự chú ý của người đối diện tại phần bụng của bạn. Một chiếc thắt lưng to và rộng được đặt tại vị trí phần eo cũng làm cho eo của bạn gái nhỏ nhắn hơn. Thắt lưng chất liệu da là lựa chọn tốt nhất và chọn màu sắc tối cũng làm nổi bật vóc dáng tạo vòng eo nhỏ nhắn của phái đẹp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 5 Người Sở Hữu Vòng Eo Nhỏ Nhất Thế Giới
  • Chia Sẻ Về Bí Quyết Tiếp Đất Khi Nhảy Xa Ưỡn Người Phải Làm Sao
  • Cách Nhảy Bật Xa Tại Chỗ Giúp Bạn Cải Thiện Khả Năng Nhảy Xa
  • 8 Bí Quyết Giúp Bà Bầu Giảm Chóng Mặt Khi Mang Thai
  • “giắt Túi” Mẹo Ăn Cay Mà Không Lo Bị Nóng Khi Trót “lạc Bước” Vào “đất Khóc” Của Ẩm Thực Tứ Xuyên
  • Giảm Cân. Bí Quyết Làm Cho Vòng Eo Nhỏ Gọn

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Thu Nhỏ Vòng Eo Không Cần Nhịn Ăn
  • Bí Quyết Ăn Dặm Kiểu Nhật Đúng Cách Cho Bé Khỏe Mạnh
  • 5 Bí Quyết Về Ăn Dặm Kiểu Nhật
  • 5 Bí Quyết Quan Trọng Trong Ăn Dặm Kiểu Nhật (Adkn)
  • Bí Quyết Bán Bánh Mì & Bài Toán Kinh Doanh Bánh Mì Thành Công
  • Nếu bạn đã không thành công trong việc giam can thì đây là một số tin tốt mà bạn có thể dễ dàng hưởng ứng.

    Hạnh nhân: Các chất béo đơn và vitamin E có trong những hạt hạnh nhân sẽ làm việc cùng nhau để cắt giảm lượng cholesterol thừa có thể gây hại cho vòng 2 của bạn. Hạnh nhân cũng là một nguồn protein thực vật và chất xơ cần thiết cho những người đang thừa cân.

    Mẹo: Bạn hãy cho thêm 2 muỗng sữa chua không đường vào những hạt hạnh nhân và thêm một vài lát dâu tây để có bữa ăn sáng cung cấp đầy đủ năng lượng mà không làm bạn béo.

    Quả bơ: Bơ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn, nó chứa nhiều chất cholesterol-beta-sitosterol có khả năng đập vỡ các phân tử chất béo đang tích tụ gây ra mỡ bụng cho vòng 2 của bạn.

    Sôcôla đen hoặc ca cao: Chế phẩm của Sô cô la hay cụ thể hơn là bột ca cao được làm từ hạt ca cao là hợp chất có khả năng bảo vệ bạn chống lại bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường. Tất nhiên nó cũng giúp bạn có được vòng 2 phẳng nếu biết sử dụng đúng cách.

    Mẹo: Hãy làm tan chảy ¼ cốc sô cô la đen hoặc ca cao. Phủ chúng lên món dâu tây tươi để có một món tráng miệng cực ngon. Và hơn cả, chiếc bụng của bạn sẽ phẳng nhanh hơn là bạn tưởng.

    Dầu hạt lanh: Dầu hạt lanh là nguồn thực vật tốt nhất của omega-3 acid béo và giúp giảm viêm cho cơ thể bạn, nguyên nhân mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể dẫn đến bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer(mất trí nhớ).

    Mẹo: Cho thêm 1 muỗng dầu hạt lanh vào cốc nước trái cây ngon tuyệt mà bạn vừa làm như một bữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh bạn sẽ không bị đói mà cũng không sợ làm vòng 2 phì ra.

    Hạt Macadamia: Bạn hãy thêm các loại hạt và quả này vào chế độ ăn uống của bạn để mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch của bạn. Hạt Macadamia cũng chứa nhiều chất xơ để giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

    Mẹo: Bạn có thể bóc vỏ hạt macadamia và cho chúng vào món canh xương hầm của bạn. Nó có thể được dùng thay những củ khoai sọ thơm ngon mà bạn vẫn dùng.

    Bơ đậu phộng tự nhiên: Bơ đậu phộng có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E, magiê giúp chắc xương, xây dựng cơ bắp, và tăng khả năng miễn dịch, tăng cường vitamin B6 để cơ thể khỏe mạnh.

    Dầu ôliu: Dầu Olive luôn tốt cho sức khỏe của bạn bạn có thể dùng nó để nấu chín hoặc làm món rau trộn vì nó chứa hầu hết là các chất béo bão hòa, nó sẽ giúp bạn làm giảm cholesterol LDL “xấu” mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL “tốt” trong cơ thể bạn.

    Hạt dẻ: Hạt dẻ chứa các chất lutein và zeaxanthin, hai chất giúp bảo vệ và chống lại sự thoái hóa điểm vàng cho mắt của bạn do vấn đề tuổi tác.

    Mẹo: Bạn có thể ăn hạt dẻ cười như một loại đồ ăn vặt hằng ngày mà không sợ nó làm bạn béo bụng.

    Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin B, nó giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và chống lại các vấn đề về viêm nhiễm cho cơ thể bạn và chúng cũng là nguồn vitamin E tuyệt vời cho cơ thể bạn. Hạt hướng dương cũng có khả năng kiềm chế cơn đói.

    Mẹo: Rắc 2 muỗng canh hạt hướng dương nướng vào món món salad của bạn là món đơn giản và dễ thực hiện nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Cho Vòng 2 Thon Gọn Và Đẹp
  • Bí Quyết Vòng 2 Thon Gọn
  • Máy Chạy Bộ Nào Tốt? Bí Quyết Có Vòng Eo Thon Gọn
  • Học Người Nhật 4 Bí Quyết Giữ Dáng, Eo Thon Gọn Lại Không Hại Sức Khỏe
  • Bí Quyết Làm Eo Thon Gọn Nhanh Chóng Cấp Tốc
  • Giới Thiêu Sách Tháng 3: “bí Quyết Để Có Eo Thon, Bụng Nhỏ”

    --- Bài mới hơn ---

  • Ra Mắt Hệ Thống Học Tiếng Anh Effortless English Online Độc Quyền Tại Việt Nam
  • Kinh Nghiệm Học Tiếng Anh Theo Phương Pháp Effortless English
  • 6 Bí Quyết Đơn Giản Để Có Đôi Tay Thon Mịn
  • 8 Cách Làm Đốt Ngón Tay, Bàn Tay Nhỏ Lại Ko Phải Ai Cũng Biết
  • Học Hỏi Bí Kíp Ăn Vào Con Không Vào Mẹ Của Minh Hà
  • Mỗi độ tháng 3 về, trong không khí ấm áp của mùa xuân, chị em phụ nữ nói riêng và mọi người nói chung lại háo hức đón chào kỉ niệm ngày Quốc tế phụ nữ. Đây là dịp để tôn vinh vẻ đẹp, khẳng định vai trò của những người phụ nữ trong xã hội và trong cuộc sống .

    Phái đẹp luôn muốn mình xinh đẹp, rạng ngời và tự tin tỏa sáng, với ý nghĩa đó, tôi xin trân trọng giới thiệu với các thầy cô giáo và các em học sinh cuốn sách “Bí quyết để có eo thon, bụng nhỏ”, một cuốn sách vô cùng bổ ích và thú vị.

    Hiện nay, con người ăn uống đầy đủ, dinh dưỡng dư thừa, cholesterol quá cao, hơn nữa cả ngày ngồi làm việc, nghe nhạc trong phòng lạnh, thời gian hoạt động ít, thiếu vận động thích hợp, khiến mỡ liên tục tích tụ ở eo và bụng, gây béo phì toàn thân hoặc ở một số vị trí nào đó. Những cô gái với thân hình mập mạp, cùng chiếc “eo bánh mỳ” chen lấn trên xe buýt hay những chàng trai ưỡn “chiếc bụng phệ”, “bụng bia” bước trên đường phố, họ vã mồ hôi, thở hồng hộc,.. trông đến là khổ sở! Nhìn vào cứ ngỡ là có dáng vẻ phúc hậu, kì thực gánh nặng cơ thể và sức ép tâm lý lại liên tục gia tăng. Nếu bạn đang ở trong tình trạng như vậy, việc thay đổi hoàn toàn phụ thuộc vào bạn!

    Nếu đôi lúc bắt gặp những bộ quần áo đẹp mà bạn không dám mặc, chỉ biết ngắm nhìn dáng vẻ thướt tha, yểu điệu của người khác với cặp mắt ngưỡng mộ, có lẽ bạn sẽ cảm thấy rất đau khổ. “Yêu cái đẹp” là thiên tính của phụ nữ, ai cũng ước mơ có một cơ thể hoàn mỹ với những đường cong gợi cảm, quyến rũ. “Trên đời này không có phụ nữ xấu, chỉ có phụ nữ lười mà thôi”, hãy kiên trì, ăn ít, vận động nhiều, nhất định bạn sẽ có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh.

    “Bí quyết để có eo thon bụng nhỏ” là cuốn cẩm nang quý báu dành cho phụ nữ “yêu cái đẹp”, bạn có thể tập những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả, an toàn trong cuốn sách này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Những bài tập này sẽ giúp bạn có một chiếc eo thon nhỏ, thân hình gọn gàng, săn chắc. Bạn sẽ dần dần cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình, bạn sẽ hạnh phúc khi có được thân hình như ý. Mỗi ngày, bạn hãy nhớ dành một khoảng thời gian cố định để luyện tập, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng thu nhỏ “eo bánh mỳ”, trừ bỏ chiếc “bụng bia” của mình.

    Kiên trì luyện tập hàng ngày là nhân tố quan trọng dẫn đến thành công. Vào những lúc rảnh rỗi, tập các động tác giúp eo thon, bụng nhỏ là biện pháp kinh tế nhất, đơn giản nhất và mang lại hiệu quả nhất. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài, nhất định sẽ khiến bạn đủ tự tin trước mọi người, khi bạn thoải mái, ung dung dạo phố trong những chiếc áo gợi cảm, hoặc đi bơi hay đi biển trong những bộ áo tắm bó sát người, nhất định bạn sẽ cảm nhận được những ánh mắt ngưỡng mộ dõi theo mình.

    Rất nhiều biện pháp luyện tập để có eo thon, bụng nhỏ, mỗi bạn gái có thể chọn cho mình bài tập thích hợp tùy theo sức khỏe của bản thân và tùy theo mức độ thon nhỏ, chỉ cần chăm chỉ luyện tập, kiên trì bền bỉ, nhất định bạn sẽ có đường eo cong hoàn mỹ.

    Hãy tin rằng, cơ thể đẹp là nhờ sự chăm chỉ luyện tập của bạn mà có.

    Cuốn sách này với độ dày 128 trang. Cuốn sách nhỏ gọn với kích thước 13 x 19cm mang nhãn hiệu NVT816. Mời các thầy cô giáo và các em học sinh đón đọc.

    Kính chúc các Thầy cô và các em học sinh mạnh khỏe!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Trắng Da Vùng Nách Cực Nhanh Với Nguyên Liệu Dễ Tìm
  • Bỏ Túi 8 Bí Quyết Làm Trắng Da Ở Nách, Tự Tin Khoe Cá Tính
  • Bí Quyết Làm Trắng Vùng Da Nhạy Cảm Vô Cùng Hiệu Quả
  • Bí Quyết Làm Trắng Da Vùng Nách Nhanh Chóng Bằng Nguyên Liệu Nhà Bếp
  • Bí Quyết Để Có Được Hàm Răng Trắng Sáng
  • ‘hot Mom’ U40 Bật Mí Bí Quyết Có Vòng Eo Nhỏ Hơn Ngọc Trinh

    --- Bài mới hơn ---

  • Mách Chị Em Bí Quyết Để Có Vòng Eo Siêu Nhỏ, Siêu Phẳng Lý Như Người Nổi Tiếng
  • Bí Quyết Làm Đậu Phụ Ngon, Sạch Hơn Ngoài Hàng, Chắc Chắn Thành Công
  • Cách Làm Đậu Phụ Béo Mềm, Ngon Thơm Siêu Đơn Giản
  • Những Bí Quyết Hay Nhất Khi Bán Hàng Online
  • 21 Bí Quyết Để Có Làn Da Trắng Sáng ⋆ Nấm Giảm Cân Hoài Thương
  • Hoàng Dung vui vẻ chia sẻ bí quyết giữ dáng do cô tự đúc kết và trải nghiệm thành công. “Tạng người tôi dễ tăng cân, không kiềm chế là béo lên trông thấy. Tôi từng đọc cuốn sách Burn the fat, feed the muscle của Tom Venuto, thấy có nhiều thông tin hữu ích. Chìa khóa của việc giảm cân, giữ dáng là phải kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện nghiêm túc”, Hoàng Dung nói.

    Một số bí quyết cơ bản mà mẹ hai con này đúc kết sau khi đã sở hữu vòng eo đáng mơ ước:

    1. Không ăn uống kiêng khem một cách hà khắc vì điều này sẽ khiến bạn bị suy nhược cơ thể và không theo được chiến dịch giảm cân lâu dài. Đồng thời, cơ thể khi bị bỏ đói sẽ dễ rơi vào tình trạng thèm ăn, dẫn tới ăn một cách vô độ sau một thời gian kiêng khem.

    2. Tạo thói quen ăn uống hợp lý

    + Chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn nhiều lần trong ngày thay vì nhịn vài bữa rồi lại ăn một bữa hoành tráng.

    + Phải hiểu về lượng calories trong thức ăn để tính toán lượng số lượng calories nạp vào hợp lý. Có thể ban đầu bạn sẽ không quen nhưng dần dần sẽ thấy dễ dàng hơn rất nhiều.

    + Phải hiểu đâu là “thức ăn xấu” đâu là “thức ăn tốt” đối với việc tăng cơ, giảm mỡ. Khi đã nằm lòng những kiến thức này, tự bản thân bạn sẽ hình thành thói quen ăn uống tránh xa các thực phẩm không có lợi cho mục tiêu của mình.

    + Phải xây dựng kế hoạch ăn uống trong ngày ở những tuần đầu khi mới thực hiện. Ví dụ, viết hẳn ra ngày ăn mấy bữa, mỗi bữa ăn những gì, số lượng bao nhiêu… sau đó mua đồ ăn và chia hộp nhỏ ra, ăn đúng như kế hoạch. Sau này quen rồi thì không cần lên kế hoạch, tự bản thân đã hình thành thói quen rồi.

    + Đôi khi do công việc phải đi tiếp khách hoặc do thích ăn món gì đó mà cảm thấy bữa đó mình ăn hơi nhiều thì bữa sau tự động giảm xuống. Quan trọng hơn là không được cảm thấy “tội lỗi”, cứ coi như đó là điều hết sức bình thường. (Chứ thấy tội lỗi quá xong lại nghĩ “Thôi, đằng nào cũng chẳng còn gì để mất” thì “toi” luôn kế hoạch lâu dài).

    + Tránh tối đa thức ăn có đường, mỡ, tinh bột nhưng không có nghĩa là không bao giờ ăn. Vẫn có thể ăn một chút nhưng luôn có ý thức tránh.

    + Ăn các loại hạt như hạt điều, macca, walnuts…, uống nhiều nước ép hoa quả. Có thể xay hoa quả với các loại thực phẩm chức năng, hoặc xay với các loại củ quả sấy khô bổ dưỡng cho cơ thể. Nhớ kiểm tra kỹ lượng calories và thành phần của chúng.

    3. Ngưỡng hài lòng đối với cơ thể

    Tất nhiên ai cũng muốn có vóc dáng hoàn hảo nhưng mỗi người có giới hạn nhất định về cơ thể. Khi cảm thấy vóc dáng đã ở mức tương đối, khó có thể giảm cân thêm thì nên duy trì những gì đã đạt được.

    “Hiện tại số đo của tôi là: chiều cao 1m65, nặng 47,1kg, 3 vòng 87-55-88. Tôi nghĩ đó là giới hạn của mình rồi nên không phấn đấu giảm thêm nữa. Vài năm trở lại đây, vóc dang của tôi ổn định ở mức này, thỉnh thoảng có lên, xuống một chút nhưng tôi điều chỉnh lại rất nhanh nhờ thói quen ăn uống như trên”, Hoàng Dung nói.

    Giang Anh

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Bí Quyết Để Có Mặt Mộc Xinh Đẹp Như Blackpink
  • 12 Bí Quyết Dễ Thụ Thai
  • Bí Quyết Ăn Uống Để Có Da Đẹp Dáng Xinh Của Con Gái Thái
  • Bí Quyết Dưỡng Da Đẹp Tự Nhiên Của Sao Hàn
  • Bí Quyết Dạy Con Tự Lập Của Người Nhật
  • Bí Quyết Cho Vòng Eo Thon

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Cho Vòng Eo Thon Thả
  • Bí Quyết Lặp Lại Tiêu Đề Trong Excel Không Phải Ai Cũng Biết
  • Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Bằng Chanh Mật Ong
  • Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Bằng Thực Phẩm
  • Cách Bán Hàng Online Trên Facebook Hiệu Quả Nhất
  • Có được vòng hai thon thả và chiếc bụng phẳng là mong ước của đa số chị em. Nhiều người đã phải chi một khoản tiền không nhỏ để đạt mục đích trên. Tuy nhiên vẫn có những cách đơn giản hơn…

    Sẵn sàng thay đổi chế độ ăn uống

    Ăn Tết cũng đồng nghĩa với việc bạn không thể tránh khỏi rượu bia, giò chả, vì vậy sau Tết, bụng của bạn sẽ trở nên to hơn do một lớp mỡ dày mới hình thành do ăn quá nhiều chất béo và chất đạm trong mấy ngày Tết. Việc bạn cần làm ngay là dọn sạch khỏi nhà bánh kẹo, đồ ngọt, thay những hộp đựng đầy thịt trong tủ lạnh bằng những loại rau xanh, đặc biệt là bí xanh, cần tây, rau cần, cải xoong… những món rau này sẽ giúp bạn làm sạch đường ruột và có tác dụng tiêu mỡ nếu bạn kiên trì ăn.

    Hãy tạo cho mình thói quen tốt mỗi ngày và cố gắng duy trì lâu dài. Hãy chia làm 5 – 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn để quá trình trao đổi chất được thực hiện nhanh hơn, ăn nhiều thức ăn chứa chất xơ, trái cây, rau quả… Cắt giảm đồ uống bất lợi như nước ép đóng hộp, rượu, bia… Ngoài ra, việc uống nhiều nước và ăn sữa chua sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn để lọc bỏ độc tố gây nên đầy hơi, chướng bụng.

    Massage bụng đơn giản

    Nếu có thể tham gia các buổi điều trị giảm béo bằng massage bụng chuyên nghiệp thì sẽ là rất tốt với chị em. Tuy nhiên, bạn cũng đừng coi thường một số động tác rất đơn giản và dễ thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu, vì chúng sẽ hỗ trợ bạn một cách đắc lực nhất trong việc lấy lại eo thon một cách nhanh chóng.

    Xoa nhẹ và đều đặn bằng bàn tay theo hình tròn, bắt đầu từ gần rốn, rồi xoa rộng dần sang hai bên hông, bạn nên sử dụng kem hoặc tinh dầu để việc di chuyển được trơn và không bị đỏ rát do ma sát giữa bàn tay và da bụng. Các động tác massage này có thể thực hiện trong 5 – 10 phút ngay trước khi đi ngủ, trong khi tắm, hay trong lúc xem ti vi.

    Luyện tập chăm chỉ

    Thở bằng bụng là bài tập đầu tiên bạn phải học nếu bạn đi học Yoga, các chuyên gia đã chứng minh rằng, thở bằng bụng sẽ khiến 95% cơ vùng bụng hoạt động liên tục, điều này giúp cho cơ thể tiêu hao nhiều calorie hơn, khiến cơ vùng bụng hoạt động liên tục giúp cơ săn chắc và mỡ thừa giảm nhanh hơn.

    Sử dụng kem làm tan mỡ bụng

    Kem làm tan mỡ bụng được rất nhiều phụ nữ sử dụng. Hãy nhớ chọn cho mình loại kem chất lượng, sử dụng đúng cách. Thoa kem đều đặn, nên bôi kem vào buổi sáng lúc đói, vì lúc đói các cơ quan trong cơ thể sẽ sử dụng mỡ để tạo năng lượng.

    Tới spa giảm béo

    Nếu có thể tham gia các buổi điều trị giảm béo bằng massage bụng chuyên nghiệp thì sẽ là rất tốt với chị em. Tuy nhiên, bạn cũng đừng coi thường một số động tác rất đơn giản và dễ thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giữ Eo Thon Cho Dân Văn Phòng
  • Cách Làm Eo Thon Trong Vòng 1 Tuần Dành Cho Người Bận Rộn
  • Bí Quyết Làm Eo Thon Bụng Nhỏ Gọn Sau Sinh Tại Nhà Trong Thời Gian Ngắn Nhất
  • Bí Quyết Để Có Dáng Đẹp
  • Cách Dậy Sớm Hiệu Quả Và Tác Dụng Của Dậy Sớm
  • Bí Quyết Làm Eo Thon Bụng Nhỏ Gọn Sau Sinh Tại Nhà Trong Thời Gian Ngắn Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Eo Thon Trong Vòng 1 Tuần Dành Cho Người Bận Rộn
  • Bí Quyết Giữ Eo Thon Cho Dân Văn Phòng
  • Bí Quyết Cho Vòng Eo Thon
  • Bí Quyết Cho Vòng Eo Thon Thả
  • Bí Quyết Lặp Lại Tiêu Đề Trong Excel Không Phải Ai Cũng Biết
  • 1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

    Thức khuya, dậy sớm, ngủ không đủ giấc sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể. Theo đó, nhu cầu ăn uống của cơ thể cũng bị thay đổi, điển hình là bạn sẽ ăn đêm nhiều hơn. Các chuyên gia cho rằng khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh nhiều ghrelin, hormone làm tăng cảm giác thèm món ngọt và béo.

    2. Tập thể dục

    Khoảng 6 tuần sau sinh, mẹ đã có thể bắt đầu tập luyện trở lại để giảm cân, giữ dáng. Bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, Yoga và Kegel là 2 bài tập khởi điểm hoàn hảo. Cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác nhẹ nhàng, ưu tiên bài tập cho phần bụng.

    Khi cơ thể đã hồi phục, kết hợp yoga với các bài tập cardio giúp điều hòa nhịp tim như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi. Cardio là phương pháp tập luyện giúp giảm mỡ hiệu quả nhất. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả và nhanh chóng hơn nếu mẹ kết hợp với các dạng bài tập khác.

    Không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn, tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp mẹ duy trì lối sống lành mạnh, vui vẻ sau sinh.

    3. Chế độ dinh dưỡng

    6 tháng đầu sau sinh, đa số các mẹ đều nghĩ rằng cứ ăn uống thả cửa để có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, đâu phải mẹ nào cũng may mắn ăn gì cũng vào sữa, trái lại thân hình lại càng phình to, khó khắc phục hơn.

    Những tháng đầu sau sinh, cơ thể mẹ vẫn còn hormone thai kỳ, do đó nếu ăn nhiều, quá trình tích mỡ vẫn diễn ra. Tình trạng này chỉ làm mong muốn giảm cân của mẹ trở nên khó khăn, xa vời hơn.

    Phải làm sao để ăn uống vừa đủ sữa cho con bú nhưng vẫn giúp giảm cân, giữ eo thon sau sinh? Tốt nhất, mẹ nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt, chất béo. Thay vào đó, luôn bổ sung đầy đủ protein nạc, rau xanh, hoa quả tươi, chất béo lành mạnh vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Đặc biệt, không được bỏ qua vitamin C, dưỡng chất này giúp cân bằng hormone cortisol, sản sinh carrnitine, hợp chất chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

    4. Thực phẩm giảm mỡ bụng

    Nhiều vitamin C, chất xơ, carbonhydrate, bưởi luôn là lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ trong quá trình ăn uống giảm cân. Loại quả này giúp giảm lượng insulin trong cơ thể, đồng thời tăng cường quá trình đốt chất béo, vì vậy, mẹ đừng nên bỏ qua.

    Đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống ôxy hóa, rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Thêm đu đủ vào thực đơn ăn uống hằng ngày, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại eo thon sau sinh, hơn nữa da cũng đẹp hơn rất nhiều.

    Giàu chất xơ, vitamin A, kali… chuối giúp ổn định hệ thống tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và có tính năng lợi tiểu.

    Nhiều đường nhưng lại ít calorie, đó là lý do vì sao khi giảm cân, phụ nữ thường chọn uống nước ép dứa.

    Cà chua mọng nước, giàu chất xơ, vitamin C và A, lượng calorie lại rất thấp. Vì vậy, mẹ có thể dùng loại quả này để thêm vào chế độ ăn uống giảm cân của mình.

    Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, chất làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic, loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.

    Chất béo trong quả ôliu là dạng chất béo không bão hòa đơn. Chế độ ăn kiêng có loại chất béo này sẽ thúc đẩy tỷ lệ cholesterol có hại sang cholesterol có lợi, giảm thiểu những rủi ro mắc bệnh tim mạch.

    Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể.

    Rất nhiều chị em sau sinh đã thành công với phương pháp giảm mỡ bụng bằng gừng. Có tính nóng, khi tiếp xúc với da, gừng sinh nhiệt, tác động từ từ vào các mô mỡ, làm mềm và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, gingerol và shogaol chứa trong gừng giúp tăng cường quá trình phân hủy chất béo. Mẹ có thể chườm muối gừng nóng, thoa rượu gừng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Để Có Dáng Đẹp
  • Cách Dậy Sớm Hiệu Quả Và Tác Dụng Của Dậy Sớm
  • Tổng Hợp Giáo Trình Tự Học Nhảy Cơ Bản Tại Nhà
  • Cách Tiếp Thu Học Nhảy Nhanh Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Bí Quyết Giúp Bạn Làm Sao Để Nhảy Đẹp Như Một Vũ Công Chuyên Nghiệp
  • Bí Quyết Cho Vòng Eo Thon Thả

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Lặp Lại Tiêu Đề Trong Excel Không Phải Ai Cũng Biết
  • Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Bằng Chanh Mật Ong
  • Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Bằng Thực Phẩm
  • Cách Bán Hàng Online Trên Facebook Hiệu Quả Nhất
  • Bán Hàng Online Hiệu Quả 2022 Với 9 Năm Kinh Nghiệm Thực Chiến
  • Hàng ngày khi di chuyển, bạn hãy chú ý giữ cho lưng thật thẳng. Lúc ngồi cần thóp bụng để đốt cháy nhiều ở phần này. Đây cũng chính là những đơn giản nhất giúp cho vòng 2 của bạn giảm lượng mỡ dư thừa.

    2. Uống nhiều nước

    Nước rất cần thiết cho cơ thể, chúng không chỉ làm cho làn da của bạn mịn màng mà còn cải thiện vóc dáng. Uống nhiều nước hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nguyên nhân là do nước giúp tiêu thụ nhiều chất béo tích tụ ở bụng.

    3. Ăn chậm

    Khi ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng đầy hơi, táo bón và đặc biệt giảm tích tụ các chất béo ở bụng, từ đó bụng của bạn cũng trở nên hơn.

    Các chuyên gia sức khỏe còn cho rằng, bạn nên nhai 10 lần trước khi nuốt. Sau khi nuốt, cơ thể còn phải làm việc rất nhiều để nghiền thức ăn trong và ruột. Nếu bạn ăn quá nhanh có thể dẫn đến chứng khó tiêu, thức ăn tích tụ gây ra bệnh dạ dày và khiến vòng 2 “phát tướng” hơn.

    4. Giảm thực phẩm chiên xào, tăng lượng rau xanh

    Giảm bớt những thực phẩm chiên và nhiều mỡ cho dù đó là món khoái khẩu của bạn như thịt gà rán, khoai tây chiên, pizza, pho mát… là một trong những biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa chất béo dư thừa.

    Tiếp đến, bạn còn phải giảm các thực phẩm như bánh ngọt, sôcôla, bánh, mứt, thạch, kem, kẹo… Hãy hạn chế việc uống cà phê thay vào đó là thử sử dụng những loại thức uống khác như trà xanh, trà thảo dược vì đó là những đồ uống giúp loại trừ chất béo tự nhiên.

    Bạn cũng nên ăn nhiều hỗn hợp trái cây, rau quả và chia nhỏ các bữa ăn ra. Mỗi ngày có thể ăn từ 4-6 lần. Đây cũng là cách hiệu quả tránh tình trạng ăn quá nhiều.

    5. Ăn thêm sữa chua

    Vi khuẩn probiotics trong sữa chua là một loại vi khuẩn giúp quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Theo đó, ăn nhiều sữa chua sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và vòng 2 của bạn cũng thon gọn, quyến rũ hơn.

    6. Giảm lượng muối ăn hàng ngày

    Để giảm thiểu khả năng giữ nước, bạn cần phải giảm tiêu thụ muối. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tránh ăn những thực phẩm chứa muối và giảm lượng muối đưa vào cơ thể mỗi ngày.

    7. Đi bộ và nhảy dây

    Nếu bạn chăm chỉ đi bộ hoặc nhảy dây 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng thúc đẩy sự trao đổi chất của các chất dinh dưỡng, làm giảm mỡ bụng, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ ở vòng 2.

    8. Nhai kẹo cao su

    Đây là việc làm cực kỳ đơn giản nhưng rất hữu ích để bạn có thể sở hữu vòng 2 thon gọn đấy. Nhai kẹo cao su cũng được coi là một bài tập thể dục hữu ích cho các cơ bụng, giúp vùng này trở nên săn chắc hơn.

    9. Loại bỏ căng thẳng

    Trạng thái căng thẳng và lo lắng có thể gây ra việc sản xuất của một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này sẽ là tác nhân gây tăng cân và vòng 2 của bạn cũng sẽ ngày càng phình ra. Vì thế, phải giữ cho bạn tránh khỏi những căng thẳng và stress.

    10. Hãy mỉm cười

    Cười mỗi ngày chẳng những cho bạn cuộc sống thêm thú vị và vui vẻ mà những nụ cười sảng khoái còn giúp bạn thư giãn tối đa. Chúng cũng là bài tập thể thao hữu hiệu cho các cơ vùng bụng đấy!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Cho Vòng Eo Thon
  • Bí Quyết Giữ Eo Thon Cho Dân Văn Phòng
  • Cách Làm Eo Thon Trong Vòng 1 Tuần Dành Cho Người Bận Rộn
  • Bí Quyết Làm Eo Thon Bụng Nhỏ Gọn Sau Sinh Tại Nhà Trong Thời Gian Ngắn Nhất
  • Bí Quyết Để Có Dáng Đẹp
  • Bí Quyết Cho Vòng Eo Thon Gọn

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết 12 Chòm Sao Mê Hoặc Người Khác Giới Để Được Yêu Vô Điều Kiện
  • Bí Quyết F5 Bản Thân Cho Mùa Hè Sôi Động
  • Bí Quyết Khởi Nghiệp Thành Công
  • 5 Bí Quyết Cần Lưu Ý Để Khởi Nghiệp Thành Công
  • Tiết Lộ Mẹo Và Bí Quyết Kho Cá Ngon Nhất
  • Không được bỏ bữa ăn sáng

    Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.

    Uống nhiều nước

    Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.

    Ăn nhiều rau xanh và cá

    Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa. Người thừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô, măng, rau muống.Cá rất giàu chất khoáng như canxi, kali, nhất là cá biển còn giàu cả chất iốt rất cần cho cơ thể.

    Bài tập giúp giảm mỡ bụng Tập tạ

    Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Lượng calorie bị đốt cháy khác nhau giữa người này với người kia tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng cá nhân.

    Tập thở

    Hãy nằm trên sàn nhà, hít thở sâu qua đường mũi và cố gắng căng bụng. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Sau đó, thở ra qua đường mũi bằng cách ép bụng. Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 5 phút, và càng nhanh càng tốt. Nó cũng giúp củng cố cơ bụng của bạn. Những người mới bắt đầu tập được khuyến cáo tăng tốc độ từ từ.

    Tập co thắt chân không

    Bài tập này đòi hỏi bạn ép bụng mà không cần nín thở trong 30 giây. Bạn nên bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng 5-10 giây và tăng thời lượng từ từ. Hãy thực hiện bài tập trong tư thế ngồi.

    Tập sức bền

    Thực hiện các bài tập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy từ 100 đến 500 calorie tùy vào loại bài tập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170 calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe có thể đốt 270 calorie/giờ.

    Tập bụng đơn giản

    Hãy nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng. Nhấc chân lên và cử động như thể bạn đang đạp xe. Bài tập này có thể đốt cháy rất nhiều mỡ bụng. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Tập Luyện Vòng Eo Con Kiến Chuẩn Như Người Mẫu
  • Bí Quyết Làm Thế Nào Để Có Vòng Eo Con Kiến Nhanh Nhất
  • Bí Quyết Eo Con Kiến Như Ngọ Trinh
  • 7 Bí Quyết Dễ Thụ Thai Bạn Nên Biết
  • Mách Bạn Mẹo Chơi Ma Sói Để Không Bao Giờ Bị Thua Cuộc
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100