Bí Quyết Trang Trí Phòng Ngủ Giúp Trẻ Dễ Ngủ Hơn

--- Bài mới hơn ---

  • 5 Bí Quyết Bán Hàng Đem Lại Lợi Nhuận Cao Vào Dịp Tết
  • Bật Mí Bí Quyết Quản Lý Doanh Thu
  • Bí Quyết Bán Hàng Online: Tìm Được Nguồn Hàng Tốt Mua Bán Sỉ Lẻ Order Quảng Châu
  • 6 Bước Bán Hàng Online Hiệu Quả Tại Nhà Năm 2022
  • Tuyệt Chiêu “mở Ví” Khách Hàng Với 6 Cách Chốt Sale Thành Công!
  • Đặt cũi áp vào tường

    Các chuyên gia phong thủy tin rằng con người cảm thấy thoải mái và an tâm nhất khi họ ở vị trí có thể nhìn thấy rõ cửa ra vào và đằng sau lưng họ là một bức tường.

    Để trẻ dễ ngủ, cha mẹ nên đặt cũi của trẻ ở vị trí nhìn thấy cửa ra vào nhưng không nên quá thẳng với cửa. Trẻ sẽ cảm thấy an toàn hơn nếu chiếc cũi có ít nhất 1 mặt áp sát vào tường.

    Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng

    Treo rèm cửa sổ trong phòng của trẻ giúp ngăn chặn luồng ánh sáng mặt trời trực tiếp chiếu thẳng vào phòng. Trẻ nhạy cảm với ánh sáng nên rất dễ thức giấc. Những chiếc rèm cửa dày và tối màu sẽ giúp căn phòng đủ độ tối để trẻ dễ ngủ.

    Nếu như nhà của bạn ở gần mặt đường hoặc tại một khu vực ồn ào, nên dùng cửa kính cách âm hoặc treo rèm cửa dày để hạn chế tiếng ồn.

    Tuy nhiên, tiếng ồn trắng lại rất có lợi cho giấc ngủ. Bạn có thể sắm cho phòng của trẻ một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng để mô phỏng các âm thanh trong nhà. Nhớ đặt máy tạo tiếng ồn và các thiết bị điện khác cách xa cũi của trẻ để tránh ảnh hưởng của điện từ trường.

    Những bức tranh treo tường hay ga trải giường được trang trí bằng các nhân vật hoạt hình, động vật, máy bay hay tàu hỏa có thể tạo cảm giác sôi động, choáng ngợp khiến trẻ khó ngủ, nhất là những trẻ đã khó ngủ từ trước.

    Đừng e ngại rằng phòng của trẻ sẽ trở nên đơn điệu bởi trong thời gian chơi, trẻ có thể tha hồ làm căn phòng của mình sống động hơn với đồ chơi, thú nhồi bông nhiều màu sắc.

    Trang bị nhiều chỗ để đồ

    Những chỗ để đồ này sẽ giúp bạn biến phòng của trẻ từ một căn phòng sôi động trong giờ chơi chuyển thành căn phòng ngủ dễ chịu vào buổi tối.

    Trước giờ ngủ của trẻ, hãy xếp tất cả đồ chơi vào giỏ, giá để đồ để tạo không gian yên bình cho trẻ. Sự bừa bộn sẽ khiến năng lượng của căn phòng bị trì trệ.

    Một căn phòng với nguồn năng lượng thông thoáng và yên tĩnh sẽ giúp trẻ có một giấc ngủ thực sự thoải mái. Nhớ kéo rèm cửa sổ và để ánh sáng đèn yếu hơn. Chúng sẽ nhắc nhở đứa trẻ là đã đến giờ đi ngủ.

    Làm sạch năng lượng trong phòng theo định kỳ

    Một đêm không ngon giấc có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ trong ngày hôm sau. Để làm tươi mới năng lượng trong phòng và làm sạch không khí, hãy mở cửa sổ để không khí trong lành có thể vào phòng.

    Một cách khác là vẩy nước đã nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương khắp phòng. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện cách này khi trẻ đã được khoảng 6 tuần tuổi. Nhớ kiểm tra xem trẻ có dị ứng hoặc nhạy cảm với loại tinh dầu này hay không.

    (Theo Kiến thức)

    Cùng Danh Mục

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phương Pháp Massage Giúp Dễ Ngủ Và Ngủ Sâu
  • Làm Sao Để Sinh Đôi? Bí Quyết Đơn Giản Không Phải Ai Cũng Biết
  • Bí Quyết Để Mẹ Sinh Đôi Cho Con Bú
  • Bí Quyết Học Tốt Môn Văn Lớp 11
  • Bí Quyết Học Tốt Môn Hóa Lớp 11
  • Bí Quyết Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Tăm Tia Những Bí Quyết Mặc Đẹp Của Các “soái Ca”
  • Top 8 Bí Quyết Tạo Phong Cách Ăn Mặc Đẹp Nhất Cho Nam Giới 2022
  • Bí Quyết Để Học Tốt Môn Ngữ Văn
  • Các Bí Quyết Để Học Tiếng Anh Tốt
  • Bí Quyết Đăng Bài Bán Hàng Trên Facebook Nhiều Tương Tác
  • Việc đi ngủ nghe có vẻ như rất dễ dàng hơn so với trên thực tế. Tuy nhiên, những người trẻ tuổi đang phải “chống chọi” với việc buồn ngủ, đi ngủ và ngủ đúng giờ.

    Trung bình một người được khuyến khích phải ngủ từ 8 đến 10 tiếng một ngày. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ ở thanh thiếu niên ngày một gia tăng. Thiếu ngủ không chỉ khiến mệt mỏi. Nó còn ảnh hưởng đến kết quả học tập và làm việc, tinh thần và cảm xúc của bạn.

    Nhiều ý kiến cho rằng giờ học nên bắt đầu muộn hơn vào ban ngày để học sinh sinh viên có thể ngủ thêm một chút. Trong khi đó, chúng ta có thể tạo thói quen lành mạnh hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

    Tác động đến khứu giác

    Một mùi hương tươi mát có thể khiến bạn thư giãn. Và các loại tinh dầu có thể khiến phòng ngủ của bạn dễ chịu và nhẹ nhàng hơn.

    Barbara Nosal, tiến sĩ tại Học viện Newport nói “Tinh dầu, đặc biệt là hoa oải hương, có tác dụng làm thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ”. Vì vậy, trước khi đi ngủ, nên nhỏ vài giọt vào trong máy khuếch tán hoặc máy phun tinh dầu trong phòng. Ngoài ra, có thể cho một vài giọt lên cổ tay, thái dương hoặc đặt túi hoa oải hương dưới gối.

    Tuy nhiên, nên tránh sử dụng nến hoặc nhang. Việc này có thể gây hỏa hoạn nếu bạn ngủ thiếp đi khi nến và nhang vẫn đang cháy.

    Giảm thiểu thời gian nhìn màn hình máy tính, điện thoại, tivi

    Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ. Để tránh tiếp xúc với nó, bác sĩ Bobbi Hopkins tại Bệnh viện Johns Hopkins All Children, khuyên rằng bạn nên ngưng sử dụng điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị màn hình điện tử khác khoảng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

    Thay vì nhìn vào điện thoại hoặc xem TV, ông đề nghị thay thế bằng việc chuẩn bị bữa sáng, quần áo, sách vở cho ngày hôm sau để có thể dành thời gian đó để ngủ vào buổi sáng.

    Thời gian biểu nghiêm ngặt

    Cơ thể chúng ta thích nghi với các lịch trình. Nếu chúng ta thức trễ vào ban đêm, chúng ta có thể thức đến tận hết đêm đó.

    Hội chứng rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPS) rất phổ biến. Đó là khi não chúng ta cảm thấy tỉnh táo suốt đêm nhưng lại buồn ngủ cả ngày do sự thay đổi trong nhịp sinh học. Bác sĩ Hopkins giải thích khi chúng ta thức dậy quá muộn và không thể thức dậy để đến trường hoặc ngủ trong lớp, sau đó chợp mắt một chút vào buổi chiều, điều đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào đêm hôm sau.

    Tuy nhiên chúng ta có thể giải quyết tình huống này bằng cách tạo thói quen đi ngủ sớm hơn. Thiết lập một thời gian biểu nghiêm ngặt để đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định. Nếu giờ học của bạn là 8 giờ, hãy đếm ngược lại từ tám đến chín tiếng. Đó chính là thời gian mà bạn nên đi ngủ.

    Tiếng ồn trắng

    Một số loại âm thanh có thể giúp bạn dễ ngủ. Theo Live Science, các loại tiếng ồn trắng có thể che lấp những tiếng ồn khác làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Chẳng hạn như tiếng mưa, tiếng sóng vỗ hoặc tiếng máy sấy tóc, tiếng tivi..

    Các loại âm thanh này có thể được cài đặt sẵn trong một số thiết bị. Hoặc là bạn có thể tải các ứng dụng và các video có phát ra các loại âm thanh này.

    Thanh Tú (Theo Teen Vogue)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Lấy Chồng Đẹp Trai Của Tôi…
  • Bí Quyết Lấy Chồng Đẹp Trai Của Tôi
  • Nữ Diễn Viên Hài 120 Kg Chia Sẻ Bí Quyết Giữ Chồng
  • Bí Quyết Giữ Tim Chồng Của Những Bà Nội Trợ
  • Bí Quyết Giữ Chồng Không Khó Nhưng Cực Chặt Của Tôi
  • Bí Quyết Giúp Bạn Dễ Ngủ Vào Ban Đêm

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Bí Quyết Giúp Dễ Ngủ Và Nâng Cao Chất Lượng Giấc Ngủ Của Bạn
  • Cách Hết Cay Hiệu Quả Khi Ăn Thức Ăn Cay
  • Các Bí Quyết Bà Bầu Cần Biết
  • Bí Quyết Trang Điểm Cho Bà Bầu
  • Bí Quyết Chăm Sóc Bà Bầu Vào Mùa Hè
  • Giấc ngủ ngon và sâu là một “liều thuốc” quý báu giúp cơ thể để hồi phục sức khỏe và duy trì tinh thần minh mẫn, hứng khởi cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp phải tình trạng nằm trên giường loay hoay mãi mà vẫn không biết làm cách nào dễ ngủ? Hãy thử thay đổi một số thói quen hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt so với những ngày khó khăn để đi vào giấc ngủ.

    Chuẩn bị điều kiện lý tưởng để ngủ ngon

    Đã đến lúc cần có biện pháp hợp lý, thực hiện thường xuyên để chuẩn bị cho giấc ngủ những điều kiện lý tưởng nhất:

    Thả lỏng cơ thể

    Đi bộ: Các sải bước sẽ giúp cơ thể được vận động sau một ngày lao động, tăng cường trao đổi chất và chính là bí quyết để dễ ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.

    Tắm với nước ấm

    Nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các vết bẩn, thông thoáng. Bạn có thể sử dụng xà phòng tắm có mùi thơm dịu nhẹ để giúp làm dịu tinh thần. Tắm nhanh trước khi đi ngủ 30 phút, không ngâm mình quá lâu và không nên gội đầu.

    Ăn tối không quá no và uống nước ấm trước khi ngủ

    Nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng. Không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ. Ngưng thói quen uống rượu, hút thuốc và caffeine trước khi ngủ. Một ly nước lọc hoặc sữa tươi sẽ giúp lấp đầy bao tử, để bạn không dạ dày cồn cào làm phiền lúc nữa đêm.

    Tạo tinh thần thoải mái

    Không ôm công việc vào phòng ngủ, nghe bản nhạc nhẹ hoặc đọc sách là những cách thư giãn đầu óc hiệu quản sau một ngày lao động.

    Mặc quần áo ngủ

    Chất liệu của trang phục ngủ mỏng, mịn, gọn gàng để không làm cản trở bạn khi xoay người. Tạo cảm giác nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể.

    Chuẩn bị phòng ngủ

    Tắt hoặc để các thiết bị điện tử ở xa

    Để không phải bận tâm về các cuộc gọi hay tin nhắn làm phiền giấc ngủ của bạn, nếu không phải đang chờ đợi một cuộc gọi quan trọng, bạn nên tắt điện thoại. Máy tính bảng hay bất cứ thiết bị giải trí nào có màn hình cũng không nên để gần khu vực giường ngủ.

    Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ

    Thường xuyên dọn dẹp giường, thay drap, bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật khiến bạn bị hắt hơi, mẫn ngứa hoặc dị ứng.

    Hạ nhiệt độ phòng

    Nhiệt độ điều hòa vào khoảng 24 – 26 oC là thích hợp nhất. Cách làm cho dễ ngủ là bạn nên bật điều hòa trước 15 phút để không khí mát lạnh lan tỏa khắp phòng, mang lại cảm giác thoải mái.

    Tắt ánh sáng

    Quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên. Đây là lý do bạn nên hạn chế xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình trước khi ngủ. Tốt nhất, nên tắt hết đèn hoặc chỉ để lại đèn ngủ có màu sắc ấm và dịu nhẹ.

    Phòng yên tĩnh không có tiếng ồn

    Âm thanh của chiếc quạt quay, xe cộ ngoài đường, chó sủa… đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nên trang bị rèm cửa bằng nhung hoặc các vật liệu có thể cách âm. Cũng có thể sử dụng thiết bị đeo tai nếu cần thiết.

    Đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân

    Đây là giải pháp giúp giảm căng thẳng vùng lưng, hông, đồng thời tạo cảm giác yên tâm hơn khi ngủ, tránh làm bạn bị giật mình vào ban đêm.

    Gối ngủ mềm mại

    Chiều cao gối vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, giữ cho cổ và lưng thẳng hàng với nhau.

    Giải pháp tự nhiên giúp ngủ ngon

    Giáo sư, Tiến sĩ, chuyên gia Nguyễn Văn Thông cho rằng, các yếu tố như thay đổi múi giờ sinh hoạt do công tác hoặc thay đổi nơi ở có thể chỉ khiến bạn mất ngủ một vài đêm. Nhưng khó ngủ kéo dài hằng đêm có nguyên nhân rất lớn từ sự tăng sinh gốc tự do – “độc chất” sinh ra trong quá trình chuyển hóa cơ thể và ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, đặc biệt là căng thẳng, stress, ô nhiễm môi trường…

    Do đó, các bước chuẩn bị điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ mới chỉ là biện pháp bỗ trợ cần thiết. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon cần tăng cường chăm sóc não bộ, chống gốc tự do. Gần đây, Các nhà khoa học Mỹ phát hiện, hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) giúp trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Từ đó, giúp máu dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.

    Hoài Vy

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Cho Tình Yêu Xa
  • 8 Bí Quyết Giúp Tình Yêu Xa Luôn Bền Vững
  • Thời Tiết Ngày Mai Tại Cần Thơ
  • Thời Tiết Cái Răng Cần Thơ
  • Dự Báo Thời Tiết Ở Khu Vực Cần Thơ
  • Bí Quyết Giúp Bé Ngủ Xuyên Đêm Dễ Dàng

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 5 Sách Dạy Massage Cho Bé Để Giúp Bé Ăn Ngon, Ngủ Yên Giấc
  • Bé Ngủ Không Sâu Giấc Nguyên Nhân Và Cách Cải Thiện
  • Những Lý Do Khiến Trẻ Sơ Sinh Ngủ Không Yên Giấc Về Đêm
  • 4 Lý Do Khiến Bé 5 Tuổi Khó Ngủ Và Cách Xử Lý
  • Cách Dễ Ngủ Nhanh Chóng Khi Bạn Chỉ Mất 1 Phút
  • Mỗi năm, hàng triệu đứa trẻ được sinh ra là niềm hạnh phúc của hàng triệu gia đình Việt Nam. Tuy nhiên, khi gia đình có thêm thành viên mới thì cuộc sống sẽ có rất nhiều thay đổi, thậm chí là sinh hoạt đảo lộn. Đặc biệt, việc trẻ thường xuyên quấy khóc, khó ngủ mỗi đêm luôn khiến các bậc cha mẹ rối bời, lo lắng.

    Lần đầu làm mẹ, chị Lan Hương (25 tuổi, Đống Đa, Hà Nội) chia sẻ: “Bé Cốm nhà mình hơn 1 tháng tuổi chưa bao giờ ngủ được ngon giấc hay ngủ liền một mạch đến sáng. Lâu nhất là 1 tiếng thì con lại ọ ọe, đòi bế ru. Có đêm, mẹ bế suốt trên tay mà cũng không thể ngủ được một giấc dài nào. Con ngủ không ngon giấc nên cũng khó tính hơn. Việc con ngủ xuyên đêm với mình như một giấc mơ ý.”

    Không chỉ các bé sơ sinh mà nhiều trẻ hơn 6 tháng tuổi vẫn rất khó ngủ ngon giấc, ngủ xuyên đêm. Đã làm bố 2 lần nhưng đến lần thứ 3, anh Tuấn Anh (Quận 1, TP HCM) vẫn thở dài ngao ngán khi nhắc tới vấn đề giấc ngủ của bé Bon. Anh nói: “Trong 3 tháng đầu sau khi sinh, bé Bon nhà mình ngủ khá ngoan. Ban đêm, cứ 2 tiếng là bé thức dậy ăn 1 lần. Nhưng sang đến tháng thứ 4, con “đổi tính, đổi nết” và rất khó ngủ. Ngủ chập chờn, cứ 20-30 phút là con lại thức giấc. Sau đó là quấy khóc, ăn thì không được nhiều. Vì thế, bố mẹ cứ thay phiên nhau bế và ru con. Đến nay, hơn 7 tháng tuổi rồi mà tình trạng ấy vẫn chẳng cải thiện. Bố mẹ cũng cảm thấy bất lực “.

    Mệt mỏi vì thức trắng đêm do con không thể ngủ ngon giấc là thực trạng mà rất nhiều gia đình Việt đang gặp phải. Ngủ ngon giấc giúp trẻ có sức khỏe tốt, tăng cường miễn dịch, phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Bởi vậy, cha mẹ nào cũng mong con có được giấc ngủ dài, ngủ xuyên đêm. Nhưng ở độ tuổi nào thì trẻ có thể ngủ xuyên đêm? Thời gian ngủ của trẻ ở mỗi độ tuổi như thế nào? Liệu cha mẹ đã hiểu rõ về giấc ngủ của trẻ?

    Khi nào trẻ có thể ngủ xuyên đêm?

    Bé ở độ tuổi khác nhau thì giấc ngủ xuyên đêm cũng có thời lượng khác nhau. Với trẻ sơ sinh từ 1-4 tháng thì “ngủ xuyên đêm” là khi trẻ có thể ngủ một mạch, giấc ngủ kéo dài 5 giờ mỗi đêm. Khi bé lớn hơn, từ 5-9 tháng tuổi, giấc ngủ xuyên đêm của trẻ có thể kéo dài 6-8 giờ. Hầu hết các bé đều có thể ngủ xuyên đêm từ 6 tháng tuổi trở đi.

    • Giảm phản xạ giật mình: Phản xạ giật mình là phản ứng không tự chủ của trẻ. Phản xạ này thường xuất hiện khi bé bị giật mình bởi tiếng động bất ngờ hoặc chuyển động đột ngột.
    • Tăng khối lượng cơ thể: Thông thường, trẻ trên 3 tháng tuổi, với cân nặng hơn 6kg thì có thể ngủ xuyên đêm. Trung bình giấc ngủ của trẻ kéo dài 7-8 giờ.
    • Ít ăn đêm hơn: Trẻ không đòi ăn đêm hoặc ăn ít hơn cũng là dấu hiệu cho thấy con sẵn sàng ngủ xuyên đêm.
    • Tăng khả năng tự điều chỉnh: Trẻ bị thức giấc giữa chừng vào ban đêm nhưng sau đó có thể tự ngủ lại được. Như vậy, trẻ đã tự làm chủ được giấc ngủ của mình và không gặp bất kỳ trở ngại nào.

    Con ngủ xuyên đêm tới sáng – “Giấc mơ có thực” chỉ nhờ bí kíp này!

    Để rèn cho con nếp ngủ ngoan và sẵn sàng “ngủ xuyên đêm”, cha mẹ cần tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái cho trẻ. Đồng thời, cần thiết lập cho trẻ một thói quen ngay từ đầu theo chu kỳ EASY (ăn – chơi – ngủ và mẹ thư giãn). Hãy đặt trẻ lên giường ngủ sớm! Và khi bé đã lơ mơ (tức là buồn ngủ nhưng chưa ngủ hẳn) thì cha mẹ nên đặt bé lên giường. Tuy nhiên, không phải bé nào cũng sẵn sàng hợp tác! Ngủ không sâu giấc, trẻ dễ quấy khóc, khó chịu nên cha mẹ càng lo lắng.

    “Các mẹ khen sản phẩm Fitobimbi Sonno nhiều lắm. Có bé đã quấy khóc, ngủ ít kéo dài hơn 5 tháng mà chỉ sau 2 tuần sử dụng Sonno đã ngủ ngon hẳn. Các mẹ còn chia sẻ đây là sản phẩm thảo dược tiêu chuẩn Châu Âu nên rất an toàn, dùng được cho cả trẻ sơ sinh. Vì thế, mình cũng an tâm để dùng cho con” – chị Hương nói.

    Ngay sau đó, chị Hương đã mua 2 lọ Fitobimbi Sonno về cho bé Cốm sử dụng. Sonno có dạng nhỏ giọt, vị ngọt thanh dễ uống nên con rất hợp tác. Và chỉ sau 3 ngày, chị Hương đã nhận thấy những thay đổi tích cực về giấc ngủ của con: Bé đã có cảm giác buồn ngủ tự nhiên, giấc ngủ đã dài hơn 1 tiếng. Đồng thời, bé ít quấy khóc hơn. Sau 3 tháng sử dụng Fitobimbi Sonno, bé Cốm đã có thể ngủ xuyên đêm, giấc ngủ kéo dài 6-7 tiếng. Con ngủ ngoan, lớn lên từng ngày và vui vẻ hơn khiến chị Hương thực sự an tâm.

    Nhờ sử dụng Fitobimbi Sonno, trẻ ngủ ngon giấc và có thể ngủ xuyên đêm dễ dàng

    Đối với bé Bon – con trai anh Tuấn Anh thì chỉ sau 10 ngày dùng Fitobimbi Sonno, bé đã hết quấy khóc, ngủ ngon giấc mà không cần bế ru. Dùng hết 3 lọ, bé Bon đã ngủ tròn giấc cả đêm, bố mẹ nhàn tênh. Trước khi cho bé sử dụng Fitobimbi Sonno, hai vợ chồng anh rất lo lắng vì sợ sản phẩm này chứa thuốc an thần sẽ khiến con mệt mà buồn ngủ, rồi bị phụ thuộc vào thuốc và ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài… Tuy nhiên, sau khi đã tìm hiểu kỹ về nguồn gốc, thành phần của Fitobimbi Sonno và qua tư vấn của bác sĩ Nhi khoa gần nhà, anh được biết đây là sản phẩm chiết xuất từ thảo dược Châu Âu, không gây tác dụng phụ đối với sức khỏe của trẻ, dùng được cho trẻ sơ sinh nên yên tâm sử dụng.

    “Giờ đây, bé Bon ăn ngủ rất ngoan và vui vẻ hẳn. Con không cần dùng Fitobimbi Sonno nữa mà vẫn có nếp ngủ ngoan, xuyên đêm” – anh Tuấn Anh chia sẻ.

    Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Fitobimbi Sonno là một sản phẩm thuộc nhóm Fitobimbi Sơ sinh – Khởi đầu cho sự phát triển của bé. Sản phẩm có thành phần gồm: Chiết xuất hoa Lạc tiên tây (Passiflora incarnata), Chiết xuất hoa Đoạn lá bạc (Tilia tomentosa), Chiết xuất lá Tía tô đất (Melissa officinalis) và tinh dầu Tía tô đất (Melissa officinalis). Tất cả đều là thảo dược đáp ứng tiêu chuẩn khắt khe của Châu Âu.

    Fitobimbi Sonno được xây dựng dựa trên công thức tối ưu do các nhà khoa học Italia dày công nghiên cứu trong nhiều năm. Sản phẩm có tác dụng xoa dịu những khó chịu và căng thẳng, từ đó, giúp trẻ buồn ngủ một cách tự nhiên, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc. Duy trì dùng Fitobimbi Sonno hàng ngày là cách đơn giản giúp giảm tình trạng trẻ hay giật mình, quấy khóc đêm, khóc dạ đề… Nhờ vậy, trẻ sẽ ngủ ngon giấc, khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Fitobimbi Sonno thích hợp dùng cho trẻ khó ngủ, trẻ ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm, quấy khóc, trẻ bị căng thẳng thần kinh…

    Đặc biệt, Fitobimbi rất an toàn, đã được giới chuyên môn kiểm định và có thể dùng cho trẻ 1 ngày tuổi. Hãy lắng nghe đánh giá của các chuyên gia Nhi khoa về tính an toàn của Fitobimbi Sonno!

    Hiệu quả tối ưu và an toàn tuyệt đối chính là ưu điểm vượt trội giúp Fitobimbi Sonno chiếm trọn sự tin tưởng của các bậc cha mẹ. Đến nay, sản phẩm đã có mặt ở gần 60 quốc gia trên thế giới và giúp hàng triệu trẻ sơ sinh ngủ ngon giấc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Bé Ngủ Xuyên Đêm Và Khi Bé Ngủ Có Nên Đánh Thức Để Bú Hay Không? Câu Trả Lời Chính Xác Nhất Là Đây
  • Song Ngư Hợp Với Cung Nào Nhất Khi Yêu & Bạn
  • Học Cách Thấu Hiểu Ngôn Ngữ Yêu Thương
  • Khi Nào Trẻ Ngủ Suốt Đêm?
  • Cách Dỗ Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngày Khóc Đêm Theo Bác Sĩ Barton Schmitt
  • Bí Quyết Giúp Nàng Dễ Ngủ Hơn Và Nâng Cao Chất Lượng Giấc Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Bước Dưỡng Da Cho Bà Bầu Nhất Định Phải Có
  • Bí Quyết Chọn Thuốc Bổ Cho Bà Bầu
  • Bí Quyết Chọn Mỹ Phẩm Cho Bà Bầu Không Gây Ảnh Hưởng Tới Thai Nhi
  • Khám Phá Bí Quyết Chăm Sóc Môi Cho Bà Bầu
  • Bí Quyết Chốt Sales “đỉnh Cao” Trong Nghề Mối Giới Bđs
  • Duy trì giấc ngủ ngon chính là bí quyết cho một cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi trẻ.

    Khi đề cập đến vấn đề bảo vệ sức khỏe và làn da, hầu hết các nàng đều sẽ thường xuyên được nhắc đến hai yếu tố: nước và giấc ngủ. Uống nhiều nước và dễ ngủ luôn “góp mặt” trong danh sách những bí quyết sống khỏe và đẹp. Giấc ngủ mang đến nhiều điều kỳ diệu cho con người nói chung và phái đẹp nói riêng. Về mặt sức khỏe, nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ duy trì tinh thần minh mẫn và linh hoạt. Hơn nữa, khi ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ thuận lợi diễn ra, từ đó giúp bạn thanh lọc những độc tố trong cơ thể. Đối với những cô nàng quan tâm đến vấn đề cân nặng, giấc ngủ chính là “chìa khóa” giúp nàng kiểm soát số cân của mình.

    Giấc ngủ là yếu tố quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Ảnh: Pexels.

    Bên cạnh những hiệu quả mang đến cho sức khỏe, giấc ngủ còn là “người bạn” thân thiết đối với làn da. Việc thiếu ngủ thường để lại cho bạn những dấu hiệu “kém sắc” như bọng mắt, sạm da và hiện tượng lão hóa sớm. Thường xuyên thức khuya sẽ khiến làn da của bạn mất đi vẻ tươi trẻ và căng mịn vốn có. Vì thế, các nàng nên duy trì cho bản thân thói quen ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi đáng kể. Làm thế nào để giúp cơ thể “dễ ngủ” hơn? Mời bạn cùng ELLE đi tìm câu trả lời thông qua những bí quyết duy trì giấc ngủ ngon.

    Chất liệu gối là yếu tố quan trọng nhất

    Khi ngủ, gối chính là nơi mà phần đầu, cổ và làn da tiếp xúc trực tiếp. Vì vậy, khi chọn mua gối, bạn nên chú ý kỹ đến chất liệu của gối. Sản phẩm cần được đảm bảo có lợi cho sức khỏe và không gây kích ứng cho da. Hiện nay trên thị trường có vô vàn chất liệu đa dạng và phong phú cho bạn lựa chọn.

    Chiếc gối đầu đúng chuẩn là vật dụng đầu tiên bạn cần trang bị để có được một giấc ngủ ngon. Ảnh: Pexels.

    Để sở hữu được chiếc gối đầu phù hợp với nhu cầu của bản thân, các nàng nên nắm rõ những đặc điểm của từng loại chất liệu:

    – Gối lông vũ (down pillow): Ruột gối thường được nhồi lông ngỗng hoặc vịt. Gối lông ngỗng thường mềm hơn lông vịt, vì thế giá thành cũng sẽ cao hơn. Down pillow tạo cảm giác nhẹ nhàng và mềm mại khi nằm. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị dị ứng, nên cân nhắc việc sử dụng loại gối này.

    – Gối cao su: Thành phần gối được sản xuất từ cao su thiên nhiên. So với gối lông vũ, chất liệu này không gây dị ứng và an toàn cho da. Ngoài ra, thiết kế tạo độ đàn hồi và ôm trọn phần đầu rất phù hợp cho những người bị đau mỏi xương khớp.

    – Gối cong Memory Foam: Chất liệu gối được làm từ ruột cao su non. Ưu điểm của gối chính là thiết kế uốn cong độc đáo. Đặc điểm này tối ưu hóa công dụng bảo vệ cột sống của gối, giúp bạn dễ ngủ hơn và hỗ trợ quá trình lưu thông máu.

    Tư thế ngủ cũng góp phần quyết định loại gối phù hợp với bạn. Ảnh: Pexels. Nâng niu làn da và mái tóc với vỏ gối satin

    Nghe có vẻ mới lạ, thế nhưng việc sử dụng vỏ gối satin hứa hẹn sẽ mang đến những lợi ích tuyệt với cho làn da và mái tóc của bạn. Ưu điểm của loại vỏ gối náy chính là độ trơn mượt và mềm mịn. Khi ngủ, da mặt và tóc của chúng ta thường cọ sát với gối đầu. Vỏ gối làm từ vải cotton được cho rằng có khả năng hút đi độ ẩm của da và tóc. Ngược lại, khi ngủ trên vỏ satin, hiện tượng này sẽ không xảy ra. Làn da và mái tóc của bạn vẫn duy trì được độ ẩm vốn có.

    Thời gian gần đây, vỏ gối satin giành được nhiều sự ưu ái từ các tín đồ làm đẹp. Ảnh: Instagram @pilo_pillowcase.

    Hơn nữa, chất liệu trơn mượt của gối sẽ giảm thiểu độ mát sát giữa gối với da và tóc. Nhờ vậy, các nàng có thể ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn trên da và giữ nếp cho tóc. Trên thị trường hiện nay đã ra mắt nhiều sản phẩm vỏ gối satin với nhiều mẫu mã vô cùng đẹp mắt và sang chảnh cho các nàng lựa chọn.

    Nên mặc gì để dễ ngủ hơn?

    Để có được giấc ngủ ngon và thoải mái, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo ngủ rộng rãi. Mặc quần áo rộng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy quần áo quá bó có khả năng ức chế sản sinh melatonin. Đây là chất quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc thiếu hụt melatonin sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên rằng các quý cô không nên mặc áo ngực khi ngủ. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến cả chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của các nàng. Mặc áo ngực khi ngủ sẻ dể dẫn đến những vấn đề như khó thở, hình thành nấm tạo vết lõm gây kích ứng da.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Dễ Ngủ Từ Thiên Nhiên Cho Bạn Giấc Ngủ Sâu Và Ngon Hơn
  • Bí Quyết Giúp Học Viên Trung Cấp Y Dược Học Giỏi Tiếng Anh
  • Bí Quyết Học Tốt Môn Lịch Sử Thi Thpt Qg
  • Bỏ Túi Những Cách Tán Gái Qua Tin Nhắn Cực Hay Khiến Nàng Đổ Ngay
  • Top 6 Tựa Sách Hay Về Bí Quyết Làm Đẹp Được Nhiều Người Mua Nhất Hiện Nay
  • Những Bí Quyết Giúp Dễ Ngủ Và Nâng Cao Chất Lượng Giấc Ngủ Của Bạn

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Hết Cay Hiệu Quả Khi Ăn Thức Ăn Cay
  • Các Bí Quyết Bà Bầu Cần Biết
  • Bí Quyết Trang Điểm Cho Bà Bầu
  • Bí Quyết Chăm Sóc Bà Bầu Vào Mùa Hè
  • Hướng Dẫn 3 Bước Giúp Bạn Thành Thạo Cách Bật Xa Tại Chỗ
  • Ngủ đủ giấc chính là chìa khóa vàng cho một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và một là da tươi trẻ. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi đáng kể. Vậy làm thế nào để giúp cơ thể “dễ ngủ” hơn?

    Khi đề cập đến vấn đề bảo vệ sức khỏe và làn da, hầu hết mọi người đều sẽ thường xuyên được nhắc đến hai yếu tố: nước và giấc ngủ. Uống nhiều nước và dễ ngủ luôn “góp mặt” trong danh sách những bí quyết sống khỏe và đẹp. Giấc ngủ mang đến nhiều điều kỳ diệu cho con người nói chung và phái đẹp nói riêng. Về mặt sức khỏe, nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ duy trì tinh thần minh mẫn và linh hoạt. Hơn nữa, khi ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ thuận lợi diễn ra, từ đó giúp bạn thanh lọc những độc tố trong cơ thể. Đối với những ai quan tâm đến vấn đề cân nặng, giấc ngủ chính là “chìa khóa” giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

    Duy trì giấc ngủ ngon chính là bí quyết cho một cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi trẻ

    Lựa chọn gối đầu

    Chất liệu gối là yếu tố quan trọng nhất

    Khi ngủ, gối chính là nơi mà phần đầu, cổ và làn da tiếp xúc trực tiếp. Vì vậy, khi chọn mua gối, bạn nên chú ý kỹ đến chất liệu của gối. Sản phẩm cần được đảm bảo có lợi cho sức khỏe và không gây kích ứng cho da. Hiện nay trên thị trường có vô vàn chất liệu đa dạng và phong phú cho bạn lựa chọn.

    Để sở hữu được chiếc gối đầu phù hợp với nhu cầu của bản thân, các nàng nên nắm rõ những đặc điểm của từng loại chất liệu:

    • Gối lông vũ (down pillow): Ruột gối thường được nhồi lông ngỗng hoặc vịt. Gối lông ngỗng thường mềm hơn lông vịt, vì thế giá thành cũng sẽ cao hơn. Down pillow tạo cảm giác nhẹ nhàng và mềm mại khi nằm. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị dị ứng, nên cân nhắc việc sử dụng loại gối này.
    • Gối cao su: Thành phần gối được sản xuất từ cao su thiên nhiên. So với gối lông vũ, chất liệu này không gây dị ứng và an toàn cho da. Ngoài ra, thiết kế tạo độ đàn hồi và ôm trọn phần đầu rất phù hợp cho những người bị đau mỏi xương khớp.
    • Gối cong Memory Foam: Chất liệu gối được làm từ ruột cao su non. Ưu điểm của gối chính là thiết kế uốn cong độc đáo. Đặc điểm này tối ưu hóa công dụng bảo vệ cột sống của gối, giúp bạn dễ ngủ hơn và hỗ trợ quá trình lưu thông máu.

    Không gian ngủ và gối là điều quan trọng để có giấc ngủ ngon

    Lựa chọn gối đầu theo tư thế ngủ

    Nâng niu làn da và mái tóc với vỏ gối satin

    Nghe có vẻ mới lạ, thế nhưng việc sử dụng vỏ gối satin hứa hẹn sẽ mang đến những lợi ích tuyệt với cho làn da và mái tóc của bạn. Ưu điểm của loại vỏ gối náy chính là độ trơn mượt và mềm mịn. Khi ngủ, da mặt và tóc của chúng ta thường cọ sát với gối đầu. Vỏ gối làm từ vải cotton được cho rằng có khả năng hút đi độ ẩm của da và tóc. Ngược lại, khi ngủ trên vỏ satin, hiện tượng này sẽ không xảy ra. Làn da và mái tóc của bạn vẫn duy trì được độ ẩm vốn có.

    Hơn nữa, chất liệu trơn mượt của gối sẽ giảm thiểu độ mát sát giữa gối với da và tóc. Nhờ vậy, các nàng có thể ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn trên da và giữ nếp cho tóc. Trên thị trường hiện nay đã ra mắt nhiều sản phẩm vỏ gối satin với nhiều mẫu mã vô cùng đẹp mắt và sang chảnh cho các nàng lựa chọn.

    Một giấc ngủ ngon mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, giúp ngày mới bắt đầu vui tươi hơn. Có thể nói rằng, giấc ngủ chính là “thức uống…

    Nên mặc gì để dễ ngủ hơn?

    Để có được giấc ngủ ngon và thoải mái, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo ngủ rộng rãi. Mặc quần áo rộng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy quần áo quá bó có khả năng ức chế sản sinh melatonin. Đây là chất quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc thiếu hụt melatonin sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên rằng các bạn nữ không nên mặc áo ngực khi ngủ. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến cả chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của các nàng. Mặc áo ngực khi ngủ sẻ dể dẫn đến những vấn đề như khó thở, hình thành nấm tạo vết lõm gây kích ứng da.

    Quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ giúp bạn dễ chịu và ngủ ngon hơn

    Nhân Tâm

    Nguồn Tham Khảo: Báo Elle

    Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giúp Bạn Dễ Ngủ Vào Ban Đêm
  • Bí Quyết Cho Tình Yêu Xa
  • 8 Bí Quyết Giúp Tình Yêu Xa Luôn Bền Vững
  • Thời Tiết Ngày Mai Tại Cần Thơ
  • Thời Tiết Cái Răng Cần Thơ
  • 9 Bí Quyết Giúp Chăm Trẻ Sinh Đôi Dễ Dàng Cho Mẹ Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • 6 Bí Quyết Để Ăn Mặc Đẹp Như David Beckham
  • Cách Cua Gái Chảnh Hiệu Quả Nhất Nên Xem Ngay!
  • Bí Kíp Tán Gái (Kỳ 9): Cách Cua Gái Chảnh Và Kiêu
  • Bí Quyết ‘cua Trai’ Siêu Hiệu Quả Dành Riêng Cho Chị Em
  • 10 Cách Chăm Sóc Da Mặt Đơn Giản Tại Nhà Không Thể Bỏ Qua
  • Giúp hai con ngủ ngon hơn, vì con ngủ ngon, mẹ mới ngủ ngon theo được!

    Quấn chung 2 trẻ với nhau để mẹ dễ chăm sóc

    Ngay từ trong bụng mẹ, hai bé đã quen quấn lấy nhau. Vì vậy, khi ra đời, sự chông chênh sẽ làm hai bé sinh đôi khó chịu gấp nhiều lần so với những trẻ sơ sinh khác. Để giúp bé cảm nhận sự an toàn và yên tâm khi ngủ, mẹ có thể quấn hai con vào cùng một khăn. Vừa giúp hai bé khỏi phản xạ giật mình, cách này còn giảm nguy cơ đột tử SIDS ở trẻ sơ sinh.

    Tạo môi trường phòng ngủ thân thiện

    Trong bụng mẹ, không có sự phân biệt giữa ngày và đêm, vì vậy khá khó khăn cho bé để điều chỉnh thời gian ở bên ngoài, ngày là thức và đêm để ngủ. Do đó, khi đến giờ ngủ của bé, mẹ nên tạo không gian lý tưởng giúp bé ngủ ngon. Đóng rèm, đóng cửa sổ để giảm bớt ánh sáng và tiếng ồn, hoặc mẹ có thể thêm nhạc êm dịu để ru bé vào giấc ngủ nhanh hơn. Dịu dàng hát hay kể chuyện cho hai bé lúc đang bú cũng là cách hay để bé nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

    Phân công lịch ngủ nghỉ và chăm sóc con cả cha và mẹ

    Đương nhiên, một mình mẹ không thể đơn thương độc mã “chiến” với cả hai bé cùng một lúc. Sự hỗ trợ từ cha là vô cùng cần thiết lúc này. Tuy nhiên, nếu không phân chia và lên kế hoạch đủ tốt cho các nhiệm vụ, cả hai bạn rất dễ rơi vào tâm trạng mệt mỏi, dễ cáu giận và căng thẳng. Để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt cho nhiệm vụ, bạn nên lên lịch ngủ nghỉ cho cả hai vợ chồng sao cho mỗi người đều nhận đủ sự phục hồi năng lượng sau khi thức dậy. Có thể mẹ sẽ chăm hai bé sinh đôi từ 21 giờ đến 2 giờ sáng. Thời gian sau đó từ 2 giờ sáng trở đi là của cha.

    Nên yêu cầu người thân giúp đỡ chăm sóc bé

    Ông bố, bà mẹ chứ không phải siêu nhân. Trong thời gian mới sinh, đặc biệt với những ai làm cha mẹ lần đầu, chăm sóc trẻ sinh đôi quả là thử thách quá lớn. Nếu có thể, bạn nên nhờ người thân, ông bà hoặc chịu khó tiêu tốn thêm khoản chi phí cho người giúp việc để đỡ đần phần nào những lo toan, vất vả. Không nhất thiết là cần hỗ trợ mỗi ngày, 1 lần/tuần hay tháng thôi cũng đủ giúp bạn thư thái, thoải mái hơn hẳn.

    Tranh thủ ngủ khi con đang ngủ

    Sắp xếp các thứ cần thiết để hạn chế việc rời giường ngủ quá lâu

    Chuẩn bị trước những thứ hai bé cần cho giấc ngủ, bình sữa, tã bỉm, giữ nguồn cung cấp ngay bên cạnh sẽ hạn chế bớt thời gian lục đục, lạch cạch vào ban đêm. Cho bé nằm nôi, hoặc nằm cùng với mẹ để hạn chế chuyện đi đi lại lại. Làm gì nhưng vẫn phải cố gắng trở lại giường càng nhanh càng tốt.

    Đưa hai bé vào khuôn khổ sinh hoạt giống nhau

    Tuy là sinh đôi, nhưng điều này không đồng nghĩa hai bé sẽ đói cùng lúc, ăn cũng giờ và ngủ cùng một thời điểm. Quả là khó khăn khi phải phục vụ nhu cầu riêng rẽ của cả hai bé. Ngay từ đầu, mẹ nên đưa hai bé vào khuôn khổ, cùng ăn và ngủ theo một lịch trình giống nhau. Thói quen sẽ đưa vào nề nếp. Bạn có thể tư vấn thêm với bác sĩ để đưa ra cách chăm sóc chuẩn dành cho trẻ sinh đôi.

    Hình thành thói quen giúp bé đi ngủ đúng giờ

    Khi lớn thêm một chút, bé sẽ thức nhiều hơn, ngủ ít hơn thời gian đầu. Lúc này, mẹ có thể bắt đầu giúp bé phát triển thói quen ngủ lành mạnh. Một vài thói quen lặp đi lặp lại trước khi ngủ sẽ báo hiệu cho bé biết mình nên ngừng chơi và nhắm mắt nghỉ ngơi. Cho hai bé vào phòng ngủ thân thiện, lau người bé bằng nước ấm, bật nhạc du dương, kể chuyện dịu dàng, đó là những gợi ý mẹ có thể giúp bé quen với giờ ngủ hằng ngày.

    Nên nhớ mọi chuyện chỉ là tạm thời

    Khi mất ngủ và kiệt sức hoàn toàn vì phải chăm sóc cặp sinh đôi, mẹ nên nằm lòng điều này: Tất cả chỉ là tạm thời. Sẽ sớm thôi, mọi chuyện sẽ đâu vào đấy, hai bé sẽ học cách ngủ ngoan qua đêm. Chăm sóc trẻ sơ sinh là vậy, có lúc này nhưng vẫn sẽ có lúc khác. Nuôi dạy con không bao giờ là một con đường mãi êm ái hay chông chênh. Ngày mai là một ngày mới, và bạn sẽ sớm được ngủ nghỉ thả ga!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giữ Chồng Không Ngoại Tình Cặp Bồ !!
  • Người Vợ Nổi Tiếng Thế Giới Chia Sẻ Bí Quyết Massage Giữ Chồng Trẻ Kém 70 Tuổi
  • Bí Quyết Giữ Chồng Có Một Không Hai
  • Blog Manh Hai: Hài Hước Với Bí Quyết Giữ Chồng Thời Nay
  • Bí Quyết Học Tốt Lớp 9 Mà Bạn Nên Biết
  • Làm Sao Cho Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Mới Có Thai Làm Sao Biết Trai Hay Gái?
  • Mới Có Thai Mà Bị Sốt Phải Làm Sao?
  • Trả Lời Câu Hỏi ” Làm Sao Để Hết Nám Da Mặt” Cho Phụ Nữ Việt
  • Làm Sao Để Mang Thai Cho Các Cặp Vợ Chồng
  • Dấu Hiệu Mang Thai Chuẩn Nhất Mà Bạn Cần Biết
  • Em lên giường lúc 10h30 nhưng nằm mãi vẫn không ngủ vô giấc được, có ngày đến 1 , 2 h sáng mới ngủ được. Chăn mền em giặt rất sạch sẽ, đèn tắt hết, mắt nhắm nhưng không hề vô giấc. Bác sĩ cho em hỏi làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon? Và chuyện gì sẽ xảy ra nếu tình trạng này kéo dài? Em đang là học sinh nên em rất lo lắng! Em xin cảm ơn!

    Trả lời: Chào bạn!

    Làm sao cho dễ ngủ và ngủ ngon là câu hỏi của nhiều người không chỉ đối với bệnh nhân mắc chứng bệnh mất ngủ. Tuy nhiên, để giúp ngủ ngon và sâu giấc cần phải tìm hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ , từ đó có chế độ điều chỉnh cho hợp lý.

    1. Nguyên nhân gây mất ngủ

    Mất ngủ hay khó ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh rơi vào tình trạng không thể ngủ sâu giấc, giấc ngủ chập chờn và khó đi vào giấc ngủ. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, dưới đây là một số nguyên nhân chính:

    -Mất ngủ do tuổi tác

    Chu kỳ sinh lý thức – ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Khi bước vào giai đoạn cao niên thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi , thậm chí trằn trọc khó ngủ vào ban đêm, mặc dù ban ngày ngủ rất ít.

    -Mất ngủ do stress

    Căng thẳng kéo dài dẫn đến stress, stress khiến các dây thần kinh trở nên căng thẳng, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi. Stress kéo dài làm gia tăng lượng hormone Cortisol dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

    -Mất ngủ do bệnh lý

    Một số bệnh như viêm xoang , cảm cúm, viêm dạ dày, đại tràng, huyết áp, xương khớp, rối loạn tiểu tiện…. Cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, sử dụng các loại thuốc chứa caffein cũng làm kích thích não bộ trở nên hưng phấn và gây khó ngủ.

    -Mất ngủ do ngoại cảnh

    Tiếng ồn quá lớn, ánh sáng quá mạnh cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Phòng ngủ không thoáng mát, sạch sẽ, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ… cũng là các nguyên nhân tác động dễ gây mất ngủ.

    2.Mất ngủ gây tác hại gì?

    Giấc ngủ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp giảm stress, làm cho não bộ được nghỉ ngơi và thư giãn. Mất ngủ kéo dài có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe:

    -Làm mất tập trung, suy giảm trí nhớ

    Giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, không sâu giấc, bộ não sẽ dành rất ít thời gian cho trạng thái REM ( giai đoạn ngủ sâu và mơ). Kết quả chúng ta sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ, đặc biệt là khả năng ghi nhớ. Đặc biệt, mất ngủ làm tổn thương các tế bào thần kinh của não bộ , dẫn đến các tế bào này dễ bị lão hóa và gây suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung.

    -Giảm hiệu suất công việc

    Thiếu ngủ làm giảm hiệu suất làm việc. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa ngắn giúp cải thiện tâm trạng và tăng hiệu suất công việc. Giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh chóng và giúp tỉnh táo để bắt tay vào công việc ngay.

    -Mất ngủ làm tăng cân

    Mất ngủ là thủ phạm chính gây tăng cân. Khi thiếu ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm nhiệm được chức năng vốn có của nó, khiến cho năng lượng không được tiêu hao, tăng lượng mỡ được tích tụ trong cơ thể.

    -Mất ngủ làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Những người bị mất ngủ có nguy cơ gây tăng huyết áp&nb

    sp; và mắc bệnh tim mạch hơn người bình thường. Bởi khi mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

    -Mất ngủ ảnh hưởng đến làn da

    Thiếu ngủ làm cơ thể gia tăng sản xuất hormon căng thẳng cortisol gây phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Loại hormon này làm tăng tình trạng viêm do mụn và làm sớm hình thành nếp nhăn. Mất ngủ cũng ảnh hưởng tới chức năng tự bảo vệ của làn da, làm khô da và tăng độ nhạy cảm trên da

    -Mất ngủ gây rối loạn tâm lý

    Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi,… Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.

    -Mất ngủ gây bệnh tiểu đường

    Theo nhiều nhà khoa học, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường. Yếu tố ảnh hưởng đến bệnh này chính là insulin, dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào. Sự mất cân bằng của glucose (dù tăng hay giảm) cũng gây ra buồn ngủ. Nếu cùng với điều này, xuất hiện thêm các biểu hiện như khô miệng, khát nước, ngứa và mẩn đỏ, huyết áp tăng,… thì bạn cần đến bác sĩ đa khoa hay một bác sĩ nội tiết để tư vấn về bệnh tiểu đường.

    Thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress, đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.

    -Nguy cơ ung thư vì mất ngủ

    Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Nguyên nhân do hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.

    3. Làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon

    Trước hết bạn cần xác định nguyên nhân gây mất ngủ của bản thân mình, có thể do áp lực học tập, hay bạn có đang gặp vấn đề bệnh lý gì không? Hạn chế được các nguyên nhân sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon? Chúng tôi xin gợi ý bạn một số cách dưới đây giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn:

    -Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi lên giường đi ngủ

    -Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

    -Tắt điện hoặc để nguồn sáng dịu với mắt bạn

    -Sắp sếp và vệ sinh giường ngủ thật sạch sẽ

    -Ngồi thiền hoặc sử dụng các loại tinh dầu giúp tinh thần thoải mái.

    -Bố sung Melatonin – hooc-môn chịu trách nhiệm gây ra cảm giác buồn ngủ cho cơ thể khi ở trong bó tối. Sử dụng với một liều lượng nhỏ một lần sẽ tốt hơn là dùng với số lượng nhiều vào mỗi đêm. Khi sử dụng loại bổ sung hooc-môn này bạn sẽ dễ dàng rơi vào cơn buồn ngủ do tác dụng của nó.

    -….

    Nếu tình trạng vẫn không được cải thiện bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kê các loại thuốc có tác dụng mạnh hơn!

    Chúc bạn thành công!

    Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Cho Hết Buồn Các Bạn Đã Biết Chưa
  • Làm Sao Để Nhận Biết Thai Chết Lưu?
  • Đông Này Không Có Anh
  • Làm Sao Em Có Thể Hiểu?
  • Làm Sao Để Thu Gọn Mũi Sư Tử Và Sửa Mũi Tư Sử Thành Công?
  • Phương Pháp Massage Giúp Dễ Ngủ Và Ngủ Sâu

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Trang Trí Phòng Ngủ Giúp Trẻ Dễ Ngủ Hơn
  • 5 Bí Quyết Bán Hàng Đem Lại Lợi Nhuận Cao Vào Dịp Tết
  • Bật Mí Bí Quyết Quản Lý Doanh Thu
  • Bí Quyết Bán Hàng Online: Tìm Được Nguồn Hàng Tốt Mua Bán Sỉ Lẻ Order Quảng Châu
  • 6 Bước Bán Hàng Online Hiệu Quả Tại Nhà Năm 2022
  • 1. Massage chân

    Khi bạn muốn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc bạn chỉ cần thực hiện massage chân mỗi tối. Vì theo các chuyên gia y tế ở lòng bàn chân có rất nhiều dây thần kinh gắn liền với các hệ thần kinh như: hệ tim mạch, gan, thận… Vì thế khi massage chân đúng cách đúng chỗ bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

    – Khi massage chân xong thông thường chân đang ấm, vì thế bạn không được vội vàng bước xuống đất sẽ làm cơ thể dễ bị nhiễm lạnh rất nguy hiểm.

    – Nên áp dụng massage chân vào buổi tối để đạt hiệu quả cao nhất cho giấc ngủ của bạn. Đây cũng được xem là cách trị mất ngủ hiệu quả nhất lại an toàn mà bạn cũng không thể bỏ qua.

    Ngoài ra, massage mặt thường xuyên không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn giúp chống lão hóa da rất hiệu quả, giúp lưu thông máu hiệu quả. Trong quá trình massage bạn cũng nên nhẹ nhàng để tránh trầy xước da.

    Massage thường xuyên sẽ giúp bạn giảm căng thẳng stress giúp cho tinh thần bạn luôn tươi trẻ hơn, ngăn chặn được các yếu tố gây ra chứng mất ngủ một cách hiệu quả nhất.

    3. Massage điểm huyệt

    Phương pháp massage điểm huyệt cần yêu cầu người massage phải xác định đúng khu vực huyệt đạo trên cơ thể, dùng tay massage sâu đến các mô và cơ nhằm giúp cơ thể đạt được trạng thái thư giãn cao nhất, giúp lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu, để có giấc ngủ sâu hơn, trọn vẹn hơn.

    Ngoài việc sử dụng massage trong việc giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập giúp ngủ sâu giấc cũng mang lại những hiệu quả nhất định. Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn không nên uống các loại nước uống có ga, có chất kích thích như rượu bia… Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ gây ra tình trạng tiểu đêm làm bạn mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Sinh Đôi? Bí Quyết Đơn Giản Không Phải Ai Cũng Biết
  • Bí Quyết Để Mẹ Sinh Đôi Cho Con Bú
  • Bí Quyết Học Tốt Môn Văn Lớp 11
  • Bí Quyết Học Tốt Môn Hóa Lớp 11
  • Chủ Nhân Điểm 10 Môn Lịch Sử Chia Sẻ Bí Quyết Học Giỏi Sử
  • Làm Sao Để Dễ Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 3 Cách Làm Trắng Răng Tự Nhiên An Toàn Hiệu Quả Cho Bạn
  • Cách Tải Video Youtube Nhanh Chóng, Đơn Giản, Download Video Từ Youtub
  • Làm Cách Nào Để Có Được Data Khách Hàng Email Marketing
  • Cách Soạn Và Gửi Email Cho Người Khác Với Gmail Trong 1 Phút
  • Chỉ Cần 9 Phút Để Có Bụng Phẳng, Eo Thon
  • By Victoria Healthcare 09 Tháng 4 2022

    Chuyện đặt lưng xuống nhắm mắt ngủ liền không phải lúc nào cũng dễ dàng xảy ra. Những suy nghĩ và lo toan có thể vẫn còn luẩn quẩn trong đầu hoặc khó có được tư thế thoải mái để ngủ làm chúng ta đi vào giấc ngủ. May mắn thay, có những kĩ thuật thư giản khiến con đường đi đến giấc ngủ ngon khá dễ thực hiện, chúng ta đã có nhiều cách để cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và cả cải thiện được giấc ngủ của chúng ta.

    Việc đầu tiên chúng ta nên làm chính là không tập thể dục mấy tiếng đồng hồ khi đã đến giờ ngủ: việc này làm thân nhiệt tăng lên trong khi việc hạ thân nhiệt là 1 phần trong việc giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Cũng đừng xem TV hay dùng chiếc smart phone trong khoảng 30 phút vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến não chúng ta nghĩ lúc này vẫn còn là ban ngày, nên “thức đi!”

    1 Giữ tâm thư thái để giúp tinh thần và cơ thể ở trạng thái thoải mái.

    Hít thở chậm và sâu, và hình dung về những hình tượng thong dong như hãy nghĩ về những đám mây, bãi biển tĩnh lặng, hoặc cũng có thể nghĩ về chốn yên bình nhất trong quãng đời thơ ấu. Hãy cho phép suy nghĩ của chúng ta giúp bản thân hòa mình vào từng gợn mây phiêu bồng theo làn gió mát, hay những tảng đá yên bình dửng dưng trước những cơn sóng thi gan cùng tuế nguyệt, như thể cơ bắp toàn thân lún sâu vào bãi lầy giường bất cập hậu quả.

    Bạn cũng có thể thử thiền định trước khi đi ngủ hoặc khi đã đặt lưng lên giường. Bạn có thể thiền theo cách của mình hoặc tìm các hướng dẫn thiền định trực tuyến hoặc cài ứng dụng điện thoại như Insight Timer, loại hướng dẫn bạn từ lý thuyết đến thực hành.

    2 Hãy thử đếm một cách chậm rãi để làm chậm lại đường dây suy nghĩ trong đầu.

    Bạn cũng có thể thử đếm ngược từ số lớn như như số 300 hoặc đếm tới, hay đếm ngược tùy hỷ.

    3 Hãy cố gắng thả lỏng cơ thể theo trình tự.

    Chúng ta hãy bắt đầu từ đầu ngón chân, rồi chậm rãi từ từ thả lỏng đến toàn bộ nhóm cơ lân cận. Hít vào khi bạn vươn tay vươn chân căng toàn bộ cơ thể trong 5 giây, sau đó hình tượng sự căng cơ đó từ từ thoát khỏi cơ thể khi bạn đang thả lỏng lại cơ thể.

    Thư giản trong 10 giây, sau đó căng rồi lại thả lỏng khớp chân. Cứ vậy tiếp tục ở mỗi nhóm cơ từ bắp chân, đùi, cả phần thân dưới rồi đến thân trên đến phần cổ.

    4 Đừng mãi tập trung vào việc phải đi ngủ, thay vào đó, chúng ta cứ thoát tục chìm vào thế giới tưởng tượng của mình.

    Nếu sau 30 phút mà bạn vẫn không tìm ra con đường đi đến làng ngủ thì thay vì trằn trọc thâu đêm chi bằng ngồi dậy ra khỏi giường kiếm gì đó đọc hoặc tắm nước nóng hay nghe nhạc êm dịu hay ăn nhẹ sẽ có ích cho bạn hơn. Duy trì hoạt động trong 15 tới 20 phút, hoặc cho đến khi bạn thấy lên cơn xìu xìu thì quay đầu là bờ biển ngủ.

    Khi thức dậy, chúng ta cứ giữ đèn ở chế độ mờ, và tránh tìm đường đến xem màn hình chiếc điện thoại, máy vi tính, TV hay các thiết bị điện tử khác.

    Nếu bạn cứ lăn qua lộn lại trên giường sẽ càng làm giảm tuổi thọ của chiếc giường chiếu đệm mình đang nằm, nỗi lo âu này sẽ thành nơi để cơn ngủ trốn không cho bạn tìm thấy đó.

    Nguồn: wikihow.com

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Cho Cu Bự Và Dài Hơn Bằng Máy Tập
  • Cách Làm Bụng Nhỏ Lại Sau Khi Sinh
  • Làm Sao Để Bụng Nhỏ Lại Mà Không Phải
  • Cách Làm Bụng Nhỏ Lại Với 1 Quả Chanh
  • Tác Hại Của Thuốc Lá Và Những Mẹo Cai Thuốc Lá Nhanh, Hiệu Quả
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100