Xem Nhiều 1/2023 #️ Tổng Hợp Các Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Webtretho # Top 6 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 1/2023 # Tổng Hợp Các Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Webtretho # Top 6 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tổng Hợp Các Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Webtretho mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Mỡ bụng bèo nhèo…nỗi khổ chẳng của riêng ai

Mở đầu topic, thành viên có nickname Lethitonu đăng tải một bức ảnh khiến nhiều chị em không khỏi xúc động. Chị Lethitonu chia sẻ: “Mình sinh con cũng được 8 tháng rồi. Sinh xong định đi tập luôn mà chồng không cho. Mình sinh thai đôi nên lúc mang thai bụng to lắm. Sinh xong da bụng chảy xệ xuống hẳn, ngấn thành mấy ngấn luôn. Mình đi tập lại gần 2 tháng rồi mà chẳng thấy hiệu quả mấy, chắc tại cơ địa hay sao ấy. Xong cũng ăn kiêng các kiểu mà vẫn không xong, cái gì cũng xuống trừ cái bụng.”

Cứ tự động viên là thôi sau sinh sẽ giảm nhưng càng ngày người càng sồ sề ra, làm mình thấy chán nản lắm. Cuối cùng thì ngày dự sinh cũng tới, mình cứ nghĩ sinh thường được, ai dè cổ tử cung không mở phải sinh mổ.Trộm vía em bé xinh xăn và khỏe mạnh. Nhưng thứ đầu tiên mình sợ chính là cái bụng đầy mỡ, sệ xuống, to không thể tưởng được. Mình cứ nghĩ sinh xong sẽ giảm bụng được nhiều lắm ai dè sinh xong 5 ngày giảm được 5 kg vẫn còn 66 kg nữa liền.”

Các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ trên Webtretho

Quấn bụng bằng muối và ngải cứu

Mẹ Shu_jin tiếp tục chia sẻ: “Tháng đầu bé khá ngoan ngoãn nên mình có thời gian chăm chút tút tát bản thân một chút. Mình bắt đầu tìm hiểu kinh nghiệm của mấy chị đi trước. Vụ bụng to mình chăm quấn nóng và xoa bụng bằng rượu gừng, hàng ngày rang muối ngải cứu quấn bụng. Thấy bụng cũng nhỏ đáng kể đi nhưng vẫn còn 93-94 lận ( đủ hiểu trước thì bụng lớn cỡ nào). 

Mình đã hiểu muốn bụng nhỏ trước hết cần giảm cân và giảm mỡ toàn thân trước. Nhưng mình không thể không ăn vì mình cho con bú sữa mẹ hoàn toàn. Nhịn ăn ông bà lại mắng chết. Vậy là mình bắt đầu chiến dịch giảm cân giảm mỡ mà vẫn có sữa cho con bú.”

Uống chè vằng và hạn chế ăn tinh bột

Đây là cách mà mẹ Shu_jin đã thực hiện để giảm mỡ bụng sau sinh mổ: “Mình uống thật nhiều nước, ngày 2-3 lít gì đó. Mình cũng uống chè vằng thay nước luôn, vừa nhiều sữa mà vừa giảm cân giảm mỡ luôn. Mỗi bữa mình chỉ ăn có 1 bát cơm mà thôi, nhưng tăng ăn rau củ quả, thịt, cá, trứng, sữa nói chung đa dạng để sữa có nhiều chất và không tích mỡ nhiều. Vì thế mà sữa mình rất đặc, con mình tháng đầu không ăn nhiều nên nhiều khi sữa vẫn chảy ướt áo. 

Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ webtretho hay sử dụng trà bưởi

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể dùng trà bưởi để giảm mỡ bụng sau sinh: “Mình uống trà bưởi trước bữa ăn, bạn nào không biết làm trà bưởi có thể mua hoặc là ăn bưởi tươi cũng được. Ngày ăn khoảng 1 quả là được, giảm cân nhanh mà đẹp da. Tập một số động tác thể dụng nhẹ nhàng trên giường và chăm chỉ hóp bụng, thở như cách thở của yoga ấy ạ, hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào.Cố gắng ngủ nhiều một chút mình thấy cũng giảm cân nhanh.

Trong bưởi có lượng Vitamin C vào lượng chất xơ cao cùng lượng đường thấp sẽ là vũ khí giảm cân của bạn. Khi kết hợp với mật ong sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu ăn bưởi mỗi ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn, chuyển hóa chất béo nhanh hơn, giảm cholesterol trong máu. Nguồn chất xơ dồi dào trong vỏ bưởi có tác dụng thúc đẩy nhu động đường ruột. Từ đó dễ dàng mang chất béo dư thừa và đào thải chất cặn bã ra khỏi đường ruột dễ dàng hơn.

Nguyên liệu làm trà bưởi giảm cân:

+ 300-500ml mật ong rừng

+ 1 quả bưởi to loại ngon

+ 200gr đường phèn

+ Hũ thủy tinh đừng, nồi chưng

Cách làm trà bưởi giảm cân:

Bước 1: Dùng muối chà xát thật nhiều lần ngoài vỏ bưởi để cho bớt đắng Bước 2: Gọt bưởi tách vỏ xanh ( chứa nhiều tinh dầu), lớp cùi trắng. Bước 3. Thái chỉ cùi bưởi và có thể ngâm vào nước muối cho bớt đắng, làm tươngtự với cùi bưởi trắng hoặc bỏ đi nếu bạn sợ đắng.

Bước 4: Cho tép bưởi + 200 g đường phèn và mật ong vào sên sền sệt, sau đó cho vỏ bưởi vào sên tới khi vỏ bưởi chín.

Bước 5: Để  trà bưởi nguội và đổ ra hũ thủy tinh. Có thể bảo quản ở ngoài hoặc trongtủ lạnh sẽ để được lâu hơn.Mỗi ngày bạn pha 1 thìa ăn cơm trà bưởi với 200 ml nước ấm uống trước bữa ăn 30 phút sẽ là cách tốt nhất để giảm cân. Và nếu muốn giảm cân hãy hình thành thói quen ăn uống và tập luyện tốt chắc chắn bạn sẽ có sức khỏe và vóc dáng thật thon gon.

Uống thuốc nam giảm mỡ bụng

Ngoài các cách luyện tập, gen bụng thì khá nhiều chị em lựa chọn uống các cây thuốc nam. Như thành viên Cafevamuoi chia sẻ: “Có thể dùng cây thuốc nam sắc nước uống hàng ngày thay trà giảm mỡ máu như cây an xoa, cà gai leo, khổ qua hay giảo cổ lam.”

Thành viên Mebin255 cho biết: “Mình cũng định dùng lá sen để giảm mỡ bụng. Khổ nỗi mình mập nhưng huyết áp thấp nên không dám dùng.”

Massage bụng với rượu gừng nghệ

Thành viên Shu_chin cũng đưa ra một phương pháp giảm mỡ bụng khá đơn giản: “Chăm chỉ massage cũng hiệu quả lắm. Tớ dùng mấy sản phẩm tự nhiên như rượu gừng, rượu nghệ, tinh dầu gừng quế thấy hiệu quả thật mà an toàn.”

Uống hạt chia để giảm mỡ bụng

Một cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ được mẹ Namdubeo chia sẻ trên webtretho: “Các mẹ kết hợp dùng cả hạt chia organic Úc đi. Không những giảm được cân mà da đẹp, lợi sữa sau sinh. Các mẹ mà mới sinh thì em khuyên thật đừng dùng thuốc giảm cân. Cứ hạt chia organic kết hợp với chế độ ăn và thể dục nữa thì nhanh về dáng lắm.”

Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ webtretho

Luna14012016: Muốn bụng phẳng phải tập bụng, gập bụng. Ai kiên trì thì tập plank là được. Còn các phương pháp giảm cân nếu có tác dụng thì cũng giảm toàn thân còn bụng vẫn bèo nhèo lắm. Mình đun nước chanh uống hàng ngày thấy cũng ổn.

Tổng Hợp 3 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Nhanh Nhất

Tình trạng mỡ bụng sau sinh?

Béo bụng – mỡ bụng sau sinh xảy ra khi vùng bụng tích tụ nhiều mô mỡ. Các mô tập trung ở bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Mỡ dưới da là các mô nằm ở dưới bề mặt da, bạn sẽ dễ nhận biết qua cảm giác sờ, nắn.

Mỡ nội tạng là mô mỡ xung quanh cơ quan nội tạng. Loại mỡ này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn sẽ khó cảm nhận được loại mỡ này nếu chỉ qua quan sát thông thường.

Mỡ nội tạng là thủ phạm chính gây ra tình trạng béo bụng. Việc các mô mỡ tích tụ nhiều ở lớp mỡ dưới da sẽ bị đẩy ra ngoài và khiến bụng bạn trông béo hơn.

Béo bụng sau khi sinh không chỉ gây ra bởi lớp mỡ nội tạng mà còn nhiều yếu tố khác, bao gồm:

Trong quá trình mang thai, mẹ sẽ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố. Đây là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân. Tuy nhiên, nó cũng mang lại lợi ích không nhỏ, giúp da bụng giãn ra thích hợp cho sự phát triển của thai nhi, tạo tấm chắn êm ái để che chở cho em bé.

Nếu mẹ thuộc tuýp nội tạng dễ tích mỡ ở bụng, đùi, hông….thì sau khi sinh, bạn sẽ có nguy cơ cao bị mỡ bụng và phải tốn nhiều thời gian để tiêu mỡ.

Stress cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng sau khi sinh. Nguyên nhân là do cơ thể mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, áp lực, gây căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy sự sản xuất một lượng lớn cortisol để chống lại căng thẳng. Khi lượng cortisol quá cao sẽ gây xu hướng tụ mỡ ở bụng, hông và đùi.

Trước và sau khi sinh mẹ thường tẩm bổ để có đủ dưỡng chất cho con và tạo nguồn sữa chất lượng. Việc này khiến bạn phải nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu và gây ra thừa calories dẫn đến béo bụng.

Gừng có chứa hàm lượng gingerol cao, giúp giảm đi lượng cholesterol trong máu và giúp độ pH của dạ dày tăng lên. Bên cạnh đó, tính nóng của gừng sẽ giúp tạo nhiệt khi bôi lên da, thúc đẩy tiêu đốt mỡ bụng. Để quá trình diễn ra nhanh và hiệu quả hơn, người ta thường dùng rượu như một chất dẫn.

Bên cạnh gừng, củ nghệ cũng chứa curcumin cao giúp chống oxy hóa hữu hiệu. Nghệ thường được chọn làm nguyên liệu chăm sóc da, trị dạ dày, tăng sức đề kháng và điều hòa huyết áp. Đặc biệt, nghệ còn giúp giảm cân sau khi sinh nhanh chóng.

Chuẩn bị nguyên liệu:

Cách thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu gừng, nghệ và giã nhuyễn, cho vào chậu thủy tinh

Bước 2: Đổ ngập rượu trong 2-3 đốt tay nghệ và gừng

Bước 3: Ngâm hỗn hợp trong vòng 3 tháng tại nơi thoáng mát.

Cách sử dụng

Để sử dụng, bạn nên đổ một chút rượu gừng ra khăn rồi đắp trực tiếp lên bụng, kết hợp massage bụng để hơi ấm từ rượu lan ra. Khi thấy vùng bụng nóng lên, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả. Kiên trì thực hiện trong 1-2 tháng, vùng mỡ bụng tích tụ sau sinh sẽ giảm đáng kể.

Gừng có chứa dưỡng chất hỗ trợ thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Đồng thời, muối cũng là nguyên liệu lý tưởng để làm tan mỡ vùng bụng. Bạn nên kết hợp massage nhẹ trong khi chườm muối để vùng bụng săn gọn hơn.

Nguyên lí của phương pháp này là giúp kích thích chân lông dãn nở, từ đó chất béo sẽ được phân hủy và bài tiết ra ngoài.

Nguyên liệu:

Cách thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch gừng và thái lát nhỏ (hoặc giã nhuyễn tùy vào nhu cầu sử dụng).

Bước 2: Cho gừng vào rang cùng với muối, đến khi hỗn hợp ngả màu vàng và có mùi thơm đặc trưng.

Bước 3: Đợi cho hỗn hợp nguội bớt rồi bỏ vào túi vải hoặc khăn bông, đắp lên bụng. Bạn dùng túi gừng rang chườm từ trên xuống dưới và thay đổi chiều từ trái qua phải đến khi hết nóng thì thôi.

Phương pháp này nên thực hiện từ 1-2 lần/ngày để đạt được hiệu quả nhanh nhất.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ với chế độ ăn uống

Vóc dáng cơ thể luôn gắn liền, có mối quan hệ cực kỳ mật thiết với chế độ ăn uống hằng ngày. Để giảm mỡ vùng bụng nói riêng hay giảm cân nói chung, không nhất thiết bạn phải ăn uống kiêng khem, hay thực hiện chế độ nhịn ăn đầy khắc nghiệt. Thay vào đó, bạn nên cân đối khẩu phần ăn khoa học, hợp lý hơn. Điều này đảm bảo cơ thể các chị em sẽ có đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày. Đồng thời vẫn đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất để chăm sóc con yêu trong những năm tháng đầu đời. Trong chế độ ăn uống này, bạn cần cân nhắc:

Uống nhiều nước giúp tăng sự trao đổi chất bên trong cơ thể. Qua đó, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Nên duy trì uống từ 2 – 2.5 lít nước /ngày.

2.2 Duy trì khẩu phần ăn hằng ngày với hàm lượng vitamin, chất xơ cao

Vitamin là nguồn dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần bổ sung đầy đủ. Không chỉ mang đến nguồn năng lượng cho cơ thể, các thực phẩm, rau củ quả chứa nhiều vitamin, chất xơ đều không gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Ngoài giúp giảm mỡ, chườm muối nóng cho các chị em sau sinh còn khắc phục tình trạng da chùng, lão hóa, chảy xệ do quá trình mang thai. Đồng thười, cách làm này còn mang lại tác động ngăn ngừa các bệnh về phụ khoa hiệu quả cho các chị em.

Mang gen bụng

Gen nịt bụng là sản phẩm được nghiên cứu và cho ra mắt, hướng đến việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa. Tương tự như việc chườm muối nóng, mang gen bụng được xem là cách giảm mỡ tự nhiên, an toàn cho vùng vòng 2 dưới những tác động vật lý.

Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Theo các chuyên gia, việc vận động với cường độ hợp lý là tiêu điểm quan trọng, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. So với bất kỳ phương pháp giảm mỡ bụng nào thì vận động luôn được xem là cách thức tối ưu nhất.

Tùy vào sở thích, điều kiện của bản thân mà bạn có thể lựa chọn phương pháp vận động phù hợp. Đó có thể là tập aerobic, gym, yoga, chạy bộ, lắc vòng,… Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu sau sinh mổ, do ảnh hưởng từ vết mổ, mẹ bỉm sữa cần chưa nên bắt tay vào việc tập thể dục ngay. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp bằng những bài đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng tốt hơn.

Massage – cách làm tan mỡ bụng sau khi sinh hữu hiệu:

Massage là việc dùng lực của bàn tay tác động lên vùng bụng, khiến các mô mỡ dưới da nóng lên, toả ra nhiệt lượng và đốt cháy mỡ bụng. Việc massage bụng sẽ tốt và là cách làm tan mỡ bụng sau sinh nhanh chóng hơn nếu kết hợp với một số nguyên liệu từ tự nhiên như muối hột, gừng, ngải cứu, túi muối thảo dược … Những nguyên liệu này qua động tác massage sẽ thẩm thấu vào bên trong, làm nóng và tan mỡ thừa nhanh hơn. Không chỉ vậy, việc massage giảm mỡ bụng còn giúp cơ thể tiêu hoá tốt, không bị tích trữ mỡ thừa, loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Bài tập massage vùng bụng đúng cách:

– Dùng 2 ngón tay ấn vào vừa phải (không quá yếu cũng không quá mạnh) từ vị trí rốn qua 2 bên hông, thực hiện 2 – 3 lần.

– Lấy rốn làm tâm, sau đó dùng tay xoa đều và lan rộng theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm ngược lại. Thực hiện động tác 20 lần.

– Nằm ngửa, dùng tay nắm lại và ấn và eo sau (dùng lực vừa phải với cơ thể).

– Kết thúc bài massage bằng động tác ấn vào phần giữa hông và rốn.

Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh

Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh cực kì đơn giản

Tình trạng làn da thâm sạm, mỡ thừa sau sinh có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, công việc và tinh thần của người phụ nữ. Để giúp các mẹ đang chăm con thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh dễ dàng, mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé bú, Chị Nhung-bà mẹ đã qua 2 lần sinh nở bật mí những bí kíp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, giúp chị giảm được 11cm vòng bụng sau sinh.

1. Cho con bú giúp giảm mỡ bụng

Rất nhiều bà mẹ nói rằng việc cho con bú giúp họ giảm béo bụng sau khi sinh con. Nguyên nhân của việc này là khi bạn cho con bú, sẽ kích thích tử cung của bạn trở lại kích thước bình thường, khiến cho vùng bụng của bạn sẽ trông nhỏ hơn. Thêm vào đó, khi cho con bú, bạn cần nhiều năng lượng hơn, và những năng lượng này được bổ sung từ lượng chất béo từ trong cơ thể của bạn, việc tiệu hao lượng chất béo này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ xung thêm năng lượng hợp lý để tránh bị ảnh hưởng đến cơ thể.

2. Tập thể dục toàn thân

Một số người cho rằng có thể chỉ cần giảm béo một khu vực nhất định trên cơ thể mà họ mong muốn. Tuy nhiên, như vậy sẽ làm mất cân bằng cho cơ thể bạn. Thực hiện tập thể dục toàn thân không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt, mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể, kể cả lượng mỡ ở vùng bụng.Cách tập luyện có hiệu quả nhất là: “đi bộ nhanh kết hợp hít thở”, hoạt động này còn giúp tăng cường chức năng của phổi, có lợi cho hệ tiêu hóa, có thể thu gọn bụng và tiêu hao mỡ nhanh chóng. Khi mới bắt đầu 1,2 ngày bạn sẽ chưa thấy quen, nhưng sau vài tuần quen dần, không những làm bụng nhỏ lại mà tư thế đi của bạn cũng đẹp hơn.

3. Bí kíp quấn muối bụng

Các chị sinh mổ hay sinh thường đều có thể sử dụng hàng ngày, tuy nhiên với trường hợp sinh mổ nên tránh vết thương.

Thông thường có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Thành phần nước từ muối thảo dược có tác dụng rất hiệu quả đối với việc làm giảm phần mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gang. Muối rang kết hợp với gừng hoặc ngải cứu… Ngải cứu, gừng có tác dụng làm tử cung co hồi nhanh, săn da bụng, giảm mỡ bụng sau khi sinh vô cùng hiệu quả. Chúng không chỉ giúp “công cuộc” làm giảm thiểu mỡ bụng đạt hiệu quả cao hơn, mà nó còn rất tốt cho sức khỏe nữa đấy.

Cách thực hiện rất đơn giản,túi muối chỉ cần cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.

4. Massage giúp làm giảm mỡ bụng

Sử dụng cả 2 lòng bàn tay để tạo thành một đường tròn từ phải sang trái. Áp dụng nơi vùng bụng dưới và thắt lưng. Liên tục chuyển động như thế ít nhất 5 lần. Rồi dần chuyển lên vùng phía trên của thắt lưng. Hãy lặp lại động tác ít nhất 5 lần. Massage đều đặn mỗi ngày có thể làm giảm mỡ bụng dưới, nhất là đối với phụ nữ.

5. Gừng săn bụng

Giảm mỡ bụng sau sinh với rượu gừng nghệ là bí quyết dân gian được lưu truyền từ xa xưa. Trước khi sinh, các mẹ nên chuẩn bị sẵn rượu gừng nghệ. Sau khi sinh, các mẹ bôi hỗn hợp này lên da, hoặc hòa vào nước ấm tắm sẽ giúp làn da trở nên hồng hào và vòng eo nhanh chóng thon gọn trở lại.

6. Gen bụng

Dùng bất cứ khăn, vải, áo nào có đủ độ dài quấn quanh vùng bụng. Quấn thành nhiều vòng và theo quy tắc vòng sau quấn chặt hơn vòng trước. Áp dụng phương pháp này hàng ngày thì sau ngày “hết phong long” (tức 3 tháng 10 ngày), chị em sản phụ sẽ có một vòng bụng như thời còn “con gái”.

Nên tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể đào thải tốt, không nên ngồi quá nhiều. Nếu vì lý do công việc thì khoảng 3-4 tiếng bạn nên rời khỏi chỗ ngồi và đi lại vài vòng trong phòng. Nên sử dụng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy. Nhiều khi chỉ với những thói quen đơn giản hàng ngày , bạn đã có thể giảm béo bụng một cách rất hiệu quả.

Bôi cao ngải cứu: Tác dụng làm săn chắc thành cơ bụng, giảm nhăn da

Massage bằng kem tiêu mỡ và quấn nóng giúp hóa lỏng phần mỡ thừa, hạn chế hình thành mỡ cúng

Đắp mặt bằng mặt nạ thuốc bắc có tác dụng hoạt huyết da, trắng hồng, sáng mịn da

Để nhận được tư vấn miễn phí ” làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh“với chi phí thấp nhất

“Hãy để Viet-Care chăm sóc bạn khi bạn chăm sóc bé yêu!”

Tổng Hợp Các Bài Tập Làm Giảm Mỡ Bụng Cho Eo Thon Tại Nhà

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Vùng mỡ thừa vùng bụng là vấn đề mà rất nhiều chị em đau đầu và khiến cho cơ thể chúng ta mất đi sự cân đối gây mất tự tin và cản trở lớn đến ngoại hình của bản thân. Giảm mỡ bụng là một điều cần thiết và các bài tập thể dục vừa giúp chúng ta thu gọn lại vòng 2 đồng thời cũng giúp nâng cao sức khỏe tốt hơn.

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon

1. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Gập bụng vặn người

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

2. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Gập người

Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

3. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Động tác Xoay chân

Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

4. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Động tác gập bụng toàn diện

Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.

Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.

Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.

5. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập Đạp xe

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

6. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Đứng lên ngồi xuống

Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

7. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Tập với bóng

Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.

Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.

Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.

Lặp lại động tác 10-15 lần cho mối lần thực hiện.

8. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Nâng chân

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

9. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – V-up

Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

10. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Nâng hông

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

11. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập nâng và đá chân

Nâng chân: bạn nằm trên một mặt phẳng, nâng thẳng 2 chân thành 1 góc 90 độ, thực hiện ép cơ bụng khi nâng chân lên.

Đá chân: bạn cũng nằm trên mặt phẳng, thực hiện đá 2 chân chéo nhau; chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi lặp lại. Khi đá chân bạn nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

12. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Chạy bộ

Bạn có thể chạy ngoài công viên hoặc điều kiện không cho phép có thể chạy bộ tại nhà. Bạn nên sử dụng giày thể thao chuyên dụng để khi chạy không bị đau chân.

13. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập chống đẩy khuỷu tay toàn thân

Sau đó sử dụng lực nghiêng người sang phải, giữ một tay chống khuỷu. Giữ tư thế này trong 10 giây, rồi đổi bên làm động tác tương tự. Thực hiên động tác này 15-20 phút mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả.

14. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập đu xà

Với động tác đu xà gập chân mỡ bụng dưới sẽ bị đốt cháy rất hiệu quả và giúp cơ thể thon gon hơn. Vậy nên đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà chúng ta nên áp dụng thường xuyên để có tác dụng tốt nhất.

15. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập lắc vòng

Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe vàn mang lại hiệu quả tốt chúng ta không nên lạm dụng bài tập lắc vòng quá nhiều nó sẽ khiến đau vùng xương chậu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với những bài tập trên thì chúng ta hoàn toàn có thể tự tin để lấy lại một vóc dáng cân đối chuẩn 3 vòng và tự tin diện những bộ trang phục mà mình yêu thích. Bên cạnh việc lấy lại vóc dáng cho bản thân, thực hiện các động tác này còn giúp chúng ta có được một sức khỏe cường tráng tương tự như việc thực hiện các động tác thể thao mỗi ngày.

Bạn đang xem bài viết Tổng Hợp Các Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Webtretho trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!