Xem Nhiều 1/2023 #️ Thân Hình Mảnh Mai Như Quý Cô Pháp Với Chế Độ Ăn Kiêng Dukan # Top 1 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 1/2023 # Thân Hình Mảnh Mai Như Quý Cô Pháp Với Chế Độ Ăn Kiêng Dukan # Top 1 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Thân Hình Mảnh Mai Như Quý Cô Pháp Với Chế Độ Ăn Kiêng Dukan mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trong cuốn sách Thanh lịch như người Pháp, hiếu khách như người Việt (Eva Nguyen Binh), tác giả có đôi dòng miêu tả về sở thích của phụ nữ Pháp thường mê ăn đồ ngọt, ngủ nướng và không hứng thú mấy với thể thao. Ấy vậy mà các nàng vẫn có một vóc dáng mảnh mai, thanh thoát hơn so với các cô gái Âu – Mỹ khác. Bởi lẽ, phụ nữ Pháp thường xuyên ăn kiêng, họ thường thích áp dụng các chế độ ăn kiêng ngắn hạn nhưng có hiêu quả cao. Một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến của các quý cô Pháp là Dukan Diet. Phương pháp giảm cân hiệu quả này cũng chính là chế độ giảm cân từng được Công nương Kate Middleton, siêu mẫu Gisele Bundchen và giọng ca đình đám Jennifer Lopz áp dụng để giữ dáng.

Cùng ELLE tìm hiểu xem liệu phương pháp giảm cân này có gì đặc biệt.

Chế độ ăn kiêng Dukan là gì?

Dukan Diet là chế độ giảm cân “đột phá” được đặt tên theo chuyên gia dinh dưỡng người Pháp – Tiến sĩ Bác sĩ Pierre Dukan. Ông đã phát triển một hệ thống dinh dưỡng, mà theo đánh giá của các chuyên gia, là một trong số những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay.

Ảnh: Mickael Gresset

Đây là chế độ giảm cân hiệu quả được xây dựng với mục tiêu xuống cân nhanh và đồng đều, hạn chế tối đa được tình trạng mất cân bằng dẫn đến rạng da hoặc sần da. Thực đơn đã được riêng biệt với 100 loại thực phẩm, 72 loại trong đó là thực phẩm chứa nhiều protein (thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa) và 28 loại thực phẩm bổ sung vi chất khác (rau, hương liệu, rau).

Dukan Diet hoạt động như thế nào?

Trong thời gian giảm cân với chế độ ăn kiêng Dukan, cơ thể bạn sẽ dựa vào nguồn năng lượng từ protein động vật. Nguồn năng lượng mà Tiến sĩ Pierre Dukan tin chắc là chìa khoá cho bạn giảm cân hiệu quả. Bởi lẽ, để phân tách và tiêu hoá chuỗi phân tử protein, cơ thể sẽ tự đốt chất béo để tạo năng lượng. Đồng thời, tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn.

Ảnh: Max Rovensky

Chế độ ăn kiêng Dukan có 4 giai đoạn, 2 trong 4 giai đoạn được thiết kế dành cho giảm cân trong khi 2 giai đoạn còn lại giúp giữ vững cân nặng lý tưởng mà không lo hiện tượng tăng cân vùn vụt.

Nếu bạn thực hiện theo các chế độ ăn uống Dukan Diet trong 3 ngày có thể giảm tối thiểu 2kg. Sau 5 ngày kiên trì bạn có thể giảm từ 6 -9 kg nhanh chóng.

Giai đoạn 1

Đây là giai đoạn quan trọng nhất trong chu trình giảm cân bằng phương pháp Dukan Diet. Thời gian thực hiện chế độ giảm cân này sẽ được thiết lập linh động theo số cân bạn muốn giảm. Nếu bạn thực hiện theo các chế độ ăn uống Dukan Diet trong 3 ngày có thể giảm tối thiểu 2kg. Sau 5 ngày kiên trì bạn có thể giảm từ 6 -9 kg nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng sẽ được giới hạn trong các thực phẩm như thịt nạc, nội tạng, cá, hải sản, thịt gia cầm, sữa tác kem và trứng. Ngoài ra nên ăn 1/2 thìa yến mạch để tránh táo bón. Uống tối thiểu 6 ly nước mỗi ngày.

Giai đoạn 2

Bước sang giai đoạn thứ hai, chế độ giảm cân Dukan sẽ kéo dài từ một tuần đến một tháng (hoặc cho đến khi bạn giảm được trọng lượng như ý muốn). Ngoài nhóm các thực phẩm giàu protein, bạn sẽ bổ sung thêm rau củ. Nhưng chỉ một số rau củ được cho phép, ví dụ cà chua, dưa chuột, rau bina, rau diếp cá… Khoai tây, ngô, đậu Hà Lan trong trường hợp này vẫn sẽ ‘không hợp lệ’. Liều lượng yến mạch giai đoạn hai này sẽ được tăng lên hai muỗng mỗi ngày.

Chế độ giảm cân hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào sự vận động của cơ thể. Dĩ nhiên với chế độ giảm cân Dukan Diet, bạn không phải tập luyện cực khổ. Nhưng Tiến sĩ Bác sĩ Pierre Dukan vẫn khuyến khích bạn dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập yoga.

Giai đoạn 3

Đây sẽ là giai đoạn giúp bạn duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Ngoài thịt nạc và rau xanh, ở giai đoạn này bạn đã có thể ăn trái cây. Ngoài ra, bánh mì kẹp phô mai hoặc mì ống cũng có thể được đưa vào khẩu phần.

Điều bắt buộc duy nhất là mỗi tuần vẫn sẽ có một ngày thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của giai đoạn 1. Hai muỗng yến mạch và 6 ly nước mỗi ngày vẫn là điều bạn phải ghi nhớ.

Giai đoạn 4

Giai đoạn thứ tư và cuối cùng là về các quy tắc suốt đời sau chế độ ăn kiêng để duy trì cân nặng đạt được. Bạn có thể ăn bình thường sáu ngày một tuần, trong khi một ngày vẫn dành cho chế độ ăn kiêng protein nghiêm ngặt. Ba muỗng cám yến mạch và 20 phút đi bộ mỗi ngày là điều phải ghi nhớ. Một lời khuyên từ Dukan: Đừng bao giờ đi thang máy nữa!

Lưu ý khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Dukan

Bạn chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân hiệu quả này trong thời gian ngắn để cơ thể được thon gọn nhanh chóng. Sau đó nên quay trở lại với chế độ ăn uống khoa học đầy đủ các chất. Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp với những bài tập thể dục đốt cháy lượng mỡ thừa. Lạm dụng Dukan Diet trong thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh, rụng tóc, da trở nên xấu hơn vì thiếu nhiều vi chất.

Bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho cô nàng công sở

Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Với Chế Độ Ăn Kiêng Dukan

Không phải kiêng khem khổ sở, thoải mái ăn protein mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả, an toàn, chế độ ăn kiêng Dukan chính là bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn của các ngôi sao nổi tiếng thế giới.

1. Phương pháp giảm cân Dukan là gì?

Chế độ ăn kiêng Dukan (Dukan Diet) là phương pháp giảm cân do Pierre Dukan – chuyên gia dinh dưỡng người Pháp nghiên cứu ra. Nguyên tắc chính của phương pháp này là nạp vào cơ thể protein, cám lúa mạch, nước, giới hạn lượng đường, tinh bột đến mức thấp nhất, đồng thời duy trì khoảng 20 phút tập luyện thể thao mỗi ngày.

Hẳn bạn sẽ thắc mắc rằng, ăn nhiều protein thì làm sao có thể giảm cân hiệu quả? Tuy nhiên thực tế chỉ ra rằng protein được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhằm đốt cháy chất béo, calo.

2. Các giai đoạn của thực đơn Dukan Diet

Về lý thuyết thực đơn giảm cân Dukan là 1 chế độ ăn uống giàu protein, ít carbonhydrate, bao gồm 4 giai đoạn cơ bản. Thực đơn ở các giai đoạn dù khác nhau nhưng lại bổ sung cho nhau

Chế độ ăn kiêng Dukan giai đoạn 1: Tấn công

Ở giai đoạn này, bạn có thể ăn hầu hết món ăn protein mà bạn thích (trừ thịt lợn và thịt cừu), 1,5 thìa yến mạch và 1,5 lít nước mỗi ngày

Giai đoạn 1 có thể kéo dài từ 5 – 10 ngày tùy theo chỉ số cân nặng của bạn cũng như số cân nặng mục tiêu mà bạn muốn giảm. Với thực đơn trên, bạn có thể giảm 2 – 6kg trong vòng 1 tuần đấy.

Chế độ ăn kiêng Dukan giai đoạn 2: Thong thả

Giai đoạn giảm cân này bổ sung vào thực đơn ăn kiêng 32 loại rau củ không chứa tinh bột. Bên cạnh đó bạn vẫn tiếp tục nguồn thực phẩm giàu protein, kèm 2 thìa yến mạch và khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng Dukan trong giai đoạn 2 kéo dài từ vài tuần đến vài tháng cho đến khi nào bạn đạt số cân nặng mong muốn. Trung bình với thực đơn trên bạn sẽ giảm khoảng 1kg/tuần.

Thực đơn giảm cân giai đoạn 3: Củng cố

Vẫn là duy trì lượng protein không giới hạn, tuy nhiên giai đoạn 3 bắt đầu bổ sung tinh bột với rau xanh, 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 1 miếng hoa quả, 1 miếng phô mai. Mục đích của giai đoạn này là duy trì số cân nặng lý tưởng mà bạn đã đạt được sau khi kết thúc giai đoạn 2.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Pierre Dukan đánh giá đây là giai đoạn cực kỳ quan trong, vì bạn có thể bị lên cân trở lại. Do đó, để giảm cân an toàn, hiệu quả, bạn hãy chú ý theo dõi tình trạng cân nặng và quay trở lại giai đoạn 2 nếu có dấu hiệu tăng cân.

Thực đơn giảm cân Dukan giai đoạn 4: Ổn định

Đây là giai đoạn bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng Dukan. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích, nhưng 1 ngày mỗi tuần, hãy trở lại với thực đơn Dukan giàu protein giống như giai đoạn 1 và duy trì việc ăn 3 muỗng canh yến mạch, cũng như đi bộ 20 phút mỗi ngày.

3. Dukan Diet – giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Dukan được xây dựng dựa trên cơ sở khoa học, mang nhiều ưu điểm nổi bật như:

Hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn cắt hết tinh bột trong giai đoạn 1 giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, do đó bạn có thể thấy được cân nặng giảm đi đáng kể ngay trong tuần đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Dukan. dichvuthamymat

Duy trì cân nặng ổn định sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Dukan Diet hướng người thực hiện đến những thói quen ăn uống, vận động lành mạnh giúp duy trì và kiểm soát số cân nặng đã đạt được, hạn chế tối đa nguy cơ tăng cân trở lại.

Giảm cân an toàn, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thực đơn Dukan Diet qua các giai đoạn bổ sung cho nhau, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như protein, chất xơ, ít chất béo và tinh bột, từ đó không gây cảm giác mệt mỏi cho người thực hiện giảm cân.

4. Lưu ý khi giảm cân với Dukan Diet

Dukan Diet được đánh giá là một trong những chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này trong 1 thời gian ngắn, và sau khi trở lại chế độ ăn uống bình thường hãy lưu ý 3 điều sau:

Ăn uống cân bằng dinh dưỡng: Xây dựng chế độ ăn uống với đầy đủ protein, chất xơ, tinh bột, đường và chất béo. Không ăn uống “thả ga” vì điều này có thể khiến cơ thể tăng cân trở lại.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống từ 1,5 – 2,2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể.

Luyện tập thể thao ít nhất 20 phút/ngày giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

5. Dukan Diet – có thể bạn chưa biết

Dukan Diet đã được xuất bản thành cuốn sách cùng tên và tiêu thụ hơn 1,5 triệu bản, trở thành phương pháp giảm cân nổi tiếng toàn thế giới.

Các ngôi sao nổi tiếng thế giới như ca sĩ – diễn viên Jennifer Lopez, siêu mẫu Gisele Bundchen và ngôi sao Gossip Girl Jessica Szohr,… đều là những người giảm cân thành công nhờ phương pháp Dukan Diet.

http://lamdepcungban.vn

Xây Dựng Thực Đơn Cho Người Giảm Cân Theo Chế Độ Ăn Kiêng Dukan

Nguyên tắc chung của việc giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm là hạn chế tối đa lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo đủ các thành phần dinh dưỡng cho các hoạt động cần thiết của cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn cho người giảm cân theo chế độ ăn kiêng Dukan – một phương pháp rất nổi tiếng được xây dựng dựa trên nguyên tắc khoa học nêu trên.

Tìm hiểu chung về chế độ ăn kiêng Dukan

Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Dukan

Dukan là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc nạp nhiều chất đạm, ít carb và chất béo, được phát minh bởi Tiến sĩ Pierre Dukan, một bác sĩ đa khoa người Pháp chuyên về kiểm soát cân nặng. Chế độ này có nhiều điểm giống với Low Carb, tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng giảm cân theo phương pháp Dukan cho phép chúng ta sử dụng trứng và một số chế phẩm từ sữa.

Có 4 giai đoạn trong toàn bộ quá trình ăn kiêng Dukan, trong đó 2 giai đoạn đầu được thiết kể giảm cân nhanh cân, 2 giai đoạn sau giúp duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.

Giai đoạn 1

Hay còn được gọi là giai đoạn tấn công, đây là giai đoạn quan trọng nhất trong cả quá trình và thường kéo dài từ 7 đến 10 ngày. Nguyên tắc chung để xây dựng thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng trong giai đoạn này này là ăn thoải mái các loại thực phẩm có chứa protein hoàn chỉnh (hay protein chất lượng cao) như thịt, cá, trứng, sữa. Đây là loại protein chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không sản xuất được.

Bạn cũng cần uống ít nhất 6 ly nước mỗi ngày để chuyển hóa các phụ phẩm trong quá trình chuyển hóa protein và bài tiết ra ngoài, tránh gây áp lực lên thận.

Hay còn gọi là giai đoạn du hành, thường kéo dài từ 10 ngày đến 1 tháng, tùy vào mục đích giảm cân của mỗi người.

Trong giai đoạn này, bạn sẽ thực hiện chế độ ăn xen kẽ giữa hai ngày, trong đó ngày thứ nhất cần dùng thực phẩm chứa protein không hoàn chỉnh, đồng thời kiêng các loại thực phẩm nằm trong danh sách của giai đoạn đầu. Ngày thứ hai, trong thực đơn giảm cân có thể chứa protein hoàn chỉnh, kèm theo một số loại rau không củ không chứa tinh bột như đậu xanh, cà tím, măng tây, rau chân vịt, diếp cá.

Hay còn gọi là giai đoạn tăng tốc, kéo dài theo số kí mà bạn muốn giảm, trung bình 10 ngày giảm 1 kí cân nặng.

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân trong giai đoạn này là không hạn chế lượng protein hoàn chỉnh và rau củ, hoa quả. Bạn được phép dùng 1 – 2 khẩu phần ăn có chứa ít tinh bột và chất béo mỗi tuần.

Đây là giai đoạn cuối cùng trong chế độ ăn kiêng Dukan, còn được gọi là giai đoạn ổn định và không giới hạn thời gian thực hiện.

Mục đích chính của giai đoạn này là duy trì kết quả giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vì thế, thực đơn cho người giảm cân được nới lỏng, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, trừ một ngày trong tuần phải ăn thực phẩm chứa protein hoàn chỉnh như giai đoạn 1.

Ưu điểm và hạn chế của chế độ ăn kiêng Dukan

Xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân theo phương pháp Dukan có tác dụng nổi bật nhất là hiệu quả giảm cân nhanh chóng, do trong giai đoạn 1 cắt giảm hoàn toàn tinh bột.

Hơn nữa, sau khi kết thúc quá trình ép cân, bạn sẽ được hướng đến việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học với đầy đủ các thành phần chất đạm, chất béo, tinh bột, đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khi kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn thì có thể duy trì vóc dáng cân đối. Vì thế, hạn chế tối đa tình trạng tăng cân trở lại sau khi kết quá trình ăn kiêng.

Tuy nhiên, bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào cũng mang lại một số tác dụng phụ không mong muốn và chế độ ăn Dukan cũng không ngoại lệ. Ngay khi vừa áp dụng, do cắt giảm đột ngột lượng tinh bột nạp vào khiến cơ thể không đủ calo cần thiết, có thể dẫn đến một số vấn đề như cơ thể mệt mỏi, miệng khô, hơi thở nặng mùi. Vấn đề này chỉ xảy ra ở giai đoạn đầu, kéo dài khoảng 7 – 10 ngày và sẽ dần trở nên tốt hơn ở những giai đoạn về sau.

Ngoài ra, những người có vấn đề về thận, các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, các bệnh về đường tiêu hóa như sỏi mật, viêm loét dạ dày cũng được khuyến cáo không nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Một số thực phẩm giàu protein khuyến nghị trong thực đơn ăn kiêng giảm cân

Nhóm động vật

Thịt bò nạc cũng như nhiều loại thịt đỏ khác chứa rất nhiều protein, trong đó có đến 9 loại axit amin – đơn phân của protein – mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Trong 100gr thịt bò có đến 21.5gr protein.

Ngoài ra thịt bò còn chứa rất nhiều vitamin như vitamin A, vitamin B6, vitamin B12 và khoáng chất như sắt, magie, kẽm. Hơn nữa, trong thịt bò gần như không có chất xơ và glucid nên rất phù hợp để làm món ăn chính trong thực đơn cho người giảm cân.

Thịt bò có thể chế biến bằng nhiều cách khác nhau như: nướng, bít tết, hấp…

Cá ngừ có ít chất béo và ít calo nhưng lại là nguồn cung cấp protein phong phú cho cơ thể. Trong 100gr cá ngừ tươi thì có đến 19gr protein. Bạn có thể chế biến cá ngừ thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau như nướng, kho cà hoặc trộn salad. Tuy nhiên, cá ngừ cũng chứa hàm lượng cholesterol cao nên không phù hợp với những người có tiển sử bị bệnh tiểu đường hoặc tim mạch.

Trong các bộ phận thì ức gà được xem là một trong những phần ngon nhất và giàu dưỡng chất nhất. Trong 100gr ức gà tươi thì có đến 18gr protein. Ức gà cũng rất chế biến và có thể nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon, dễ ăn như ức gà nướng, ức gà luộc, salad ức gà.

Giống như cá, tôm chứa nhiều axit béo, omega 3 và giàu protein nhưng có hàm lượng calo rất thấp. Vì thế, đây là nguyên liệu phù hợp cho thực đơn giảm cân trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng Dukan.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 85gr cá trích nấu chín cung cấp cho bạn đến 19gr protein. Ngoài ra, cá trích cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin D, vitamin B12, Axit béo Omega 3, vitamin B6… Vì thế, đây là thực phẩm không thể bỏ qua dành cho những người đang có chế độ ăn kiêng cần nhiều protein và ít tinh bột, chất béo.

Nhóm thực vật

Không giống như động vật, các protein có nguồn gốc từ thực vật đều là những protein không hoàn chỉnh, tức là chúng chỉ chứa một hoặc một số loại axit amin nhất định. Vì thế, bạn cần đa dạng nguồn cung cấp protein thực vật để đảm bảo cung cấp đầy đủ axit amin cần thiết cho việc xây dựng bó cơ, hỗ trợ quá trình ăn kiêng hiệu quả.

Trong khi hầu hết các loại bánh mì khác được làm chủ yếu từ lúa mì chứa rất nhiều tinh bột, thì bánh mì Ezekiel được sản xuất từ các loại ngũ cốc và đậu, bao gồm lúa mì, kê, lúa mạch, lúa mì spenta, đậu nành, đậu lăng, và gần như không chứa đường phụ gia. Vì thế, bánh mì Ezekiel có nhiều protein, chất xơ nên thường được dùng làm bữa ăn sáng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Bông cải xanh là loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Trong 100gr bông cải xanh có chứa rất nhiều protein, folate, Vitamin C, K và một lượng lớn flavonoid có tác dụng giảm cân, chống viêm và chống oxy hóa.

Một nghiên cứu cho thấy, cải Brussels có thể làm kích thích tăng trưởng và cải thiện sức khỏe của các lợi khuẩn trong đường ruột, đồng thời kích thích sản xuất các chuỗi axit amin ngắn để cơ thể dễ dàng sử dụng hơn.

Cải Brussels là một loại rau giàu protein khác nhìn giống bông cải xanh nhưng có kích thước nhỏ hơn rất nhiều. Trong 100gr mầm Brussels chứa 3,75gr chất xơ và 3,4gr protein.

Cải Brussels có thể được chế biến thành nhiều cách khác nhau như luộc, hấp, nướng hoặc rang mà vẫn không làm mất quá nhiều giá trị dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân mẫu theo chế độ ăn kiêng Dukan

Tính toán lượng protein cần nạp

Về mặt lý thuyết, trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng Dukan, bạn không cần phải giới hạn lượng protein cần nạp. Tuy nhiên, các chuyên gia về dinh dưỡng luôn khuyến nghị ngưỡng tối đa cần nạp để tránh gây ra những hệ lụy không mong muốn cho sức khỏe.

Lượng protein cần nạp trong thực đơn cho người giảm cân là khác nhau, tùy thuộc vào 2 yếu tố:

– Giới tính nam hoặc nữ: Trung bình mỗi ngày nam cần nhiều protein hơn nữ.

– Cường độ luyện tập nhiều hay ít: Những người có hoạt động thể chất cường độ mạnh sẽ cần nhiều protein hơn.

Vì thế, trong phần này, chúng tôi giả sử rằng, bạn là nữ, nặng 63kg, làm công việc nhẹ nhàng như văn phòng hoặc nội trợ, và thời gian luyện tập thể dục trong ngày khoảng 15 – 30 phút với các bài tập cường độ nhẹ. Khi đó, giới hạn lượng protein cần nạp vào cơ thể mỗi ngày trong giai đoạn đầu của phương pháp Dukan là:

– Tối thiểu: Cân nặng 63kg x 0,8gr protein = 50,4gr protein.

– Tối đa: Cân nặng 63kg x 1gr protein x 1,5 lần = 94,5gr protein.

Xây dựng thực đơn mẫu

Bữa sáng

– Bánh mì Ezekiel

– Sữa chua Hy Lạp

Bữa trưa

– Thịt bò nạc

– Bông cải xanh

Bữa tối

– Cá ngừ

– Cải xoong

Ngày thứ 1: Bữa sáng

– Yến mạch

– Sữa chua Hy Lạp

Bữa trưa

– Ức gà tây

– Cải bẹ xanh

Bữa tối

– Thịt heo nạc

– Đậu hà lan

Ngày thứ 2: Bữa sáng

– Ngũ cốc bơ đậu phộng

– Sữa tươi không đường

Bữa trưa

– Cải bó xôi

– Sữa đậu nành

Bữa tối

– Cá rô phi

– Rau ngót

Bữa sáng

– Ngũ cốc hạt nảy mầm

– Phô mai

– Sữa chua

Bữa trưa

– Tôm

– Trứng

– Cải Brussels

Bữa tối

– Cá trích

– Hạt bí ngô

Lưu ý: Để khẩu phần ăn thêm phong phú, bạn có thể thay đổi các món ăn tùy thích nhưng phải đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết trong mỗi giai đoạn cụ thể.

Nhìn chung, thực đơn ăn kiêng xây dựng dựa trên phương pháp Dukan mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng, an toàn và có tác dụng phụ rất hạn chế. Tuy vậy, bạn cần kết hợp chế độ luyện tập đều đặn và điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý như ngủ đủ giờ, hạn chế thức khuya để tăng cường đốt cháy mỡ thừa và đạt được kết quả giảm cân tối ưu nhất.

Nguyên Lý Giảm Cân Đơn Giản Từ Chế Độ Ăn Uống Dukan

Phương pháp giảm cân Dukan được rất nhiều người biết tới và áp dụng. Nguyên lý giảm cân đơn giản từ chế độ ăn uống Dukan cũng rất đơn giản, bạn có thể khám phá ngay sau đây.

Bí quyết từ phương pháp ăn kiêng Dukan

Phương pháp này bắt nguồn từ một bác sĩ người Pháp tên là Pierre Dukan. Chế độ này đã được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng như Madonna và Gwyneth Paltrow. Phương pháp ăn kiêng này dựa trên nguyên lý áp dụng chế độ ăn uống này hầu hết không ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Với những người ăn kiêng, họ chỉ tiêu các loại rau quả, ngũ cốc và có thể ăn trứng, sữa, mật ong. Chế độ ăn uống này được cho là tốt để tăng tuổi thọ, giúp làn da sáng đẹp và tất nhiên là rất tốt cho việc giảm cân.

Chế độ ăn kiêng này chia làm 4 giai đoạn, bạn có thể áp dụng theo các bước sau.

Trong bước này, bạn có thể ăn nhữngthực phẩm chứa protein ít chất béo, bột yến mạch, nước và các loại đồ uống không calories hay chất béo. Trong giai đoạn đầu tiên này, bạn nên tuân thủ theo chế độ đã đề ra và không nên ăn thêm bất kỳ gì khác.

Giai đoạn 2

Bước này bạn đã có thể bổ sung cho cơ thểm nhiều protein hơn trước. Bạn cũng có thể ăn rau với bột yến mạch và uống nhiều nước.

THêm vào đó, đừng quên đi bộ nhanh và xem đây là bài tập thường xuyên trong giai đoạn này.

Giai đoạn 3

Bước này yêu cầu bạn duy trì trong lượng với các thực phẩm trong giai đoạn trước. Bạn có thể thêm vào đó 30 gram pho mát, các loại trái cây không tinh bột và 2 lát bánh mì ngũ cốc.

Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 25 phút để đi bộ. Bước này sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể cũng như giảm và tránh tăng cân tốt hơn.

Thời gian của giai đoạn này dài ngắn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn.

Bước cuối cùng của chế độ ăn uống Dukan là giai đoạn 4. Giai đoạn này cũng giống như các bước trước, tuy nhiên bạn không thể xác định được giới hạn thời gian ăn kiêng mà phải duy trì. Phương pháp này khuyên bạn chỉ ăn 1 bữa lớn trong 1 tuần.

Trong thời gian thực hiện, bạn nên chú ý để bổ sung đủ dinh dưỡng các loại cho cơ thể để tránh tình trạng bị thiếu chất hoặc suy kiệt năng lượng.

Bạn đang xem bài viết Thân Hình Mảnh Mai Như Quý Cô Pháp Với Chế Độ Ăn Kiêng Dukan trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!