Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Khi Uống Cafe Lại Mất Ngủ, Có Cách Nào Trị Mất Ngủ Không? mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Không ai phủ nhận rằng cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên nếu dùng không đúng cách và đúng thời điểm, cà phê sẽ mang lại một số tác dụng không mong muốn. Một trong số đó là việc mất ngủ sau khi uống cà phê.
Trường hợp dễ thấy nhất về việc mất ngủ sau khi uống cà phê đó là vào ban đêm, khi bạn muốn uống cà phê thật nhiều để có thể tỉnh táo làm việc. Điều đã xảy ra là bạn có thể tập trung và làm xong việc thế nhưng việc đi vào giấc ngủ sau đó là gần như không thể. Từ đó dẫn đến bạn bị thiếu ngủ và làm cơ thể mệt mỏi, thậm chí còn gây bệnh cho cơ thể nếu tình trạng này kéo dài. Thông qua bài viết này, Cà phê chồn Huyền Thoại Việt muốn chia sẻ đến mọi người sự thật về việc mất ngủ sau khi uống cà phê và những giải pháp để tránh tình trạng này.
Vì sao uống cà phê gây mất ngủ?
Cùng với cocain và amphetamin, caffein thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương. Bất kỳ loại cà phê nào cũng chứa một lượng caffein nhất định.
Sau khi uống cà phê, caffein có trong cà phê sẽ nhanh chóng vào máu làm tăng dẫn truyền thần kinh tăng kích thích tim, lưu thông mạch máu và tác động đến nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Trong caffein có một chất kích thích tạm thời làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể. Còn trong cơ thể, có hợp chất adenosine gây ra các cơn buồn ngủ và làm cơ thể mệt mỏi. Caffein có tác dụng ngăn các hợp chất adenosine này tích tụ lại. Do vậy, cà phê giúp đầu óc con người tỉnh táo, tập trung vào vấn đề và giải quyết công việc đạt hiệu quả cao.
Tuy nhiên, cũng tùy theo cơ địa của từng người và lượng cà phê, thời điểm cà phê người đó dùng mà tác dụng sẽ khác nhau. Thông thường caffein sẽ phát huy tác dụng trong khoảng 3-4 giờ sau khi uống. Đáng nói là với không ít người, lượng caffein đi vào cơ thể có tác dụng với cơ thể họ đến 12 giờ. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc có người ngủ dễ dàng sau khi uống cà phê nhưng có người mất ngủ vì caffein vẫn còn tác dụng lâu dài với cơ thể họ.
Các biện pháp để tránh mất ngủ sau khi uống cà phê?
Để tránh mất ngủ sau khi uống cà phê nhưng cơ thể vẫn nhận được các tác dụng tốt từ cà phê, các chuyên gia đưa ra cho bạn những giải pháp sau:
Tinh thần thoải mái
Sau khi uống cà phê, dù trong trường nào nào bạn cũng cần giữ đầu óc, tinh thần được thoải mái, tránh lo lắng quá nhiều. Trên thực tế, không cần uống cà phê hay không, sự lo lắng này cũng khiến bạn mất ngủ.
Để dễ đi vào giấc ngủ hơn sau khi uống cà phê, bạn cần một không gian, một nơi ngủ thoáng mát, không khí dễ chịu và có hương thơm tinh dầu để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Vận động cơ thể
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục, vận động cơ thể sẽ giúp loại bỏ đáng kể lượng caffein và giúp sản sinh ra serotonin giúp cơ thể có cảm giác cần được nghỉ ngơi, dễ đi vào giấc ngủ.
Việc tản bộ vài vòng quanh nhà, tập hít thở, tập những động tác thể dục đơn giải là những việc bạn có thể làm để giúp cơ thể không bị mất ngủ vì cà phê.
Giảm nhiệt độ của cơ thể
Việc giảm nhiệt độ cơ thể cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ của máy điều hòa, mở cửa sổ hay dùng quạt để thay đổi nhiệt độ phòng ngủ cũng như làm cơ thể dịu mát hơn.
Hoặc bạn cũng có thể đi tắm (nên tắm vào ban ngày) để nhiệt độ cơ thể giảm và cơn buồn ngủ ập đến nhanh hơn. Gợi ý tuyệt vời dành cho bạn đó là bạn có thể tắm nước nóng, lúc đầu nhiệt độ cơ thể có thể lên cao nhưng sau đó sẽ giảm xuống và cơ thể buồn ngủ nhanh chóng do sợ thay đổi của nhiệt độ cơ thể.
Có loại cafe nào uống vào không bị mất ngủ hay không?
Các loại cà phê khác nhau chứa lượng caffeine khác nhau. Do đó, ảnh hưởng của chúng đến tình trạng hydrat hóa cũng khác nhau tức là mức độ mất ngủ sẽ khác nhau.
Cà phê pha phin
Cà phê pha phin (hay cà phê phin) là loại cà phê phổ biến nhất ở Việt Nam. Cà phê sẽ được pha chế bằng cách cho một lượng nước nóng hoặc nước sôi lên hạt cà phê xay (bột cà phê) và dùng một bộ lọc bã để hãm cà phê. Một tách cà phê pha 240ml chứa 70-140mg caffeine, trung bình khoảng 95 mg. tỷ lệ bình thường
Cà phê hòa tan
Cà phê hòa tan được làm từ hạt cà phê đã được đông lạnh hoặc sấy khô. Dạng cà phê này thuận tiện trong bảo quản, vận chuyển cũng như sử dụng. Tất cả những gì bạn cần làm là pha theo liều lượng mà nhà sản xuất đề xuất. Bột cà phê sẽ hòa tan trong nước nóng và có thể dùng ngay lập tức mà không cần chờ đợi như cà phê phin.
Bạn cũng có thể dùng nóng hoặc đá, thêm sữa tùy khẩu vị. Cà phê hòa tan chứa ít caffeine hơn cà phê phin bình thường, với 45mg trong mỗi cốc 240ml. Trong cafe hòa tan, tỷ lệ cafin ít nhất.
Cà phê espresso
Cà phê espresso được pha chế bằng cách ép một lượng nhỏ nước rất nóng hoặc hơi nước qua hạt cà phê đã nghiền mịn. Trong khi lượng cà phê sử dụng để pha chế ít hơn, espresso lại chứa khá nhiều caffeine. Một shot (30-50ml) cà phê espresso chứa khoảng 63mg caffeine. Do vậy có thể khẳng định Epresso có chứa nhiều cafein nhất
Cà phê chồn:
Theo các nhà nghiên cứu của Pháp của những năm 1950. Họ chỉ ra ràng khi con chồn ăn những trái cây cafe thơm ngon, chín đỏ và nhiều protein nên hạt cafe chồn khi pha chế có tỷ lệ cafein rất ít khoảng gần 1/2 tỷ lệ cafe thường. Do vậy khi thưởng thức cafe Chồn, bạn cảm thấy rất nhẹ và rất thơm, hậu vị ngọt nên không thấy”say” gây mất ngủ. Khi uống cafe chồn xong, bạn cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn, sảng khoái hơn. Nhịp tim bình thường hơn so với uống cafe thường. Do đó, Cafe Chồn thường rất đắt và hiếm có trên thị trường.
Mẹo Chữa Mất Ngủ Do Uống Cafe
Mẹo chữa mất ngủ do uống cafe
♦ Tập thể dục trước khi ngủ
Theo chuyên gia y tế khuyến cáo việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhưng cũng chỉ một số bài tập giúp ngủ sâu giấc trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp kích thích sản sinh ra serotonin, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Cũng lưu ý với bạn, chỉ nên tập vài động tác đơn giản nhẹ nhàng, các bài tập yoga, nếu bạn dùng những bài tập quá mức sẽ gây phản tác dụng không tốt cho giấc ngủ.
♦ Tạo không gian yên tĩnh
Để có một giấc ngủ ngon một không gian yên tĩnh sẽ là việc làm rất cần thiết. Vì sau khi uống cafe nhất là caffeine sẽ mang đến cho bạn cảm giác hưng phấn, gây khó ngủ. Vì thế bạn nên tạo một không gian yên tĩnh để giấc ngủ đến sớm hơn, cảm giác cũng thoải mái để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Một bản nhạc du dương kết hợp với ánh đèn mờ mờ sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Tại sao bạn lại không thử một cách chữa mất ngủ hiệu quả mà lại rất lãng mạn này nhỉ.
♦ Uống sữa ấm
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, giấc ngủ sẽ đến sớm với bạn và bạn cũng sẽ có một giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Đây cũng được xem là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.
♦ Thư giãn đầu óc
Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen uống caffe vào thời điểm thích hợp, lưu ý không nên uống caffe vào mức thời gian quá khuya trên 22h hoặc buổi trưa 12h không tốt cho giấc ngủ cũng như thời gian nghỉ ngơi của bạn.
11 Cách Điều Trị Mất Ngủ Tại Nhà Không Cần Dùng Thuốc
Mất ngủ là vấn đề thường chỉ gặp ở người lớn tuổi, nhưng trong những năm gần đây tình trạng này thường có xu hướng trẻ hoá mà bất kỳ đối tượng nào cũng có thể gặp phải và dẫn đến hệ quả là người bệnh sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần rệu rã, không có tinh thần làm việc,…
Vì vậy để chấm dứt tình trạng này và bạn mong mỏi có một giấc ngủ ngon kéo dài mỗi đêm thì bài viết sẽ chia sẻ đến bạn một số cách điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả mà không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Có nên sử dụng thuốc để chữa mất ngủ không?
Thuốc ngủ là liệu pháp hỗ trợ bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Thuốc mang đến một số lợi ích như an thần, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Việc sử dụng thuốc ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng sử dụng, đối tượng sử dụng, cách thức sử dụng,…
Tuy nhiên, bên mặt tích cực thì thuốc cũng tiềm ẩn những mối nguy hại mà không phải ai cũng có thể lường trước được. Trong những trường hợp người bệnh mất ngủ quá nhiều và lạm dụng thuốc thì sẽ khiến cho bạn trở nên không tỉnh táo, suy giảm trí nhớ hoặc có thể gây ung thư, thậm chí là tử vong.
Chính vì vậy mà liệu pháp chữa mất ngủ tại nhà và không cần phải sử dụng thuốc đang là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của người đang gặp phải tình trạng này, bởi những hiệu quả lâu dài và an toàn của phương pháp này mang lại.
11 Cách điều trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc
Các nhà nghiên cứu cho thấy, có đến khoảng 25% những người trẻ có độ tuổi từ 18 – 30 tuổi gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên và có đến hơn 50% những người trên 50 tuổi bị mắc chứng mất ngủ kinh niên. Tình trạng này đang ngày càng gia tăng mà bất cứ đối tượng nào cũng có thể gặp phải.
Mất ngủ là tình trạng cơ thể không thể duy trì giấc ngủ bình thường do nhiều nguyên nhân dẫn đến như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, thức nhiều lần trong lúc ngủ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và không tỉnh táo vào mỗi buổi sáng thức dậy.
1. Chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ
Đầu tiên, trước khi áp dụng những phương pháp mất nhiều thời gian ở các phương pháp bên dưới thì bạn thử xây dựng cho mình một số thay đổi thói quen nhỏ như sau:
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ: Bạn có thể làm sạch cơ thể bằng cách tắm nước ấm sẽ giúp cho khí huyết được lưu thông và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hơn.
Nhiệt độ thích hợp và ánh sáng nhẹ nhàng: Điều này cũng có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu trong phòng ngủ của bạn có nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh kèm theo ánh sáng chói loá sẽ khiến cho bạn trằn trọc khó ngủ. Nhiệt độ thích hợp trong phòng phải từ 25 – 28 độ và duy trì ánh sáng nhẹ nhàng.
Không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn xung quanh: Một nguyên nhân nữa có thể khiến bạn không thể nào ngủ ngon được chính là tiếng ồn gần nơi bạn ở phát ra. Để tránh bị ảnh hưởng tiếng ồn thì bạn nên đóng kín cửa để cách ly với tiếng ồn bên ngoài khi đi ngủ.
2. Chữa mất ngủ bằng phương pháp hít thở sâu
Một nghiên cứu tại Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8 được ví như một liều thuốc an thần giúp ngủ sâu trong 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Phương pháp này giúp cho lượng oxy lưu thông đến phổi với tác dụng làm thư giãn hệ thần kinh và tăng khả năng giữ bình tĩnh.
Để thành thục được kỹ thuật này, bạn cần phải làm theo hướng dẫn trong vòng 1 – 2 tháng và mỗi lần làm 3 lần thở để đạt được hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1 – 4.
Bước 2: Vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm từ 1 – 7.
Bước 3: Sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm từ 1 – 8. Và cứ thế tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện thì bạn phải luôn thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời giữ nguyên vị trí của lưỡi (lưỡi thường đặt ở chân hàm răng trên).
3. Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân trước khi ngủ
Bàn chân được xem là trái tim thứ 2 của cơ thể vì nơi đây tập trung 60 huyệt đạo quan trọng của hầu hết tất cả các bộ phận và cơ quan lục phủ ngũ tạng của cơ thể. Chính vì vậy mà việc xoa bóp và ngâm chân sẽ giúp cơ thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.
Hơn nữa, ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp thư giản đầu óc và giải toả căng thẳng mà còn giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu giấc hơn. Đồng thời nếu dùng dung dịch muối ngâm chân sẽ giúp đôi bàn chân của bạn được loại bỏ tế bào chết và khử mùi hôi hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngâm chân bằng nước nóng: Đun sôi nước từ 50 – 60 độ rồi đổ vào chậu nước. Thực hiện tư thế ngồi thẳng và ngâm rửa chân trong nước nóng khoảng từ 10 – 15 phút, nên thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp kích thích các rễ thần kinh và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho chân và cơ thể.
Ngâm chân bằng nước nóng và muối biển: Sự kết hợp này sẽ làm tăng tính hiệu quả. Cũng với nhiệt độ ấm nóng như trên, bạn chỉ cần cho 1 ít lượng muối biển vào chậu nước và thực hiện ngâm chân sẽ giúp thúc đẩyu khí huyết vận hành.
4. Chữa mất ngủ bằng phương pháp bấm huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền nằm ngay ở gan bàn chân. Khi co bàn chân và các ngón chân lại, sẽ thấy xuất hiện chỗ hõm ngay tại 1/3 trước gan bàn chân thì đó chính là vị trí của huyệt vị này. Huyệt này có tác dụng kích thích tái tạo năng lượng, giúp bạn cảm thấy dễ ngủ và thoải mái.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trước khi ngủ thì ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 45 độ. Cọ sát nhẹ ở hai bàn chân và mu bàn chân trong nước ấm khoảng 10 – 15 phút.
Bước 2: Lau khô 2 bàn chân và đặt chân trái lên đùi chân phải, dùng bụng ngón tay phải để day nhẹ tại huyệt vị này với tần suất là 2 – 4 giây/ lần và thực hiện khoảng 100 lần để bàn chân có cảm giác nóng. Ở huyệt dũng tuyền cũng thực hiện tương tự như vậy.
5. Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngồi thiền
Phương pháp ngồi thiền sẽ giúp cho tâm thế của con người được tĩnh tâm, não bộ được nghỉ ngơi và bạn sẽ cảm nhận được tinh thần được thư thái và loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực. Không những thế, ngồi thiền còn giúp điều hoà cơ thể, giảm stress và hỗ trợ tạo thói quen cho đồng hồ sinh học.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi lên tấm đệm, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo hoặc xếp lên nhau.
Bước 2: 2 tay đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể. Cằm cúi nhẹ, nên nhắm mắt để giúp tập trung hơn.
Bước 3: Nếu là người mới tập thì bạn nên thực hiện từ 5 – 10 phút, sau đó tăng dần thời gian (trong quá trình ngồi thiền bạn cũng có thể hẹn giờ đồng hồ).
Bước 4: Thở bằng mũi, chú ý tập trung hơi thở để nhịp thở được nhịp nhàng hơn và loại bỏ được những căng thẳng và suy nghĩ. Cần kiên trì thực hiện cách này từ 1 – 2 tuần bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện dần.
6. Chữa mất ngủ bằng phương pháp yoga
Yoga là phương pháp vô cùng hữu hiệu giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, các bài tập yoga này không chỉ giúp giải phóng được năng lượng tích cực, xả stress để có một giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp cơ thể trở nên khoẻ khoắn, vóc dáng đẹp, dẻo dai và có được một làn da tươi trẻ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đưa hai cánh tay hướng về phía trước và duỗi thẳng.
Bước 2: Cuối đầu và ngực xuống sàn, đẩy nhẹ phần hông về phía gót chân.
Bước 3: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút.
Bước 1: Ngồi bệt xuống, dang rộng hai chân ở mức cảm thấy thoải mái nhất. Khoanh hai tay lại và đưa về phía trước rồi vặn nhẹ cột sống.
Bước 2: Ngồi lên tấm chăn được gập lại để dễ dàng nghiêng xương chậu về phía trước hơn. Sau đó đặt tay và đầu lên một cái gối ôm hoặc cái đệm.
Bước 3: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút hoặc lâu hơn nếu muốn.
Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn rồi co đầu gối lên ngang ngực và quay nhẹ người sang bên phải.
Bước 2: Từ từ nhấc tay trái đưa sang bên trái và giữ nguyên tư thế của vai. Đồng thời bạn cũng có thể đặt tay trái lên ngực trái một lúc rồi từ từ đưa tay trái về phía bên trái.
Bước 4: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút và đổi b6n để điều hoà âm dương tốt hơn.
7. Chữa mất ngủ bằng phương pháp diện chẩn
Chữa mất ngủ bằng phương pháp diện chẩn là một cách làm đơn giản giúp tác động lên tay chân và xoa bóp lên những điểm nhạy cảm để điều trị mất ngủ.
Cách thực hiện:
Xoa bóp chân theo diện chẩn: Chuẩn bị một chậu nước gừng còn ấm hoà cùng với một chút tinh dầu oải hương. Sau đó ngâm chân trong khoảng 20 phút giúp thư giãn dây thần kinh và lưu thông máu. Cuối cùng là lau khô và xoa bóp lòng bàn chân từ 15 – 30 phút.
Bấm huyệt an thần: Huyệt vị an thần nằm ở giữa hai chân mày trên sóng mũi. Mỗi buổi tối trước khi ngủ thì chỉ cần ấn vào huyệt vị này thường xuyên sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái.
8. Chữa mất ngủ bằng cách bổ sung chất bổ cho cơ thể
Bên cạnh sử dụng những phương pháp trên, ăn các loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng mà không cần phải dùng bất kỳ thuốc hay một liệu pháp nào khác.
Kiwi: Trong kiwi có ít calo và chứa các thành phần giàu vitamin C, E, folate, serotonin thiết yếu giúp cơ thể được ngủ ngon hơn.
Sữa tươi và sữa chua: Nguồn dinh dưỡng có trong sữa giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi và ngủ ngon hơn.
Axit béo omega-3 và vitamin D: Các thành phần này đều có trong cá trong đó có cá hồi hoặc uống omega-3 mỗi ngày sẽ giúp có lợi cho giấc ngủ.
Đậu nành và những thực phẩm chế biến từ đậu nành: Trong thành phần của đậu nành có chứa isoflavone giúp giải phóng serotonin và điều chỉnh giấc ngủ trở nên tốt hơn.
9. Chữa mất ngủ bằng mật ong
Trong mật ong có chứa 2 thành phần chính là glucose và fructose giúp làm giảm cảm giác đói, ổn định lưu lượng máu để giúp ngủ ngon hơn. Đặc biệt trong mật ong còn chứa trytophan – chất tạo giấc ngủ ngon và có tác dụng kích thích não bộ để tạo ra serotonin giúp sản sinh melatonin để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, trong mật ong còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, cơ thể sẽ khoẻ mạnh hơn và còn có tác dụng giảm stress ngăn ngừa được bệnh mất ngủ.
Cách thực hiện:
Dùng mật ong nguyên chất: Bạn chỉ cần hoà 2 muỗng mật ong cùng với 200ml nước ấm trước khi ngủ.
Kết hợp mật ong với hoa cúc: Cho 10g hoa cúc và 5g cam thảo đun sôi với 500ml nước trong vòng 10 phút. Sau đó tắt lửa để cho ấm và cho vào đó 3 thìa mật ong rồi dùng thưởng thức.
Kết hợp mật ong với sữa: Cách này rất phù hợp với người gầy, bạn chỉ cần pha 200ml sữa sau đó cho khoảng 2 – 3 muỗng mật ong khuấy đều và uống trước khi ngủ.
Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi, người mắc bệnh tiểu đường và huyết áp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp mật ong với trà, chanh bạc hà hay củ tam thất đều đem lại hiệu quả cao.
Quả la hán có chứa thành phần có tác dụng kháng viêm, tiêu đờm thường được sử dụng để điều trị các bệnh lý hô hấp và các bệnh về đường ruột. Ngoài ra, quả la hán có mang đến tác dụng chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.
Trong quả la hán giàu thành phần glucose giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phục hồi sức khoẻ, ổn định đường huyết. Bạn sẽ cảm thấy giảm đi cảm giác đói, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời còn giúp giải độc thanh lọc cơ thể, giảm stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch quả la hán và ngâm qua với nước muối loãng rồi cắt thành từng lát mỏng.
Bước 2: Cho những lát quả la hán hãm cùng với 1 lít nước sôi rồi sử dụng uống mỗi ngày.
11. Chữa mất ngủ bằng trà chuối luộc
Chuối không chỉ là món ăn vặt lành mạnh mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Trong chuối có chứa thành phần magie có vai trò quan trọng trong việc điều trị chứng mất ngủ.
Ngoài thành phần magie thì trong chuối còn chứa cả hàm lượng kali, cả 2 khoáng chất này giúp làm giãn cơ, thư giãn cơ thể để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, các thành phần này còn giúp cơ thể giải phóng được nồng đồ cortisol tích luỹ suốt 1 ngày căng thẳng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đun sôi nước, trong khi chờ nước sôi thì rửa sạch quả chuối, cắt bỏ phần đầu và phần đuôi.
Bước 2: Khi nước sôi thì cho chuối vào và tiếp tục đun sôi trong khoảng 10 phút.
Bước 3: Đổ nước chuối luộc ra cốc, còn chuối thì cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và sau khi uống khoảng 10 phút thì ăn hết quả chuối luộc.
Những lưu ý khi chữa mất ngủ tại nhà
Trong quá trình áp dụng các phương pháp trị mất ngủ tại nhà thì bạn cũng cần từ bỏ những thói quen xấu hàng ngày bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, khoa học để hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Cụ thể:
Không nên xem tivi, điện thoại, máy tính trước khi ngủ vì ánh sáng từ các thiết bị này phát ra sẽ khiến cho não bộ của bạn trở nên tỉnh táo và khó ngủ hơn.
Tránh bật đèn khi ngủ, nếu cần thiết thì chỉ cần lắp 1 bóng đèn ngủ nhỏ và lắp xa vị trí tầm mắt.
Tránh tập thể dục hoặc vận động mạnh trước khi ngủ.
Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê vào buổi tối.
Không nên ăn quá khuya hoặc ăn vào giờ gần đi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thời gian dùng bữa tối thích hợp là ít nhất khoảng 3 tiếng trước lúc lên giường ngủ.
Dứt điểm mất ngủ không cần thuốc ngủ nhờ công thức thảo dược hoàn chỉnh
Thấm nhuần tư tưởng “Nam dược trị Nam nhân”, sở hữu nền tảng Y học cổ truyền đa dạng với kho tàng hơn 100 bài thuốc cổ phương, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hoàn thiện bài thuốc Định tâm An thần thang. Đây là giải pháp đặc trị mất ngủ, khó ngủ tận gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, mang lại giấc ngủ ngon trong trạng thái tinh thần và thể chất tốt nhất.
Được biết, Định tâm An thần thang là thành quả của công trình nghiên cứu “Ứng dụng y học cổ truyền trong điều trị mất ngủ, khó ngủ, suy nhược thần kinh”. Bài thuốc được hoàn thiện sau nhiều năm nghiên cứu, thử nghiệm bởi đội ngũ chuyên gia đầu ngành và trở thành liệu pháp chăm sóc chất lượng giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên.
Bài thuốc Định tâm An thần thang điều trị mất ngủ toàn diện khi kết hợp 2 nhóm thuốc: Trừ tà và Phục chính. Hai nhóm thuốc trực tiếp loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ, dưỡng tâm, an thần, làm lành tổn thương thần kinh, phục hồi thể trạng, giúp dễ ngủ, ngủ ngon tự nhiên theo đúng đồng hồ sinh học.
Định tâm An thần thang với sự góp mặt của gần 30 vị thuốc quý như: phục thần, bạch truật, hoàng kỳ, lạc tiên, liên nhục, long nhãn, hà thủ ô đằng… Thảo dược thượng hạng được thu hái trực tiếp từ hệ thống rừng dược liệu sạch của Trung tâm Thuốc dân tộc nên an toàn, không tác dụng phụ, mọi đối tượng đều dùng được.
Tuân thủ cơ chế điều trị mất ngủ không dùng thuốc ngủ, Định tâm An thần thang không gây sức ép lên thần kinh mà tác động đều đến cơ thể mang tới giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên. Người bệnh sẽ cảm nhận được giấc ngủ ngon, an giấc, không còn mộng mị sau 1-3 tháng tùy theo thể trạng, mức độ mất ngủ.
Bài thuốc thang truyền thống Định tâm An thần thang đã được bào chế theo dạng cao tinh chất hoặc thuốc sắc sẵn tiện lợi sử dụng mọi lúc, mọi nơi, phù hợp với cuộc sống hiện đại.
Bài thuốc trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc đã giúp hàng triệu người tìm lại giấc ngủ ngon và nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh:
NSƯT Hương Dung bị mất ngủ 7 năm đã lấy lại giấc ngủ ngon chỉ sau 1 tháng dùng thuốc:
Em Mạch Kim Anh ( 16 tuổi – TPHCM) đã ngủ ngon giấc sau khi sử dụng bài thuốc Định tâm An thần thang và liệu pháp điều trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc.
Để biết thêm thông tin chi tiết về bài thuốc Định tâm An thần thang và được đội ngũ bác sĩ YHCT đầu ngành tư vấn điều mất ngủ miễn phí, bạn đọc có thể liên hệ trực tiếp với Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc qua địa chỉ sau:
Mất Ngủ Làm Sao Để Ngủ Được? 5 Biện Pháp Giúp Lấy Lại Giấc Ngủ Ngon Tại Nhà
Mất ngủ làm sao để ngủ được?
Những thông tin cơ bản về tình trạng mất ngủ
Bình thường, thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn và tỉnh táo khi thức dậy. Bởi lẽ, ngủ chính là thời gian các tế bào hệ thần kinh và não bộ cũng như các bộ phận khác nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
Tinh thần không tỉnh táo, cơ thể luôn mệt mỏi, bơ phờ, dễ gây suy nhược cơ thể.
Dễ nổi nóng, cáu gắt, khó kiềm chế cảm xúc, làm người bệnh cảm thấy tiêu cực, bế tắc trong mọi việc, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Giảm sự tập trung, phản ứng trở nên chậm chạp, trí nhớ ngày càng kém đi.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì.
Đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da nhăn nheo, tóc rụng nhiều và bạc sớm, làm giảm khả năng phục hồi vết thương…
Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, ung thư…
Mất ngủ làm sao để ngủ được? 5 Biện pháp giúp lấy lại giấc ngủ ngon tại nhà
Lựa chọn tư thế ngủ đúng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Lựa chọn tư thế ngủ đúng là cách đơn giản nhất giúp cải thiện mất ngủ. Bạn nên nằm ngửa khi ngủ để đảm bảo đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập, vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp bảo vệ cột sống, giảm đau hông và đầu gối.
Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng.
Nằm sấp là tư thế tệ nhất vì cột sống khó giữ được vị trí trung lập, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy người bị tê mỏi do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.
Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp
Bạn nên thiết kế không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí; điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ thích hợp khi đi ngủ. Việc lựa chọn chất liệu chăn, ga gối, đệm cũng rất quan trọng, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn nên lựa chọn các chất liệu mềm mại, không gây ngứa ngáy, dị ứng… Điều chỉnh nhiệt độ phòng lúc ngủ trong khoảng 26-28 độ C, không nên lựa chọn loại đèn ngủ quá sáng sẽ vì chúng làm bạn khó vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục: Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút trước khi đi ngủ 30 phút. Các bài yoga, dưỡng sinh… đều là sự lựa chọn tốt dành cho người mất ngủ.
Thiền: Phương pháp này luôn là cách giúp đầu óc nghỉ ngơi, giảm căng thẳng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học và luyện tập nhiều.
Ngồi thiền giúp thư giãn đầu óc, cải thiện tình trạng mất ngủ
Tập thở theo phương pháp “4-7-8”. Cách thực hiện như sau: Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, khép miệng lại và hít không khí từ ngoài vào vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Bạn hãy lặp đi lặp lại những bước kể trên đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, hãy ngồi dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku, lưu ý tuyệt đối không dùng điện thoại, laptop hoặc xem tivi.
Khi đã cảm thấy mệt và buồn ngủ, bạn hãy lập tức quay lại giường và ngủ.
Sử dụng sản phẩm giúp kích thích cơ thể tăng sản xuất hormone tăng trưởng HGH
Giấc ngủ sinh lý của chúng ta được thiết lập và điều hòa nhờ hormone tăng trưởng HGH. Nếu cơ thể thiếu hormone này, giấc ngủ sinh lý bị rối loạn và xuất hiện tình trạng mất ngủ.
Bình thường, HGH được tiết ra nhiều nhất vào lúc ngủ ngon, ngủ sâu sau 10 giờ tối. Khi mất ngủ, bạn đã bỏ lỡ thời điểm vàng đó, khiến hormone này không được tiết ra đầy đủ. Sự thiếu hụt HGH lại dẫn tới mất ngủ, từ đó tạo ra vòng xoắn bệnh lý, khiến bệnh mất ngủ kéo dài dai dẳng và ngày càng trầm trọng hơn.
BoniHappy + – Biện pháp hoàn hảo giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên
BoniHappy + là sản phẩm xuất xứ từ Mỹ có nguồn gốc 100% thiên nhiên. Sản phẩm đã vượt qua tất cả những yêu cầu khắt khe của nước Mỹ, và hiện nay BoniHappy + đã có mặt ở nước ta, được Bộ y tế cấp phép lưu hành rộng rãi trên thị thường.
Khi nhập khẩu về Việt Nam, BoniHappy + đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy, những người mất ngủ sử dụng BoniHappy + trong vòng 2 tháng, hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%.
Thành phần cụ thể của BoniHappy + gồm có:
Nhóm tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây bệnh mất ngủ: L-arginine, GHRP – 2, Shilajit P.E. Nhóm thành phần này giúp kích thích tuyến yên tự tiết hormone tăng trưởng HGH, tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý cho người bệnh.
Nhóm thảo dược giúp an thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc: Ngọc trai, lạc tiên, dây tơ hồng, trinh nữ, lá đậu phộng, rau diếp khô.
Nhóm vi chất giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giảm stress: Magie, kẽm, vitamin B6.
Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L-glutamic. Đây là những chất rất cần thiết cho hoạt động của tế bào não, giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Với cơ chế đột phá và những thành phần ưu việt trên, BoniHappy + vừa giúp mang lại giấc ngủ sâu, ngon cho người dùng; vừa giúp ổn định đường huyết, huyết áp, tăng cường chức năng miễn dịch, khả năng sinh lý, làm chậm quá trình lão hóa, giúp da đẹp hơn. Nhờ đó, sử dụng BoniHappy + chính là đáp án đúng đắn nhất cho câu hỏi “Mất ngủ làm sao để ngủ được?”
Cô Phạm Thị Bé, 62 tuổi ở số 23 Võ Duy Dương, tổ 1, phường Yên thế, Pleiku, Gia lai, điện thoại: 033.622.0732
Cô Bé chia sẻ: “Cô bị mất ngủ hơn 2 năm liền, đêm nào may thì được 1-2 tiếng, còn thường thì thức trắng đêm. Cô không biết mất ngủ làm sao để ngủ được nên chỉ đành uống thuốc ngủ tây y. Thế nhưng, cô dùng bao nhiêu loại thuốc ngủ, thậm chí tăng liều cao mà vẫn không ngủ được.”
“May thay cô đọc báo và biết đến giúp ngủ ngon của Mỹ. Cô dùng ngày 4 viên chia 2 lần, sau khoảng 1 tháng, mặc dù cô chỉ ngủ được 3-4 tiếng nhưng giấc ngủ rất sâu và ngon, sáng dậy người khỏe khoắn, tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. Sau khoảng 3 tháng, cô đã ngủ được 6 tiếng/đêm. Đến nay, giấc ngủ của cô luôn ổn định từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Cô giảm liều BoniHappy + xuống còn 2 viên mỗi ngày mà chất lượng giấc ngủ vẫn tốt như vậy. Cô mừng lắm!”
Cô Trần Thị Bình (62 tuổi) ở số nhà 02 khu Thọ Sơn, phường Yên Thọ, thị xã Đông Triều, Quảng Ninh; điện thoại 0913.370.998
Mất ngủ khiến cô Bình ám ảnh mãi!
Cô Bình tâm sự: “Cô bắt đầu bị mất ngủ từ 4 năm trước. Mỗi đêm cô ngủ được rất ít, thậm chí thức trắng đêm. Tình trạng này cứ kéo dài như vậy làm cô sụt mất 4kg, da dẻ sạm đi, người mệt mỏi không muốn làm việc gì. Cô không biết mất ngủ làm sao để ngủ được nên đi khám. Bác sĩ kê đơn thuốc tây y cho cô nhưng khi dùng, cô bị tác dụng phụ tích nước, tăng 13kg liền. Cô sợ quá, bỏ luôn thuốc tây, thế là lại mất ngủ trắng đêm.”
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
Bạn đang xem bài viết Tại Sao Khi Uống Cafe Lại Mất Ngủ, Có Cách Nào Trị Mất Ngủ Không? trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!