Xem Nhiều 11/2022 #️ Tại Sao Ăn Ít Vẫn Mập? Cách Khắc Phục Ăn Ít Vẫn Lên Cân / 2023 # Top 19 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 11/2022 # Tại Sao Ăn Ít Vẫn Mập? Cách Khắc Phục Ăn Ít Vẫn Lên Cân / 2023 # Top 19 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Ăn Ít Vẫn Mập? Cách Khắc Phục Ăn Ít Vẫn Lên Cân / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Chắc chắn rằng có đôi lúc bạn cảm thấy ganh tỵ với một đứa bạn nào đó rằng tại sao nó “ăn cả thế giới mà vẫn không mập” còn bạn chỉ cần “hít không khí thôi cũng đã mập”.

Nguyên nhân 1: Ăn quá nhiều thực phẩm giàu Calo.

  Ví dụ như bạn ăn 100g ức gà với tổng calo chỉ 120 calo, nhưng ở đây bạn lại 50g da heo cháy tỏi thì năng lượng bạn nạp vào khoảng 150-200 calo. Cách khắc phục:

Hạn chế các món giàu năng lượng đến từ Chất béo/Fat

Đừng bao giờ ăn thỏa thích bất cứ món gì, mà hãy lấy ra 1 lượng nhất định để ăn, và tuyệt đối không được “thêm chút nữa có sao đâu”.

Tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể thông qua thức ăn

Nguyên nhân 2: Ăn quá ít so với khẩu phần tiêu chuẩn của bạn.  

  Đây là nguyên nhân chính mà các bạn đang có mục tiêu Đầu tiên chúng ta sẽ đề cập đến các chỉ số: BMR (Số calo tối thiểu để cơ thể hoạt động:tim đập, hít thở, tiêu hóa…) Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn khác nhau nên nếu 2 bạn ăn cùng 1 thực đơn thì số cân sẽ giảm cũng khác nhau. Vì vậy các bạn đừng nên lấy thực đơn có sẵn trên mạng về áp dụng cho mình, may mắn thì bạn có thể giảm cân được đấy, nhưng không may thì sẽ lên cân không kiểm soát được. Tại sao càng ăn ít càng lên cân? Do bạn đã vô tình ăn ít hơn lượng BMR tối thiểu mà cơ thể cần. Nếu quá trình này xảy ra lâu dài thì cơ thể sẽ kích hoạt chế độ tự bảo vệ chống lại việc lượng thức ăn nạp vào cơ thể bị thiếu hụt trầm trọng bằng cách: hạ nhịp tim, tuần hoàn máu chậm lại, hạ nhịp thở, tăng khả năng tích mỡ của cơ thể. Vì lúc này, cơ thể đang trong trạng thái thiếu hụt thức ăn nên nó sẽ ưu tiên cho việc tích mỡ trước. Bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không tập trung được, đề kháng yếu. Nếu quá trình này kéo dài thì bạn biết rồi đấy, cân nặng không những không giảm mà còn tăng lên. Cách khắc phục:

Trước khi ăn kiêng bạn nên tính toán BMR phù hợp cho mình bằng rất nhiều công cụ có trên mạng.

Tính toán lượng calo từ thực phẩm cần nạp trong ngày.

Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép

Nếu đã lỡ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải do ăn dưới mức Calo của BMR thì cũng không nên quá lo lắng, bạn hãy ăn uống bình thường trở lại khoảng 1 tuần để BMR tăng lên rồi lúc này hãy tính toán thật kỹ lại lượng calo cần thiết.

Nguyên nhân 3: Khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể

Cách khắc phục:

Tính toán lượng calo cần thiết trong ngày.

Dựa vào lượng calo trên hãy ăn và cảm nhận từ 2-3 ngày: nếu không hiệu quả thì tiếp tục hạ từ khoảng 100-200 calo/ngày

Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép

Nguyên nhân 4: Bệnh lý cơ thể – Rối loạn chuyển hóa

Rối loạn chuyển hóa là tăng Lipid máu, Kháng Insulin, không dung nạp đường, tăng huyết áp… Đây là bệnh lý nên bạn hoàn toàn không  thể tự can thiệp bằng các phương pháp thông thường.  Các dấu hiệu:

Bụng ≥ 90cm đối với nam , Bụng ≥ 80cm đối với nữ.

Triglycerid máu ≥ 150mg/dl.

HDL-C

Huyết áp ≥ 130/85mmHg.

Tăng glucose máu khi đói ≥ 100mg/dl.

Cách khắc phục:

Vì là bệnh nên việc trước tiên phải đi kiểm tra và được sự tư vấn của bác sĩ.

Tăng cường vận động bằng cách tập gym với thời gian từ 30-60 phút mỗi ngày.

Tránh ăn các chất béo bão hòa, tăng cường rau quả, hạt các loại.

Không sử dụng chất kích thích: rượu bia, thuốc lá.

Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân? Sau Đây Là 4 Cách Khắc Phục / 2023

Đã bao giờ bạn gặp phải tình trạng dù ăn ít – thậm chí là nhịn ăn rất gắt gao nhưng cân nặng vẫn tăng liên tục không? Nếu có thì nguyên nhân rất có thể là do cơ thể bạn đang tích nước đấy. Chính vì thế cho nên, muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên bắt đầu từ việc giảm bớt tình trạng tích nước trong cơ thể.

Sự thay đổi cân nặng không chỉ là do cơ thể bạn bị dư thừa chất béo mà còn có thể là do cơ thể bị tích nước. Trong những trường hợp này, dù bạn là người ăn ít nhưng cân nặng vẫn có thể tăng lên quá nhiều khi bị tích nước.

Vậy vì sao quá trình này lại diễn ra? Các chuyên gia dinh dưỡng học cho rằng, thói quen ăn uống chính là nguyên nhân khiến cơ thể bị tích nước. Đặc biệt với những ai có thói quen ăn các loại đồ hộp hoặc ăn mặn thì khả năng tích nước của cơ thể càng cao. Bên cạnh đó, những chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc ăn quá nhiều tinh bột cũng khiến lượng nước tích trữ bên trong cơ thể tăng cao.

Để triệt tiêu tình trạng này, rất nhiều người đã phải sử dụng các phương pháp nhưng sử dụng thảo dược hoặc thuốc lợi tiểu để đào thải bót nước bên trong cơ thể ra ngoài. Tuy nhiên, những phương pháp này tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn cho sức khỏe. Chính vì thế cho nên, bạn nên thử những cách loại bỏ tình trạng tích nước và giảm cân nhanh rất an toàn sau đây.

Ăn ít muối hơn trong mỗi bữa ăn

Bên cạnh đó, giảm bớt lượng muối trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm về thận hoặc bệnh gout.

Uống nhiều nước hơn mỗi ngày.

Nghe có vẻ không hợp lý, đúng không? Tuy nhiên việc uống đủ nước mỗi ngày lại có thể giúp bạn tránh được tình trạng nước tích trữ nhiều bên trong chơ thể. Chính việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì tốt các hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều trường hợp uống ít nước còn khiến tuyến thận bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng tích nước.

Ăn rau và trái cây nhiều hơn

Đây có lẽ là một trong những bí quyết giảm cân được nhiều người biết đến nhất trên thế giới. Tuy nhiên đến nay vẫn còn khá nhiều người bỏ qua bí quyết giảm cân nhanh chóng ngày. Rau và trái cây rất có lợi trong việc làm đẹp da, giải độc tố và đặc biệt là chúng mang lại hiệu quả giảm cân thần tốc.

Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn giảm cân

Chính vì thế cho nên, thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên bổ sung một lượng tinh bột vừa phải từ những thực phẩm an toàn như khoai lang. Dĩ nhiên bạn cũng nên lưu ý tránh ăn quá nhiều tinh bột là những loại thực phẩm gây tích nước cho cơ thể.

Vì Sao Trẻ Ăn Nhiều Nhưng Vẫn Chậm Lớn Và Ít Tăng Cân? / 2023

Vì sao trẻ ăn nhiều nhưng vẫn chậm lớn và ít tăng cân?: Nên kích thích ăn uống cho trẻ bằng cách tự nhiên. Nếu còn quá nhỏ, không muốn ăn thìa, mẹ đừng ngần ngại, hãy để trẻ ăn bốc Tốt nhất nên kích thích ăn uống cho trẻ bằng cách tự nhiên. Có thể trẻ không thích ăn cơm thì sẽ thay bằng mỳ, bún, cháo, phở… Bố mẹ có thể ‘tô màu’ cho bát cơm của trẻ bằng những khoanh cà rốt…

Vì sao trẻ ăn nhiều nhưng vẫn chậm lớn và ít tăng cân?: Nên kích thích ăn uống cho trẻ bằng cách tự nhiên. Nếu còn quá nhỏ, không muốn ăn thìa, mẹ đừng ngần ngại, hãy để trẻ ăn bốc Tốt nhất nên kích thích ăn uống cho trẻ bằng cách tự nhiên. Có thể trẻ không thích ăn cơm thì sẽ thay bằng mỳ, bún, cháo, phở… Bố mẹ có thể ‘tô màu’ cho bát cơm của trẻ bằng những khoanh cà rốt hay dưa chuột… có thể trẻ không thích uống sữa thì thay bằng sữa chua, váng sữa bởi đó cũng là những loại thực phẩm làm từ sữa, có hàm lượng dinh dưỡng không kém gì sữa.

Vì sao trẻ ăn nhiều nhưng vẫn chậm lớn và ít tăng cân?

1. Bắt con tập ti bình khi mẹ vẫn đang còn sữa

Rất nhiều bà mẹ có tâm lý muốn tập cho con ti bình trước khi tới thời điểm mẹ phải đi làm, kết thúc thời gian nghỉ sinh. Đây là một điều hoàn toàn sai lầm. Bởi khi bé đã ti bình quen, bé có thể bỏ bú mẹ và như thế nguồn sữa của mẹ sẽ sớm bị kiệt. Nếu mẹ còn vắt sữa thì tuyến sữa sẽ vẫn được kích thích và mẹ sẽ không bị thiếu sữa, mất sữa.

Mẹ có thể vắt sữa để nhà cho bé ăn. Nếu bé không chịu ti bình thì cho bé ăn bằng thìa. Ăn bằng thìa dù ban đầu bé không quen và ăn không sạch gọn như ăn bằng bình nhưng lại có ưu điểm tốt bởi đây sẽ là cơ hội để bé luyện tập trước khi bước vào thời kỳ ăn dặm.

Những nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng cân

Ngoài lý do đi làm, nhiều bà mẹ tập cho con ti bình vì muốn con ăn sữa ngoài để bổ sung đầy đủ dưỡng chất hơn cho trẻ. Đây cũng là quan niệm không đúng vì sữa mẹ là loại sữa tốt nhất và an toàn nhất đối với trẻ. Trong sữa mẹ có đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, có kháng thể của bà mẹ vì thế trẻ sẽ có sức đề kháng tốt để chống trọi với bệnh tật. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những đứa trẻ bú mẹ trong vòng 6 tháng đầu thường ít khi bị ốm hoặc nhiễm các loại bệnh dịch.

Bầu sữa mẹ lại là một loại bình đặc biệt tiệt trùng. Không một loại vi khuẩn nào có thể tấn công đường ruột còn non nớt của trẻ. Vì vậy, khả năng trẻ bị nhiễm khuẩn đường tiêu hóa khi đang còn trong thời gian 6 tháng đầu là gần như không có.

Các mẹ hay nghĩ rằng, trẻ từ 4 tháng tuổi cần phải cho ăn dặm để ‘có hồ, có bột’ cho cứng cáp. Nhưng thực chất, với trẻ 4 tháng tuổi có nhất thiết phải cho ăn dặm? Chỉ bú sữa mẹ cho đến khi trẻ đủ 6 tháng tuổi, trẻ vẫn có đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, có những trẻ phàm ăn thì 4 tháng tuổi có thể ăn dặm được nhưng chủ yếu là trẻ ở độ tuổi này vẫn chưa thích ứng được với cách ăn này. Phản xạ nuốt thìa của trẻ còn kém, hệ đường ruột của trẻ còn non nớt để tiếp nhận bột, đạm. Có những trẻ bị đi ngoài hoặc rối loạn tiêu hóa do ăn dặm sớm. Như vậy rất không tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.

Thời kỳ 4 tháng chỉ là thời kỳ tập ăn dặm cho trẻ. Các mẹ có thể tập cho con ăn dặm một cách rất nhẹ nhàng. Ban đầu, mỗi bữa chỉ cần một vài thìa. Lần đầu tiên có thể cho con ăn 1 thìa chuối, đu đủ, khoai tây luộc trộn với 1 ít sữa. Cứ tiếp tục tập cho trẻ ăn như vậy khoảng 1 tuần. Sau đó, khi trẻ quen với cách ăn này thì có thể xay bột cho trẻ. Cho trẻ ăn dặm quá sớm không có căn cứ để kết luận trẻ sẽ cứng cáp hơn.

3. Để bữa ăn kéo dài quá 30 phút

Các mẹ thường có tâm lý bằng mọi cách phải bắt con ăn hết khẩu phần cho dù bữa ăn có thể kéo dài tới 1 tiếng hay hơn thế nữa. Điều này không chỉ gây ức chế đối với trẻ mà vô tình là một trong những nguyên nhân dẫn tới biếng ăn của trẻ.

Một bữa ăn nếu kéo quá dài sẽ dẫn tới tình trạng trẻ lúc nào cũng lưng lửng dạ, bữa nọ lấn giờ bữa kia nên những bữa ăn sau lại xảy ra tình trạng ép ăn. Tốt nhất là không để bữa ăn dài quá 30 phút. Nếu trẻ không ăn hết, mẹ nên bỏ đồ ăn đi, cho trẻ nhịn. Vài lần xảy ra như vậy, trẻ sẽ tự biết sợ và phải ăn nhanh.

4. Ăn đồ vặt trước khi ăn bữa chính

Có nhiều vị phụ huynh không biết lý do tại sao con lại biếng ăn mà chỉ biếng ăn cơm còn các thứ bánh kẹo khác thì ăn rất tốt. Hãy xem lại cách cho con ăn của bạn. Nếu trước bữa ăn 1 tiếng đồng hồ, bé nhà bạn được mẹ cho ăn 1 gói bim bim, 1 chiếc kẹo, que kem hay uống một lon nước ngọt thì đó chính là nguyên nhân khiến trẻ chán cơm. Bởi khi ăn đồ ăn nhất là đồ ngọt, lượng đường huyết sẽ tăng cao trong máu dẫn tới tình trạng bé không muốn ăn cơm dù bụng chưa no lắm.

5. Ép con ăn mà không chiều theo khẩu vị của trẻ

Các ông bố, bà mẹ thường có ý nghĩ áp đặt dinh dưỡng cho con mà ít quan tâm tới khẩu vị của trẻ. Cũng như người lớn, trẻ sẽ có khẩu vị riêng. Nếu hợp khẩu vị, trẻ sẽ hứng khởi với bữa ăn hơn.

Tâm lý ép ăn chỉ là giải pháp tức thời. Điều này dẫn tới sự ức chế vô cùng lớn tới trẻ. Khi bị ức chế thần kinh, dịch vị của trẻ cũng không tiết ra để kích thích tiêu hóa nhanh hơn. Cảm giác nặng nề của bố mẹ phần lớn sẽ bị lan truyền sang trẻ nhỏ cũng khiến trẻ không hứng khởi khi ăn uống.

Nên kích thích ăn uống cho trẻ bằng cách tự nhiên. Nếu còn quá nhỏ, không muốn ăn thìa, mẹ đừng ngần ngại, hãy để trẻ ăn bốc Tốt nhất nên kích thích ăn uống cho trẻ bằng cách tự nhiên. Có thể trẻ không thích ăn cơm thì sẽ thay bằng mỳ, bún, cháo, phở… Bố mẹ có thể ‘tô màu’ cho bát cơm của trẻ bằng những khoanh cà rốt hay dưa chuột… có thể trẻ không thích uống sữa thì thay bằng sữa chua, váng sữa bởi đó cũng là những loại thực phẩm làm từ sữa, có hàm lượng dinh dưỡng không kém gì sữa.

Với những trẻ đã lớn từ 3 tuổi trở lên, bố mẹ nên tôn trọng sở thích khẩu vị của trẻ bằng cách hỏi xem trẻ thích ăn gì để thường xuyên đổi bữa cho con. Và điều quan trọng là đừng quên những lời khen khích lệ trẻ. Khi được khích lệ và hưng phấn, trẻ sẽ ăn nhiều và ăn nhanh.

6. Chỉ chú trọng cân nặng mà ít kiểm tra chiều cao cân nặng của trẻ

Đa phần các bậc phụ huynh thường hay bị đeo đuổi bởi khát vọng muốn con mình bụ bẫm, có da có thịt mà ít khi để ý tới chiều cao của trẻ. Chiều cao là rất quan trọng quyết định vóc dáng sau này của trẻ. Tiêu chí để đánh giá thể lực của con người phải dựa trên cả chiều cao và cân nặng.

Trẻ bụ bẫm quá mức sẽ có nguy cơ béo phì kéo theo nhiều bệnh tật như: gan nhiễm mỡ, mỡ máu, tim mạch, tiểu đường, chậm chạp phát triển trí tuệ. Đã có không ít gia đình vì khổ sở ép con ăn sau đó lại khổ sở giảm béo phì cho con. Ngoài ăn uống, luyện tập thể dục thể thảo là rất quan trọng để trẻ có một cơ thể phát triển khỏe mạnh, cân đối.

Bé không nhận được đầy đủ dinh dưỡng: Không được cung cấp đủ dinh dưỡng là lý do phổ biến nhất khiến các bé tăng cân chậm, gây lo lắng cho cha mẹ. Ngoài ra, việc bé không dung nạp tốt Lactose cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến kết quả của việc bé không tăng cân, bởi vì cơ thể bé khi ấy sẽ không hấp thụ được các protein có trong sữa.

Sinh non và trọng lượng lúc sinh thấp: Với những bé được sinh ra sớm hơn ngày dự sinh quá nhiều ngày thường có xu hướng tăng cân chậm hơn so với những em bé được sinh đủ tháng, đủ năm so với tuổi thai. Chưa kể, những chị em khi mang bầu mà vẫn hút thuốc và lạm dụng ma túy sẽ đặt con vào nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân khi chào đời và tăng trưởng về thể chất, tinh thần chậm sau khi sinh. Các loại sữa cho trẻ sinh non tốt nhất hiện nay.

6 thực phẩm giúp bé tăng cân nhanh các mẹ nên biết:

+ Sữa nguyên kem: Sữa nguyên kem có thể giúp bé tăng cân. Không những có đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng của sữa bình thường, sữa nguyên kem còn nhiều calo và chất béo hơn. Mỗi sáng cho con uống một ly sữa nguyên kem sẽ giúp bé đầy đủ chất béo cần thiết. Tuy nhiên mẹ cần nhớ, chỉ cho trẻ trên 1 tuổi uống sữa nguyên kem. Ngoài ra, không nên cho bé uống sữa nguyên kem trước khi đi ngủ vì loại sữa này khó tiêu hơn sữa tách béo, sẽ khiến trẻ khó chịu, khó ngủ vì đầy bụng. Những loại sữa bột cho bé 6 – 12 tháng tốt nhất & được các bậc làm cha mẹ tin dùng

+ Trứng: Trứng là có rất nhiều protein.Trẻ sơ sinh trên 8 tháng có thể bắt đầu ăn lòng đỏ trứng và trên 1 tuổi có thể ăn nguyên quả. Thêm một muỗng cà phê bơ vào thức ăn của bé như giúp hàm lượng dinh dưỡng tăng vượt bậc. Tuy nhiên mẹ không được quá lạm dụng bơ bởi có tới 97% thành phần của bơ là chất béo và có thể gây ra bệnh béo phì ở trẻ.

+ Ngũ cốc: Hầu hết các loại hạt ngũ cốc đều rất giàu Vitamin E, protein và chất béo. Mẹ có thể thêm một ít hạt ngũ cốc trộn cùng cháo nếu trẻ đã trên 8 tháng. Tuy nhiên phải chắc chắn hạt đã được ninh nhừ nghiền nhuyễn để tránh hóc nghẹn.

+ Bổ sung men vi sinh cho bé: Ngoài ra để giúp bé tăng cân nhanh bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé, bạn có thể cho bé sử dụng men vi sinh có chứa probiotics và prebiotics là 2 loại men đóng vai trò quan trọng ở đường tiêu hóa ,đặc biệt là hệ tiêu hóa của trẻ vì trong giai đoạn này hệ tiêu hóa của bé còn non yếu, dễ bị tổn thương bởi những thay đổi hay tác động bên ngoài như: thay đổi chế độ ăn giữa các giai đoạn (ăn dặm, chuyển từ thức ăn nhuyễn sang thức ăn thô hơn…),an toàn và vệ sinh thực phẩm…Do đó dễ gây kém hâp sthu dưỡng chất ,biếng ăn, suy giảm sức đề kháng ..

Tags: bé ăn không hấp thụ, bé 3 tuổi ăn nhiều nhưng không tăng cân, bé ăn nhiều nhưng không mập, 8 giải pháp bé chậm tăng cân, bé ăn dặm mà không tăng cân, bé không tăng cân nên uống sữa nào, tre khong tang can trong nhieu thang, bé ăn gì để tăng cân

Ăn Nhiều Vẫn Gầy, Tại Sao? / 2023

Nhiều bạn quá gầy muốn tăng cân nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng, ăn nhiều mỡ, duy trì thói quen ăn đêm nhưng vẫn gầy nhưng đây lại là phương pháp sai lầm. Cùng đi tìm nguyên nhân tại sao bạn ăn nhiều mà vẫn gầy và phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn tăng cân một cách mạnh khỏe.

Ăn uống không hợp lý

Nhiều người than phiền rằng mỗi bữa họ ăn đến 4 bát cơm nhưng cơ thể vẫn ốm, số khác thì nghĩ rằng ăn nhiều thịt sẽ tăng cường lượng đạm bồi đắp cho cơ bắp hoặc ăn nhiều chất béo sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh.

Mọi người thường không biết rằng, mỗi ngày, tùy vào lượng năng lượng tiêu hao nhất định mà cơ thể sẽ hấp thụ một lượng tinh bột hoặc đạm nhất định. Do vậy, việc ăn quá nhiều đạm và chất béo sẽ dẫn đến tình trạng thừa chất, gây ra bệnh béo phì hoặc gút, còn tinh bột chỉ đủ để đáp ứng những hoạt động tối thiểu của cơ thể. Thêm vào đó, cơ thể chỉ có thể hấp thụ một cách tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, để tăng cân một cách lành mạnh, hãy bổ sung một cách đầy đủ và hợp lý lượng tinh bột, đạm, chất béo cùng với các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Khả năng hấp thụ kém

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi cơ thể có khả năng hấp thụ khác nhau. Vì vậy, có những người ăn rất nhiều nhưng không béo, lại có những người dù ăn ít nhưng cơ thể vẫn tăng cân liên tục.

Khả năng hấp thụ biểu hiện qua tính chất của phân và số lần đi ngoài. Những người có khả năng hấp thụ thức ăn kém thường đi ngoài phân sống, táo bón, tiêu chảy, đi nhiều lần trong một ngày. Thêm vào đó, những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa như: đau dạ dày, đại tràng cũng làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể.

Điều này có thể khắc phục bằng cách điều chỉnh men tiêu hóa.

Chuyển hóa năng lượng cơ bản cao

Nếu như bạn đã ăn uống hợp lý và hệ tiêu hóa không bị rối loạn thì lý do là sự chuyển hóa năng lượng cơ bản.

Về khoa học, mức độ chuyển hóa năng lượng cơ bản là số năng lượng tiêu hao được dùng cho các hoạt động tối thiểu của cơ thể như tim đập, phổi thở. Mức độ chuyển hóa này ở mỗi người không giống nhau, người có mức độ chuyển hóa cao thường có biểu hiện: năng động, hoạt bát, khó ngồi yên một chỗ và thường say mê các môn thể thao. Chính vì sự tiêu tốn nhiều năng lượng vào chuyển hóa cơ bản nên những người này thường gầy và khi sờ vào da thì nóng hơn người béo, những người có mức chuyển hóa thấp.

Do gene

Ngoài ra, gene cũng là một trong những yếu tố khiến bạn ăn nhiều mà vẫn không béo lên.

Các nhà khoa học phát hiện những người nhẹ cân có nhiều biến thể của các gene nhưng lại không có gene Alk. genee này có ở vùng dưới đồi – vùng giúp não kiểm soát sự thèm ăn và cách chúng ta đốt cháy chất béo thừa trong cơ thể.

Để xem liệu Alk có giúp kiểm soát cân nặng hay không, các nhà khoa học đã loại bỏ gene này ở ruồi, chuột và phát hiện ra rằng mức độ chất béo trung tính, dạng có trong hầu hết thực phẩm và cơ thể chúng ta, đã giảm xuống. Những con chuột trở nên gầy hơn và không bị béo phì, mặc dù có cùng chế độ ăn với những con chuột khác.

“Chỉ 1% dân số có thể ăn thoải mái, không tập thể dục nhưng vẫn không bị tăng cân béo phì. Vùng dưới đồi của nhóm này không có gene Alk”, tiến sĩ Josef Penninger, khoa di truyền y học tại Đại học British Columbia (Canada) nói.

Trả lời câu hỏi rằng liệu con người có thể loại bỏ gene Alk như chuột để giảm cân hay không, tiến sĩ Josef Penninger cho biết hoàn toàn có thể, nhưng khoa học kỹ thuật hiện tại chưa cho phép thực hiện điều đó.

Gene Alk không phải là gene mới mẻ với khoa học. Nó nổi tiếng là một gene gây ung thư, thúc đẩy sự phát triển của các khối u. Các dạng đột biến của gene Alk được tìm thấy trong ung thư phổi, ung thư lympho ác tính tế bào khổng lồ, u nguyên bào thần kinh (một loại ung thư não).

Mục tiêu của khoa học và y học trong tương lai là tạo ra thuốc ức chế Alk sử dụng trong điều trị ung thư và giúp giảm cân.

Tăng cân bằng cách nào?

Trước tiên, bạn phải xác định rõ lý do khiến mình không thể tăng cân. Nếu là do ăn uống hoặc vấn đề hấp thụ thì cần phải điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và men tiêu hóa. Còn nếu do mức chuyển hóa năng lượng cao thì bạn cần phải tăng cường nhiều hơn nữa chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau đó, hãy xác định mình muốn tăng bao nhiêu cân và trong thời gian bao lâu.

Không bỏ bữa sáng: thói quen bỏ bữa sáng là điều rất không tốt cho cơ thể. Nếu như bạn bỏ bữa sáng thì điều này có nghĩa là từ 7h tối hôm trước cho đến 11h trưa hôm sau, bạn không hề bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thêm vào đó, bạn còn thể mắc bệnh đau dạ dày do trong một thời gian dài dạ dày không có gì để co bóp.

Ăn nhiều bữa một ngày: mọi người thường cố gắng ăn nhiều trong một bữa nhưng thật ra dạ dày không thể tiêu hóa hoàn toàn một lượng lớn thức ăn trong cùng một lúc. Việc ăn dàn trải thành nhiều bữa sẽ giúp dạ dày tiêu hóa hiệu quả hơn, đồng thời còn tránh được hiện tượng khó chịu hoặc buồn ngủ sau khi ăn do bạn phải ăn quá no.

Ăn đa dạng: mặc dù các loại thực phẩm bạn hay ăn có thể đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng việc thay đổi khẩu vị sẽ làm bạn cảm thấy không bị nhàm chán và ăn ngon miệng, giúp men tiêu hóa tiết ra nhiều hơn.

Tập thể thao: đây là điều kiện không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân. Tập thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và còn ép cơ thể phải hấp thụ nhiều hơn do bị tiêu hao năng lượng thông qua quá trình tập luyện. Hơn nữa, việc tập thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn có được cơ thể cân đối trong khi vẫn tăng cân.

Đối với các bạn nam, phòng tập thể hình là nơi lý tưởng để các bạn loại bỏ những mặc cảm vì thân hình nhỏ bé của mình. Còn đối với các bạn nữ, việc chạy bộ 15p mỗi ngày sẽ giúp các bạn có được thân hình thon thả, cân đối, nhưng lưu ý không nên chạy quá nhanh, vì điều này có thể khiến cơ bắp phải hoạt động với cường độ cao hơn bình thường, dẫn đến chân sẽ to ra.

Và thay vì tự bản thân tìm ra cách tăng cân cho mình, có thể dẫn đến nhưng phương pháp sai lầm và hậu quả không tốt, hãy tìm đến bác sĩ để có được những lời khuyên chuẩn xác và đúng đắn nhất.

Bạn đang xem bài viết Tại Sao Ăn Ít Vẫn Mập? Cách Khắc Phục Ăn Ít Vẫn Lên Cân / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!