Cập nhật thông tin chi tiết về Phương Pháp Không Dùng Thuốc Giúp Dễ Đi Vào Giấc Ngủ mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
TS.BS Đinh Vinh Quang – Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115
Tiếp theo kỳ trước: Mất ngủ vì sao?
9. Nhiều người nghĩ rằng các thuốc điều trị mất ngủ điều chế từ thảo dược sẽ an toàn hơn là thuốc điều chế từ chất hóa học. BS có ý kiến thế nào về việc này ạ ?
Trong tâm lý của người dân châu Á nói chung và đặc biệt ở Việt Nam nói riêng thì chúng ta luôn có tâm lý khi dùng thuốc đông y như thuốc Nam hay thuốc Bắc thì có cảm giác an toàn hơn, ít tác dụng phụ hơn là thuốc Tây. Nhưng những dược phẩm này đều là một loại thuốc được xếp vào nhóm thuốc an thần và được chia thành nhóm Đông dược hoặc Tây dược.
Về nguyên tắc, tất cả những hóa chất làm thành thuốc đều có tác dụng chính, cũng như các tác dụng phụ ngoài ý muốn. Vì vậy, khi bệnh nhân sử dụng bất kỳ thuốc nào như thực phẩm chức năng hay thảo dược đều phải cẩn trọng và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
10. Theo BS, một người bị mất ngủ ban đêm có nên ngủ trưa không?
Các chuyên gia thường khuyên rằng, nếu đêm trước chúng ta mất ngủ thì chúng ta không nên ngủ bù vào ngày hôm sau. Nếu chúng ta cố gắng ngủ bù sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của đêm hôm sau.
Do đó, nếu chúng ta đã bị mất ngủ vào đêm hôm trước cũng không nên ngủ bù vào trưa hôm sau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn bị mất ngủ, hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định, hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ ngủ ngắn khoảng 15-20 phút vào buổi trưa.
11. Một số người khi đi du lịch hay về thăm quê, họ bị mất ngủ do “lạ nhà” hoặc lệch múi giờ. Có cách nào cải thiện tình trạng này không ạ? Có cần uống thuốc không thưa BS?
Những tình huống mất ngủ như thế này rất thường gặp. Do đồng hồ sinh học của cơ thể điều chỉnh theo chế độ ngày và đêm theo giấc ngủ của, vì vậy, chúng ta đi từ múi giờ này qua múi giờ khác thì giờ sinh học của chúng ta đã thay đổi và gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Nhưng sự rối loạn này cũng sẽ được ổn định sau một thời gian ngắn. Vì vậy, người bệnh cũng không nên quá lo lắng về vấn đề này. Tình trạng rối loạn giấc ngủ này, đa số các trường hợp cũng không cần dùng đến những dược phẩm để điều trị.
12. Nhờ BS hướng dẫn những cách không dùng thuốc giúp dễ đi vào giấc ngủ?
Thư giãn tâm lý:
Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.
Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.
Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 – 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.
Vệ sinh giấc ngủ:
– Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều.
– Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.
– Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.
– Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao…
– Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.
– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.
– Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
– Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
– Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.
– Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.
– Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.
– Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cho người bệnh. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ nói riêng và phục hồi sức khỏe nói chung.
Máy đa ký giấc ngủ sẽ giúp phát hiện bệnh gì, khi nào bệnh nhân cần dùng tới máy này?
Đo đa ký giấc ngủ là một thuật ngữ y khoa chỉ một phương pháp đo đạc các hoạt động của cơ thể khi ngủ. Các hoạt động này được ghi lại bằng các điện cực và tín hiệu sẽ truyền đến máy tính, sau đó bác sĩ sẽ đọc đa ký giấc ngủ và cho kết quả.
Đo đa ký giấc ngủ giúp chẩn đoán và xác định các rối loạn giấc ngủ như:
– Ngưng thở lúc ngủ do thần kinh hoặc hô hấp
– Ngủ rũ
– Mất ngủ
– Hội chứng chân không yên
– Chuyển động chi (chân, tay) có chu kỳ
Những đối tượng nên thực hiện đo đa ký giấc ngủ:
– Người bị béo phì, ngủ ngáy, mất ngủ không rõ nguyên nhân.
– Người sử dụng bia rượu nhiều
– Người mắc các bệnh lý Tai – mũi – họng kéo dài, tái phát nhiều lần
– Người mắc các bệnh lý tăng huyết áp, suy tim, đái tháo đường,… nhưng bệnh khó kiểm soát.
Đa số các cơ sở y tế hiện nay chưa được trang bị máy này. Vì vậy, những bệnh viện, những cơ sở y tế nào tập trung đến điều trị rối loạn giấc ngủ của người bệnh thì mới điều trị máy đa ký giấc ngủ.
Những chia sẻ của chúng tôi Đinh Vinh Quang – khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115, đã giúp bạn đọc nhận biết các nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ, người già, mất ngủ nên điều trị như thế nào. Thay mặt bạn đọc, xin chân thành cảm ơn bác sĩ!.
Phương Pháp Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
Không thể ngủ một cách tự nhiên có thể là một điều gây cảm giác khó chịu, bực bội với hậu quả cho ngày hôm sau. Một giải pháp là dùng thuốc giúp gây ngủ.
Tuy nhiên, những loại thuốc này không phải là một giải pháp lâu dài cho vấn đề này. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn cách dễ đi vào giấc ngủ mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn ngủ một cách tự nhiên.
Điều quan trọng cần nhớ là những cách khác nhau sẽ hiệu quả với những người khác nhau; vì vậy hãy dành một chút thời gian để thử nghiệm để tìm ra cách phù hợp với mình nhất.
Đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi tối là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, một thói quen ngủ không đều có thể cản trở giấc ngủ vì nó làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể.
Nhịp sinh học đề cập đến việc lựa chọn các thay đổi về hành vi, thể chất và tinh thần theo chu kỳ 24 giờ. Một chức năng chính của nhịp sinh học là xác định xem cơ thể đã sẵn sàng cho giấc ngủ hay chưa.
Điều này bị ảnh hưởng nặng nề bởi một chiếc đồng hồ sinh học giải phóng hormone để gây ngủ hoặc thức giấc. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối giúp đồng hồ cơ thể dự đoán khi nào sẽ gây ngủ.
2. Tắt đèn
Nhịp sinh học cũng bị ảnh hưởng bởi các tín hiệu, chẳng hạn như ánh sáng, giúp cơ thể phán đoán khi trời tối. Giữ phòng càng tối càng tốt khi đi ngủ có thể giúp mang lại giấc ngủ.
Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng có thể phá vỡ nhịp sinh học, đặc biệt là những giấc ngủ dài hơn 2 giờ hoặc gần với buổi tối.
Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên ngủ trưa ít nhất ba lần mỗi tuần trong thời gian dài hơn 2 giờ hoặc ngủ trưa gần buổi tối có chất lượng giấc ngủ thấp hơn so với bạn bè cùng lứa.
Hãy cố gắng tránh điều này vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.
4. Tập thể dục
Tập thể dục được biết là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã xem xét 305 người trên 40 tuổi có vấn đề về giấc ngủ cho thấy các chương trình tập thể dục cường độ trung bình hoặc cao đã dẫn đến cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cũng cho thấy những người tham gia dùng thuốc ngủ ít thường xuyên hơn. Hiện tại vẫn chưa rõ liệu tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.
Hiện nay, có nhiều tranh luận về việc sử dụng điện thoại di động khi đi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.
Phần lớn các nghiên cứu hiện tại là về sinh viên và những người trẻ tuổi, vì vậy không rõ liệu những phát hiện này có mở rộng sang các nhóm tuổi khác hay không.
Các nghiên cứu cũng có xu hướng tập trung vào vấn đề sử dụng điện thoại. Những người không sử dụng điện thoại có thể không dễ bị rối loạn giấc ngủ.
Cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này để hiểu mức độ sử dụng điện thoại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đọc sách có thể thư giãn và có thể giúp ngăn chặn những suy nghĩ lo lắng có thể cản trở giấc ngủ của một người. Tốt nhất là tránh những cuốn sách có thể gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ.
Caffeine là một chất kích thích. Nó kích thích sự tỉnh táo và có thể phá vỡ giấc ngủ. Tốt nhất nên tránh dùng caffeine trong ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Ở một số người, tiêu thụ caffeine bất cứ lúc nào trong ngày có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Đối với những người này, tốt nhất là tránh hoàn toàn caffeine.
Một phương pháp lâu dài gây ra giấc ngủ là đếm ngược từ 100. Có một số ý tưởng về lý do tại sao điều này có thể hoạt động, có thể do sự buồn chán hoặc làm sao lãng cá nhân khỏi những suy nghĩ lo lắng.
Tốt nhất là cho phép cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Những gì bạn ăn, đặc biệt là vào buổi tối, có thể có tác động đến giấc ngủ.
Ví dụ, ăn một bữa ăn lớn trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm khả năng ngủ của một người. Tiêu hóa một bữa ăn có thể mất ít nhất 2 đến 3 giờ.
Nằm xuống trong giai đoạn này có thể gây khó chịu hoặc cảm giác buồn nôn và làm chậm quá trình tiêu hóa ở một số người, mặc dù điều này không phải là trường hợp của tất cả mọi người.
Tốt nhất là cho phép cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa một bữa ăn trước khi nằm xuống. Thời gian chính xác cần thiết sẽ thay đổi từ người này sang người khác.
Phương Pháp Giúp Trẻ Đi Ngủ Sớm
Phương pháp giúp trẻ đi ngủ sớm
Một số trẻ thường mải chơi mãi đến giờ đi ngủ mà vẫn không chịu ngủ. Vì vậy, để đảm bảo con ngủ đúng giờ cha mẹ cần đưa ra qui định nhất quán đối với trẻ, đồng thời nên báo trước và cho con nhắc lại giờ đi ngủ để trẻ nắm bắt và có tinh thần hợp tác thực hiện. Chẳng hạn, mẹ có thể nhắc con “chỉ còn 15 phút nữa thôi là đến giờ đi ngủ rồi đó”, sau đó khích lệ con ngủ đúng giờ để có sức khỏe tốt, tránh chiều chuộng thỏa mãn các yêu sách của con khi đã đến giờ ngủ. Bởi việc con thiếu ngủ/ ngủ muộn sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển trí não và thể chất của trẻ.
Giai đoạn 18 – 24 tháng tuổi, một số trẻ bắt đầu có biểu hiện khó ngủ và có biểu hiện đòi được dỗ ngủ lâu hơn, có nhiều “tiết mục” để trì hoãn, kéo dài thời gian đi ngủ như:
Đề nghị được nghe kể thêm một số câu chuyện trước khi ngủ
Ngồi chơi tiếp các trò chơi yêu thích
Xin bố mẹ đi vòng quanh phòng ngủ / sang phòng khác…rồi mới chịu ngủ.
Do đó cha mẹ cần để ý điều này và rèn luyện thói quen sinh hoạt, ăn ngủ đúng giờ.
Cha mẹ nên hạn chế cho con uống nhiều nước, đặc biệt là các loại nước ngọt có gas, cà phê, nước trái cây… trước khi trẻ đi ngủ, bởi các đồ uống như vậy có thể gây kích thích bàng quang quá mức và khiến trẻ bị gián đoạn trong giấc ngủ của mình. Đồng thời, cha mẹ cần rèn luyện thói quen đi vệ sinh trước khi con ngủ, tránh tình trạng phải đánh thức trẻ dậy đi tiểu thêm (do sợ con sẽ tiểu dầm). Bên cạnh đó, chúng ta cần chú ý dọn dẹp giường ngủ của con sạch sẽ và để đèn ngủ ánh sáng mờ tạo sự êm ái, thoải mái, dễ ngủ cho con.
Khi thấy con có biểu hiện khác thường, nấn ná không chịu đi ngủ do sợ bóng tối, cha mẹ nên dành thời gian nói chuyện, tìm hiểu nguyên nhân, trấn an và giúp con vượt qua tâm lí lo lắng, sợ hãi của bản thân.
Cha mẹ cũng cần tìm hiểu và rèn luyện cho con làm quen với một giờ ngủ nhất định, giúp con hình thành nhịp thời gian đồng hồ sinh học ổn định của cơ thể để có giấc ngủ ngon.
Thứ ba: Cách thức để cha mẹ giúp con ngủ sớm, ngủ ngon
Cha mẹ nên sát sao, để ý và nhận diện sớm các dấu hiệu buồn ngủ của con, tránh cho con vận động nhiều, đùa nghịch, cười hét lớn trước giờ ngủ vì như vậy con vừa bị kích động mạnh, vừa bị quá giấc nên càng khó ngủ, quấy khóc và phải chờ khoảng thời gian rất lâu sau cơn buồn ngủ mới quay lại. Khi nhận thấy con gặp khó khăn khi ngủ, cha mẹ hãy giúp con theo cách sau:
Trang trí phòng ngủ của trẻ có màu sắc hài hòa, thoáng mát và tạo cảm giác thân thiện.
Nên đảm bảo những đồ chơi quen thuộc mà trẻ thích luôn ở bên cạnh con.
Không nên kể cho con nghe những câu chuyện kinh dị, xem các chương trình có nội dung bạo lực, rùng rợn trước khi con đi ngủ.
Nên xác định cho con hiểu rõ ranh giới giữa ngày và đêm, rèn luyện cho con hiểu ban ngày con mới được đáp ứng thêm những điều con mong muốn còn ban đêm con phải ngủ ngoan (bố mẹ sẽ tuyệt đối không đáp ứng theo bất kì đòi hỏi nào của con khi đến giờ ngủ).
Cách Để Dễ Dàng Đi Vào Giấc Ngủ Nhanh Và Ngủ Ngon Hơn
Hướng dẫn cách ngủ ngon hơn và dễ ngủ hơn, cách giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn và có nhiều mối lo toan hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone… có thể làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn.
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chơi games nhiều hơn 7 tiếng/1 ngày sẽ khó có một giấc ngủ chất lượng hơn so với những người khác. Nếu bạn nằm trong số đó và có các triệu chứng mất ngủ mãn tính thì hãy cố giảm giờ chơi game lại.
Khi sử dụng các thiết bị điện tử, thì bên cạnh ảnh hưởng của ánh sáng phát ra từ chúng thì việc tham gia mạng xã hội cũng đem đến những suy nghĩ tiêu cực và gây căng thẳng cho đầu óc. Điều này tất nhiên không hề tốt một chút nào để có thể có được một giấc ngủ chất lượng. Vì vậy một tiếng trước khi đi ngủ, nên tránh việc sử dụng các ứng dụng xã hội như Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, kể cả việc đọc và soạn thảo email hay văn bản để cho cơ thể có được sự nghỉ ngơi thoải mái.
Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả. Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm (và điều kiện hơn nữa là có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc., tuy nhiên thì với cách thư giãn với nước ấm như thế nào đi nữa thì cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất, tất nhiên sẽ không ai muốn mình thức dậy với cái mũi sụt sịt và cơn đâu đầu do ngâm nước quá lâu vào đêm hôm trước !!
Sau khi được thư giản với nước ấm thì không gì tuyệt vời hơn được ngủ trong một căn phòng mát mẻ đúng không nào, vì vậy nên để nhiệt độ máy điều hòa ở mức 22 độ hoặc thấp hơn. Một không gian mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và bạn sẽ có một đêm thật ngon giấc. Thêm vào đó thì với nhiệt độ phòng thấp thì đó cũng là cớ để ôm người ấy vào lòng, điều này chắc chắn sẽ giúp làm giảm sự lo lắng và căng thẳng cho cả 2 !!
Cảnh bảo: Việc tắm nước nóng sau khi nằm điều hòa rất nguy hiểm nên cần phải giữ nhiệt độ 1 cách hợp lý, đặc biệt với những người bị bệnh hô hấp 4. Tắt ánh sáng
Việc để đèn sáng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Ánh sáng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác “giờ là ban ngày nên còn sớm để đi ngủ”, và cũng một phần ngăn sự hoạt động của các hooc-môn gây buồn ngủ. Hãy tắt các bóng đèn, kể cả đèn ngủ để tạo điều kiện tốt nhất đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ. Và cũng đừng quên kéo rèm cửa để ngăn ánh sáng từ đèn đường chiếu vào.
Nếu bạn muốn viết hoặc đọc sách trước khi ngủ, hãy sử dụng đèn chuyên dụng thay vì sử dụng ánh sáng từ màn hình máy tính hoặc đèn trần. Ánh sáng phát ra từ những chiếc đèn chuyên dùng để đọc sách đủ để không làm ảnh hưởng đến các hooc-môn gây buồn ngủ quá nhiều. Nếu bạn có một chiếc đồng hồ để bàn với màn hình có thể phát sáng, thì hãy đặt chế độ tiết kiệm ánh sáng màn hình. Thêm vào đó, hãy quay mặt đồng hồ chệch đi để ánh sáng không chiếu thẳng vào mặt bạn, và bạn cũng không bị phân tâm bởi việc canh thời gian. 5. Đọc sách trước khi ngủ
Hãy lựa chọn một quyển sách có nội dung dài, chẳng hạn như quyển Marcel Proud’s “Remembrance of Things Past” sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ cùng với việc hòa quyện vào nội dung phong phú mà quyển sách đem lại. 6. Viết nhật ký
Nếu cảm thấy tinh thần không thoải mái và có những khó khăn với áp lực của công việc ban ngày, thì hãy trút bỏ với những dòng nhật ký. Hãy viết ra những việc đã diễn ra trong ngày cùng với những thứ khiến bạn lo lắng và áp lực. Vứt hết mọi thứ ra khỏi đầu và viết vào những trang giấy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và có những giấc mơ tốt đẹp với ít sự âu lo hơn. 7. Thanh lọc cơ thể với nước ấm
Nếu bạn nằm thẳng lưng, khí quản có thể bị chèn và gây ra triệu chứng ngáy. Nằm nghiêng người sang bên sẽ giúp cắt đứt cơn ngáy và hãy khuyến khích người nằm bên cạnh cũng nên thay đổi tư thế nằm nếu họ cũng gặp vấn đề với ngủ ngáy.
Lý tưởng nhất là để cho cổ bạn được nằm thẳng. Nếu cần thiết hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ hông được thăng bằng. Một số người sử dụng một gối để kê tay và một gối để kê đầu, hoặc có những người lại xếp gối ở xung quanh. Tóm lại hãy làm bất cứ gì miễn là tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi ngủ và giữ cơ thể nằm thẳng là tốt nhất.
Đây là hooc-môn chịu trách nhiệm gây ra cảm giác buồn ngủ cho cơ thể khi ở trong bó tối. Sử dụng với một liều lượng nhỏ một lần sẽ tốt hơn là dùng với số lượng nhiều vào mỗi đêm. Khi sử dụng loại bổ sung hooc-môn này bạn sẽ dễ dàng rơi vào cơn buồn ngủ do tác dụng của nó.
12. Tạo cảm giác thoải mái
Không nên mặc những bộ đồ chật chộ hoặc làm cho cơ thể cảm thấy không thoải mái như vớ, băng kẹp tóc. Hãy chắn chắn rằng đã đi vệ sinh trước khi lên giường, cảm giác buồn tiểu sẽ khiến bạn khó ngủ và làm cho bạn có suy nghĩ “quá mệt và quá lạnh để đứng dậy” và điều đó sẽ làm bạn càng thức lâu hơn.
13. Sắp xếp giường ngủ Nếu chiếc nệm của bạn bị chảy xệ và gây ra cảm giác tù túng, hãy lật nó lại. Nếu nó khá kiên cố hãy phủ lên đó một tấm đệm. Lật gối nếu cảm thấy nóng. Nếu cảm thấy ga giường không thoải mái thì hãy thay một cái mới. Không gì quan trọng hơn nơi để cơ thể bạn nằm lên và nghỉ ngơi, vì vậy nếu cảm thấy chiếc giường không còn thoải mái nữa thì bạn hãy cân nhắc đến việc mua một chiếc mới để cơ thể thấy thoải mái hơn khi nằm lên.
14. Loại bỏ những âm thanh không mong muốn Bật những bản nhạc với âm thanh từ thiên nhiên. Việc nghe những âm thanh với tần số thấp có thể loại bỏ những âm thanh khiến bạn khó ngủ, bạn cũng có thể nghe những bản nhạc nhẹ thư giãn. Ngoài ra còn có những dòng nhạc đặc biệt giúp bạn có thể ngủ ngon giấc – bạn có thể tìm trên mạng những thể loại mà mình thích. Hãy nghe nhiều loại nhạc để tìm ra dòng nhạc thích hợp nhất có thể giúp bạn thư giãn. Ví dụ như nhạc Mizart hoặc Schubert, hoặc dòng nhạc hiện đại như “Solace” của Tom Day, “A Walk” của Tycho, hoặc “Lost in thought” của KOAN Sound.
8. Sử dụng sản phẩm Hoa tam thất – Nụ hoa tam thất để dễ ngủ hơn
Các câu hỏi thường gặp:
Nên uống Hoa tam thất vào lúc nào là tốt nhất?
Tốt nhất chúng ta nên uống Hoa tam thất vào lúc sáng và lúc tối trước khi đi ngủ. Uống vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể tràn đầy sức sống cho 1 ngày làm việc hiệu quả, còn uống trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần giảm stress, thư thái bước vào giấc ngủ ngon. Nhưng theo kinh nghiệm thì chúng ta có thể uống Hoa tam thất cả ngày thay nước để giúp cơ thể bù nước, giải nhiệt hiệu quả.
Hoa tam thất chữa bệnh gì?
Hoa tam thất là thảo dược đặc trị mất ngủ, cao huyết áp, mát gan, đau dạ dày, máu nhiễm mỡ, tiểu đường, bệnh về tim mạch, đẹp da, rất tốt cho phụ nữ và người cao tuổi. Hầu hết các khách hàng sử dụng Hoa tam thất – Nụ tam thất bao tử đều khỏi bệnh mất ngủ và điều hòa huyết áp rất tốt.
Huyết áp thấp có uống được Hoa tam thất?
Cách dùng Nụ hoa tam thất như nào?
Nụ hoa tam thất sử dụng rất đơn giản, vì nụ hoa tam thất là một loại trà, nên chúng ta có thể pha hãm như trà bình thường để uống thôi.
Uống Hoa tam thất có giảm được cân không?
Có! Hoa tam thất cũng giúp chúng ta giảm được cân, nhưng vẫn cần vận động thể dục thể thao để duy trì sức khỏe và giảm cân, đẹp thân hình.
Đàn ông có uống được Hoa tam thất không?
Được! Đàn ông hay phụ nữ sử dụng Hoa tam thất đều rất tốt, không phải lo về điều này ạ.
Giá bán Hoa tam thất hiện nay là bao nhiêu?
Giá bán Hoa tam thất bên cơ sở chúng tôi hiện nay chỉ 300.000 đồng/túi/0.5kg và miễn phí ship toàn quốc, nhận hàng thanh toán tại nhà.
Cơ sở có nhận chuyển hàng tận nhà không?
Cơ sở chúng tôi nhận chuyển hàng toàn quốc, miễn phí giao hàng và thanh toán khi nhận hàng tại nhà.
Nên uống Hoa tam thất vào lúc nào là tốt nhất?
Tốt nhất chúng ta nên uống Hoa tam thất vào lúc sáng và lúc tối trước khi đi ngủ. Uống vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể tràn đầy sức sống cho 1 ngày làm việc hiệu quả, còn uống trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần giảm stress, thư thái bước vào giấc ngủ ngon. Nhưng theo kinh nghiệm thì chúng ta có thể uống Hoa tam thất cả ngày thay nước để giúp cơ thể bù nước, giải nhiệt hiệu quả.
Xử lý Hoa tam thất bị mốc như nào?
Thật sự nếu Hoa tam thất bị mốc thì chúng ta nên liên hệ trực tiếp với cơ sở bán Hoa tam thất để đổi trả hàng, chứ tuyệt đối không nên sử dụng sản phẩm đã bị mốc, như vậy sẽ rất có hại cho sức khỏe chúng ta.
Tiểu đường có uống được Nụ tam thất không?
Được! Nụ tam thất có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu đường rất tốt.
Trẻ em có uống được Nụ hoa tam thất không?
Được! Đối với trẻ em từ 5 tuổi trở lên, các bé đã có hệ tiêu hóa tốt hơn thì có thể sử dụng Nụ hoa tam thất bình thường, vì Nụ hoa tam thất rất lành, uống mát.
Cao huyết áp có uống được Hoa tam thất không?
Quá được ạ! Vì Hoa tam thất có tác dụng chính là chữa mất ngủ và cao huyết áp, nên việc người cao huyết áp uống Hoa tam thất là gặp đúng thầy đúng thuốc rồi ạ .
Bạn đang xem bài viết Phương Pháp Không Dùng Thuốc Giúp Dễ Đi Vào Giấc Ngủ trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!