Xem Nhiều 1/2023 #️ Phương Pháp Giúp Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng # Top 1 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 1/2023 # Phương Pháp Giúp Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng # Top 1 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Phương Pháp Giúp Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Có rất nhiều người rơi vào tình trạng luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Nếu muốn thức dậy mỗi ngày tràn đầy hứng khởi và tỉnh táo, thì đã đến lúc các bạn thay đổi một số thói quen cần thiết. Xem các gợi ý chúng tôi chia sẻ trong bài viết sau.

Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng?

Một số nguyên nhân dễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng:

Thức khuya

Đây chắc chắn là lý do khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng. Ngủ quá muộn khiến bạn làm sai lệch chu kỳ sinh học, thời lượng giấc ngủ cũng không đảm bảo dễ khiến bạn mệt mỏi và muốn ngủ tiếp.

Do sử dụng quá nhiều Caffeine

Nghiên cứu chỉ ra melatonin là chất xúc tác có thể giúp chúng ta vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc bạn uống nhiều cafe hoặc đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều muộn hoặc tối dễ khiến bạn có giấc ngủ không ngon giấc. Đôi khi, cà phê còn khiến bạn ợ nóng và khó chịu vào ban đêm.

Quá áp lực và stress gây buồn ngủ

Căng thẳng và áp lực là “con dao” âm thầm khiến sức khỏe của bạn suy yếu. Việc căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng. Nếu căng thẳng kéo dài mà không tìm được phương hướng giải quyết, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc chống buồn ngủ bừa bãi.

Thiếu sắt, rối loạn đường huyết

Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể sẽ giảm sút, nhất là ở não, làm cho cơ thể mau mệt mỏi, dẫn đến hiện tượng hay buồn ngủ.

Cơ thể thiếu nước

Kể cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến hiện tượng chóng mặt và xuống tinh thần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ đến khi cơ thể thiếu từ 1 – 2% nước thì mới bắt đầu báo động. Vì vậy, nếu bạn chờ khi khát nước mới uống thì đã quá trễ. Hãy bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên, ngay cả khi chưa thấy khát. Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể từ trái cây, rau củ, sữa chua, canh…

Suy tuyến giáp gây buồn ngủ

Luôn buồn ngủ (có thể ngủ từ 14 – 16 tiếng mỗi ngày) còn là dấu hiệu đặc trưng của suy tuyến giáp. Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong điều hòa hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa… Khi chức năng của tuyến giáp suy giảm sẽ làm cơ thể uể oải và lúc nào cũng buồn ngủ.

Cách chống lại cơn buồn ngủ buổi sáng

Luôn cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm

Viện lý cho công việc bận rộn nhiều người thường “ăn bớt” thời gian ngủ ban đêm khoảng 1-2 giờ để giải quyết công việc. Tuy nhiên, việc ngủ không đủ giấc lại khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, bạn cần phải ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo các chuyên gia, mỗi người lớn cần phải ngủ từ 7 đến 8 giờ một đêm, thanh thiếu niên thường cần phải ngủ 9 giờ mỗi tối.

Đặt quá nhiều báo thức

Thêm 15 phút cho mỗi lần báo thức sẽ không làm cho bạn tỉnh táo hơn mỗi sáng ngủ dậy. Mỗi lần lặp lại báo thức, bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất, chỉ nên đặt đồng hồ báo thức 1 lần để báo thời gian bạn phải thức dậy.

Không sử dụng nút báo thức lại

Nhiều người có thói quen sử dụng nút “báo thức lại” và cố gắng ngủ thêm vài phút. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Đồng hồ báo thức làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn thấy kích động khi phải nghe đi nghe lại nhiều lần. Một cách hiệu quả là để đồng hồ báo thức ở cách xa giường ngủ vì nếu muốn tắt báo thức, bạn phải ra khỏi giường và tỉnh dậy nhanh chóng.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Để ngăn ngừa cơn buồn ngủ vào buổi sáng, thì bạn luôn nhớ đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu các protein và carbohydrate phức tạp như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt… sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều đó!

Cơ thể chúng ta vận động theo nhịp sinh học (còn gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ này cũng quy định sự buồn ngủ hay tỉnh táo của cơ thể. Đi ngủ vào khoảng thời gian khác nhau mỗi đêm đồng nghĩa với việc chúng ta đang phá vỡ chu kỳ này, điều này có thể dẫn đến buồn ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Đó là lý do tại sao chúng ta nên đi ngủ vào cùng một thời điểm nhất định mỗi tối.

Không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy

Kiểm tra điện thoại khi vẫn còn nằm trong chăn là thói quen của nhiều người ngay khi vừa tỉnh giấc. Đừng làm điều đó. Theo một nghiên cứu chỉ ra ràng, khi bạn bắt đầu ngày mới với những tin tức không tốt, email công việc áp lực, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên ngay lập tức. Não bộ bắt đầu sản xuất hormone căng thẳng và cơ thể phản ứng, bị kích động, huyết áp tăng cao. Hãy rời khỏi giường ngay lập tức, tập thể dục nhẹ nhàng, dành thời gian tắm rửa, ăn sáng. Tốt nhất là để điện thoại tránh xa giường ngủ.

Tắm mình trước ánh sáng mặt trời mỗi buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cho bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Đó là nhờ ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất vitamin D. Một nghiên cứu cho biết việc thiếu hụt vitamin D có thể là một yếu tố góp vào nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày.

Nước chanh

Uống nước chanh ấm trước khi ăn sáng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong cả ngày. Nó giữ cho cơ thể luôn được dưỡng ẩm và loại bỏ các độc tố có hại. Mất nước ảnh hưởng đến sự oxy hóa của não bộ, điều này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn.

Tập thể dục hàng ngày vào mỗi buổi sáng

Tập thể dục thường xuyên (30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày) sẽ cung cấp nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tập thể dục ngoài trời, và những bài tập thở thường sẽ giúp ích cho bạn trong giấc ngủ hơn.

Thường xuyên dành thời gian tập thể dục vào mỗi buổi sáng

Ngoài ra, tập thể dục cũng cung cấp cho bạn năng lượng vào ban ngày, giúp cho trí não của bạn hoạt động tốt hơn. Nếu bạn tập ngoài trời, sẽ có nhiều lợi ích hơn nữa.

Modarlet 200mg – Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Name

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng, Phương Pháp Chống Buồn Ngủ Hiệu Quả

Buồn ngủ vào buổi sáng ảnh hưởng tới năng suất học tập và làm việc

1. Xây dựng một lịch ngủ điều độ

Thiếu ngủ và giấc ngủ bị xáo trộn là hai trong số những lý do chính khiến bạn thèm ngủ vào buổi sáng. Do đó, thiết lập lịch trình ngủ thích hợp là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng này. Ngủ đủ giấc thậm chí giúp cải thiện mức năng lượng, chống mệt mỏi, trầm cảm và căng thẳng. Theo khuyến cáo, thời gian ngủ trung bình của mỗi người là 7 – 8 giờ mỗi đêm và bạn cần duy trì đều đặn việc đi ngủ đúng giờ.

2. Bắt đầu ngày mới với ánh sáng mặt trời

Nên đọc

Phơi mình trước ánh sáng mặt trời mỗi khi thức dậy sẽ giúp cho bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Đó là nhờ ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất vitamin D. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sleep năm 2013 cho thấy, thiếu hụt vitamin D có thể đóng góp vào nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày.

3. Rửa mặt bằng nước lạnh

Bất cứ khi nào cảm thấy buồn ngủ, hãy tạt một ít nước lạnh lên khuôn mặt của bạn. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ sẽ giúp xua tan cảm giác buồn ngủ và cải thiện khả năng tập trung. Ngoài ra, tắm mát vào buổi sáng sẽ giữ cho cơ thể tỉnh táo đồng thời giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

4. Nhâm nhi một tách trà xanh vào buổi sáng

Trà xanh giúp tăng năng lượng và phòng tránh buồn ngủ trong cả ngày. Nó thậm chí còn hiệu quả trong việc chống lại mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, chất polyphenol trong trà xanh sẽ cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

5. Nước chanh

Uống nước chanh ấm trước khi ăn sáng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong cả ngày. Nó giữ cho cơ thể luôn được dưỡng ẩm và loại bỏ các độc tố có hại. Mất nước ảnh hưởng đến sự oxy hóa của não bộ, điều này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn.

Uống nước chanh ấm trước khi ăn sáng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn buồn ngủ vào ban ngày

6. Ăn sáng

Để ngăn ngừa cơn buồn ngủ vào buổi sáng, đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu các protein và carbohydrate phức tạp như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt…

7. Tập thể dục hàng ngày

Dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cải thiện sự tỉnh táo và gia tăng năng lượng. Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm, giúp tăng cường lưu thông máu và phòng chống stress.

8. Thực phẩm giàu Omega-3

Nghiên cứu năm 2014 của Đại học Oxford (Hoa Kỳ) cho thấy, mức độ cao của của omega-3 DHA giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, acid béo omega-3 còn có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, giữ cho tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày. Các loại thực phẩm giàu acid béo omega-3 là cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh, bơ đậu phộng, dầu canola, trứng, đậu nành và các sản phẩm đậu nành…

Như bạn biết, buồn ngủ vào ban ngày cũng có thể là do mất ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bên cạnh các mẹo trên, bạn có thể tham khảo một vài sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ ngon ngủ sâu. Lưu ý, cần tham vấn ý kiến bác sỹ/dược sỹ trước khi sử dụng.

M. Hiếu H+ (Theo Top10homeremedies)

Ngủ Nướng Vào Buổi Sáng Có Hại Như Thế Nào?

  Tạo cảm giác chán ăn: Một giấc ngủ nướng đến 9-10 giờ sáng sẽ làm bạn bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là một thói quen vô cùng tai hại. Bởi khi thức dậy đã quá giờ ăn thường có cảm giác mệt mỏi, chán ăn và kéo theo đó là thiếu hụt năng lượng cho cơ thể hoạt động cả một ngày. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến sức khỏe cơ thể giảm đi rõ rệt và mắc bệnh đau dạ dày.

  Ngủ nướng tạo cảm giác chán ăn

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Theo một số nghiên cứu của giới y học, những người ngủ không đủ 6 giờ/ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2 lần. Thế nhưng, nếu thời gian ngủ quá 8 giờ, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ cao hơn 3 lần.

  Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường diễn ra cao hơn ở những người hay ngủ nướng

Đau đầu, giảm trí nhớ, giảm thính lực: Ngủ dậy muộn làm ảnh hưởng đến đầu óc, khiến cho bạn cảm thấy nặng đầu, khó tập trung. Nguyên nhân là do giấc ngủ quá dài khiến bạn tiêu hao hết nhiều khí oxy, khiến não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến trí nhớ và thính lực của bạn suy giảm.

  Ngủ nướng dễ dẫn đến tình trạng đau đầu, suy giảm trí nhớ

  Cơ thể mệt mỏi, uể oải: Việc thức dậy muộn vào buổi sáng khiến cho cơ bắp không được thư giãn, đồng thời gây cản trở quá trình lưu thông máu, từ đó dẫn đến tình trạng nhức mỏi chân tay, cơ thể uể oải, khó chịu… Thay vì ngủ nướng, bạn nên dậy sớm và vận động cơ bắp bằng những bài tập nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe của mình. Việc ngủ nướng không giúp bạn khỏe hơn mà ngược lại còn khiế bạn cảm thấy mệt mỏi

  Ngủ nướng khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải

    Béo phì: Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ngủ nướng đặc biệt từ 9-10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ béo phì lên tới 21%, dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân do lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ, gây nên tình trạng thừa cân.

  Bạn sẽ bị tăng nguy cơ béo phì nếu ngủ nướng thường xuyên

Trầm cảm: Khoảng 15% những người bị trầm cảm là do ngủ quá nhiều. Ngủ nướng cũng có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm.

  Ngủ nướng làm dễ mắc bệnh trầm cảm, tâm lý

Bệnh tim: Khi ngủ, nhịp tim, sự co bóp của các cơ tim và sự tuần hoàn máu giảm xuống. Nếu bạn ngủ quá nhiều, hoạt động của tim bị ảnh hưởng, gây ra các bệnh tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, tim mạch vành

  Nguy cơ đột quỵ tăng cao ở những người có thói quen ngủ nướng     

Dunlopillovietnam.vn 17/08/2019

  

Bí Quyết Giúp Bạn Dậy Sớm Hơn Vào Buổi Sáng

Dậy sớm vào buổi sáng, đặc biệt trong mùa đông, là nhiệm vụ “bất khả thi” đối với nhiều người. Tuy nhiên, vẫn có một số cách giúp bạn có thể rời khỏi giường sớm như mong đợi để bắt đầu ngày mới.

1. Sở hữu một chiếc đồng hồ báo thức tinh nghịch mới

Thứ duy nhất tồi tệ hơn việc thức dậy lúc đồng hồ báo thức reo vào buổi sáng là ngủ qua giờ hẹn. Trang chúng tôi mới đây đã cho đăng tải một bài viết đề xuất 10 loại đồng hồ báo thức vô cùng hiệu quả đối với cả những người ngủ say nhất. Tuy nhiên, tác giả cảnh báo, các loại đồng hồ này không dành cho những người yếu tim.

Từ các robot biết nói với đôi mắt đỏ nhấp nháy tới đồng hồ có bánh xe lăn, có thể nhảy ra khỏi bản ở đầu giường và ẩn nấp dưới gầm giường của bạn, chắc chắn những sản phẩm mới này sẽ khiến bạn phải thức giấc vào giờ đã hẹn buổi sáng.

2. Không ngủ nướng

Việc ngủ thêm 10 phút sau khi chuông đồng hồ reo có thể rất cám dỗ. Tuy nhiên, các nghiên cứu phát hiện, ngủ nướng thực tế có thể gây hại cho bạn nhiều hơn lợi. Lí do vì, việc ngủ lại chỉ vài phút sau khi chuông báo thức reo có thể làm rối loạn nhịp ngày – đêm của bạn, khiến đồng hồ sinh học bên trong bạn không còn biết đâu là thời điểm chạy chậm lại hoặc tỉnh thức.

Ngoài ra, một giấc ngủ ngắn 5 – 10 phút không đủ để hoàn thành một chu kỳ ngủ REM (giai đoạn động mắt nhanh), nên bạn nhiều khả năng sẽ lại tỉnh giấc ngay khi cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi sang giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ. Ngủ nướng do đó có thể khiến bạn cảm thấy chệch choạc và lơ mơ khi thức dậy. Vì vậy, cách tốt nhất là tránh ngủ nướng.

3. Đi ngủ sớm

Rõ ràng, việc thức dậy đúng giờ vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn lên giường đủ sớm để có sự nghỉ ngơi trọn vẹn cả buổi tối, trước khi chuông báo thức reo vào buổi sáng. Tất cả chúng ta đều có nhiều việc để làm, nên rất khó để tạm ngưng thực hiện hoặc tham gia mọi thứ để đi ngủ sớm vào buổi tối. Tuy nhiên, 7 tiếng ngủ trọn vẹn sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, lạc quan và nhìn chung sẵn sàng đối mặt với công việc cả ngày.

Hãy cố gắng hoàn thành càng nhiều việc càng tốt trước giờ đi ngủ của bạn và để phần còn lại cho tới ngày hôm sau. Sự nghỉ ngơi của bạn nên được coi là ưu tiên hàng đầu và nó tùy thuộc vào quyết định của bạn. Chuông báo thức vào buổi sáng và công việc ban ngày nói chung sẽ trở nên dễ đối mặt hơn nếu bạn ngủ ngon vào buổi tối trước đó.

Tuấn Anh(Theo Business Insider)

Nguồn: Vietnamnet

Bạn đang xem bài viết Phương Pháp Giúp Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!