Thông Tin 09/2021 # Những Cách Giúp Dễ Ngủ Sau Khi Uống Cà Phê, Trà Hiệu Quả

Xem 99

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Cách Giúp Dễ Ngủ Sau Khi Uống Cà Phê, Trà Hiệu Quả mới nhất ngày 24/09/2021 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 99 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Cà Phê Làm Cho Mất Ngủ
  • Trẻ Em Mọc Răng Nên Biếng Ăn? Cách Chăm Sóc Khi Trẻ Biếng Ăn
  • Bé Mọc Răng Lười Ăn Quá Phải Làm Sao? Tìm Hiểu Ngay Bài Này
  • Mẹ Nên Làm Gì Khi Trẻ Biếng Ăn Do Mọc Răng?
  • Trẻ Mọc Răng Biếng Ăn – Tổng Hợp Những Cần Thiết Cho Mẹ
  • 1. Vì sao cà phê gây mất ngủ?

    Chất kích thích tạm thời Caffeine trong cafe có khả năng làm tăng sự tỉnh táo, thúc đẩy quá trình giảm cân. Uống một tách cafe vào buổi sáng giúp tăng sự tập trung làm việc. Trong khi đó, cơ thể có một hơp chất gọi là Adenosine, các Adenosine tích tụ nhiều tạo nên cơn buồn ngủ và mệt mỏi. Caffeine khi gặp Adenosine sẽ tạm thời ngăn chặn, đánh lừa não bộ khiến nó không phát hiện sự mệt mỏi và buồn ngủ. Caffeine không thể thay thế thay thế cơn buồn ngủ, khi hết tác dụng thì các Adenosine sẽ lại tích tụ tạo ra sự mệt mỏi và buồn ngủ hơn.

    Cafeine cũng ức chế Melatonin, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Uống cafe vào chiều hoặc tối làm đêm khó ngủ nhưng ban ngày lại uể oải, mệt mỏi. Ngoài ra, Cafeine còn kích thích tăng trưởng chất làm tăng khoái cảm của não bộ – Dopamine, khiến những khi muốn ngủ thì cơ thể lại có cảm giác ngứa ngáy, muốn động đậy.

    Uống cà phê không đúng cách gây mất ngủ

    2. Cách dễ ngủ sau khi uống cà phê

    Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ vì uống cafe, có thể áp dụng 5 cách dễ ngủ khi uống cafe sau, hiệu quả sẽ hiện rõ rệt và nhanh chóng.

    2.1. Môi trường yên tĩnh

    Một căn phòng tối, mát mẻ, yên tĩnh và chăn nệm mềm mại sẽ dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ hơn. Do đó, bạn hãy ngừng các hoạt động như xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính… và tắt hết những đèn chính trong phòng, chỉ để lại đèn bóng mờ tạo hiệu ứng ánh sáng dịu nhẹ hoặc nến.

    2.2. Tập thể dục nhẹ nhàng

    Tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ do sự tác động của các cơ kích thích sản sinh loại hormone ru ngủ mà không làm tăng thân nhiệt quá mức – Serotonin. Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi tản bộ xung quanh khu nhà, yoga, thể dục uốn dẻo, các động tác thể dục đơn giản cùng với máy chạy bộ hay xe đạp tập tránh hoạt động quá mức vì sẽ phản tác dụng.

    2.3. Tắm nước ấm

    Cơ thể cần hạ nhiệt để ngủ và ngủ. Khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao rồi dần dần giảm xuống khiến cơ thể cảm thấy nhanh buồn ngủ.

    2.4. Uống nước lọc, nước đường hoặc sữa ấm

    Nước lọc: Uống nhiều nước lọc làm loãng lượng cafe trong cơ thể, dễ ngủ hơn.

    Nước đường: Bài tiết bớt lượng Caffeine trong máu hoặc dạ dày ra ngoài theo đường tiểu tiện.

    Sữa ấm: Sữa chứa nhiều Tryptophan – một loại Amino acid chuyển hóa thành Serotonin và chuyển ngược thành Melatonin. Đây là những chất quan trọng tạo giấc ngủ ngon.

    Áp dụng những biện pháp trên giúp ngủ ngon nếu bạn lỡ uống cà phê sát giờ ngủ

    3. Thời gian phù hợp uống cafe

    Trong cơ thể có một loại hoocmôn chống stress, tăng huyết áp, tăng cường miễn dịch… gọi là Corticosteroid. Chúng được sản sinh, gia tăng từ khi chúng ta thức dậy và rời giường. Cafe có dụng ngăn chặn tác động tích cực của Corticosteroid, tức là nếu bạn nạp cafe vào trong khi cơ thể đang sản sinh Corticosteroid sẽ làm tăng sự căng thẳng. Nhưng hiệu quả có thể ngược lại, gia tăng sự tỉnh táo để làm việc tốt hơn và làm dịu tâm trạng khi bạn uống cafe trong trường hợp cortisol đang thấp.

    Đối với những người thức đậy vào khung giờ 6h30 – 7h30, thời gian Corticosteroid đạt cực đại là 8 – 9h, 12 – 13h, 17h30 – 18h30. Do đó, vào buổi sáng, bạn có thể uống vào lúc 9h30–11h30, còn trưa và chiều thì nên tránh dùng vào thời điểm vừa đề cập.

    Tùy vào cơ địa từng người, lượng Caffeine có thể lưu lại từ 6 – 12 tiếng. Để không mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm, cũng như đề phòng đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng gây hại đến sức khỏe, bạn nên uống cafe trước khi ngủ 6 – 9 tiếng

    4. Cách dễ ngủ sau khi uống trà

    Ngoài cafe, trà cũng là khiến bạn dễ mất ngủ. Trong mỗi 5g trà, lượng Caffeine dao động 20 – 60mg. Lá trá càng già càng nhiều Caffeine, nếu bạn nhạy cảm với chất này không nên dùng nó vào buổi tối. Trường hợp bị khó ngủ do trà, có thể áp dụng cách dễ ngủ khi uống cafe để giải quyết.

    Mặt khác, bạn có thể giảm hàm lượng Caffeine trong trà bằng cách giảm số lượng trà khi pha, tráng sơ trà, dùng nước nhiệt độ thấp và ngâm trong thời gian ít hơn; hoặc cho nước vào trà rồi để trong tủ lạnh vài giờ.

    Thứ nào cũng có 2 mặt của nó, bạn cần sử dụng đúng cách để cơ thể không bị ảnh hưởng. Mặt khác, thay vì uống cafe, trà và áp dụng cách dễ ngủ khi uống cafe mỗi ngày, bạn có thể tập thể dục để tinh thần sảng khoái, tăng hiệu quả làm việc một cách lành mạnh.

    Caffeine có trong cà phê và trà là nguyên nhân chính gây mất ngủ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nhổ Răng Khôn Xong Bị Đau Nhức Tại Sao? Cách Điều Trị Hiệu Quả Nhất
  • Sau Khi Nhổ Răng Khôn Nên Làm Gì Để Giảm Sưng Và Đau Nhanh?
  • Cách Chống Buồn Ngủ Trong Giờ Làm Việc Cho Nhân Viên
  • Tại Sao Phụ Nữ Mang Thai Hay Bị Buồn Ngủ Nhiều?
  • Có Bầu Hay Buồn Ngủ Nhiều – Lý Do Vì Sao?
  • Bạn đang xem bài viết Những Cách Giúp Dễ Ngủ Sau Khi Uống Cà Phê, Trà Hiệu Quả trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv