Cập nhật thông tin chi tiết về Muốn Dễ Ngủ Vào Ban Đêm Hãy Thực Hiện Những Cách Này mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Sau một ngày làm việc cực nhọc, đêm đến ai cũng mong muốn có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu để chuẩn bị năng lượng tiếp sức cho ngày mới. Tuy nhiên, điều này lại không dễ dàng chút nào, có một số trường hợp giấc ngủ đến rất chậm, bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, căng thẳng… Vậy để khắc phục tình trạng khó ngủ giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn bạn nên thực hiện các cách này.
Muốn dễ ngủ vào ban đêm hãy thực hiện những cách này
Thực tế khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm là biểu hiện thường gặp ở nhiều người đang sống trong xã hội hiện nay, giấc ngủ đến rất chậm có thể là do chế độ sinh hoạt sai cách, ăn uống không khoa học (ăn quá no trước khi đi ngủ hay thường xuyên sử dụng thức uống gây kích thích thần kinh), khung giờ ngủ không phù hợp, nhiệt độ phòng ngủ không đảm bảo hay do ánh sáng, tiếng ồn, giường ngủ đặt sai cách…. làm bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Từ đó khiến cho giấc ngủ càng trở nên khó khăn hơn. Về lâu dài khó ngủ sẽ gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và có nguy cơ mắc nhiều bệnh lí như tim mạch, đột quỵ, béo phì, trầm cảm nguy hiểm đến tính mạng của bạn . Chính vì thế, để không gặp phải những mối đe doạ trên giấc ngủ đến dễ dàng hơn bạn nên thực hiện ngay 9 cách làm sau đây:
1. Không sử dụng thiết bị điện tử:
Việc sử dụng các thiết bị điện tử như Laptop, di động, máy tính bảng dùng để lướt wed, chơi game, xem phim… chỉ có thể ở khung giờ cho phép còn khi bạn đã xác định đi vào giấc ngủ thì không nên sử dụng các loại thiết bị này. Bởi khi tắt đèn đi ngủ vào ban đêm lượng ánh sáng xanh trong các thiết bị này sẽ trở thành thủ phạm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của chúng ta.
Theo các nhà nghiên cứu, ánh sáng xanh khiến não ngừng sản sinh hormone melatonin (loại hormone gây buồn ngủ) làm bạn tỉnh giấc. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh còn khiến mắt có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, ảnh hưởng tới não khiến trí nhớ của bạn giảm đi rất nhiều.
2. Tắm nước ấm:
Được xem là một trong những phương pháp giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất bằng cách tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Bạn nên tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng giúp cơ thể sảng khoái, đầu óc thư giãn.
⇒ Lưu ý: Tắm nước vừa ấm (khoảng 38 độ C) không quá nóng hoặc quá lạnh, khi tắm xong bạn phải lau người khô và mặc đồ vào tránh ngâm mình quá lâu trong nước sẽ dễ bị mắc các bệnh cảm sốt sang sáng ngày hôm sau.
3. Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp:
Nhiệt độ phòng ngủ là một trong những yếu tố quyết định đến giấc ngủ của bạn đến nhanh hay chậm. Ngủ quá nóng hay quá lạnh cũng không tốt cho giấc ngủ hay sức khỏe bạn chút nào. Nhiệt độ môi trường trong phòng ngủ quá thấp không chỉ làm giảm chất lượng của giấc ngủ mà còn khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, bạn dễ bị cảm lạnh, đau đầu và đau lưng, viêm khớp….
Ngược lại ngủ trong phòng có nhiệt độ quá cao vừa khiến cơ thể toát ra nhiều mồ hôi vừa làm bạn bức bối, khó ngủ… Do đó, nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ nhất là 20-23 độ C. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy theo giới tính, tuổi tác và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
4. Ngâm chân trong nước ấm:
Chân nằm ở đầu mút của cơ thể, cách xa tim nên được cung cấp máu rất ít, máu lưu thông ở đây cũng tương đối chậm do đó bàn chân thường dễ bị lạnh dẫn đến khó ngủ. Để dễ dàng đi vào giấc ngủ bạn nên ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 15-20 phút mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng thư thái, nhẹ nhàng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
5. Massage da đầu trước khi đi ngủ:
Hãy dùng các đầu ngón tay đặt trên đầu sau đó massage theo chiều kim đồng hồ hoặc bạn có thể dùng chiếc lược thưa, chải thẳng tóc từ trước ra sau.
Thực hiện động tác này trong khoảng thời gian 3-5 phút sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường trí nhớ, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, massage da đầu còn có tác dụng giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe, giảm gãy rụng.
8. Tư thế ngủ:
Có rất nhiều tư thế ngủ khác nhau như nằm sấp, nằm nghiêng 1 bên, nằm ngửa… mỗi tư thế sẽ có những ưu nhược điểm khác nhau. Tuy nhiên để có một tư thế dễ ngủ nhất, giúp máu lưu thông điều độ và hạn chế tình trạng tê mỏi chân tay trong quá trình ngủ cách tốt nhất bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và tuyệt đối không nằm sấp mặt xuống giường sẽ khiến máu không lưu thông đến não.
Bên cạnh đó, để cổ bạn không bị tê mỏi, bạn không nên kê gối quá cao. Hãy dùng các loại gối như gối kê chân, gối ôm nếu cần thiết sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi ngủ.
9. Sử dụng hương tinh dầu:
Dùng 1-2 giọt tinh dầu nhỏ vào vỏ gối hoặc trên áo ngủ sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, đầu óc thư giản và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Từ những chia sẻ trên chúng ta có thể thấy, để dễ ngủ có rất nhiều cách chúng ta chỉ cần dựa vào những nguyên nhân khiến mình khó ngủ từ đó có thể đối chiếu áp dụng ngay những cách làm trên giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn, ngủ ngon hơn rất nhiều.
CÓ THỂ BẠN ĐANG QUAN TÂM:
Bí Quyết Giúp Bạn Dễ Ngủ Vào Ban Đêm
Giấc ngủ ngon và sâu là một “liều thuốc” quý báu giúp cơ thể để hồi phục sức khỏe và duy trì tinh thần minh mẫn, hứng khởi cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp phải tình trạng nằm trên giường loay hoay mãi mà vẫn không biết làm cách nào dễ ngủ? Hãy thử thay đổi một số thói quen hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt so với những ngày khó khăn để đi vào giấc ngủ.
Chuẩn bị điều kiện lý tưởng để ngủ ngon
Đã đến lúc cần có biện pháp hợp lý, thực hiện thường xuyên để chuẩn bị cho giấc ngủ những điều kiện lý tưởng nhất:
Thả lỏng cơ thể
Đi bộ: Các sải bước sẽ giúp cơ thể được vận động sau một ngày lao động, tăng cường trao đổi chất và chính là bí quyết để dễ ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.
Tắm với nước ấm
Nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các vết bẩn, thông thoáng. Bạn có thể sử dụng xà phòng tắm có mùi thơm dịu nhẹ để giúp làm dịu tinh thần. Tắm nhanh trước khi đi ngủ 30 phút, không ngâm mình quá lâu và không nên gội đầu.
Ăn tối không quá no và uống nước ấm trước khi ngủ
Nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng. Không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ. Ngưng thói quen uống rượu, hút thuốc và caffeine trước khi ngủ. Một ly nước lọc hoặc sữa tươi sẽ giúp lấp đầy bao tử, để bạn không dạ dày cồn cào làm phiền lúc nữa đêm.
Tạo tinh thần thoải mái
Không ôm công việc vào phòng ngủ, nghe bản nhạc nhẹ hoặc đọc sách là những cách thư giãn đầu óc hiệu quản sau một ngày lao động.
Mặc quần áo ngủ
Chất liệu của trang phục ngủ mỏng, mịn, gọn gàng để không làm cản trở bạn khi xoay người. Tạo cảm giác nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể.
Chuẩn bị phòng ngủ
Tắt hoặc để các thiết bị điện tử ở xa
Để không phải bận tâm về các cuộc gọi hay tin nhắn làm phiền giấc ngủ của bạn, nếu không phải đang chờ đợi một cuộc gọi quan trọng, bạn nên tắt điện thoại. Máy tính bảng hay bất cứ thiết bị giải trí nào có màn hình cũng không nên để gần khu vực giường ngủ.
Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ
Thường xuyên dọn dẹp giường, thay drap, bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật khiến bạn bị hắt hơi, mẫn ngứa hoặc dị ứng.
Hạ nhiệt độ phòng
Nhiệt độ điều hòa vào khoảng 24 – 26 oC là thích hợp nhất. Cách làm cho dễ ngủ là bạn nên bật điều hòa trước 15 phút để không khí mát lạnh lan tỏa khắp phòng, mang lại cảm giác thoải mái.
Tắt ánh sáng
Quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên. Đây là lý do bạn nên hạn chế xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình trước khi ngủ. Tốt nhất, nên tắt hết đèn hoặc chỉ để lại đèn ngủ có màu sắc ấm và dịu nhẹ.
Phòng yên tĩnh không có tiếng ồn
Âm thanh của chiếc quạt quay, xe cộ ngoài đường, chó sủa… đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nên trang bị rèm cửa bằng nhung hoặc các vật liệu có thể cách âm. Cũng có thể sử dụng thiết bị đeo tai nếu cần thiết.
Đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân
Đây là giải pháp giúp giảm căng thẳng vùng lưng, hông, đồng thời tạo cảm giác yên tâm hơn khi ngủ, tránh làm bạn bị giật mình vào ban đêm.
Gối ngủ mềm mại
Chiều cao gối vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, giữ cho cổ và lưng thẳng hàng với nhau.
Giải pháp tự nhiên giúp ngủ ngon
Giáo sư, Tiến sĩ, chuyên gia Nguyễn Văn Thông cho rằng, các yếu tố như thay đổi múi giờ sinh hoạt do công tác hoặc thay đổi nơi ở có thể chỉ khiến bạn mất ngủ một vài đêm. Nhưng khó ngủ kéo dài hằng đêm có nguyên nhân rất lớn từ sự tăng sinh gốc tự do – “độc chất” sinh ra trong quá trình chuyển hóa cơ thể và ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, đặc biệt là căng thẳng, stress, ô nhiễm môi trường…
Do đó, các bước chuẩn bị điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ mới chỉ là biện pháp bỗ trợ cần thiết. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon cần tăng cường chăm sóc não bộ, chống gốc tự do. Gần đây, Các nhà khoa học Mỹ phát hiện, hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) giúp trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Từ đó, giúp máu dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.
Hoài Vy
Cách Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Sâu Giấc, Dễ Ngủ Vào Ban Đêm
Việc thiết lập một thói quen ngủ tốt ngay từ đầu cho trẻ sơ sinh sẽ giúp bé dễ dàng tự ngủ khi lớn và bố mẹ sẽ có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Những em bé ngủ tốt, ngủ đủ sẽ thường ăn tốt và phát triển tốt hơn. Để giúp bé ngủ ngon hơn. Bố mẹ có thể áp dụng một số cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon sau để khiến bé cảm thấy an toàn, thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
1. Cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon là hãy tăng tiếng ồn trắng
White noise – tiếng ồn trắng là một cách rất hiệu quả để giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn.Vì âm thanh đó giống âm thanh ở trong bụng mẹ, đem lại cho bé cảm giác an toàn. Bố mẹ có thể tải những đoạn tiếng ồn trắng trên mạng rồi để trong điện thoại để phát cho bé nghe.
Gợi ý bố mẹ những cách đơn giản để tạo ra âm thanh trắng
– Tạo tiếng suỵt:
Tiếng suỵt kết hợp với việc đung đưa bé nhẹ nhàng đã được áp dụng hàng trăm năm nay để dỗ trẻ sơ sinh vào giấc ngủ.
– Bật quạt:
Mẹ có thể dùng quạt máy trong phòng để tạo ra dạng âm thanh đều đều, lặp lại. Giúp bé dễ dàng ngủ ngon giấc.
– Mở các album được thu âm sẵn
Trên các trang chia sẻ âm nhạc có sẵn rất nhiều album âm thanh giúp bé ngủ ngon. Mẹ có thể bật chúng vào giờ ngủ của bé, giúp bé ngủ ngon hơn.
2. Thiết lập thói quen: Ngày để chơi và đêm để ngủ
Ánh đèn bật công tắc sinh học của bé trong khi bóng tối kích thích não sản sinh melatonin – một hóc môn chính để giúp bé đi ngủ. Hãy để ban ngày thì sáng còn ban đêm thì tối. Và bé sẽ sớm nhận ra lúc nào là lúc đi ngủ. Suốt cả ngày, cho ánh sáng tự nhiên tràn vào nhà hoặc cho bé ra ngoài. Đặt bé ngủ ngày trong khi phòng vẫn sáng (trừ khi có gặp vấn đề trong việc ngủ ngày)
Đêm là để ngủ
Đây là cách giúp bé hiểu đêm là thời gian để ngủ, hãy tắt đèn và để phòng tối. Để tăng thời gian ngủ đêm. Hãy cân nhắc lắp đặt thiết bị chỉnh độ sáng của đèn trong phòng bé. Và những phòng mà bạn và bé thường dùng. Để đèn tối trong buổi chiều (khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ) để tâm trạng bé nhẹ nhàng hơn, chuẩn bị cho giấc ngủ. Mẹ cũng có thể để đèn ngủ trong phòng bé. Nhưng nên chọn loại nhỏ, hơi sáng. Không nên lắp gần giường bé hoặc nơi thay tã.
Nếu bé thức dậy trong đêm, không bật đèn hay đưa bé sang phòng sáng hơn. Chuyển từ tối sang sáng khiến não bé tưởng rằng đến giờ đi chơi. Nếu bé thức dậy buổi sớm quá sớm, hoặc bé gặp vấn đề về giấc ngủ vào buổi chiều. Hãy cân nhắc lắp rèm để phòng bé tối hơn, giúp bé ngủ tốt hơn.
Khi bé thức dậy vào ban đêm, mẹ không nên chạy đến bế bé ngay vì điều này có thể khiến bé thức dậy nhiều hơn. Đợi vài phút để cho bé thời gian bình tĩnh và tự ngủ lại. Nếu bé không thể tự ngủ trở lại và tiếng khóc có vẻ như bé đã thức dậy, cố gắng bế trẻ trước khi bé khóc to váng lên.
Những điều mẹ không nên làm ban đêm với bé
Khi đến bế bé khi bé thức dậy vào ban đêm. Mẹ không nên nhìn vào mắt bé. Rất nhiều bé rất nhạy cảm. Chỉ cần mẹ nhìn bé. Bé có thể thu hút sự chú ý của bé và bé tưởng đó là dấu hiệu đã đến giờ chơi. Mẹ càng giao tiếp với bé nhiều buổi tối. Bé càng cảm thấy hứng thú và muốn dậy chơi. Vì thế, khi mẹ đến với bé vào buổi tối, đừng giao tiếp bằng mắt với bé. Và không nói chuyện một cách phấn khích hay mở bài hát yêu thích của bé cho bé. Hãy nhìn vào người bé và giúp bé đi ngủ trở lại bằng giọng thì thầm. Và những cái ôm chạm nhẹ nhàng.
Nếu bé vẫn tiếp tục khóc, kiểm tra xem bé có phải bị quá nóng, quá lạnh hay bỉm bị bẩn, hay bé bị đau, khó chịu ở đâu không. Nếu không, có thể bé bị đói. Vẫn để đèn tối và đưa bé ra khỏi cũi. Cho bé bú mẹ hoặc bú bình. Bé có thể tỉnh dậy lúc bắt đầu bú nhưng nếu không, nhẹ nhàng mở miệng bé và cho bình sữa vào, cho đến khi bé mút bình sữa. Sau khi bé bú xong, đặt bé trở lại cũi nhẹ nhàng, không nói chuyện hay tương tác gì với bé.
Một lưu ý nữa là nếu bé thức dậy giữa đêm. Mẹ nên thay bỉm trước rồi mới cho bé ăn và đặt bé xuống giường ngay sau đó. Mẹ nên hạn chế tối đa hoặc bỏ hẳn việc thay bỉm vào ban đêm. Bằng cách chọn loại bỉm chất lượng cao để giữ bé thoải mái trong thời gian dài nhất. Nếu thực sự cần phải thay, mẹ hãy vệ sinh cho bé bằng khăn lau ấm. Để tránh việc bé bị nước mát/lạnh kích ứng sẽ dễ bị tỉnh giấc.
Trong 6 đến 8 tuần đầu, hầu hết các bé không thể thức lâu hơn 2 tiếng mỗi lần thức dậy. Nếu bạn đợi lâu hơn 2 tiếng rồi mới cho bé ngủ. Bé có thể bị quá mệt và dẫn đến việc khó ngủ. Thế nên cố cho con thức nhiều vào ban ngày thì ban đêm bé sẽ ngủ tốt là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Với những bé ngủ ngon và đủ giấc ban ngày. Sẽ dễ dàng để ngon và sâu giấc vào ban đêm hơn.
Khi bé thức nhiều sẽ mệt mỏi dẫn đến việc não không đủ khả năng để tự trấn an, giữ bình tĩnh để thư thái đi vào giấc ngủ. Do đó dễ tỉnh giấc và quấy khóc nhiều vào ban đêm. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên để bé ngủ thoải mái bao lâu tùy thích vào ban ngày. Sẽ khiến bé không ngủ đủ thời gian cần thiết vào ban đêm.
4. Cho bé ngủ đúng giờ để giúp bé ngủ ngon hơn
Cho bé vào giường đúng giờ mỗi tối sẽ giúp thiết lập đồng hồ sinh học của bé. Giúp bé dự đoán sắp đến giờ đi ngủ. Giờ khuyến cáo để cho bé đi ngủ đêm tốt nhất là trước 9h tối. Tốt nhất là khoảng 7h đến 8h để bé dễ ngủ mà bố mẹ cũng có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Cho dù trước đó bé vừa mới ngủ dậy và đang hào hứng chơi. Bạn vẫn nên cho bé vào giường và tắt đèn, để bé chơi tự do. Không nên vì bé mới thức dậy nên bạn lại cho bé chơi thêm một lúc. Như thế đồng hồ sinh học của bé sẽ khó thiết lập hơn, bé không hiểu lúc nào là đã đến giờ đi ngủ đêm.
5. Thiết lập thói quen trình tự các hoạt động trước khi đi ngủ cho bé
Với các trò chơi vận động mạnh và nhiều tiếng ồn không nên được thực hiện trước giờ đi ngủ của bé. Thay vào đó, mẹ hãy thiết lập một trình tự cố định gồm các hoạt động nhẹ nhàng êm dị. Để làm tín hiệu cho bé biết sắp đến giờ đi ngủ ví dụ như: tắm, mát xa cho bé, đọc truyện, hát ru, bật tiếng ồn trắng, tắt đèn, thì thầm với bé là đã đến giờ đi ngủ. Điều này rất quan trọng vì nếu bé quá mệt sẽ không có đủ sự bình tĩnh để trấn an bản thân và tự đi vào giấc ngủ nữa.
6. Quấn bé để giúp bé yên tâm ngủ ngon hơn
Việc quấn bé có thể là một cách giúp bé cảm thấy an toàn và thư giãn hơ. Vì cảm giác giống trong bụng mẹ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bố mẹ nên ngừng quấn bé. Khi bé đã có thể lẫy được không nếu bé không thích quấn, tỏ ra khó chịu, ngọ nguậy khi bị quấn.
7. Đợi đến khi bé sẵn sàng để luyện ngủ
Tuân theo những tip trên sẽ giúp xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và bạn có thể bắt đầu ngay từ tháng đầu đời. Bé sẽ không sẵn sàng để luyện ngủ cho đến khi bé tròn ít nhất 4 tháng. Lúc đó bé không những sẵn sàng để ngủ giấc dài mà còn sẵn sàng tiếp nhận những cách luyện ngủ.
Nếu bé lại tỉnh giấc đêm trở lại, mẹ cũng đừng quá lo lắng, có thể đó chỉ là vấn đề tạm thời. Bé thường gặp những vấn đề về giấc ngủ vào những bước phát triển chính. Hoặc thay đổi lịch sinh hoạt như đi du lịch, bị ốm… Nhiều cha mẹ cũng ghi nhận những vấn đề giấc ngủ vào khoảng 4 tháng khi chu kì ngủ của bé thay đổi và mốc 9 tháng khi nỗi sợ xa cách tăng lên. Để vượt qua thời kì này, hãy quay lại những nguyên tắc cơ bản trên. Nếu bé đã đủ lớn, hãy thử chọn một phương pháp luyện ngủ và thử 1 tuần. Nếu không cải thiện, hãy thử lại hoặc thử một phương pháp khác.
Cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon và rèn luyện thói quen ngủ tốt từ sơ sinh. Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho việc phát triển sau này của bé. Chính vì vậy, ba mẹ nên chú ý đến giấc ngủ của con thật khoa học để bé phát triển toàn diện hơn.
Cách Giúp Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm
Trong những năm tháng đầu đời, 3 công việc chính của trẻ chỉ là ăn, ngủ, ị. Thế nhưng, đây cũng là 3 điều khiến cha mẹ đau đầu, vất vả nhất – đặc biệt là vấn đề về giấc ngủ. Cách giúp trẻ ngủ ngon vào ban đêm thế nào để con phát triển toàn diện, mẹ bớt vất vả. Làm sao để con không còn quấy khóc khi đêm đến?
Phân tích về giấc ngủ của trẻ vào ban đêm
Để giúp bé ngủ ngon về ban đêm, thì điều đầu tiên mẹ cần biết là trẻ nhỏ ngủ thế nào, chu kỳ ngủ ra sao? Có phải trẻ đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hay chỉ là mẹ đang quá lo lắng?
Thói quen ngủ của trẻ cũng gần giống như ở người lớn, được chia làm nhiều quãng thời gian cụ thể. Với mỗi giai đoạn thì giấc ngủ của bé sẽ khác nhau, bé có thể sẽ nằm yên hoặc có động tác khác nhau. Giấc ngủ bao gồm 2 loại REM và Non-REM:
REM (giấc ngủ nhanh – cử động mắt nhanh ): Đây là trạng thái ngủ không sâu giấc, trẻ có thể nằm mơ và trong khi ngủ, mắt của bé sẽ cử động rất nhanh theo hướng trước sau.
Non-REM (Giấc ngủ chậm – không có cử động nhanh của mắt), trong giấc ngủ Non-Rem có 4 giai đoạn.
Giai đoạn buồn ngủ: Trẻ có hiện tượng ở yên 1 chỗ, “gật gà gật gù”, mí mắt bị sụp xuống (giai đoạn này thường kéo dài trong khoảng từ 5-10 phút).
Giai đoạn ngủ lơ mơ: Đây là thời điểm bé dần chìm vào giấc ngủ, cơ thể vẫn có cử động nhẹ nhàng, vặn mình (giai đoạn này thường kéo dài trong khoảng 20 phút).
Giai đoạn ngủ yên: Trẻ nằm yên và không cử động. Đây là giai đoạn chuyển tiếp giữa giấc ngủ lơ mơ và giấc ngủ sâu của trẻ.
Giai đoạn ngủ sâu: Bé ngủ rất sâu giấc và hầu như không bị tác động bởi âm thanh, ánh sáng bên ngoài môi trường.
Thông thường, khi quan sát bé các mẹ có thể nhận thấy, trẻ tỉnh dậy lúc khi đã ngủ đẫy giấc thường sẽ rất yên lặng và ngoan ngoãn. Lúc này bé đã tỉnh táo để nhận thức, bắt đầu quan sát các đồ vật và môi trường quanh mình. Giai đoạn này gọi là giai đoạn tỉnh giấc yên lặng, bé chăm chú và có khả năng ghi nhớ mọi tiếng động, hình ảnh đã thấy.
Theo các nghiên cứu, giấc ngủ của bé có chu kỳ như sau: Bắt đầu từ giai đoạn thứ nhất, sau đó đến giai đoạn thứ 2, rồi giai đoạn thứ 3, giai đoạn thứ 4 rồi quay lại giai đoạn thứ 2. Sau đó, bé chuyển sang giai đoạn ngủ chậm. Trong toàn bộ giấc ngủ của bé có thể diễn ra nhiều chu kỳ như trên. Trong những tháng đầu tiên của cuộc đời, nếu trẻ có thể tỉnh giấc giữa các giai đoạn thì rất khó quay trở lại giấc ngủ. Do vậy, việc duy trì giấc ngủ sâu cho bé, tránh tình trạng vặn mình việc khó ngủ là hết sức cần thiết bởi điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện về cả thể chất và trí não của trẻ.
Thời gian ngủ chuẩn cụ thể theo từng tháng
Từ 6-8 tuần tuổi, hầu hết trẻ sơ sinh bắt đầu ngủ ngày ít hơn và ngủ đêm dài hơn, mặc dù trẻ vẫn phải thức dậy để ăn vào ban đêm. Trong độ tuổi này, trẻ cũng có thời gian ngủ REM ngắn hơn, và dài hơn cho giấc ngủ sâu (non-REM)
Trong khoảng thời gian này, trẻ ngủ tổng cộng 15-16 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và ngủ trưa.
Khoảng 4-6 tháng, các chuyên gia cho biết, hầu hết trẻ sơ sinh có thể ngủ trong khoảng từ 8-12 giờ mỗi đêm. Một số trẻ có thể ngủ dài ban đêm rất sớm, từ 6 tuần tuổi. Nhưng nhiều trẻ không thể thực hiện điều này đến 5-6 tháng tuổi và một số trẻ vẫn tiếp tục thức dậy vào ban đêm. Điều này phụ thuộc phần lớn vào tính cách của trẻ cũng như thói quen chăm con của mẹ.
Hầu hết trẻ từ 6-9 tháng tuổi ngủ từ 14-15 giờ mỗi ngày, và thời gian ngủ mỗi giấc cũng dài hơn. Nhiều trẻ có thể có từ 2-3 giấc ngủ ngắn vào ban ngày, 1 vào buổi sáng và 1 vào buổi chiều.
Đến 6 tháng, thông thường trẻ sơ sinh đã có thể ngủ xuyên đêm. Và hầu hết đã sẵn sàng cho việc cai sữa vào ban đêm. Nếu trẻ ở lứa tuổi này thức dậy vào ban đêm, thì không nhất thiết là trẻ bị đói. Có thể do trẻ đã quen với việc có mẹ ở bên ru ngủ bé. Và ban đêm, khi không có mẹ bên cạnh, trẻ sẽ khóc. Cách giúp trẻ ngủ ngon vào ban đêm tốt nhất trong độ tuổi này là mẹ cần dạy cho trẻ khả năng tự ngủ.
Khi 9 tháng tuổi, trẻ sơ sinh thường ngủ khoảng 12- 14 tiếng một ngày bao gồm cả những giấc ng ủ ngắn trong ngày (khoảng từ một đến hai tiếng mỗi lần).
Đừng ngạc nhiên, nếu bé đang ngủ ngon bỗng nhiên trở nên khó ngủ trong khoảng thời gian này. Ở giai đoạn 9-12 tháng tuổi, bé bắt đầu tập đi, tập dừng và học cách đi đứng. Bé đang trong giai đoạn hoàn thiện và phát triển các kỹ năng, ban đêm bé tỉnh dậy để luyện tập hoặc do quá vui mừng.
Bé cần ngủ khoảng 12- 14 giờ mỗi ngày, cho đến 18 tháng trẻ chỉ cần ngủ ban ngày từ 1-3 tiếng.
Những nỗi sợ, hay hoảng loạn ác mộng là nguyên nhân phổ biến khiến trẻ gặp nhiều vấn đề như khó ngủ, hay tỉnh giấc vào ban đêm trong độ tuổi này.
Đặt bé nằm ngửa trên giường, cũi hay tấm nệm vừa vặn. Không nên đặt bé ngủ trên ghế sofa, nệm mềm hay các bề mặt mềm khác. Giường của trẻ cũng không nên đặt sát tường hoặc gần sát đồ khác, tránh bé bị mắc kẹt
Nếu đắp chăn, chỉ đắp chăn mỏng và đắp cao đến ngực của trẻ thôi. Không để bất kỳ vật gì phủ lên mặt trẻ trong lúc ngủ.
Mẹ cũng nên cho con mặc quần áo nhẹ khi đi ngủ và giữ nhiệt độ phòng ở mức thoải mái.
Khi ngủ trẻ đã nằm ngửa khi ngủ, do vậy, trong thời gian bé thức, mẹ có thể đặt trẻ trong tư thế khác. Ví dụ như nằm sấp, để giúp trẻ phát triển cơ bắp, mắt cũng như để bé tránh bị bẹp đầu do nằm ngửa quá nhiều.
Dùng lá trà tươi: dùng trong trường hợp trẻ khóc dai dẳng cả đêm. Mẹ lấy lá trà tươi (búp chè non) mang rửa sạch và đặt vào rốn của bé, dùng một ít băng quấn lại.
Dùng hạt bìm bìm (khoảng 4 gram) đã được tán nhỏ, sau đó hòa với nước và bôi lên rốn của trẻ.
Dùng gừng: Lấy khoảng 5g gừng tươi cùng với 15g gừng đỏ sau đó rửa sạch, gọt vỏ và thái chỉ rồi cho vào cốc sứ hấp cách thủy. Cho bé uống 1 thìa cafe nước gừng này vào mỗi tối trước khi đi ngủ, nếu trẻ khó uống có thể pha thêm 1 chút nước cho loãng ra.
Dùng con tằm. Mẹ chọn những con tằm bị chết cứng, cong queo và có màu trắng hoặc hơi lốm đốm màu trắng đen cũng được. Sau đó mang sấy khô, khi trẻ bị khóc đêm, mẹ giã nát tằm khô hòa với rượu đắp vào hai gân chân của bé, sau đó dùng băng dính cố định lại.
Dùng lá trầu không: Mẹ lấy một ít lá trầu không hơ ấm và đắp vào rốn trẻ. Hãy để hơi ấm của mình truyền sang cơ thể trẻ bằng cách bế bé vào lòng và để ấp bụng bé vào bụng mình. Phương pháp này sẽ giúp bé bớt khóc đêm và ngủ ngon giấc, đặc biệt sẽ có lợi trong việc điều trị chứng khóc đêm do tỳ vị hư hàn.
Mẹ cũng có thể sử dụng Soki-Tium để giúp trẻ ngủ ngon vào ban đêm hơn. Đây là sản phẩm với nguyên liệu 100% được nhập khẩu trực tiếp từ Pháp, đem tới giấc ngủ tự nhiên sinh lý và hoàn toàn không gây nghiện, phụ thuộc. Sản phẩm được Bộ Y Tế chứng nhận.
Được bộ Y tế chứng nhận an toàn cho cả trẻ sơ sinh và mẹ bầu.
Nguyên liệu 100% từ sữa, nhập khẩu Pháp.
Không gây nghiện, không phụ thuộc.
Đem tới giấc ngủ ngon sinh lý cho trẻ chỉ sau tối thiểu 12 ngày.
Được hàng nghìn mẹ tin dùng và có phản hồi vô cùng tích cực về giấc ngủ của con.
Bạn đang xem bài viết Muốn Dễ Ngủ Vào Ban Đêm Hãy Thực Hiện Những Cách Này trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!