Xem Nhiều 12/2022 #️ Mẹo Phòng Bệnh Của Những Người Ít Bị Ốm / 2023 # Top 20 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 12/2022 # Mẹo Phòng Bệnh Của Những Người Ít Bị Ốm / 2023 # Top 20 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹo Phòng Bệnh Của Những Người Ít Bị Ốm / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Ốm đau là nỗi lo lắng của mọi người nhất là trong cuộc sống hiện đại, nó ảnh hưởng đến vị trí và khả năng thăng tiến trong công việc. Nếu bạn muốn được như những người rất ít khi bị ốm thì nên biết đến những mẹo nhỏ như tắm nước lạnh, ăn sữa chua, không ngồi lâu, có nhiều bạn…

Ốm đau là nỗi lo lắng của mọi người nhất là trong cuộc sống hiện đại, nó ảnh hưởng đến vị trí và khả năng thăng tiến trong công việc. Nếu bạn muốn được như những người rất ít khi bị ốm thì nên biết đến những mẹo nhỏ như tắm nước lạnh, ăn sữa chua, không ngồi lâu, có nhiều bạn…

1. Không ngồi lâu một chỗ

Ngồi lâu một chỗ sẽ “rất bất lợi cho sức khỏe của bạn cho dù bạn có thường xuyên tập thể dục tại chỗ bạn ngồi”, đây là quan điểm của Gene Stone, tác giả của cuốn sách “Bí mật của những người không bao giờ bị bệnh”. Thực tế đúng như vậy. Những người làm công việc hành chánh, văn phòng, ngồi máy tính… do phải ngồi lâu nên cơ thể thiếu vận động, sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi, dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm…

Ngồi lâu một chỗ khiến cho thức ăn dung nạp vào cơ thể sẽ không được đốt cháy hết và sẽ tích tụ, làm cho dạ dày, ruột không được nghỉ ngơi, về lâu dài dẫn đến các bệnh về tiêu hóa. Rất nhiều người làm việc ngồi một chỗ bị tình trạng đau cổ, đau gáy, vai, đau thắt lưng do máu không lưu thông.

Vì vậy, những người biết quan tâm sức khỏe của mình là những người thường xuyên vận động cho dù đang ở chỗ làm. Họ có thói quen đứng lên, đi lại sau khoảng 1-2 giờ ngồi làm việc mệt mỏi.

2. Tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh có tác dụng cải thiện lưu thông máu, tăng cường lưu thông dưới da, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn giúp bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn giúp cải thiện tâm trạng và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể của bạn.

Một nghiên cứu của những người thường xuyên đi bơi tại Berlin cho thấy tiếp xúc với nồng độ nước lạnh cũng là một cách tự nhiên giúp tăng cường hiệu quả của các chất chống oxy hóa trong cơ thể.

Trong trường hợp bạn không thể chịu được nước lạnh quá thì cũng không nên tắm nước quá nóng.

3. Mở rộng quan hệ xã hội

Những người có mối quan hệ xã hội tốt thường có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và ít có nguy cơ bị các bệnh viêm nhiễm trong cơ thể, theo nghiên cứu của Thụy Điển. Cũng theo nghiên cứu này, những người có ít hoặc không có bạn thân sẽ có nguy cơ đau tim cao hơn những người có nhiều bạn tới 50%.

Sở dĩ mối quan hệ xã hội có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là do bạn có thể dễ dàng chia sẻ tâm tư với nhiều người để giải tỏa tâm lý và tránh được những cơn căng thẳng không cần thiết.

4. Ăn tỏi hàng ngày

Tỏi có tác dụng làm giảm huyết áp và mức cholesterol trong cơ thể, đẩy lùi được bệnh nhiễm trùng vi khuẩn tụ cầu và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ… vì vậy, ăn tỏi chính là một cách giúp con người khỏe mạnh.

Trong thực tế, các nhà khoa học từ Đại học Tây Úc cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ tỏi hàng ngày sẽ giảm 50% nguy cơ bị ốm so với những người ít ăn tỏi. Nếu muốn khỏe mạnh, tránh bệnh tật, hãy ăn tỏi sống hoặc chín tùy sở thích của bạn.

5. Ngủ trưa

Chỉ cần một vài phút ngủ trưa cũng giúp cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng và tăng cường hiệu quả chống lại bệnh trong cơ thể. Ngủ chợp mắt buổi trưa cũng làm cho các tế bào miễn dịch tăng lên, giảm nguy cơ canxi tích tụ trong động mạch tim và hạn chế việc sản xuất hormone có hại trong cơ thể. Các hormone này xuất hiện khi cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng giảm và chúng sẽ khiến cho cơ thể mất đi khả năng tự sửa chữa các tế bào bị thiệt hại trong cơ thể.

Vì vậy, để khỏe mạnh, bạn hãy tranh thủ ngủ trưa một chút trong khoảng thời gian 1-3 giờ chiều vì thời gian này là lý tưởng nhất để cơ thể bạn phục hồi và lấy lại năng lượng cho buổi chiều, tối.

6. Tập yoga

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện có tác dụng điều hoà công năng hoạt động của lục phủ ngũ tạng, làm cho hệ thần kinh thông suốt, khí huyết trở nên dồi dào, mọi quan hệ trên, dưới, trong ngoài thêm gắn bó, giúp cơ thể thích nghi tốt với biến đổi của môi trường bên ngoài. Luyện Yoga còn giúp cho cơ thề bồi đắp chính khí, phục hồi và duy trì cân bằng âm dương.

Thường xuyên tham gia vào các buổi tập yoga cũng có thể đảo ngược một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và béo phì.

7. Cắt giảm lượng calo vào cơ thể

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ít có “tác động tích cực đối với sức khỏe tổng thể” và “một chế độ ăn uống hạn chế calo thừa trong cơ thể sẽ giúp bạn giảm 25% nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, giảm cholesterol…”.

Tuy nhiên, nếu ăn uống quá kham khổ để giảm calo, bạn có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ thiếu dinh dưỡng, vitamin. Để hạn chế tình trạng này, bạn cần chú ý trong chuyện ăn uống, vẫn ăn đầy đủ dưỡng chất nhưng với một lượng vừa phải.

8. Ăn sữa chua hàng ngày

Chế phẩm sinh học này có chứa nhiều vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe. Nó có tác động có lợi tới đường tiêu hóa và cũng có tác dụng giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Đó chính là lý do tại sao những người khỏe mạnh thường có thói quen ăn sữa chua hàng ngày.

Benh.vn (Theo Trí Thức Trẻ)

Bí Mật Của Những Trẻ Ít Khi Bị Ốm / 2023

Thật ra chẳng có bí quyết nào cả, tuy nhiên những thói quen lành mạnh sau đây có thể giúp trẻ phòng tránh được bệnh tật suốt cả năm.

Giữ bàn tay luôn sạch sẽ

Việc rửa tay thường xuyên sẽ giúp giảm đáng kể khả năng lây nhiễm các bệnh hô hấp và tiêu hóa. Do vậy, bạn hãy tập cho trẻ thói quen rửa tay đúng cách (nên sử dụng xà phòng hoặc dung dịch diệt khuẩn) khi trẻ đi học về, sau khi đi vệ sinh, trước và sau khi ăn, sau khi trẻ chơi hoặc tiếp xúc với động vật, đất cát…. Thời gian cần thiết để chà rửa kỹ tay bằng xà phòng là khoảng 1 phút, tương đương với khoảng thời gian hát hai lần bài “Chúc mừng sinh nhật”.

Khuyến khích trẻ thực hành rửa tay đúng cách tại trường học và những nơi trẻ tham gia sinh hoạt, chơi đùa. Hãy biến việc rửa tay thành một thói quen tốt để trẻ thực hiện, ngay khi không có mặt bạn. 

Hãy là đứa trẻ luôn năng động

Đối với trẻ nhỏ và thiếu niên, riêng việc chơi đùa an toàn giúp trẻ năng động, học hỏi và phát triển rất nhiều. Những trò chơi ngoài trời, chạy nhảy, bơi lội sẽ giúp trẻ phát triển cả về thể chất và tinh thần và là một cách lành mạnh để chống lại bệnh tật. Mùa hè, những kỳ nghỉ là thời điểm lý tưởng để trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất.

Thêm nữa, đừng coi thường hiệu quả của làm việc nhà. Những trẻ tham gia vào các công việc trong nhà như nấu nướng, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn… sẽ có thời gian hoạt động nhiều hơn thay vì ngồi cắm cúi vào tivi hay máy vi tính. Những trẻ làm việc nhà khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ năng động hơn, khỏe mạnh hơn và ít bị béo phì hơn. 

Ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo rằng con bạn luôn đi ngủ đủ giấc. Tình trạng thiếu ngủ có thể làm gia tăng gấp đôi nguy cơ mắc cảm lạnh hay cúm cũng như những ảnh hưởng đến phát triển của trẻ. 

Trẻ em có nhu cầu ngủ rất cao, thông thường cứ 1 giờ hoạt động phải bù lại bằng 2 giờ ngủ, tức là gấp 4 lần người lớn. Thời gian ngủ mỗi ngày thay đổi ở mỗi trẻ và bị chi phối bởi nhiều yếu tố, trong đó tuổi của trẻ là quan trọng nhất. Nhu cầu ngủ giảm dần theo độ tuổi của trẻ.

Trẻ sơ sinh 1 – 4 tuần tuổi: mỗi ngày ngủ từ 16-18 giờ, ngủ cả ban ngày và ban đêm.

Trẻ từ 1 tháng đến 1 tuổi: ngủ từ 14 - 15 tiếng mỗi ngày là đủ.

Trẻ 1-3 tuổi: ngủ từ 12 – 14 giờ mỗi ngày. 

Trẻ từ 3 – 6 tuổi: ngủ 10-12 giờ mỗi ngày, buổi tối từ khoảng 19 – 21 giờ và nên có một giấc ngủ trưa ngắn

Trẻ 6 – 12 tuổi: cần ngủ 10 – 11 tiếng mỗi ngày, buổi tối nên bắt đầu ngủ lúc 21 giờ 

Trẻ 12 – 18 tuổi: cần ngủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày và không nên ngủ muộn sau 22h 

Hầu hết những virus gây cảm lạnh và cúm xâm nhập vào cơ thể thông qua mũi, mắt và miệng, do vậy bạn cần hạn chế việc trẻ đưa tay lên những vị trí này. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng giữ được trẻ trong tầm kiểm soát nhưng tốt nhất là nên hướng dẫn và tập cho trẻ thói quen tốt này.

Bạn cũng nên dạy cho trẻ thói quen rửa tay sau khi tiếp xúc với nước mũi, nước mắt… Ngoài ra, bạn không nên cho trẻ dùng chung ống hút, ly cốc và bàn chải đánh răng với người khác.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng

Đây là điều cốt yếu để trẻ khỏe mạnh từ bên trong. Hãy nhớ, các bữa ăn bạn nấu cho trẻ sẽ là tốt nhất. Hạn chế các thức ăn sẵn, các đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp nhiều nhất có thể.

Những bữa ăn đa dạng, các loại trái cây và rau xanh đầy màu sắc và giàu dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Hãy tăng cường những loại thực phẩm giàu vitamin C (súp lơ xanh, các trái họ dâu và cam) và vitamin D (cá ngừ, sữa và ngũ cốc). Ngoài ra, nên cho trẻ ăn thêm sữa chua có chứa lợi khuẩn (probiotic) để giúp tăng cường sức đề kháng tại đường ruột.

Hãy tạo một thói quen ăn uống lành mạnh cho cả gia đình và huy động sự tham gia của trẻ trong việc chuẩn bị các bữa ăn cùng với cả nhà. 

Tiêm phòng đầy đủ

Tiêm chủng là biện pháp hiệu quả nhất để giúp trẻ phòng tránh được một số bệnh nghiêm trọng và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng (viêm màng não, sởi, rubella, bạch hầu, uốn ván, viêm gan B…). Do vậy, hãy thường xuyên cập nhật lịch tiêm chủng phù hợp tại nơi mà bạn đang sinh sống và cho trẻ đi tiêm phòng đầy đủ.

Bên cạnh lịch tiêm chủng thường xuyên cho trẻ nhỏ, hãy lưu ý những khi có dịch bệnh xảy ra, chẳng hạn như dịch cúm, dịch sởi…để tiêm phòng cho trẻ khi cần thiết.

Đồng thời cũng nên lưu ý những vaccin cần thiết tiêm cho chính bạn và những người  trưởng thành sống cùng trong gia đình để góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ.

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt – Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Nguyên Nhân Và Cách Người Bệnh Tiểu Đường Phòng Tránh Bị Mờ Mắt? / 2023

Biến chứng về mắt là một trong những biến chứng nguy hiểm mà người bệnh tiểu đường phải đối mặt. nếu không được kiểm soát và điều trị kịp thời, người bệnh có thể bị mù lòa vĩnh viễn. Vậy tại sao bệnh tiểu đường bị mờ mắtTại sao người bệnh tiểu đường bị mờ mắt? ? Làm sao để ngăn ngừa mù lòa?

Bệnh tiểu đường bị mờ mắt thậm chí có thể dẫn tới mù, đây là một trong những triệu chứng nguy hiểm nhất ở bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Ngoài mờ mắt nhiều bệnh nhân tiểu đường còn bị ảnh hưởng bởi giao động tầm nhìn, nhìn mờ vào ban đêm, khả năng phân biệt màu sắc kém. Điều đáng nói ở đây là trung bình cứ 3 bệnh nhân bị tiểu đường thì 1 người bị tổn thương về mắt ở các mức độ khác nhau. Đáng sợ hơn, 60% người bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể bị tổn thương võng mạc bất kỳ lúc nào.

Đối với bệnh nhân tiểu đường khi gặp phải tình trạng mờ mắt là dấu hiệu cho thấy các cơ quan của mặt, đặc biệt là võng mạc mắt đã bị tổn thương. Các chuyên gia khoa nội tiết cho biết, nguyên nhân chính gây tổn thương võng mạc ở người bệnh tiểu đường là do đường huyết tăng cao.

Giải thích điều này, các chuyên gia cho biết, khi lượng đường huyết tăng cao và không ổn định sẽ gây tổn thương các mạch máu nhỏ (mao mạch) nuôi dưỡng võng mạc. Điều này khiến cho dịch từ trong lòng mạch như huyết tương, lipoprotein và các thành phần khác thấm qua thành mạch, rò rỉ ra ngoài võng mạc, gây mờ mắt và mất thị lực tạm thời. Theo thời gian, các mạch máu nhỏ này sẽ bị tắc nghẽn và gây thiếu máu từng vùng ở võng mạc.

Theo cơ chế tự nhiên, cơ thể người bệnh sẽ sản sinh ra thêm các mạch máu mới để bù đắp những mạch máu đã bị tổn thương. Tuy nhiên, đã phần các mạch máu mới sản sinh ra không đúng vị trí đã khiến võng mạc bị bong, tăng nhãn áp, khiến người bệnh tiểu đường phải đối mặt với nguy cơ mất thị lực vĩnh viễn, dẫn đến mù lòa.

Biến chứng về mắt ở bệnh nhân đái tháo đường

Bạn có biết? Có đến 60% người bệnh tiểu đường tuýp 2 và 71% người bệnh tiểu đường tuýp 1 bị tổn thương võng mạc ở những giai đoạn khác nhau. Điều đáng nói ở đây, là người bệnh tiểu đường bị mờ mắt diễn biến một cách âm thầm, mặc dù đã có tổn thương sớm ở võng mạc và thủy thể, nhưng hầu hết người bệnh không thấy có triệu chứng bất thường về mắt, cho đến khi bị giảm hoặc mất thị lực.

Giai đoạn sớm (bệnh võng mạc không tăng sinh) : Ở giai đoạn này người bệnh gần như không cảm thấy bất kỳ sự thay đổi nào của mắt. Tùy thuộc vào số lượng ít hay nhiều các mạch máu bị giãn ra mà chất dịch, máu hay mỡ thoát ra khỏi mạch máu gây phù võng mạc nặng hay nhẹ. Trong giai đoạn này , người bệnh đã có tổn thương ở võng mạc dù cho mắt có biểu hiện mờ hay không.

Giai đoạn muộn (bệnh võng mạc tăng sinh) : Lúc này bệnh đã tiến triển nặng hơn, có những mạch máu mới, bất thường, mọc ra trên bề mặt võng mạc. Người bệnh sẽ thấy mắt mờ, thỉnh thoảng có cảm giác có đốm đen, ruồi bay, hoặc sợi tóc màu đen trước mắt…

Tuy nhiên, rất nhiều người bệnh tiểu đường bị mờ mắt cho rằng, tình trạng mờ mắt chỉ là biểu hiện đi đôi với tuổi già nên không đi thăm khám và bỏ qua việc điều trị. Các chuyên gia y tế khẳng định, nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời thì người bệnh tiểu đường sẽ tránh được các tổn thương mắt nặng hơn, ngăn chặn được mù lòa. Nếu không kiểm soát được lượng đường huyết, kéo trong một thời gian dài thì nguy cơ người bệnh tiểu đường bị mù vĩnh viễn rất cao. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến 1,8 triệu người mù lòa hàng năm do đái tháo đường.

Cách ngăn ngừa biến chứng mờ mắt ở người bệnh tiểu đường

Nếu được phát hiện và điều trị sớm tất cả các biến chứng về mắt do bệnh tiểu đường, sẽ giúp người bệnh giảm nguy cơ mất thị lực đến 95%.

Đi khám mắt định kỳ, soi đáy mắt

Cần chú ý là biến chứng mắt có thể xảy ra và diễn biến nặng hơn trên người bệnh tiểu đường tuýp 2 mà không có bất kỳ triệu chứng nào ở mắt. Theo các chuyên gia y tế, khi phát hiện ra mắc phải bệnh tiểu đường, người bệnh cần chủ động đi kiểm tra khám mắt, soi đáy mắt định kỳ 6 tháng 1 lần để có giải pháp kịp thời cho tình trạng bệnh.

Kiểm soát đường huyết ở mức an toàn

Mấu chốt để ngăn ngừa và làm chậm tiến triển của biến chứng về mắt, ngăn chặn nguy cơ mù lòa ở người bệnh tiểu đường là cần kiểm soát đường huyết ở mức an toàn dưới 7 mmol/l bằng cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập mỗi ngày và dùng thuốc hợp lý. Theo dõi đường huyết thường xuyên giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Về chế độ dinh dưỡng : Cắt giảm lượng tinh bột, đường, nước ngọt đóng chai, thức ăn nhanh… Thay vào đó, bạn nên tăng cường chất xơ (rau xanh, trái cây…), ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, chất béo không bão hòa…

Về chế độ luyện tập : Tăng cường luyện tập luyện thể dục thể thao ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Người bệnh tiểu đường nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe, bơi, khiêu vũ, thiền, yoga… vừa sức để tiêu thụ đường ở mô và cơ bắp.

Về dùng thuốc : Tuân thủ dùng đúng liều và liên tục theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Kiểm soát huyết áp

Các chuyên gia cho biết, đối với người bệnh tiểu đường tuýp 2 kèm tăng huyết áp có nguy cơ mắc bệnh lý về mắt nhiều và nặng hơn so với người bệnh tiểu đường không bị tăng huyết áp. Các bệnh lý về mắt phổ biến ở người tăng huyết áp bao gồm bệnh lý đáy mắt, bệnh cườm mắt và tổn thương dây thần kinh mắt… Huyết áp tăng cao không những gây những hậu quả nặng nề cho biến chứng mắt mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu não và mạch máu tim như gây liệt nửa người, nhồi máu cơ tim… Vì vậy, kiểm soát tốt huyết áp (dưới 140/90 mmHg) không những làm giảm nguy cơ biến chứng mắt mà còn giúp giảm các biến chứng khác như giảm đột quỵ, bệnh tim mạch…

Kiểm soát mỡ máu xấu

Để ngăn chặn các biến chứng về mắt, người bệnh tiểu đường cần theo dõi và kiểm soát chỉ số mỡ máu xấu để ngăn chặn nguy cơ mù lòa. Bởi vì, tăng mỡ trong máu tạo thành những mảng xơ vữa trong lòng mạch, nguy cơ xơ vữa tắc các mao mạch nhỏ rất cao. Mỡ máu có cao có thể góp phần làm tăng hình thành các đốm xuất tiết do tăng tính thấm qua mạch máu, hình thành các điểm lắng đọng mỡ ở hoàng điểm.

Bỏ hút thuốc lá

Hiện nay, có rất nhiều người bệnh tiểu đường tuýp 2 bị kháng thuốc, nhờn thuốc, uống nhiều loại thuốc và uống thường xuyên trong một thời gian dài nhưng đường huyết vẫn cao và không ổn định. Bởi vậy, phương pháp được khuyến khích hiện nay là sử dụng Đông – Tây y kết hợp. Cụ thể, người bệnh vừa sử dụng thuốc theo đơn kê của bác sĩ, tái khám định kỳ cũng như sử dụng sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên để hạ và ổn định đường huyết.

Theo Lương y Dương Phú Cường (Phó chủ tịch thường trực Hội Đông Y Quận Gò Vấp) – với hơn 20 năm nghiên cứu và điều trị bệnh tiểu đường cho biết, để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường, đặc biệt là người bệnh tiểu đường bị mờ mắt, người bệnh nên kết hợp dùng với sản phẩm chiết xuất từ các thảo dược như: Khổ Qua, Sa Sâm, Bố Chính Sâm, Sâm Đại Hành, Nam Dương Sâm … để giúp tuyến tụy phục hồi sản sinh insulin, điều khiển lượng đường trong máu hoạt động bình thường trở lại. Từ đó giúp hạ và ổn định được đường huyết, phòng tránh được các biến chứng nguy hiểm, ngăn chặn được nguy cơ mù lòa ở người bệnh tiểu đường.

Hầu hết các trường hợp mù lòa ở người bệnh tiểu đường đều bắt nguồn từ sự chậm trễ trong việc điều trị các biến chứng về mắt. Do đó, đối với người bệnh tiểu đường bị mờ mắt để bảo vệ sức khỏe và đôi mắt của mình, cần phải có kiến thức vững chắc về bệnh tiểu đường. Điều này sẽ giúp bệnh tiểu đường không còn là gánh nặng của gia đình và xã hội nữa.

Những Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Cho Người Bị Bệnh Tiểu Đường / 2023

1. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường?

Nhiều người mắc bệnh tiểu đường thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, hay bị tỉnh giấc, ngủ quá nhiều, ngủ li bì gây tình trạng mệt mỏi. Bên cạnh đồ ăn, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tiểu đường ổn định

Nếu người bệnh thường xuyên mất ngủ hay ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể căng thẳng, thiếu tỉnh táo, việc dùng thuốc hằng ngày cũng trở nên khó khăn.

Ngủ đủ giấc giúp bạn kiểm soát mức đường huyết, giảm chứng thèm ăn, tinh thần thoải mái và tăng hoạt động của insulin. Ngược lại, bệnh sẽ chuyển biến phức tạp nếu bạn bị thiếu ngủ, mất ngủ hay tệ hơn là hội chứng ngưng thở khi ngủ. Đó là lý do vì sao cần phải cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường.

2. Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào để bệnh tiểu đường?

Trước khi tìm hiểu cách để cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường, người bệnh cần biết giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tiểu đường? Người bị tiểu đường nếu thiếu ngủ sẽ làm thay đổi hormone trong cơ thể, đôi khi còn làm tăng tính kháng insulin và gây ra một số tác dụng phụ khi hoạt động. Đa phần người bị thiếu ngủ sẽ cảm thấy thiếu năng lượng và tìm cách bổ sung bằng việc ăn nhiều, điều này khiến lượng đường trong máu tăng lên, ảnh hưởng đến điều trị.

Đau chân hoặc bị hội chứng chân không yên

Trong các triệu chứng của bệnh tiểu đường, bị đau chân hoặc đau dây thần kinh ở chân là thường gặp nhất đây cũng là nguyên nhân khiến người bệnh bị mất ngủ.

Người bệnh khi bị đau sẽ bị mất ngủ, lo lắng, chân bồn chồn, khó chịu, ngoài ra còn có trường hợp co giật, đau nhức… Các triệu chứng này đa phần xảy ra vào ban đêm, khi xuất hiện các triệu chứng nặng hơn phải lập tức thông báo với bác sĩ, vì nếu để tình trạng này kéo dài lâu chắc chắn sẽ khiến cơ thể suy nhược, mất ngủ triền miên.

Đường huyết không ổn định

Đường huyết không ổn định thường diễn ra vào ban đêm, dẫn đến tình trạng khó ngủ. Nếu đường huyết trong máu quá cao sẽ khiến người bệnh đi tiểu nhiều, giảm chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, khi glucose hạ đột ngột, bạn sẽ đổ mồ hôi, run người vào ban đêm.

Vào một khoảng thời gian cần được nghỉ ngơi, người bệnh lại phải đối diện với việc trằn trọc, loay hoay, trở mình liên tục… sẽ kéo theo rất nhiều căn bệnh khác trong đó có các căn bệnh về tâm lý.

Rất nhiều người bị bệnh tiểu đường rơi vào trạng thái ngưng thở khi ngủ, đó là hiện tượng chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn nhưng gây nguy hiểm vì có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp.

Một số biểu hiện của chứng ngưng thở khi ngủ là: Ngáy to, buồn ngủ vào ban ngày, giảm trí nhớ, mất tập trung, nhức đầu, thay đổi tâm trạng, trầm cảm…

Bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng rối loạn này cao hơn khi trong gia đình có tiền sử mắc bệnh hoặc bạn đang trong tình trạng béo phì.

3. Một số cách cải thiện giấc ngủ cho người bệnh tiểu đường

Cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường là điều cần thiết bởi giấc ngủ cũng như bữa ăn, mỗi người bệnh có thể tự điều chỉnh sao cho phù hợp với tình hình bệnh dựa vào thói quen sinh hoạt, tư vấn của bác sĩ. Tuy nhiên cũng có một số mẹo đơn giản cải thiện giấc ngủ cho bệnh tiểu đường như sau:

Lập kế hoạch về giờ đi ngủ

Mỗi ngày bạn cần tự kiểm tra giờ đi ngủ của mình, so sánh với các ngày trước. Tốt nhất phải kiểm soát tuyệt đối, không để ngủ quá muốn hay thay đổi giờ sinh hoạt trong thời gian dài. Việc này rất có lợi cho quá trình điều trị của người bệnh.

Không sử dụng đồ uống có cồn trước khi ngủ

Việc sử dụng đồ uống có cồn như rượu bia, các chất kích thích sẽ gây trạng thái khó chịu và cũng là một nguy cơ kìm hãm tác dụng của các thuốc điều trị. Trước 3 tiếng đi ngủ, tuyệt đối không được uống rượu bia… những chất này có thể khiến bạn ngủ li bì lúc đầu nhưng dễ tỉnh vào giữa đêm.

Không sử dụng các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như phòng ngủ, tivi, máy tính là tác nhân gây mất ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại quá nhiều trước khi ngủ có thể làm tăng insulin, khiến đường glucose không được vận chuyển đến các tế bào. Kết quả là lượng đường trong máu sẽ luôn cao.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS ONE vào tháng 5 nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tắt nguồn sáng (bao gồm điện thoại, tivi và máy tính) trước khi đi ngủ. Để ngon giấc, bạn nên giữ phòng ngủ tối suốt đêm.

Kiểm soát tốt lượng đường trong máu thường xuyên

Kể cả là chuẩn bị cho giấc ngủ hay bình thường, việc ưu tiên hàng đầu vẫn là kiểm soát lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp luôn khiến người bệnh mất ngủ.

Người bệnh cần cố gắng giữ tinh thần thư thái trước khi ngủ. Nếu khó ngủ, bạn có thể đọc sách để cân bằng lại cảm xúc.Hãy tập cách thư giãn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tìm các cách giải trí để giảm bớt mệt mỏi, tham gia vào các câu chuyện hoặc hoạt động mình yêu thích.

Nếu bị khó ngủ, hãy làm gì đó một cách tập trung khoảng 20 phút để dễ đi ngủ hơn.

Giấc ngủ là quan trọng nhất

Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7-9 giờ một đêm. Tiến sĩ Strohl – Trung tâm giấc ngủ quốc gia Mỹ (NSF) – cho biết: “Giấc ngủ cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là những bệnh nhân tiểu đường. Bạn phải ưu tiên việc ngủ hơn xem tivi hay nói chuyện điện thoại”.

Cách cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường bao gồm cả việc tập thể dục. Vận động giúp cơ thể thoải mái và cân bằng mọi chỉ số trong cơ thể. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm nếu tập thể dục trong ngày. Người bị bệnh tiểu đường có thể dành ít nhất 10 phút để tập thể dục. Thói quen này còn giúp bạn đốt cháy calo và duy trì trọng lượng cơ thể, giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

Bạn đang xem bài viết: ” Những cách cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường” tại Chuyên mục: ” Sống cùng bệnh “.

⇒ Gợi ý – Tìm Hiểu Chi Tiết:

https://kienthuctieuduong.vn/ ( Nguồn: Tổng hợp)

Bạn đang xem bài viết Mẹo Phòng Bệnh Của Những Người Ít Bị Ốm / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!