Cập nhật thông tin chi tiết về Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Gầy: Hướng Dẫn Cách Tập Và Ăn Đúng mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Đối với các chị em, tăng cân dường như là điều gì đó quá khó, thậm chí nhiều người hiện nay vẫn còn đang lầm tưởng tăng ký là mập lên. Điều này thật ra đó là hiểu theo cách tiêu cực. Tăng ký ở đây chúng ta cần phải hiểu 1 cách lành mạnh là tăng cân tăng cơ. Như thế bạn mới có vóc dáng đẹp, săn chắc. Vậy chỉ có tập tạ mới giúp bạn.
Lịch tập gym cho nữ gầy đòi hỏi phải có sự kết hợp của giáo trình tập thể hình, thực đơn ăn uống tăng cân cho nữ và cả 1 chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Vậy bạn đã có thể tự lên cho mình 1 lịch tập phù hợp để có được vóc dáng săn chắc, cân nặng ưa nhìn chưa?
Nếu bạn thuộc nhóm người thiếu kiên nhẫn cũng như mong muốn điều gì đó an toàn, bạn nên tới phòng gym và chọn tập luyện với PT (Personal Trainer – HLV cá nhân). Các PT giỏi này sẽ hướng dẫn và theo sát bạn trong khi thực hiện các bài tập gym tăng cân cho nữ gầy. Ngoài ra, họ còn giúp bạn hiểu rõ mình nên ăn gì và ăn uống ra sao.
Các nguyên tắc khi áp dụng lịch tập gym cho nữ tăng cân hiệu quả
Trước khi đi vào phân tích chi tiết, chúng ta cần phải đảo qua 1 số vấn đề bạn cần phải biết. Đây là những thông tin cơ bản bạn cần phải biết!
1. Phụ nữ gầy có nên tập gym không?
Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều người, chứ không phải chỉ có 1 mình bạn đâu. Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích. Nó không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp kích thích cơ bắp phát triển, giúp hình thể săn chắc hơn. Dù gầy hay béo, chỉ cần bạn có 1 chế độ ăn đúng và tập thể hình là bạn hoàn toàn có thể thay đổi vóc dáng.
Tập gym hoàn toàn không giới hạn cho bất kỳ ai, bất kể mọi độ tuổi, giới tính, vùng miền… Tất cả mọi người đều có thể đi tập tạ để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Đối với người gầy ốm, tập tạ sẽ kích thích bạn ăn uống tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp bạn khỏe hơn. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng lên cân lên cơ. Đặc biệt, tập tạ sẽ giúp vóc dáng săn chắc hơn, hoàn toàn tốt gấp nhiều lần so với các môn thể thao khác.
Điều quan trọng bạn cần nhớ là phải có 1 chương trình tập đúng cách mới tăng cân tăng cơ được. Quan trọng nhất chính là bạn cần tới sự trợ giúp của 1 chế độ ăn uống khoa học.
2. Cách luyện tập cho nữ gầy mong muốn tăng cân
3. Các bài tập gym cho nữ muốn tăng cân nhanh và khoa học
Khi bắt đầu lên kế hoạch để cải thiện vóc dáng, bạn cần phải hiểu rõ những nguyên tắc khi chọn lựa các nhóm bài tập phù hợp để xây dựng được 1 lịch trình tập gym cho nữ tăng cân hợp lý tại nhà và tại gym:
Ưu tiên các nhóm bài tập tạ để tăng cân tăng cơ.
Hạn chế các bài tập Cardio, HIIT
Chỉ nên tập cardio khoảng 15p, 2-3 lần/tuần.
Set: Số hiệp tập của 1 động tác
Rep: Số lần lặp 1 động tác của 1 hiệp. 1 hiệp tập có nhiều lần lặp.
4. Ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh chóng cho phái nữ?
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra thành 6-8 bữa. Điều này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tránh không làm bạn cảm thấy ngán hay ăn quá no.
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, từ 4 nhóm cho cơ thể.
Ăn uống đa dạng các loại món ăn để đảm bảo cơ thể có đủ vitamin, khoáng chất.
Nạp đầy đủ các nhóm thực phẩm chứa carbs, protein, chất béo.
Không bao giờ được bỏ bữa.
Cung cấp nhiều calo cho cơ thể từ các loại thịt nạc.
1g carbs/protein = 4kcal, 1g fat = 9kcal.
Luôn cung cấp cho cơ thể các nhóm thực phẩm sạch, hạn chế mỡ động vật, các món ăn chiên xào…
Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy
Chất béo
Protein
Để đảm bảo thực hiện đúng cách tập gym tăng cân tăng cơ dành cho nữ, bạn cần phải chú ý bổ sung đủ lượng đạm mỗi ngày. Chỉ cần đọc bài viết các nhóm thực phẩm giàu đạm. Chúng tôi đã trình bày rất kỹ.
Tinh bột
Chất xơ & Vitamin và khoáng chất
5. Các lý do vì sao bạn ăn nhiều nhưng mãi không lên ký
6. Thực đơn tăng cân cho người gầy
Thực đơn mẫu cho bạn tham khảo,
Sáng (5h30): 1 ly nước chanh, gừng ấm
Bữa sáng (6h): 1 ly ngũ cốc yến mạch + 1 ly sữa WHey Protein + 3 lòng trắng trứng gà
Bữa phụ (9h): 1 ly sữa chua
Bữa trưa (11h): Gạo lứt + thịt bò + canh
Bữa phụ (trước khi tập): 1 ly Whey + 1 củ khoai
Bữa tối (19h) = bữa trưa
7. Kế hoạch mẫu tập gym tăng cân trong 3 tháng
Bạn nên áp dụng lịch tập cho nữ gầy mới bắt đầu để làm quen với các động tác cho từng nhóm cơ. Bạn có thể sắp xếp thời gian để tập 4-5 buổi/tuần. Các động tác nên chọn những bài nào đơn giản. Thời gian nghỉ giữa các set là 1-2p, 2-3p giữa các bài.
Những ngày đầu mới đi tập, chị em nên chọn mức tạ nhẹ nhất hoặc vừa sức. Luôn khởi động trước khi tập 10p. Sau khi tập phải giãn cơ 10p.
Sau khi đã thuần thục các động tác, bạn có thể thay đổi các bài để đa dạng hơn. Ngoài ra, bạn có thể sắp xếp lại lịch tập. Ngoài ra, có thể tăng cardio để đốt bớt lượng mỡ thừa. Cường độ tập lúc này cũng có thể tăng lên 4 hiệp/bài. Số lần lặp cũng tăng lên. Ngoài ra, cần phải nhớ tăng mức tạ.
Hướng dẫn lên lịch tập gym tăng cân cho nữ gầy đúng cách
Không nên tập cardio quá nhiều: Hãy tập trung vào các bài tập tạ để kích thích các nhóm cơ phát triển, giảm đi lượng calo tiêu hao.
Tập đa dạng các bài tập.
1. Lịch tập 3-4 buổi/tuần
2. Lịch tập gym 5 buổi/tuần
3. Lịch tập gym 6 buổi/tuần
Hướng Dẫn Cách Tăng Cân Tăng Cơ Khi Tập Gym
7 Bí Quyết Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Gym
1) Ăn thật nhiều! Bạn cần nạp vào nhiều calo hơn nhu cầu cung cấp năng lượng
Không bài tập nào có thể giúp bạn tăng cơ nếu không ăn đủ, và ăn đều đặn cả. Nói thì dễ, nhưng khi thực hiện thì đây là lỗi chung của rất nhiều người “khó tăng cân”.
Sự thật là – không có ai không thể tăng cân – mà chỉ có những người không ăn đủ, thường xuyên và đều đặn. Bạn nên đặt mục tiêu ăn ít nhất 6 bữa mỗi ngày, các bữa cách nhau 2-3 giờ đồng hồ, và bữa nào cũng đầy đủ protein và carb. Ăn nhiều bữa thường xuyên giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, sức khỏe của bạn ổn định hơn, tốc độ phục hồi nhanh hơn, và quá trình tăng cơ và sức bền sẽ được tối ưu hóa.
2) Tính toán lượng calo cần thiết hằng ngày và
ăn đúng như vậy
Một công thức đơn giản để tính toán lượng calo cần nạp vào hàng ngày là nhân số đo trọng lượng cơ thể bạn (tính theo kg) với 2.2 x 16.
Ví dụ, cân nặng của bạn là 80 kg, vậy bạn cần 80kg x 2.2 x 16 = 2816 calo mỗi ngày.
Nếu muốn tăng cân, bạn phải ăn thêm 20% số này: 2816 x 0.20 = 536 calo
Tổng cộng, mỗi ngày bạn cần nạp vào 2816 + 563 = 3379 calo.
Đây mới chỉ là lượng calo yêu cầu ở mức tối thiểu cho quá trình tăng cân của một người 80kg. Mức độ hoạt động của bạn cũng ảnh hưởng đến con số này – nếu bạn lao động chân tay, thường xuyên phải làm các việc nặng, bạn cần ăn nhiều calo hơn.
Nhớ chú ý đến sự thay đổi cân nặng của bạn hàng tuần:
Nếu cân nặng vẫn không có gì thay đổi, mỗi tuần hãy thêm 10% lượng calo trên vào thực đơn cho đến khi nó bắt đầu tăng lên.
Ngược lại, nếu bạn thấy cơ thể bắt đầu có dấu hiệu tích tụ mỡ thừa, hãy giảm lượng calo đó xuống, khoảng 10% và không thấp quá 20%.
3) Ăn protein chất lượng trong
tất cả các bữa
Các cơ bắp của cơ thế được cấu thành từ protein. Mỗi khi tập luyện, bạn đang làm suy sụp các mô cơ, sau đó cơ thể mới phục hồi và tái tạo các mô này, với sự giúp đỡ từ protein mà bạn ăn vào. Nhờ thế các cơ bắp trở nên lớn hơn, rắn rỏi và khỏe mạnh hơn.
Nếu bạn không ăn đủ protein, cơ thể sẽ không thể phục hồi và cơ bắp sẽ không thể phát triển. Luôn luôn ăn trong vòng 45 phút sau khi tập – dễ dàng cho hệ tiêu hóa nhất là whey protein các loại như Gold Standard 100%Whey, VP2 Whey Isolate, chúng sẽ cung cấp đủ protein để cơ thể phục hồi và phát triển các cơ.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần ăn 2-3g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày (mỗi ngày – chứ không chỉ trong những ngày tập luyện). Ví dụ một người nặng 80kg cần 80 x 2 = ít nhất 160g cho đến 240g protein mỗi ngày, 7 ngày như vậy mỗi tuần.
Các loại thức ăn hoàn chỉnh chứa protein chất lượng bao gồm – ức gà, gà tây, thịt đỏ nạc, cá, cá ngừ, cá hồi, whey protein, trứng (lòng trắng trứng và cả quả trứng), phô-mai tươi (phô-mai làm từ sữa đã gạn kem), và sữa ít béo.
4) Chia đều lượng calo cần ăn hằng ngày thành protein, carb và chất béo
Bạn nên đặt kế hoạch dinh dưỡng với 20-25% calo từ chất béo. Ví dụ, lượng calo 1 ngày bạn cần là 3379 calo, vậy sẽ có 3379 x 0.25 = 844 đến từ chất béo.
Mỗi gram chất béo chứa 9 calo, vì thế khi chia con số này cho 9: 844/9 = 94g, vậy bạn cần 94g chất béo mỗi ngày.
Một người nặng 80kg cần ít nhất 160g protein. Mỗi gram protein chứa 6 calo, vậy là bạn có 640 calo từ protein, thêm 844 calo từ chất béo.
Trừ đi 2 số này trong tổng lượng calo nạp vào, bạn cần 3379 – (640+844) = 1895 calo carb, và mỗi gram carb chứa 4 calo, vậy là bạn sẽ phải ăn 1895/4 = 474g carb mỗi ngày.
Tổng kết lại, số calo nạp vào hàng ngày của bạn sẽ được chia đều ra các phần như sau:
Protein – 160g (640 calories)
Carbs – 474 (1895 calories)
Fat – 94g (846 calories)
5) Tập luyện thường xuyên và kiên trì
Tận dụng một cuốn sổ ghi chép lại nhật kí tập luyện, cũng như kết quả và kế hoạch sau mỗi buổi tập – bao gồm các mục rõ ràng: ngày tháng, thời gian, các nhóm cơ đã tập, các bài tập, cường độ và số lần lặp lại, cũng như cân nặng cơ thể hàng tuần.
Để tăng cân và tăng cân tối đa, hãy hạn chế tối đa các bài tập tim mạch và sức bền.
6) Sử dụng thực phẩm bổ sung – các loại cơ bản và đáng tin cậy nhất
AMINO ACIDS: Sản phẩm giúp hỗ trợ phục hồi các mô cơ bị tổn thương; giúp phát triển cơ bắp; cải thiện tâm trạng, sự tập trung và giấc ngủ, giúp đảm bảo chức năng hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe nói chung; giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
CREATINE – Sản phẩm hiệu quả đã được chứng minh là chứa nguồn năng lượng dồi dào cho quá trình tăng cơ. Nâng cao sức khỏe, tốc độ và sức bền khi tập luyện và tăng cơ.
GLUTAMINE – đây là loại amino acid có nhiều nhất trong cơ thể và bị mất đi khi tập luyện nặng nhọc. Glutamine có thể được dùng để nâng cao hệ miễn dịch, quá trình hồi phục, tránh đau cơ, và giúp tái tạo mô cơ để nâng cao thể lực và tăng cơ.
Có rất nhiều các sản phẩm bổ sung được bày bán, nhưng các loại căn bản trên là đảm bảo nhất cho quá trình tăng cân của bạn.
7) Nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập
Các quãng nghỉ trong khi tập đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn dành cả cuối tuần đi tiệc tùng hoặc thức khuya xem TV và không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân, tăng cơ và hồi phục cơ của cơ thể.
Đặt ra mục tiêu ngủ sâu ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và chờ xem kết quả. Để tăng cơ tối đa, không nên tập luyện trên cùng một phần cơ thể trong vòng 72 giờ. Đừng bao giờ mất kiên nhẫn mà thực hiện các bài tập với các nhóm cơ đang bị thương từ lần tập trước.
Người Gầy Có Nên Tập Thể Hình Không? Tập Gym Thế Nào Để Tăng Cân?
Người gầy có nên tập thể hình không?
Người gầy muốn tăng cân nhanh thì họ cần phải hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất và để làm được điều đó, bạn không phải cứ ăn nhiều thức ăn đầy đủ dinh dưỡng là được, mà cần phải vận động để cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất. Tập thể hình chính là một trong những cách giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp tăng cân nhanh hơn và phát triển cơ bắp hiệu quả. Thực tế, để tăng cân hiệu quả và an toàn thì tập thể hình chính là một trong số các phương pháp hữu hiệu nhất. Các bài tập thể hình sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, ăn ngon và ngủ ngon hơn, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tập thể hình sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, đặc biệt là rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải mọi độc tố trong cơ thể. Nói chung, tập thể hình đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập và đối với người gầy thì nó hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả.
Người gầy có nên tập thể hình?
Chế độ tập thể hình cho người gầy ra sao?
Người gầy sẽ tập luyện thể hình với chế độ khác với người béo, khác với người tập chuyên nghiệp. Mục đích tập thể hình của người gầy là tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng được nhiều nhất. Chính vì thế, khi tập Gym thì bạn cần tập các động tác nhẹ nhàng trước, hạn chế các bài tập Cardio sẽ đốt cháy mỡ nhiều và nó khiến bạn khó tăng cân.
Tập Gym tăng cân cho người gầy
Theo các chuyên gia thể hình, người gầy tập Gym không nên chú trọng quá đến tần suất và thời lượng. Bạn nên tập chậm rãi, với cường độ nhẹ nhàng. Khi mới tập thể hình, bạn cần tập các bài tập đơn giản trước và sau đó mới tăng dần tốc độ lên. Để đạt kết quả tốt, bạn cần tập luyện đều đặn và không được bỏ quãng. Lời khuyên của các huấn luyện viên dành cho người gầy tập thể hình là nên áp dụng lịch tập Gym 3-4 buổi 1 tuần. Đây là lịch tập lý tưởng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp.
Mỗi buổi tập bạn nên dành tầm 45-60 phút để thực hiện các bài tập nằm trong chương trình của mình. Khi đã có kết quả, cơ thể khỏe mạnh lên thì bạn tăng thời gian tập lên và mỗi buổi tập bạn nên tập trung một số nhóm cơ cụ thể. Trong 1 tuần, bạn cần tập đủ các nhóm cơ để cơ thể phát triển toàn diện nhất. Ngoài ra, người gầy nên tập thể hình vào tầm chiều tối vì đây là lúc thúc đẩy cơ bắp phát triển, hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhất.
Người gầy đi tập Gym nên ăn uống như nào?
Để tăng cân thành công cho người gầy, quá trình tập luyện chỉ quyết định 30% thành quả có thể đạt được và 70% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Do đó, chế độ ăn uống rất quan trọng đối với người gầy muốn tăng cân, tăng cơ. Lời khuyên của các chuyên gia, trong thực đơn ăn hàng ngày thì bạn cần chia nhỏ bữa ăn thành 6-8 bữa ăn/ngày. Khẩu phần ăn cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, sữa… các loại rau củ quả, tinh bột, chất béo tự nhiên (dầu đậu phộng, dầu oliu)…. Ngoài 3 bữa chính (sáng, trưa, tối), bạn cần ăn 3 bữa phụ giữa các bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ trước khi tập thể hình. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng lành mạnh trong 8 bữa ăn hàng ngày sẽ thúc đẩy bạn tăng cân nhanh chóng.
Dinh dưỡng để tập thể hình tăng cân
Để tăng cân an toàn, bạn nên tránh xa các đồ uống có ga, nước ngọt và hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, các loại thức ăn chiên nhiều dầu, sử dụng dầu chiên đi chiên lại. Các loại thực phẩm không lành mạnh này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, và thời gian tăng cân sẽ lâu hơn. Ngoài ra, cùng với chế độ ăn đầy đủ thì bạn cần uống nhiều nước. Trung bình mỗi ngày, bạn cần uống 2 lít nước, để cơ thể khỏe mạnh, các tế bào được nuối dưỡng tốt nhất, kích thích việc tăng cân. Đặc biệt, trước khi tập Gym, trong khi tập và sau khi tập, bạn cần bổ sung đầy đủ nước.
Lời kết.
Tại Sao Tập Gym Lại Tăng Cân? Bí Quyết Tập Giúp Giảm Cân Là Gì?
Tại sao tập Gym lại tăng cân? Đây là nỗi băn khoăn của rất nhiều bạn khi tham gia tập Gym giảm cân nhưng lại chưa đạt được mục tiêu của mình đã đưa ra. Vậy theo bạn, đâu là nguyên nhân của vấn đề này và bí quyết để giúp tập Gym giảm cân hiệu quả tốt nhất là gì?
Tại sao tập Gym lại tăng cân?
Theo các huấn luyện viên thể hình, Gym là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất cho mục tiêu giảm cân và nó có thể áp dụng cho nam lẫn nữ giới. Tuy nhiên, để tập Gym giảm cân đạt được kết quả thì bắt buộc bạn cần có cho mình phương pháp tập luyện đúng cách và chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý. Về việc, tập Gym giảm cân nhưng lại tăng cân thì nó có thể giải thích thông qua một số nguyên nhân sau:
– Để giảm cân hiệu quả, cơ thể bạn cần phải đốt cháy được một lượng calo tương đối và liên tục trong một thời gian dài. Các huấn luyện viên thể hình cho biết thêm, nếu mỗi ngày bạn đốt cháy được 500calo và vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống thì bạn sẽ giảm được 0,5kg sau 1 tuần. Tuy nhiên, ở một nghiên cứu khác thì người ta đã thống kê có 39% người đi tập Gym chỉ đốt cháy được khoảng 300 calo mỗi buổi tập. Nguyên nhân cơ thể đốt cháy ít năng lượng calo là do họ tập luyện chưa đủ đô, các bài tập còn nhẹ và dẫn đến cơ thể chưa giải phóng được năng lượng tốt nhất.
– Việc tập luyện không đủ đô, không những không giảm được lượng calo mong muốn, mà nó còn kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, kích thích ăn ngon hơn và ăn được nhiều hơn. Điều này vô tình đã khiến cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng hơn và làm cho cơ thể tăng cân.
– Trên thực tế, nguyên nhân tập Gym khiến bạn tăng cân còn là do quá trình tập luyện không liên tục. Các huấn luyện viên thể hình chia sẻ, bí quyết giảm cân khi tập Gym là bạn cần kiên trì, quyết tâm tập luyện đều đặn và không được bỏ dở giữa chừng. Xây dựng một lịch tập Gym khoa học, thực hiện các bài tập Gym cụ thể cho từng nhóm cơ sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa đồng đều và hiệu quả nhất. Thói quen thích thì tập và chán thì bỏ của nhiều Gymer đã khiến tập Gym không giảm được cân như mong muốn.
– Ngoài ra, sai lầm nhịn ăn trong quá trình tập Gym giảm cân cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nhịn ăn khi tập Gym sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và nhu cầu nạp thêm năng lượng tăng gấp nhiều lần sau khi tập.
Cách tập Gym giảm cân tốt nhất.
Như vậy, bạn đã biết vì sao nhiều người tham gia tập Gym giảm cân nhưng lại không đạt được mục tiêu đề ra và ngược lại, họ lại có cân nặng lớn hơn cả trước khi tập rồi chứ? Thực tế, tập Gym là phương pháp luyện tập phù hợp cho cả mục tiêu giảm cân lẫn tăng cân. Với mỗi mục tiêu cụ thể, bạn cần tập Gym theo các phương pháp riêng và kèm theo đó là có cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp thì mới đạt được kết quả tốt nhất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, đối với người muốn giảm cân thì bạn cần phải tập Gym như sau:
– Tập Gym đều đặn tối thiểu 3-4 buổi/tuần giúp cơ thể đốt cháy năng lượng liên tục.
– Nên áp dụng tập luyện các bài tập Liss Carido (Carido cường độ thấp) kết hợp với các bài tập HIIT Cardio (Cardio cường độ cao) để cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng mỡ dư thừa mà vẫn khỏe mạnh.
– Lên kế hoạch tập Gym chi tiết cho từng nhóm cơ. Chú trọng tập luyện các bài tập có khả năng đốt cháy nhiều calo nhất.
– Trong quá trình tập Gym, bạn phải cố gắng giữ chế độ ăn uống như ban đầu. Tuyệt đối không nên nhịn ăn vì việc nhịn ăn sau đó sẽ khiến cơ thể cần nạp thêm nhiều năng lượng hơn và khiến bạn tăng cân trở lại rất nhanh chóng. Đồng thời, hãy quyết tâm không ăn vặt, không tăng khẩu phần ăn hàng ngày lên.
– Trong khẩu phần ăn uống của người giảm cân nên có nhiều thực phẩm giàu Protein, nhiều rau xanh và trái cây… Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các đồ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ và giàu tinh bột đường hay các loại thức ăn nhanh…
– Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập Gym. Nước uống giúp cơ thể đào thải chất độc, mỡ thừa rất hiệu quả và giúp bạn giảm cân tốt nhất.
Kết luận.
Bạn đang xem bài viết Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Gầy: Hướng Dẫn Cách Tập Và Ăn Đúng trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!