Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Giảm Mỡ Cánh Tay? mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cánh tay thường là bộ phận cuối cùng trên cơ thể có dấu hiệu tăng cân vậy nên mỡ cánh tay chỉ xuất hiện ở những bạn nữ thừa cân, khiến lượng mỡ thừa không còn chỗ phân tán, chúng sẽ tập trung ở cánh tay. Vùng da này rất mỏng vậy nên khi đó bạn sẽ thấy cánh tay rơi vào tình trạng chảy xệ, nhão chùng. Chúng khiến phái đẹp cảm thấy tự ti khi trưng diện trang phục sát nách đồng thời cũng làm mất vẻ đẹp tự nhiên của bạn gái.
Bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả tại nhà
Xoay tay giúp đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả
Tư thế đứng thẳng, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Nên thực hiện trong 1 phút rồi bắt đầu đổi chiều ngược lại. Tiếp đến, đặt hai tay chạm vai và tiếp tục xoay tương tự như trên. Đây là động tác vừa khởi động cơ thể vừa giảm mỡ cánh tay dễ dàng.
Kéo đẩy tạ giúp cánh tay săn chắc
Cách giảm mỡ cánh tay hiệu quả tiếp theo đòi hỏi bạn phải chuẩn bị một tạ tay vừa phải từ 1.5 – 2kg. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra vài phút để nắm chắc tạ, gập tay sao cho lòng bàn tay hướng vào trong thân, cố định phần bắp tay (từ vai xuống tới khuỷu tay) và chỉ sử dụng phần tay còn lại kéo đẩy tạ nhẹ nhàng khoảng 20 lần.
Chống đẩy giúp đánh bay mỡ cho cánh tay săn chắc
Động tác giảm mỡ cánh tay này tương tự như bài tập hít đất cơ bản. Khép hai chân lại, dang rộng 2 tay bằng vai, giữ vai và lưng thẳng để dồn lực vào 2 cánh tay. Tiến hành thực hiện như động tác hít đất bình thường và lặp lại liên tục 25 lần.
Bên cạnh đó, để cải thiện mỡ cánh tay, bạn cũng nên lưu ý điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng hằng này, hạn chế tối đa chất béo động vật, đồ ngọt đặc biệt là thức uống có ga cũng như tinh bột. Kết hợp với các bài tập trên, bạn sẽ giảm mỡ cánh tay hiệu quả, nhanh chóng lấy lại cánh tay thon gọn tự tin diện trang phục đấy!
✡ Nguồn: www.trangdatoanthan.net
Xóa Tan Vùng Mỡ Dưới Cánh Tay Với Các Cách Giảm Mỡ Tay Hiệu Quả
Hé lộ 3 bài tập giảm mỡ tay hiệu quả giúp các bạn lấy lại đôi tay thon gọn
1. Nguyên nhân hình thành vùng mỡ dưới cánh tay
Giảm mỡ tay như thế nào cũng là một trong những mối quan tâm của chị em phụ nữ
Muốn biết cách giảm mỡ tay thế nào thì trước hết chúng ta phải hiểu rõ và tìm ra nguyên nhân khiến mỡ bắp tay hình thành như thế nào. Thật ra, cánh tay và bắp tay là những vị trí cuối cùng của cơ thể mà lượng mỡ sẽ tích tụ lại. Khi tập thể dục, chúng ta thường chỉ chú trọng tập luyện ở các vùng eo, hông, đùi,.. mà bỏ quên việc tập luyện giảm mỡ tay.
Nguyên nhân phổ biến gây tích mỡ bắp tay như sau:
Do nội tiết tố: Phụ nữ nào có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với những người còn lại.
Do di truyền: Nếu bố hoặc mẹ bạn di truyền cho chúng ta gen tích mỡ ở cánh tay thì bạn sẽ có nguy cơ bị cao hơn.
Phân bố trọng lượng cơ thể không đồng đều: Khi chúng ta tăng cân đột ngột và cơ thể phân bố không đều thì sẽ làm mỡ tập trung ở bắp tay nhiều.
2. Các bài tập giảm mỡ cánh tay
Trong các bài tập giảm mỡ tay thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua phương pháp tập luyện cardio. Đây cũng là cách giảm mỡ tay được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích.
Bài tập 1: Giảm mỡ tay với động tác chống đẩy tay lên bóng
Động tác chống đẩy tay lên bóng là bài tập giảm mỡ tay đơn giản và hiệu quả. Dụng cụ bạn cần chỉ là quả bóng tập yoga. Khi thực hiện động tác này, các vùng cơ tay, cơ bụng, cơ đùi sẽ được hoạt động.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đầu tiên bạn để 2 tay chống tay lên bóng, lưng và cổ thẳng và 2 chân áp sát vào nhau, đặt cách bóng chừng 60 cm.
Bài tập 2: Plank là bài tập giảm mỡ tay hiệu quả
Luyện tập động tác Plank cũng là cách giảm mỡ tay hiệu quả
Plank là bài tập giảm mỡ tay hiệu quả và đơn giản nên được rất nhiều người áp dụng. Ngoài ra, plank còn tác động lên vùng bụng, đùi, và chân nên sẽ đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn.
Bước 1: Đầu tiên bạn để hai tay trên sàn, 2 tay để rộng bằng vai còn đầu gối thì chạm sàn. Chống 2 mũi chân để làm trụ
Bước 2: Các bạn nhấc đầu gối lên, sao cho mông thấp hơn đầu. Gồng cơ bụng để giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Người phải luôn thẳng. Các bạn thực hiện bài tập này trong 3 hiệp.
Bài tập 3: Giảm mỡ tay với động tác chống đẩy ngược
Chống đẩy ngược là bài tập giảm mỡ tay đơn giản và hiệu quả
Bài tập chống đẩy ngược là bài tập giảm mỡ tay đơn giản và hiệu quả. Vì vậy động tác này được rất nhiều người áp dụng. Các bạn có thể tập ở cứ nơi nào các bạn muốn. Để thực hiện động tác này các bạn tiến hành theo các bước sau:
Tìm 1 chiếc ghế hay gờ cao khoảng 60cm
Các bạn quay lưng lại, đứng cách ghế khoảng 40cm đến 1m, 2 tay chống lên ghế hoặc gờ, 2 tay để rộng hơn vai.
Từ từ hạ người thấp xuống cho đến khi cẳng tay và bắp tay tạo thành góc vuông và thở ra
Bạn dùng lực tay nâng người trở lại vị trí ban đầu đồng thời hít vào.
Các bạn thực hiện động tác này 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-20 cái. Các bạn có thể áp dụng HIIT (nhanh chậm nhanh) để tăng hiệu quả bài tập
3. Lưu ý khi giảm mỡ tay
Hãy giảm mỡ tay hiệu quả bằng việc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và khoa học
Chất bột đường: Bạn nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…đồng thời hạn chế các loại nước ngọt có gas vì chứa nhiều đường bão hòa.
Chất béo: Để giảm mỡ tay hiệu quả bạn hãy tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phomat… cũng như các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, gan,..). Thay vào đó bạn hãy chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những chất này sẽ có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi.
Tránh việc bỏ bữa: Tuyệt đối hãy nhớ đừng tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn sẽ có xu hướng sẽ “nạp” nhiều hơn. Hoặc cơ thể bạn lúc này sẽ hấp thu kiểu bù trừ để khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do có năng lượng dư thừa.
Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bắp Tay Nhanh Và Hiệu Quả?
Giảm mỡ bắp tay bằng bài tập chống đẩy
Có thể nói trong số các bài tập giảm mỡ bắp tay thì chống đẩy được coi là bài tập hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Với bài tập này, mỡ bắp tay sẽ được giảm nhanh chóng. Vì khi thực hiện chống đẩy, 2 cánh tay sẽ phải dùng nhiều lực, từ đó sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa, giúp cho cánh tay được thon gọn hơn.
Nhất là với bài tập chống đẩy này, các bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu mà không cần phải chuẩn bị gì. Ngay tại nhà hay ngay tại phòng làm việc, chỉ cần bạn dành ra thời gian khoảng 10 phút mỗi ngày là sẽ có ngay bắp tay săn chắc, thon gọn như mong muốn.
Cách thực hiện:
-Nằm sấp trên mặt sàn, hai chân khép vào với nhau, mũi bàn chân chống xuống sàn, hai tay dang rộng bằng vai.
-Hạ thấp người xuống sao cho không được để bụng chạm xuống mặt sàn.
-Đẩy người lên cao trở về tư thế ban đầu.
-Lặp lại động tác thành nhiều lần để có được hiệu quả tốt nhất.
Giảm mỡ bắp tay bằng massage muối
Một trong những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả và an toàn, các bạn gái nên tham khảo đó là massage bắp tay. Và để hiệu quả massage được tốt hơn, các bạn gái nên kết hợp massage với muối. Vì muối có tác dụng thải độc tố, giúp đào thải mỡ thừa, hạn chế tích nước, từ đó giúp giảm mỡ và kích thước bắp tay.
Cách thực hiện:
-Lấy khoảng 500gr muối hạt to cho vào chảo rang nóng.
-Cho muối vào một túi vải rồi đợi đến khi muối bớt nóng thì quấn quanh bắp tay đến khi muối nguội hẳn.
-Vừa chườm muối vừa massage bắp tay để hiệu quả đốt mỡ được tốt hơn.
Giảm mỡ bắp tay bằng bài tập nhún cơ tay sau
Muốn mỡ bắp tay giảm nhanh, chúng ta không nên bỏ qua các bài tập. Chỉ khi thực hiện các bài tập thì phần bắp tay mới thon gọn và săn chắc được.
Và trong số các bài tập giảm mỡ bắp tay đó, chúng ta không thể bỏ qua bài tập nhún cơ tay sau. Bài tập này sẽ giúp cho các bạn gái có được đôi tay thon gọn như mong muốn.
Cách thực hiện:
-Chuẩn bị 1 chiếc ghế dài hoặc ghế tựa.
-Xoay lưng lại với ghế và đặt hai tay lên mặt ghế.
-Hai chân tiến về phía trước ghế.
-Duỗi thê trên, còn thân dưới hạ thấp xuống sao cho 2 đầu gối ngang bằng với chiều cao của ghế.
-Cong 2 cùi chỏ của 2 cánh tay và hạ thấp người xuống mặt sàn.
-Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện bài tập thành nhiều lần.
Nếu thực hiện đúng theo những chia sẻ của chúng tôi ở trên, chắc chắn các bạn sẽ có được đôi tay quyến rũ mà bao người phải mơ ước.
Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Đùi?
Xin chào chuyên gia Tư vấn! Tôi là Thanh Long, 28 tuổi ở Hà Nội. Tôi có một vòng đùi quá cớ, nên rất khó để lựa chọn quần áo, ngoài ra thân hình nặng nề này còn hạn chế khá nhiều hoạt động cá nhân của tôi. Nên tôi mong muốn được chuyên gia tư vấn Làm thế nào để giảm mỡ đùi? Tôi xin cảm ơn! (Thanh long – Nghệ An)
Trả lời
Chào Thanh Long!
Các chuyên gia thẩm mỹ trên thế giới nhận định phương pháp giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả nhất hiện nay chính là công nghệ hút mỡ nội soi.
Hút mỡ nội soi an toàn là công nghệ thông minh sử dụng thiết bị nội soi được thiết kế siêu nhỏ, trang bị camera và đèn chiếu sáng giúp phóng đại tổ chức mỡ gấp nhiều lần lên trên màn hình, giúp bác sĩ có thể thao tác chính xác.
Công nghệ này sẽ phá hủy các tế bào mỡ ở vùng đùi, làm nứt các tổ chức Celluie, hóa lỏng mỡ rắn mỡ cục thành dạng lỏng và đưa ra ngoài bằng thiết bị chuyên dụng hiện đại và an toàn mà không gây ra bất kỳ xâm lấn nào. Vùng da đùi sau khi hút mỡ sẽ không bị bầm tím hay còn tình trạng lồi lõm mà trở nên mịn màng, săn chắc. Đây là cách giảm mỡ nhanh chóng rất an toàn và không cần mất thời gian hồi phục như các phương pháp phẫu thuật khác.
Thẩm mỹ viện Đông Á là địa chỉ hút mỡ nội soi an toàn được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cao về công nghệ cũng như chất lượng dịch vụ.
Công nghệ hút mỡ nội soi an toàn có thể loại bỏ từ 80-90% lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể chỉ sau 1 giờ điều trị, giúp cho cơ thể thon gọn, hạn chế tình trạng gồ ghề, lồi lõm trước đây. Công nghệ hút mỡ nội soi sẽ được thực hiện bởi các chuyên gia giàu kinh nghiệm tiến hành tại Bệnh viện, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho khách hàng để có được hiệu quả lâu dài nhất.
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ trực tiếp đến:
THẨM MỸ VIỆN ĐÔNG Á
Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Giảm Mỡ Cánh Tay? trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!