Xem Nhiều 11/2022 #️ Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cảm Giác Thèm Ăn / 2023 # Top 20 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 11/2022 # Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cảm Giác Thèm Ăn / 2023 # Top 20 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cảm Giác Thèm Ăn / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Làm thế nào để vượt qua cảm giác thèm ăn

Sẽ có những thời điểm mà bạn đột nhiên cảm thấy mình thèm một loại đồ ăn nào đó và chúng ta sẽ tìm mọi cách để thỏa mãn cơn thèm ăn của mình. Có thể bạn nghĩ rằng bạn thèm là do hương vị, năng lượng hay chất béo có trong những món ăn đó, nhưng sự thực thì không phải là như vậy.

Chuyện thèm ăn về cơ bản là thói quen mà chúng ta đã ghi lại trong não bộ. Bạn sẽ nhận thấy rằng nếu bạn có xu hướng ăn vào những lúc cảm thấy lo lắng hay mệt mỏi hoặc vào một thời gian nhất định nào đó thì dần dần, việc đó sẽ trở thành một phần lối sống của bạn.

Nguy hiểm hơn, rất nhiều người có thói quen ăn chỉ để thỏa mãn mong muốn của bản thân hoặc để giết thời gian, nhưng giải pháp này không chỉ mang tính tạm thời mà còn gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và vẻ đẹp hình thể của bạn. Vậy nên, thay vì nuông chiều bản thân, hãy tìm lí do thực sự khiến bạn cảm thấy thèm ăn và gi

ải quyết.

Thèm đồ mặn

Lí do

: Đây có thể triệu chứng cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước hoặc đang bị mất cân bằng chất điện giải.

Làm gì để giảm cơn thèm: Hãy ăn một nắm đầy hạt đã được rang chín (như lạc hay hạnh nhân). Loại snack này rất giàu các chất béo và protein tốt cho tim mạch cùng với vitamin và đồng thời còn giúp xoa dịu cơn thèm mặn của cơ thể bạn.

Giải quyết dứt điểm

Tăng hương vị: Thèm ăn mặn thực chất là một biểu hiện của việc chúng ta đang thèm những đồ ăn đậm hương vị. Hãy đưa thêm vào thực đơn hằng ngày của mình những gia vị phổ biến như gừng, nghệ, tỏi, hoặc những gia vị làm bùng nổ vị giác như bột ớt hay hạt tiêu. Thói quen mới này sẽ làm giảm cảm giác thèm mặn và các gia vị này lại rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tỏi, nghệ…

Điều chỉnh lượng muối: Đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể mình bằng cách uống đủ nước hoặc ăn các loại thực phẩm giàu Kali như quả bơ và khoai lang. Bạn cũng có thể khiến cho vị giác của mình cần mặn ít hơn bằng cách giảm dần lượng natri trong bữa ăn của bạn. Hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều muối (thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp và đồ ăn ngoài hàng) và cơn thèm của bạn sẽ giảm xuống rõ rệt.

Thèm ngọt

Lí do:

Rất đơn giản thôi – đường dễ gây nghiện. Điều đó đồng nghĩa với việc, bạn càng ăn nhiều kem, bánh hay uống các loại đồ uống như cà phê sữa đá, bạn sẽ lại càng thèm đường hơn nữa.

Giải quyết dứt điểm: 

Trong hai tuần đầu, kiêng ăn các loại đồ ngọt như kẹo, bánh cookie, kem và sô-cô-la (có thành phần cacao dưới 65%). Sau đó, trong hai tuần tiếp theo, bạn hãy giảm dần lượng hấp thụ các loại thực phẩm ngọt khác như sữa chua có đường hay sữa tươi có đường. Đến cuối chu kì, bạn sẽ thấy rằng bạn không còn thèm đường nhiều như trước kia nữa.

Lí do:

Rất nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng thèm ăn khoảng một tuần trước khi chu kì kinh nguyệt mới của họ bắt đầu. Việc này rất có thể là do lượng tăng đột biến của estrogen và progresterone – hai hormone có nhiệm vụ điều chỉnh thức ăn hấp thụ vào cơ thể.

Làm gì để giảm cơn thèm: Hãy chuẩn bị sẵn một ít đồ ăn ở trong tủ như vài thanh sô-cô-la đắng hoặc cacao nóng. Bạn cũng không nên cảm thấy quá tồi tệ về bản thân vì ăn uống thả phanh trong thời gian này, vì tình trạng này chỉ diễn ra trong vài ngày mà thôi.

Giải quyết dứt điểm: Ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Điều quan trọng là bạn phải ăn thường xuyên để cơ thể bạn không cảm thấy quá đói. Và bạn cũng không nên kiêng ăn thực phẩm nhiều đường hay giàu chất béo vì việc này sẽ chỉ khiến cho bạn cảm thấy thèm hơn mà thôi.

Tin vui cho các chị em là, một số các loại vitamin và chất dinh dưỡng có thể kiểm soát việc thèm ăn tiền kinh nguyệt. Một số chuyên gia khuyên phụ nữ nên uống từ 200 đến 300 miligram magiê và 100 đến 200 miligram vitamin B để giảm cơn thèm ăn.

Ăn đêm

Lí do

: Ăn đêm có lẽ là một trong những thói quen khó bỏ nhất của vô vàn các “cú đêm”. Nguyên do được đưa ra nhiều nhất và dễ hiểu nhất đó là bạn thấy chán và bạn cần ăn một thứ gì đó để bớt cảm giác “buồn mồm”. Lí do còn lại là cơ thể bạn có thể đang quá mệt mỏi. Thiếu ngủ có thể gây mất cân bằng các hormone kiểm soát cơn đói như ghrelin, leptin và cortisol, dẫn đến việc bạn thèm tinh bột vì dạ dày bạn cho rằng bạn bị đói.

Làm gì để giảm cơn thèm: Ăn đêm không chỉ ảnh hưởng đến túi tiền của bạn (với những bạn có thói quen gọi giao hàng đồ ăn đêm) mà nó còn gây hại cho cơ quan tiêu hóa của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn thực sự đói, thay vì các món ăn rắn, hãy chọn các loại thực phẩm ở dạng lỏng như súp, canh. Lựa chọn tốt nhất của bạn là một cốc sữa nóng với một thìa mật ong và bột quế. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa nóng có tác dụng hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn đấy.

Nhưng đấy cũng chỉ là biện pháp tạm thời. Triệt để hơn, hãy thay đổi bữa sáng của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 35gr protein vào bữa sáng có thể giúp cho bạn bớt ăn các loại thực phẩm nhiều béo vào buổi đêm, thay vì ăn một bữa sáng ít protein hoặc bỏ bữa.

Bí quyết tuyệt vời nhất: Hãy thử quy luật 30 phút với tất cả các loại thèm ăn

Hầu hết các cơn thèm đều biến mất sau khoảng 15 đến 30 phút, vậy nên bạn hãy thử đợi đến khi chúng qua đi. Thậm chí, bạn có thể đặt đồng hồ hẹn giờ. Thèm ăn cũng giống như một cơn sóng vậy. Và để vượt qua một cơn sóng, bạn không nên đầu hàng khi nhìn thấy đỉnh sóng mà hãy nhảy lên và vượt qua nó.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 cách phản ứng của cơ thể khi bạn ăn uống vô độ

Chi Mai – Viện Y học ứng dụng Việt Nam – Tổng hợp từ Health

Làm Thế Nào Để Hết Cảm Giác Thèm Ăn? / 2023

Nếu bạn muốn giảm được cân thì bạn phải ngăn chặn được cảm giác thèm ăn. Vì thế, để hết cảm giác thèm ăn thì bạn cần phải chú ý đến những điều sau đây:

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là chất có vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Cụ thể chất xơ sẽ làm cho bạn có cảm giác no bụng nhanh hơn và lâu hơn, nhờ đó sẽ hạn chế được phần nào cảm giác thèm ăn hay đói bụng, ngăn chặn được việc ăn quá nhiều.

Vậy nên, ăn càng nhiều các thực phẩm giàu chất xơ, bạn sẽ càng ăn các thực phẩm khác ít đi. Những thực phẩm giàu chất xơ các bạn nên ăn đó là các loại hạt họ nhà đậu, các loại trái cây, khoai lang…

Uống nhiều nước và liên tục

Có thể nói đây là một trong những cách làm hết cảm giác thèm ăn đơn giản và hiệu quả nhất. Cứ khi bạn thấy đói bụng hay thèm ăn, bạn nên uống một cốc nước to, như vậy bạn sẽ có cảm giác đầy bụng, no bụng nên sẽ không còn thấy đói và thèm ăn nữa.

Không chỉ vậy, nước còn có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cho nên việc bạn uống nhiều nước và đủ nước là rất quan trọng. Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước, điều đó sẽ giúp bạn vừa giảm được cân vừa tốt cho sức khỏe.

Tập trung khi ăn

Khi ăn uống, bạn chỉ tập trung ăn và không bận tâm đến các vấn đề khác thì bạn sẽ nhanh nhận thấy được mình đã no bụng hay chưa, đồng thời sẽ giúp bạn cảm nhận được hương vị thức ăn được tốt hơn.

Ngược lại, khi ăn uống, nếu bạn không tập trung, bạn sẽ khó nhận thấy được là bạn đã có cảm giác no bụng hay chưa hoặc là khi đó, bạn cứ ăn thôi, không cần biết mùi vị thức ăn như thế nào vì lúc đó bạn đang còn bận tâm về nhiều vấn đề khác. Chính điều đó đã làm cho bạn ăn rất nhiều, dẫn đến nạp thừa mức calo cần thiết, dẫn đến tăng cân.

Vì vậy, khi ăn uống, bạn cần phải tập trung, không nên suy nghĩ hay vướng bận về các vấn đề khác nữa. Bởi điều đó không chỉ làm cho bạn dễ bị tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn nhiều các thực phẩm giàu protein

Protein là chất rất cần thiết với cơ thể, nhất là với những người đang cần giảm cân hay tập gym. Cụ thể protein sẽ giúp cho cơ thể được săn chắc và tăng cơ hơn. Không chỉ vậy, protein còn tạo cảm giác nhanh no bụng, vì thế nó cũng sẽ giúp chúng ta hết được cảm giác thèm ăn, giảm được lượng calo nạp vào cơ thể, nhất là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Do vậy, nếu bạn cảm thấy đói bụng hay thèm ăn thì nên lựa chọn cho mình các thực phẩm, món ăn giàu protein thay vì các món ăn giàu chất béo.

Hy vọng, với những chia sẻ ở trên của chúng tôi, các bạn sẽ hạn chế được phần nào cảm giác thèm ăn của mình. Và ngoài việc hạn chế cảm giác thèm ăn đó, các bạn nên kết hợp tập luyện để hiệu quả giảm cân được nhanh hơn. Hoặc nếu bạn vẫn muốn được ăn thỏa thích nhưng vẫn giảm được cân thì bạn nên sử dụng các phương pháp giảm béo và giảm cân công nghệ cao tại các spa uy tín. Như vậy, bạn sẽ vừa được ăn vừa được giảm cân.

Nếu các bạn còn có những thắc mắc khác về giảm cân hay cần được tư vấn cụ thể hơn về các dịch vụ giảm cân hiện đại hiện nay thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số 1900 1299, chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí cho bạn bất cứ lúc nào.

Làm Cách Nào Để Giảm Cảm Giác Thèm Ăn? / 2023

Căng thẳng có thể tác động đến nhiều vấn đề về sức khoẻ và ảnh hưởng gần nhất của nó tới bạn là cảm giác thèm ăn mất kiểm soát. Nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ bị căng thẳng thường có xu hướng thèm ăn đồ ngọt hơn những phụ nữ không bị căng thẳng.

Đặc biệt, kể cả khi căng thẳng bạn không hề ăn nhiều hơn, sự gia tăng nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ khiến bạn dễ dàng bị tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Uống nhiều nước

Cơn đói và cơn khát thương tạo ra những cảm giác rất giống nhau mà có thể khiến bạn bị nhầm lẫn. Do đó, một trong những cách dễ dàng nhất để giảm bớt cảm giác thèm ăn là đảm bảo cơ thể bạn được bổ sung đẩy đủ nước mỗi ngày.

Uống nhiều nước cũng giúp làm sạch độc tố ra khỏi cơ thể, điều này hoàn toàn có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn.

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng, thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể. Sự mất cân bằng hormone là nguyên nhân góp phần khiến bạn ăn quá nhiều và nhanh chóng tăng cân.

Ăn đủ chất đạm

Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm đầy đủ đạm nạc nhận được từ thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật, vì chúng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn.

Theo nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Obesity, 60% những nam giới thừa cân có thể làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách nhận đủ 25% lượng calorie hàng ngày từ thực phẩm chứa đạm nạc. Nghiên cứu tương tự cho thấy chế độ ăn có hàm lượng đạm cao đã làm giảm 50% tình trạng thèm ăn vặt vào buổi tối.

Nhai kẹo cao su

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra sự khác biệt đáng kể về cảm giác thèm ăn của những người nhai kẹo cao su và những người không nhai kẹo cao su. Cụ thể, những người tham gia nhai kẹo cao su cho biết họ cảm thấy ít bị đói, ít có cảm giác thèm ăn vặt hơn những người không nhai loại kẹo này.

Từ trước đến nay, kẹo cao su đem lại lợi ích là giúp hơi thở thơm mát, và hỗ trợ ngăn ngừa sâu răng vì giúp loại bỏ những thức ăn thừa còn bám trên răng. Kẹo cao su làm tăng quá trình tiết nước bọt giúp trung hòa axít tiêu hóa trong dạ dày nên có tác dụng giảm chứng ợ nóng. Tuy nhiên, lợi ích này chỉ có khi bạn nhai loại kẹo không đường, không nhai quá nhiều và hoàn toàn không có tác dụng giảm cân.

Khoai tây chiên: Để tránh cảm giác thèm ăn khoai tây chiên, bạn có thể thay thế chúng bằng một bữa ăn nhẹ nhiều chất béo và chất đạm lành mạnh như các loại hạt (ví dụ: hạnh nhân, hạt điều, óc chó,…). Tuy nhiên, hạnh nhân có hàm lượng calorie cao nên bạn nhớ chỉ ăn chúng với mức độ vừa phải. Bắp rang không bơ cũng là một thay thế tốt hơn cho khoai tây chiên.

Chocolate: Theo các nhà khoa học, thèm ăn chocolate có thể là do cơ thể đang thiếu magne. Thay vì lựa chọn chocolate, một số người có thể làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách ăn thực phẩm giàu magne khác, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc chuối.

Kẹo và bánh ngọt: Bạn có thể thay thế cảm giác thèm ăn kẹo hoặc bánh ngọt bằng trái cây, như đào, táo hoặc dứa. Mang bên mình trái cây sấy khô, chẳng hạn mận hoặc nho khô cũng có thể hữu ích cho việc chống lại cảm giác thèm ăn khi đi ra ngoài.

Nước ngọt và soda: Nước ép trái cây tươi có thể thay thế cho tình trạng thèm uống nước ngọt và soda. Nó cung cấp một cảm giác tương tự như nước ngọt nhưng có ít calorie hơn và không có caffeine.

5 Cách Để Bạn Vượt Qua Cảm Giác Lười Biếng / 2023

Sự lười biếng mang tính phổ biến và là một phần của cuộc sống, nó có khả năng “nuốt chửng” chúng ta hoàn toàn.

Có hai loại lười biếng. Thứ nhất, khi đã làm cật lực cả tuần, sau tất cả, bạn chỉ muốn được lười biếng, không làm gì cả.

Còn một loại lười biếng khác, là khi bạn đấu tranh để tìm ra động lực. Mỗi khi nghĩ về điều gì đó, bạn muốn làm hoặc đạt được, nhưng không thể tìm thấy năng lượng hoặc định hướng để thực hiện. Đây là loại lười biếng được nói đến trong bài viết này.

Lười biếng thực sự làm ta kiệt quệ và chán nản, đến nỗi cả những công việc đơn giản cũng trở thành thử thách. Nhưng không ai cô đơn trong cuộc đấu tranh này.

Đây là năm cách hiệu quả để bạn vượt qua sự lười biếng và có thể giành chiến thắng trong cuộc chiến cá nhân của mình.

Chỉ tập trung vào vài thứ quan trọng trong một lần

Chúng ta thường có danh sách hoành tráng những điều muốn làm và đạt được. Chỉ tập trung vào hai hoặc ba thứ trong một lần giúp bạn cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn. Đồng thời, bạn sẽ có động lực lớn hơn, vì những thứ bạn đặt ra có vẻ dễ dàng đạt được hơn.

Một: học cách chơi guitar, làm việc chăm chỉ và tập thể dục.

Hai: học cách chơi đàn guitar, làm việc chăm chỉ, tập thể dục để có cơ bắp đẹp, hát giỏi hơn, đạt điểm cao ở trường, học cách vẽ đẹp hơn và viết một cuốn sách.

Khi nhìn thấy danh sách thứ hai, hầu hết chúng ta sẽ cảm thấy quá tải. Chúng ta thường không biết bắt đầu từ đâu hoặc không thể xác định rõ những phần cụ thể nào mà bản thân chắc chắn đạt được trong tất cả mục tiêu đó.

Mọi người sẽ có động cơ khi cảm thấy có cơ hội thành công. Khi những mục tiêu xoay quanh ta với khoảng cách gần, ta tự nhiên có động lực nắm lấy và có cảm hứng mở rộng thêm mục tiêu tiếp theo.

Đặt cho mình hai hoặc ba mục tiêu dễ dàng đạt được trong một khoảng thời gian cụ thể, cảm hứng và động lực tự nhiên sẽ đến với bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách đơn giản nhất để vượt qua sự lười biếng. Phần lớn thời gian chúng ta cảm thấy lười biếng vì việc tìm ra cách hoàn thành công việc dường như quá khó khăn.

Với tập thể dục, bạn không cần phải tìm ra bất cứ điều gì. Quyết định lớn nhất bạn phải làm là bắt đầu chuyển động cơ thể (nhảy lên, xuống, chạy hoặc đi lung tung trong phòng khách).

Đôi khi, nếu cảm thấy quá chán ngán cảm giác lười biếng và mơ màng, bạn nên bắt đầu vận động. Nếu bạn có thể vượt qua sự lười biếng về thể chất, tâm trí của bạn sẽ tự nhiên theo. Tập thể dục sẽ giúp bạn vượt qua rào cản quán tính và giúp bạn sẵn sàng hơn trong mọi nỗ lực.

Dành thời gian để thư giãn và làm những điều bạn thích

Thông thường, chúng ta trở nên lười biếng vì công việc dường như quá khó. Bằng cách thư giãn và làm những điều mà mình thích, chúng ta sẽ cảm thấy hài lòng. Khi đó, chúng ta sẵn sàng tiếp nhận các công việc khó hơn và đạt được những điều to lớn hơn.

Bằng cách thư giãn và tận hưởng bản thân, tâm trí bạn sẽ được khuyến khích để suy nghĩ. Đầu óc không sợ bị quá tải vì biết rằng nó sẽ không bị cưỡng ép làm điều gì đó nếu nó không muốn.

Sắp xếp nơi sống ngăn nắp

Môi trường xung quanh ảnh hưởng lớn đến việc bạn cảm thấy thế nào.

Nếu nhà cửa hỗn độn,bạn sẽ cảm thấy bị choáng ngợp. Thêm nữa, việc dọn dẹp nhà sẽ chiếm một khoảng lớn thời gian và bao gồm một danh sách khổng lồ những thứ cần làm.

Làm sạch nhà cửa và tổ chức mọi thứ ngăn nắp, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy năng động hơn.

Một khi đã tổ chức tốt ngôi nhà của mình, bạn sẽ có động lực để sắp xếp các lĩnh vực khác trong cuộc sống và giải quyết các công việc đã bỏ qua.

Sự lười biếng thường là nỗ lực của bản thân để né tránh những nhiệm vụ khó khăn hoặc khó chịu. Nhưng một khi bạn bắt đầu giải quyết chúng, sự khó khăn bắt đầu giảm đi và bạn cũng cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Đối thoại với bản thân

Cách chúng ta nói chuyện với chính mình có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bản thân và những gì chúng ta làm.

Anthony Robins – một trong những chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực phát triển con người – giải thích rằng nếu chúng ta muốn cảm thấy hạnh phúc ngất ngây, tất cả những gì chúng ta cần làm là chấp nhận những quan điểm tạo ra cảm xúc đó.

Bạn sẽ thực sự ngạc nhiên trước cảm giác tích cực khi lựa chọn những suy nghĩ có triển vọng. Mỗi khi có một ý nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như: “Hôm nay sẽ là một ngày dài, khó khăn trong công việc”, hãy ngay lập tức thách thức suy nghĩ đó bằng cách tự nói với mình một điều gì đó như: “Tôi rất biết ơn ngày hôm nay, và hôm nay sẽ là một ngày vui vẻ và thú vị! “.

Chúng ta có hơn 50.000 suy nghĩ một ngày. Dù là chỉ 10% trong số chúng là tiêu cực, đó cũng là tổng cộng 5.000 suy nghĩ tiêu cực mỗi ngày. Khi nghe điều này, ta nhận ra rằng mình suy nghĩ tiêu cực quá nhiều.

Việc nhận ra và điều chỉnh đối thoại nội tâm đóng vai trò vô cùng quan trọng, đồng thời, chắc chắn điều này sẽ ảnh hưởng đến cảm giác lười biếng và giúp bạn dễ dàng vượt qua được sự lười biếng đó.

Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cảm Giác Thèm Ăn / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!