Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Sao Để Thức Khuya Dậy Sớm Mà Không Mệt Mỏi mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
(Kienthucmeovat.com) – Mùa du lịch đã đến, những chuyến đi chơi khuya, đi theo tour khiến bạn đau đầu, mệt mỏi.
Đáng ngại hơn là tình trạng này sẽ kéo dài cả khi bạn quay về làm việc. Vậy làm sao để đi đêm về hôm mà vẫn “khỏe như vâm”?
1. Hãy cứ ngáp thoải mái
Không phải ai cũng biết, hành động “ngáp” mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ tăng cường oxy cung cấp cho cơ thể, giúp các mạch máu trên da mặt hoạt động hiệu quả hơn, mà còn nâng cao tâm trạng, tái kích hoạt cơ thể, tăng cường sức khỏe tinh thần, duy trì cân bằng não bộ… Vì vậy, hãy ngáp một cách thoải mái khi thức khuya.
2. Ăn khuya đúng cách
Thông thường, chúng ta ít khi chú ý đến bữa ăn khuya, vì thế rất dễ sa đà vào các món ăn được chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ hộp… Điều này không tốt cho cơ thể chút nào. Chẳng ai muốn đi du lịch về mà mặt nổi mụn, thân hình lại béo tròn.
3. Uống nhiều nước
Nước có vai trò rất quan trọng với cơ thể. Ngoài chức năng giữ cân bằng điện giải, nước còn giúp các cơ quan hoạt động một cách “tỉnh táo” và hiệu quả. Khi thức khuya thường xuyên, cơ thể sẽ bị mất nước một cách nhanh chóng, vì thế dễ làm cho sức khỏe suy giảm. Để có thể giữ được tỉnh táo, đảm bảo cho sự hoạt động của các bộ phận, bạn cần tăng cường cung cấp nước cho cơ thể. Điều này không chỉ làm giảm cảm giác mệt mỏi, mà còn là cách bảo vệ da khỏi bị mọc mụn do thức khuya.
4. Chú ý đến nghỉ ngơi, thư giãn
Thức khuya dậy sớm thường dễ khiến cơ thể rơi vào mệt mỏi do các hoạt động của cơ thể bị đảo lộn, nhất là khi chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy. Do đó, bạn nên dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, giúp cơ thể phục hồi. Khi cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi sức lực và lấy lại tinh thần rất nhanh.
Làm Cách Nào Để Dậy Sớm Mà Không Mệt Mỏi,Buồn Ngủ
Một ngày có 24 tiếng, bất kể giàu nghèo, vậy làm sao để tận dụng 24 tiếng cả ngày cho hợp lí. Có lẽ là việc dậy sớm để có thể làm được những việc quan trọng trong tinh thần thoải mái , sung sức nhất. Vậy làm cách nào để dậy sớm ?
Không xem TV / máy tính sau 8 giờ tối
Do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có khả năng khiến quá trình tạo ra melatonin – một loại hormone giữ nhiệm vụ điều hòa giấc ngủ. tuy vậy, với những người phải làm việc vào buổi tối thì bạn có khả năng làm dịu ảnh hưởng của loại ánh sáng này bằng cách cài đặt các áp dụng bảo vệ mắt như Twilight hay Sunrise để có giấc ngủ ngon hơn.
Bật đèn tỏa ra mùi thơm
Trước khi đi ngủ, ví dụ đèn tinh dầu sẽ giúp bạn thư thái, chìm vào trạng thái ngủ sâu nhanh hơn và thức dậy với tâm trạng dễ chịu nhất.
Không ăn trước khi đi ngủ
Vì nếu như sáng dậy bụng cảm thấy hơi đói thì bạn sẽ có động lực ra khỏi giường hơn đó.
Nếu buồn ngủ, hãy đi ngủ
Bất kể đó mới chỉ khoảng 8 giờ tối. Một giờ hoặc vài giờ thảnh thơi sẽ giúp bạn sáng suốt hơn thay vì cố gắng làm việc trong trạng thái mắt lờ đờ, thiếu tập trung và mệt mỏi.
Đặt mục đích thời gian để thức dậy
Nếu như bạn đang mong muốn có khả năng hoàn toàn sẵn sàng để chuẩn bị rời khỏi nhà vào 6 giờ sáng, thật tuyệt vời! đây chính là mục đích của bạn. Đây sẽ là mục tiêu mà bạn hướng đến thực hiện vào hàng ngày trong tuần. tuy vậy, hãy tiến hành một bí quyết từ từ để làm giảm gây sốc cho cơ thể của bạn.
Đúng vậy, vào mỗi ngày trong tuần, gồm có cả ngày cuối tuần. Chỉ khi cơ thể của bạn được tái cài đặt tất cả các mặt, tình trạng ngủ nướng sẽ biết mất. tuy nhiên sau khi bạn đã làm quen với việc thức dậy sớm, bạn sẽ không luôn phải ngủ nướng!
Có thể để cửa sổ mở khi ngủ hoặc ngủ trong căn phòng thoáng đãng
Để khí CO2 không bị giữ lại trong phòng quá nhiều và bạn có thể cảm nhận được ánh nắng vào buổi sáng hơn. chắc chắn sẽ có sự sai biệt khi mà bạn làm điều này đấy.
Không đặt đồng hồ báo thức cạnh gường ngủ
Hãy cố hết sức để xa nhất có thể, thậm chí là để sang một phòng khác miễn là bạn có thể nghe thấy tiếng chuông. Để càng xa thì khi nó báo thức, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó.
Thiết lập chuông báo thức bằng một bài hát yêu thích
Có khả năng là một bài hát sôi động hoặc một bài hát khiến bạn cảm nhận thấy bị thôi thúc, luôn phải ra khỏi giường để thực hiện công việc gì đó. Đừng để những bản nhạc nhẹ nhàng vì chủ đạo nó sẽ “ru ngủ” bạn đó.
Tạo sự hào hứng cho bản thân.
Để có thể rời khỏi chiếc giường ngủ của mình vào buổi sáng với cảm giác phấn chấn, bạn cần phải tìm một tác nhân nào đấy khiến bạo hào hứng muốn rời khỏi giường. Vì lẽ đó, hãy tìm một điều nào đó khiến bạn cảm thấy hứng thú! nếu bạn chẳng thể nghĩ ra được điều gì, hãy dùng mục tiêu thức dậy sớm như là động lực thúc đẩy bạn cảm thấy hào hứng. Dù sao thì cố gắng hình thành một thói quen mới giúp đem lại năng suất cao thật sự là điều đáng để bạn tự hào.
XEM THÊM Hướng dẫn mua laptop dưới 15 triệu mới nhất
Bạn trông chờ điều gì vào ngày hôm sau ? Bất kể đấy có là một điều nào đó nhỏ nhặt hay to tát cũng không đặc biệt – sự kiện nhỏ cũng có khả năng đem đến hiệu quả. Ngay cả tình trạng hào hứng khi được thưởng thức tách cà phê yêu thích sau khi thức dậy cũng có khả năng giúp ích cho bạn! Ngon thật. Bạn có đang nhận thấy được hương vị của nó không?
Chuẩn bị tinh thần để thức dậy sớm
Suy xét về những thói quen mà bạn thường hành động vào buổi sáng để có khả năng lên kế hoạch cho việc thức dậy sớm. nếu bạn có kế hoạch chi tiết, bạn sẽ không cần phải suy xét về nó – chỉ phải hành động.
Nếu như bạn cần phải bước ra khỏi cửa để đi làm hoặc đi học vào một khoảng thời gian chắc chắn, hãy suy xét về khoảng thời gian mà bạn phải cần để có khả năng hoàn tất những thói quen vào mỗi buổi sáng của bạn. Hãy suy xét xem liệu bạn có thể bỏ bớt một vài hoạt động nào đó để có thể phù hợp hoá quá trình thức dậy sớm: bạn có thiết yếu phải tắm, hoặc uống một tách cà phê hay không?
XEM THÊM Hướng dẫn cách làm giàu từ buôn bán mới nhất 2020
Khi mà bạn đang nằm ở trên giường và dần dần chìm vào giấc ngủ, hãy tự nói với bản thân rằng: “Ngày mai mình phải dậy sớm. Mình cần phải thức dậy vào lúc 5 giờ sáng, pha một ấm cà phê, tắm, cạo râu, và bước ra khỏi cửa vào lúc 5 giờ 45 phút. Từ nhà đến sân bay sẽ mất khoảng 20 phút lái xe, 10 phút để đậu xe tại bãi giữ xe qua đêm, và 15 phút để bước qua cổng kiểm soát an ninh. Sau đấy mình có khả năng ăn sáng nhanh tại nhà chờ của sân bay trước khi bước lên máy bay.”
Cách Thức Dậy Sớm Không Bị Mệt (Mới Update)
Đối với nhiều người việc thức dậy sớm không phải là điều đơn giản, việc ngủ nướng và đi làm trễ là chuyện không hiếm gặp. Để có thể thức dậy sớm bạn cần phải thiết lập lại thói quen về giấc ngủ của chính mình, hình thành được thói quen thức dậy sớm hiệu quả.
I. Tự thay đổi chính mình
1. Chọn thời gian báo thức phù hợp vào buổi sáng
Xác định được mốc thời gian phải thức dậy vào buổi sáng là điều rất tốt, bạn đã có mục tiêu để hướng đến. Đây là mục tiêu bạn cần đạt được mỗi ngày trong tuần. Tuy nhiên, bạn cần xác định khoảng thời gian phù hợp để giúp dần dần hình thành thói quen dậy sớm và tránh gây sốc cho cơ thể.
– Bạn cần thực hiện thói quen này ở các ngày trong tuần, kể cả cuối tuần. Cho đến khi bạn tập được thói quen dậy sớm.
2. Khi mới bắt đầu tập thói quen thức dậy sớm bạn nên chọn thời gian sớm hơn 30 phút so với bình thường
Nếu bình thường bạn thức dậy vào lúc 8 giờ sáng, thì việc chọn thời gian dậy sớm là 6h thì không hề khả thi một chút nào. Vì sự thay đổi đột ngột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và bạn sẽ cảm thấy hối hận về quyết định của mình và có thể bạn sẽ bỏ luôn ý định dậy sớm.
Do vậy, khi bắt đầu tập thói quen dậy sớm bạn nên chọn mốc thời gian thức dậy trước 30 phút so với bình thường, bạn nên thức dậy vào lúc 7h30. Điều này sẽ giúp cơ thể quen dần với việc dậy sớm.
3. Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon
Bạn không thể dậy sớm nếu thức quá khuya và không ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng. Việc đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng và thức dậy vào lúc 6h sáng có lẽ sẽ là việc rất khó khăn đối với bạn. Do vậy, để có thể thức dậy sớm, bạn cần đi ngủ sớm hơn. Khoa học chứng mình nếu bạn có một giấc ngủ ngon và đủ giấc trong đêm sẽ giúp bạn thức dậy sớm sẽ dễ dàng hơn.
4. Hãy phấn khích
Để có thể thức dậy và ra ngay khỏi giường vào buổi sáng, bạn cần phải có một động lực mạnh mẽ nào đó, có thể là một công việc khiến bạn cảm thấy thích thú muốn làm vào buổi sáng .
1. Xây dựng thói quen vào ban đêm
Để có được giấc ngủ ngon vào ban đêm bạn cần xây dựng cho mình những thói quen phù hợp vào ban đêm trước khi ngủ như nghe nhạc cổ điển, hoặc tập các bài tập thư giãn như Yoga. Không nên có các hoạt động nặng trước khi đi ngủ vì nó sẽ khiến cho bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
2. Giảm bớt đèn khoảng một giờ trước khi bạn đi ngủ
Phòng quá sáng khiến bạn khó có thể chim vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Cố gắng tắt màn hình TV, máy tính hoặc điện thoại một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ.
3. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn dễ dàng dậy sớm hơn
Đó là một sự thật đơn giản, nhưng điều đó không có nghĩa là nó ít quan trọng hơn: ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn. Cái nào phù hợp với bạn?
– Dễ dàng thức dậy sớm hơn nếu bạn có thời lượng ngủ đúng theo khuyến cáo trong đêm.
– 7 đến 9 giờ ngủ cho nam giới.
– 8 đến 9 giờ ngủ cho phụ nữ.
– 9 đến 10 giờ ngủ cho phụ nữ mang thai.
– 10 đến 12 giờ ngủ cho trẻ em và người già.
6. Điều chỉnh nhiệt độ
Việc điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ ngon.
III. Thức dậy dễ dàng hơn
1. Đặt đồng hồ báo thức xa tầm với của bạn
Khi nó nằm ngoài tầm với, bạn buộc phải thức dậy và ra khỏi giường. Đặt nó bên cạnh giường của bạn chỉ khiến bạn bấm tắt và ngủ lại điều này không hề tốt cho thói quen dậy sớm bạn muốn xây dựng.
2. Tránh báo lại đồng hồ báo thức của bạn
Ngay khi chuông báo thức reo, hãy ra khỏi giường để bắt đầu buổi sáng. Cuối cùng bạn sẽ thức dậy và cảm thấy tốt hơn rằng bạn đã kiên trì vượt qua cơn buồn ngủ buổi sáng. Nhảy ra khỏi giường và suy nghĩ về những việc thật tuyệt vời mà bạn muốn làm.
3. Đánh thức các giác quan của bạn
Một khi bạn đã ra khỏi giường, hãy hoạt động nhẹ như đi lại hít thở, hoặc có thể đi pha 1 tách cà phê hoặc trà, uống 1 ly nước lạnh, hoặc đi tắm. Các hoạt động như vậy giúp đánh thức các giác quan của bạn. Khi cơ thể và tâm trí của bạn được kích thích, bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ nữa.
– Ánh sáng và âm thanh cũng vậy, ngoài hương vị, mùi và xúc giác. Mở rèm cửa, bật một vài bản nhạc sẽ giúp bạn dễ dàng chiến thắng cơn buồn ngủ vào mỗi sáng.
IV. Thay đổi lối sống
1. Tập thể dục trong ngày
Nhiều bác sĩ tin rằng tập luyện cường độ vừa phải vào buổi chiều giúp mọi người có thời gian ngủ hợp lý hơn. Vì vậy, hãy đến phòng tập thể dục, tham gia một đội bóng. Các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn ngủ sớm hơn.
– Cố gắng không tập thể dục vào ban đêm gần giờ ngủ. Tập thể dục vào ban đêm làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn.
2. Tránh uống đồ uống chứa caffein vào ban đêm
Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo và cuối cùng gây ra chứng mất ngủ. Giới hạn mức tiêu thụ hàng ngày của bạn dưới 500 mg mỗi ngày.
3. Ngủ nhiều hơn vào những ngày sau khi bạn ngủ chưa đủ giấc
Mọi người cần ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau khi họ không ngủ đủ giấc vào ngày hôm trước. Vì vậy, nếu bạn chỉ có 5 hoặc 6 giờ ngủ vào thứ Hai, hãy siêng năng về việc ngủ 10 đến 11 giờ vào thứ ba để bù đắp cho sự thiếu hụt của bạn. Nếu không, bạn có thể sẽ gặp tình trạng luôn buồn ngủ vào mỗi sáng.
– Tuy nhiên, đừng ngủ trưa trong thời gian dài để bù cho cho điều đó. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy cố gắng ngủ trước 3 giờ chiều và giới hạn chỉ dưới 45 phút. Điều đó sẽ mang lại sự nghỉ ngơi nhiều nhất trong khi vẫn cho bạn cơ hội ngủ ngon sau đó vào ban đêm.
4. Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ
Việc ăn quá nhiều vào ban đêm và trước khi ngủ không chỉ xấu cho vòng eo của bạn, mà còn khiến bạn rất khó ngủ.
iconicJob.vn
22 Cách Giúp Bà Bầu Dễ Ngủ Sâu Giấc Thoải Mái Thức Dậy Không Mệt Mỏi
Trong quá trình mang thai, bà bầu sẽ thường khó ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Làm sao để ngủ ngon giấc khi đang mang thai? Tham khảo những cách giúp bà bầu dễ ngủ sau sẽ giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ rất tốt.
1. Tổng hợp cách giúp bà bầu dễ ngủ nhanh nhất
Giấc ngủ ngon là điều vô cùng khó khăn với các bà mẹ đang mang thai do sự thay đổi đột ngột các nội tiết tố, sự chèn ép của thai nhi gây khó chịu,… Để chữa chứng mất ngủ của bà bầu và lấy lại giấc ngủ ngon, các mẹ có thể tham khảo các cách đơn giản sau đây.
Ngủ nghiêng về phía bên trái trong thời gian mang thai có thể giúp tăng cường khả năng lưu thông máu cung cấp cho thai nhi, tuy nhiên, một số bà bầu lại cảm thấy nằm ngửa lại thoải mái hơn.
Cách giúp bà bầu ngủ ngon là bạn nên nằm theo bất cứ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái, không nhất thiết là nghiêng trái hay phải. Bạn có thể co đầu gối để tăng sự thoải mái. Nếu như khi nằm ngủ bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó chịu… đột ngột thì bạn cần thay đổi tư thế nằm. Tìm hiểu các tư thế ngủ tốt cho thai nhi nhất và lựa chọn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn con.
Ợ nóng là vấn đề mà nhiều bà bầu thường gặp phải, ợ nóng khiến các bà bầu khó chịu, gây mất ngủ. Để giảm bớt triệu chứng ợ nóng các bà bầu nên thử áp dụng ngủ kiểu tư thế nửa nằm nửa ngồi, nâng cao đầu lúc ngủ. Ngủ kiểu nửa nằm nửa ngồi là cách giúp bà bầu dễ ngủ trong thời kỳ mang thai được nhiều bà mẹ áp dụng.
Để có một giấc ngủ tốt các bà bầu nên xây dựng cho mình một chế độ ăn ngủ hợp lý và khoa học. Một chế độ ăn hợp lý, thời gian ngủ nghỉ khoa học sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc. Ăn ngủ đúng giờ tạo cho các bà bầu một thói quen sinh hoạt khoa học và tốt cho sức khỏe.
Ăn quá no, uống quá nhiều nước là nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng ợ nóng ở các bà bầu. Ợ nóng khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược. Do vậy các bà bầu không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, nên ăn sáng và ăn trưa đủ no và nên ăn ít hơn vào buổi tối, để dễ ngủ hơn.
Ngoài ra khi mang bầu, phụ nữ thường xuyên buồn đi tiểu, do vậy, các mẹ nên uống ít nước vào buổi tối, gần lúc đi ngủ. Nên uống nước nhiều trong ngày nhưng vào buổi tối thì cần cân nhắc. Hạn chế uống các thức uống chứa caffein vì nó có thể khiến bạn khó ngủ.
Tập thể dục thư giãn (Nguồn: chúng tôi )
Bạn có thể tập các động tác yoga trước khi đi ngủ để cơ thể được thả lỏng và thư giãn. Tuy nhiên việc tập thể dục cần phải đảm bảo an toàn, vì thế các bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện một hoạt động luyện tập nào. Tốt nhất các mẹ bầu nên tham khảo các dịch vụ chăm sóc bà bầu để có thời gian thư giãn khoa học cho riêng mình.
Khi mang thai các mẹ bầu thường thèm ăn, các loại bánh ít đường vừa thỏa cơn thèm ăn lại rất hữu ích trong việc giảm buồn nôn, nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên các mẹ cũng nên ăn vặt hợp lý để tránh tình trạng tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai. Nên ăn các đồ ăn vặt ít calo, đường, dẫn đến nguy cơ tăng cân quá mức trong thai kỳ. Ăn vặt hợp lý là cách giúp bà bầu dễ ngủ đơn giản nhất mà các mẹ có thể áp dụng.
Sử dụng dịch vụ chăm sóc giúp mẹ bầu thư giãn và có được giấc ngủ ngon (Nguồn; lifespa.com.vn)
Buồn nôn và ợ nóng là hai nguyên nhân chính gây mất ngủ khi mang thai, do đó các bà bầu nên điều chỉnh chế dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn không biết bà bầu ăn gì để dễ ngủ thì các món ăn lành mạnh, chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, vừa giúp cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh vừa có thể giảm các triệu chứng buồn nôn, mang lại giấc ngủ ngon. Khi mang thai nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều đạm, tinh bột gạo, và mì ống. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chua và cay, vì chúng sẽ làm cho chứng ợ nóng nghiêm trọng hơn.
Tập thể dục thư giãn khi mang thai rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, thoải mái, tránh tình trạng chuột rút khi ngủ. Tuy nhiên, khi mang thai các mẹ nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ, vận động quá mạnh. Vận động sẽ giúp cơ thể thư giãn, giúp cho bạn có giấc ngủ ngon, tuy nhiên vận động mạnh quá sức trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tham gia các bài tập nhẹ nhàng, lớp yoga thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe cho mẹ bầu là một lựa chọn phù hợp.
2. 11 thức uống giúp bà bầu ngủ ngon
Trà tim sen là thức uống rất tốt cho phụ nữ mang thai muốn cải thiện giấc ngủ. Tim sen có tác dụng giúp an thần, giảm căng thẳng, cho giấc ngủ ngon. Dùng tim sen để sao khô, đêm pha với nước ấm để dùng. Đối với các bà bầu có tiền sử huyết áp thấp thì nên cẩn trọng sử dụng trà tim sen, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Một trong những cách giúp bà bầu dễ ngủ hiệu quả được nhiều bà bầu áp dụng là uống trà tim sen trước khi đi ngủ.
Cherry cực giàu vitamin và dưỡng chất, chất xơ, magie, kali, 119 calo,… giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ. Ngoài ra trong nước ép từ loại trái cây nhập khẩu thơm ngon này có hàm lượng melatonin tự nhiên rất cao, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hơn nữa trong nước ép cherry còn có các chất tryptophan và anthocyanins, và các hoạt chất giúp hình thành melatonin, hormone làm tăng chất lượng giấc ngủ.
Cà chua là thực phẩm rất giàu vitamin A, vitamin C,beta carotene, canxi, sắt, kali… là thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho bà bầu. Nước ép cà chua không chỉ giúp bà bầu tránh táo bón, tăng cường khả năng đề kháng, giúp thai phát triển tối ưu, nước ép trái cây còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc trong lúc mang thai.
Các loại mật ong tự nhiên chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai. Các dưỡng chất có trong mật ong không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật, giảm cân… mật ong còn giúp phụ nữ đang mang thai ngủ ngon hơn. Mật ong pha nước chanh ấm sẽ giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon, giúp đầu óc thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ.
Chanh mật ong vừa tăng hệ miễn dịch lại giúp mẹ bầu dễ ngủ (Nguồn: draxe.com)
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì một cốc nước ép táo sẽ giúp bà bầu có được một giấc ngủ ngon và đốt cháy mỡ thừa, chất béo vô cùng hiệu quả. Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu, giúp cơ thể thoải mái, tinh thần khỏe khoắn, ngủ ngon giấc hơn .
Nước ép dâu tằm được xem là một thức uống trị mất ngủ rất tốt. Trong dâu tằm có chứa nhiều Melatonin, hợp chất rất tốt trong việc điều hòa giấc ngủ. Nếu mẹ bầu nào bị chứng mất ngủ thì nên bổ sung một cốc nước ép dâu tằm vào thực đơn. Có thể uống một ít nước ép dâu tằm trước khi đi ngủ hoặc uống vào trước bữa ăn để cải thiện giấc ngủ.
Nếu bạn chưa biết bà bầu uống gì cho dễ ngủ thì một cốc socola nóng là gợi ý tuyệt vời dành cho các mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống một cốc Socola nóng trước khi đi ngủ sẽ khiến đầu óc thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Trà bạc hà ấm pha với một ít nước cốt chanh rất có ích cho cơ thể phụ nữ đang mang thai. Trà bạc hà công dụng làm dịu bao tử, giảm buồn nôn, giúp đầu óc thoải mái, giảm căng thẳng và lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Thưởng thức socola nóng có tác dụng giúp đầu óc thoải mái (Nguồn: mccormick.com) Một ly trà bạc hà thư giãn đầu óc, dễ ngủ cho mẹ bầu (Nguồn: shopify.com)
Bạn đang xem bài viết Làm Sao Để Thức Khuya Dậy Sớm Mà Không Mệt Mỏi trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!