Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh Khi Mang Thai ? mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Làm sao để tăng cân nhanh khi mang thai ?
Làm sao để tăng cân nhanh và đúng cách khi mang thai ? Nhiều bà mẹ trẻ muốn tăng cân nhanh khi mang thai những thường không đúng cách, có thể sinh ra nhiều hệ lụy không tốt. Tăng cân thai kì của các mẹ đặc biệt quan trọng và quyết định chủ yếu tới sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà các bà bầu tăng cân một cách mất kiểm soát, hãy tăng cân một cách đúng tiêu chuẩn để có một sức khỏe tốt cho mẹ và bé.
Cung cấp đầy đủ nước giúp bà bầu cần tăng cân
Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể giúp cho bà bầu tránh được cảm giác mệt mỏi, buồn nôn trong thời gian của thai kỳ. Các mẹ nên uống đủ lượng nước mỗi ngày từ 1,5 – 2 lít để đảm bảo lượng nước cho cơ thể. Và rất tốt cho sức khỏe
Chia nhỏ bữa ăn- bí quyết tăng cân cho bà bầu
Với việc chia nhỏ và nhiều bữa trong ngày giúp cho cơ thể nhận được nhiều và đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp giữ lại được nhiều năng lượng và mức độ đường trong máu một cách ổn định sẽ hạn chế được hiện tượng chán ăn.
Vận động thể dục thường xuyên để tăng cân nhanh khi mang thai
Việc cơ thể vận động một cách thường xuyên và đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe các bà bầu, và còn giúp cho việc sinh nở sau này diễn ra một cách dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc vận động cơ thể cũng giúp cho bà bầu kiểm soát được cân nặng của mình một cách dễ dàng. Đối với các bà bầu nên sử dụng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga là phù hợp nhất.
Kiểm soát trọng lượng nếu muốn tăng cân nhanh khi mang thai
Để việc kiểm soát được cân nặng một cách dễ dàng hơn các mẹ nên tự chuẩn bị cho mình một chiếc cân. Mỗi tuần các mẹ lại kiểm tra lại cân nặng của mình một lần, để xem tình hình cân tiến triển cân nặng của mình. Từ đó sẽ tìm ra được cho mình phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Ưu tiên đồ luộc hoặc hấp để giúp tăng cân cho bà bầu
Khi mang thai các mẹ thường có các cảm giác sợ các món ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ, và nó cũng khiến các mẹ trở nên béo phì chứ không cung cấp quá nhiều dinh dưỡng cho thai nhi. Để kiểm soát được cân nặng, các mẹ nên sử dụng các món ăn hấp hoặc luộc… vừa giữ được hương vị của món ăn và không quá béo.
Tăng Cân Nhanh Khi Mang Thai Có Sao Không?
Mang thai là thời gian của những thay đổi trong cơ thể. Việc tăng cân khi mang thai là điều bình thường do sự phát triển của em bé, nhau thai và chất lỏng xung quanh em bé (nước ối).
Tuy nhiên, quá nhiều trọng lượng khi mang thai – tăng cân quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ: huyết áp cao với các biến chứng trong thai kì (tiền sản giật); tiểu đường khi mang thai (tiểu đường thai kì); cần sinh mổ – thai nhi quá to. Điều này làm tăng nguy cơ bị béo phì trong thời thơ ấu và đầu đời trưởng thành của con. Khó giảm cân sau khi sinh em bé. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư sau này trong cuộc sống.
Không tăng cân đủ khi mang thai có thể làm tăng khả năng sinh non (sinh non) hoặc sinh con nhỏ.
Tăng cân quá nhanh khi mang thai sẽ khiến thai nhi quá to, gây bệnh tiểu đường thai kì, cao huyết áp thai kì. Nghiên cứu đã chỉ ra, tuy cân nặng tăng quá nhanh hiếm khi gây ra dị tật thai nhi, nhưng tỉ lệ đẻ mổ rất cao. Khi tăng quá 20kg trong thai kỳ, tỉ lệ đẻ mổ cao tới 60% kèm theo cao huyết áp thai kì.
Cách để kiểm soát cân nặng cho bà bầu như thế nào?
Bà bầu nên tăng bao nhiêu cân?
Số lượng cân nặng mà mẹ bầu nên tăng trong thai kì phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai (BMI). Đây là cân nặng của bạn (được đo) tính bằng kilogam chia cho chiều cao của bạn (được đo) tính bằng mét bình phương. Ví dụ: nếu bạn cao 1,68 m và nặng 82 kg:
BMI của bạn = 82 kg / (1,68 m x 1,68 m)= 29 kg / m 2 = Loại thừa cân
Hầu hết phụ nữ không tăng cân nhiều trong ba tháng đầu của thai kỳ (từ một nửa đến 2 kg). Tốc độ tăng cân có thể thay đổi trong suốt phần còn lại của thai kỳ và có thể không giống nhau mỗi tuần.
Phụ nữ có cân nặng trung bình nên tăng khoảng từ 11,5 đến 16 kg khi mang thai. Hầu hết sẽ tăng từ1 đến 2 kg trong ba tháng đầu, và sau đó tăng 0,5 kg mỗi tuần cho phần còn lại của thai kì. Số lượng tăng cân phụ thuộc vào tình hình của bạn.
Phụ nữ thừa cân cần tăng ít hơn (7 đến 11 kg hoặc ít hơn, tùy thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của họ).
Phụ nữ thiếu cân sẽ cần tăng thêm (13 đến 18 kg).
Bà bầu nên tăng cân nhiều hơn nếu như mang thai nhiều hơn 1 em bé. Phụ nữ sinh đôi cần tăng từ 16,5 đến 24,5 kg.
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng , cùng với tập thể dục, là cơ sở cho một thai kì khỏe mạnh. Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, lượng calo phù hợp là:
800 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ nhất
200 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ 2
400 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ 3
Số cân nặng tăng khi mang thai đi đâu về đâu?
Kiểm soát cân nặng khi mang thai như thế nào?
Một số phụ nữ đã thừa cân khi mang thai. Những phụ nữ khác tăng cân quá nhanh trong thai kì của họ. Dù bằng cách nào, một bà bầu không nên ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân khi mang thai. Tốt hơn là tập trung vào việc ăn đúng loại thực phẩm và duy trì hoạt động thể chất. Nếu bạn không tăng cân đủ khi mang thai, bạn và em bé có thể gặp vấn đề.
Lựa chọn lành mạnh:
Trái cây và rau quả tươi làm đồ ăn nhẹ tốt. Chúng chứa đầy vitamin và ít calo và chất béo.
Ăn bánh mì và ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Các thực phẩm cần tránh:
Ngọt tự nhiên là tốt hơn so với thực phẩm và đồ uống có thêm đường hoặc chất ngọt nhân tạo.
Thực phẩm và đồ uống có chứa siro đường hoặc ngô là một trong những thành phần đầu tiên không phải là lựa chọn tốt.
Nhiều đồ uống ngọt có lượng calo cao. Đọc nhãn hiệu và coi chừng đồ uống có nhiều đường.
Tránh đồ ăn nhẹ đồ ăn vặt, chẳng hạn như khoai tây chiên, kẹo, bánh, bánh quy, và kem. Cách tốt nhất để tránh ăn đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh khác là không có những thực phẩm này trong nhà.
Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh.
Nấu ăn tại nhà:
Chuẩn bị bữa ăn bằng phương pháp nấu ăn ít chất béo.
Tránh đồ chiên rán. Thực phẩm chiên trong dầu hoặc bơ sẽ làm tăng lượng calo và chất béo của bữa ăn.
Hấp và luộc là những phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn, ít béo hơn.
Tập thể dục vừa phải, theo khuyến nghị, có thể giúp đốt cháy thêm calo.
Đi bộ và bơi lội nói chung là những bài tập an toàn, hiệu quả cho bà bầu.
Đạt được số cân nặng phù hợp khi mang thai thông qua hỗn hợp các lựa chọn ăn uống và hoạt động tốt sẽ giúp việc trở lại cân nặng trước khi mang thai của bạn dễ dàng hơn.
Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai nhưng hình thành thói quen ăn uống và sinh hoạt tốt trong thai kì, tiếp tục làm như vậy sau khi sinh em bé sẽ giúp hỗ trợ giảm cân dần dần. Điều này sẽ không ảnh hưởng xấu đến khả năng cho con bú hoặc số lượng hay chất lượng sữa mẹ của bạn.
Lượng giảm cân lớn nhất thường xảy ra trong 3 tháng đầu sau sinh và sau đó tiếp tục với tốc độ chậm và ổn định cho đến 6 tháng sau khi sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai vì một số cân nặng bạn tăng trong thai kì được sử dụng làm nhiên liệu để tạo sữa mẹ.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất của bạn để hạn chế tối đa việc tăng cân nhanh khi mang thai cũng như đảm bảo thai kì và em bé khỏe mạnh.
Làm Thế Nào Để Tăng Cân Đúng Chuẩn Khi Mang Thai
Làm thế nào để tăng cân đúng chuẩn khi mang thai: Việc tăng cân đúng chuẩn khi mang thai là điều hoàn toàn cần thiết để giúp trẻ phát triển một cách toàn diện và khỏe khoắn nhất trong bụng mẹ.
Tăng cân khi mang thai có ảnh hưởng đến bé?
Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng việc tăng cân đúng chuẩn khi mang thai luôn khiến mẹ bầu phải lo lắng, không biết tăng như thế nào là hợp lý. Có mẹ lo mình tăng quá nhiều làm sau này sinh khó. Có mẹ lại gặp tình trạng tăng không đủ cân khiến bé bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ. Làm thế nào để giải quyết vấn đề nan giải này?
Có thể bạn không tin nhưng việc tăng cân đúng chuẩn ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và cục cưng trong suốt quá trình mang thai. Trong khi mẹ bầu thừa cân phải đối mặt với tình trạng sinh khó và khả năng mắc các bệnh trong thai kỳ như cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ…, mẹ bầu thiếu cân phải đối mặt với tình trạng thai nhi không đủ kg, sinh non, thậm chí là thai chết lưu.
1/ Tăng cân đúng chuẩn khi mang thai
Tăng cân đúng chuẩn khi mang thai là việc cần thiết đối với mẹ bầu. Nhiều mẹ cũng vì ngại lý do này mà sợ không dám mang thai.
Bảng cân nặng của mẹ và bé theo từng tuần thai
Nếu như mẹ quá mảnh mai, khi mang thai bạn phải cố gắng nhiều hơn một chút, tăng khoảng 12-18 kg để bao đảm sức khỏe của bé cưng. Trong khi đó, những mẹ đang ở tình trạng thừa cân trước khi mang thai chỉ nên tăng thêm khoảng 6-9 kg trong suốt thai kỳ. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ để có chế độ ăn hợp lý cho mình. Mức cân nặng hợp lý khi mang thai là vào khoảng 11-15kg. Tuy nhiên, nếu mang thai đôi, mẹ nên tăng khoảng từ 16-20 kg.
Tùy theo cân nặng, chiều cao và độ tuổi, trung bình một người phụ nữ bình thường cần khoảng 1.600-2.200 calo để duy trì hoạt động thường ngày. Để tăng cân đúng chuẩn khi mang thai, mỗi ngày mẹ nên tăng thêm khoảng 300 calo. Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày, bạn có thể tăng thêm 2-3 bữa phụ với những món nhẹ nhàng như ngũ cốc, sữa chua hay một ít trái cây chẳng hạn.
Đặc biệt, nếu đang trong 3 tháng đầu thai kỳ và gặp phải tình trạng ốm nghén nặng, bạn cũng phải cố gắng ăn đầy đủ.
3/ Tăng cân đúng chuẩn khi mang thai theo từng giai đoạn
Theo các chuyên gia, trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, với những mẹ có mức cân bình thường, tăng từ 1,5- 2 kg là vừa đủ. Nếu bị thiếu cân, bạn phải tăng khoảng 2,5 kg. Ngược lại, những mẹ thừa cân chỉ tăng khoảng 1kg thôi đấy.
Trong 6 tháng tiếp theo, cân năng của mẹ sẽ tăng “vù vù” theo cấp số nhân. Từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 28 của thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng khoảng nửa kg mỗi tuần. Những mẹ “mình dây” đặc biệt phải tăng nhiều hơn nữa trong giai đoạn này. Trong khi đó, với những mẹ thừa cân chỉ nên giới hạn khoảng 200-300g/ tuần là đủ.
Cho con bú là cách giúp mẹ giảm cân sau khi sinh tốt nhất. Nếu cho con bú suốt 6 tháng kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng tập luyện với cường độ vừa phải, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu của mình.
Làm Thế Nào Để Tránh Tăng Cân Quá Nhiều Khi Mang Thai?
khi mang thai làm cho các mẹ bầu có cảm giác thèm ăn nhiều hơn bình thường, điều này khiến cho các mẹ bầu tăng cân quá nhanh, vượt chuẩn, điều này không tốt cho thai nhi.
Theo nghiên cứu mới nhất, hơn 30% phụ nữ tăng cân qua mức trong thời gian mang thai.
Béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường trong thời gian thai kỳ, có thể dẫn đến tiền sản giật. Thậm chí, nguy cơ sẩy thai, chết lưu hoặc sinh non cũng tăng lên nếu mẹ béo phì hoặc tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.
Mẹ béo phì hoặc tăng cân quá mức cũng có thể khiến bé dị tật bẩm sinh và khó khăn khi siêu âm, chẩn đoán. Trong thời gian chuẩn bị sinh, mẹ béo phì cũng có thể tăng nguy cơ máu đông, nhiễm trùng và khó gây mê. Nghiên cứu cho thấy, mẹ béo phì cũng có vấn đề về cho con bú, mặt khác, việc giảm cân sau sinh là vấn đề nan giải vô cùng.
Một số thí nghiệm trên chuột cũng cho thấy những chú chuột được sinh ra từ mẹ thừa cân có thể bị thay đổi cấu trúc não và di truyền vĩnh viễn, gây ra nguy cơ tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.
Ông Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng Viện dinh dưỡng và chế độ của Anh, cho hay: “Chúng ta đang tạo ra thế hệ trẻ béo phì, khi chúng lớn lên và sinh con, vấn để di truyền sẽ bị thay đổi nghiêm trọng”.
Nếu bạn đang lập kế hoạch để mang thai, hãy bắt đầu tìm hiểu chế độ ăn uống thích hợp trong thời gian thai kỳ để không tăng cân quá mức.
Khi mang thai, cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi, dẫn đến thời kỳ gọi là “ốm nghén” như: nhu cầu về năng lượng và các dưỡng chất gia tăng, hấp thu ở ruột tăng, thay đổi về chuyển hóa cơ bản, sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến biểu hiện chán ăn một hoặc nhiều món, buồn nôn, nôn, ợ nóng, táo bón.
Những thay đổi này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự tăng cân của thai phụ, khiến họ không tăng cân thậm chí bị sụt cân đi.
Tuy nhiên, khi các triệu chứng nghén qua đi, nhiều thai phụ ăn “trả bữa”, không kiểm soát, dẫn đến tăng quá nhiều cân mà không lường trước được nhiều vấn đề có thể xảy ra cho sức khỏe của mẹ và em bé như: tình trạng béo phì của mẹ sau khi sinh và những khó khăn khi sinh do con to như chuyển dạ kéo dài, khó sinh do vai em bé to, sinh mổ, chấn thương, hoặc ngạt khi sinh…
Để tránh được việc này, các nhà khoa học đã khuyến nghị chị em phụ nữ mang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) của mình trước lúc mang thai.
Cụ thể như sau: Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 10 – 12 kg, trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.
Việc tăng cân quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránh những thức ăn nhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ
Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của bạn trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cùng ít đi.
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp mẹ bầu bớt ốm nghén.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Ăn bữa sáng đầy đủ
Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.
Đừng ăn cho hai người
Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ đấy.
Tập thể dục đều đặn giúp mẹ bầu tăng cân chuẩn
Nếu bạn đang mệt mỏi hoặc ốm nghén thì rất khó để có thể ngồi dậy tập thể dục nhưng đây lại là hoạt động có lợi cho bà bầu. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân. Ngoài ra thể dục đều đặn còn giúp mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh.
Theo các nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, thời gian này bạn không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.
Điều chỉnh cân nặng hợp lý khi mang thai
Nếu bạn bắt đầu mang thai và lo lắng về cân nặng tăng quá mức của mình thì đã đến lúc bạn cần cân nhắc điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp, nhằm đảm bảo sức khỏe cho chính bạn và thai nhi.
Có một thực tế là hiện nay, những bà mẹ bị thừa cân trong quá trình mang thai rất đông, do chế độ ăn uống đảm bảo và việc luyện tập ít được duy trì. Bà bầu có thể tính cân nặng của mình theo chỉ số BMI để biết mình có dư cân hay không.
Khi mang thai, bạn nên tăng bao nhiêu cân?
Các chuyên gia khuyên chị em phụ nữ chỉ nên tăng từ 12 – 15kg trong suốt quá trình mang thai. Nếu bạn tăng quá số cân này, thì trong những tháng cuối nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày cho hợp lý để hạn chế cân tăng quá nhiều. Ngoài ra, bà bầu cũng nên để ý đến cân nặng của em bé để xem mức tăng cân của bé có tỉ lệ với mẹ hay không.
Nếu những phụ nữ bình thường được khuyến nghị tăng không quá 15kg thì những phụ nữ béo phì khi mang thai chỉ nên tăng khoảng 10 – 12kg là tối đa.
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2010, cho thấy rằng những phụ nữ tăng cân quá mức quy định có nguy cơ nhiễm bệnh tiểu đường cao gấp đôi những phụ nữ tăng cân bình thường. Chính vì vậy, việc quản lý cân nặng của bà bầu trong suốt quá trình mang thai là ưu tiên hàng đầu vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.
Bị giảm cân khi mang thai?
Mang thai không phải là lúc bạn nghĩ đến việc thực hiện chế độ giảm cân, tuy nhiên có nhiều người ăn uống đầy đủ vẫn bị hao hụt cân nặng vì nhiều nguyên nhân. Hầu hết những người mang thai trong ba tháng đầu tăng cân rất ít, thậm chí bị giảm cân do những cơn ốm nghén, cơ thể thay đổi nên khó khăn trong việc ăn uống.
Bà bầu cũng nên để ý, hạn chế ăn các loại thức ăn có thể gây hại cho bạn và sự phát triển của thai nhi nhưng tăng cường bổ sung các thức ăn bổ dưỡng khác như thịt, trứng, sữa…
Trong giai đoạn ba tháng đầu tiên, chứng ốm nghén khiến hầu hết các bà bầu bị giảm cân, các cơn buồn nôn làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bà bầu không cần quá lo lắng bởi ngay cả khi trọng lượng của mẹ bị giảm đi thì bé vẫn có đủ lượng calo cần thiết để phát triển trong giai đoạn đầu.
Những phụ nữ bị thừa cân trước khi mang thai có trữ thêm lượng calo trong chất béo, do đó, khi em bé phát triển, họ sẽ có cảm giác mất một chút trọng lượng. Nhưng mọi việc sẽ không ổn khi bà bầu mất trọng lượng cả trong những tháng sau đó, khi mà em bé cần rất nhiều năng lượng để phát triển trong bụng mẹ.
Làm thế nào để tăng cân hợp lý?
Luyện tập thể dục thường xuyên và ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hợp lý và thậm chí còn tạo ảnh hưởng tốt lên thai nhi, làm giảm nguy cơ của các vấn đề thường gặp khi mang thai như tiểu đường, tiền sản giật… Ăn uống hợp lý cũng giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn trong suốt quá trình mang thai.
Bạn có thể dành thời gian tìm hiểu về các chế độ ăn hợp lý, lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống tốt trong thai kỳ và làm theo các nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai.
Ghi lại chế độ ăn hàng ngày để bạn biết rõ mình có tiếp nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết hay không, uống càng nhiều nước càng tốt. Nhật ký ăn uống cũng giúp bạn theo dõi được tâm trạng thay đổi của mình, mức độ đói trong ngày để bạn có thể đưa ra những thay thế cho phù hợp.
Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy tập với các bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tập bơi lội, đi bộ, các động tác thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng…
Bạn đang xem bài viết Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh Khi Mang Thai ? trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!