Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Sao Để Phát Triển Chiều Cao Tuổi 13? mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Theo nhiều kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy, gen di truyền chỉ ảnh hưởng đến phát triển chiều cao của trẻ 23%, còn 77% còn lại là phụ thuộc vào dinh dưỡng, rèn luyện thể lực, môi trường sống…
Con trai chị mới 13 tuổi, đang ở giai đoạn dậy thì – giai đoạn mà có tốc độ tăng trưởng về chiều cao rất nhanh. Vì thế, chị phải tận dụng tối đa giai đoạn này để giúp con trai chị phát triển chiều cao tối đa, bằng cách thực hiện chế độ dinh dưỡng, tập luyện khao học kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Taller Max.
Cụ thể: Chị cho cháu ăn thực phẩm giàu can-xi, chẳng hạn các loại rau xanh (rau họ cải), các loại hạt như hạnh nhân, thức ăn chứa chất đạm. Loại bỏ sô-đa và nước ngọt ra khỏi chế độ ăn uống, vì chúng chứa nhiều phốt-pho rất có hại cho xương. Khuyên con thường xuyên vận động và tập chơi một số môn thể thao như:
Tăng chiều cao
+ Lên xà tay: Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm.
+ Bơi cạn: Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp phát triển cơ thể một cách toàn diện nhất đặc biệt là chiều cao, khi bơi lội gần như toàn bộ các bộ phận trên cơn thể đều phải vận động một cách nhịp nhàng. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa.. nhưng kiểu bơi sải giúp tăng chiều cao một cách tối đa.
+ Bóng chuyền, bóng rổ: Chơi bóng mang lại nhiều rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là sự phát triển chiều cao của cơ thể. Khi chơi bóng bạn phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên. Cơ thể không còn bị sức hút của trái đất ghì lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp sương sẽ giãn nở ra. Và nếu chơi bóng ngoài trời sẽ giúp cho bạn hấp thu ánh nắng ban ngày để tổng hợp vitamin D rất có ích cho sự phát triển xương.
Cảm ơn chị đã gửi câu hỏi về chuyên mục, chúc chị và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc!
#6 Cách Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Ở Tuổi 13 Nhanh Chóng
Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, 13 tuổi trẻ đang ở lứa tuổi dậy thì (với nữ từ 10 – 16 tuổi; nam từ 12 – 18 tuổi) là giai đoạn trẻ có sự tăng trưởng vượt bậc cả về cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục. Kích thước, khối lượng, mật độ chất khoáng của xương lúc này có thể tăng lên khoảng 4% mỗi năm. Hơn nữa, hormone tăng trưởng cũng tiết ra IGF-1 nhiều hơn – yếu tố cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển của xương và sụn. Tất cả điều này sẽ tạo điều kiện để chiều cao phát triển thuận lợi hơn. Do đó, đây được xem là thời điểm có nhiều niềm năng khắc phục các tình trạng chậm phát triển do thiếu dinh dưỡng ở những giai đoạn trước.
Ở giai đoạn 13 tuổi trẻ có sự tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp lẫn chiều cao.
Cụ thể, nếu được chăm sóc tốt, bé có thể tăng thêm 10cm và đạt đỉnh là 15cm chiều cao. Sau đó tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần với mức độ tăng không đáng kể, chỉ đạt khoảng 1 – 3cm cho đến năm 20 tuổi, khi chiều cao chính thức dừng lại do sụn tiếp hợp đóng lại và định hình khung xương. Lúc này dù có áp dụng phương pháp nào chiều cao cũng sẽ không thể tăng tự nhiên được nữa.
Vì thế, muốn trẻ sớm bứt phá được chiều cao lý tưởng trong tương lai, các bậc phụ huynh không nên bỏ qua giai đoạn khi trẻ 13 tuổi để thiết lập một chế độ chăm sóc phù hợp từ dinh dưỡng, vận động cho đến sinh hoạt, giấc ngủ.
Dinh dưỡng đóng góp tới 32% khả năng chi phối chiều cao của con người, cao hơn cả di truyền. Vì vậy, việc chăm sóc dinh dưỡng khoa học, hợp lý là yếu tố quan trọng cần làm nếu muốn trẻ có sự tăng trưởng tốt cả về thể chất lẫn chiều cao.
Đối với trẻ đang ở độ tuổi 13 cần phải chú trọng bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Trẻ cần được bổ sung đa dạng, đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, trứng… để tốt cho hệ xương khớp, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Tháp cân đối dinh dưỡng phù hợp cho chế độ ăn uống tăng chiều cao ở tuổi 13
Để làm được điều đó, phụ huynh cần lưu ý cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trẻ với hàm lượng phù hợp, cụ thể:
Canxi: Các thực phẩm chính giàu canxi là các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Tuy nhiên, nhiều nguồn không phải sữa cũng có nhiều khoáng chất này. Chúng bao gồm hải sản, rau xanh, các loại đậu, trái cây khô, đậu phụ và các loại thực phẩm khác nhau được bổ sung canxi.
Vitamin: 15 loại thực phẩm hàng đầu có nhiều vitamin nhất bao gồm cá, rau xanh đậm, hạt, bông cải xanh, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, nấm, quả hạch, trứng, ớt chuông ngọt, bơ, đậu Hà Lan, bí đỏ và các loại trái cây.
Protein: Trứng, quả hạnh, ức gà, yến mạch, bột phô mai, sữa, sữa chua, bông cải xanh, cua, cá, tôm, ghẹ…. là những thực phẩm giàu protein.
Chất béo: Bơ, hạt chia, socola, đậu phụng, sữa, cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ… là một số nguồn cung cấp chất béo tốt.
Có thể nói, việc đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ trẻ phát huy tiềm năng tối đa về chiều cao, trí tuệ. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn như hiện nay, nhiều phụ huynh chưa thể đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ, chưa kể đến việc trẻ có cơ địa kém hấp thu, thực phẩm không đảm bảo hay qua quá trình chế biến khiến lượng vi chất cần thiết cho cơ thể bị mất đi rất nhiều.
Do đó, việc bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao được xem là giải pháp tốt nhất để khắc phục vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng, đồng thời thúc đẩy chiều cao phát triển vượt trội cho trẻ.
Lựa chọn cho mình sản phẩm NuBest Tall để bổ sung cho trẻ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Tham khảo thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần (7 ngày) bên dưới để có sự đa dạng món ăn cho trẻ, giúp trẻ không ngán ăn mà còn đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày ở độ tuổi 13 tham khảo
Tầm quan trọng của vận động đối với sự phát triển chiều cao của trẻ là điều không thể phủ nhận, nó chiếm tới 20% quyết định đến khả năng cao lớn của con người. Nếu có lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, từ đó gây “kìm hãm” chiều cao mà lẽ ra chúng ta có thể đạt được.
Tập luyện thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 13
Một trong những yếu tố quan trọng hình thành nên chiều cao của trẻ phải kể đến sụn xương. Tuy nhiên, muốn sụn xương sản sinh ra nhiều, hỗ trợ khung xương khỏe mạnh và phát triển tốt cần phải thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Do đó, các bậc phụ huynh có thể gợi ý cho con những bài tập vừa sức, phù hợp với độ tuổi. Chẳng hạn ở giai đoạn đâu để thích ứng với tập luyện có thể áp dụng các bài tập nhún nhảy, dang tay, đứng lên, ngồi xuống để kích thích khung xương, co giãn đàn hồi.
Sau thời gian làm quen với các bài tập nhẹ có thể khuyến khích trẻ “kết thân” với các bộ môn thể thao hữu ích như: Đu xà, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, bóng rổ, yoga… để tác động tốt đến hệ xương khớp, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, kích thích ăn ngon ngủ tốt, tạo điều kiện cho chiều cao cũng phát triển thuận lợi hơn.
Mẹo nhỏ cho bạn để giúp bé tăng chiều cao hiệu quả hơn trong quá trình vận động, đó là hãy chọn khung giờ tập luyện ngoài trời vào trước 8h sáng hoặc sau 4h chiều. Đây là thời điểm có thể giúp cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hiệu quả. Từ đó hỗ trợ vận chuyển Canxi vào xương dễ dàng, giúp xương tăng chiều dài lẫn bề dày, hạn chế tình trạng còi xương, chậm lớn ở trẻ đang độ tuổi phát triển.
Thời gian ngủ cần thiết để tăng chiều cao ở độ tuổi 13 là 9 đến 11 giờ mỗi đêm
Trẻ em ở độ tuổi này cần từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm, nhưng có thể ngủ tới 12 giờ và ít nhất là 7 giờ.
Giấc ngủ không đơn giản chỉ để giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi mà nó còn có ý nghĩa vô cùng lớn tới sự phát triển chiều cao. Bởi như chúng ta cũng biết, chiều cao chịu sự tác động rất nhiều của hormone tăng trưởng. Trong khi đó, loại hormone này này lại được giải phóng rất nhiều vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm – 2,3h sáng) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc.
Do đó, để không gây cản trở tới sự sản sinh của hormone tăng trưởng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm, trước 22h và đảm bảo ngủ đủ giấc
Lưu ý: Phụ huynh không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời nên tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng nhất.
Chưa nhắc đến chiều cao thì nước cũng là loại thức uống quan trọng chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể mà chúng ta cần “gắn bó” mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần phải chú trọng nước hơn nếu muốn chiều cao phát triển tốt cho trẻ, bởi loại thức uống tuy nhạt nhẽo này nhưng nó có thể giúp trẻ đào thảo độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, vì thế sẽ mang lại những lợi ích không nhỏ đối với chiều cao.
Vì vậy, đừng chỉ uống khi khát mà hãy uống để đảm bảo đủ lượng nước (khoảng 1,5 – 2 lít nước) vào cơ thể. Nếu trẻ cảm thấy quá nhàm chán với việc uống nước lọc, bạn cũng có thể kết hợp uống cùng nước ép hoặc cho trẻ ăn nhiều loại trái cây, rau củ mọng nước như dưa hấu, dưa chuột, bưởi, cam, quýt… Đây cũng là cách hay không những giúp chúng ta cung cấp đủ lượng nước mà còn giúp cơ thể nạp thêm nhiều vitamin, chất xơ từ rau củ quả hữu ích cho chiều cao.
Lưu ý: Hãy nói không với các loại nước có ga, vì đây là yếu tố “cản đường” các chất dinh dưỡng cần thiết hấp thụ vào cơ thể. Thậm chí, nếu bổ sung quá nhiều có thể gây “bào mòn” xương, dễ dẫn đến tình trạng loãng xương, gãy xương khiến chiều cao bị hạn chế phát triển.
Một chế độ sinh hoạt khoa học là thiết yếu để tăng chiều cao không chỉ ở độ tuôi 13
Nếu đã chọn cho trẻ một chế độ dinh dưỡng tốt hay một bài tập thể thao phù hợp, đừng quên thiết lập thời gian biểu sinh hoạt hợp lý và nghiêm túc tuân theo để cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ, ít mắc bệnh tật và đặc biệt tạo điều kiện cho cơ thể phát triển thuận lợi hơn, bố mẹ cần phải thiết lập cho trẻ một lịch trình sinh hoạt lý tưởng và khuyến khích trẻ thực hiện để hình thành nên thói quen, lối sống sinh hoạt tốt cụ thể:
5 – 6h: Sau khi thức dậy có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng khoảng 15 – 30 phút để “khởi động” các cơ quan chức năng trong cơ thể, giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào buổi sáng hiệu quả.
7 – 8h: Bữa sáng rất quan trọng, vì vậy nên đảm bảo đầy đủ dưỡng chất như Protein, Canxi, Vitamin để cơ thể hấp thu hiệu quả, giúp ngày mới tràn đầy năng lượng và tốt cho sự phát triển thể chất.
10h: Đây là thời điểm thích hợp để ăn vặt. Tuy nhiên, thay vì bổ sung các chất ức chế tăng trưởng chiều cao như: Thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt… nên khuyến khích trẻ ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, vừa cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể, lại có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho hệ tim mạch.
12h: Đối với bữa trưa, lượng thức ăn không cần quá nhiều nhưng cần đa dạng và đảm bảo đủ dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, chất xơ… để trẻ có thêm năng lượng tiếp tục hoạt động vào buổi chiều.
13h: Ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút. Đây là khoảng thời gian “sạc điện” cho cơ thể, giúp trí não nghỉ ngơi và dạ dày thực hiện chức năng tiêu hóa hiệu quả hơn.
15h: Nếu thời điểm này trẻ cảm thấy đói, có thể ăn một vài miếng trái cây hoặc uống 1 ly sữa để có thêm năng lượng học tập hiệu quả hơn.
16h – 17h: Có thể chọn một vài môn thể thao yêu thích vận động ngoài trời khoảng 30 phút để tăng cường sức khỏe, đồng thời giúp hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tốt cho quá trình hấp thu Canxi vào xương dễ dàng hơn.
18 – 19h: Ăn tối đúng thời điểm này sẽ vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể lại không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ, gây hại tới chiều cao phát triển.
20-21h: Hãy cố gắng giúp trẻ làm việc cá nhân cũng như làm bài tập trong khoảng thời gian này để tránh tình trạng trẻ đi ngủ trễ, vừa ảnh hưởng tới sức khỏe lại không tốt cho chiều cao.
Lưu ý: Hạn chế các chất ức chế sự tăng trưởng như: Nước ngọt có ga, cafe, bánh kẹo ngọt, rượu, bia, thuốc lá…
Theo bài viết trên chúng tôi Các chất ức chế tăng trưởng có trong rất nhiều loại thức uống như: Cà phê, trà, rượu, bia, nước ngọt có ga, nước hoa quả đóng chai hay từ khói thuốc lá, thức ăn không lành mạnh đều là “kẻ thù vô hình” có thể gây “kìm hãm” chiều cao của con bạn.
Tránh xa các chất ức chế tăng trưởng như rượu, bia, thuốc lá… giúp phát triển chiều cao tốt hơn ở độ tuổi 13
Cụ thể như chất caffeine có trong trà đặc, cafe sẽ gây cản trở quá trình hấp thu chất khoáng, khiến xương không thể phát triển, các chất cồn trong rượu bia có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ xương, cản trở quá trình tạo xương mới. Các chất tạo màu, tạo ngọt, đường, phụ gia có trong nước hoa quả đóng chai không chỉ không mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn gây bất lợi cho hoạt động của thận, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao. Chất ni-cô-tin trong khói thuốc khi vào trong cơ thể sẽ phá hủy các tế bào xương, khiến xương yếu, dễ gãy…
Các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt cũng là tác nhân khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gây ức chế lên khung xương, khiến cho khung xương khó phát triển. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều đồ ngọt cũng sẽ khiến cho cơ thể trở nên “phì nhiêu”, khi trọng lượng cơ thể tăng nhanh sẽ gây áp lực lên xương, làm giảm khả năng phát triển của xương và sụn, gây kìm hãm sự phát triển chiều cao.
Ngoài ra, việc tự ý sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục, không có sự chỉ định của bác sĩ cũng là nguyên nhân khiến quá trình phát triển thể chất của trẻ bị hạn chế rất nhiều. Do đó, hãy là phụ huynh thông thái, giúp con tránh xa các yếu tố gây hại, đồng thời biết nắm bắt đúng giai đoạn phát triển và thực hiện đúng các phương pháp trên để hỗ trợ chiều cao của trẻ phát triển tốt nhất.
Làm Thế Nào Để Phát Triển Chiều Cao Ở Tuổi Trưởng Thành?
Làm thế nào để phát triển chiều cao nhanh nhất? Đó là câu hỏi thường gặp của những người có chiều cao khiêm tốn, đặc biệt những người đã bước qua tuổi dậy thì
Làm thế nào để phát triển chiều cao hiệu quả khi đã qua tuổi trưởng thành? Đó không phải là việc có thể đạt được kết quả trong một sớm một chiều. Đặc biệt là khi bạn đã bước qua giai đoạn dậy thì, nó đòi hỏi một quá trình nỗ lực kiên trì về lâu dài và liên tục.
Luyện tập với những bài tập phát triển chiều cao đóng góp một phần quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển ở tuổi trưởng thành. Mỗi ngày bạn nên dành cho mình ít nhất là 30 phút để vận động và tập luyện thể thao.
Các bộ môn có tác dụng tăng chiều cao toàn diện mà bạn có thể chọn lựa luyện tập là: nâng xà đơn xà kép, bóng chuyền, bơi lội, đạp xe, nhảy cao, bóng rổ…thực hiện đều đặn, liên tục với tinh thần thoải mái hứng thú thì các bài tập này sẽ giúp duỗi dài cột sống, tay chân và giúp tăng chiều cao.
Nhớ cung cấp Vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời từ 15 đến 30 phút buổi sáng ( đây là nguồn Vitamin D tự nhiên rất tốt) trong khoảng thời gian từ 6 đến 8 giờ sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng và khởi tạo Vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung Vitamin D cho cơ thể thông qua thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc, tôm, các sản phẩm từ sữa….
Thực hiện lối sống lành mạnh là điều rất cần thiết để phát triển chiều cao đối với tuổi trường thành. Giấc ngủ rất quan trọng, ngủ đủ 8 tiếng/đêm và đúng giờ, không nên thức quá 23 giờ. Khi ngủ sây hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên, đây chính là yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao và cân nặng.
Buổi trưa bạn nên ngủ một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 30 phút. Ngủ buổi trưa cũng chính là yếu tố cơ bản của nguyên tắc ngủ đủ và ngủ đúng giờ cho người muốn phát triển chiều cao.
Sử dụng kết hợp TPCN hỗ trợ tăng chiều cao
Đây là giai đoạn trưởng thành chiều cao sẽ phát triển chậm nên bên cạnh việc áp dụng những nguyên tắc trên giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần kết hợp sử dụng song song TPCN hỗ trợ tăng chiều cao vào kế hoạch. Nên chọn sản phẩm đáp ứng được đúng yêu cầu đó là đủ dưỡng chất cần thiết cho xương: Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Magie, Mangan, DHA, Chondroitin, Sắt, Đồng, Bonron…Đây chính là bí quyết vàng giúp phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành đạt mức đối đa nhất.
Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ Trong Độ Tuổi Phát Triển?
Chiều cao của con người chịu tác động bởi rất nhiều các yếu tố như: Dinh dưỡng 32%, di truyền 23%, vận động 20%, còn lại là do sinh hoạt, ngủ nghỉ. Trừ di truyền, thì các yếu tố còn lại đều có thể can thiệp thể thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Vì thế, câu trả lời xác đáng nhất cho câu hỏi làm sao để tăng chiều cao hay làm sao để cao lên thêm đó là cần phải kết hợp các yếu tố dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt lành mạnh… một cách khoa học, chắc chắn rằng chiều cao của trẻ sẽ cải thiện nhanh chóng, vừa cao lớn lại khỏe mạnh.
Cải thiện chế độ dinh dưỡng cho trẻ để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao
Để có đủ năng lượng hoạt động cho công việc, học tập và các hoạt động thể chất, bạn cần phải khuyến khích trẻ ăn sáng đầy đủ. Một bữa sáng khoa học và hợp lý sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Do đó, để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng cho trẻ là ngũ cốc, cháo yến mạch kết hợp với các loại trái cây khô. Hoặc có thể cho trẻ ăn trứng rán vào buổi sáng cũng được vì nó rất giàu vitamin D và Canxi giúp tăng cường xương và chiều cao trong quá trình xương hóa, để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tối ưu.
Đảm bảo cơ thể trẻ nhận đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết để đạt được chiều cao lý tưởng
Ngoài bữa sáng, bạn cũng cần duy trì bữa trưa và bữa tối, ăn đúng giờ và cân bằng đầy đủ dưỡng chất. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu… vào các bữa ăn này, bởi chúng chứa nhiều khoáng chất hỗ trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm cho trẻ các loại thực phẩm giàu vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… chúng cũng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phát triển chiều cao đạt kết quả tốt nhất.
Để cơ thể có thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng thì các bậc phụ huynh nên lên thực đơn tăng chiều cao trong ngày hợp lý và chia nhỏ bữa ăn cho trẻ, ăn 6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa. Các bữa ăn này đều phải đảm bảo cơ thể trẻ luôn nhận đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết để đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn.
Tập thể dục và yoga là cách tốt nhất để cải thiện vóng dáng và chiều cao
Độ tuổi dậy thì, trẻ đã có thể nhận thức được tầm quan trọng của chiều cao đối với tương lai của mình. Vì thế, các bạn trẻ sẽ đầu tư hơn cho ngoại hình bên ngoài, chăm chút cho vóc dáng và chiều cao của mình. Cách tốt nhất để thực hiện được điều này chính là tập thể dục và yoga, sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp xương hoạt động linh hoạt, nhanh dài ra, đồng thời đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, vừa giúp trẻ tăng chiều cao mà lại có thể giảm cân an toàn, giữ được thân hình săn chắc. Vì thế chỉ cần trẻ còn nằm trong độ tuổi phát triển thì làm sao để cao lên quả thật không khó.
Tập thể dục và yoga là cách tốt nhất để cải thiện vóng dáng và chiều cao
Giữ tư thế hợp lý
Đi đứng, ngồi và nằm, cũng tác động rất lớn đến quá trình tăng chiều cao. Vì thế, bạn hãy cố gắng khuyên trẻ hãy giữ cho đầu và cổ thẳng trong một tư thế cơ thể thẳng. Khi ngủ cần nằm ở tư thế thoải mái, chân tay duỗi thẳng để các đốt xương không bị co gập, ảnh hưởng đến tủy sống và ngăn chặn phát triển chiều cao bình thường.
Bạn đang xem bài viết Làm Sao Để Phát Triển Chiều Cao Tuổi 13? trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!